مطالب مرتبط:
فدراسیون در خواب زمستانی است/ با حمایت مسوولان کیش سهمیه المپیک 2020 را می گیرم
اسکیت سواری در زمین معتادان و کارتن خواب ها
«خواب زده»؛ سریال جدید سیروس مقدم به شبکه نمایش خانگی رسید
استخدام نیروی ساندویچ زن ماهر با جای خواب و غذا در تهران
ویترین روزنامه ها/ گزارش دردمندانه «همدلی» از روایت بی سرپناهی زنان کارتن خواب/ پیش بینی «هفت صبح» درباره تبعات جایگزینی کولرهای گازی راندمان بالا به جای کولرهای فرسوده
-32 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 1 بهمن 1398 ساعت 16:152020-01-21پزشكي

اگر خواب راحت شبانه می خواهید بخوانید


با استفاده از چند راهکار ساده و کاربردی می توان خواب راحت شبانه را تجربه کرد.

- خواب بد می تواند روی تمام روز تاثیر منفی بگذارد و در بلند مدت باعث بروز برخی بیماری ها شود.

شما می توانید با استفاده از چند ترفند ساده و کاربردی خوابه شبانه راحت را تجربه کنید.

تعیین ساعت خواب افراد باید زمان مشخصی را برای خواب خود تعیین کنند تا بتوانند بدن خود را آماده کرده و به راحتی بخوابند.

داشتن خواب راحت شبانه موجب می شود آرامش خاصی در طول روز داشته باشند.

به همین دلیل هر شب در ساعت مقرری به رختخواب بروید و هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید.

با این عادت منظم می توانید چرخه شبانه روزی خود را تنظیم کنید.

در این صورت عملکرد داخلی بدن تنظیم می شود.

برخی از دارو ها مثل استفاده از اسپری های مربوط به آسم می توانند باعث بی خوابی افراد شوند.

اگرنسبت به تداخل اثرات را در پی داشته باشد.

ورزش کردن ورزش صبح گاهی موجب بیدار شدن کامل بدن از خواب شده و تابش نور خورشید بر صورت نیز موجب توقف ترشح ملاتونین و رهایی از خواب آلودگی شده و به بدن کمک می کند که روند تولید ملاتونین را بهبود بخشیده و این هورمون را برای شب بعد، هنگامی که به رختخواب وارد می شوید ذخیره کند.

یک چرت عصرگاهی هم می تواند برای سرحال شدنتان مفید باشد، اما نباید آن را خیلی طولانی کنید.

تمرین تنفس" عمیق داشته باشید تنفس عمیق این پیام را به بدن می دهد که وقت استراحت است.

در "دم "، هوای تازه ای که به ریه ها وارد می شود، به سراسر بدن شما سفر کرده و تمام سلول ها را پاکسازی می کند؛ و در "بازدم”، تمام سموم خارج می شوند.

تمرکز بر دم و بازدم ثابت و آرام، احساس راحتی و آرامش را تضمین می کند.

اما این آرامش با اولین باری که آن را امتحان کنید اتفاق نخواهد افتاد.

این یک تمرین مداوم است، بنابراین شما نیاز به تمرین آن برای داشتن بهترین اثر دارید.

تا وقتی که احساس کنید که بدن شما بهتر شده است آن را ادامه دهید.

بالش بهتری انتخاب کنید پژوهش ها نشان داده است که یک بالش متوسط ​​بهترین تاثیر را در تجربه خواب خوب ایفا می کند.

زیرا بالش ها باید سر و گردن شما را ننشینید، چرا که همه ی این دستگاه ها می توانند مشکلات خواب شما را تشدید کنند.

کارشناسان معتقدند که بیرون ماندن از رختخواب در شرایطی که خوابتان نمی برد، چرخه ی اتصال رختخوابتان با افکار منفی را در ذهنتان متوقف می کند و موجب می شود شب های دیگر، حس بدی نسبت به خوابیدن نداشته باشید.

محرومیت شما از خواب به دلیل بیرون ماندن از رختخواب، موجب تجربه ی خوابی راحت تر در شب های بعد خواهد شد.


