مطالب مرتبط:
وقتی شعر به موقع به دست مخاطب نمی رسد
آیا دموکرات ها از میدان استیضاح ترامپ دست خالی برخواهند گشت؟
استکبار جهانی به دست رزمندگان بدون مرز مقاومت نابود می شود
آمریکا از اقدامات ضداوپک دست برداشت
مسلمانان برای رهایی از دست ظالمان و اعتلای امت اسلام متحد شوند
-94 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 4 بهمن 1398 ساعت 17:212020-01-24پزشكي

دست نگه دارید! شما لازم نیست وزن کم کنید


این روز ها تقریبا همه سعی دارند وزن کم کنند، اما شاید شما واقعا نیازی به کاهش وزن نداشته باشید.

به طور منظم ورزش می کنید، اما ترازو هیچ کاهش وزنی نشان نمی دهد؟ ناامید نشوید، - با وجود اینکه حفظ سبک زندگی سالم یک الویت برای شماست، اما تلاش های تان برای کاهش وزن به جایی نمی رسند، خسته کننده نیست؟ شما مطمئن هستید که برنامه غذایی درستی دارید و به اندازه ورزش و فعالیت می کنید و برای کنترل استرس تان به تکنیک هایی مجهزید.

اگر واقعا این عادت ها در زندگی تان همیشگی هستند پس شما نیازی ندارید وزن کم کنید و به احتمال زیاد هم اکنون وزن سالم و ایده آلی دارید.

خیلی از افراد به میزان قابل قبولی فعال اند و احساس نسبتا خوبی هم دارند، اما شاخص توده بدنی شان بالاست.

اما نمی دانند که بالا بودن شاخص توده بدنی شان به دلیل توده های عضلانی شان است.

سالم بودن بیشتر به داشتن عضلاتی قوی مربوط است تا وزن ِ کمتر.

انجام مرتب تمرینات بدنسازی و هوازی و داشتن تغذیه ی سالم و متعادل به شما کمک می کند احساس خوبی داشته باشید و سالم باشید، فرقی هم نمی کند وزن بدن تان به طور طبیعی به چه عددی متمایل باشد.

نرخ ضربان قلب تان در طیف نرمال استبیشتر افراد وقتی به حفظ وزن سالم بدن فکر می کنند چیز هایی مانند داشتن سایزی مشخص به ذهن شان خطور می کند.

اما سالم بودن خیلی از فراتر از ظاهرتان است.

یکی از فاکتور های مهم سلامتی، نرخ ضربان قلب در زمان استراحت است؛ یعنی تعداد دفعات ضربان قلب در عرض یک دقیقه وقتی که آرام و در حالت استراحتید.

پایین بودن نرخ ضربان قلب نشان می دهد که قلب تان خوب کار می کند، اما بالا بودن نرخ ضربان قلب می تواند علامت هشداردهنده ای از یک مشکل قلبی باشد.

طیف نرمال ضربان قلب بین 60 تا 100 ضربه در دقیقه است.

تا زمانی نرخ ضربان قلب شما در طیف نرمال قرار دارد نباید به دنبال کاهش وزن باشید، اما اگر متوجه شدید نرخ ضربان قلب تان کمی بالاست، شاید لازم باشد اقداماتی برای بهبود سلامت قلب خود انجام دهید که پزشک در این زمینه شما را راهنمایی خواهد کرد.

از اندامتان راضی هستیدشاخص توده بدنی و جدول های از رده خارج وزن و سایز را فراموش کنید، چون درست نیستند.

شاخص توده بدنی یا همان BMI بیشتر مواقع شما را گول می زند و حساب عضله و چربی را از هم جدا نمی کند.

البته چارت های وزن سالم و محاسبه گر های درصد چربی و عضله می توانند ابزار های مفیدی باشند، اما باز هم نمی توانید به آن ها تکیه کنید، چون قطعا فاکتور های دیگری را نیز باید مدنظر قرار دهید.

از احساس تان کمک بگیرید! وزن ایده آل شما وزنی است که با آن احساس شادی و رضایت و سلامت می کنید.

کسی که عادات سالم سبک زندگی را در پیش می گیرید خود به خود به احساس خوبی دست پیدا می کند و برداشتش از بدن و اندامش نیز مثبت است.

