مطالب مرتبط:
-56 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 1 بهمن 1398 ساعت 17:012020-01-21پزشكي

بشقابتان را سالم کنید


در بساط توصیه های دوستانه آدم ها، همیشه چند توصیه تغذیه ای وجود دارد.

افراد فارغ از اینکه شرایط فرد مقابلشان چه باشد از تجربه های خوردن های اندک و نخوردن های بسیار حرف می زنند.

- دکتر فرید ذاکر در این باره گفت: اینکه بعضی ها می گویند همراه غذا میوه نخورید هیچ پایه و اساس علمی ندارد و این ترکیب که به عنوان فرمول غذای شما در وعده های اصلی معرفی شده آخرین دستورالعمل تغذیه سالم در دنیاست.

میوه را به شکل های مختلف می توانید با غذا بخورید؛ مثلا به عنوان پیش غذا یا دسر آن را مصرف کنید.

می توانید میوه را در ظرف ماست تان خرد کنید یا به سالاد سبزیجات تان اضافه کنید.

مثلا به سالاد گوجه فرنگی، خیار و هویج، تکه های کوچک سیب اضافه کنید و ببینید چقدر خوشمزه می شود.

یا دانه های انار، کشمش، برش های موز، توت فرنگی، کیوی، گلابی، آناناس، خربزه، هندوانه و طالبی به سالادتان اضافه کنید.

با میوه هم می توانید غذا درست کنید.

لطفا سبزی و سالاد را حتی الامکان در یک بشقاب جداگانه نگذارید.

در بشقاب سالم سالاد و سبزی ارتقای مقام پیدا کرده و از یک بشقاب فرعی و کوچک وارد بشقاب اصلی شده است.

سالاد و سبزی و میوه برای کم کردن سهم نشاسته به بشقاب غذای سالم اضافه شده است.

وی گفت: ضرورت ندارد که همه گروه های غذایی در همه وعده های اصلی حاضر باشند.

اگر شما از هر5گروه غذایی در بشقاب غذایتان داشته باشید نمره عالی می گیرید.

اگر عادت به خوردن نوشابه دارید خوردن میوه های آبدار با غذا می تواند جایگزین خوبی برای آن  باشد.

بشقاب سالم برای همه است؛ کوچک و بزرگ و زن و مرد و یکی از مهم ترین امتیازات آن نسبت به هرم غذایی این است که برای همه قابل فهم است حتی کودکانی که هنوز خواندن یاد نگرفته اند.

پس می توانید عکس بشقاب سالم را روی در یخچال یا سفره و میز غذا بچسبانید و بشقاب سالم را الگوی غذا خوردن خانواده تان قرار دهید.

خوب است قطر بشقاب تان اگر یک خانم هستید 20 تا 23سانتی متر و اگر یک آقا هستید 22 تا 25سانتی متر باشد.

سایز بشقاب شما هم مثل سایز لقمه هایتان، با سایز خود شما ارتباط مستقیم دارد و این موضوع آنقدر اهمیت دارد که چند سال پیش یک حرکت یا جنبش با عنوان جنبش بشقاب های کوچک در دنیا به راه افتاد و طرفداران زیادی پیدا کرد.

با مشخص شدن اندازه بشقاب تان حدود مقدار هریک از گروه های غذایی هم مشخص می شود و نیازی به کالری شماری یا وزن کردن غذایتان نخواهید داشت و این یکی از بزرگ ترین مزیت های بشقاب سالم است.

معنا و مفهوم بشقاب سالم، تنوع، تعادل و زیبایی است.


کلید واژه ها: میوه - سالاد - دستورالعمل - تغذیه - خوردن - توصیه - تغذیه سالم - سالم - هندوانه - سبزیجات - دوستانه - پیش غذا - خوشمزه - طالبی - افراد - معرفی - آخرین - فرمول - شرایط - همیشه - همراه - ترکیب - مختلف - خیار - وعده - مصرف - علمی - دکتر - درست - کوچک

آخرین اخبار سرویس:
دانشگاه علوم پزشکی قم: برنامه ای برای قرنطینه کردن قم وجود ندارد

