مطالب مرتبط:
چطور دست از زیاد فکر کردن برداریم و ذهن مان را آرام کنیم؟
چطور دست از زیاد فکر کردن برداریم و ذهن مان را آرام کنیم؟
وقتی شعر به موقع به دست مخاطب نمی رسد
شوکه ایم اما دست وپا بسته نیستیم
ملی پوشان هندبال سهمیه جهانی را از دست دادند
-32 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 4 بهمن 1398 ساعت 08:052020-01-24سياسي

چطور دست از زیاد فکر کردن برداریم؟


همه ی ما گاهی ممکن است در فکر کردن به بعضی چیزها، چه اتفاقی در گذشته و چه تصمیمی برای آینده، زیاده روی کنیم.

اما بعضی افراد هستند که همیشه اسیر افکار خود هستند.

- زیاد فکر کردن ما را از انجام کارها و رسیدگی به امور زندگی خود باز می دارد و حال روحی بدی برای ما رقم می زند.

اما آیا راهی هست که دست از فکر کردن به گذشته و تردید و نگرانی در مورد آینده برداریم؟ مانند هر عادتی، نگرش هم با دشواری هایی همراه است.

اما با تمرین و ممارست می توانید به خود بازگردانید.

1- از دور به افکار خود نگاه کنید یکی از اجزای کلیدی مدیتیشن این است که افکاری که از ذهن تان می گذرند را فقط تماشا کنید ، نه اینکه درگیر آن ها شوید یا سعی کنید جلوی به وجود آمدن شان را بگیرید.

این را درک کنید که شما واقعاً می توانید به جای اینکه در افکارتان غرق و گرفتارشان شوید، فقط شاهد آن ها باشید.

میل به زیاد فکر کردن گرچه تا حدودی گرایش طبیعی ذهن انسان است (که شدت آن در هر کسی متفاوت است)، اما شما می توانید با تمرین آن را تغییر دهید.

استیو جابز، مدیرعامل سابق شرکت اپل، در اینباره گفته: اگر فقط بنشینید و تماشا کنید، خواهید دید که ذهن تان چقدر آرام می شود… اگر سعی کنید آن را آرام کنید، فقط وضع را بدتر می کنید، در حالی که خودش به مرور آرام می گیرد و وقتی آرام بگیرد فرصت شنیدن چیزهای پیچیده تری به وجود می آید.

2- افکارتان را روی کاغذ آورید یک روش برای اینکه نگذارید کنترل افکارتان از دست تان خارج شود این است که درباره ی آن مسائل با کس دیگری صحبت کنید که بتواند از زاویه ی دیگری به موضوع نگاه کند و دید دیگری به شما دهد.

اگر شرایط این کار مهیا نیست می توانید افکارتان را روی تکه ای کاغذ بنویسید.

این کار به شما اجازه می دهد به فرآیند تفکر خود بسیار بهتر سامان دهید.

در حالی که اگر افکارتان را در ذهن تان محبوس کنید، نه تنها کاه برایتان تبدیل به کوه می شود، بلکه دائماً سراغ همان افکار می روید و بنابراین یک چیز را مکرراً و بیش از حد برای خودتان تجزیه و تحلیل می کنید.

شما می توانید یک قدم فراتر هم بروید و آن کاغذ را دور بیندازید.

دانشمندان می گویند این کار آن افکار را برایتان کم ارزش می کند.

3- در اوقات مشخصی فکر کردن را برای خود ممنوع کنید یک روش دیگر این است که اوقات مشخصی را برای فکر نکردن در نظر بگیرید تا جلوی فکر کردن زیاد خود به یک موضوع خاص را بگیرید.

مثلاً می توانید بعد از ساعت 8 شب دیگر به چیزهای سخت فکر نکنید چون می تواند روی خواب" تان تأثیر بگذارد.

یک روش مشابه هم زمانبندی کردن است.

مثلاً 20 دقیقه را در نظر بگیرید.

در این مدت به خودتان اجازه دهید که نگران شوید، نشخوار ذهنی کنید یا به هر چه که دلتان می خواهد فراوان فکر کنید.

