مطالب مرتبط:
روش های کنترل استرس روزمره
چند روش برای کنترل استرس روزمره
10 روش اضطراری برای توقف فوری استرس
10 روش برای کاهش سریع استرس
چگونه استرس خود را کنترل کنیم؟
-235 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 1 بهمن 1398 ساعت 17:012020-01-21بين الملل

چند روش برای کنترل استرس روزمره


همه افراد در مراحل مختلف زندگی استرس را تجربه می کنند، این استرس ممکن است در خانه، محل کار، هنگام رانندگی یا به دلیل تعامل نادرست با افراد یا دردسر های روزمره مانند گرفتار شدن در ترافیک گریبان گیر افراد شود.

- - استرس منفی می تواند شما را از احساسات خوب و انجام بهترین عملکردتان از نظر روحی، جسمی و عاطفی باز دارد.

مهم است بدانید که زندگی هیچکس عاری از استرس نبوده و تنها شیوه مدیریت آن اهمیت دارد.

در ادامه چند نکته به نقل از پایگاه اطلاع رسانی انجمن قلب آمریکا برای مدیریت استرس آورده شده است:همه افراد در طول روز با خود صحبت می کنند.

این گفتگو ها اغلب به طور درونی و ذهنی صورت می گیرد، اما برخی ممکن است با خود به صورت بلند نیز صحبت کنند.

گفتگو با خود می تواند مثبت بوده و جملاتی مانند "من می توانم این کار را انجام دهم" یا "همه چیز خوب پیش خواهد رفت" در آن به کار رود و هم چنین می تواند منفی بوده و جملاتی نظیر "من هرگز بهتر نمی شوم" یا "من خیلی احمق هستم" در آن بیان شود.

دقت به این نکته مهم است که گفتگو های درونی منفی باعث افزایش استرس می شود، اما همین گفتگو ها در صورت مثبت بودن می تواند در آرامش و کنترل استرس به شما کمک کند.

با تمرین می توانید یاد بگیرید که افکار منفی را به سمت مثبت شدن تغییر دهید.

برای مثال به جای جملات منفی زیر از جایگزین های مثبت ذکر شده آن ها استفاده کنید:- من نمی توانم این کار را انجام دهم: من از پس این کار برمی آیم.

من تمام تلاش خود را به کار می گیرم.

- همه چیز اشتباه جلو می رود: اگر مرحله به مرحله پیش بروم، می توانم از پس آن بربیایم.

- من از شرایط موجود متنفرم: من می دانم چگونه با شرایط موجود مقابله کنم، من پیش تر نیز در چنین شرایطی بوده ام.

- من احساس درماندگی و تنهایی می کنم: من در صورت نیاز می توانم از دیگران نیز کمک بگیرم و به اندازه کافی قوی هستم.

- نمی توانم باور کنم که اشتباه کرده ام: من نیز انسانم و همه انسان ها اشتباه می کنند، می توانم اشتباه خود را جبران کنم.

برای نتیجه گرفتن از گفت وگوی مثبت با خود هر روز چندین بار چنین جملات مثبتی را با خود تکرار کنید.

فراموش نکنید که این جملات در تربیت و آموزش به کودکان نیز بسیار مفید است.

روش های زیر به شما کمک می کند استرس خود را به صورت فوری و در لحظه متوقف کنید.

توجه داشته باشید که ممکن است برای موقعیت های مختلف به روش های مختلفی نیاز داشته باشید و برخی اوقات ترکیبی از این روش ها کمک می کند:1) پیش از صحبت کردن یا واکنش نشان دادن به موقعیت استرس زا تا 10 بشمارید.

2) چند نفس آرام و عمیق بکشید تا زمانی که احساس کنید بدن شما کمی آرام و شل شده است.

3) کمی قدم بزنید، حتی اگر این قدم زدن به فاصله میز کار تا سرویس بهداشتی باشد.

این قدم ها منجر به توقفی در تنش های شما شده و فرصتی برای فکر کردن به شما می دهد.

