مطالب مرتبط:
بازیگران جدید در «شام ایرانی» سعید ابوطالب
جریمه 160 میلیون تومانی باری قاچاق محموله ساعت دیجیتال
10 گروه استارتاپی بسیجی گلستان 48 ساعت با هم رقابت می کنند
علیرضا خمسه و مرجانه گلچین در «شام ایرانی»
ساعت کار موزه های کاخ نیاوران تغییر کرد
-32 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 2 بهمن 1398 ساعت 16:052020-01-22پزشكي

چند ساعت بعد از شام می توانیم بخوابیم؟


خوابیدن بعد از خوردن ناهار و شام باید طبق ساعت مشخصی باشد یعنی اگر شما بخواهید بعد از خوردن غذا و خوابیدن دچار مشکلات گوارشی نشوید بهتر است با ماه همراه شوید.

- شاید برای شما هم پیش آمده باشد که خواب بد و آشفته ای ببینید، آن را برای دوستتان تعریف کنید و او هم با لبخند روی شانه تان بزند و بگوید: شام زیاد خورده بودی! شاید هم این حرف شما را عصبانی کرده باشد ولی واقعیت این است که این عقیده چندان هم بی ربط نیست و در حقیقیت غذایی که قبل از خواب می خورید، با کیفیت خواب شبانه شما ارتباط مستقیمی دارد.

برای اینکه بدانیم می شود.

ضمن اینکه افراد برای سرپوش گذاشتن روی استرس ناشی از کم خوابی، به زیاده روی در غذا خوردن روی می آورند که باز هم عامل افزایش وزن می شود.

بی نظمی در خواب چطور؟ این هم یکی از آن عادت های مضر است که باعث بر هم خوردن روال تغذیه طبیعی می شود.

همه انسان ها باید بین ساعت های 12 نیمه شب تا 5 صبح را به صورت ممتد بخوابند.

اگر در آن ساعات شب کسی به دلیل کار یا درس خواندن یا از روی عادت غلط بیدار بماند، فردای آن روز اولا دچار استرس می شود و قدرت یادگیری و طراوت ذهنی اش افت می کند و ثانیا در روال تغذیه اش با اختلال روبرو خواهد شد.

به این دلیل که در آن ساعات شب بدن به طور طبیعی هورمون های خواب از جمله سروتونین ترشح می کند که به خواب راحت و عمیق کمک می کند.

اما وقتی شما در آن ساعات بیدار باشید و سروتونین ترشح شود، چون نمی تواند عملکرد اصلی خودش را انجام دهد، باعث پراشتهایی و در نتیجه چاقی می شود.

در واقع بی نظمی در خواب، نظم متابولیسم و سوخت و ساز طبیعی بدن را مختل می کند.

خوابیدن بلافاصله بعد از خوردن غذا بروز چه مشکلاتی را به همراه دارد؟ اولین مشکلی که به وجود می آید، آسیب شدید به دستگاه گوارش است چون وقتی می خوابیم دستگاه گوارش به حالت افقی درمی آید و در این حالت خون رسانی به معده درست انجام نمی شود بنابراین عمل هضم دچار اختلال می شود و به همین خاطر ریفلاکس یا همان ترش کردن اتفاق می افتد.

ضمن اینکه بلافاصله خوابیدن بعد از غذا، باعث چاقی و اضافه وزن" می شود.

به این ترتیب که سوخت و ساز غذا و متابولیسم پایه درست انجام نمی شود و مواد غذایی خیلی سریع جذب بدن می شوند چون بدن در حالت خوابیده، فعال نیست و عمل هضم را درست انجام نمی دهد و مواد زائد دفع نمی شوند.

درواقع سوخت وساز بدن در حالت خواب پایین می آید و کالری اضافی ناشی از غذایی که خورده شده جذب بدن می شود.

چقدر فاصله زمانی باید بین غذا خوردن و خواب باشد؟ برای خواب بعدازظهر حدود نیم تا یک ساعت فاصله کافی است و بهتر است این مدت صرف پیاده روی ملایم یا مطالعه در حالت نشسته و فعالیت های آرام بدنی شود ولی در مورد خواب شبانه فاصله بین وعده غذایی شام و به رختخواب رفتن باید بیشتر و حداقل بین 3 تا 4 ساعت باشد.

برای اینکه خواب شبانه راحت تری داشته باشیم، خوردن چه غذاهایی را به عنوان شام توصیه می کنید؟ شام اصلی بهتر است شامل انواع یا سیب بخورید.

این مواد غذایی حاوی تریپتوفان هستند همان اسیدآمینه ضروری که باعث ترشح سروتونین می شود و خواب راحت را به ارمغان می آورد.

در مورد توصیه به شیر نوشیدن، بعضی افراد اگر قبل از خواب مایعات بنوشند دچار تکرر ادرار شبانه و بی خوابی می شوند این موضوع در مورد افراد مختلف متفاوت است و من فکر نمی کنم یک لیوان شیر مشکلی پیش بیاورد ولی اگر کسی دچار ناراحتی شد، می تواند شیر را یک ساعت قبل از خواب بنوشد.

