مطالب مرتبط:
10 گام اولیه برای کاهش وزن
گام های ده گانه برای کاهش وزن
چند نکته برای کاهش وزن که حتما باید به آن ها اهمیت بدهید
کاهش کیفیت هوای تهران در 2 روز آینده/ هوا 7 درجه خنک تر می شود
کاهش قیمت دلار و سکه در اولین روز هفته/ قیمت خودروهای ایران خودرو در بازار امروز/ وزیر راه: نذر نداریم زمین بدهیم تا برخی سود کنند
-231 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 24 آذر 1398 ساعت 01:202019-12-14پزشكي

10 گام اولیه برای کاهش وزن


برای برخی افراد، مصرف یک صبحانه سرشار از کربوهیدرات و پروتیین که شامل دسر می شود، ممکن است به کاهش گرسنگی و هوس های غذایی در طول روز کمک کند.

- ، اگر برای کاهش وزن و حفظ وزن سلامت تلاش کرده باشید احتمالا می دانید که این مبارزه می تواند چالش برانگیز باشد.

این در شرایطی است که برخی ترفند ها و تغییرات سبک زندگی ساده ممکن است به کاهش راحت تر اندازه دور کمر کمک کنند.

مطالعات درباره عواملی که بر وزن انسان تاثیرگذار هستند، نشان داده اند که برخی عادات سبک زندگی ممکن است از تجمع سلول های چربی در قسمت میانی بدن جلوگیری کنند.

در ادامه با چند ترفند ساده برای کمک به کاهش وزن بیشتر آشنا می شویم.

همراه با صبحانه دسر مصرف کنید برای برخی افراد، مصرف یک صبحانه سرشار از کربوهیدرات و پروتیین که شامل دسر می شود، ممکن است به کاهش گرسنگی و هوس های غذایی در طول روز کمک کند.

هدف یک رژیم غذایی کاهش وزن نه تنها بر کاهش وزن بلکه باید بر کاهش احساس گرسنگی و هوس های غذایی متمرکز باشد که به پیشگیری از افزایش وزن دوباره کمک می کند.

طی یک مطالعه، افرادی که یک رژیم غذایی محدود شده از نظر میزان کالری را دنبال می کردند و همراه با یک صبحانه سرشار از پروتیین تکه ای شکلات، یک دونات، یک کلوچه یا تکه ای کیک مصرف می کردند، وزن بیشتری نسبت به آن هایی که تنها ترکیبی از ماهی تن، سفیده تخم مرغ، پنیر یا شیر کم چرب را مصرف می کردند، تجربه کردند.

پژوهشگران نتایج بهتر رژیم صبحانه همراه با دسر را با زمانبدنی و ترکیب وعده غذایی مرتبط دانستند.

یک رژیم غذایی" سرشار از پروتیین گرسنگی را کاهش می دهد؛ ترکیبی از پروتیین و کربوهیدرات احساس رضایت یا پری را افزایش می دهد؛ و دسر هوس خوردن غذا های شیرین، نشاسته ای و چرب را کاهش می دهد.

این قبیل هوس های غذایی اغلب زمانی شکل می گیرند که مصرف شیرینی ها در یک رژیم غذایی محدود شده که می تواند در ادامه به مصرف بسیاری از غذا های چاق کننده غیرمجاز در آن رژیم منجر شود.

از روی مبل بلند شده و تحرک بیشتری داشته باشید احتمالا جای شگفتی نیست که ترکیبی از ورزش با یک رژیم غذایی فواید سلامت و وزنی بیشتر نسبت به تنها دنبال کردن یک رژیم غذایی خاص را ارائه می کند.

مطالعه ای که توسط مرکز علوم سلامت دانشگاه مکزیک انجام شد، نشان می دهد که ترکیبی از یک رژیم غذایی محرک کاهش وزن و ورزش منظم نسبت به تنها دنبال کردن رژیم غذایی حساسیت به انسولین را تقریبا دو برابر افزایش می دهد.