کلید واژه ها: خواب - خواب راحت - شبانه - توان - استفاده - کاربردی - ساعت - افراد - تنظیم - شبانه روزی - بیماری ها - ورزش کردن - ورزش - بی خوابی - خواب بد - دارو ها - طول روز - عملکرد - بیماری - راهکار - ترفند - تداخل - داخلی - اسپری - آرامش - عادت - منفی - چرخه - دارو - زمان

آخرین اخبار سرویس:
تاکیدات استاندار خراسان شمالی برای مدیریت کرونا

ماده غذایی که شما را از فشارخون بالا در امان نگه می دارد

خودبیمار انگاری؛ شما هم فکر می کنید کرونا گرفته اید؟

بستری شدن هزار 260 بیمار مشکوک به کرونا در گیلان

دسترسی به الکل ، ماسک و دیگر ملزومات بهداشتی در خرمشهر

رایگان بودن آزمایشات و درمان کرونا ویروس

تست اولیه کرونا ویروس سه بیمار در آبادان مثبت اعلام شد

سه مورد مشکوک کرونا در قزوین منتظر جواب تهران هستیم

فعالان عرصه بهداشت و درمان انسانیت و از خودگذشتگی را معنی کردند

انتقاد دانشگاه علوم پزشکی از برخی رسانه ها/تشریح وضعیت فرد مبتلا به کرنا در کهگیلویه و بویراحمد

گرمخانه های پایتخت برای مقابله با کرونا ایمن سازی می شود

منشاء بیماری پارکینسون از روده ها است

افزایش عملکرد ورزشی با آلبالو/نقش ویتامین ها در مقابله با ویروسها

فعالان عرصه بهداشت و درمان انسانیت و از خودگذشتگی را معنی کردند

تست اولیه کرونا سه نفر در آبادان مثبت اعلام شد/بهبود و ترخیص 8 نفر کرونایی در شهرستان

تأیید نخستین مورد ابتلا به ویروس کرونا با منشأ«نامعلوم» در آمریکا

موارد مرگ و میر مشکوک به کرونا در کرمانشاه داریم/ منتظر جواب هستیم

تست و تشخیص کرونا در بندرعباس انجام می شود/ عدم نیاز به ارسال نمونه ها به تهران

ببینید | تبریزی ها اینگونه به جنگ گسترش بیماری کرونا رفتند

50 تیم اورژانسی در آماده باش برای مبارزه با کرونا

آمریکا ابتلای اولین فرد به کرونا «بدون منشأ مشخص» را تأیید کرد

آماده باش 50 تیم تخصصی اقدام سریع برای مقابله با کرونا

سه مورد مشکوک کرونا در قزوین/منتظر جواب تهران هستیم

بستری 1260 بیمار مشکوک به کرونا در گیلان

افزایش مبتلایان کرونا ویروس در آبادان به سه نفر/ بستری شدن 20 مورد مشکوک در بیمارستان طالقانی/ در خرمشهر و شادگان موردی مشاهده نشده است

ابتلای 2 معاون علوم پزشکی، 10 پزشک و پرستار قمی به کرونا/ شاید کار به بیمارستان صحرایی بکشد

شمارش معکوس برای ساخت داروی قطعی ویروس کرونا در ایران

تست اولیه کرونا ویروس سه بیمار در آبادان مثبت اعلام شد

آماده باش 50 تیم تخصصی اقدام سریع برای مقابله با کرونا

توزیع اطلاعیه های بهداشتی راه های مقابله با کرونا از سوی حشد الشعبی

آمریکا ابتلای اولین فرد به کرونا «بدون منشأ مشخص» را تأیید کرد

هراس سربازان از انتقال کرونا در پادگان ها

1260 بیمار مشکوک به کرونا در گیلان + جزییات

جمعه بازار خاش برای جلوگیری از شیوع کرونا تعطیل شد

آزمایش 5 بیمار مشکوک به کرونا در شیراز مثبت شد

پربیننده ترین اخبار خبرگزاری فارس اصفهان در 24 ساعت گذشته

برای خرید روغن آفتابگردان چقدر هزینه کنیم ؟

2 اصل کلیدی برای کاهش شیوع کرونا

آزمایش 2 بیمار مشکوک به کرونا در دزفول مثبت شد

تأیید نخستین مورد ابتلا به ویروس کرونا با منشأ«نامعلوم» در آمریکا

ابتلای 2 معاون علوم پزشکی، 10 پزشک و پرستار قمی به کرونا

ابتلای 2 معاون علوم پزشکی، 10 پزشک و پرستار قمی به کرونا/ شاید کار به بیمارستان صحرایی بکشد

منتظر تایید نهایی 6 نمونه مثبت مشکوک به کرونا در آذربایجان شرقی هستیم

کرونا در قزوین و مشهد و مازندران و گلستان هم قربانی گرفت + جزییات

شکل ظاهری یکسان ویروس کرونا در عکس قفسه سینه بیماران/ابتلا به ویروس بدون علائم نیز ممکن است

افزایش مبتلایان کرونا ویروس در آبادان به سه نفر/ بستری شدن 20 مورد مشکوک در بیمارستان طالقانی/ در خرمشهر و شادگان موردی مشاهده نشده است

