مطالب مرتبط:
14 فایده شگفت انگیز 15 دقیقه پیاده روی روزانه
یک دقیقه با خبر، 2 بهمن
برگزاری همایش پیاده روی ویژه بانوان در کیش
مرگ روزانه 220 نفر در انگلیس
تحویل روزانه گاز نیروگاه ها به 70 میلیون متر مکعب رسید/ 60 درصد سوخت نیروگاه ها مایع است
-18 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 2 بهمن 1398 ساعت 16:552020-01-22پزشكي

14 فایده شگفت انگیز 15 دقیقه پیاده روی روزانه


پیاده روی برای کاهش وزن بسیار عالی است اما مزایای آن بسیار فراتر از این مسئله است.

از افزایش انرژی، بهبود خلق وخو گرفته تا کاهش استرس، افزایش خلاقیت و بسیاری موارد دیگر.

- آفتاب نیوز : " پیاده روی برای کاهش وزن بسیار عالی است اما مزایای آن بسیار فراتر از این مسئله است.

از افزایش انرژی، بهبود خلق وخو گرفته تا کاهش استرس، افزایش خلاقیت و بسیاری موارد دیگر.

در این مطلب با 14 مورد از فواید پیاده روی آشنا خواهیم شد.

1.

افزایش نشاط و شادی اگر یک روز کمبود خواب داشته یا بنا به هر مسئله ای کمی بی حوصله و کسل باشید، پیاده روی می تواند روحیه شما را بهبود ببخشد.

طبق یک مطالعه منتشر شده در ژورنال American Preventive Medicine شرکت کنندگان در این مطالعه که به طور متوسط 150 دقیقه ورزش متوسط (گلف، تنیس، ایروبیک، شنا یا رقص) را با افرادی که در طول هفته 200 دقیقه پیاده روی داشتند مقایسه کردند و نتایج گزارش را چنین ارائه دادند که سطح انرژی بالاتر، سلامت عاطفی و زندگی اجتماعی قوی تری را نسبت به گروه دیگر داشته اند.

اگر می خواهید خلق وخوی بهتری داشته باشید، باید روزانه چند دقیقه پیاده روی کنید.

2.

افزایش خلاقیت به دنبال یک ایده ناب می گردید؟ در اطراف خانه یا محل کارتان کمی پیاد ه روی کنید.

به عنوان مثال با پیاده روی می توانید برای ایده ای که برای نوشتن به دنبالش می گشتید، الهام بگیرید.

همچنین می توانید خلاقیت تان را در تمامی زمینه ها جاری کنید.

یکی از مطالعات دانشگاه استنفورد نشان داد که پیاده روی می تواند 60 درصد خلاقیت را تقویت کند.

3.

کاهش حملات آسم اگر آسم ناشی از ورزش را تجربه نکردید، لازم نیست از ورزش خودداری کنید.

شما فقط باید در شرایط مناسب تمرین مناسب را انتخاب کنید.

کالج آلرژی، آسم و ایمونولوژی آمریکا می گوید: پیاده روی همراه با شنا، گلف و دوچرخه سواری تفریحی، احتمال تحریک راه های هوایی را کاهش می دهد.

به طور کلی به دنبال فعالیت هایی باشید که می توانید در هوای معمولی انجام دهید و به استقامت قابل توجهی نیاز ندارید.

سرعت لازم برای راه رفتن و نحوه تنفس صحیح را بیاموزید.

4.

افزایش متابولیسم سندرم متابولیک - بدترین عارضه افزایش فشار خون / کلسترول، قند خون بالا و چربی در دور کمر است - یکی از بدترین عوارض جانبی سبک زندگی بی تحرک به شمار می رود.

این علامت باعث ابتلا به دیابت، بیماری قلبی و حتی مرگ زودرس می شود.

اما ما یک درمان قدیمی برای این بیماری امروزی داریم: ورزش.

یک مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی نیجریه نشان داد که احتمالاً با پیاده روی بیش از یک ساعت در روز، احتمال ابتلا به سندرم متابولیک 29 درصد کاهش می یابد.

5.

افزایش عمر می خواهید زندگی طولانی تری داشته باشید؟ راه رفتن می تواند گزینه مناسبی باشد اما برای به دست آوردن عمر طولانی، کار ها را سرعت بخشید.

بر اساس یافته هایکلینیک مایو تحقیقات نشان داده است که سریع راه رفتن می تواند طول عمر را بیشتر کند ؛ حداقل بیشتر از افرادی که سرعت کندتری داشته اند.

اگر می خواهید زندگی طولانی تری داشته باشید، باید بلند شوید و راه بروید.

6.

