مطالب مرتبط:
روش های کنترل استرس روزمره
چند روش برای کنترل استرس روزمره
10 روش اضطراری برای توقف فوری استرس
10 روش برای کاهش سریع استرس
چگونه استرس خود را کنترل کنیم؟
-235 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 1 بهمن 1398 ساعت 17:012020-01-21بين الملل

چند روش برای کنترل استرس روزمره


همه افراد در مراحل مختلف زندگی استرس را تجربه می کنند، این استرس ممکن است در خانه، محل کار، هنگام رانندگی یا به دلیل تعامل نادرست با افراد یا دردسر های روزمره مانند گرفتار شدن در ترافیک گریبان گیر افراد شود.

- - استرس منفی می تواند شما را از احساسات خوب و انجام بهترین عملکردتان از نظر روحی، جسمی و عاطفی باز دارد.

مهم است بدانید که زندگی هیچکس عاری از استرس نبوده و تنها شیوه مدیریت آن اهمیت دارد.

در ادامه چند نکته به نقل از پایگاه اطلاع رسانی انجمن قلب آمریکا برای مدیریت استرس آورده شده است:همه افراد در طول روز با خود صحبت می کنند.

این گفتگو ها اغلب به طور درونی و ذهنی صورت می گیرد، اما برخی ممکن است با خود به صورت بلند نیز صحبت کنند.

گفتگو با خود می تواند مثبت بوده و جملاتی مانند "من می توانم این کار را انجام دهم" یا "همه چیز خوب پیش خواهد رفت" در آن به کار رود و هم چنین می تواند منفی بوده و جملاتی نظیر "من هرگز بهتر نمی شوم" یا "من خیلی احمق هستم" در آن بیان شود.

دقت به این نکته مهم است که گفتگو های درونی منفی باعث افزایش استرس می شود، اما همین گفتگو ها در صورت مثبت بودن می تواند در آرامش و کنترل استرس به شما کمک کند.

با تمرین می توانید یاد بگیرید که افکار منفی را به سمت مثبت شدن تغییر دهید.

برای مثال به جای جملات منفی زیر از جایگزین های مثبت ذکر شده آن ها استفاده کنید:- من نمی توانم این کار را انجام دهم: من از پس این کار برمی آیم.

من تمام تلاش خود را به کار می گیرم.

- همه چیز اشتباه جلو می رود: اگر مرحله به مرحله پیش بروم، می توانم از پس آن بربیایم.

- من از شرایط موجود متنفرم: من می دانم چگونه با شرایط موجود مقابله کنم، من پیش تر نیز در چنین شرایطی بوده ام.

- من احساس درماندگی و تنهایی می کنم: من در صورت نیاز می توانم از دیگران نیز کمک بگیرم و به اندازه کافی قوی هستم.

- نمی توانم باور کنم که اشتباه کرده ام: من نیز انسانم و همه انسان ها اشتباه می کنند، می توانم اشتباه خود را جبران کنم.

برای نتیجه گرفتن از گفت وگوی مثبت با خود هر روز چندین بار چنین جملات مثبتی را با خود تکرار کنید.

فراموش نکنید که این جملات در تربیت و آموزش به کودکان نیز بسیار مفید است.

روش های زیر به شما کمک می کند استرس خود را به صورت فوری و در لحظه متوقف کنید.

توجه داشته باشید که ممکن است برای موقعیت های مختلف به روش های مختلفی نیاز داشته باشید و برخی اوقات ترکیبی از این روش ها کمک می کند:1) پیش از صحبت کردن یا واکنش نشان دادن به موقعیت استرس زا تا 10 بشمارید.

2) چند نفس آرام و عمیق بکشید تا زمانی که احساس کنید بدن شما کمی آرام و شل شده است.

3) کمی قدم بزنید، حتی اگر این قدم زدن به فاصله میز کار تا سرویس بهداشتی باشد.

این قدم ها منجر به توقفی در تنش های شما شده و فرصتی برای فکر کردن به شما می دهد.

