مطالب مرتبط:
14 فایده شگفت انگیز 15 دقیقه پیاده روی روزانه
14 فایده شگفت انگیز 15 دقیقه پیاده روی روزانه
یک دقیقه با خبر، 2 بهمن
برگزاری همایش پیاده روی ویژه بانوان در کیش
مرگ روزانه 220 نفر در انگلیس
-157 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 2 بهمن 1398 ساعت 17:022020-01-22پزشكي

14 فایده شگفت انگیز 15 دقیقه پیاده روی روزانه


«پیاده روی برای کاهش وزن بسیار عالی است اما مزایای آن بسیار فراتر از این مسئله است.

از افزایش انرژی، بهبود خلق وخو گرفته تا کاهش استرس، - آفتاب نیوز : " پیاده روی برای کاهش وزن بسیار عالی است اما مزایای آن بسیار فراتر از این مسئله است.

از افزایش انرژی، بهبود خلق وخو گرفته تا کاهش استرس، افزایش خلاقیت و بسیاری موارد دیگر.

در این مطلب با 14 مورد از فواید پیاده روی آشنا خواهیم شد.

1.

افزایش نشاط و شادی اگر یک روز کمبود خواب داشته یا بنا به هر مسئله ای کمی بی حوصله و کسل باشید، پیاده روی می تواند روحیه شما را بهبود ببخشد.

طبق یک مطالعه منتشر شده در ژورنال American Preventive Medicine شرکت کنندگان در این مطالعه که به طور متوسط 150 دقیقه ورزش متوسط (گلف، تنیس، ایروبیک، شنا یا رقص) را با افرادی که در طول هفته 200 دقیقه پیاده روی داشتند مقایسه کردند و نتایج گزارش را چنین ارائه دادند که سطح انرژی بالاتر، سلامت عاطفی و زندگی اجتماعی قوی تری را نسبت به گروه دیگر داشته اند.

اگر می خواهید خلق وخوی بهتری داشته باشید، باید روزانه چند دقیقه پیاده روی کنید.

2.

افزایش خلاقیت به دنبال یک ایده ناب می گردید؟ در اطراف خانه یا محل کارتان کمی پیاد ه روی کنید.

به عنوان مثال با پیاده روی می توانید برای ایده ای که برای نوشتن به دنبالش می گشتید، الهام بگیرید.

همچنین می توانید خلاقیت تان را در تمامی زمینه ها جاری کنید.

یکی از مطالعات دانشگاه استنفورد نشان داد که پیاده روی می تواند 60 درصد خلاقیت را تقویت کند.

3.

کاهش حملات آسم اگر آسم ناشی از ورزش را تجربه نکردید، لازم نیست از ورزش خودداری کنید.

شما فقط باید در شرایط مناسب تمرین مناسب را انتخاب کنید.

کالج آلرژی، آسم و ایمونولوژی آمریکا می گوید: پیاده روی همراه با شنا، گلف و دوچرخه سواری تفریحی، احتمال تحریک راه های هوایی را کاهش می دهد.

به طور کلی به دنبال فعالیت هایی باشید که می توانید در هوای معمولی انجام دهید و به استقامت قابل توجهی نیاز ندارید.

سرعت لازم برای راه رفتن و نحوه تنفس صحیح را بیاموزید.

4.

افزایش متابولیسم سندرم متابولیک بدترین عارضه افزایش فشار خون / کلسترول، قند خون بالا و چربی در دور کمر است یکی از بدترین عوارض جانبی سبک زندگی بی تحرک به شمار می رود.

این علامت باعث ابتلا به دیابت، بیماری قلبی و حتی مرگ زودرس می شود.

اما ما یک درمان قدیمی برای این بیماری امروزی داریم: ورزش.

یک مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی نیجریه نشان داد که احتمالاً با پیاده روی بیش از یک ساعت در روز، احتمال ابتلا به سندرم متابولیک 29 درصد کاهش می یابد.

5.

افزایش عمر می خواهید زندگی طولانی تری داشته باشید؟ راه رفتن می تواند گزینه مناسبی باشد اما برای به دست آوردن عمر طولانی، کار ها را سرعت بخشید.

بر اساس یافته هایکلینیک مایو تحقیقات نشان داده است که سریع راه رفتن می تواند طول عمر را بیشتر کند ؛ حداقل بیشتر از افرادی که سرعت کندتری داشته اند.