اگر به طور کلی شاخص توده بدنی تان بالاست، اما فعال و سالم هستید، سالم تر از افراد لاغری هستید که فعالیت ندارندطبق مطالعات انجام شده، میزان فیتنس شما خیلی بهتر از شاخص توده بدنی تان می تواند طول عمرتان را پیش بینی کند؛ بنابراین اگر به طور کلی فعال و سالم هستید پس سالم تر از کسی هستید که شاخص توده بدنی اش کمتر از شماست، اما فعالیتی ندارد.

بسته به سن تان، کمی اضافه وزن می تواند سالم باشدیافته ها نشان می دهند افراد سنین بالاتر که کمی اضافه وزن دارند، بیشتر از افراد سنین بالاتری که لاغرترند عمر می کنند و البته دلیل این امر هنوز مشخص نیست.

حالا از کجا بدانید لازم است وزن کم کنیدهمان طور که از علائمی گفتیم که نشان می دهند نیازی به وزن کم کردن ندارید، علائمی را نیز به شما معرفی می کنیم که نشان می دهند اضافه وزن دارید و لازم است مقداری از وزن تان را کم کنید تا در وضعیت بهتری از سلامتی داشته باشید.

سایز دور کمرتان بالاستبهترین راه اینکه متوجه شوید وزن سالمی دارید یا نه این است که به سایز کمرتان توجه کنید.

نسبت دور کمر به قد زیر 50%، به طور کلی بیانگر سلامت فرد است.

در توصیه های ارائه شده توسط سازمان بهداشت جهانی و موسسه بین المللی قلب، ریه و خون، تنها بر استاندارد اندازه دور کمر تاکید می شود.

سایز دور کمر بالاتر از حد گفته شده یعنی اینکه چربی شکمی زیادی دارید که نوع خطرناکی از چربی بوده و در اطراف اندام های حیاتی بدن اجتماع کرده است که می تواند ریسک دیابت، کلسترول بالا، فشار خون بالا و سندرم متابولیک را افزایش بدهد.

برای اندازه گرفتن دور کمرتان فقط به یک متر نیاز دارید.

متر را بالای استخوان لگن و همسطح با ناف تان قرار دهید و اندازه بگیرید.

شکم را به درون نکشید و متر را نیز سفت نکشید.

خروپف می کنیداگر همسرتان، هم اتاقی تان یا هر کسی که شب ها کنارتان می خوابد، صبح ها سیر نشده از خواب شب بیدار می شود یکی از دلایل آن خروپف های شما می تواند باشد! اگر چنین است و اغلب خروپف می کنید و خودتان هم به ندرت خواب خوبی دارید، ممکن است دچار آپنه خواب باشید.

آپنه خواب عارضه ای است که باعث می شود تنفس تان مکررا در خواب متوقف شود و خواب تان را مختل کند.

آپنه خواب سبب کمبود اکسیژن و احساس خستگی زیاد طی ساعات بیداری روز می شود.

خیلی از افرادی که دچار این عارضه هستند معمولا به دلیل انسداد راه های هوایی در خواب خروپف می کنند.

وقتی بدن شما چربی ها را اطراف گردن تان انباشت می کند، راه های هوایی تان تنگ شده و تنفس تان سطحی و ضعیف می شود.

سوزش مکرر معدهتغییرات در وزن بدن، حتی به میزان کم می تواند منجر به ریفلاکس اسید معده به مری شود.

بیش از یک سوم افرادی که چاق هستند یا اضافه وزن دارند دچار مشکل ریفلاکس نیز هستند.

سایر علائم این عارضه شامل آروق زدن، حالت تهوع، تلخ مزه شدن دهان و شکم درد می شود.

مفاصل تان درد می کنندچاقی یکی از ریسک فاکتور های اوستئوآرتریت است که شایع ترین نوع آرتریت می باشد.

اوستئوآرتریت یک اختلال ناتوان کننده است که منجر به تحلیل رفتن مفصل، درد و کاهش طیف حرکتی مفصل شده و به طور کل کیفیت زندگی فرد را پایین می آورد.

داشتن وزن اضافی باعث فشار بیشتر به تمام مفاصل بدن می شود.

اگر دچار زانو درد یا لگن درد هستید یا کمر درد مزمن دارید، وزن تان را بررسی کنید.

