موضوعات داغ: - ويروس كرونا - باشگاه استقلال - فتح الله زاده - استان تهران - كميته انضباطي - جمهوري اسلامي ايران - آيت الله العظمي شبيري زنجاني - شوراي سياستگذاري ائمه جمعه - جمهوري اسلامي - بازي پرسپوليس - علي فتح الله زاده - تعطيلي مدارس - دادستان كل كشور - روابط عمومي - كميته انضباطي فدراسيون فوتبال - وزير فرهنگ و ارشاد اسلامي - وزارت خزانه داري آمريكا - رييس كميسيون امنيت ملي - گام دوم انقلاب - فرهنگ و ارشاد اسلامي - ايران استخدام - دانشگاه آزاد - وزير فرهنگ و ارشاد

مطالب مرتبط:
-56 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 1 بهمن 1398 ساعت 17:012020-01-21پزشكي

بشقابتان را سالم کنید


در بساط توصیه های دوستانه آدم ها، همیشه چند توصیه تغذیه ای وجود دارد.

افراد فارغ از اینکه شرایط فرد مقابلشان چه باشد از تجربه های خوردن های اندک و نخوردن های بسیار حرف می زنند.

- دکتر فرید ذاکر در این باره گفت: اینکه بعضی ها می گویند همراه غذا میوه نخورید هیچ پایه و اساس علمی ندارد و این ترکیب که به عنوان فرمول غذای شما در وعده های اصلی معرفی شده آخرین دستورالعمل تغذیه سالم در دنیاست.

میوه را به شکل های مختلف می توانید با غذا بخورید؛ مثلا به عنوان پیش غذا یا دسر آن را مصرف کنید.

می توانید میوه را در ظرف ماست تان خرد کنید یا به سالاد سبزیجات تان اضافه کنید.

مثلا به سالاد گوجه فرنگی، خیار و هویج، تکه های کوچک سیب اضافه کنید و ببینید چقدر خوشمزه می شود.

یا دانه های انار، کشمش، برش های موز، توت فرنگی، کیوی، گلابی، آناناس، خربزه، هندوانه و طالبی به سالادتان اضافه کنید.

با میوه هم می توانید غذا درست کنید.

لطفا سبزی و سالاد را حتی الامکان در یک بشقاب جداگانه نگذارید.

در بشقاب سالم سالاد و سبزی ارتقای مقام پیدا کرده و از یک بشقاب فرعی و کوچک وارد بشقاب اصلی شده است.

سالاد و سبزی و میوه برای کم کردن سهم نشاسته به بشقاب غذای سالم اضافه شده است.

وی گفت: ضرورت ندارد که همه گروه های غذایی در همه وعده های اصلی حاضر باشند.

اگر شما از هر5گروه غذایی در بشقاب غذایتان داشته باشید نمره عالی می گیرید.

اگر عادت به خوردن نوشابه دارید خوردن میوه های آبدار با غذا می تواند جایگزین خوبی برای آن  باشد.

بشقاب سالم برای همه است؛ کوچک و بزرگ و زن و مرد و یکی از مهم ترین امتیازات آن نسبت به هرم غذایی این است که برای همه قابل فهم است حتی کودکانی که هنوز خواندن یاد نگرفته اند.

پس می توانید عکس بشقاب سالم را روی در یخچال یا سفره و میز غذا بچسبانید و بشقاب سالم را الگوی غذا خوردن خانواده تان قرار دهید.

خوب است قطر بشقاب تان اگر یک خانم هستید 20 تا 23سانتی متر و اگر یک آقا هستید 22 تا 25سانتی متر باشد.

سایز بشقاب شما هم مثل سایز لقمه هایتان، با سایز خود شما ارتباط مستقیم دارد و این موضوع آنقدر اهمیت دارد که چند سال پیش یک حرکت یا جنبش با عنوان جنبش بشقاب های کوچک در دنیا به راه افتاد و طرفداران زیادی پیدا کرد.

با مشخص شدن اندازه بشقاب تان حدود مقدار هریک از گروه های غذایی هم مشخص می شود و نیازی به کالری شماری یا وزن کردن غذایتان نخواهید داشت و این یکی از بزرگ ترین مزیت های بشقاب سالم است.

معنا و مفهوم بشقاب سالم، تنوع، تعادل و زیبایی است.