صرفه جویی در مخارج داشتن تناسب اندام می تواند گران باشد! برای عضویت در یک سالن ورزشی، تهیه تجهیزات ورزشی در خانه، لباس و کفش به سرعت می تواند مخارج را بالا ببرد.

اما برای پیاده روی چنین هزینه هایی لازم نیست.

مطلقاً به هیچ چیز احتیاج ندارد - حتی کفش اختیاری است! و نه تنها باعث صرفه جویی در هزینه های شما می شود بلکه در مراقبت های بهداشتی نیز در هزینه ها صرفه جویی می کنید.

طبق مطالعه ای که در ژورنال انجمن قلب آمریکا انجام شده است، افرادی که مرتباً ورزش می کنند، در مقایسه با کسانی که حداقل هفتگی ورزش نمی کنند، در هزینه ها صرفه جویی بیشتری داشتند.

(30 دقیقه یا بیشتر فعالیت هوازی با شدت متوسط پنج روز در هفته یا حداقل 25 دقیقه فعالیت هوازی شدید سه روز در هفته مناسب است.

) 7.

افزایش کیفیت خواب هشت ساعت خواب کامل یکی از مهم ترین کار هایی است که می توانید برای سلامتی خود در نظر بگیرید اما برخی مواقع این کار ساده تر از انجام می شود.

خوشبختانه پیاده روی با سرعت بالا می تواند تمام آن چه شما نیاز دارید، باشد.

محققان دریافته اند افرادی که مرتباً ورزش می کنند؛ از جمله پیاده روی، خواب با کیفیت تری را تجربه می کنند نسبت به افرادی که ورزش شدید انجام می دادند یا وزنه برداری می کنند.

8.

احساس آرامش اگر استرس دارید، باید پیاده روی کنید.

اکثر افرادی که در استخر شنا می کنند، از تأثیر مثبت و جدی آن بر سلامت روحی و جسمی بهره می برند اما علم می گوید پیاده روی یکی از سریع ترین و مؤثرترین راه های کسب آرامش است.

طبق اعلام انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا، یک پیاده روی 10 دقیقه ای ممکن است به اندازه یک تمرین 45 دقیقه ای از نظر کاهش اضطراب و افسردگی مؤثر باشد.

ترشح کورتیزول، هورمون استرس، کاهش پیدا می کند و همچنین به متوقف کردن جریان بی پایان نگرانی ها از ذهن شما کمک می کند.

9.

جلوگیری از زوال عقل پیاده روی برای مغز مفید است.

محققان دانشگاه هایلند نیومکزیکو دریافتند که پای شما روی زمین هنگام پیاده روی، امواج فشار را از طریق شریان هایی ارسال می کند که جریان خون را به مغز افزایش می دهد.

حتی بهتر، پیاده روی با کاهش خطر ابتلا به بیماری های شناختی مانند بیماری آلزایمر و انواع دیگر زوال عقل موثر است.

10.

خاصیت تسکین دهنده بدون مصرف دارو درد های مزمن یک اپیدمی خاموش خوانده می شوند و حدود 100 میلیون آمریکایی در حال حاضر از این مشکلات رنج می برند و اگر شما یکی از آن دسته از افرادی هستید که روزانه با درد می جنگید، آخرین کاری که احتمالاً قصد دارید انجام دهید این است که برخیزید و پیاده روی کنید.

اما یک مطالعه منتشر شده در Annals of Rehabilitative Medicine نشان داد که یک روش معمول پیاده روی باعث کاهش درد مزمن کمر در شرکت کنندگان مورد مطالعه شده است.

راه رفتن ممکن است نتواند درد مزمن را درمان کند اما می تواند به شما در مقابله بهتر با آن کمک کند.

دریابید که کدام اشتباه در هنگام پیاده روی باعث بروز درد در شما می شود.

11.

بهبود شرایط استخوان ها افزایش تراکم استخوان ممکن است یکی از شگفت انگیزترین مزایای سلامتی در پیاده روی باشد که به خودی خود نکته حائز اهمیتی است.

افرادی که استخوان های قوی تر دارند و از پوکی استخوان و همه مشکلات مربوط به آن مانند شکستگی، ناتوانی و انقباض ستون فقرات جلوگیری می کنند.

انجمن سلامت استخوان آمریکا می گوید، بهترین راه برای داشتن استخوان های قوی و سالم، انجام تمرینات وزنه برداری مانند دویدن، رقصیدن و پیاده روی است.

محققان دریافته اند که برنامه های پیاده روی که بیش از شش ماه به طول بینجامد با اثرات معنی دار و مثبت در تراکم استخوان لگن همراه است.