4) یک روش مدیتیشن یا دعا برای خود پیدا کنید که به زمان زیادی نیاز نداشته باشد تا به سعه نظر شما کمک کند.

5) اگر موقعیت شما فوری نیست بخوابید و فردا صبح نسبت به موقعیت استرس زا واکنش نشان دهید.

این امر به ویژه برای ایمیل های استرس زا و درگیری های رسانه های اجتماعی مفید است.

6) مدتی از وضعیت استرس زا دور شوید و پس از آرام شدن اوضاع برای تصمیم گیری و واکنش بازگردید.

7) مشکلات بزرگ را به بخش های کوچک تر تقسیم کنید.

به جای این که سعی کنید همه چیز را یک باره برطرف کنید، قدم به قدم آن را انجام دهید.

8) به موسیقی های آرامش بخش یا پادکست های الهام بخش گوش دهید تا به شما در مقابله با خشم کمک کنند.

9) با افرادی که دوستشان دارید معاشرت کنید، با حیوانات خانگی ارتباط برقرار کنید یا به دیگران به خصوص نیازمندان کمک کنید تا احساس خوبی از آن ها دریافت کنید.

10) ورزش کنید یا فعالیت فیزیکی خود را افزایش دهید، ورزش یک پادزهر عالی برای استرس است.

فعالیت های استرس زداانجام کار هایی که از آن لذت می برید، روشی طبیعی برای کاهش استرس و یافتن شادی است.

حتی هنگامی که بی حوصله هستید هم کار های ساده ای مانند پیاده روی، معاشرت با یک دوست یا خواندن یک کتاب خوب می تواند برای شما لذت بخش باشد.

زمانی که استرس احساسات بدی در شما ایجاد می کند، حتی به مدت 10 تا 15 دقیقه وقت خود را به فعالیت هایی اختصاص دهید که باعث شود احساس خوبی داشته باشید.

برخی از این فعالیت های مفید برای کنترل استرس در ادامه آورده شده است:- به فعالیت های هنری مانند طراحی کردن، رنگ آمیزی، نقاشی کردن یا ساز زدن بپردازید.

- برای تمرکز روی خاطرات خوب به آلبوم های عکس نگاه کنید یا دفتر خاطرات خود را مرور کنید.

- کتاب، داستان کوتاه یا مجله بخوانید.

- با یک دوست قرار ملاقات بگذارید و با یکدیگر قهوه بنوشید یا غذا بخورید.

- یک ورزش مورد علاقه خود را مانند گلف، تنیس یا بسکتبال بازی کنید.

- به سرگرمی هایی مانند خیاطی، بافندگی یا ساخت جواهرات مشغول شوید.

- با کودکان یا حیوانات خانگی بازی کنید و سعی کنید وقت خود را در فضای خارج از خانه با آن ها بگذرانید.


کلید واژه ها: استرس - افراد - پایگاه اطلاع رسانی - مدیریت - اطلاع رسانی - کنترل استرس - زندگی - گفتگو - منفی - صورت - رانندگی - احساسات - طول روز - بهترین - آمریکا - ترافیک - گرفتار - پایگاه - کنترل - عاطفی - مختلف - رسانی - انجمن - ادامه - اطلاع - آورده - اهمیت - هیچکس - دردسر - جسمی

آخرین اخبار سرویس:
‍ بازداشت موقت یکی از کارگران نیشکر هفت تپه

پشت پرده سفر پمپئو به آفریقا و خاورمیانه/ راهبرد آمریکا برای تقابل با چین در قاره سیاه

‍ بازداشت موقت یکی از کارگران نیشکر هفت تپه

یک منبع روس: ترکیه تجهیزات نظامی را در اختیار اعضای النصره قرار داده است

اذعان اندیشکده سلطنتی انگلیس به سیاسی بودن و ابزارآمریکابودن FATF |

فرار تروریست ها درپی پیشروی های ارتش سوریه

کارنامه درخشان پدافند هوایی در امنیت آسمان/ خرجِ 220 میلیون دلاری روی دست آمریکا + تصاویر