بعد از آنکه وقت به سر رسید و 20 دقیقه تمام شد، سراغ یک کار مفید بروید.

اگر به خودتان آمدید و متوجه شدید خارج از زمان تعیین شده به مسائل فکر می کنید، به خودتان یادآوری کنید که بعداً درباره ی آن موضوع فکر خواهید کرد.

4- حواس خود را پرت کنید روش ساده ای به نظر می رسد اما در واقع سخت می توان همزمان روی دو چیز تمرکز کرد.

به همین دلیل وقت هایی که متوجه زیاده روی کردن تان در فکر کردن می شوید می توانید ورزش کنید یا سراغ یک با یک دوست.

5- روی کاری تمرکز کنید که حالا از عهده تان برمی آید به جای فکر کردن دست به کار شوید تا بتوانید افسار افکاری که دائماً در ذهن تان پرسه می زنند را در دست بگیرید.

تمرکز شما نباید روی کاری باشد که باید انجام دهید، کاری که انجام نداده اید و باید انجام می دادید و چیزی که در اطراف تان در حال رخ دادن است.

فقط روی کاری که حالا، هر چند کوچک، از دست تان برمی آید تمرکز کنید و بعد از آن انجامش دهید.

شما می توانید تلاش کنید افکار نگران کننده ی خود درباره ی آینده را به یک فعالیت واقعی و ملموس تبدیل کنید.

مثلاً هر بار که نگران آینده می شوید، یک تصمیم کنشگرایانه بگیرید، از جای خود واقعاً بلند شوید و سراغ یک کار مفید بروید.

6- به نظر خود احترام بگذارید شاید یک دلیل اینکه بیش از حد درباره ی یک تصمیم فکر می کنید این است که شما به خودتان اعتماد ندارید و مطمئن نیستید که بتوانید انتخاب درستی داشته باشید.

یاد بگیرید که به عقیده ی خودتان احترام بگذارید.

هر چه بیشتر به آن فکر کنید، شک و تردید بیشتری در ذهن تان شکل می گیرد.

7- این را بدانید که امکان تغییر یک تصمیم نادرست را دارید طبیعی است نگران این باشید که مبادا شغل اشتباهی انتخاب کنید، با فرد اشتباهی و ابتکار به سراغ تان خواهد آمد.

در اغلب موارد علت زیاد فکر کردن این تصور است که قرار است یک تصمیم بزرگ و نهایی بگیرید که دیگر هرگز قابل تغییر نیست و به همین خاطر باید درست باشد.

اما اگر مشکلی با اشتباه کردن نداشته باشید و این نکته را بدانید که عقاید و دانش شما درباره ی یک موقعیت به مرور زمان تغییر خواهد کرد، آزادی و آرامشی واقعی در درون خود احساس خواهید کرد.


کلید واژه ها: افکار - انجام کارها - آینده - گذشته - مدیتیشن - نگرانی - رسیدگی - یکی از - تمرین - طبیعی - همیشه - درگیر - گرایش - همراه - کارها - افراد - زندگی - نگرش - هایی - اسیر - مورد - شاهد

آخرین اخبار سرویس:
وزیر خارجه هلند با ظریف دیدار کرد

نتایج انتخابات هرمزگان ازسوی ستاد انتخابات کشور اعلام می شود

لغو همایش های دانشگاه پیام نور در کشور به دلیل کروناویروس

توزیع کتابچه آیات موضوعی قرآن مرتبط با «بیانیه گام دوم انقلاب» در کردستان

طرح | مؤمن و شوخ طبعی

تشریح جزییات جلسه مدیران شهرداری و وزارت بهداشت درخصوص مقابله با کرونا ویروس/ اختصاص محل ویژه دفن در بهشت زهرا/اغذیه فروشی های مترو از امروز تعطیل می شوند

