مطالب مرتبط:
روش هایی ساده برای لاغری آسان
استفاده از ساده ترین روش برای دریافت رمز پویای کارت در بانک تجارت
استفاده از ساده ترین روش برای دریافت رمز پویای کارت در بانک تجارت
سرما خوردگی را با این روش آسان/ بی هزینه و بی درد درمان کنید
سرما خوردگی را با این روش آسان/ بی هزینه و بی درد درمان کنید
-157 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 3 بهمن 1398 ساعت 20:522020-01-23پزشكي

روش هایی ساده برای لاغری آسان


این روز ها تقریبا همه سعی دارند وزن کم کنند، اما شاید شما واقعا نیازی به کاهش وزن نداشته باشید.

به طور منظم ورزش می کنید، اما ترازو هیچ کاهش وزنی نشان نمی دهد؟ این روز ها تقریبا همه سعی دارند وزن کم کنند، - این روز ها تقریبا همه سعی دارند وزن کم کنند، اما شاید شما واقعا نیازی به کاهش وزن نداشته باشید.

به طور منظم ورزش می کنید، اما ترازو هیچ کاهش وزنی نشان نمی دهد؟ این روز ها تقریبا همه سعی دارند وزن کم کنند، اما شاید شما واقعا نیازی به کاهش وزن نداشته باشید.

به طور منظم ورزش می کنید، اما ترازو هیچ کاهش وزنی نشان نمی دهد؟ ناامید نشوید، زیرا بدن تان سعی دارد چیزی به شما بگوید.

کارشناسان می گویند اینکه تغییری در وزن بدن تان مشاهده نمی کنید می تواند علامت این باشد که در حال حاضر وزن بدنی مناسبی دارید؛ بنابراین از کجا باید بفهمید که نیازی نیست وزن خود را پایین بیاورید؟ علائم زیر را مد نظر داشته باشید: تقریبا همیشه انرژی خوبی دارید یک بدن بیمار یا بدنی که اضافه وزن دارد، احساس بی انرژی بودن و ضعف ایجاد می کند، اما اگر شما سالم باشید و اندامی متناسب داشته باشید، تقریبا همیشه انرژٰی دارید.

خوب می خوابید و نیمه شب از خواب بیدار نمی شوید وزن بدن شما تاثیر بزرگی بر رژیم غذایی و حتی الگوی خواب تان می گذارد.

اگر شما وزن سالمی داشته باشید، یعنی بدن تان سالم است و کمک تان می کند خواب خوبی هم داشته باشید.

وزن تان ثابت است وقتی به وزن مورد هدف تان خیلی نزدیک شده اید و ترازو دیگر کاهش وزن بیشتری را نشان نمی دهد پس یعنی بدن تان وزن سالمی دارد.

سایز دور کمرتان متناسب است یک راه دیگر اینکه مطمئن شوید وزن سالمی دارید، بررسی سایز دور کمرتان است.

اول باید شاخص توده بدنی تان را بدانید و سپس با اندازه گیری دور کمرتان، بررسی کنید که آیا سایز دور کمرتان متناسب است یا نه.

درصد چربی بدن تان سالم است درصد چربی بدن تان چیز های زیادی از وضعیت سلامتی تان نشان می دهد.

گاهی افرادی که وزن نرمالی دارند دارای چربی اضافی در بدن خود هستند، در حالی که عده ای علی رغم اینکه چاق به نظر می رسند، درصد چربی بدن شان سالم است.

درصد چربی بدن تان را مشخص کنید تا وضعیت سلامتی تان را بهتر بدانید.

تلاش هایی که برای کاهش وزن انجام می دهید شما را آشفته می کنند در پیش گرفتن رژیم های غذایی سخت و انجام تمرینات سنگین ورزشی برای کاهش وزن ممکن است احساس پریشانی به شما بدهند.

اگر هر روز ورزش می کنید و رژیم می گیرید و همچنان هیچ وزنی کم نمی کنید، پس احتمالا وزن سالمی دارید.

سبک زندگی سالمی دارید با وجود اینکه حفظ سبک زندگی سالم یک الویت برای شماست، اما تلاش های تان برای کاهش وزن به جایی نمی رسند، خسته کننده نیست؟ شما مطمئن هستید که برنامه غذایی درستی دارید و به اندازه ورزش و فعالیت می کنید و برای کنترل استرس تان به تکنیک هایی مجهزید.

اگر واقعا این عادت ها در زندگی تان همیشگی هستند پس شما نیازی ندارید وزن کم کنید و به احتمال زیاد هم اکنون وزن سالم و ایده آلی دارید.