این مطالعه نشان داد که کاهش وزن تنها با کمک رژیم غذایی به بهبود در فشارخون" و پروتیین واکنشی C (نشانه ای از التهاب در بدن) منجر می شود.

اما ترکیب رژیم غذایی کاهش وزن با ورزش به بهبود واکنش گلوکز و انسولین به آزمایش تحمل گلوکز خوراکی، اندازه دور کمر، چربی احشایی، تری گلیسیرید و آدیپونکتین منجر شد.

آدیپونکتین پروتیینی است که در سلول های چربی تولید می شود و حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد.

چربی بیشتری مصرف کنید در شرایطی که افراد دارای اضافه وزن مبتلا به دیابت نوع 2 اغلب به مصرف یک رژیم غذایی کم چرب تشویق می شوند، پژوهشی در دانشگاه لینشوپینگ در سوئد نشان می دهد که کاهش وزن با دنبال کردن یک رژیم غذایی حاوی چربی بیشتر و کربوهیدرات کمتر می تواند اثر بهتری بر سطوح قند و لیپید های خون داشته باشد.

این مطالعه نشان داد که افراد مبتلا به دیابت که رژیم داشته و چربی بیشتری مصرف می کردند، به طور میانگین کاهش سطوح قند خون از 58.

5 به 53.

7 میلی مول بر مول را تجربه کردند.

این به معنای آن است که شدت درمان برای دیابت نیز می تواند کاهش یافته و مقادیر انسولین به میزان 30 درصد پایین آمده بود.

از مصرف نوشابه های رژیمی پرهیز کنید بررسی رژیم غذایی کلی افرادی که نوشابه های رژیمی مصرف می کنند، نشان داده است که مصرف این نوشیدنی های کم کالری یا بدون کالری ممکن است موجب افت وضعیت سلامت آن ها در مقایسه با افرادی شود که از این نوشیدنی ها مصرف نمی کنند.

در نظر گرفتن شرایط کلی رژیم غذایی پیش از تغییر یا افزودن نوشیدنی های رژیمی به آن اهمیت دارد، زیرا در غیر این صورت ممکن است فواید سلامت که امیدوار بودید به آن ها دست یابید، محقق نشوند.

نتایج یک مطالعه که داده های جمع آوری شده از بیش از 4,000 شرکت کننده طی یک بازه زمانی 20 ساله را تجزیه و تحلیل کرد، نشان داد افرادی که یک رژیم غذایی متعادل را دنبال کرده و از مصرف نوشیدنی های رژیمی پرهیز می کردند، نسبت به آن هایی که این نوشیدنی ها مصرف می کردند، سالم تر بوده، اندازه دور کمر کوچکتری داشته، سطوح تری گلیسیرید خون آن ها پایین تر و کمتر از سندرم متابولیک رنج می بردند.

مطالعه ای دیگر در دانشگاه میامی نیز نشان داد، افرادی که هر روز نوشابه رژیمی مصرف می کنند با افزایش خطر سکته مغزی و حمله قلبی مواجه هستند.

دو روز در هفته کربوهیدرات مصرف نکنید مطالعه ای که توسط پژوهشگران مرکز پیشگیری جنسیس در بیمارستان دانشگاهی در منجستر جنوبی انجام شد، نشان داد که پرهیز از مصرف کربوهیدرات ها برای دو روز در هفته ممکن است رویکرد غذایی بهتری نسبت به یک رژیم استاندارد محدود شده از نظر میزان کالری دریافتی برای کاهش وزن باشد و همچنین به پیشگیری از سرطان پستان و بیماری های دیگر کمک کند.

داده های این مطالعه نشان داد که رژیم های غذایی کم کربوهیدرات متناوب (رژیم غذایی کم کربوهیدرات برای دو روز در هفته مصرف می شد) اثر بیشتری بر کاهش وزن، چربی بدن و مقاومت به انسولین نسبت به رژیم غذایی استاندارد روزانه مدیترانه ای داشته است.

