مطالب مرتبط:
14 فایده شگفت انگیز 15 دقیقه پیاده روی روزانه
یک دقیقه با خبر، 2 بهمن
برگزاری همایش پیاده روی ویژه بانوان در کیش
مرگ روزانه 220 نفر در انگلیس
تحویل روزانه گاز نیروگاه ها به 70 میلیون متر مکعب رسید/ 60 درصد سوخت نیروگاه ها مایع است
-18 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 2 بهمن 1398 ساعت 16:552020-01-22پزشكي

14 فایده شگفت انگیز 15 دقیقه پیاده روی روزانه


پیاده روی برای کاهش وزن بسیار عالی است اما مزایای آن بسیار فراتر از این مسئله است.

از افزایش انرژی، بهبود خلق وخو گرفته تا کاهش استرس، افزایش خلاقیت و بسیاری موارد دیگر.

- آفتاب نیوز : " پیاده روی برای کاهش وزن بسیار عالی است اما مزایای آن بسیار فراتر از این مسئله است.

از افزایش انرژی، بهبود خلق وخو گرفته تا کاهش استرس، افزایش خلاقیت و بسیاری موارد دیگر.

در این مطلب با 14 مورد از فواید پیاده روی آشنا خواهیم شد.

1.

افزایش نشاط و شادی اگر یک روز کمبود خواب داشته یا بنا به هر مسئله ای کمی بی حوصله و کسل باشید، پیاده روی می تواند روحیه شما را بهبود ببخشد.

طبق یک مطالعه منتشر شده در ژورنال American Preventive Medicine شرکت کنندگان در این مطالعه که به طور متوسط 150 دقیقه ورزش متوسط (گلف، تنیس، ایروبیک، شنا یا رقص) را با افرادی که در طول هفته 200 دقیقه پیاده روی داشتند مقایسه کردند و نتایج گزارش را چنین ارائه دادند که سطح انرژی بالاتر، سلامت عاطفی و زندگی اجتماعی قوی تری را نسبت به گروه دیگر داشته اند.

اگر می خواهید خلق وخوی بهتری داشته باشید، باید روزانه چند دقیقه پیاده روی کنید.

2.

افزایش خلاقیت به دنبال یک ایده ناب می گردید؟ در اطراف خانه یا محل کارتان کمی پیاد ه روی کنید.

به عنوان مثال با پیاده روی می توانید برای ایده ای که برای نوشتن به دنبالش می گشتید، الهام بگیرید.

همچنین می توانید خلاقیت تان را در تمامی زمینه ها جاری کنید.

یکی از مطالعات دانشگاه استنفورد نشان داد که پیاده روی می تواند 60 درصد خلاقیت را تقویت کند.

3.

کاهش حملات آسم اگر آسم ناشی از ورزش را تجربه نکردید، لازم نیست از ورزش خودداری کنید.

شما فقط باید در شرایط مناسب تمرین مناسب را انتخاب کنید.

کالج آلرژی، آسم و ایمونولوژی آمریکا می گوید: پیاده روی همراه با شنا، گلف و دوچرخه سواری تفریحی، احتمال تحریک راه های هوایی را کاهش می دهد.

به طور کلی به دنبال فعالیت هایی باشید که می توانید در هوای معمولی انجام دهید و به استقامت قابل توجهی نیاز ندارید.

سرعت لازم برای راه رفتن و نحوه تنفس صحیح را بیاموزید.

4.

افزایش متابولیسم سندرم متابولیک - بدترین عارضه افزایش فشار خون / کلسترول، قند خون بالا و چربی در دور کمر است - یکی از بدترین عوارض جانبی سبک زندگی بی تحرک به شمار می رود.

این علامت باعث ابتلا به دیابت، بیماری قلبی و حتی مرگ زودرس می شود.

اما ما یک درمان قدیمی برای این بیماری امروزی داریم: ورزش.

یک مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی نیجریه نشان داد که احتمالاً با پیاده روی بیش از یک ساعت در روز، احتمال ابتلا به سندرم متابولیک 29 درصد کاهش می یابد.