12.

بهبود بینایی درست است با پیاده روی کردن نمی توانید قدرت بینایی خود را افزایش دهید اما می توانید با قدم زدن روزانه از بینایی خود محافظت کنید.

محققان دریافتند افرادی که فعالیت هوازی منظم داشته اند، چشم های سالم تری دارند و احتمال ابتلا به مشکلاتی مانند دژنراسیون شبکیه و کاهش بینایی مرتبط با سن را کمتر تجربه می کنند.

بنابراین حتی اگر سوپرمن نیستید، باز هم بینایی خوبی خواهید داشت.

13.

همراهی دوستان پیاده روی به تنهایی می تواند برای سلامت کلی بدن مفید باشد اما پیاده روی می تواند فرصتی عالی برای برقراری ارتباط نزدیک دوستانه و خانواده باشد به دور از لوازم الکترونیکی و حواس پرتی دیگر در خانه.

در این شرایط که مزایای پیاده روی بهره مند می شوید فرصتی هم برای بازیابی روابط دوستانه پیدا خواهید کرد که بسیار جذاب و لذتبخش است.

14.

داروی معجزه گر به طور کلی ورزش و به ویژه پیاده روی به عنوان دارای فاکتوری در کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع 2 و برخی از سرطان ها به عنوان داروی معجزه آسا شناخته می شود.

صادقانه بگوییم به نظر نمی رسد یک وضعیت بهداشتی وجود داشته باشد که به نوعی نتواند کمک کند و بر خلاف دارو های واقعی، پیاده روی هیچ عارضه جانبی ندارد، به راحتی قابل دسترسی، مقرون به صرفه، موثر و بهترین راه حل است که نیازی به نسخه ندارد.


کلید واژه ها: پیاده روی - پیاده - افزایش - کاهش - دقیقه - بهبود - کاهش وزن - مطالعه - خلاقیت - متوسط - شگفت انگیز - کمبود خواب - عالی - مقایسه - روزانه - کمبود - فواید - روحیه - آفتاب - منتشر - گزارش - نیوز - مورد - هفته - شرکت - نشاط - خواب - آشنا - شادی - ورزش

آخرین اخبار سرویس:
اقدام شیطانی ناپدری با دختر 15 ساله!/ این دختر روانی شدو باید بمیرد!

رژیم غذایی مناسب سالمندان

آیا مصرف لوازم آرایشی در دوره بارداری، موجب چاقی نوزاد می شود؟

مراقب تغذیه فرزندانتان باشید

رژیم غذایی مناسب سالمندان

با پاستا هم می توان رژیم گرفت؟

شیوع کرونا در گیلان صحت دارد؟

نکاتی در مورد رژیم غذایی اتکینز و دیگر رفقا

تقدیر کوبا از تلاش های چین در مبارزه با کرونا

روش هایی موثر برای کنترل سطح قند خون

برای تقویت استخوان ها چه بخوریم و چه نخوریم؟

این افراد هرگز از تردمیل استفاده نکنند

روش هایی موثر برای کنترل سطح قند خون

تاثیر عجیب آب برنج بر رشد مو

بیماری پروانه ای را بهتر بشناسید

نخستین قربانی ویروس کرونا در تایوان

تمرینات 15 دقیقه ای مخصوص چربی سوز

اثر مخرب نوشابه های گازدار و رژیمی بر «افزایش بی رویه وزن جنین»

باغبانی به کمک سالمندان می آید

آجیلی که لاغرتان می کند

چرا قلقلک دادن بچه ها خطرناک است؟

هر روز مسواک بزنید تا سکته مغزی نکنید

بهترین زمان و روش دادن قطره آهن به نوزاد

چرا قلقلک دادن بچه ها خطرناک است؟

اعزام تانک و نفربر برای کمک به مردم گرفتار در برف + عکس

بازی های رایانه ای خشن چه بر سر کودکان می آورد!

کم کاری تیرویید را چگونه تشخیص دهیم؟

ارتباط مثبت اندیشی با کاهش شدت سکته

ثبت رکورد جدید تلفات ویروس کرونا در چین

نخی از جنس پوست بدن!