خستگی مزمن داریدوزن اضافی، فشار زیادی به اندام ها از جمله ریه ها وارد می کند.

اگر انجام کار های ساده ای مانند بستن بند کفش یا تمیز کردن یک اتاق باعث خستگی و تنگی نفس تان می شود ممکن است دچار اضافه وزن باشید.

ضمنا افراد چاق یا دارای اضافه وزن بیشتر مستعد ابتلا به آسم هستند.

چرا شاخص توده بدنی (BMI) معیار چندان معتبری برای سنجش چاقی یا وزن سالم نیست؟طبق اعلام مرکز کنترل و پیشگیری بیماری ها تقریبا یک سوم آمریکایی های 20 سال به بالا دارای اضافه وزن هستند.

ضمنا بیش از یک سوم افراد بالای 20 سال در این کشور چاق هستند.

این اعداد یعنی اینکه بیش از دو سوم آمریکایی ها دست کم اضافه وزن دارند.

این دسته بندی ها بر اساس سنجش شاخص توده بدنی (BMI) صورت گرفته اند.

عدد شاخص توده بدنی برای این طراحی شده که به شما نشان بدهد چربی که در بدن تان دارید نسبت به وزن و قدتان چقدر است.

این معیاری است که بر اساس وزن تان بر حسب کیلوگرم تقسیم بر قدتان بر حسب متر محاسبه می شود.

شاخص توده بدنی بالاتر از 30 یعنی اینکه چاق هستید و شاخص توده بدنی بالاتر از 40 یعنی اینکه به شدت چاق هستید.

گیج شدید؟ شما تنها نیستید!شاخص توده بدنی می تواند روش سختی برای یک فرد معمولی باشد که بتواند تشخیص دهد تا چه اندازه چاق است یا اضافه وزن دارد.

ضمنا شاخص توده بدنی، میزان عضلاتی که در بدن دارید را به حساب نمی آورد که همین می تواند اطلاعات به دست آمده را اشتباه به شما برساند.

شاخص توده بدنی یا BMI معیار به درد بخوری برای بررسی وضعیت سلامتی نیست پس به آن اکتفا نکنید.


کلید واژه ها: شاخص توده بدنی - کاهش وزن - توده بدنی - سالم - کاهش - توده - برنامه غذایی - کنترل استرس - زندگی - زندگی سالم - خسته کننده - سبک زندگی - ورزش - فعال - شاخص - ناامید - فعالیت - برنامه - احتمال - افراد - ترازو - استرس - احساس - مطمئن - کنترل - میزان - عادت - تلاش - لازم - ایده

آخرین اخبار سرویس:
ممبینی: تمام مسابقات تا 10 روز آینده تعطیل شد/ نتیجه بازی سپاهان و پرسپولیس پس از جلسه کمیته انضباطی اعلام می شود

فوت پیرزن 60 ساله مشکوک به کرونا در بیمارستان یاسوج

اهمیت تغذیه سالم در پیشگیری از ابتلا به کرونا

مدیرکل آموزش و پرورش یزد توانمندسازی دانش آموزان در برابر کرونا را خواستار شد

جلسات و اجتماعات در استان سمنان کاهش یابد

تنفس شجریان به حالت عادی برگشت

راز هایی که میوه مورد علاقه تان درباره شخصیت شما فاش می کند!

تعطیلی فروشگاه تجهیزات پزشکی در پی گرانفروشی ژل ضدعفونی

ممبینی: کلیه مسابقات ورزشی 10 روز لغو شد

از چاه chr(034)کروناchr(034) در چاله chr(034)وسواسchr(034) افتاده ایم

ضدعفونی مستمر هواپیماهای جمهوری اسلامی ایران

ممبینی: کلیه مسابقات ورزشی 10 روز لغو شد

حریرچی: اگر حرف نماینده قم درست بود استعفا می دهم

اهدای پنجاه هزار ماسک به وزارت بهداشت ایران توسط یک چینی

ممبینی: کلیه مسابقات ورزشی 10 روز لغو شد/ امیدوارم تا زمان مجمع فدراسیون فوتبال، کرونا ریشه کن شود