5.

افزایش عمر می خواهید زندگی طولانی تری داشته باشید؟ راه رفتن می تواند گزینه مناسبی باشد اما برای به دست آوردن عمر طولانی، کار ها را سرعت بخشید.

بر اساس یافته هایکلینیک مایو تحقیقات نشان داده است که سریع راه رفتن می تواند طول عمر را بیشتر کند ؛ حداقل بیشتر از افرادی که سرعت کندتری داشته اند.

اگر می خواهید زندگی طولانی تری داشته باشید، باید بلند شوید و راه بروید.

6.

صرفه جویی در مخارج داشتن تناسب اندام می تواند گران باشد! برای عضویت در یک سالن ورزشی، تهیه تجهیزات ورزشی در خانه، لباس و کفش به سرعت می تواند مخارج را بالا ببرد.

اما برای پیاده روی چنین هزینه هایی لازم نیست.

مطلقاً به هیچ چیز احتیاج ندارد - حتی کفش اختیاری است! و نه تنها باعث صرفه جویی در هزینه های شما می شود بلکه در مراقبت های بهداشتی نیز در هزینه ها صرفه جویی می کنید.

طبق مطالعه ای که در ژورنال انجمن قلب آمریکا انجام شده است، افرادی که مرتباً ورزش می کنند، در مقایسه با کسانی که حداقل هفتگی ورزش نمی کنند، در هزینه ها صرفه جویی بیشتری داشتند.

(30 دقیقه یا بیشتر فعالیت هوازی با شدت متوسط پنج روز در هفته یا حداقل 25 دقیقه فعالیت هوازی شدید سه روز در هفته مناسب است.

) 7.

افزایش کیفیت خواب هشت ساعت خواب کامل یکی از مهم ترین کار هایی است که می توانید برای سلامتی خود در نظر بگیرید اما برخی مواقع این کار ساده تر از انجام می شود.

خوشبختانه پیاده روی با سرعت بالا می تواند تمام آن چه شما نیاز دارید، باشد.

محققان دریافته اند افرادی که مرتباً ورزش می کنند؛ از جمله پیاده روی، خواب با کیفیت تری را تجربه می کنند نسبت به افرادی که ورزش شدید انجام می دادند یا وزنه برداری می کنند.

8.

احساس آرامش اگر استرس دارید، باید پیاده روی کنید.

اکثر افرادی که در استخر شنا می کنند، از تأثیر مثبت و جدی آن بر سلامت روحی و جسمی بهره می برند اما علم می گوید پیاده روی یکی از سریع ترین و مؤثرترین راه های کسب آرامش است.

طبق اعلام انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا، یک پیاده روی 10 دقیقه ای ممکن است به اندازه یک تمرین 45 دقیقه ای از نظر کاهش اضطراب و افسردگی مؤثر باشد.

ترشح کورتیزول، هورمون استرس، کاهش پیدا می کند و همچنین به متوقف کردن جریان بی پایان نگرانی ها از ذهن شما کمک می کند.

9.

جلوگیری از زوال عقل پیاده روی برای مغز مفید است.

محققان دانشگاه هایلند نیومکزیکو دریافتند که پای شما روی زمین هنگام پیاده روی، امواج فشار را از طریق شریان هایی ارسال می کند که جریان خون را به مغز افزایش می دهد.

حتی بهتر، پیاده روی با کاهش خطر ابتلا به بیماری های شناختی مانند بیماری آلزایمر و انواع دیگر زوال عقل موثر است.

10.

خاصیت تسکین دهنده بدون مصرف دارو درد های مزمن یک اپیدمی خاموش خوانده می شوند و حدود 100 میلیون آمریکایی در حال حاضر از این مشکلات رنج می برند و اگر شما یکی از آن دسته از افرادی هستید که روزانه با درد می جنگید، آخرین کاری که احتمالاً قصد دارید انجام دهید این است که برخیزید و پیاده روی کنید.

اما یک مطالعه منتشر شده در Annals of Rehabilitative Medicine نشان داد که یک روش معمول پیاده روی باعث کاهش درد مزمن کمر در شرکت کنندگان مورد مطالعه شده است.