چه مواد غذایی مانع از خواب راحت شبانه می شوند؟ خوراکی هایی که در خواب شبانه عمیق و به هنگام اختلال ایجاد می کنند عبارتند از: قهوه، نوشابه های گازدار، چای" پررنگ، شکلات و کاکائو، فلفل های تند، دسرهای چرب و شیرین، سس های چرب، غذاهای تند و ادویه دار و خوراکی های خیلی شیرین که هضم آسانی ندارند و موجب نفخ و ناراحتی گوارشی می شوند.

پس بهتر است از غروب به بعد، از خوردن این غذاها و نوشیدنی ها پرهیز کنیم تا خواب آسوده ای داشته باشیم.


کلید واژه ها: خواب - خوردن - خوابیدن - مشکلات گوارشی - ساعت - کیفیت خواب - خواب شبانه - افزایش وزن - غذا خوردن - انسان ها - خواب بد - بی نظمی - واقعیت - مشکلات - افزایش - ارتباط - یکی از - شبانه - انسان - افراد - سرپوش - استرس - کیفیت - طبیعی - لبخند - همراه - تغذیه - روال - عامل - عادت

آخرین اخبار سرویس:
ترخیص 49 بیمار مبتلا به کرونا در قم

بیماران نیازمند خون را فراموش نکنید/ افراد با علائم سرماخوردگی از اهدای خون معاف می شوند

اقدامات شهرداری برای کمک به سلامت بی خانمانان پایتخت

گرمخانه های پایتخت برای مقابله با کرونا ایمن سازی می شود

کمال کامیابی نیا: هر هفته با تمام وجود تمرین و بازی می کنیم تا سه امتیاز را بگیریم

فایل صوتی منتسب به دکتر حریرچی مربوط به ایشان نیست

دانشگاه علوم پزشکی هرمزگان: شناسایی 50 مورد مشکوک به کرونا

آغاز عملیات ضدعفونی کرونا در قم با مشارکت سپاه و شهرداری

ویروس کرونا جان 2 نفر را در اردبیل گرفت/تعداد مبتلایان 7 نفر

ببینید: سربازان فداکار وطن از دیروز تا امروز!

مشاهده 1260 مورد مشکوک به کرونا در بیمارستان های گیلان

مثبت بودن نمونه چهار بیمار مشکوک به کرونا در بابل

ماجرای بی حالی یک مسافر در متروی باقرشهر

فوری| رای کمیته انضباطی اعلام شد|پرسپولیس 3-سپاهان صفر

نگاهی به آخرین اخبار کرونا ویروس در خوزستان

245 ابتلا و 26 فوتی کرونا در کشور

برگزاری نماز جمعه در سراسر استان هرمزگان لغو شد

بیمارستان رازی مرکز درمان کرونا در گیلان/ وجود 1260 بیمار مشکوک

وزارت بهداشت: روند ابتلا به کرونا در اغلب استان ها صعودی خواهد بود/ افزایش شمار بهبودیافتگان کرونا

هشدار سازمان بهداشت جهانی درباره امکان گسترده بودن شیوع کرونا در ایران

توزیع ژل های ضد عفونی از امروز در 700 داروخانه تهران

2 فرد مبتلا به کرونا درامارات بهبود یافتند

الزام تمام دستگاه ها به اجرای مصوبات ستاد ملی مدیریت کرونا

فوتبالیست معروف کرونا گرفت

صبح تهران، قبل و بعد از کرونا!

فعال تر شدن مراکز رشد بهداشتی و درمانی استان یزد

50 مورد مشکوک به کرونا در هرمزگان

شناسایی دو مورد مشکوک به کرونا در قزوین

رفیعی: فوتبال ارزش برگزاری بازی ها را در این شرایط ندارد / لیگ برتر باید تعطیل شود

نحوه صحیح شستن دست ها برای پیشگیری از ابتلا به ویروس کرونا

تلفن 3113 برای مقابله با بیماری کرونا در اصفهان راه اندازی شد

ابتلای 11 مازندرانی به کرونا ویروس تایید شد

مشارکت 150 نیروی لشکر 16 قدس گیلان برای پیشگیری از ویروس کرونا

آزمایشگاه تخصصی تست کرونا ویروس در هرمزگان راه اندازی شد

نگاهی به آخرین اخبار کرونا ویروس در خوزستان

کامیابی نیا: برای برگزاری مسابقات تابع قانون هستیم

کمک رسانی 150 پاسدار گیلان به کادر پزشکی

شناسایی دو مورد مشکوک به کرونا در قزوین

نمونه چهار بیمار مشکوک کرونا در بابل مثبت اعلام شد

افزایش شمار مبتلایان به کرونا در کویت به 43 نفر

بیمارستان رازی مرکز درمان کرونا در گیلان/ وجود 1260 بیمار مشکوک

ابتلای 11 مازندرانی به کرونا ویروس تایید شد

آزمایشگاه تخصصی تست کرونا ویروس در هرمزگان راه اندازی شد

نمونه چهار بیمار مشکوک کرونا در بابل مثبت اعلام شد

توزیع ژل های ضد عفونی از امروز در 700 داروخانه تهران

راه اندازی مراکز غربالگری کرونا در اراک به همت پزشکان بسیجی

رفیعی: فوتبال ارزش برگزاری بازی ها را در این شرایط ندارد / لیگ برتر باید تعطیل شود