باغبانی به کمک سالمندان می آید

روش نگهداری برگ مو در فریزر بدون تغییر رنگ

رنگ کدر موی مش شده را چگونه ترمیم کنیم؟

علت بروز وزوز گوش از نظر طب سنتی

چرا کیست پشت زانو به سراغمان می آید؟

زندگی در نزدیکی فضاهای سبز یائسگی را به تعویق می اندازد

تغییر رژیم غذایی بیماری ام اس را خاموش می کند

سیب زمینی و هزار و یک خاصیت

کشف قرصی برای درمان قلب شکسته

عواملی که در محیط کار دست به دست هم می دهند تا چاق شوید

برگزاری دوره های مشترک با دانشگاه های اروپایی از سال آینده

ابتلای 45 نفر به کرونا در کشور صحت دارد؟

اقدام یک گربه برای پیشگیری از کرونا! + عکس

توصیه های تغذیه ای برای مقابله با ویروس کرونا

تاثیر شیوع ویروس کرونا بر گردشگری سلامت

چای سبز به همراه ورزش برای افراد مبتلا به کبدچرب مفید است

راه حل عجیب زن چینی برای جلوگیری از ابتلا به «کرونا»

آیا تست های آزمایشگاهی ویروس کورونا خطا دارند؟| نگرانی درباره منفی های کاذب آزمایش کورونا

تکنیکی برای پیشگیری از تولد دارای معلولیت ژنتیکی

با پاستا هم می توان رژیم گرفت؟

بهترین زمان خوردن میوه چیست؟

ماجرای شیوع کرونا در گیلان صحت دارد؟

دلایل شروع رابطه جنسی در ایران از 13 سالگی

شیوع کرونا در گیلان صحت دارد؟

چای سبز به همراه ورزش برای افراد مبتلا به کبدچرب مفید است

درد بالای کمر و نشانه هایی نگران کننده

9 روز با کابوس مرگ!

چرا دچار وسواس های فکری و عملی می شویم؟

بیماری های لثه با نرخ بالا سکته مرتبط است

مصرف لوازم آرایشی در دوره بارداری موجب چاقی کودکان می شود

درد و رنج بیماران پروانه ای

با چند راهکار ساده خودرویتان را تمیز نگه دارید

3 خوراکی که نمی گذارند پیر شوید!

شب ها برنج و ماکارونی نخورید

راهکار های پیشنهادی برای افزایش پیاده روی

افراد خوش بین کمتر دچار سکته می شوند

دمنوش برای درمان سرفه های مزمن

غذاهایی برای داشتن احساس خوشبختی

طرز تهیه جوجه چینی خانگی

معاینات تشخیص «کرونا» رایگان است

3 خوراکی بسیار مقوی که با روند پیری مبارزه می کنند

اضافه شدن رشته chr(034)طب سوزنیchr(034)به آزمون دکتری تخصصی علوم پزشکی

باورهای غلط درمانی سنتی در جنوب کرمان

خسارت برف به مراکز بهداشتی درمانی گیلان / مراقبت از موارد بیماری های مشکوک

برای لاغر شدن چه زمانی غذا بخوریم؟

باورهای غلط درمانی سنتی در جنوب کرمان

خسارت برف به مراکز بهداشتی درمانی گیلان / مراقبت از موارد بیماری های مشکوک

علل ایجاد لوکونیشیا

درد در قسمت بالایی پشت بدن را جدی بگیرید

شیوه درست گفت وگو در رابطه عاطفی

خودبیمارانگارها و توهم ابتلا به ویروس کرونا/ برخی از علائم جسمی عادی هستند

«کبد» نیمی از ما ایرانی ها «چرب» است!

معاون درمان وزارت بهداشت: نامه منتشرشده در فضای مجازی در مورد ابتلای هموطنان به کرونا جعلی است

چگونه شوره سر را نابود کنیم؟

هشدار به فوتبالیست ها: با سر «ضربه» نزنید

قرنطینه مسافران چین فردا به پایان می رسد

معرفی برخی از مهم ترین داروهای تجویزی اعتیاد آور

ویدئو/ راه حل جالب زن چینی برای جلوگیری از ابتلا به «کرونا»

کاهش چشمگیر سن تماس جنسی در ایران

فارس من| معاینات تشخیص «کرونا» رایگان است

توصیه های تغذیه ای برای مقابله با ویروس کرونا

شامپانزه، عامل اصلی ایجاد ایدز

سیستم قدرتمند مراقبت های بهداشتی ایران با بهورزان

عکس روز| هفته مد لندن

شامپانزه، عامل اصلی ایجاد ایدز

بهره مندی 68 زائر اربعین سردار دل ها از خدمات اورژانس

این نوشیدنی داغ و خوشمزه به افراد مسن در راه رفتن کمک می کند

سیب زمینی و هزار و یک خاصیت

عکس روز| سگ های ماسک دار شانگهای

سرطان خون شایع ترین سرطان در بین کودکان

14 فایده شگفت انگیز 15 دقیقه پیاده روی روزانه

14 فایده شگفت انگیز 15 دقیقه پیاده روی روزانه