کلید واژه ها: میوه - سالاد - دستورالعمل - تغذیه - خوردن - توصیه - تغذیه سالم - سالم - هندوانه - سبزیجات - دوستانه - پیش غذا - خوشمزه - طالبی - افراد - معرفی - آخرین - فرمول - شرایط - همیشه - همراه - ترکیب - مختلف - خیار - وعده - مصرف - علمی - دکتر - درست - کوچک

آخرین اخبار سرویس:
آمریکا ابتلای اولین فرد به کرونا «بدون منشأ مشخص» را تأیید کرد

هراس سربازان از انتقال کرونا در پادگان ها

1260 بیمار مشکوک به کرونا در گیلان + جزییات

جمعه بازار خاش برای جلوگیری از شیوع کرونا تعطیل شد

آزمایش 5 بیمار مشکوک به کرونا در شیراز مثبت شد

پربیننده ترین اخبار خبرگزاری فارس اصفهان در 24 ساعت گذشته

برای خرید روغن آفتابگردان چقدر هزینه کنیم ؟

2 اصل کلیدی برای کاهش شیوع کرونا

آزمایش 2 بیمار مشکوک به کرونا در دزفول مثبت شد

تأیید نخستین مورد ابتلا به ویروس کرونا با منشأ«نامعلوم» در آمریکا

ابتلای 2 معاون علوم پزشکی، 10 پزشک و پرستار قمی به کرونا

ابتلای 2 معاون علوم پزشکی، 10 پزشک و پرستار قمی به کرونا/ شاید کار به بیمارستان صحرایی بکشد

منتظر تایید نهایی 6 نمونه مثبت مشکوک به کرونا در آذربایجان شرقی هستیم

کرونا در قزوین و مشهد و مازندران و گلستان هم قربانی گرفت + جزییات

شکل ظاهری یکسان ویروس کرونا در عکس قفسه سینه بیماران/ابتلا به ویروس بدون علائم نیز ممکن است

افزایش مبتلایان کرونا ویروس در آبادان به سه نفر/ بستری شدن 20 مورد مشکوک در بیمارستان طالقانی/ در خرمشهر و شادگان موردی مشاهده نشده است

کامیابی نیا: برای برگزاری مسابقات تابع قانون هستیم

پذیرش و درمان بیماران تنفسی حاد در بخش ویژه بیماران تنفسی بندرعباس

شناسایی 50 مورد مشکوک به کرونا

ابتلای 2 معاون علوم پزشکی، 10 پزشک و پرستار قمی به کرونا

توزیع ژل های ضد عفونی از امروز در 700 داروخانه تهران

آمریکا ابتلای اولین فرد به کرونا «بدون منشأ مشخص» را تأیید کرد

پخش گسترده ژل های ضد عفونی از هفته آینده

فیلم| چگونه آرامش در پیشگیری از کرونا مؤثر است؟

صدای بیماران نادر باید شنیده شود

آمار نمونه مثبت کرونا در مازندران به 11 نفر رسید

ابتلای 2 معاون علوم پزشکی، 10 پزشک و پرستار قمی به کرونا/ شاید کار به بیمارستان صحرایی بکشد

افزایش ترخیص بیماران و کاهش انتشار کرونا

نمونه چهار بیمار مشکوک کرونا در بابل مثبت اعلام شد

بحران کمبود اقلام بهداشتی مقابله با کرونا تمامی دارد؟ / تولید حداکثری توزیع حداقلی!

بازدید مدیران علوم پزشکی کردستان از بخش ایزوله بیمارستان شهید بهشتی قروه

نیاز مردم به محلول های ضدعفونی کننده برطرف خواهد شد

ابتلای 33 نفر به ویروس کرونا در ایالت کالیفرنیا

مشاهده مورد اولیه «کرونا» در استان فارس به 8 نفر افزایش یافت

با شکست کرونا جهانیان را شگفت زده خواهیم کرد

شیوع بیماری کرونا باید جدی گرفته شود

توزیع محلول ضدعفونی کننده در 700 داروخانه تهران

ضدعفونی مستمر بخش های مختلف حرم مطهر رضوی

منتظر تایید نهایی 6 نمونه مثبت مشکوک به کرونا در آذربایجان شرقی هستیم

صدای بیماران نادر باید شنیده شود

آمار نمونه مثبت کرونا در مازندران به 11 نفر رسید

ترخیص 4 بیمار مشکوک به کرونا در اردبیل

فعالان عرصه بهداشت و درمان انسانیت و از خودگذشتگی را معنی کردند

افزایش ترخیص بیماران مبتلا و کاهش انتشار کرونا

تست کرونای دو نفر در نیشابور مثبت اعلام شد

8 بیمار مشکوک به کرونا در آبادان مرخص شدند

واکنش «مهراب قاسمخانی» به ابتلای مسئولین به کرونا!