استخدام دکتر داروساز جهت فعالیت در شرکت معتبر دارویی - تهران

نامه یک ایرانی خارج از کشور به سازمان بهداشت جهانی

مدیرکل آموزش و پرورش یزد توانمندسازی دانش آموزان در برابر کرونا را خواستار شد

بیمارستان های بوشهر ملزم به پذیرش بیماران مشکوک به کرونا هستند

بیمار روانسری به کرونا مبتلا نبود

پلمب داروخانه به دلیل گرانفروشی و احتکار ماسک در گلستان

کرونا سخت تر از اپیدمی آنفلوآنزا نیست / منحنی کرونا به سمت نزول می آید

راه اندازی 22 درمانگاه اختصاصی کرونا در پایتخت

همه بیمارستان ها ملزم به پذیرش بیماران مشکوک به کرونا هستند

کاسبی بهنوش بختیاری با کرونا!+عکس

شاه کلید پیشگیری از ابتلا به کرونا/تغذیه سالم فراموش نشود

ابتلای مداح معروف به بیماری کرونا

دو شهروند عمان هم به «کرونا» مبتلا شدند

هیچکدام از بیماران مشکوک در استان یزد به کرونا مبتلا نبودند

موردی از ابتلا به ویروس کرونا در یزد نداشته ایم

تنها 2 درصد افراد حامل کرونا دچار مشکل می شوند

شاه کلید پیشگیری از ابتلا به کرونا/تغذیه سالم را فراموش نکنید

اعلام آمادگی بسیج دانشجویی 72 دانشگاه علوم پزشکی برای کرونا

ممبینی: کلیه مسابقات ورزشی 10 روز لغو شد/ امیدوارم تا زمان مجمع فدراسیون فوتبال، کرونا ریشه کن شود-

ملاقات بیماران در بیمارستان های استان کرمانشاه ممنوع شد

ممبینی: کلیه مسابقات ورزشی 10 روز لغو شد/ امیدوارم تا زمان مجمع فدراسیون فوتبال، کرونا ریشه کن شود- اخبار ورزشی آفتاب نو

ممبینی: کلیه مسابقات ورزشی 10 روز لغو شد/ امیدوارم تا زمان مجمع فدراسیون فوتبال، کرونا ریشه کن شود

پوشش های محافظتی پرسنل اورژانس به قطعی کرونا نیست

اعلام اولین مورد ابتلا به کرونا در نجف اشرف

ملاقات بیماران در بیمارستان های استان اصفهان ممنوع شد

جلسات و اجتماعات در استان سمنان کاهش یابد

خبر امیدوارکننده درباره بیماری استاد شجریان

گل محمدی: تعجب کردم چرا سپاهانی ها به زمین نیامدند

راه اندازی 22 درمانگاه اختصاصی کرونا در پایتخت

بیمارستان های بوشهر ملزم به پذیرش بیماران مشکوک به کرونا هستند

بیمار روانسری به کرونا مبتلا نبود

مدارس تهران فردا هم تعطیل شدند

اینفوگرافیک | وضعیت ویروس کرونا در ایران تا 5 اسفند 98

104 بیمار مشکوک به کرونا بستری در بیمارستان مسیح دانشوری

ملاقات بیماران در بیمارستان های استان کرمانشاه ممنوع شد

پیش بینی موارد مثبت کرونا در فارس در روزهای آینده/ راه اندازی قرنطینه های خانگی در استان/ اختصاص 120 تخت در بیمارستان علی اصغر شیراز

نامه یک ایرانی خارج از کشور به ریاست سازمان بهداشت جهانی برای رفع تحریم های پزشکی علیه ایران

بایدها و نبایدهای استفاده از ماسک و مواد ضدعفونی کننده

پیشگیری از کرونا – نکات حیاتی و واقعیت های ویروس کرونا

نامه یک ایرانی خارج از کشور به سازمان بهداشت جهانی: تحریم های بهداشتی و پزشکی علیه ملت ایران را بردارید

تب شدید و سرفه خشک علائم مهم کرونا است/هرگونه تجمع باید لغو شود

فعلا به مازندران سفر نکنید!