خیلی از افراد به میزان قابل قبولی فعال اند و احساس نسبتا خوبی هم دارند، اما شاخص توده بدنی شان بالاست.

اما نمی دانند که بالا بودن شاخص توده بدنی شان به دلیل توده های عضلانی شان است.

سالم بودن بیشتر به داشتن عضلاتی قوی مربوط است تا وزن ِ.

کمتر.

انجام مرتب تمرینات بدنسازی و هوازی و داشتن تغذیه ی سالم و متعادل به شما کمک می کند احساس خوبی داشته باشید و سالم باشید، فرقی هم نمی کند وزن بدن تان به طور طبیعی به چه عددی متمایل باشد.

نرخ ضربان قلب تان در طیف نرمال است بیشتر افراد وقتی به حفظ وزن سالم بدن فکر می کنند چیز هایی مانند داشتن سایزی مشخص به ذهن شان خطور می کند.

اما سالم بودن خیلی از فراتر از ظاهرتان است.

یکی از فاکتور های مهم سلامتی، نرخ ضربان قلب در زمان استراحت است؛ یعنی تعداد دفعات ضربان قلب در عرض یک دقیقه وقتی که آرام و در حالت استراحتید.

پایین بودن نرخ ضربان قلب نشان می دهد که قلب تان خوب کار می کند، اما بالا بودن نرخ ضربان قلب می تواند علامت هشداردهنده ای از یک مشکل قلبی باشد.

طیف نرمال ضربان قلب بین 60 تا 100 ضربه در دقیقه است.

تا زمانی نرخ ضربان قلب شما در طیف نرمال قرار دارد نباید به دنبال کاهش وزن باشید، اما اگر متوجه شدید نرخ ضربان قلب تان کمی بالاست، شاید لازم باشد اقداماتی برای بهبود سلامت قلب خود انجام دهید که پزشک در این زمینه شما را راهنمایی خواهد کرد.

از اندامتان راضی هستید شاخص توده بدنی و جدول های از رده خارج وزن و سایز را فراموش کنید، چون درست نیستند.

شاخص توده بدنی یا همان BMI بیشتر مواقع شما را گول می زند و حساب عضله و چربی را از هم جدا نمی کند.

البته چارت های وزن سالم و محاسبه گر های درصد چربی و عضله می توانند ابزار های مفیدی باشند، اما باز هم نمی توانید به آن ها تکیه کنید، چون قطعا فاکتور های دیگری را نیز باید مدنظر قرار دهید.

از احساس تان کمک بگیرید! وزن ایده آل شما وزنی است که با آن احساس شادی و رضایت و سلامت می کنید.

کسی که عادات سالم سبک زندگی را در پیش می گیرید خود به خود به احساس خوبی دست پیدا می کند و برداشتش از بدن و اندامش نیز مثبت است.

اگر به طور کلی شاخص توده بدنی تان بالاست، اما فعال و سالم هستید، سالم تر از افراد لاغری هستید که فعالیت ندارندطبق مطالعات انجام شده، میزان فیتنس شما خیلی بهتر از شاخص توده بدنی تان می تواند طول عمرتان را پیش بینی کند؛ بنابراین اگر به طور کلی فعال و سالم هستید پس سالم تر از کسی هستید که شاخص توده بدنی اش کمتر از شماست، اما فعالیتی ندارد.

بسته به سن تان، کمی اضافه وزن می تواند سالم باشد یافته ها نشان می دهند افراد سنین بالاتر که کمی اضافه وزن دارند، بیشتر از افراد سنین بالاتری که لاغرترند عمر می کنند و البته دلیل این امر هنوز مشخص نیست.

حالا از کجا بدانید لازم است وزن کم کنید همان طور که از علائمی گفتیم که نشان می دهند نیازی به وزن کم کردن ندارید، علائمی را نیز به شما معرفی می کنیم که نشان می دهند اضافه وزن دارید و لازم است مقداری از وزن تان را کم کنید تا در وضعیت بهتری از سلامتی داشته باشید.

سایز دور کمرتان بالاست بهترین راه اینکه متوجه شوید وزن سالمی دارید یا نه این است که به سایز کمرتان توجه کنید.

نسبت دور کمر به قد زیر 50%، به طور کلی بیانگر سلامت فرد است.

در توصیه های ارائه شده توسط سازمان بهداشت جهانی و موسسه بین المللی قلب، ریه و خون، تنها بر استاندارد اندازه دور کمر تاکید می شود.