برخورد قاطع با گرانفروشی و احتکار ماسک پزشکی/مردم گزارش بدهند

4میلیون ماسک امروز توزیع می شود

آخرین اخبار از مبتلایان به کرونا در کشور

استقلال - ذوب آهن؛ بدون تماشاگر برگزار می شود؟

تصمیم گیری برای تعطیلی مدارس تهران بر عهده وزارت بهداشت است

چه رفتارهایی در فرزندان اعتیاد شکل می گیرد؟

5 غذای تقویت کننده سیستم ایمنی

عمر مفید ماسک ها چقدر است؟

تزریق کورتون و دگزا خطر مواجهه با کرونا را افزایش می دهد

مدارس گلستان 2 روز تعطیل شد

درمان آسیب های ستون فقرات با استفاده از داروهای ترکیبی

10 درصد تخت های بیمارستانی کرمانشاه برای مقابله با کرونا

مغز جوانان مبتلا به اوتیسم یک پروتیین کم دارد

قرنطینه شدن 12 شهر در ایتالیا در پی شیوع ویروس کرونا

تصمیم گیری برای تعطیلی مدارس تهران بر عهده وزارت بهداشت است

برای سلامتی صبحانه زیاد و شام کم بخورید

مدارس گلستان 2 روز تعطیل شد

درگیر شایعات نشوید، قم قرنطینه نمی شود

بخشنامه وزیر علوم خطاب به روسای دانشگاه ها و مؤسسات آموزش عالی درباره کرونا

بهداشتی بودن همه مدارس تایید شود/تمام اردوهای دانش آموزی لغو می شود

تایید ابتلای بیمار فوت شده به کرونا در اراک

درگیر شایعات نشوید، برنامه ای برای قرنطینه کردن قم وجود ندارد

مرگ دختربچه 8 ساله در اثر پیری+عکس

خبر خوب درباره کرونا

تایید ابتلای بیمار فوت شده به کرونا در اراک

بخشنامه وزیر علوم خطاب به روسای دانشگاه ها و مؤسسات آموزش عالی درباره کرونا

کرونا، همایش های علوم پزشکی را لغو کرد

شهر قم قرنطینه نمی شود

فیلم| تمام اقدامات ضد کرونایی شهرداری تهران

چگونه ریزش مو ایجاد می شود؟

استفاده از ماسک برای همه افراد ضرورتی ندارد

کاهش چشمگیر مبتلایان به ویروس کرونا در چین

کرونا، همایش های علوم پزشکی را لغو کرد

برنامه وزارت بهداشت برای توزیع رایگان ماسک و محلول های شوینده در خانواده ها

اعلام اسامی روز های هفته ملی سلامت مردان ایران (سما)

دستورالعمل جامع خود مراقبتی و ایمنی در مقابله با کرونا منتشر شد

قم، قرنطینه نمی شود/مردم به شایعات گوش ندهند

در جلسه ستاد پیشگیری و فرماندهی پاسخ به بحران استان قم تاکید شد: طرح ایزولیشن خانگی رعایت شود/ توزیع 168 هزار ماسک در داروخانه ها

همایش ها و کنگره های علمی و دانشگاهی لغو شد

عناوین پربازدید علمی و پزشکی در 3 اسفند

فعلا موردی از کرونا در فارس تایید نشده است / محدودیت تردد در خیابان های منتهی به شاهچراغ و سید علاءالدین حسین/ اعلام کمبود ماسک و ژل شست شو در داروخانه های شیراز/ علوم پزشکی شیراز: کمبود ماسک نداریم

رییس دانشگاه پزشکی بوشهر: مرگ و میر ناشی از ویروس کرونا تنها 2 درصد است

خطر کرونا نسبت به ترس ایجاد شده از آن بسیار ناچیز است

5 سال زندگی سالم؛ 10 سال طول عمر بیشتر

مدارس گلستان 2 روز تعطیل شد

97 درصد مبتلایان به کرونا بهبود می یابند

دستگاه قضایی با محتکران اقلام بهداشتی برخورد می کند

فوت یک نفر بر اثر ابتلا به ویروس کرونا در استان مرکزی

فوت یک نفر بر اثر کرونا در استان مرکزی؛ شناسایی 3بیمار مشکوک

مرگ یک نفر در استان مرکزی به خاطر ابتلا به کرونا

تایید ابتلای بیمار فوت شده به کرونا در اراک

اطلاعیه شماره یک ستاد مقابله با گسترش کرونا در ورزش

حمایت قضایی از دستگاه های مرتبط با پیشگیری و درمان کرونا/برخورد با محتکران اقلام بهداشتی

