مطالب مرتبط:
نکات طلایی در بهداشت استحمام
تعویض های طلایی و موثر ؛ از گرت بیل تا هالند + فیلم
نکات خرید ویلای لاکچری در نوشهر
اجرای 3طرح تغذیه مصنوعی با اعتبار 40 میلیاردی در گچساران
استخدام گرافیست ، طراح سایت و منشی در مجموعه سرویس های طلایی
-56 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 1 بهمن 1398 ساعت 16:062020-01-21پزشكي

نکات طلایی تغذیه در بارداری


در طول بارداری بدن با تغییرات فیزیکی و هورمونی بسیاری مواجه می شود و اینجاست که تغذیه دوران بارداری اهمیت زیادی پیدا می کند.

هر غذایی که می خورید روی سلامت خود و کودکتان اثر می گذارد.

- برای اینکه مطمئن شوید از تمام موادغذایی به اندازه دریافت می کنید باید رژیم غذایی سالم و متعادلی را رعایت کنید.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازشبکه خبری تهران نیوز"، غذا، اولین منبع تغذیه کودک در شکم مادر است.

بنابراین باید غذاهایی بخورید که سرشار از مواد مغذی باشند.

تغذیه مناسب رشد کودک را تقویت می کند.

شما به کمک یک راهنمای ساده تغذیه، مسیر خود به سمت زایمانی آسان را فراهم کنید.

بسیاری از افراد فکر می کنند که خانم های باردار برای دو نفر باید غذا بخورند در نتیجه دوبرابر حالت طبیعی چاق می شوند.

اما این امر درست نیست ؛ بسیار مهم تر از آن تغذیه سالم با میوه ها و سبزیجات تازه ، ماهی ، شیر ، محصولات لبنی و چربی های با کیفیت بالا است.

بسیار نوشیدنی استفاده کنید بهتر است آب و یا چای شیرین نشده استفاده شود.

هیچگونه رژیم غذایی نگیرید ، روزه نگیرید حتی به دلایل مذهبی.

رژیم و روزه برای افراد باردار مضر است.

نکته مهم برای رشد سالم فرزند شما این است: اسید فولیک: در اسفناج ، بروکلی ، زرده تخم مرغ، گوجه ، موز اهن: در گوشت ، فلفل سیاه ، دارچین، جعفری ، لوبیا ، نخود ، عدس ، کنجد ، ذرت و خشکبار ید: از غذاهای حاوی ید استفاده کنید کلسیم: در شیر ، محصولات لبنی ، کلم ، گل کلم ، تره فرنگی ، فنل مواد غذایی مضر و منع در دوران بارداری در دوران بارداری ،تمامی بدن خانم ها دچار تغییر می شود.

سیستم ایمنی ، قدرت دفاعی ، ضعیف می شود.

از این رو عفونت در این زمان اغلب پیچیده تر از زمان های دیگر روی می دهد و می تواند سلامت مادر و فرزند متولد نشده را به خطر اندازد.

از این رو پیشگیری کنید به طوریکه در هنگام پخت و پز و غذاخوردن دو نکته زیر را رعایت کنید: در هنگام اماده سازی و بسته بندی و نگهداری مواد غذایی با احتیاط زیاد بهداشت را راعایت کنید.

از مواد غذایی مضر نامبرده پرهیز کنید.

از جمله مواد غذایی مضر عبارتند از: شیر خام ، محصولات لبنی خام ازمصرف شیر خام پرهیز کنید و یا ان را از قبل بجوشانید.

از محصولات لبنی با منشا شیر خام پرهیز کنید.

برروی محصولات مشخصه تولید شده با شیر خام درج شده است.

در هنگام مصرف پنیر ، پوسته ان را جداکنید و از پتیر فرآوری شده مانند و یا پنیر های نرم مانند کاممبرت استفاده نکنید.

گوشت ، ماهی و تخم مرغ توجه! از مصرف ماهی های پر چرب مانند ماهی تن ، ماهی هالیبوت ، اره ماهی ، خودداری کنید.

این ماهی ها اغلب آلوده به فلزات سنگین هستند.

فلزات سنگین در اندام های داخلی نیز نفوذ می کنند.