راه رفتن ممکن است نتواند درد مزمن را درمان کند اما می تواند به شما در مقابله بهتر با آن کمک کند.

دریابید که کدام اشتباه در هنگام پیاده روی باعث بروز درد در شما می شود.

11.

بهبود شرایط استخوان ها افزایش تراکم استخوان ممکن است یکی از شگفت انگیزترین مزایای سلامتی در پیاده روی باشد که به خودی خود نکته حائز اهمیتی است.

افرادی که استخوان های قوی تر دارند و از پوکی استخوان و همه مشکلات مربوط به آن مانند شکستگی، ناتوانی و انقباض ستون فقرات جلوگیری می کنند.

انجمن سلامت استخوان آمریکا می گوید، بهترین راه برای داشتن استخوان های قوی و سالم، انجام تمرینات وزنه برداری مانند دویدن، رقصیدن و پیاده روی است.

محققان دریافته اند که برنامه های پیاده روی که بیش از شش ماه به طول بینجامد با اثرات معنی دار و مثبت در تراکم استخوان لگن همراه است.

12.

بهبود بینایی درست است با پیاده روی کردن نمی توانید قدرت بینایی خود را افزایش دهید اما می توانید با قدم زدن روزانه از بینایی خود محافظت کنید.

محققان دریافتند افرادی که فعالیت هوازی منظم داشته اند، چشم های سالم تری دارند و احتمال ابتلا به مشکلاتی مانند دژنراسیون شبکیه و کاهش بینایی مرتبط با سن را کمتر تجربه می کنند.

بنابراین حتی اگر سوپرمن نیستید، باز هم بینایی خوبی خواهید داشت.

13.

همراهی دوستان پیاده روی به تنهایی می تواند برای سلامت کلی بدن مفید باشد اما پیاده روی می تواند فرصتی عالی برای برقراری ارتباط نزدیک دوستانه و خانواده باشد به دور از لوازم الکترونیکی و حواس پرتی دیگر در خانه.

در این شرایط که مزایای پیاده روی بهره مند می شوید فرصتی هم برای بازیابی روابط دوستانه پیدا خواهید کرد که بسیار جذاب و لذتبخش است.

14.

داروی معجزه گر به طور کلی ورزش و به ویژه پیاده روی به عنوان دارای فاکتوری در کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع 2 و برخی از سرطان ها به عنوان داروی معجزه آسا شناخته می شود.

صادقانه بگوییم به نظر نمی رسد یک وضعیت بهداشتی وجود داشته باشد که به نوعی نتواند کمک کند و بر خلاف دارو های واقعی، پیاده روی هیچ عارضه جانبی ندارد، به راحتی قابل دسترسی، مقرون به صرفه، موثر و بهترین راه حل است که نیازی به نسخه ندارد.


کلید واژه ها: پیاده روی - پیاده - افزایش - کاهش - دقیقه - بهبود - کاهش وزن - مطالعه - خلاقیت - متوسط - شگفت انگیز - کمبود خواب - عالی - مقایسه - روزانه - کمبود - فواید - روحیه - آفتاب - منتشر - گزارش - نیوز - مورد - هفته - شرکت - نشاط - خواب - آشنا - شادی - ورزش

آخرین اخبار سرویس:
ببینید: سربازان فداکار وطن از دیروز تا امروز!

مشاهده 1260 مورد مشکوک به کرونا در بیمارستان های گیلان

مثبت بودن نمونه چهار بیمار مشکوک به کرونا در بابل

ماجرای بی حالی یک مسافر در متروی باقرشهر

فوری| رای کمیته انضباطی اعلام شد|پرسپولیس 3-سپاهان صفر

نگاهی به آخرین اخبار کرونا ویروس در خوزستان

245 ابتلا و 26 فوتی کرونا در کشور

برگزاری نماز جمعه در سراسر استان هرمزگان لغو شد

بیمارستان رازی مرکز درمان کرونا در گیلان/ وجود 1260 بیمار مشکوک

وزارت بهداشت: روند ابتلا به کرونا در اغلب استان ها صعودی خواهد بود/ افزایش شمار بهبودیافتگان کرونا