4) یک روش مدیتیشن یا دعا برای خود پیدا کنید که به زمان زیادی نیاز نداشته باشد تا به سعه نظر شما کمک کند.

5) اگر موقعیت شما فوری نیست بخوابید و فردا صبح نسبت به موقعیت استرس زا واکنش نشان دهید.

این امر به ویژه برای ایمیل های استرس زا و درگیری های رسانه های اجتماعی مفید است.

6) مدتی از وضعیت استرس زا دور شوید و پس از آرام شدن اوضاع برای تصمیم گیری و واکنش بازگردید.

7) مشکلات بزرگ را به بخش های کوچک تر تقسیم کنید.

به جای این که سعی کنید همه چیز را یک باره برطرف کنید، قدم به قدم آن را انجام دهید.

8) به موسیقی های آرامش بخش یا پادکست های الهام بخش گوش دهید تا به شما در مقابله با خشم کمک کنند.

9) با افرادی که دوستشان دارید معاشرت کنید، با حیوانات خانگی ارتباط برقرار کنید یا به دیگران به خصوص نیازمندان کمک کنید تا احساس خوبی از آن ها دریافت کنید.

10) ورزش کنید یا فعالیت فیزیکی خود را افزایش دهید، ورزش یک پادزهر عالی برای استرس است.

فعالیت های استرس زداانجام کار هایی که از آن لذت می برید، روشی طبیعی برای کاهش استرس و یافتن شادی است.

حتی هنگامی که بی حوصله هستید هم کار های ساده ای مانند پیاده روی، معاشرت با یک دوست یا خواندن یک کتاب خوب می تواند برای شما لذت بخش باشد.

زمانی که استرس احساسات بدی در شما ایجاد می کند، حتی به مدت 10 تا 15 دقیقه وقت خود را به فعالیت هایی اختصاص دهید که باعث شود احساس خوبی داشته باشید.

برخی از این فعالیت های مفید برای کنترل استرس در ادامه آورده شده است:- به فعالیت های هنری مانند طراحی کردن، رنگ آمیزی، نقاشی کردن یا ساز زدن بپردازید.

- برای تمرکز روی خاطرات خوب به آلبوم های عکس نگاه کنید یا دفتر خاطرات خود را مرور کنید.

- کتاب، داستان کوتاه یا مجله بخوانید.

- با یک دوست قرار ملاقات بگذارید و با یکدیگر قهوه بنوشید یا غذا بخورید.

- یک ورزش مورد علاقه خود را مانند گلف، تنیس یا بسکتبال بازی کنید.

- به سرگرمی هایی مانند خیاطی، بافندگی یا ساخت جواهرات مشغول شوید.

- با کودکان یا حیوانات خانگی بازی کنید و سعی کنید وقت خود را در فضای خارج از خانه با آن ها بگذرانید.


کلید واژه ها: استرس - افراد - پایگاه اطلاع رسانی - مدیریت - اطلاع رسانی - کنترل استرس - زندگی - گفتگو - منفی - صورت - رانندگی - احساسات - طول روز - بهترین - آمریکا - ترافیک - گرفتار - پایگاه - کنترل - عاطفی - مختلف - رسانی - انجمن - ادامه - اطلاع - آورده - اهمیت - هیچکس - دردسر - جسمی

