مطالب مرتبط:
کاهش چشمگیر کنسرت ها در 2 هفته آینده
شیطنت اخیر عامل کاهش سرانه مصرف شیر در کشور
دمای کردستان هفت درجه کاهش پیدا می کند
سامانه بارشی جدید ظهر جمعه وارد جو لرستان می شود/ کاهش محسوس دما
کاهش چشمگیر کنسرت ها در 2 هفته آینده
-32 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 4 بهمن 1398 ساعت 12:052020-01-24پزشكي

برای کاهش قند باهوش باشید


هر کار راه حلی دارد که فرد متناسب با هوش و ذکاوت خود می تواند کار را به بهترین شکل انجام دهد.

برای بیماران دیابتی رژیم ها و توصیه های مختلفی وجود دارد که افراد دیابتی با توجه به شرایط خود ان ها را انتخاب می کنند.

- خوردن شیر کامل را جایگزین کربوهیدرات های تصفیه شده می کنیم و فکر می کنیم انتخاب سالم تری داشته ایم.

کم چرب بودن به معنای سالم بودن محصول نیست وقتی چربی را جایگزین قند اضافه کنیم.

خودتان غذاها را شیرین کنید به عنوان مثال، ماست ساده یا جو دوسر بی مزه را خریداری کنید و خودتان شیرین کننده (یا میوه) اضافه کنید.

به احتمال زیاد قند کمتری نسبت به سازنده اضافه می کنید.

برچسب ها را بررسی کرده و از محصولات کم قند استفاده کنید و به جای مواد کنسرو از مواد تازه یا یخ زده استفاده کنید.

به ویژه از قند غلات و نوشیدنی های قندی آگاه باشید.

از غذاهای فرآوری شده یا بسته بندی شده مانند سوپ های کنسرو شده، غذاهای یخ زده یا غذاهای کم چرب که اغلب حاوی قند پنهان هستند خودداری کنید.

غذاهای خانگی را بیشتر استفاده کنید.

کاهش مقدار قند در دستور العمل های ¼ به ⅓.

به جای قند می توانید شیرینی را با نعنا، دارچین، جوز هندی یا عصاره وانیل تهیه کنید.

روش های سالم برای از بین بردن خوردن شیرینی پیدا کنید.

به جای بستنی، لذت ببرید.

با نیمی از دسرهایی که معمولاً می خورید شروع کنید و نیمی دیگر را با میوه جایگزین کنید.

نقطه قند پنهان هوشمند بودن در مورد شیرینی ها تنها بخشی از نبرد است.

همچنین شکر در بسیاری از غذاهای بسته بندی شده، وعده های غذایی است: تولیدکنندگان مقدار کل قند را روی برچسب های خود می نویسند اما لازم نیست بین قند و قند اضافه شده که به طور طبیعی در مواد غذایی است تفاوت قائل شوند.

قندهای اضافه شده در این مواد فهرست شده اند اما همیشه به همین راحتی قابل تشخیص نیستند.

اگرچه شکر، عسل یا ملاس به راحتی قابل تشخیص است.

شکر اضافه شده را می توان به عنوان شیرین کننده ذرت، شربت ذرت با فروکتوز بالا، آب نیشکر تبخیر شده، شهد آگاو، کریستال های نیشکر، شکر اینور یا هر نوع فروکتوز، دکستروز نیز نام برد.

لاکتوز، مالتوز یا شربت.

در حالی که شما انتظار دارید که غذاهای قندی در بالای لیست مواد تشکیل دهنده خود قرار بگیرند، تولید کنندگان غالبا از انواع مختلف قندهای اضافه شده استفاده می کنند که بعداً در لیست پراکنده ظاهر می شوند.

اما تمام این دوزهای کمی شیرین کننده های مختلف می توانند مقدار زیادی قند و کالری اضافه کنند! چربی ها را عاقلانه انتخاب کنید برخی از چربی ها ناسالم و برخی دیگر فواید سلامتی زیادی دارند، بنابراین مهم است که چربی ها را عاقلانه انتخاب کنید .

چربی های ناسالم بیشترین مضرات چربی های ترانس مصنوعی هستند که باعث می شوند روغن های گیاهی کمتر از بین بروند.

اجتناب از کالاهای پخته شده تجاری، غذاهای میان وعده بسته بندی شده، مواد غذایی سرخ شده و هر چیزی که روغن "با هیدروژنه جزیی" در مواد تشکیل داده شده باشد، حتی اگر ادعا می شود بدون چربی است.

چربی های سالم سالم ترین چربی ها، چربی های اشباع نشده هستند که از منابع ماهی و منابع گیاهی مانند روغن زیتون، آجیل و آووکادو به دست می آیند.