سایز دور کمر بالاتر از حد گفته شده یعنی اینکه چربی شکمی زیادی دارید که نوع خطرناکی از چربی بوده و در اطراف اندام های حیاتی بدن اجتماع کرده است که می تواند ریسک دیابت، کلسترول بالا، فشار خون بالا و سندرم متابولیک را افزایش بدهد.

برای اندازه گرفتن دور کمرتان فقط به یک متر نیاز دارید.

متر را بالای استخوان لگن و همسطح با ناف تان قرار دهید و اندازه بگیرید.

شکم را به درون نکشید و متر را نیز سفت نکشید.

خروپف می کنید اگر همسرتان، هم اتاقی تان یا هر کسی که شب ها کنارتان می خوابد، صبح ها سیر نشده از خواب شب بیدار می شود یکی از دلایل آن خروپف های شما می تواند باشد! اگر چنین است و اغلب خروپف می کنید و خودتان هم به ندرت خواب خوبی دارید، ممکن است دچار آپنه خواب باشید.

آپنه خواب عارضه ای است که باعث می شود تنفس تان مکررا در خواب متوقف شود و خواب تان را مختل کند.

آپنه خواب سبب کمبود اکسیژن و احساس خستگی زیاد طی ساعات بیداری روز می شود.

خیلی از افرادی که دچار این عارضه هستند معمولا به دلیل انسداد راه های هوایی در خواب خروپف می کنند.

وقتی بدن شما چربی ها را اطراف گردن تان انباشت می کند، راه های هوایی تان تنگ شده و تنفس تان سطحی و ضعیف می شود.

سوزش مکرر معده تغییرات در وزن بدن، حتی به میزان کم می تواند منجر به ریفلاکس اسید معده به مری شود.

بیش از یک سوم افرادی که چاق هستند یا اضافه وزن دارند دچار مشکل ریفلاکس نیز هستند.

سایر علائم این عارضه شامل آروق زدن، حالت تهوع، تلخ مزه شدن دهان و شکم درد می شود.

مفاصل تان درد می کنند چاقی یکی از ریسک فاکتور های اوستئوآرتریت است که شایع ترین نوع آرتریت می باشد.

اوستئوآرتریت یک اختلال ناتوان کننده است که منجر به تحلیل رفتن مفصل، درد و کاهش طیف حرکتی مفصل شده و به طور کل کیفیت زندگی فرد را پایین می آورد.

داشتن وزن اضافی باعث فشار بیشتر به تمام مفاصل بدن می شود.

اگر دچار زانو درد یا لگن درد هستید یا کمر درد مزمن دارید، وزن تان را بررسی کنید.

خستگی مزمن دارید وزن اضافی، فشار زیادی به اندام ها از جمله ریه ها وارد می کند.

اگر انجام کار های ساده ای مانند بستن بند کفش یا تمیز کردن یک اتاق باعث خستگی و تنگی نفس تان می شود ممکن است دچار اضافه وزن باشید.

ضمنا افراد چاق یا دارای اضافه وزن بیشتر مستعد ابتلا به آسم هستند.

چرا شاخص توده بدنی (BMI) معیار چندان معتبری برای سنجش چاقی یا وزن سالم نیست؟ طبق اعلام مرکز کنترل و پیشگیری بیماری ها تقریبا یک سوم آمریکایی های 20 سال به بالا دارای اضافه وزن هستند.

ضمنا بیش از یک سوم افراد بالای 20 سال در این کشور چاق هستند.

این اعداد یعنی اینکه بیش از دو سوم آمریکایی ها دست کم اضافه وزن دارند.

این دسته بندی ها بر اساس سنجش شاخص توده بدنی (BMI) صورت گرفته اند.

عدد شاخص توده بدنی برای این طراحی شده که به شما نشان بدهد چربی که در بدن تان دارید نسبت به وزن و قدتان چقدر است.

این معیاری است که بر اساس وزن تان بر حسب کیلوگرم تقسیم بر قدتان بر حسب متر محاسبه می شود.

شاخص توده بدنی بالاتر از 30 یعنی اینکه چاق هستید و شاخص توده بدنی بالاتر از 40 یعنی اینکه به شدت چاق هستید.

گیج شدید؟ شما تنها نیستید! شاخص توده بدنی می تواند روش سختی برای یک فرد معمولی باشد که بتواند تشخیص دهد تا چه اندازه چاق است یا اضافه وزن دارد.