میزان کاهش وزن و چربی بدن با رویکرد های متناوب تقریبا 4 کیلوگرم بود، در شرایطی که یک رژیم غذایی مدیترانه ای استاندارد موجب کاهش وزن 2.

4 کیلوگرمی شده بود.

مقداری مغزدانه مصرف کنید مطالعات درباره اثر مغزدانه ها، مانند بادام و گردو، بر افراد دارای اضافه وزن نشان می دهد که محتوای مواد مغذی موجود در آن ها ممکن است به کمتر غذا خوردن کمک کنند.

مطالعه ای در دانشگاه بارسلونا نشان داد که مصرف مغزدانه ها تولید سروتونین در افراد دارای اضافه وزن و مبتلا به سندرم متابولیک را افزایش می دهد.

سروتونین ماده است که به انتقال سیگنال های عصبی کمک می کند و احساس گرسنگی را کاهش می دهد و همچنین به شکل گیری احساس بهتر در افراد و بهبود سلامت قلب کمک می کند.

همچنین، مصرف مغزدانه ها به کاهش سطوح موادی مرتبط با التهاب در بدن و دیگر عوامل خطرآفرین قلبی عروقی کمک کرده بود.

میوه ها و سبزیجات بیشتری مصرف کنید نتایجی پژوهشی 14 ساله که در دانشگاه بوستون انجام شد و سوابق سلامت 59,000 زن آفریقایی آمریکایی تبار را تجزیه و تحلیل کرد، نشان داد زنانی که یک رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات را مصرف می کردند، نسبت به زنانی که یک رژیم غذایی با محتوای کم از این مواد غذایی را دنبال می کردند، مشکلات وزنی کمتری داشتند.

زنانی که یک رژیم غذایی سرشار از گوشت و غذا های سرخ شده را مصرف می کردند، نسبت به زنانی که کمتر از این مواد غذایی استفاده می کردند، وزن بیشتری داشتند.

پژوهشگران شاهد قوی ترین ارتباطات برای زنانی بودند که الگو های غذایی آن ها طی دوره مطالعه تغییر نکرده بود.

ارتباطات بین زنانی که کمتر از 35 سال سن داشتند نیز قوی تر بود که بیشترین میزان افزایش وزن (به طور میانگین 13 کیلوگرم طی دوره 14 ساله مطالعه) را تجربه کرده بودند.

رژیم غذایی خود را ساده نگه دارید پژوهشی که در دانشگاه ایندیانا انجام شد، نشان داد که مصرف یک رژیم غذایی بسیار پیچیده یا رژیمی که باید بر مقدار و نوع غذایی که مصرف می کنید، توجه ویژه ای داشته باشید، احتمال کاهش وزن و حفظ وزن سالم را محدود می کند.

افرادی که یک رژیم غذایی پیچیده را دنبال می کنند و باید بر مقدار و نوع مواد غذایی مصرفی خود نظارت دقیقی داشته باشند، احتمال بیشتری دارد به واسطه احساس دشواری در دنبال کردن رژیم غذایی از ادامه این مسیر انصراف بدهند.

مطالعات نشان می دهند که دنبال کردن دستورالعمل های غذایی ساده تر می تواند احتمال موفقیت در زمینه کاهش وزن و حفظ وزن سالم را هرچه بیشتر افزایش دهد.

به میزان کافی بخوابید استراحت و خواب کافی یکی از موارد مهم برای کاهش وزن است.

پژوهش ها نشان داده اند که هرچه کمتر بخوابید احتمال افزایش وزن نیز می تواند افزایش یابد.

شواهد روزافزون نشان می دهند که عادات خواب نباید در زمینه کاهش وزن دست کم گرفته شوند، به ویژه زمانی که برنامه کاهش وزن برای یک بیمار مبتلا به چاقی ارائه می شود.

خواب باید بخشی از یک بسته انسان به سرعت بالا و پایین می شود، امکان ایجاد احساسی ناخوشایند در فرد و شکل گیری هوس های غذایی و پرخوری افزایش می یابد.