کامیابی نیا: برای برگزاری مسابقات تابع قانون هستیم

پذیرش و درمان بیماران تنفسی حاد در بخش ویژه بیماران تنفسی بندرعباس

شناسایی 50 مورد مشکوک به کرونا

ابتلای 2 معاون علوم پزشکی، 10 پزشک و پرستار قمی به کرونا

توزیع ژل های ضد عفونی از امروز در 700 داروخانه تهران

آمریکا ابتلای اولین فرد به کرونا «بدون منشأ مشخص» را تأیید کرد

پخش گسترده ژل های ضد عفونی از هفته آینده

فیلم| چگونه آرامش در پیشگیری از کرونا مؤثر است؟

صدای بیماران نادر باید شنیده شود

آمار نمونه مثبت کرونا در مازندران به 11 نفر رسید

ابتلای 2 معاون علوم پزشکی، 10 پزشک و پرستار قمی به کرونا/ شاید کار به بیمارستان صحرایی بکشد

افزایش ترخیص بیماران و کاهش انتشار کرونا

نمونه چهار بیمار مشکوک کرونا در بابل مثبت اعلام شد

بحران کمبود اقلام بهداشتی مقابله با کرونا تمامی دارد؟ / تولید حداکثری توزیع حداقلی!

بازدید مدیران علوم پزشکی کردستان از بخش ایزوله بیمارستان شهید بهشتی قروه

نیاز مردم به محلول های ضدعفونی کننده برطرف خواهد شد

ابتلای 33 نفر به ویروس کرونا در ایالت کالیفرنیا

مشاهده مورد اولیه «کرونا» در استان فارس به 8 نفر افزایش یافت

با شکست کرونا جهانیان را شگفت زده خواهیم کرد

شیوع بیماری کرونا باید جدی گرفته شود

توزیع محلول ضدعفونی کننده در 700 داروخانه تهران

ضدعفونی مستمر بخش های مختلف حرم مطهر رضوی

منتظر تایید نهایی 6 نمونه مثبت مشکوک به کرونا در آذربایجان شرقی هستیم

صدای بیماران نادر باید شنیده شود

آمار نمونه مثبت کرونا در مازندران به 11 نفر رسید

ترخیص 4 بیمار مشکوک به کرونا در اردبیل

فعالان عرصه بهداشت و درمان انسانیت و از خودگذشتگی را معنی کردند

افزایش ترخیص بیماران مبتلا و کاهش انتشار کرونا

تست کرونای دو نفر در نیشابور مثبت اعلام شد

8 بیمار مشکوک به کرونا در آبادان مرخص شدند

واکنش «مهراب قاسمخانی» به ابتلای مسئولین به کرونا!

12 بیمار مشکوک به آنفلوانزا و کرونا در آستارا بهبود یافتند

ابتلای 2معاون علوم پزشکی، 10پزشک و پرستار قمی به کرونا

آزمایش مثبت کوروناویروس سه نفر

موج انتشار کرونا کاهش و سیر ترخیص بیماران بیشتر شده است

تست ویروس کرونا 2 نفر در دزفول مثبت اعلام شد

8 بیمار مشکوک به کرونا در آبادان مرخص شدند

ابتلای 10 پزشک و پرستار قمی به کرونا

تعطیلی مهدهای کودک و مراکز روزانه بهزیستی تا روز دوشنبه

راه اندازی آزمایشگاه تخصصی تست کرونا ویروس در هرمزگان

وضع سلامتی استاد شجریان تغییری نکرده است

ابتلای 2 معاون علوم پزشکی، 10 پزشک و پرستار قمی به کرونا/ شاید کار به بیمارستان صحرایی بکشد

نامه وزیر بهداشت به رهبر انقلاب: با به زانو در آوردن کرونا، جهانیان را شگفت زده خواهیم کرد

ویروس کرونا؛ تایید ابتلای 245 نفر و فوت 26 نفر در ایران

12 بیمار مشکوک به آنفلوانزا و کرونا در آستارا بهبود یافتند

آمریکا ابتلای اولین فرد به کرونا «بدون منشأ مشخص» را تأیید کرد

12 بیمار مبتلا به کرونا در گیلان بهبود یافتند

8 مورد قطعی ابتلا به کرونا در اصفهان کشف شد

2 مورد مشکوک به کرونا در قزوین شناسایی شدند

تست ویروس کرونا 2 نفر در دزفول مثبت اعلام شد

شناسایی دو مورد مشکوک به کرونا در قزوین

بهبود 12 بیمار مشکوک به کرونا در آستارا

8 بیمار مشکوک به کرونا در آبادان مرخص شدند

پذیرش و درمان بیماران تنفسی حاد در بخش ویژه بیماران تنفسی بندرعباس

اگر خواب راحت شبانه می خواهید بخوانید

اگر خواب راحت شبانه می خواهید بخوانید