ضمنا شاخص توده بدنی، میزان عضلاتی که در بدن دارید را به حساب نمی آورد که همین می تواند اطلاعات به دست آمده را اشتباه به شما برساند.

شاخص توده بدنی یا BMI معیار به درد بخوری برای بررسی وضعیت سلامتی نیست پس به آن اکتفا نکنید.

منبع:برترین ها
کلید واژه ها: کاهش وزن - کاهش - ترازو - ورزش - نشان - لاغری آسان - کارشناسان - ناامید - لاغری - علائم - هایی - آسان

آخرین اخبار سرویس:
نانوایی ها چگونه از کرونا مصون خواهند بود

تایید 594 مورد جدید ابتلا به ویروس کرونا در کره جنوبی

39 هزار نفر از مبتلایان به ویروس کرونا در چین بهبود یافتند

دانشگاه مجازی در کشور راه اندازی می شود

تکذیب فوت یک بیمار براثر ابتلا به کرونا در ایرانشهر

خراسان رضوی هفته پیش میزبان کدام مسوولان کشوری بود

وقتی مانکن ها هم ماسک می زنند!

سفر متخصصان چینی به ایران برای مقابله با کرونا

دمنوش هایی برای مقابله با کرونا

72 نفر با علائم مختلف تنفسی در مراکز درمانی یزد بستری هستند

در نقاط مختلف و پرتردد همدان، ایستگاه های آموزش پیشگیری از کرونا برپا شده است

72 نفر با علائم مختلف تنفسی در مراکز درمانی یزد بستری هستند

تفاوتی بین مردم و مسئولان برای انجام آزمایش کرونا وجود ندارد

طرز فکر اشتباه درباره انسولین/آموزش بیماران دیابتی ضعیف است

در نقاط مختلف و پرتردد همدان، ایستگاه های آموزش پیشگیری از کرونا برپا شده است

انجام آزمایش کرونا در دانشگاه علوم پزشکی زاهدان فراهم شد

طرز تهیه کباب کوبیده با سویا با طعمی عالی و شبیه به گوشت قرمز

سیر و زنجبیل از کرونا پیشگیری می کنند؟

تایید 594 مورد جدید ابتلا به ویروس کرونا در کره جنوبی

جهان برای مبارزه با ویروس کرونا از چه فناوری هایی کمک گرفته است؟

تعطیلی مهدکودک ها برای مهار کرونا

چگونه از فشارهای روانی اخبار ویروس کرونا جان سالم به در ببریم؟

چگونه از کرونا پیشگیری کنیم/ پرهیز از حضور در اجتماعات

اعطای مرخصی به زندانیان واجدالشرایط کهگیلویه و بویراحمد برای پیشگیری از کرونا

با دیدن علائم ویروس کرونا باید به کجا مراجعه کرد؟

2 واحد صنفی تجهیزات پزشکی متخلف در بابل پلمپ شد 

درمان خانگی دندان درد با چند روش ساده

ورودی های استان ایلام برای مقابله به کرونا کنترل شوند

پلمپ دو واحد صنفی تجهیزات پزشکی متخلف در بابل 

مراقبت های روانی در کنار بهداشتی برای پیشگیری از شیوع کرونا ضروری است

بیش از سلامت معنوی به وهم زدایی نیاز داریم / شیوع فوبیای کرونا در جامعه

اختصاص یک مرکز درمانی قروه به مشکوکین ابتلا به کرونا

پلمپ دو واحد صنفی تجهیزات پزشکی متخلف در بابل 

تغییر ساعات کاری دستگاه های اجرایی هرمزگان درهفته جاری

39 فرد مشکوک به کرونا در آذربایجان غربی وجود دارد

188 نفر با مشکل حاد تنفسی در هرمزگان بستری هستند

39 فرد مشکوک به کرونا در آذربایجان غربی وجود دارد

افزایش آمار مشکوک به کرونا در آذربایجان غربی

کاهش 2 ساعته فعالیت ادارات خراسان شمالی

نانوایی ها چگونه از کرونا مصون خواهند بود

عکس | واکنش مهدی طارمی به رابطه با سحر قریشی

نانوایی ها را چگونه از کرونا دور کنیم

ترخیص 3 بیمار مبتلا به کرونا در البرز / وجود 9 مورد مثبت

90 واحد صنفی عرضه قلیان در کهگیلویه و بویراحمد پلمب شد

مهم ترین رویدادهای ورزشی اصفهان در هفته ای که گذشت