هشدار سازمان بهداشت جهانی درباره امکان گسترده بودن شیوع کرونا در ایران

توزیع ژل های ضد عفونی از امروز در 700 داروخانه تهران

2 فرد مبتلا به کرونا درامارات بهبود یافتند

الزام تمام دستگاه ها به اجرای مصوبات ستاد ملی مدیریت کرونا

فوتبالیست معروف کرونا گرفت

صبح تهران، قبل و بعد از کرونا!

فعال تر شدن مراکز رشد بهداشتی و درمانی استان یزد

50 مورد مشکوک به کرونا در هرمزگان

شناسایی دو مورد مشکوک به کرونا در قزوین

رفیعی: فوتبال ارزش برگزاری بازی ها را در این شرایط ندارد / لیگ برتر باید تعطیل شود

نحوه صحیح شستن دست ها برای پیشگیری از ابتلا به ویروس کرونا

تلفن 3113 برای مقابله با بیماری کرونا در اصفهان راه اندازی شد

ابتلای 11 مازندرانی به کرونا ویروس تایید شد

مشارکت 150 نیروی لشکر 16 قدس گیلان برای پیشگیری از ویروس کرونا

آزمایشگاه تخصصی تست کرونا ویروس در هرمزگان راه اندازی شد

نگاهی به آخرین اخبار کرونا ویروس در خوزستان

کامیابی نیا: برای برگزاری مسابقات تابع قانون هستیم

کمک رسانی 150 پاسدار گیلان به کادر پزشکی

شناسایی دو مورد مشکوک به کرونا در قزوین

نمونه چهار بیمار مشکوک کرونا در بابل مثبت اعلام شد

افزایش شمار مبتلایان به کرونا در کویت به 43 نفر

بیمارستان رازی مرکز درمان کرونا در گیلان/ وجود 1260 بیمار مشکوک

ابتلای 11 مازندرانی به کرونا ویروس تایید شد

آزمایشگاه تخصصی تست کرونا ویروس در هرمزگان راه اندازی شد

نمونه چهار بیمار مشکوک کرونا در بابل مثبت اعلام شد

توزیع ژل های ضد عفونی از امروز در 700 داروخانه تهران

راه اندازی مراکز غربالگری کرونا در اراک به همت پزشکان بسیجی

رفیعی: فوتبال ارزش برگزاری بازی ها را در این شرایط ندارد / لیگ برتر باید تعطیل شود

هشدار مدیرعامل اسبق سازمان تامین اجتماعی درباره ی خطرات ویروس کرونا برای کادر درمان بیمارستان ها

احتمال نیاز قم به بیمارستان صحرایی

نماز جمعه در بندرعباس لغو شد

تقدیر جمعی از طلاب از پزشکان و پرستاران فعال در درمان بیماران مبتلا به کرونا

احتمال نیاز قم به بیمارستان صحرایی برای مقابله با کرونا

چرا مسئولین بیشتر به کرونا مبتلا شدند؟

هشدار سازمان بهداشت جهانی درباره امکان گسترده بودن شیوع کرونا در ایران

نمونه چهار بیمار مشکوک کرونا در بابل مثبت اعلام شد

شناسایی اولین مورد ابتلا به کرونا در آمریکا

نگاه عجیب نوزاد تازه متولد به پزشک سوژه شد

2 فرد مبتلا به کرونا در آذربایجان شرقی وضعیت عمومی خوبی دارند

2 فرد مبتلا به کرونا در امارات بهبود یافتند

اس ام اس طنز ویروس کرونا + تصاویر کاریکاتور ویروس کرونا

وزارت بهداشت: روند ابتلا به کرونا در اغلب استان ها صعودی خواهد بود/ افزایش شمار بهبودیافتگان کرونا