اسیدهای چرب امگا 3 با التهاب مبارزه می کنند و از نیست، بلکه از تعدیل آن لذت ببرید.

انجمن دیابت آمریکا توصیه می کند بیش از 10٪ کالری روزانه خود را از چربی اشباع مصرف نکنید.


کلید واژه ها: غذاهای فرآوری شده - جایگزین - استفاده - بیماران دیابتی - انتخاب - محصول - کنسرو - کربوهیدرات - بسته بندی - سالم - مواد - شیر کامل - بیماران - نوشیدنی - خریداری - محصولات - جو دوسر - متناسب - فرآوری - سازنده - احتمال - بهترین - یخ زده - باهوش - تصفیه - بررسی - شرایط - توصیه - خوردن - افراد

آخرین اخبار سرویس:
قرنطینه در دنیا، وعده عادی شدن در ایران

استقرار کاروان سلامت احسان در مناطق محروم قم

گرمخانه های پایتخت برای مقابله با کرونا ایمن سازی می شود

ثبت دومین کرونا مثبت قطعی در گلستان

مثبت شدن آزمایش اولیه دو بیمار مشکوک به کرونا در قزوین+ فیلم

تعطیلی مدارس قم تا آخر هفته آینده /تمدید کاهش ساعت کاری ادارات

لشکر 16 قدس به کمک کادر درمانی گیلان می آیند

بسیج همگانی برای مقابله با کرونا ویروس

کارتخوان یا پول نقد؟

34407 پاسخگوی سولات کرونایی مردم مازندران

کامیابی نیا: مطالبات سال گذشته مان مانده است

ترخیص 49 بیمار مبتلا به کرونا در قم

بیماران نیازمند خون را فراموش نکنید/ افراد با علائم سرماخوردگی از اهدای خون معاف می شوند

اقدامات شهرداری برای کمک به سلامت بی خانمانان پایتخت

گرمخانه های پایتخت برای مقابله با کرونا ایمن سازی می شود

کمال کامیابی نیا: هر هفته با تمام وجود تمرین و بازی می کنیم تا سه امتیاز را بگیریم

فایل صوتی منتسب به دکتر حریرچی مربوط به ایشان نیست

دانشگاه علوم پزشکی هرمزگان: شناسایی 50 مورد مشکوک به کرونا

آغاز عملیات ضدعفونی کرونا در قم با مشارکت سپاه و شهرداری

ویروس کرونا جان 2 نفر را در اردبیل گرفت/تعداد مبتلایان 7 نفر

ببینید: سربازان فداکار وطن از دیروز تا امروز!

مشاهده 1260 مورد مشکوک به کرونا در بیمارستان های گیلان

مثبت بودن نمونه چهار بیمار مشکوک به کرونا در بابل

ماجرای بی حالی یک مسافر در متروی باقرشهر

فوری| رای کمیته انضباطی اعلام شد|پرسپولیس 3-سپاهان صفر

نگاهی به آخرین اخبار کرونا ویروس در خوزستان

245 ابتلا و 26 فوتی کرونا در کشور

برگزاری نماز جمعه در سراسر استان هرمزگان لغو شد

بیمارستان رازی مرکز درمان کرونا در گیلان/ وجود 1260 بیمار مشکوک

وزارت بهداشت: روند ابتلا به کرونا در اغلب استان ها صعودی خواهد بود/ افزایش شمار بهبودیافتگان کرونا

هشدار سازمان بهداشت جهانی درباره امکان گسترده بودن شیوع کرونا در ایران

توزیع ژل های ضد عفونی از امروز در 700 داروخانه تهران

2 فرد مبتلا به کرونا درامارات بهبود یافتند

الزام تمام دستگاه ها به اجرای مصوبات ستاد ملی مدیریت کرونا

فوتبالیست معروف کرونا گرفت

صبح تهران، قبل و بعد از کرونا!

فعال تر شدن مراکز رشد بهداشتی و درمانی استان یزد

50 مورد مشکوک به کرونا در هرمزگان

شناسایی دو مورد مشکوک به کرونا در قزوین

رفیعی: فوتبال ارزش برگزاری بازی ها را در این شرایط ندارد / لیگ برتر باید تعطیل شود