سخنگو: شاید کرونا جلسات شورای شهر تهران را تعطیل کند

نتایج شمارش آرای انتخابات مجلس در حوزه انتخابیه بناب اعلام شد

استخدام مکانیک ماهر و نیمه ماهر با جای خواب در تهران

دروس حوزه علمیه قم روز یکشنبه تعطیل است

سید احمد رسولی نژاد نماینده دماوند و فیروزکوه شد

اخبار مشروح 13، شنبه 3 اسفند 1398

مجتهد جامع

امیر سرلشکر موسوی از پایگاه هوانیروز کرمان بازدید کرد

استخدام فارغ التحصیل روانشناسی و تربیت بدنی آقا در هرمزگان

معرفی منتخبان حوزه «کرمان و راور» در مجلس

برای پیشگیری و مقابله با ویروس کرونا در مدارس اصفهان تدابیری اتخاذ شد

احمد نژاد نماینده خرمشهر در مجلس شد

نتایج شمارش آرا در حوزه انتخابیه تربت جام اعلام شد

منشور روحانیت همچون چراغی روشن مسیر حرکت حوزه را نشان می دهد

استخدام کارشناس سئو در فروشگاه اینترنتی زنبیل

تاکنون 3 نفر از 5 عضو شورای شهر لواسان دستگیر شده اند

نتایج انتخابات مجلس در پنج حوزه انتخابیه استان کردستان اعلام شد

«محمد علی رمضانی دستک» نماینده حوزه انتخابیه آستانه اشرفیه شد

نتایج انتخابات دماوند و فیروزکوه اعلام شد

آمار نهایی مشارکت پس از شمارش کامل آرا اعلام می شود

توصیه های آیت الله سبحانی درباره مقابله با کرونا

فهرست نامزدهای پیشتاز تهران در انتخابات

قدردانی امام جمعه تبریز از حضور مردم در انتخابات

اهمیت مهارت های ارتباطی برای داشتن زندگی زناشویی خوب |

عراق از پذیرش مسافران ایرانی خودداری می کند

اهمیت مهارت های ارتباطی برای داشتن زندگی زناشویی خوب |

لیست 40 پیشتاز تهران در انتخابات مجلس

5 اسفند؛ آغاز روند بررسی بودجه 99 در مجلس

شرکت ماهان ویروس کرونا را از مرزهای هوایی وارد ایران کرد

نتایج انتخابات مجلس یازدهم در حوزه انتخابیه کاشمر، خلیل آباد و بردسکن

نتایج نهایی شمارش آراء در استان سمنان اعلام شد

امام جمعه بوشهر از حضور حماسی مردم در انتخابات قدردانی کرد

کرونا در قم؛ تاکید آیت الله مکارم شیرازی بر عدم حضور مردم در مراکز عمومی

نتایج شمارش آرا در حوزه انتخابیه زنجان و طارم، نهایی نشده است

نتایج انتخابات دماوند و فیروزکوه اعلام شد

آیا پس گرفتن ملکی که به نام همسرشده ممکن است؟

دروس حوزه علمیه قم فردا هم تعطیل هستند

اعلام نتایج نهایی انتخابات مجلس یازدهم در استان گلستان

«باقری بنابی» نماینده مردم بناب شد

وضعیت تشرف زوج های دانشجو به مشهد پس از تایید ورود کرونا به کشور

ثبت 5 اثر منقول و غیرمنقول استان البرز در فهرست آثار ملی

علیرضا ورناصری، منتخب مسجدسلیمان در دوره یازدهم مجلس

زبان خارجی یاد گرفتن به معنای تهاجم فرهنگی نیست

کارهای شهید مطهری تنقیح اعتبارات علامه است

مشارکت مردم بزرگترین ابزار کنترل شیوع کرونا ویروس جدید

یک حقوقدان منتخب مردم استهبان، نی ریز و بختگان در مجلس یازدهم شد

از شیراز، زنجان و زاهدان چه کسانی راهی مجلس یازدهم شدند؟

استخدام نیروی آقا با مدرک دیپلم فنی در نمایندگی ایساکو