اگر می خواهید زندگی طولانی تری داشته باشید، باید بلند شوید و راه بروید.

6.

صرفه جویی در مخارج داشتن تناسب اندام می تواند گران باشد! برای عضویت در یک سالن ورزشی، تهیه تجهیزات ورزشی در خانه، لباس و کفش به سرعت می تواند مخارج را بالا ببرد.

اما برای پیاده روی چنین هزینه هایی لازم نیست.

مطلقاً به هیچ چیز احتیاج ندارد حتی کفش اختیاری است! و نه تنها باعث صرفه جویی در هزینه های شما می شود بلکه در مراقبت های بهداشتی نیز در هزینه ها صرفه جویی می کنید.

طبق مطالعه ای که در ژورنال انجمن قلب آمریکا انجام شده است، افرادی که مرتباً ورزش می کنند، در مقایسه با کسانی که حداقل هفتگی ورزش نمی کنند، در هزینه ها صرفه جویی بیشتری داشتند.

(30 دقیقه یا بیشتر فعالیت هوازی با شدت متوسط پنج روز در هفته یا حداقل 25 دقیقه فعالیت هوازی شدید سه روز در هفته مناسب است.

) 7.

افزایش کیفیت خواب هشت ساعت خواب کامل یکی از مهم ترین کار هایی است که می توانید برای سلامتی خود در نظر بگیرید اما برخی مواقع این کار ساده تر از انجام می شود.

خوشبختانه پیاده روی با سرعت بالا می تواند تمام آن چه شما نیاز دارید، باشد.

محققان دریافته اند افرادی که مرتباً ورزش می کنند؛ از جمله پیاده روی، خواب با کیفیت تری را تجربه می کنند نسبت به افرادی که ورزش شدید انجام می دادند یا وزنه برداری می کنند.

8.

احساس آرامش اگر استرس دارید، باید پیاده روی کنید.

اکثر افرادی که در استخر شنا می کنند، از تأثیر مثبت و جدی آن بر سلامت روحی و جسمی بهره می برند اما علم می گوید پیاده روی یکی از سریع ترین و مؤثرترین راه های کسب آرامش است.

طبق اعلام انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا، یک پیاده روی 10 دقیقه ای ممکن است به اندازه یک تمرین 45 دقیقه ای از نظر کاهش اضطراب و افسردگی مؤثر باشد.

ترشح کورتیزول، هورمون استرس، کاهش پیدا می کند و همچنین به متوقف کردن جریان بی پایان نگرانی ها از ذهن شما کمک می کند.

9.

جلوگیری از زوال عقل پیاده روی برای مغز مفید است.

محققان دانشگاه هایلند نیومکزیکو دریافتند که پای شما روی زمین هنگام پیاده روی، امواج فشار را از طریق شریان هایی ارسال می کند که جریان خون را به مغز افزایش می دهد.

حتی بهتر، پیاده روی با کاهش خطر ابتلا به بیماری های شناختی مانند بیماری آلزایمر و انواع دیگر زوال عقل موثر است.

10.

خاصیت تسکین دهنده بدون مصرف دارو درد های مزمن یک اپیدمی خاموش خوانده می شوند و حدود 100 میلیون آمریکایی در حال حاضر از این مشکلات رنج می برند و اگر شما یکی از آن دسته از افرادی هستید که روزانه با درد می جنگید، آخرین کاری که احتمالاً قصد دارید انجام دهید این است که برخیزید و پیاده روی کنید.

اما یک مطالعه منتشر شده در Annals of Rehabilitative Medicine نشان داد که یک روش معمول پیاده روی باعث کاهش درد مزمن کمر در شرکت کنندگان مورد مطالعه شده است.

راه رفتن ممکن است نتواند درد مزمن را درمان کند اما می تواند به شما در مقابله بهتر با آن کمک کند.

دریابید که کدام اشتباه در هنگام پیاده روی باعث بروز درد در شما می شود.

11.

بهبود شرایط استخوان ها افزایش تراکم استخوان ممکن است یکی از شگفت انگیزترین مزایای سلامتی در پیاده روی باشد که به خودی خود نکته حائز اهمیتی است.