نحوه صحیح شستن دست ها برای پیشگیری از ابتلا به ویروس کرونا

تلفن 3113 برای مقابله با بیماری کرونا در اصفهان راه اندازی شد

ابتلای 11 مازندرانی به کرونا ویروس تایید شد

مشارکت 150 نیروی لشکر 16 قدس گیلان برای پیشگیری از ویروس کرونا

آزمایشگاه تخصصی تست کرونا ویروس در هرمزگان راه اندازی شد

نگاهی به آخرین اخبار کرونا ویروس در خوزستان

کامیابی نیا: برای برگزاری مسابقات تابع قانون هستیم

کمک رسانی 150 پاسدار گیلان به کادر پزشکی

شناسایی دو مورد مشکوک به کرونا در قزوین

نمونه چهار بیمار مشکوک کرونا در بابل مثبت اعلام شد

افزایش شمار مبتلایان به کرونا در کویت به 43 نفر

بیمارستان رازی مرکز درمان کرونا در گیلان/ وجود 1260 بیمار مشکوک

ابتلای 11 مازندرانی به کرونا ویروس تایید شد

آزمایشگاه تخصصی تست کرونا ویروس در هرمزگان راه اندازی شد

نمونه چهار بیمار مشکوک کرونا در بابل مثبت اعلام شد

توزیع ژل های ضد عفونی از امروز در 700 داروخانه تهران

راه اندازی مراکز غربالگری کرونا در اراک به همت پزشکان بسیجی

رفیعی: فوتبال ارزش برگزاری بازی ها را در این شرایط ندارد / لیگ برتر باید تعطیل شود

هشدار مدیرعامل اسبق سازمان تامین اجتماعی درباره ی خطرات ویروس کرونا برای کادر درمان بیمارستان ها

احتمال نیاز قم به بیمارستان صحرایی

نماز جمعه در بندرعباس لغو شد

تقدیر جمعی از طلاب از پزشکان و پرستاران فعال در درمان بیماران مبتلا به کرونا

احتمال نیاز قم به بیمارستان صحرایی برای مقابله با کرونا

چرا مسئولین بیشتر به کرونا مبتلا شدند؟

هشدار سازمان بهداشت جهانی درباره امکان گسترده بودن شیوع کرونا در ایران

نمونه چهار بیمار مشکوک کرونا در بابل مثبت اعلام شد

شناسایی اولین مورد ابتلا به کرونا در آمریکا

نگاه عجیب نوزاد تازه متولد به پزشک سوژه شد

2 فرد مبتلا به کرونا در آذربایجان شرقی وضعیت عمومی خوبی دارند

2 فرد مبتلا به کرونا در امارات بهبود یافتند

اس ام اس طنز ویروس کرونا + تصاویر کاریکاتور ویروس کرونا

وزارت بهداشت: روند ابتلا به کرونا در اغلب استان ها صعودی خواهد بود/ افزایش شمار بهبودیافتگان کرونا

شورای هیئات مذهبی کشور خواستار تعطیلی جلسات شد

افزایش سواد سلامت نقش مهمی در پیشگیری از کرونا دارد

تعداد بیماران مبتلا به کرونا در اردبیل به 7 نفر رسید/ 2 بیمار جان باخته اند

به عصر بیماری های عالم گیر خوش آمدید / ماجرای «بیماری X» چیست؟

تست کرونای دو نفر در نیشابور مثبت اعلام شد

ظرفیت بیمارستان های کامکار و فرقانی قم تکمیل شده است

راه اندازی نخستین کارخانه صنایع سلامت دیجیتال کشور در دانشگاه علوم پزشکی زاهدان

نماز جمعه در بندرعباس لغو شد

تمامی کارکنان و وظیفه نیروی زمینی ارتش مورد ارزیابی کرونا قرار می گیرند

2 فرد مبتلا به کرونا درامارات بهبود یافتند

ابتلای 2 گلستانی به کرونا قطعی شد

معصومه ابتکار هم کرونایی شد

بسته مهربانی

افزایش سواد سلامت نقش مهمی در پیشگیری از کرونا دارد

گفت و گوی دیدنی در قرنطینه

کمون کرونایی را جدی بگیرید

مردم در مکان های پر ازدحام کمتر ظاهر شوند/هفته آینده،راه اندازی آزمایشگاه تشخیص کرونا در کرمان

توصیه هایی برای استفاده از مواد ضدعفونی کننده دست

نگرانی خیر، حساسیت بله

احتمال نیاز قم به بیمارستان صحرایی برای مقابله با کرونا

تقسیم کشور به 3منطقه کرونایی

در صورت مشاهده علائم سرماخوردگی به مراکز بهداشتی مراجعه کنید

ابتلای 2 گلستانی به کرونا قطعی شد

تست کرونای دو نفر در نیشابور مثبت اعلام شد

دیدار تیم فوتبال پالایش گاز بانوان ایلام برگزار نمی شود

داروی مشخصی برای درمان کرونا وجود ندارد

ضدعفونی مدارس؛ اولویت مدیران آموزشی در آذربایجان غربی

آزمایش بیمار مشکوک به کرونا در بیرجند منفی اعلام شد

برای کاهش قند باهوش باشید

برای کاهش قند باهوش باشید