مطالب مرتبط:
چرا قیمت فروش دارو در داروخانه با قیمت روی جلد متفاوت است؟
چرا اروپا ایران را به استفاده مکانیسم ماشه تهدید می کند؟
بمب نقل و انتقالاتی تراکتور از پرتغال می آید + عکس
چرا نوجوانان باید شاهنامه بخوانند/ ادای دین ادبیات ایران به فردوسی
چرا دنیا نزد أمیرالمؤمنین علی (ع) بی ارزش بود؟
-32 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 4 بهمن 1398 ساعت 16:252020-01-24پزشكي

چرا بعد از بیدار شدن خوابمان می آید؟


خبر خوب این است که ایجاد چند تغییر در شیوه زندگی ممکن است سطح انرژی شما و کیفیت کلی زندگی را به خوبی بهبود بخشد.

- عدم مصرف کالری کافی مصرف کالری بیش از حد کم ، می تواند باعث احساس خستگی شود.

کالری واحد D ، آهن و سایر مواد مغذی مهم نیز می تواند منجر به خستگی شود.

بدن شما برای انجام کارکردهای روزانه به حداقل کالری نیاز دارد.

مصرف کالری بیش از حد کم ، می تواند منجر به خستگی و رفع نیازهای غذایی شود.

خوابیدن در زمان اشتباه علاوه بر بدن شما را مختل می کند ، این همان تغییرات بیولوژیکی است که در پاسخ به نور و تاریکی در طی یک چرخه 24 ساعته رخ می دهد.

تحقیقات نشان داده است که وقتی الگوی خواب شما با ریتم شبانه روزی شما همگام نیست ، ممکن است خستگی مزمن ایجاد شود.

این یک مشکل شایع در بین افرادی است که کارهای شیفتی یا شبانه انجام می دهند.

کارشناسان خواب تخمین می زنند که 2-5٪ از کل کارگران شیفت از یک اختلال خواب رنج می برند که به دلیل خواب آلودگی" بیش از حد یا اختلال در خواب در طی یک دوره یا بیشتر از یک ماه رنج می برد .

علاوه بر این ، حتی بیدار ماندن شبانه به مدت یک یا دو روز می تواند باعث خستگی شود.

بهتر است هر زمان ممکن در طول شب بخوابید.

با این حال ، اگر شغل شما شامل کار در شیفت شب است ، استراتژی هایی برای بازیابی ساعت بدنتان وجود دارد که باید سطح انرژی شما را بهبود بخشد.

استفاده از عینک برای مسدود کردن نور آبی ممکن است به افرادی که کار شیفت کاری را انجام می دهند نیز کمک کند.

خوابیدن در طول روز می تواند ریتم طبیعی بدن شما را بهم زند و منجر به خستگی شود.

سعی کنید شب ها بخوابید یا ساعت بدن خود را مجدداً بازیابی کنید.

عدم دریافت پروتیین کافی مصرف ناکافی پروتیین می تواند به خستگی شما کمک کند.

نشان داده شده است که مصرف پروتیین باعث افزایش میزان متابولیسم شما بیشتر از کربوهیدرات یا چربی می شود.

علاوه بر کمک به با پروتیین بالا تمایل به خستگی کمتری را در بین وزنه برداران و افرادی که تمرینات مقاومت را انجام می دهند ، ایجاد می کند.

علاوه بر این ، تحقیقات نشان می دهد که خستگی ممکن است توسط اسیدهای آمینه زنجیره ای شاخه ، که بلوک های ساختاری پروتیین هستند ، کاهش می یابد .

برای قوی نگه داشتن متابولیسم و ​​جلوگیری از خستگی ، در هر وعده غذایی از یک منبع پروتیین با کیفیت بالا استفاده کنید.

مصرف پروتیین کافی برای حفظ سوخت و ساز بدن" و جلوگیری از خستگی بسیار مهم است.

در هر وعده غذایی یک منبع پروتیین خوب داشته باشید.