افرادی که استخوان های قوی تر دارند و از پوکی استخوان و همه مشکلات مربوط به آن مانند شکستگی، ناتوانی و انقباض ستون فقرات جلوگیری می کنند.

انجمن سلامت استخوان آمریکا می گوید، بهترین راه برای داشتن استخوان های قوی و سالم، انجام تمرینات وزنه برداری مانند دویدن، رقصیدن و پیاده روی است.

محققان دریافته اند که برنامه های پیاده روی که بیش از شش ماه به طول بینجامد با اثرات معنی دار و مثبت در تراکم استخوان لگن همراه است.

12.

بهبود بینایی درست است با پیاده روی کردن نمی توانید قدرت بینایی خود را افزایش دهید اما می توانید با قدم زدن روزانه از بینایی خود محافظت کنید.

محققان دریافتند افرادی که فعالیت هوازی منظم داشته اند، چشم های سالم تری دارند و احتمال ابتلا به مشکلاتی مانند دژنراسیون شبکیه و کاهش بینایی مرتبط با سن را کمتر تجربه می کنند.

بنابراین حتی اگر سوپرمن نیستید، باز هم بینایی خوبی خواهید داشت.

13.

همراهی دوستان پیاده روی به تنهایی می تواند برای سلامت کلی بدن مفید باشد اما پیاده روی می تواند فرصتی عالی برای برقراری ارتباط نزدیک دوستانه و خانواده باشد – به دور از لوازم الکترونیکی و حواس پرتی دیگر در خانه.

در این شرایط که مزایای پیاده روی بهره مند می شوید فرصتی هم برای بازیابی روابط دوستانه پیدا خواهید کرد که بسیار جذاب و لذتبخش است.

14.

داروی معجزه گر به طور کلی ورزش و به ویژه پیاده روی به عنوان دارای فاکتوری در کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع 2 و برخی از سرطان ها به عنوان داروی معجزه آسا شناخته می شود.

صادقانه بگوییم به نظر نمی رسد یک وضعیت بهداشتی وجود داشته باشد که به نوعی نتواند کمک کند و بر خلاف دارو های واقعی، پیاده روی هیچ عارضه جانبی ندارد، به راحتی قابل دسترسی، مقرون به صرفه، موثر و بهترین راه حل است که نیازی به نسخه ندارد.


کلید واژه ها: پیاده روی - پیاده - افزایش - کاهش - دقیقه - بهبود - انرژی - کاهش وزن - مطالعه - متوسط - کمبود خواب - شگفت انگیز - عالی - روزانه - خلاقیت - مقایسه - فواید - کمبود - منتشر - روحیه - آفتاب - گزارش - نشاط - شرکت - هفته - نیوز - خواب - آشنا - مورد - شادی

آخرین اخبار سرویس:
ضدعفونی مستمر هواپیماهای جمهوری اسلامی ایران

ممبینی: کلیه مسابقات ورزشی 10 روز لغو شد

حریرچی: اگر حرف نماینده قم درست بود استعفا می دهم

اهدای پنجاه هزار ماسک به وزارت بهداشت ایران توسط یک چینی

ممبینی: کلیه مسابقات ورزشی 10 روز لغو شد/ امیدوارم تا زمان مجمع فدراسیون فوتبال، کرونا ریشه کن شود

استخدام دکتر داروساز جهت فعالیت در شرکت معتبر دارویی - تهران

نامه یک ایرانی خارج از کشور به سازمان بهداشت جهانی

مدیرکل آموزش و پرورش یزد توانمندسازی دانش آموزان در برابر کرونا را خواستار شد

بیمارستان های بوشهر ملزم به پذیرش بیماران مشکوک به کرونا هستند

بیمار روانسری به کرونا مبتلا نبود

پلمب داروخانه به دلیل گرانفروشی و احتکار ماسک در گلستان

کرونا سخت تر از اپیدمی آنفلوآنزا نیست / منحنی کرونا به سمت نزول می آید

راه اندازی 22 درمانگاه اختصاصی کرونا در پایتخت

همه بیمارستان ها ملزم به پذیرش بیماران مشکوک به کرونا هستند

کاسبی بهنوش بختیاری با کرونا!+عکس

شاه کلید پیشگیری از ابتلا به کرونا/تغذیه سالم فراموش نشود

ابتلای مداح معروف به بیماری کرونا

دو شهروند عمان هم به «کرونا» مبتلا شدند

هیچکدام از بیماران مشکوک در استان یزد به کرونا مبتلا نبودند

موردی از ابتلا به ویروس کرونا در یزد نداشته ایم

تنها 2 درصد افراد حامل کرونا دچار مشکل می شوند

شاه کلید پیشگیری از ابتلا به کرونا/تغذیه سالم را فراموش نکنید

اعلام آمادگی بسیج دانشجویی 72 دانشگاه علوم پزشکی برای کرونا

ممبینی: کلیه مسابقات ورزشی 10 روز لغو شد/ امیدوارم تا زمان مجمع فدراسیون فوتبال، کرونا ریشه کن شود-

