مطالب مرتبط:
کاهش چشمگیر کنسرت ها در 2 هفته آینده
شیطنت اخیر عامل کاهش سرانه مصرف شیر در کشور
دمای کردستان هفت درجه کاهش پیدا می کند
سامانه بارشی جدید ظهر جمعه وارد جو لرستان می شود/ کاهش محسوس دما
کاهش چشمگیر کنسرت ها در 2 هفته آینده
-32 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 4 بهمن 1398 ساعت 12:052020-01-24پزشكي

برای کاهش قند باهوش باشید


هر کار راه حلی دارد که فرد متناسب با هوش و ذکاوت خود می تواند کار را به بهترین شکل انجام دهد.

برای بیماران دیابتی رژیم ها و توصیه های مختلفی وجود دارد که افراد دیابتی با توجه به شرایط خود ان ها را انتخاب می کنند.

- خوردن شیر کامل را جایگزین کربوهیدرات های تصفیه شده می کنیم و فکر می کنیم انتخاب سالم تری داشته ایم.

کم چرب بودن به معنای سالم بودن محصول نیست وقتی چربی را جایگزین قند اضافه کنیم.

خودتان غذاها را شیرین کنید به عنوان مثال، ماست ساده یا جو دوسر بی مزه را خریداری کنید و خودتان شیرین کننده (یا میوه) اضافه کنید.

به احتمال زیاد قند کمتری نسبت به سازنده اضافه می کنید.

برچسب ها را بررسی کرده و از محصولات کم قند استفاده کنید و به جای مواد کنسرو از مواد تازه یا یخ زده استفاده کنید.

به ویژه از قند غلات و نوشیدنی های قندی آگاه باشید.

از غذاهای فرآوری شده یا بسته بندی شده مانند سوپ های کنسرو شده، غذاهای یخ زده یا غذاهای کم چرب که اغلب حاوی قند پنهان هستند خودداری کنید.

غذاهای خانگی را بیشتر استفاده کنید.

کاهش مقدار قند در دستور العمل های ¼ به ⅓.

به جای قند می توانید شیرینی را با نعنا، دارچین، جوز هندی یا عصاره وانیل تهیه کنید.

روش های سالم برای از بین بردن خوردن شیرینی پیدا کنید.

به جای بستنی، لذت ببرید.

با نیمی از دسرهایی که معمولاً می خورید شروع کنید و نیمی دیگر را با میوه جایگزین کنید.

نقطه قند پنهان هوشمند بودن در مورد شیرینی ها تنها بخشی از نبرد است.

همچنین شکر در بسیاری از غذاهای بسته بندی شده، وعده های غذایی است: تولیدکنندگان مقدار کل قند را روی برچسب های خود می نویسند اما لازم نیست بین قند و قند اضافه شده که به طور طبیعی در مواد غذایی است تفاوت قائل شوند.

قندهای اضافه شده در این مواد فهرست شده اند اما همیشه به همین راحتی قابل تشخیص نیستند.

اگرچه شکر، عسل یا ملاس به راحتی قابل تشخیص است.

شکر اضافه شده را می توان به عنوان شیرین کننده ذرت، شربت ذرت با فروکتوز بالا، آب نیشکر تبخیر شده، شهد آگاو، کریستال های نیشکر، شکر اینور یا هر نوع فروکتوز، دکستروز نیز نام برد.

لاکتوز، مالتوز یا شربت.

در حالی که شما انتظار دارید که غذاهای قندی در بالای لیست مواد تشکیل دهنده خود قرار بگیرند، تولید کنندگان غالبا از انواع مختلف قندهای اضافه شده استفاده می کنند که بعداً در لیست پراکنده ظاهر می شوند.

اما تمام این دوزهای کمی شیرین کننده های مختلف می توانند مقدار زیادی قند و کالری اضافه کنند! چربی ها را عاقلانه انتخاب کنید برخی از چربی ها ناسالم و برخی دیگر فواید سلامتی زیادی دارند، بنابراین مهم است که چربی ها را عاقلانه انتخاب کنید .

چربی های ناسالم بیشترین مضرات چربی های ترانس مصنوعی هستند که باعث می شوند روغن های گیاهی کمتر از بین بروند.