هیدراتاسیون ناکافی خوب نگه داشتن هیدراته برای حفظ سطح انرژی خوب بسیار مهم است.

بسیاری از واکنشهای بیوشیمیایی که هر روز در بدن شما اتفاق می افتد منجر به از دست رفتن آب می شوند که باید جبران شود.

کمبود آب بدن هنگامی اتفاق می افتد که شما به اندازه کافی مایعات ننوشید تا آب از دست رفته در ادرار ، مدفوع ، عرق و نفس خود را جایگزین کنید.

مطالعات متعددی نشان داده اند که حتی کمبود آب بدن نیز می تواند منجر به کاهش سطح انرژی و کاهش توانایی تمرکز شود .

در یک مطالعه ، هنگامی که و سطح فعالیت شما ممکن است بیش از این مقدار نیاز داشته باشید.

نکته مهم نوشیدن کافی برای حفظ سطح هیدراتاسیون مناسب است.

علائم رایج کم آبی شامل تشنگی ، خستگی ، سرگیجه و سردرد است.

حتی کم آبی بدن نیز ممکن است سطح انرژی و هوشیاری را کاهش دهد.

اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی بنوشید تا مایعات از دست رفته در طول روز جایگزین شود.

تکیه بر نوشیدنی های انرژی زا هیچ کمبود نوشیدنی وجود ندارد که نوید تأمین انرژی سریع را بدهد.

نوشیدنی های پرطرفدار پر انرژی معمولاً موارد زیر را شامل می شوند: کافیین قند آمینو اسید دوزهای زیادی از ویتامین های گروه B این نوشیدنی ها به دلیل داشتن کافیین و بالا استرس مزمن ممکن است تأثیر عمیقی بر سطح انرژی و کیفیت زندگی شما داشته باشد.

اگرچه برخی از استرس ها طبیعی است ، اما در چندین مطالعه میزان استرس بیش از حد با خستگی در ارتباط است .

علاوه بر این ، پاسخ شما به استرس می تواند بر میزان احساس خستگی شما تأثیر بگذارد.

در یک مطالعه در دانشجویان ، مشخص شد که پرهیز از مقابله با استرس منجر به بیشترین میزان خستگی می شود .

اگرچه ممکن است نتوانید از موقعیتهای استرس زا جلوگیری کنید ، تدوین استراتژی هایی برای مدیریت استرس ممکن است به شما در جلوگیری از احساس خستگی کامل کمک کند.

استرس بیش از حد می تواند باعث خستگی و کاهش کیفیت زندگی شما شود.

تمرین تکنیک های کاهش استرس ممکن است به بهبود سطح انرژی شما کمک کند.

خط پایان دلایل بسیار زیادی برای احساس خستگی مزمن وجود دارد.

مهم است که ابتدا شرایط پزشکی را در نظر بگیرید ، زیرا خستگی اغلب با بیماری همراه است.

اما احساس بیش از حد خستگی ممکن است به آنچه می خورید و می نوشید ، میزان فعالیت شما یا نحوه مدیریت استرس مرتبط باشد.


کلید واژه ها: کالری - خواب - خستگی - مصرف - اختلال خواب - شبانه - تغییر - زندگی - شبانه روزی - شیوه زندگی - کارشناسان - بیولوژیکی - کارکردهای - مواد مغذی - بیدار شدن - نیاز - کارگران - تغییرات - تحقیقات - خوابیدن - 24 ساعته - خبر خوب - اشتباه - اختلال - روزانه - تاریکی - ساعته - انرژی - بهبود - کیفیت

آخرین اخبار سرویس:
فوت یک جانباز شیمیایی مبتلا به کرونا در قم/ تایید فوت دو فرد مبتلا به کرونا