شهردار ایرانشهر از ضدعفونی کردن معابر و امکان عمومی در سطح شهر خبر داد

ذکر زیبا برای آرامش در خواب

6 راهکار ساده برای تقویت ریه ها و دستگاه تنفسی

خراسان رضوی میزبان مسوولان کشوری بود

یک هفته با کرونا در خراسان رضوی

آیین اعتکاف در سیستان وبلوچستان لغو شد

تکذیب فوت یک بیمار براثر ابتلا به کرونا در ایرانشهر

نصب پوستر های آموزشی در خیابان های بدره به منظور مقابله با ویروس کرونا

دمنوش هایی برای کاهش استرس و تقویت ایمنی بدن

حدس کیهان درباره منشا کرونا

نانوایی ها را چگونه از کرونا دور کنیم

جلوی تلخ تر شدن زندگی را باید زودتر گرفت

تایید 594 مورد جدید ابتلا به ویروس کرونا در کره جنوبی

چگونه کرونا را از نانوایی ها دور کنیم

تکذیب فوت یک بیمار براثر ابتلا به کرونا در ایرانشهر

چگونه از کرونا پیشگیری کنیم/پرهیز از حضور در اجتماعات

کاربرد طب ایرانی در مبارزه با کرونا+فیلم

طرز تهیه آش بادمجان + دو روش متفاوت

چگونه از کرونا پیشگیری کنیم/بی خیال حضور در اجتماعات شوید

چطور با فشارهای روانی «کرونا» مقابله کنیم؟

اخبار منفی کرونا را از خود دور کنید/راهکارهای کنترل اضطراب

ابتلای 25 مازندرانی به کرونا ویروس/ 30 نفر بهبود یافتند

اعزام کارشناسان چینی به ایران برای مقابله با کرونا

مقایسه تصویر بدنی مردان و زنان تهرانی

واکنش وزارت بهداشت به ادعای بی بی سی فارسی

ترکیبی در رژیم غذایی مدیترانه ای که طول عمر را افزایش می دهد

مهلت ثبت نام آزمون کارشناسی ارشد گروه علوم پزشکی امشب، 10 اسفند ماه پایان می یابد

شمارش معکوس برای ساخت داروی قطعی ویروس کرونا در ایران

راهی برای درمان ضایعات نخاعی

هیچ شهری تعطیل نخواهد شد/ساختار ایران با قرنطینه انطباق ندارد/قرنطینه ووهان رضایت بخش نبود/رژیم پنج دارویی ضد کرونا

ترکیبی در رژیم غذایی مدیترانه ای که طول عمر را افزایش می دهد

شمار مبتلایان به کرونا به 388 نفر رسید / بهبود 73 نفر و جان باختن 34 نفر

سیر و زنجبیل از کرونا پیشگیری می کنند؟

سیر و زنجبیل از کرونا پیشگیری می کنند؟

مقایسه تصویر بدنی مردان و زنان تهرانی

ویروس کرونا؛ توسعه بیش از 20 واکسن در سراسر جهان

چطور با فشارهای روانی «کرونا» مقابله کنیم؟

اعلام آمادگی بسیج دانشجویی کهگیلویه وبویراحمد برای مقابله با کرونا

نقش مریم گلی، ریحان و دارچین در حفظ سلامت دوغ

کرونا موجب تعویق برپایی بیمارستان صحرایی در یزد شد

ترکیبی در رژیم غذایی مدیترانه ای که طول عمر را افزایش می دهد

کارمندان ادارات در خراسان رضوی شیفت بندی شدند

توزیع محلول ضدعفونی کننده در 80 داروخانه ارومیه

جزییات تازه از آتش سوزی قم

ترکیبی در رژیم غذایی مدیترانه ای که طول عمر را افزایش می دهد

انتخاب های غذایی مفید برای سالمندان

چگونه تشخیص بدهیم به کرونا مبتلا هستیم؟

سربازان فداکار وطن از دیروز تا امروز+عکس

آیا حیوانات، در انتقال کرونا (کووید_19) به انسان ها نقش دارند؟ / نقش سازمان دامپزشکی چیست؟

توصیه های مهمی که همه خانواده ها باید بدانند

تکذیب ابتلای 3 نفر به کرونا در ایلام

اخبار منفی کرونا را کمتر ببینید

ویتامین در چه زمانی در بدن اثر بیشتری دارد؟/بالا بردن سیستم ایمنی بدن با مصرف ویتامین ها

آرتریت سوریاتیک و 5 روش تسکین علائم آن

کرونا را با خود مراقبتی مهار کنیم

روش هایی ساده برای لاغری آسان

روش هایی ساده برای لاغری آسان