ملاقات بیماران در بیمارستان های استان کرمانشاه ممنوع شد

ممبینی: کلیه مسابقات ورزشی 10 روز لغو شد/ امیدوارم تا زمان مجمع فدراسیون فوتبال، کرونا ریشه کن شود- اخبار ورزشی آفتاب نو

ممبینی: کلیه مسابقات ورزشی 10 روز لغو شد/ امیدوارم تا زمان مجمع فدراسیون فوتبال، کرونا ریشه کن شود

پوشش های محافظتی پرسنل اورژانس به قطعی کرونا نیست

اعلام اولین مورد ابتلا به کرونا در نجف اشرف

ملاقات بیماران در بیمارستان های استان اصفهان ممنوع شد

جلسات و اجتماعات در استان سمنان کاهش یابد

خبر امیدوارکننده درباره بیماری استاد شجریان

گل محمدی: تعجب کردم چرا سپاهانی ها به زمین نیامدند

راه اندازی 22 درمانگاه اختصاصی کرونا در پایتخت

بیمارستان های بوشهر ملزم به پذیرش بیماران مشکوک به کرونا هستند

بیمار روانسری به کرونا مبتلا نبود

مدارس تهران فردا هم تعطیل شدند

اینفوگرافیک | وضعیت ویروس کرونا در ایران تا 5 اسفند 98

104 بیمار مشکوک به کرونا بستری در بیمارستان مسیح دانشوری

ملاقات بیماران در بیمارستان های استان کرمانشاه ممنوع شد

پیش بینی موارد مثبت کرونا در فارس در روزهای آینده/ راه اندازی قرنطینه های خانگی در استان/ اختصاص 120 تخت در بیمارستان علی اصغر شیراز

نامه یک ایرانی خارج از کشور به ریاست سازمان بهداشت جهانی برای رفع تحریم های پزشکی علیه ایران

بایدها و نبایدهای استفاده از ماسک و مواد ضدعفونی کننده

پیشگیری از کرونا – نکات حیاتی و واقعیت های ویروس کرونا

نامه یک ایرانی خارج از کشور به سازمان بهداشت جهانی: تحریم های بهداشتی و پزشکی علیه ملت ایران را بردارید

تب شدید و سرفه خشک علائم مهم کرونا است/هرگونه تجمع باید لغو شود

فعلا به مازندران سفر نکنید!

کروسان، صبحانه فرانسوی

پیش بینی موارد مثبت کرونا در فارس در روزهای آینده/ راه اندازی قرنطینه های خانگی در استان/ اختصاص 120 تخت در بیمارستان علی اصغر شیراز

پلمب داروخانه به دلیل گرانفروشی و احتکار ماسک در گلستان

وزارت بهداشت توصیه ای برای تعطیلی مدارس ندارد

کرونا چگونه جان پیرمرد همدانی را گرفت؟

راه اندازی 22 درمانگاه اختصاصی کرونا در پایتخت

تعطیلی فروشگاه تجهیزات پزشکی به دلیل گرانفروشی ژل ضدعفونی/ برخورد جدی با گرانفروشان کالا در خوزستان

اخبار جدید درباره کرونا/جزییات فوت مرد 77 ساله همدانی در اثر ویروس کرونا/2 بازیکن تیم ملی فوتبال کرونا گرفتند؟

104 بیمار مشکوک به کرونا بستری در بیمارستان مسیح دانشوری / بهبودی نیمی از بیماران