احتمال ابتلای اطرافیان 2 بیمار فوت شده به کرونا زیاد است

معاون وزیر بهداشت: مردم باید از دست دادن و روبوسی کردن پرهیز کنند

تایید فوت دو نفر به دلیل ابتلا به کرونا در قم

معاون وزیر بهداشت: کرونا کمتر از تصور مردم نگران کننده است

بیمارستان کامکار قم کانون توجه مردم در خصوص بیماری کرونا

کرونا کمتر از تصور مردم نگران کننده است

آخرین اخبار درباره ویروس کرونا در قم

اطلاع نگاشت| در صورت برخورد با کسی که ویروس کورونا دارد، چکار کنیم؟

ویروس کرونا به ایران رسید

نشست معاونان وزارت بهداشت با رییس دانشگاه قم درخصوص ویروس کرونا

با این ترفند از شر سیاهی قوزک پا راحت شوید

پارو کردن برف چه عواقبی برای افراد دارد

معاون وزیر بهداشت: کرونا کمتر از تصور مردم نگران کننده است

تایید مرگ دو نفر در قم به واسطه بیماری کرونا/ بیش از حد نگران نباشید

اینفوگرافیک / در صورت ابتلا به کرونا چه کنیم؟

کرونا بیشتر از مردان قربانی می گیرد

تایید مرگ دو نفر در قم به واسطه بیماری کرونا

کرونا جان دو نفر را در قم گرفت

دو نفر به علت کرونا در قم فوت کردند

کرونا جان دو نفر را در قم گرفت

انتقال یکی از بیماران مبتلا به کرونا در قم +عکس

فوت دو بیمار مبتلا به کرونا در قم

دو شهروند ایرانی مبتلا به کرونا در قم فوت کردند

فوت دو بیمار مبتلا به کرونا در قم صحت دارد؟

مراقب کودکان در خانه تکانی باشید

تایید فوت دو نفر به دلیل ابتلا به کرونا در قم

ادویه و سبزیجات معجزه گری که از خواص درمانی برخوردارند

جزییات مرگ دو بیمار مبتلا به کرونا در قم

خبرهای تایید نشده از اولین قربانیان کرونا در ایران

فوت دو بیمار به علت ابتلا به کرونا در قم صحت دارد؟

پیشنهادات ابوالفضل فاتح به عنوان یک پزشک برای مقابله با کرونا ویروس در ایران

تایید فوت دو نفر بر اثر ابتلا به کرونا در قم

دو نفر به علت کرونا در قم فوت کردند

نشستن های طولانی خطری جدی برای قلب زنان

ویروس کرونا به ایران رسید، برای مقابله با آن چه کنیم؟/تصاویر

آخرین وضعیت دو بیمار مبتلا به کرونا/ هر دو بیمار فوت شدند

معاون وزارت بهداشت: پیش بینی می کردیم کرونا وارد ایران شود/ خوشبختانه با تأخیر وارد شده!

معاون وزارت بهداشت: پیش بینی می کردیم کرونا وارد ایران شود/ خوشبختانه با تأخیر وارد شده!

پیدا و پنهان پزشک خانواده

ایران جزو 10 کشور مخاطره آمیز جهان

کشف نخستین مورد ابتلا به کرونا در قطر

جزییات جان باختن دو نفر بر اثر ابتلا به کروناویروس در ایران

سفر معاون وزیر بهداشت به قم

5 نوشیدنی که از ناسالم بودن آن ها خبر ندارید؛ از شیر کاکائو تا آب پرتقال

دانشگاه علوم پزشکی: فوت 2 بیمار مبتلا به کرونا در قم/ وزارت بهداشت تایید کرد

آخرین وضعیت دو بیمار مبتلا به کرونا/ هر دو بیمار فوت شدند

احساس همدلی را می توان از مغز در حال استراحت خواند!

بیمارستان کامکار قم کانون توجه مردم در خصوص بیماری کرونا

کرونا به ایران رسید/ دو مورد فوتی در قم!