در نتیجه باید از مصرف اندام های داخلی ابزیان نیز خودداری کرد.

از مصرف ماهی و غذاهای دریایی خام و نیمه خام همچنین سوشی ، صدف و موارد مشابه خودداری شود.

از مصرف ماهی دودی شده و در ترشی خوابانده شده مانند ماهی آزاد دودی و لاکس خودداری کنید.

گوشت ، سوسیس و تخم مرغی که خام و یا نپخته است را نخورید.

برای مثال کارپاچیو، بیف ، استیک خام ، مدیوم ، سالامی ، سوسیس های دودی ، ژامبون خام ، گوشت دودی ، بیکن ، تخم مرغ آب پز عسلی، غذاها با تخم مرغ خام ، مانند تیرامیسو خانگی و موارد مشابه.

نوشیدنی ها از مصرف الکل و نیکوتین اجتناب کنید.

تاکنون هیچ مطالعه علمی ثابت نکرده است که میزان کم الکل در دوران بارداری بی خطر است.

از این رو کاملا از مصرف الکل پرهیز کنید.

توجه کنید که غذاها ، شیرینی ها ، سس ها نیز می توانند حاوی الکل باشند.

برای احتیاط تنها میزان کمی از نوشیدنی های کافیین دار مصرف کنید.

حداکثر 2-3 فنجان قهوه و یا 4 فنجان چای سبز و یا سیاه مجاز است.

توجه: چای سرد ، نوشیدنی کولا ، قهوه سرد ، نوشیدنی انرژی زا و موارد مشابه نیز می توانند حاوی کافیین باشند.

برای احتیاط از آب میوه های تازه و حرارت ندیده از میوه و سبزیجات در آب میوه گیری ها و رستوران ها استفاده کنید.

از نوشیدنی ها حاوی کینین(گنه گنه ) مانند آب تونیک (نوشابه گازدار حاوی عصاره تلخ جوهر گنه گنه)، لیمو تلخ و موارد مشابه اجتناب کنید.

الکل در دوران بارداری الکل ننوشید! حتی مقدار کم می تواند به نوزاد متولد نشده در طی زمان آسیب برساند.

الکل مانند سم برروی اعصاب و مغز اثر می گذارد از این رو یکی از دلایل اصلی تولد ناقص کودکان است.

سیگار کشیدن در دوران بارداری سیگار نکشید و از حضور در مکان هایی که دود سیگار وجود دارد نیز اجتناب کنید.

سیگارها حاوی نیکوتین و تقریبا 5000 ماده شیمیایی هستند.

تمامی این مواد می توانند موجب صدمات شدید به جنین شوند.

در مواردی که زنان باردار سیگار استعمال می کنند منجر به نقص در تولد یا تولد زودرس می شود.

کودکانی که مادران انها سیگار می کشند اغلب دچار آسم ، الرژی ، التهاب ریه ، برونشیت و سایر بیماری ها می باشند.

همچنین خطر مرگ ناگهانی کودک نیز زیاد است.

مواد مخدر در دوران بارداری از مصرف مواد مخدر و مسکرات پرهیز کنید.

مواد مخدر میتوانند رشد کودک شما را به شدت تحت تاثیر قرار دهند ودر بدترین حالت منتهی به نقص در تولد و یا مرگ کودک شود.

در صورتی که مشکلات اعتیاد دارید ، از مطرح کردن ان با پزشک تان خجالت نکشید.

شما می توانید مستقیما به مراکز تخصصی مشاوره اعتیاد مراجعه کنید.

داروها برخی داروها برای افراد باردار و جنین شان خطرناک می باشند.

در صورتی که باید دارویی را به طور منظم استفاده کنید حتما به پزشک تان اطلاع دهید که باردار می باشید.

همچجنین زمانی که بیمار هستید و دارو باید مصرف کنید، به پزشک تان در رابطه با بارداری تان اطلاع بدهید.

همچنین در داروخانه بگویید که شما باردار هستید در صورتی که می خواهید انجا دارو خریداری کنید.