هشدار مدیرعامل اسبق سازمان تامین اجتماعی درباره ی خطرات ویروس کرونا برای کادر درمان بیمارستان ها

احتمال نیاز قم به بیمارستان صحرایی

نماز جمعه در بندرعباس لغو شد

تقدیر جمعی از طلاب از پزشکان و پرستاران فعال در درمان بیماران مبتلا به کرونا

احتمال نیاز قم به بیمارستان صحرایی برای مقابله با کرونا

چرا مسئولین بیشتر به کرونا مبتلا شدند؟

هشدار سازمان بهداشت جهانی درباره امکان گسترده بودن شیوع کرونا در ایران

نمونه چهار بیمار مشکوک کرونا در بابل مثبت اعلام شد

شناسایی اولین مورد ابتلا به کرونا در آمریکا

نگاه عجیب نوزاد تازه متولد به پزشک سوژه شد

2 فرد مبتلا به کرونا در آذربایجان شرقی وضعیت عمومی خوبی دارند

2 فرد مبتلا به کرونا در امارات بهبود یافتند

اس ام اس طنز ویروس کرونا + تصاویر کاریکاتور ویروس کرونا

وزارت بهداشت: روند ابتلا به کرونا در اغلب استان ها صعودی خواهد بود/ افزایش شمار بهبودیافتگان کرونا

شورای هیئات مذهبی کشور خواستار تعطیلی جلسات شد

افزایش سواد سلامت نقش مهمی در پیشگیری از کرونا دارد

تعداد بیماران مبتلا به کرونا در اردبیل به 7 نفر رسید/ 2 بیمار جان باخته اند

به عصر بیماری های عالم گیر خوش آمدید / ماجرای «بیماری X» چیست؟

تست کرونای دو نفر در نیشابور مثبت اعلام شد

ظرفیت بیمارستان های کامکار و فرقانی قم تکمیل شده است

راه اندازی نخستین کارخانه صنایع سلامت دیجیتال کشور در دانشگاه علوم پزشکی زاهدان

نماز جمعه در بندرعباس لغو شد

تمامی کارکنان و وظیفه نیروی زمینی ارتش مورد ارزیابی کرونا قرار می گیرند

2 فرد مبتلا به کرونا درامارات بهبود یافتند

ابتلای 2 گلستانی به کرونا قطعی شد

معصومه ابتکار هم کرونایی شد

بسته مهربانی

افزایش سواد سلامت نقش مهمی در پیشگیری از کرونا دارد

گفت و گوی دیدنی در قرنطینه

کمون کرونایی را جدی بگیرید

مردم در مکان های پر ازدحام کمتر ظاهر شوند/هفته آینده،راه اندازی آزمایشگاه تشخیص کرونا در کرمان

توصیه هایی برای استفاده از مواد ضدعفونی کننده دست

نگرانی خیر، حساسیت بله

احتمال نیاز قم به بیمارستان صحرایی برای مقابله با کرونا

تقسیم کشور به 3منطقه کرونایی

در صورت مشاهده علائم سرماخوردگی به مراکز بهداشتی مراجعه کنید

ابتلای 2 گلستانی به کرونا قطعی شد

تست کرونای دو نفر در نیشابور مثبت اعلام شد

دیدار تیم فوتبال پالایش گاز بانوان ایلام برگزار نمی شود

داروی مشخصی برای درمان کرونا وجود ندارد

ضدعفونی مدارس؛ اولویت مدیران آموزشی در آذربایجان غربی

آزمایش بیمار مشکوک به کرونا در بیرجند منفی اعلام شد

یک مورد مثبت ابتلا به کرونا در شهرضا تایید شد

نمایشگاه عرضه مواد خوراکی و آشامیدنی در مشهد تعطیل شد

نماز جمعه در رشت و برخی شهرهای گیلان برگزار نمی شود

بیلبوردهای ایران قدردان شماست در پایتخت اکران شد

احتمال نیاز قم به بیمارستان صحرایی برای مقابله با کرونا

ابتلای 2 گلستانی به کرونا قطعی شد

تنها کسانی نگران کرونا باشند که بیماری نقص ایمنی دارند/ مردم از تعطیلی ها به عنوان فرصتی برای مسافرت استفاده نکنند

یک شهروند آمریکایی بدون اینکه به نقاط آلوده به کرونا سفر کند کرونا گرفت

بازدید استاندار از انبار محموله بهداشتی ارسالی به گیلان

تعطیلی ها نباید باعث افزایش رفت و آمد و مسافرت به شهرهای مختلف شود

نظارت بر داروخانه های خراسان رضوی تشدید شد

چند ساعت بعد از شام می توانیم بخوابیم؟

چند ساعت بعد از شام می توانیم بخوابیم؟