موضوعات داغ: - ويروس كرونا - باشگاه استقلال - فتح الله زاده - استان تهران - تعطيلي مدارس - شوراي سياستگذاري ائمه جمعه - علي فتح الله زاده - آيت الله العظمي شبيري زنجاني - روابط عمومي - جمهوري اسلامي ايران - كميته انضباطي - سپاهان و پرسپوليس - جمهوري اسلامي - وزير فرهنگ و ارشاد اسلامي - گام دوم انقلاب - فرهنگ و ارشاد اسلامي - ايران استخدام - كميته انضباطي فدراسيون فوتبال - ليله الرغائب - دانشگاه آزاد - فراكسيون اميد مجلس - وزير فرهنگ و ارشاد - شركت شهر فرودگاهي امام خميني

مطالب مرتبط:
چند ساعت بعد از شام می توانیم بخوابیم؟
خسارت جانی در سیل چابهار نداشتیم/ از زحمات نیرو های نظامی، امنیتی و قضایی سپاسگزاریم/ مشکل برق تمام روستا ها ظرف 48 ساعت رفع شد/ استمرار امداد رسانی زمینی و هوایی
نجات جان مادر باردار هشترودی پس از چهار ساعت تلاش
مدارس مشهد در نوبت عصر یک ساعت زودتر تعطیل می شود
چرا آتش نشانانِ پلاسکو بیش از سه ساعت در داخل ساختمان حضور داشتند؟
-157 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 1 بهمن 1398 ساعت 15:572020-01-21پزشكي

چند ساعت بعد از شام می توانیم بخوابیم؟


خوابیدن بعد از خوردن ناهار و شام باید طبق ساعت مشخصی باشد یعنی اگر شما بخواهید بعد از خوردن غذا و خوابیدن دچار مشکلات گوارشی نشوید بهتر است با ماه همراه شوید.

- شاید برای شما هم پیش آمده باشد که خواب بد و آشفته ای ببینید، آن را برای دوستتان تعریف کنید و او هم با لبخند روی شانه تان بزند و بگوید: شام زیاد خورده بودی! شاید هم این حرف شما را عصبانی کرده باشد، ولی واقعیت این است که این عقیده چندان هم بی ربط نیست و در حقیقیت غذایی که قبل از خواب می خورید، با کیفیت خواب شبانه شما ارتباط مستقیمی دارد.

برای اینکه بدانیم خواب و تغذیه چه رابطه ای با هم دارند و چه بخوریم که راحت تر بخوابیم مقاله زیر را از دست ندهید.

آیا کم خوابی، روی تغذیه و جذب مواد مغذی در بدن تاثیر می گذارد؟ بله.

مسلما تاثیر زیادی دارد.

کم خوابی معمولا با استرس همراه است، چون وقتی شخص طبق نیاز طبیعی اش 7 ساعت در شبانه روز نمی خوابد، دچار استرس می شود و همین استرس باعث می شود جذب مواد غذایی در بدن به شدت کاهش پیدا کند.

در نتیجه نیاز بدن به مواد مغذی و ضروری مانند ویتامین های C.

و گروه ویتامین های B.

بالا می رود و بدن احساس گرسنگی می کند؛ بنابراین فرد بیشتر از حد نیاز واقعی اش غذا می خورد و دچار اضافه وزن و چاقی می شود.

ضمن اینکه افراد برای سرپوش گذاشتن روی استرس ناشی از کم خوابی، به زیاده روی در غذا خوردن روی می آورند که باز هم عامل افزایش وزن می شود.

بی نظمی در خواب چطور؟ این هم یکی از آن عادت های مضر است که باعث بر هم خوردن روال تغذیه طبیعی می شود.

همه انسان ها باید بین ساعت های 12 نیمه شب تا 5 صبح را به صورت ممتد بخوابند.

اگر در آن ساعات شب کسی به دلیل کار یا درس خواندن یا از روی عادت غلط بیدار بماند، فردای آن روز اولا دچار استرس می شود و قدرت یادگیری و طراوت ذهنی اش افت می کند و ثانیا در روال تغذیه اش با اختلال روبرو خواهد شد.

به این دلیل که در آن ساعات شب بدن به طور طبیعی هورمون های خواب از جمله سروتونین ترشح می کند که به خواب راحت و عمیق کمک می کند.

اما وقتی شما در آن ساعات بیدار باشید و سروتونین ترشح شود، چون نمی تواند عملکرد اصلی خودش را انجام دهد، باعث پراشت هایی و در نتیجه چاقی می شود.

در واقع بی نظمی در خواب، نظم متابولیسم و سوخت و ساز طبیعی بدن را مختل می کند.