نکات طلایی تغذیه در بارداری : _حتی اگر تغذیه خوبی داشته اید رژیم غذایی خود را متعادل تر کنید به خاطر داشته باشید که معنای بهتر خوردن همیشه بیشترخوردن نیست.

شاید تعجب کنید اما شما فقط روزانه به 300 کالری بیشتر از قبل نیاز دارید یعنی در کل 2500 کالری روزانه.

خیلی راحتتر از آن چیزی که فکر می کنید این 300 کالری اضافه به بدن شما می رسد.

همچنین شما باید از خوردن نوشیدنی های کافیین دار تا حد امکان بپرهیزید.

ممکن است که تحمل این روشهای تغذیه ای درماههای اول برای شما خیلی ناخوشایند و سخت باشد اما توجه داشته باشید که بعضی از مطالعات نشان داده اند که دریافت بیش از 4 فنجان قهوه در روز می تواند باعث سقط، وزن کم نوزاد و حتی مرده زایی شود.

کافیین در چای، کولاها، شکلات و نوشیدنی های غیر الکلی و کاکائو نیز وجود دارد.

به جای اینها دم کرده های بدون کافیین بیاشامید.

البته بهترین روش این است که از نوشیدنیهای سالمتر مثل شیر کم چربی، آب میوه های خالص و یا یک لیوان آب با چند قطره لیمو استفاده کنید.

_از قرص های ویتامین و مواد معدنی استفاده کنید در یک دنیای ایده آل و کامل، بدون وجود تهوع های صبحگاهی و ویارهای شدید، یک برنامه غذایی خوب و کامل باید شامل کلیه موادی باشد که شما در دوران بارداری به آن نیاز دارید.

اما در دنیای واقعی ما، دریافت قرص های ویتامین به همراه مواد معدنی می تواند تضمین کننده این باشد که شما همه مواد غذایی مورد نیاز خود را دریافت می کنید.

مطمئن شوید که داروی شما حاوی 600 تا 800 میکروگرم اسید فولیک است زیرا کمبود این ویتامین گروه B می تواند باعث نقایصی در لوله عصبی جنین مانند اسپاینا بیفیدا شود.

در ماههای بعد شما معمولاً احتیاج به دریافت آهن و کلسیم خواهید داشت تا مطمئن شوید که مقادیر مورد نیاز از این مواد را دریافت می کنید.

افرادی که رژیم گیاهخواری داشته و یا مشکل پزشکی خاصی مانند دیابت، دیابت حاملگی، کم خونی و سابقه تولد نوزاد با وزن پایین را دارند باید با پزشک شان در مورد نوع ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود مشورت کنند.

همواره به خاطر داشته باشید که بیشتر ، همیشه بهتر نیست.

از خوردن مقادیر زیاد ویتامین ها و مواد معدنی بپرهیزید زیرا این عمل می تواند به فرزند در حال رشد شما آسیب بزند.

_در دوران حاملگی رژیم نگیرید رژیم گرفتن در دوران حاملگی به شدت برای شما و جنین تان خطرناک است.

بسیاری از رژیم های کاهش وزن همراه با کاهش دریافت آهن، اسید فولیک و بسیاری از ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز می باشد.

به یاد داشته باشید که افزایش وزن یکی از نشانه های مهم حاملگی طبیعی است.

احتمال به دنیا آوردن نوزاد سالم در بانوانی که خوب غذا خورده و افزایش وزن طبیعی دارند بیشتر است.

بنابراین اگر شما با خوردن غذاهای تازه و سالم و مقوی در حال اضافه کردن وزن هستید نگران نشوید، شما باز هم بزرگتر و چاق تر خواهید شد.

_توجه داشته باشید که به تدریج افزایش وزن پیدا کنید به طور کلی، اگر وزن شما پیش از حاملگی مناسب بوده شما باید بین 11تا 15 کیلو گرم اضافه وزن پیدا کنید.

اگر شما کمی کمبود وزن داشته اید می توانید قدری بیشتر مثلا 5/12 تا 18کیلوگرم وزن اضافه کنید و اگر وزنتان بالا بوده باید قدری کمتر و بین 7 تا 5/11 کیلوگرم وزن اضافه کنید.