اذعان اندیشکده سلطنتی انگلیس به سیاسی بودن و ابزارآمریکابودن FATF

جزییات «دایره ایران» در طرح تحول ارتش رژیم صهیونیستی | فرمانده هم تعیین شد

مقامات پیشین وزارت دادگستری آمریکا خواهان استعفای«ویلیام بار»شدند

اتهام زنی مقام سعودی به ایران و حزب الله به بهانه سالروز ترور رفیق الحریری

اتهام زنی مقام سعودی به ایران و حزب الله به بهانه سالروز ترور رفیق الحریری

تحرکات خطرناک آمریکایی ها در پایگاه عین الاسد

اذعان اندیشکده سلطنتی انگلیس به سیاسی بودن و ابزارآمریکابودن FATF |

استخدام کارمند اداری، حسابدار با حقوق وزارت کار در تهران

عاشقانه های مجری مشهور برای همسرش/ عکس

طرح معامله قرن، قطعا بی دوام خواهد بود

انگلیس پس از جدا شدن از اتحادیه اروپا تنها کارگران ماهر را می پذیرد

شش چیز در دنیا که در حال تمام شدن است

محموله های جدید chr(034)ایستگاه فضایی بین المللیchr(034) با موفقیت ارسال شد

نشست خبری رییس جمهوری

وقتی پامپئو بی ربط و باربط ایران را تهدید می کند!

معاون شورای حاکمیتی سودان: نمی گذاریم کودتایی رخ دهد

چراغ سبز عربستان برای اجرای «توطئه قرن»

انگلیس پس از برگزیت، کارگران ماهر را بعنوان مهاجر می پذیرد

سکوت جامعه بین الملل ائتلاف سعودی را گستاخ تر کرده است

ترامپ خواستار توقف حمایت مسکو از دولت سوریه شد

توسل عربستان به ادعاهای جعلی؛ میانجی های ریاض برای تماس با تهران چه کسانی بودند؟

ترامپ خواستار توقف حمایت مسکو از دولت سوریه شد

نشت گاز سمی در کراچی ده ها نفر را روانه بیمارستان کرد

نشت گاز سمی در کراچی ده ها نفر را روانه بیمارستان کرد

گفت وگوی تلفنی ترامپ و پوتین درباره سوریه

دولت موازی!

 ویروس کرونا را ببینید+فیلم

سلفی منوچهر هادی و همسرش لب دریاچه + عکس

12 نژادپرست راست گرای افراطی در آلمان بازداشت شدند

عمران خان: بحران آرد و شکر به دلیل اشتباه ما به وجود آمد

توجیهات رهبر النصره درباره مداخله ترکیه در ادلب/chr(034)روی ترکیه حساب بازکردیمchr(034)

گفت وگوی پمپئو و رییس جمهوری سنگال درباره ایران

مقامات پیشین وزارت دادگستری آمریکا خواهان استعفای«ویلیام بار»شدند

کاخ سلیمانیه، کاخی باقیمانده از دوران قاجار

گوترش نسبت به رشد اسلام هراسی درجهان ابراز نگرانی کرد

نماینده اسکاتلندی: برای بازگشت به اتحادیه اروپا باید از بریتانیا مستقل شویم

گوترش خواستار اقدام قاطع دولت ها در مقابله با گرم شدن زمین شد

اعضای کمیته اجرایی «معامله قرن» چه کسانی هستند؟

آمریکا در حال استقرار سامانه پاتریوت در عین الاسد

گفت وگوی پمپئو و رییس جمهوری سنگال درباره ایران

گوترش نسبت به رشد اسلام هراسی درجهان ابراز نگرانی کرد

هرگز در کاخ سفید دوستی به خوبی ترامپ نداشتیم/ خروج آمریکا از برجام برای اسراییل اهمیت زیادی داشت

رایزنی تلفنی ترامپ و پوتین درباره سوریه

با ثبت 165 مورد جدید، شمار تلفات ویروس کرونا به 1765 نفر رسید

تظاهرات ضد آمریکایی در دیرالزور سوریه

سینا سرلک به همراه خانواده اش + عکس

هرگز در کاخ سفید دوستی به خوبی ترامپ نداشتیم/ خروج آمریکا از برجام برای اسراییل اهمیت زیادی داشت