مجموعه های فرهنگی و ورزشی شهرداری تهران تعطیل شد

آزمایش سه مورد مشکوک به کرونا درکهگیلویه و بویراحمد منفی بود

آمادگی کادر درمانی بیمارستان های جنوب غرب خوزستان برای مقابله با کرونا

تجهیز خوزستان به کیت تشخیص کرونا/نیازی به ارسال آزمایش ها به تهران نیست

104 بیمار مشکوک به کرونا بستری در بیمارستان مسیح دانشوری / بهبودی نیمی از بیماران

تعطیلی مجموعه های فرهنگی و ورزشی شهرداری تهران/جمع آوری و دفن پسماندهای بیمارستان های قرنطینه

104 بیمار مشکوک به کرونا بستری در بیمارستان مسیح دانشوری

104 بیمار مشکوک به کرونا بستری در بیمارستان مسیح دانشوری

آخرین اقدامات پیشگیری از کرونا در زنجان

آزمایشگاه های یزد برای تست کرونا استاندارد است/ فوت بیمار کرونا در یزد شایعه است

موضع عجیب وزارت بهداشت درباره مدارس

جزییات فوت مرد 77 ساله همدانی در اثر ویروس کرونا

سرفه های یک بیمار اداره کل میراث فرهنگی استان تهران را تعطیل کرد / امروز رخ داد

فوتبال ایران | کرونا لیگ برتر ایران را به تعطیلی کشاند

فریز مواد غذایی موجب از بین رفتن ویروس کرونا می شود؟

اتخاذ تدابیر لازم برای مقابله با کرونا در مراکز نظامی

خبر خوب: خیال کهگیلویه و بویراحمدی ها از بابت کرونا راحت/نتیجه آزمایش آن 3 نفر منفی بود

فعلا به مازندران سفر نکنید

سرفه های یک بیمار اداره کل میراث فرهنگی استان تهران را تعطیل کرد

وضعیت تنفسی محمدرضا شجریان در بیمارستان جم

راه اندازی 22 درمانگاه اختصاصی کرونا در پایتخت

تماس تلفنی فرمانده کل سپاه با وزیر بهداشت/ اعلام آمادگی سپاه برای ارائه هرگونه کمک و خدمات در مقابله با کرونا

استاندار آذربایجان شرقی میزان آمادگی بیمارستان های تبریز را بررسی کرد

جزییات فوت مرد 77 ساله همدانی در اثر ویروس کرونا

وزارت بهداشت: دانشگاه ها باز هستند اما حضور دانشجویان در کلاس ضروری نیست+فیلم

مجموعه های فرهنگی و ورزشی شهرداری تهران تعطیل شد

ولایتی: 104 بیمار مشکوک به کرونا در بیمارستان مسیح دانشوری بستری شدند | دو پزشک هم مبتلا شدند

اتخاذ تدابیر لازم برای پیشگیری و مقابله با کرونا در مراکز نظامی

اعلام اولین مورد ابتلا به کرونا در نجف اشرف

افزایش مبتلایان کرونا به 61 نفر

ممنوعیت ملاقات مردمی در بیمارستان های اصفهان

گرما کرونا را از بین می برد؟

ضدعفونی کردن متروهای تبریز

فوت یک نفر در اثر کرونا در همدان

ابول نژادیان: لزوم خودداری از مسافرت های غیر ضروری/ علوی: ماسک هیچ ارزش پیشگیری ندارد/ ورناصری: 4 مشکوک به کرونا ویروس در بیمارستان رازی اهواز بستری هستند

اکثر مبتلایان کرونا روند رو به بهبود دارند

مجموعه های فرهنگی و ورزشی شهرداری تعطیل شد/امکان تعطیلی مترو و اتوبوس وجود ندارد

کشف داروی درمانی ویروس کرونا نزدیک است؟

اقدام عجیب بهنوش بختیاری درباره تبلیغ شربت درمان کرونا + فیلم

مرگ یک نفر در همدان به علت ابتلا به کرونا

نامه یک ایرانی خارج از کشور به سازمان بهداشت جهانی: تحریم های بهداشتی و پزشکی علیه ملت ایران را بردارید

آزمایش 3 بیمار یاسوجی مشکوک به کرونا منفی بود

اینکه حین یا بعد ورزش عضلات درد میگیرد خوب است یا بد؟

خبر امیدوارکننده درباره وضعیت استاد شجریان

14 فایده شگفت انگیز 15 دقیقه پیاده روی روزانه

14 فایده شگفت انگیز 15 دقیقه پیاده روی روزانه