اگر شما کوتاه قد هستید (157 سانتیمتر و یا کمتر) یا در دوران نوجوانی هستید و یا بیشتر از یک جنین دارید باید در مورد افزایش وزن مناسب با پزشک خود مشورت کنید.

این که چه زمانی افزایش وزن پیدا کنید تقریبا به اندازه میزان آن مهم است.

کمترین اضافه وزن باید در سه ماهه اول باشد، بین 900 گرم تا 2 کیلو، و بعد به تدریج وزن شما اضافه تر شود؛ بیشترین اضافه وزن باید در سه ماهه آخر یعنی زمانی که جنین بیشترین رشد را دارد، اتفاق بیافتد، حدود 450 گرم در هر هفته.

_هر چهار ساعت یک بار، یک غذای کم حجم میل کنید حتی اگر شما سیر باشید ممکن است فرزند تان گرسنه باشد؛ بنابراین سعی کنید که هر 4 ساعت یک بار چیزی میل کنید.

اگر ویار دارید یا حالت تهوع یا سوزش سر دل یا سوء هاضمه، خواهید دید که دریافت 5 یا 6 وعده غذا با حجم کم بسیار قابل تحمل تر است تا خوردن سه وعده غذای پر حجم.

هیچ کدام از وعده های غذایی خود را حذف نکنید، ممکن است که شما گرسنه نباشید اما فرزند شما مرتبا به مواد غذایی نیاز دارد.

_گاهی با خوردن مواد شیرین مورد علاقه تان از خودتان پذیرایی کنید اگر چه غذاهای فرآوری شده و میان وعده های بسته بندی شده موجود در بازار و دسرهای شیرین نباید جزو مواد غذایی همیشگی شما باشند، اما این دلیل نمی شود که در دوران بارداری از همه خوراکیهای مورد علاقه خود چشم پوشی کنید.

بعضی از جایگزین های خوب در این مورد می تواند شامل: یک دسر موزی، شربت بدون چربی و یخ زده میوه ها و یا ماستی که با بیسکویت مخلوط شده است باشد.

اما یادتان باشد که اگر تسیلم وسوسه شدید و گاهی شیرینی، کیک و یا چیز مشابهی خوردید خودتان را سرزنش نکنید چون مقدار کمی کیک یا شیرینی اصلا به شما و فرزندتان صدمه نمی زند.

انتهای پیام/*
کلید واژه ها: تغذیه - باردار - بارداری - تغذیه در بارداری - خانم های باردار - رژیم غذایی سالم - دوران بارداری - کودک - محصولات لبنی - تغذیه مناسب - تغذیه سالم - رژیم غذایی - موادغذایی - مواد مغذی - مواد - سالم - رشد کودک - تغییرات - هورمونی - محصولات - سبزیجات - میوه ها - تهران - سلامت - اهمیت - رعایت - طبیعی - کیفیت - تقویت - گزارش

آخرین اخبار سرویس:
تاکیدات استاندار خراسان شمالی برای مدیریت کرونا

منشاء بیماری پارکینسون از روده ها است

تاکیدات استاندار خراسان شمالی برای مدیریت کرونا

ماده غذایی که شما را از فشارخون بالا در امان نگه می دارد

خودبیمار انگاری؛ شما هم فکر می کنید کرونا گرفته اید؟

بستری شدن هزار 260 بیمار مشکوک به کرونا در گیلان

دسترسی به الکل ، ماسک و دیگر ملزومات بهداشتی در خرمشهر

رایگان بودن آزمایشات و درمان کرونا ویروس

تست اولیه کرونا ویروس سه بیمار در آبادان مثبت اعلام شد

سه مورد مشکوک کرونا در قزوین منتظر جواب تهران هستیم

فعالان عرصه بهداشت و درمان انسانیت و از خودگذشتگی را معنی کردند

انتقاد دانشگاه علوم پزشکی از برخی رسانه ها/تشریح وضعیت فرد مبتلا به کرنا در کهگیلویه و بویراحمد