کرونا در قم؛ برنامه ای برای قرنطینه کردن شهر وجود ندارد

دانش آموزان دارای علائم بیماری کرونا به مدرسه نروند

فوت یک نفر بر اثر ابتلا به ویروس کرونا در استان مرکزی

فوت یک نفر بر اثر ابتلا به کرونا در مرکزی

خبر خوشحال کننده درباره وضعیت شجریان

تایید ابتلای بیمار فوت شده به کرونا در اراک

نمکی دوشنبه درباره «کرونا» به مجلس گزارش می دهد

رییس دانشگاه علوم پزشکی قم: مردم به شایعات گوش ندهند

قند، عامل خطر مشترک برای بیماری هایی جدی

قرنطینه شدن 12 شهر در ایتالیا در پی شیوع ویروس کرونا

فعلا موردی از کرونا در فارس تایید نشده است / محدودیت تردد در خیابان های منتهی به شاهچراغ و سید علاءالدین حسین/ اعلام کمبود ماسک و ژل شست شو در داروخانه های شیراز/ علوم پزشکی شیراز: کمبود ماسک نداریم

درگیر شایعات نشوید، برنامه ای برای قرنطینه کردن قم وجود ندارد

دو ایرانی مبتلا به کرونا در امارات شناسایی شدند

پیشگیری از «ویروس کرونا» در قم

کرونا در قم؛ برنامه ای برای قرنطینه کردن شهر وجود ندارد

پلمپ یک داروخانه در بابل

کارکنان بانک در معرض ابتلا به بیماری کرونا

استقلال - ذوب آهن، به احتمال زیاد بدون تماشاگر برگزار می شود

برنامه ای برای قرنطینه شهر قم وجود ندارد

فوت یک نفر بر اثر کرونا در استان مرکزی؛ شناسایی 3بیمار مشکوک

شورای تامین درباره دیدار استقلال و ذوب آهن تصمیم گیری می کند | اخبار ورزشی

مدارس و دانشگاه های قم روز شنبه تعطیل شد

جشنواره تقدیر از دانشجویان نمونه کشوری

هیچ مورد مشکوک و قطعی کرونا در قزوین گزارش نشده است

همایش ها و کنگره های علمی و دانشگاهی لغو شد

هشدار ؛ با «کرونا» دست ندهیم

همه چیز درباره کرونا؛ از پایان شیوع تا ضدعفونی محیط

دو ایرانی مبتلا به کرونا در امارات شناسایی شدند

استقلال - ذوب آهن، 99 درصد بدون تماشاگر

تایید ابتلای بیمار فوت شده به کرونا در اراک

استاندار مرکزی: فوت یک نفر بر اثر ابتلا به ویروس کرونا

فوت یک نفر در استان مرکزی بر اثر ابتلا به ویروس کرونا

فوت یک نفر بر اثر ابتلا به ویروس کرونا در استان مرکزی

خدمات درمانی توسط پروفسور اشتومر آلمانی برای ایثارگران

جزییات برگزاری مسابقات هفته بیستم بدون تماشاگر

کشف 700هزار ماسک احتکارشده در قم

جزییات برگزاری مسابقات هفته بیستم بدون تماشاگر

رییس دانشگاه علوم پزشکی قم: مردم به شایعات گوش ندهند

بیش از 97 درصد مبتلایان به کرونا درمان می شوند

اهدای کبد بیمار مرگ مغزی در شهرکرد

با این راهکارها از گسترش کرونا پیشگیری کنیم

هیچ مورد مشکوک و قطعی کرونا در قزوین گزارش نشده است

تصمیم گیری تعطیلی مدارس تهران بر عهده وزارت بهداشت است

فوت یک نفر بر اثر کرونا در استان مرکزی؛ شناسایی 3 بیمار مشکوک

جلسه اضطراری شهرداری و وزارت بهداشت / تصمیمات لازم برای مبارزه با کرونا در شهر تهران اتخاذ شد

ابداع یک آنتی بیوتیک جدید با هوش مصنوعی

بشقابتان را سالم کنید

بشقابتان را سالم کنید