12 بیمار مشکوک به آنفلوانزا و کرونا در آستارا بهبود یافتند

ابتلای 2معاون علوم پزشکی، 10پزشک و پرستار قمی به کرونا

آزمایش مثبت کوروناویروس سه نفر

موج انتشار کرونا کاهش و سیر ترخیص بیماران بیشتر شده است

تست ویروس کرونا 2 نفر در دزفول مثبت اعلام شد

8 بیمار مشکوک به کرونا در آبادان مرخص شدند

ابتلای 10 پزشک و پرستار قمی به کرونا

تعطیلی مهدهای کودک و مراکز روزانه بهزیستی تا روز دوشنبه

راه اندازی آزمایشگاه تخصصی تست کرونا ویروس در هرمزگان

وضع سلامتی استاد شجریان تغییری نکرده است

ابتلای 2 معاون علوم پزشکی، 10 پزشک و پرستار قمی به کرونا/ شاید کار به بیمارستان صحرایی بکشد

نامه وزیر بهداشت به رهبر انقلاب: با به زانو در آوردن کرونا، جهانیان را شگفت زده خواهیم کرد

ویروس کرونا؛ تایید ابتلای 245 نفر و فوت 26 نفر در ایران

12 بیمار مشکوک به آنفلوانزا و کرونا در آستارا بهبود یافتند

آمریکا ابتلای اولین فرد به کرونا «بدون منشأ مشخص» را تأیید کرد

12 بیمار مبتلا به کرونا در گیلان بهبود یافتند

8 مورد قطعی ابتلا به کرونا در اصفهان کشف شد

2 مورد مشکوک به کرونا در قزوین شناسایی شدند

تست ویروس کرونا 2 نفر در دزفول مثبت اعلام شد

شناسایی دو مورد مشکوک به کرونا در قزوین

بهبود 12 بیمار مشکوک به کرونا در آستارا

8 بیمار مشکوک به کرونا در آبادان مرخص شدند

پذیرش و درمان بیماران تنفسی حاد در بخش ویژه بیماران تنفسی بندرعباس

همه باید برای مهار ویروس کرونا در کنار هم باشیم

بهره از تمامی ظرفیت های موجود در بهداشت و درمان زندان ها در مقابله با کرونا ویروس

12 بیمار مشکوک به آنفلوانزا و کرونا در آستارا بهبود یافتند

تست کرونای 4 بیمار در بابل مثبت شد

اختصاص 100درصدی تخت های رازی به بیماران شبهه آنفولانزایی

تست ویروس کرونا 2 نفر در دزفول مثبت اعلام شد

تعطیلی مهدهای کودک و مراکز روزانه بهزیستی تا روز دوشنبه

تست کرونای دو نفر در نیشابور مثبت اعلام شد

نگرانی خیر، حساسیت بله

فیلم سرفه های تلخ یک زن کرونایی / پزشک ایرانی چه گفت؟

استفاده از موادغذایی مناسب و مغذی از جمله میوه ها و سبزی ها/توصیه های تغذیه ای برای پیشگیری از کرونا

آغاز توزیع ژل بهداشتی در 700 داروخانه تهران

چرا مسئولین بیشتر از مردم به کرونا مبتلا شده اند؟

بستری شدن 1260 بیمار مشکوک به کرونا در گیلان

50 مورد مشکوک به کرونا در هرمزگان

منفی بودن دومین نمونه تست کرونای آزمایشگاهی ارسالی از خراسان جنوبی به تهران

اقدامات شهرداری خضری دشت بیاض برای پیشگیری از شیوع کرونا ویروس

پزشکانِ زحمت کش، مردمِ قدرشناس

آمار نمونه مثبت کرونا در مازندران به 11 نفر رسید

ویروس کرونا جان 2 نفر را در اردبیل گرفت

ابتلای 2 معاون علوم پزشکی، 10 پزشک و پرستار قمی به کرونا/ شاید کار به بیمارستان صحرایی بکشد

نمازجمعه 9 اسفند در استان بوشهر برگزار نمی شود

تشریح برنامه های مقابله با کرونا در استان تهران

آغاز توزیع ژل بهداشتی در 700 داروخانه تهران

نامه جمعی از دانشجویان دانشگاه ادیان و مذاهب به رییس دانشگاه علوم پزشکی قم برای کمک به ریشه کن کردن کرونا

شمار تلفات ویروس کرونا در ایتالیا به 17 نفر رسید

چهار بیمار پاوه ای مبتلا به کرونا نبودند

توزیع ژل های ضد عفونی در 700 داروخانه تهران

50 مورد مشکوک به کرونا در هرمزگان

ابتلای 2 معاون علوم پزشکی، 10 پزشک و پرستار قمی به کرونا/ شاید کار به بیمارستان صحرایی بکشد

بشقابتان را سالم کنید

بشقابتان را سالم کنید