گرمخانه های پایتخت برای مقابله با کرونا ایمن سازی می شود

منشاء بیماری پارکینسون از روده ها است

افزایش عملکرد ورزشی با آلبالو/نقش ویتامین ها در مقابله با ویروسها

فعالان عرصه بهداشت و درمان انسانیت و از خودگذشتگی را معنی کردند

تست اولیه کرونا سه نفر در آبادان مثبت اعلام شد/بهبود و ترخیص 8 نفر کرونایی در شهرستان

تأیید نخستین مورد ابتلا به ویروس کرونا با منشأ«نامعلوم» در آمریکا

موارد مرگ و میر مشکوک به کرونا در کرمانشاه داریم/ منتظر جواب هستیم

تست و تشخیص کرونا در بندرعباس انجام می شود/ عدم نیاز به ارسال نمونه ها به تهران

ببینید | تبریزی ها اینگونه به جنگ گسترش بیماری کرونا رفتند

50 تیم اورژانسی در آماده باش برای مبارزه با کرونا

آمریکا ابتلای اولین فرد به کرونا «بدون منشأ مشخص» را تأیید کرد

آماده باش 50 تیم تخصصی اقدام سریع برای مقابله با کرونا

سه مورد مشکوک کرونا در قزوین/منتظر جواب تهران هستیم

بستری 1260 بیمار مشکوک به کرونا در گیلان

افزایش مبتلایان کرونا ویروس در آبادان به سه نفر/ بستری شدن 20 مورد مشکوک در بیمارستان طالقانی/ در خرمشهر و شادگان موردی مشاهده نشده است

ابتلای 2 معاون علوم پزشکی، 10 پزشک و پرستار قمی به کرونا/ شاید کار به بیمارستان صحرایی بکشد

شمارش معکوس برای ساخت داروی قطعی ویروس کرونا در ایران

تست اولیه کرونا ویروس سه بیمار در آبادان مثبت اعلام شد

آماده باش 50 تیم تخصصی اقدام سریع برای مقابله با کرونا

توزیع اطلاعیه های بهداشتی راه های مقابله با کرونا از سوی حشد الشعبی

آمریکا ابتلای اولین فرد به کرونا «بدون منشأ مشخص» را تأیید کرد

هراس سربازان از انتقال کرونا در پادگان ها

1260 بیمار مشکوک به کرونا در گیلان + جزییات

جمعه بازار خاش برای جلوگیری از شیوع کرونا تعطیل شد

آزمایش 5 بیمار مشکوک به کرونا در شیراز مثبت شد

پربیننده ترین اخبار خبرگزاری فارس اصفهان در 24 ساعت گذشته

برای خرید روغن آفتابگردان چقدر هزینه کنیم ؟

2 اصل کلیدی برای کاهش شیوع کرونا

آزمایش 2 بیمار مشکوک به کرونا در دزفول مثبت شد

تأیید نخستین مورد ابتلا به ویروس کرونا با منشأ«نامعلوم» در آمریکا

ابتلای 2 معاون علوم پزشکی، 10 پزشک و پرستار قمی به کرونا

ابتلای 2 معاون علوم پزشکی، 10 پزشک و پرستار قمی به کرونا/ شاید کار به بیمارستان صحرایی بکشد

منتظر تایید نهایی 6 نمونه مثبت مشکوک به کرونا در آذربایجان شرقی هستیم

کرونا در قزوین و مشهد و مازندران و گلستان هم قربانی گرفت + جزییات

شکل ظاهری یکسان ویروس کرونا در عکس قفسه سینه بیماران/ابتلا به ویروس بدون علائم نیز ممکن است

افزایش مبتلایان کرونا ویروس در آبادان به سه نفر/ بستری شدن 20 مورد مشکوک در بیمارستان طالقانی/ در خرمشهر و شادگان موردی مشاهده نشده است

کامیابی نیا: برای برگزاری مسابقات تابع قانون هستیم

پذیرش و درمان بیماران تنفسی حاد در بخش ویژه بیماران تنفسی بندرعباس

شناسایی 50 مورد مشکوک به کرونا

ابتلای 2 معاون علوم پزشکی، 10 پزشک و پرستار قمی به کرونا

توزیع ژل های ضد عفونی از امروز در 700 داروخانه تهران

آمریکا ابتلای اولین فرد به کرونا «بدون منشأ مشخص» را تأیید کرد

پخش گسترده ژل های ضد عفونی از هفته آینده

فیلم| چگونه آرامش در پیشگیری از کرونا مؤثر است؟

صدای بیماران نادر باید شنیده شود

آمار نمونه مثبت کرونا در مازندران به 11 نفر رسید

ابتلای 2 معاون علوم پزشکی، 10 پزشک و پرستار قمی به کرونا/ شاید کار به بیمارستان صحرایی بکشد