عربستان در رتبه پنجم مصرف دخانیات در میان زنان

مذاکره آمریکا با اروپا برای خروج از عراق

گوترش نسبت به رشد اسلام هراسی در جهان ابراز نگرانی کرد

5 کشته در انفجار خودروی بمب گذاری شده در شهر تل ابیض سوریه

روسیه ادعای اردوغان درباره لیبی را تکذیب کرد

هجوم ملخ ها به پاکستان

تظاهرات هنگ کنگی ها علیه مراکز قرنطینه مخصوص مقابله با شیوع کُرونا

نقض تمامیت ارضی سوریه به دنبال اعمال سیاست های واشنگتن در منطقه

فرمان امیر کویت برای اعمال اصلاحات جزیی در کابینه

پیشرویهای چشمگیر ارتش سوریه در شمال غرب این کشور

نمایی متفاوت از لحظه سرنگونی جنگنده سعودی در یمن + فیلم

واکنش ترامپ به فروریختن بخشی از دیوار مرزی

4 کشته در سقوط یک هواپیمای گردشگری در فرانسه

نتانیاهو: در اوج عادی سازی روابط با کشورهای عربی هستیم

ایوانکا ترامپ با حجاب و پا برهنه در مسجد شیخ زاید! عکس

سوریه دو روستای دیگر در استان حلب را آزاد کرد

2 گزینه پیش روی اردوغان؛ یا جنگ با سوریه یا تیرگی روابط با روسیه و ایران

عبور ناو موشک انداز آمریکایی از تنگه تایوان

مرگ 100 نفر دیگر در استان «هوبی» در اثر ابتلا به ویروس کرونا

شمار تلفات ویروس کرونا به 1696 نفر رسید

عراق: تروریست ها با حمله به اماکن دیپلماتیک درصدد ایجاد هرج و مرج هستند

پیشرویهای چشمگیر ارتش سوریه در شمال غرب این کشور

تحرکات خطرناک آمریکایی ها در پایگاه عین الاسد

موضع گیری تازه کانادا درباره سقوط هواپیمای اوکراینی

کارتون روز: واکنش مردم به هشدار های هواشناسی درباره سفر به شمال

نتانیاهو: ترامپ به تمامی وعده های خود درباره اسراییل وفا کرد

پیشرفتهای چشمگیر ارتش سوریه در شمال غرب این کشور

بوسه رضا بهرام در وسط کنسرتش + عکس

آمریکا به دنبال روبرو قرار دادن کردها و سنی های عراق مقابل الحشد الشعبی است

با ثبت 100 مورد جدید، شمار تلفات ویروس کرونا به 1696 نفر رسید

ادامه پیشروی های ارتش سوریه در حلب

مرگ 100 نفر دیگر در استان «هوبی» در اثر ابتلا به ویروس کرونا

زلنسکی، ترامپ را به اوکراین دعوت کرد

اولین قربانی ویروس «کرونا» در تایوان

عاشقانه های شبنم قلی خانی و دخترش/ عکس

مجری محبوب تلویزیون به دنبال آرامش/ عکس

عبور اولین هواپیمای اسراییلی از حریم هوایی سودان

خودروهای زرهی آمریکایی از عراق وارد سوریه شدند

نتانیاهو: اقدام نظامی در غزه آخرین گزینه است

طرح واشنگتن علیه حشدالشعبی

یمنی ها برای آزادی اسرای جنگی به توافق رسیدند

ادامه پیشروی های ارتش سوریه در حلب

فرمان امیر کویت برای اعمال اصلاحات جزیی در کابینه

درخواست عربستان برای حضور آلمان در ائتلاف دریایی

تظاهرات در دیرالزور علیه حضور نظامیان اشغالگر آمریکایی

خودکشی مجری مشهور انگلیسی در 40 سالگی+عکس

چند روش برای کنترل استرس روزمره

چند روش برای کنترل استرس روزمره