خوابیدن بلافاصله بعد از خوردن غذا بروز چه مشکلاتی را به همراه دارد؟ اولین مشکلی که به وجود می آید، آسیب شدید به دستگاه گوارش است، چون وقتی می خوابیم دستگاه گوارش به حالت افقی درمی آید و در این حالت خون رسانی به معده درست انجام نمی شود بنابراین عمل هضم دچار اختلال می شود و به همین خاطر ریفلاکس یا همان ترش کردن اتفاق می افتد.

ضمن اینکه بلافاصله خوابیدن بعد از غذا، باعث چاقی و اضافه وزن می شود.

به این ترتیب که سوخت و ساز غذا و متابولیسم پایه درست انجام نمی شود و مواد غذایی خیلی سریع جذب بدن می شوند، چون بدن در حالت خوابیده، فعال نیست و عمل هضم را درست انجام نمی دهد و مواد زائد دفع نمی شوند.

درواقع سوخت وساز بدن در حالت خواب پایین می آید و کالری اضافی ناشی از غذایی که خورده شده جذب بدن می شود.

چقدر فاصله زمانی باید بین غذا خوردن و خواب باشد؟ برای خواب بعدازظهر حدود نیم تا یک ساعت فاصله کافی است و بهتر است این مدت صرف پیاده روی ملایم یا مطالعه در حالت نشسته و فعالیت های آرام بدنی شود، ولی در مورد خواب شبانه فاصله بین وعده غذایی شام و به رختخواب رفتن باید بیشتر و حداقل بین 3 تا 4 ساعت باشد.

برای اینکه خواب شبانه راحت تری داشته باشیم، خوردن چه غذا هایی را به عنوان شام توصیه می کنید؟ شام اصلی بهتر است شامل انواع گوشت بدون چربی به اندازه یک واحد مصرفی، انواع ماکارونی ها، نان سبوس دار، سیب زمینی و برنج که منابع طبیعی اسید های آمینه به خصوص تریپتوفان (تریپتوفان یکی از بیست و دو اسید آمینه ی اصلی یاخته های زنده و از اسید های آمینه ضروری در رژیم غذایی انسان است که در موش ها نیز به عنوان یک فاکتور رشد شناسایی شده است.

این اسیدآمینه در ساختمان بسیار از پروتیین ها وجود دارد) هستند، سفیده تخم مرغ، سالاد با سس های طبیعی مانند روغن زیتون، آب نارنج، آبغوره و ماست کم چرب، انواع سبزی های برگ سبز مانند اسفناج و کاهو، انواع توت ها مانند شاتوت و توت فرنگی و سبزی های معطر از قبیل: ریحان و شوید باشد.

دقت کنید که حجم شام خیلی زیاد نباشد تا احساس سنگینی به شما دست ندهد.

در این صورت ممکن است نیمه شب احساس گرسنگی به وجود بیاید و .

برای اینکه این اتفاق نیفتد و فاصله بین وعده غذایی شام و صبحانه زیاد نشود باید قبل از خواب یک میان وعده مناسب مانند یک لیوان شیر کم چرب با یک قاشق عسل یا 2 عدد خرما (برای دیابتی ها یک خرما کافی است)، یک تکه نان سنگک، بیسکویت سبوس دار بدون جوش شیرین یا یک عدد موز یا سیب بخورید.

این مواد غذایی حاوی تریپتوفان هستند همان اسیدآمینه ضروری که باعث ترشح سروتونین می شود و خواب راحت را به ارمغان می آورد.

در مورد توصیه به شیر نوشیدن، بعضی افراد اگر قبل از خواب مایعات بنوشند دچار تکرر ادرار شبانه و بی خوابی می شوند این موضوع در مورد افراد مختلف متفاوت است و من فکر نمی کنم یک لیوان شیر مشکلی پیش بیاورد، ولی اگر کسی دچار ناراحتی شد، می تواند شیر را یک ساعت قبل از خواب بنوشد.

چه مواد غذایی مانع از خواب راحت شبانه می شوند؟ خوراکی هایی که در خواب شبانه عمیق و به هنگام اختلال ایجاد می کنند عبارتند از: قهوه، نوشابه های گازدار، چای پررنگ، شکلات و کاکائو، فلفل های تند، دسر های چرب و شیرین، سس های چرب، غذا های تند و ادویه دار و خوراکی های خیلی شیرین که هضم آسانی ندارند و موجب نفخ و ناراحتی گوارشی می شوند.

پس بهتر است از غروب به بعد، از خوردن این غذا ها و نوشیدنی ها پرهیز کنیم تا خواب آسوده ای داشته باشیم.