افزایش ترخیص بیماران و کاهش انتشار کرونا

نمونه چهار بیمار مشکوک کرونا در بابل مثبت اعلام شد

بحران کمبود اقلام بهداشتی مقابله با کرونا تمامی دارد؟ / تولید حداکثری توزیع حداقلی!

بازدید مدیران علوم پزشکی کردستان از بخش ایزوله بیمارستان شهید بهشتی قروه

نیاز مردم به محلول های ضدعفونی کننده برطرف خواهد شد

ابتلای 33 نفر به ویروس کرونا در ایالت کالیفرنیا

مشاهده مورد اولیه «کرونا» در استان فارس به 8 نفر افزایش یافت

با شکست کرونا جهانیان را شگفت زده خواهیم کرد

شیوع بیماری کرونا باید جدی گرفته شود

توزیع محلول ضدعفونی کننده در 700 داروخانه تهران

ضدعفونی مستمر بخش های مختلف حرم مطهر رضوی

منتظر تایید نهایی 6 نمونه مثبت مشکوک به کرونا در آذربایجان شرقی هستیم

صدای بیماران نادر باید شنیده شود

آمار نمونه مثبت کرونا در مازندران به 11 نفر رسید

ترخیص 4 بیمار مشکوک به کرونا در اردبیل

فعالان عرصه بهداشت و درمان انسانیت و از خودگذشتگی را معنی کردند

افزایش ترخیص بیماران مبتلا و کاهش انتشار کرونا

تست کرونای دو نفر در نیشابور مثبت اعلام شد

8 بیمار مشکوک به کرونا در آبادان مرخص شدند

واکنش «مهراب قاسمخانی» به ابتلای مسئولین به کرونا!

12 بیمار مشکوک به آنفلوانزا و کرونا در آستارا بهبود یافتند

ابتلای 2معاون علوم پزشکی، 10پزشک و پرستار قمی به کرونا

آزمایش مثبت کوروناویروس سه نفر

موج انتشار کرونا کاهش و سیر ترخیص بیماران بیشتر شده است

تست ویروس کرونا 2 نفر در دزفول مثبت اعلام شد

8 بیمار مشکوک به کرونا در آبادان مرخص شدند

ابتلای 10 پزشک و پرستار قمی به کرونا

تعطیلی مهدهای کودک و مراکز روزانه بهزیستی تا روز دوشنبه

راه اندازی آزمایشگاه تخصصی تست کرونا ویروس در هرمزگان

وضع سلامتی استاد شجریان تغییری نکرده است

ابتلای 2 معاون علوم پزشکی، 10 پزشک و پرستار قمی به کرونا/ شاید کار به بیمارستان صحرایی بکشد

نامه وزیر بهداشت به رهبر انقلاب: با به زانو در آوردن کرونا، جهانیان را شگفت زده خواهیم کرد

ویروس کرونا؛ تایید ابتلای 245 نفر و فوت 26 نفر در ایران

12 بیمار مشکوک به آنفلوانزا و کرونا در آستارا بهبود یافتند

آمریکا ابتلای اولین فرد به کرونا «بدون منشأ مشخص» را تأیید کرد

12 بیمار مبتلا به کرونا در گیلان بهبود یافتند

8 مورد قطعی ابتلا به کرونا در اصفهان کشف شد

2 مورد مشکوک به کرونا در قزوین شناسایی شدند

تست ویروس کرونا 2 نفر در دزفول مثبت اعلام شد

شناسایی دو مورد مشکوک به کرونا در قزوین

بهبود 12 بیمار مشکوک به کرونا در آستارا

نکات طلایی تغذیه در بارداری

نکات طلایی تغذیه در بارداری