اجتناب از کالاهای پخته شده تجاری، غذاهای میان وعده بسته بندی شده، مواد غذایی سرخ شده و هر چیزی که روغن "با هیدروژنه جزیی" در مواد تشکیل داده شده باشد، حتی اگر ادعا می شود بدون چربی است.

چربی های سالم سالم ترین چربی ها، چربی های اشباع نشده هستند که از منابع ماهی و منابع گیاهی مانند روغن زیتون، آجیل و آووکادو به دست می آیند.

اسیدهای چرب امگا 3 با التهاب مبارزه می کنند و از نیست، بلکه از تعدیل آن لذت ببرید.

انجمن دیابت آمریکا توصیه می کند بیش از 10٪ کالری روزانه خود را از چربی اشباع مصرف نکنید.


کلید واژه ها: غذاهای فرآوری شده - جایگزین - استفاده - بیماران دیابتی - انتخاب - محصول - کنسرو - کربوهیدرات - بسته بندی - سالم - مواد - شیر کامل - بیماران - نوشیدنی - خریداری - محصولات - جو دوسر - متناسب - فرآوری - سازنده - احتمال - بهترین - یخ زده - باهوش - تصفیه - بررسی - شرایط - توصیه - خوردن - افراد

آخرین اخبار سرویس:
اولین اقدام پیشگیرانه برای کاهش سرعت شیوع بیماری های مسری

با چای سبز دندان هایتان را بشویید

اولین اقدام پیشگیرانه برای کاهش سرعت شیوع بیماری های مسری

چرا نباید شب ها برنج و ماکارونی بخوریم؟

علائم بارداری پسر روی شکم زن حامله

ربات غربالگری دما ساخته شد

آسیب های نوشیدن نوشابه های گازدار / پیری زودرس در کمین است

هر آنچه که لازم است مسافران در مورد شیوع ویروس کرونا بدانند!

سن طلایی برای پدر شدن چه سنی است؟

اعتیاد به الکل را باید بسیار جدی گرفت/ ترک اعتیاد به الکل زمان بر است

یک رییس بیمارستان در شهر ووهان به علت کورونا درگذشت| چین کارکنان پزشکی درگذشته را «شهید» می خواند

کمبود خواب و افزایش ابتلا به دیابت

معرفی غذاهایی که استرس را کاهش می دهند

طرز تهیه آبگوشت اصیل ایرانی + نکته های کلیدی

دختری که در 15 سالگی 90 ساله شده است + تصاویر

لاغری با خوشمزه ترین آجیل

کاروتنوییدها؛ از فواید سلامت تا عوارض جانبی

این افراد ترسناک ترین چشم های جهان را دارند! + تصاویر

خواب زیر لحاف ستاره ها

این افراد ترسناک ترین چشم های جهان را دارند! + تصاویر

30 سالگی غمگین ترین، 80 سالگی شادترین، 75 سال به بعد دورانِ رشدِ حقیقیِ ذهنی

بیماری شایع اما ناشناخته در بندرگناوه

غذا های ضد اضطراب را بشناسید

واکنش وزارت بهداشت به نامه وزیر کشور درباره کرونا

9 علامت سرطان خون را بشناسید

اعضای بیمار مرگ مغزی گچسارانی اهدا شد

بیماری سندروم روده تحریک پذیر را بیشتر بشناسید

واکنش وزارت بهداشت به نامه جعلی وزیر کشور به نمکی: نه نامه ای وزیر کشور زده، نه نامه ای وزیر بهداشت دریافت کرده

اعضای بیمار مرگ مغزی گچسارانی اهدا شد

هر چیزی که باید درباره پرخوریِ کودکان بدانید

9 علامت سرطان خون را بشناسید

مبارزه با پارکینسون به کمک یک مولکول

نکته بهداشتی| ترک پوستی یا استرچ مارک

این افراد ترسناک ترین چشم های جهان را دارند!

اعضای بیمار مرگ مغزی گچسارانی اهدا شد

فعال شدن میز خدمت بیمه سلامت مازندران در ایام نوروز

سن طلایی برای پدر شدن چه سنی است؟

راهکار های طب سنتی برای ترک سیگار

پروبیوتیک غذایی و مکمل را هر چند وقت یکبار و چقدر باید مصرف کنید؟

نکته بهداشتی| ترک پوستی یا استرچ مارک

اعضای بیمار مرگ مغزی گچسارانی اهدا شد

ذخیره خون بندناف نوزاد چه کاربردی دارد؟

کم خوابی باعث پرخوری، دیابت و بیماری های قلبی!