منبع: هفته نامه سلامت 
کلید واژه ها: خواب - کم خوابی - خوابیدن - مشکلات گوارشی - ساعت - همراه - خوردن - تغذیه - شبانه - خواب شبانه - کیفیت خواب - مواد مغذی - خواب بد - مشکلات - واقعیت - ارتباط - استرس - رابطه - لبخند - طبیعی - مقاله - کیفیت - مواد - نیاز

آخرین اخبار سرویس:
تست کرونای دو نفر در نیشابور مثبت اعلام شد

نگرانی خیر، حساسیت بله

فیلم سرفه های تلخ یک زن کرونایی / پزشک ایرانی چه گفت؟

استفاده از موادغذایی مناسب و مغذی از جمله میوه ها و سبزی ها/توصیه های تغذیه ای برای پیشگیری از کرونا

آغاز توزیع ژل بهداشتی در 700 داروخانه تهران

چرا مسئولین بیشتر از مردم به کرونا مبتلا شده اند؟

بستری شدن 1260 بیمار مشکوک به کرونا در گیلان

50 مورد مشکوک به کرونا در هرمزگان

منفی بودن دومین نمونه تست کرونای آزمایشگاهی ارسالی از خراسان جنوبی به تهران

اقدامات شهرداری خضری دشت بیاض برای پیشگیری از شیوع کرونا ویروس

پزشکانِ زحمت کش، مردمِ قدرشناس

آمار نمونه مثبت کرونا در مازندران به 11 نفر رسید

ویروس کرونا جان 2 نفر را در اردبیل گرفت

ابتلای 2 معاون علوم پزشکی، 10 پزشک و پرستار قمی به کرونا/ شاید کار به بیمارستان صحرایی بکشد

نمازجمعه 9 اسفند در استان بوشهر برگزار نمی شود

تشریح برنامه های مقابله با کرونا در استان تهران

آغاز توزیع ژل بهداشتی در 700 داروخانه تهران

نامه جمعی از دانشجویان دانشگاه ادیان و مذاهب به رییس دانشگاه علوم پزشکی قم برای کمک به ریشه کن کردن کرونا

شمار تلفات ویروس کرونا در ایتالیا به 17 نفر رسید

چهار بیمار پاوه ای مبتلا به کرونا نبودند

توزیع ژل های ضد عفونی در 700 داروخانه تهران

50 مورد مشکوک به کرونا در هرمزگان

ابتلای 2 معاون علوم پزشکی، 10 پزشک و پرستار قمی به کرونا/ شاید کار به بیمارستان صحرایی بکشد

تست ویروس کرونا 2 نفر در دزفول مثبت اعلام شد

تست و تشخیص کرونا در بندرعباس انجام می شود/ عدم نیاز به ارسال نمونه ها به تهران

آغاز توزیع ژل بهداشتی در 700 داروخانه تهران/وضعیت داروی ترکیبی

تست اولیه کرونا بیمار آبادانی مثبت است/تست منفی بیماران خرمشهری

آمار نمونه مثبت کرونا در مازندران به 11 نفر رسید

تست غربالگری اولیه تشخیص کرونا در گرمخانه های خاورشهر و لویزان آغاز شد

اطلاعیه شورای هیئات مذهبی کشور/ جلسات را تعطیل کنید

دو مبتلا به کرونا در امارات بهبود یافتند

وزارت بهداشت دستور دهد، مسابقات لغو می شود  

بستری شدن 1260 بیمار مشکوک به کرونا در گیلان 400نفر بهبود یافتند

آزمایش 2 بیمار مشکوک به کرونا در دزفول مثبت شد

نخستین مورد مثبت کرونا در گتوند

رعایت بهداشت فردی تنها راه مقابله با کروناست

استقرار تیم های تست کرونا در مبادی ورودی یک واحد بزرگ تجاری اصفهان

مشاهده ویروس کرونا در برخی شهرهای خوزستان

ژاپن: آزمایش فرد شفایافته از کرونا دوباره مثبت شد

سربازان فداکار وطن از دیروز تا امروز!