استخدام پژوهشگر علوم انسانی در شرکت زمین پرداز

شرکت ماهان ویروس کرونا از طریق مرزهای هوایی وارد ایران کرد

یک حقوقدان منتخب مردم استهبان، نی ریز و بختگان در مجلس یازدهم شد

چرا کرونا از قم شروع شد؟

نتایج اولیه آرای منتخبان شهر تهران برای مجلس یازدهم

پای دولتمردان احمدی نژاد به پارلمان یازدهم باز شد +جدول

استخدام منشی خانم در یک شرکت معتبر در تهران

آمار رسمی اولیه از آرای منتخبان تهران اعلام شد

استخدام کارگر ساده جهت رستورانی در میرداماد تهران

استخدام فروشگاه اینترنتی زنبیل

زمان پذیرش ثبت نام فرهنگیان برای اسکان نوروزی

نتایج انتخابات مجلس یازدهم در حوزه انتخابیه خواف و رشتخوار

قدردانی امام جمعه تبریز از حماسه حضور در انتخابات

چهاردهه ادبیات قزوین بررسی شد

فرخی در حوزه انتخابیه لاهیجان و سیاهکل اکثریت آرا را بدست آورد

نتایج کامل آرای نامزدها درسه حوزه انتخابیه شرق گلستان اعلام شد

نتایج شمارش آرای انتخابات مجلس در حوزه انتخابیه بناب اعلام شد

کرونا، برگزاری کنفرانس حمل و نقل و ترافیک در تهران را به تعویق انداخت

نتایج انتخابات در حوزه انتخابیه سبزوار اعلام شد

سه منتخب مردم آبادان در مجلس یازدهم مشخص شدند

کرونا شورای شهر تهران را تعطیل کرد

یحیی ابراهیمی منتخب مردم دلفان و سلسله در مجلس یازدهم شد

اقدامات پیشگیرانه از کرونا در گرمخانه های کرج گشت سیار در شهر

سید احمد رسولی نژاد نماینده دماوند و فیروزکوه شد

پیام یک مرجع تقلید درباره کرونا/توصیه پزشکان حجت است

قدردانی استاندار سمنان از پلیس برای تامین امنیت انتخابات

پیکر سرباز شهید «احمد توکلی» در قرچک تشییع می شود

راه یابی رضایی کوچی از جهرم به مجلس برای چهارمین دوره متوالی

بیش از 3 هزار نیروی نظامی و انتظامی امنیت انتخابات استان مرکزی را عهده دارند

بازدید سرلشکر موسوی از پایگاه هوانیروز کرمان

محمدجواد آذری جهرمی مهمان شبکه دو سیما می شود

منتخب حوزه انتخابیه پلدختر با مشارکت 77 درصدی مردم اعلام شد

امیر سرلشکر موسوی از پایگاه هوانیروز کرمان بازدید کرد

تصمیمی مبنی بر تعطیلی شورای شهر تهران گرفته نشد

کودک آزاری بیشترین پرونده اورژانس اجتماعی خراسان شمالی

فیلم| شست وشوی پنجره فولاد حرم مطهر رضوی

قدردانی امام جمعه تبریز از حضور مردم در انتخابات

نتایج نهایی شمارش آرا در 7 حوزه انتخابیه مازندران

منتخبین مردم کهگیلویه و بویراحمد در انتخابات مجلس مشخص شدند

لغو تمامی همایش های دانشگاه پیام نور در سراسر کشور

لیست 40 پیشتاز تهران تا ساعت 14

شهرهای درگیر کرونا در کشور قرنطینه می شوند؟ | واکنش به احتمال قرنطینه قم یا مراکز زیارتی

ایجاد شبکه مدارس صلح و دوستی کشورهای اسلامی

صدور احکام رهام یگانه، فرید لطف آبادی و هیراد پیربداغی در دادگاه انقلاب

رییس شورای شهر لواسان بازداشت شد

داروخانه ها: ماسک، ژل ضد عفونی و الکل نداریم

چطور دست از زیاد فکر کردن برداریم؟

چطور دست از زیاد فکر کردن برداریم؟