شورای هیئات مذهبی کشور خواستار تعطیلی جلسات شد

افزایش سواد سلامت نقش مهمی در پیشگیری از کرونا دارد

تعداد بیماران مبتلا به کرونا در اردبیل به 7 نفر رسید/ 2 بیمار جان باخته اند

به عصر بیماری های عالم گیر خوش آمدید / ماجرای «بیماری X» چیست؟

تست کرونای دو نفر در نیشابور مثبت اعلام شد

ظرفیت بیمارستان های کامکار و فرقانی قم تکمیل شده است

راه اندازی نخستین کارخانه صنایع سلامت دیجیتال کشور در دانشگاه علوم پزشکی زاهدان

نماز جمعه در بندرعباس لغو شد

تمامی کارکنان و وظیفه نیروی زمینی ارتش مورد ارزیابی کرونا قرار می گیرند

2 فرد مبتلا به کرونا درامارات بهبود یافتند

ابتلای 2 گلستانی به کرونا قطعی شد

معصومه ابتکار هم کرونایی شد

بسته مهربانی

افزایش سواد سلامت نقش مهمی در پیشگیری از کرونا دارد

گفت و گوی دیدنی در قرنطینه

کمون کرونایی را جدی بگیرید

مردم در مکان های پر ازدحام کمتر ظاهر شوند/هفته آینده،راه اندازی آزمایشگاه تشخیص کرونا در کرمان

توصیه هایی برای استفاده از مواد ضدعفونی کننده دست

نگرانی خیر، حساسیت بله

احتمال نیاز قم به بیمارستان صحرایی برای مقابله با کرونا

تقسیم کشور به 3منطقه کرونایی

در صورت مشاهده علائم سرماخوردگی به مراکز بهداشتی مراجعه کنید

ابتلای 2 گلستانی به کرونا قطعی شد

تست کرونای دو نفر در نیشابور مثبت اعلام شد

دیدار تیم فوتبال پالایش گاز بانوان ایلام برگزار نمی شود

داروی مشخصی برای درمان کرونا وجود ندارد

ضدعفونی مدارس؛ اولویت مدیران آموزشی در آذربایجان غربی

آزمایش بیمار مشکوک به کرونا در بیرجند منفی اعلام شد

یک مورد مثبت ابتلا به کرونا در شهرضا تایید شد

نمایشگاه عرضه مواد خوراکی و آشامیدنی در مشهد تعطیل شد

نماز جمعه در رشت و برخی شهرهای گیلان برگزار نمی شود

بیلبوردهای ایران قدردان شماست در پایتخت اکران شد

احتمال نیاز قم به بیمارستان صحرایی برای مقابله با کرونا

ابتلای 2 گلستانی به کرونا قطعی شد

تنها کسانی نگران کرونا باشند که بیماری نقص ایمنی دارند/ مردم از تعطیلی ها به عنوان فرصتی برای مسافرت استفاده نکنند

یک شهروند آمریکایی بدون اینکه به نقاط آلوده به کرونا سفر کند کرونا گرفت

بازدید استاندار از انبار محموله بهداشتی ارسالی به گیلان

تعطیلی ها نباید باعث افزایش رفت و آمد و مسافرت به شهرهای مختلف شود

نظارت بر داروخانه های خراسان رضوی تشدید شد

سرخیو راموس، رکورددار اخراج در تاریخ لیگ قهرمانان اروپا

ویروس کرونا مردان را بیشتر و شدیدتر از زنان مبتلا می کند؟

10 تمرین چشم برای تقویت و قدرت بینایی در 10 دقیقه

اما و اگرهای کرونا و شستشوی مغزی توسط رسانه ها

موثرترین دارو برای کرونا چیست؟

چگونه قاره آفریقا از کرونا در امان مانده است؟

دیدار تیم فوتبال پالایش گاز بانوان ایلام برگزار نمی شود

در روزهای کرونایی پوست دست شما هم خشک می شود؟

مراجعات غیرضروری به مراکز درمانی محدود شود/خودمراقبتی بهترین شیوه مقابله با کرونا

14 فایده شگفت انگیز 15 دقیقه پیاده روی روزانه

14 فایده شگفت انگیز 15 دقیقه پیاده روی روزانه