کروسان، صبحانه فرانسوی

پیش بینی موارد مثبت کرونا در فارس در روزهای آینده/ راه اندازی قرنطینه های خانگی در استان/ اختصاص 120 تخت در بیمارستان علی اصغر شیراز

پلمب داروخانه به دلیل گرانفروشی و احتکار ماسک در گلستان

وزارت بهداشت توصیه ای برای تعطیلی مدارس ندارد

کرونا چگونه جان پیرمرد همدانی را گرفت؟

راه اندازی 22 درمانگاه اختصاصی کرونا در پایتخت

تعطیلی فروشگاه تجهیزات پزشکی به دلیل گرانفروشی ژل ضدعفونی/ برخورد جدی با گرانفروشان کالا در خوزستان

اخبار جدید درباره کرونا/جزییات فوت مرد 77 ساله همدانی در اثر ویروس کرونا/2 بازیکن تیم ملی فوتبال کرونا گرفتند؟

104 بیمار مشکوک به کرونا بستری در بیمارستان مسیح دانشوری / بهبودی نیمی از بیماران

مجموعه های فرهنگی و ورزشی شهرداری تهران تعطیل شد

آزمایش سه مورد مشکوک به کرونا درکهگیلویه و بویراحمد منفی بود

آمادگی کادر درمانی بیمارستان های جنوب غرب خوزستان برای مقابله با کرونا

تجهیز خوزستان به کیت تشخیص کرونا/نیازی به ارسال آزمایش ها به تهران نیست

104 بیمار مشکوک به کرونا بستری در بیمارستان مسیح دانشوری / بهبودی نیمی از بیماران

تعطیلی مجموعه های فرهنگی و ورزشی شهرداری تهران/جمع آوری و دفن پسماندهای بیمارستان های قرنطینه

104 بیمار مشکوک به کرونا بستری در بیمارستان مسیح دانشوری

104 بیمار مشکوک به کرونا بستری در بیمارستان مسیح دانشوری

آخرین اقدامات پیشگیری از کرونا در زنجان

آزمایشگاه های یزد برای تست کرونا استاندارد است/ فوت بیمار کرونا در یزد شایعه است

موضع عجیب وزارت بهداشت درباره مدارس

جزییات فوت مرد 77 ساله همدانی در اثر ویروس کرونا

سرفه های یک بیمار اداره کل میراث فرهنگی استان تهران را تعطیل کرد / امروز رخ داد

فوتبال ایران | کرونا لیگ برتر ایران را به تعطیلی کشاند

فریز مواد غذایی موجب از بین رفتن ویروس کرونا می شود؟

اتخاذ تدابیر لازم برای مقابله با کرونا در مراکز نظامی

خبر خوب: خیال کهگیلویه و بویراحمدی ها از بابت کرونا راحت/نتیجه آزمایش آن 3 نفر منفی بود

فعلا به مازندران سفر نکنید

سرفه های یک بیمار اداره کل میراث فرهنگی استان تهران را تعطیل کرد

وضعیت تنفسی محمدرضا شجریان در بیمارستان جم

راه اندازی 22 درمانگاه اختصاصی کرونا در پایتخت

تماس تلفنی فرمانده کل سپاه با وزیر بهداشت/ اعلام آمادگی سپاه برای ارائه هرگونه کمک و خدمات در مقابله با کرونا

استاندار آذربایجان شرقی میزان آمادگی بیمارستان های تبریز را بررسی کرد

جزییات فوت مرد 77 ساله همدانی در اثر ویروس کرونا

وزارت بهداشت: دانشگاه ها باز هستند اما حضور دانشجویان در کلاس ضروری نیست+فیلم

مجموعه های فرهنگی و ورزشی شهرداری تهران تعطیل شد

ولایتی: 104 بیمار مشکوک به کرونا در بیمارستان مسیح دانشوری بستری شدند | دو پزشک هم مبتلا شدند

اتخاذ تدابیر لازم برای پیشگیری و مقابله با کرونا در مراکز نظامی

اعلام اولین مورد ابتلا به کرونا در نجف اشرف

افزایش مبتلایان کرونا به 61 نفر

ممنوعیت ملاقات مردمی در بیمارستان های اصفهان

گرما کرونا را از بین می برد؟

ضدعفونی کردن متروهای تبریز

فوت یک نفر در اثر کرونا در همدان

دست نگه دارید! شما لازم نیست وزن کم کنید

دست نگه دارید! شما لازم نیست وزن کم کنید