آخرین اخبار سرویس:
ترامپ، مدیر اطلاعات ملی آمریکا را منصوب کرد

مقابله پدافند هوایی سوریه با اهداف مهاجم

پایان سفر دبیرکل سازمان ملل به پاکستان و تاکید بر محترم شمردن حقوق مردم کشمیر

شورای همکاری خلیج فارس از اقدام مشترک برای مقابله با کرونا خبر داد

برای ارسال «پیام اروپایی» به ایران سفر می کنم

پنتاگون: روسیه و ترکیه به نزاع نظامی در ادلب سوریه نزدیک می شوند

ترامپ یک تندروی ایران ستیز را به مدیریت اطلاعات ملی منصوب کرد

تغییر رویکرد ظریف در قبال غرب؟

ترامپ یک تندروی ایران ستیز را به مدیریت اطلاعات ملی منصوب کرد

ترامپ از انتصاب «ریچارد گرنل» به سرپرستی اطلاعات ملی آمریکا خبر داد

تیراندازی در غرب آلمان 8 کشته بر جای گذاشت

تیراندازی در غرب آلمان شبکه خبری العالم

مهم‎ترین تحولات جهان در هفته ای که گذشت

وزیر دادگستری آمریکا به دلیل توییت های ترامپ استعفا را بررسی می کند

وزیر خارجه اتریش حامل پیام اتحادیه اروپا درباره برجام خواهد بود

راز طلاق ملکه زیبایی روس از پادشاه مالزی برملا شد

تیراندازی در غرب آلمان 8 کشته بر جای گذاشت

پامپئو اصلاحات ارضی آفریقای جنوبی را chr(034)فاجعه بارchr(034) خواند

حماس و جهاد فلسطین: به هر قیمتی معامله قرن را ناکام می گذاریم

تیراندازی در غرب آلمان 8 کشته و 5 مجروح برجای گذاشت

پنتاگون: روسیه و ترکیه به نزاع نظامی در ادلب سوریه نزدیک می شوند

آیا رویارویی بزرگ در شمال غرب سوریه حتمی است؟

القاب جنجالی سندرز برای حاکمان عربستان

مجری آمریکایی تعهد به عدم بایکوت اسراییل را امضا نکرد

تعهد «تبون» برای بازگرداندن اجساد «شهدای انقلاب الجزایر» از فرانسه

احتمال انتصاب دیپلمات تندروی آمریکایی به مدیریت اطلاعات ملی

سیاست یک بام و دوهوای ترامپ در قبال چین

13 کشته و زخمی بر اثر تیراندازی در آلمان

ابراز خرسندی پمپئو از سفر به ریاض/تکرار ادعاهای واهی علیه ایران

برای ارسال «پیام اروپایی» به ایران سفر می کنم

احتمال انتصاب دیپلمات تندروی آمریکایی به مدیریت اطلاعات ملی

ریچارد گرنل احتمالا به عنوان سرپرست اطلاعات ملی آمریکا منصوب می شود

روایت یاهونیوز از جهت دهی بولتون به سیاست ترامپ در قبال ایران

دیدار مقام آمریکایی با نیرو های کُرد سوریه

آمریکا برای فعالیت چند رسانه چین محدودیت هایی وضع کرد

تیراندازی در غرب آلمان چند کشته برجا گذاشت

استفاده از ربات پرستار در بیمارستان ووهان چین + فیلم

روزنامه هدف| شکنجه در تبعید

ورزشت کاران| محرومیت به خاطر قوانین مالی؟ بابا ماست مالی کنین بره!

موسوی: وزرای خارجه اتریش و هلند ابتدای هفته آینده به تهران می آیند

ترامپ: به خاطر کری و مورفی است که ایران تن به مذاکره نمی دهد!

نخست وزیر دولت موقت عراق تهدید به استعفا کرد

روایت یاهونیوز از جهت دهی بولتون به سیاست ترامپ در قبال ایران

ابراز خرسندی پمپئو از سفر به ریاض/تکرار ادعاهای واهی علیه ایران

نخست وزیر ارمنستان دو مقام ارشد دفاعی را برکنار کرد

آلمان آزادی یک شهروند ایرانی را تایید کرد

دولت آمریکا به تغییر روایت خود درباره ترور سردار سلیمانی ادامه می دهد

معادله چند مجهولی ادلب + موشن گرافیک

نیویورک تایمز: ریچارد گرنل احتمالا به عنوان سرپرست اطلاعات ملی آمریکا منصوب می شود

کشتی یونانی، پر رمز و رازترین جاذبه گردشگری کیش!