ویروس کرونا جان 2 نفر را در اردبیل گرفت

توزیع ژل های ضد عفونی در 700 داروخانه تهران/ پخش گسترده از اول هفته آینده

نمازجمعه 9 اسفند در بوشهر برگزار نمی شود

ابتلای 11 مازندرانی به کرونا ویروس تایید شد

50 مورد مشکوک به کرونا در هرمزگان

شناسایی دو مورد مشکوک به کرونا در قزوین

آزمایش کرونا 2 بیمار در دزفول مثبت شد

ابتلای 11 مازندرانی به کرونا ویروس تایید شد

ژاپن: آزمایش فرد شفایافته از کرونا باز هم مثبت شد

تست کرونای 4 بیمار در بابل مثبت شد

آخرین اخبار کرونا در خوزستان؛ از وضعیت توزیع ماسک تا توصیه به خودقرنطینگی

بهترین روش برای پیشگیری کرونا

آزمایش 2 بیمار مشکوک به کرونا در دزفول مثبت شد

94 مورد مشکوک به ابتلای به کرونا در مشهد بستری شده اند

بستری شدن 1260 بیمار مشکوک به کرونا در گیلان/ 400نفر بهبود یافتند

آغاز توزیع ژل بهداشتی در 700 داروخانه تهران/وضعیت داروی ترکیبی

نخستین مورد مثبت کرونا در گتوند

8 مورد قطعی ابتلا به کرونا در اصفهان کشف شد

فایل صوتی منتسب به معاون وزیر بهداشت در فضای مجازی مربوط به ایشان نیست

آزمایش 5 بیمار مشکوک به کرونا در شیراز مثبت شد

3 لرستانی کرونایی شدند

خواص و مضرات زنجبیل برای بدن/تاثیر زنجبیل بر انواع بیماری

موارد جدید ابتلا به کرونا در چند شهر کشور

نقش لوبیا سبز در رژیم غذایی

ابتلا 2 نفر به ویروس کرونا در استان کرمانشاه

ورود کیت های تشخیص ویروس کرونا به گیلان

مشاهده 1260 مورد مشکوک به کرونا در بیمارستان های گیلان

آخرین اخبار کرونا در خوزستان| از وضعیت توزیع ماسک تا توصیه به خودقرنطینگی

در صورت ابتلا به کرونا باید چه اقداماتی انجام دهیم؟

آیا ویروس کرونا در فریزر از بین می رود؟+ پاسخ به چند سوال مهم کرونایی

رعایت بهداشت فردی تنها راه مقابله با کروناست

تشدید نظارت ها بر مراکز عرضه اقلام بهداشتی+فیلم

اکران طرح های فرهنگی «مدافعان سلامت ایران قدردان شما هستیم» در اراک

آغاز توزیع محلول های بهداشتی در 700 داروخانه تهران

آگاه سازی و جلب همراهی مردم، لازمه موفقیت در کنترل و مهار کرونا است

ابلاغ دستورالعمل مراقبت و کنترل بیماری کرونا ویروس در مدارس، مهدکودک ها و مراکز آموزشی

34407 پاسخگوی سولات کرونایی مردم مازندران

همه به اجرای تمامی مصوبات ستاد ملی مدیریت بیماری کرونا موظف و مکلفند

2 نفر در دزفول مبتلا به کرونا شدند

قرنطینه در دنیا، وعده عادی شدن در ایران

استقرار کاروان سلامت احسان در مناطق محروم قم

گرمخانه های پایتخت برای مقابله با کرونا ایمن سازی می شود

ثبت دومین کرونا مثبت قطعی در گلستان

مثبت شدن آزمایش اولیه دو بیمار مشکوک به کرونا در قزوین+ فیلم

تعطیلی مدارس قم تا آخر هفته آینده /تمدید کاهش ساعت کاری ادارات

لشکر 16 قدس به کمک کادر درمانی گیلان می آیند

بسیج همگانی برای مقابله با کرونا ویروس

کارتخوان یا پول نقد؟

34407 پاسخگوی سولات کرونایی مردم مازندران

کامیابی نیا: مطالبات سال گذشته مان مانده است

ترخیص 49 بیمار مبتلا به کرونا در قم

بیماران نیازمند خون را فراموش نکنید/ افراد با علائم سرماخوردگی از اهدای خون معاف می شوند

اقدامات شهرداری برای کمک به سلامت بی خانمانان پایتخت

گرمخانه های پایتخت برای مقابله با کرونا ایمن سازی می شود

کمال کامیابی نیا: هر هفته با تمام وجود تمرین و بازی می کنیم تا سه امتیاز را بگیریم

فایل صوتی منتسب به دکتر حریرچی مربوط به ایشان نیست

دانشگاه علوم پزشکی هرمزگان: شناسایی 50 مورد مشکوک به کرونا

آغاز عملیات ضدعفونی کرونا در قم با مشارکت سپاه و شهرداری

ویروس کرونا جان 2 نفر را در اردبیل گرفت/تعداد مبتلایان 7 نفر

ببینید: سربازان فداکار وطن از دیروز تا امروز!

چند ساعت بعد از شام می توانیم بخوابیم؟

چند ساعت بعد از شام می توانیم بخوابیم؟