مشاور وزیر بهداشت: تایید فوت 2 نفر بر اثر ابتلا به کروناویروس

پیدا و پنهان پزشک خانواده

ویروس کرونا در ایران قربانی گرفت؛ فوت دو بیمار مبتلا به کرونا در قم

مشاور وزیر بهداشت: تایید فوت 2 نفر بر اثر ابتلا به کروناویروس

فوت دو بیمار به علت ابتلا به کرونا در قم صحت دارد؟

4 نوع ماسک با آووکادو

دو بیمار مبتلا به کرونا در قم فوت شدند

مرگ دو مورد مبتلا به کرونا در شهر قم

فیلم| وزارت بهداشت: در قم کمبود ماسک نداریم

توضیحات معاون وزیر بهداشت درباره ابتلای دو نفر به ویروس کرونا در قم + فیلم

معاون وزیر بهداشت: کرونا کمتر از تصور مردم نگران کننده است

دو نفر به علت کرونا در قم فوت کردند

دو بیمار مبتلا به کرونا در قم فوت کرده اند

دانشگاه علوم پزشکی: فوت 2 بیمار مبتلا به کرونا در قم

دو بیمار مبتلا به کرونا در قم فوت کردند

افزایش شیوع انفلوآنزا نسبت به سال گذشته

وزارت بهداشت: در قم کمبود ماسک نداریم (فیلم)

بیماری کرونا در ایران/ مشاور وزیر بهداشت: 2 نفر به دلیل کهولت سن و ابتلا به بیماری های تنفسی جان خود را از دست داده اند

بیماری کرونا در ایران/ مشاور وزیر بهداشت: 2 نفر به دلیل کهولت سن و ابتلا به بیماری های تنفسی جان خود را از دست داده اند

بیمارستان کامکار قم کانون توجه مردم در خصوص بیماری کرونا

آخرین وضعیت دو بیمار مبتلا به کرونا/ اختصاص بیمارستان ویژه

توصیه های رییس دانشگاه علوم پزشکی قم به مردم درخصوص کرونا

طی 4 روز گذشته، دو نفر در یکی از بیمارستان های قم فوت کردند که از لحاظ آزمایش کورونا مثبت شدند

فوت 2 مبتلا به کرونا در قم

مرگ دو مورد مبتلا به کرونا در شهر قم

وزارت بهداشت: در قم کمبود ماسک نداریم (فیلم)

مرگ دو بیمار مبتلا به کرونا در قم

مرگ دو بیمار مبتلا به کرونا در قم

آیا ماسک تنفسی جلوی انتقال ویروس کرونا را می گیرد؟

2 نفر برثر ابتلا به کرونا در ایران درگذشتند

فوت دو نفر به دلیل ابتلا به کرونا در قم

دانشگاه علوم پزشکی: مرگ 2 بیمار مبتلا به کرونا در قم

کودکان غرق در رنگ

انتشار خبر فوت یک بیمار مشکوک به کرونا در قم

انجام آزمایش های ژنتیکی برای افراد مبتلا به کرونا

عناوین پربازدید علمی و پزشکی در 30 بهمن

تصویری از انتقال یک بیمار مبتلا به کرونا در قم

چرا اولین موارد ابتلا به کروناویروس از شهر قم است؟

کرونا کمتر از تصور مردم نگران کننده است

تایید اولین نمونه های ویروس کرونا در قم

دو مورد مثبت مبتلا به کرونا ایرانی هستند

آیا ماسک تنفسی جلوی انتقال ویروس کرونا را می گیرد؟

انجام آزمایش های ژنتیکی برای افراد مبتلا به کرونا

انتقال یکی از بیماران مبتلا به کرونا در قم+عکس

توصیه های رییس دانشگاه علوم پزشکی قم به مردم درخصوص کرونا

35 درصد از بیماران سایر استان ها در فارس خدمات درمانی دریافت می کنند

ببینید | ویروس کرونا به ایران رسید، برای مقابله با آن چه کنیم؟

آیا آب پرتقال واقعاً به درمان سرماخوردگی کمک می کند؟

مرگ دو بیمار مبتلا به کرونا در قم

دو بیمار فوت کرده از لحاظ آزمایش کورونا مثبت شدند

چرا بعد از بیدار شدن خوابمان می آید؟

چرا بعد از بیدار شدن خوابمان می آید؟