دوقلوهای پایتخت 6 در اتاق گریم + عکس

شکایت مردم عراق علیه ائتلاف آمریکایی

ماهیت و مراحل نفوذ رژیم صهیونیستی در آفریقا

سازمان ملل خواستار برقراری آتش بس فوری در ادلب شد

کابینه جدید تونس تشکیل و تقدیم رییس جمهور شد

پمپئو: درباره مقابله با رفتار های ایران با مقامات عربستان دیدار کردم

حل بحران یمن؛ کلید برقراری روابط میان ایران و عربستان

اظهارات تکراری نتانیاهو درباره تهدید حماس و روابط با کشورهای عربی

سازمان ملل خواستار توقف فوری درگیری ها در ادلب شد

علاوی از کارشکنی برخی برای تشکیل نشدن کابینه خبر داد

حل بحران یمن؛ کلید برقراری روابط میان ایران و عربستان

ترکیه: از مواضع خود در شمال سوریه عقب نشینی نخواهیم کرد

ابراز خشنودی پمپئو از سفر به ریاض

از سفر به عربستان برای تاکید بر مقابله مستمر با ایران خرسندم

پرتره جدید امیرمحمد زند + عکس

کرونا در تهران / یک کارخانه دار در بیمارستان لاله بستری شد

ترکیه: پُست های دیدبانی ادلب را ترک نمی کنیم

اهداف سفر وزیران امور خارجه هلند و اتریش به تهران در ابتدای هفته آینده

رزمایش آمریکا و یونان با گلوله های جنگی

ابراز خشنودی پامپئو از سفر به ریاض

از سفر به عربستان برای تاکید بر مقابله مستمر با ایران خرسندم

پدافند سوریه چند پهپاد گروه های تروریستی را سرنگون کرد

وزیر خارجه اتریش شنبه به ایران سفر می کند

فشار بر ایران ادامه دارد

وزرای خارجه هلند و اتریش هفته آینده به تهران می آیند

تکذیب پیشنهاد ترامپ برای عفو جولیان آسانژ

بهنوش بختیاری در رستوران ساده یکی از هوادارانش + عکس

سازمان ملل درباره فاجعه انسانی در ادلب هشدار داد: هیچ جا امن نیست

موضع تهاجمی انگلیس قبل از شروع مذاکرات پسا برگزیت با بروکسل

ابراز خشنودی پامپئو از سفر به ریاض

کابینه دولت تونس معرفی شد

حذف پست جنجالی نتانیاهو درباره پرواز مستقیم از تل آویو به مکه

سفر وزیر خارجه اتریش به تهران برای انتقال پیامی درباره برجام

وزیر خارجه اتریش شنبه به ایران سفر می کند

سندرز حاکمان عربستان را chr(034)جانی های قاتلchr(034) خواند

وزرای خارجه هلند و اتریش هفته آینده به تهران می آیند

نخست وزیر تونس وزیران کابینه خود را معرفی کرد

وقتی صلح و آپارتاید مترادف می شوند!

اردوغان تهدید به انجام عملیات نظامی جدید در ادلب کرد

طوفان »برگزیت« در مسیر مهاجران انگلیس

حمله نیروهای حفتر به کشتی نظامی ترکیه

اینجا آخر جهان است

سیر زمانی شلیک به هواپیمای اوکراینی از نگاه روحانی

انهدام پهپاد های تروریست ها در شمال غربی سوریه

کابینه دولت تونس معرفی شد

نخست وزیر تونس وزیران کابینه خود را معرفی کرد

کاخ سفید ادعای پیشنهاد ترامپ برای عفو بنیان گذاری ویکی لیکس را رد کرد

بوگدانف: نشست روسای جمهور ایران، روسیه و ترکیه درباره سوریه در تهران برگزار خواهد شد

وزیر خارجه اتریش: پیام اروپا را به ایران می برم

صهیونیست ها 9 هزار واحد مسکونی برای شهرک نشینان احداث می کنند

چند روش برای کنترل استرس روزمره

چند روش برای کنترل استرس روزمره