چگونه کودکان را به تنهایی خوابیدن عادت دهیم؟

ماسک مو برای تقویت و جوندار کردن مو

رییس بیمارستان ووهان قربانی کرونا شد

دستاورد محققان ایرانی؛ تشخیص سرطان مثانه 10 سال قبل از بروز

هر آنچه که لازم است مسافران در مورد شیوع ویروس کرونا بدانند! + تصاویر

چند نکته ی تغذیه ای رژیمی برای خانم ها

درمان ریزش مو و کم خونی با تخم مرغ

رژیم کتوژنیک خوب یا بد؟

طرز تهیه ترشی خرمالو

امیرحسین آرمان با موهای رنگ شده+عکس

حمله سگ هار به چند دانش آموز در بندرترکمن/ قطع عضو یک دانش آموز

تولید پوست مصنوعی که درد را حس می کند

هسته انار و سلامتی آن

استاد دانشکده داروسازی مشهد در فهرست دانشمندان یک درصد پراستناد برتر ESI

درخواست گلریزان برای آزادیِ بازیگر «در پناه تو»

نکته بهداشتی| احتیاطات هنگام رنگ کردن موها

8 درمان طبیعی برای افسردگی

آتش به اختیار از جنس اردو های جهادی در جهرم

دارو های گیاهی کاهش وزن موثر نیستند

نکته بهداشتی| احتیاطات هنگام رنگ کردن موها

اجرای طرح غربالگری تشخیص سرطان سینه در جهرم

امکان مجدد ثبت نام آزمون دکتری وزارت بهداشت فراهم شد

مصرف ماست چه فوایدی دارد؟

گزارش جدید سازمان بهداشت جهانی درباره کرونا

استفاده از لیدوکایین برای درمان زود انزالی مفید است؟

آغاز آزمایش داروهای ضد ایدز برای درمان کورونا در ژاپن | نگرانی از رکود اقتصادی و لغو المپیک

باغبانی چه اثراتی بر زندگی سالمندان دارد؟

سازمان بهداشت جهانی: کرونا یک بیماری همه گیر جهانی نیست

سازمان بهداشت جهانی: کرونا یک بیماری همه گیر جهانی نیست

روش ایرانی برای تشخیص سرطان مثانه

ملخ های سایبورگ بمب را شناسایی می کنند

سازمان بهداشت جهانی :نیازی به افزایش سطح خطر کرونا نیست

دانشمندان از هوا برق گرفتند!

بهترین زمان برای مصرف لبنیات| افراد کم خون می توانند همراه غذا ماست بخورند؟

استخدام کارشناس در رشته بهداشت محیط در شهرری

خواص آبلیمو را بشناسید

مصرف تخم مرغ با بدن ما چه می کند؟

فوت کودک فریدونشهری در اثر یک بیماری ساده

تشخیص سرطان مثانه 10 سال قبل از بروز

قاچاق حجم زیادی از داروهای ایرانی به کشورهای همسایه

جراحی عجیب پزشک ایرانی در یکی از بیمارستان های بریتانیا + فیلم

مشاور وزیر بهداشت در امور زنان منصوب شد

بازدید معاون فرهنگی و دانشجویی وزارت بهداشت از دانشگاه علوم پزشکی جیرفت

10 نکته برای آسیب ندیدن در خانه تکانی عید

تشخیص سرطان مثانه 10 سال قبل از بروز

کدام خوراکی چربی بدن را کاهش می دهد؟

طلای مایع

حضور لیموزین ترامپ در پیست اتومبیلرانی

زنان بخش جدایی ناپذیر از هویت شهری

روش های خانگی فر کردن مو

زنان بخش جدایی ناپذیر از هویت شهری

تشخیص سرطان مثانه 10 سال قبل از بروز

مرگ رییس بیمارستان ووهان براثر ویروس کرونا

برگزاری هفتمین دوره مسابقات فوتسال قهرمانی دانشجویان پسر دانشگاه های علوم پزشکی کشور در ساری

غذا های ضد اضطراب را بشناسید

علت نفخ بعد از غذا خوردن

رعایت بهداشت فردی بهترین راه پیشگیری از کرونا

برای کاهش قند باهوش باشید

برای کاهش قند باهوش باشید