دریافت پروتیین بیشتر از وعده های غذایی یا میان وعده ها می تواند به کنترل این نوسانات قند خون کمک کند.

به عنوان مثال، مطالعه ای در دانشگاه ایالتی اوهایو نشان می دهد که رژیم های غذایی کم کالری سرشار از پروتیین ممکن است به طور ویژه برای افراد چاق و آن هایی که نوسانات قند خون خود را تجربه می کنند، مفید باشد.

این مطالعه نشان داد که رژیم های غذایی سرشار از پروتیین امکان چربی سوزی بیشتر برای تولید انرژی بدون این که سلامت افراد چاق در معرض خطر قرار بگیرد را فراهم می کند و همچنین به حفظ سطح پایدار قند خون کمک می کند که می تواند به پیشگیری از دیابت و هایپرگلیسمی یا قند خون بالا کمک کند.


کلید واژه ها: کاهش وزن - کاهش - کربوهیدرات - صبحانه - سبک زندگی - پروتیین - طول روز - مصرف - گرسنگی - زندگی - ترفند - رژیم غذایی - تاثیرگذار - تغییرات - مبارزه - ادامه - سلامت - همراه - انسان - سلول - نشان - چالش - آشنا - رژیم - چربی - تجمع - تلاش

آخرین اخبار سرویس:
چاقی و سرطان، نتیجه مصرف این ماده غذایی

کاهش مصرف شیر اثرات مخربی بر کودکان و زنان دارد

چطور با 2 قاشق سرکه سیب چند کیلو لاغر کنیم؟

سرایت ویروس کرونا چگونه است؟

کلاهبرداری با دستگاه تست قند یا سنجش فشارخون در یزد

9 راه برای اینکه کمتر گوشت بخوریم

یائسگی مردان ، افسانه یا حقیقت!؟

استخدام دستیار پزشک جهت کلینیک در اصفهان

تعیین جنسیت جنین با کمک طب سنتی

14 فایده شگفت انگیز 15 دقیقه پیاده روی روزانه

امکان صاحب فرزند شدن زوجین درگیر سرطان

آلودگی آب آشامیدنی به chr(034)مواد شیمیایی پایدارchr(034) در ایالات متحده

14 فایده شگفت انگیز 15 دقیقه پیاده روی روزانه

شیوع 20 تا 30 درصدی کبدچرب در ایران

جان بیماران در دست دستیاران

شیوع 20 تا 30 درصدی کبدچرب در ایران

خبری از ویروس »کرونا« در کشور نیست

فاصله بین دو حمام کردن چقدر باید باشد؟

ماساژ سوئدی برای خداحافظی با درد کمر و گردن

اجرای طرح عاری از پوسیدگی دهان و دندان در مدارس کاشان

نحوه مصرف روغن رزماری برای مو و ابرو

اسرار ساده در مورد زیبایی و مراقبت از پوست

ساخت مجتمع درمانی در خنج

انتقال مبتلایان به ویروس «کرونا» چگونه است؟

کشف کوسه هایی که در آب راه می روند

بیماری «کرونا ویروس» از چین وارد ایران نشده است

بیست و پنجمین جشنواره قرآن و عترت (ع) وزارت بهداشت آغاز شد

تزریق واکسن HPV چقدر مهم است

معتادان مصرف سیگار را از چه سنی شروع می کنند؟

کشف 45 ژن جدید مرتبط با نابینایی

استخدام کارمند اداری خانم در شرکت معتبر تجهیزات پزشکی

آزمون دستیاری تخصصی پزشکی فردا 3 بهمن برگزار می شود

چند ساعت بعد از شام می توانیم بخوابیم؟

راهکارهایی برای اینکه کمتر گوشت بخوریم

موردی از ویروس کرونای چینی در ایران مشاهده نشده است

معاینه دوره ای باید جایگزین آزمایش چکاپ کامل شود

مراقب باشید شکم بزرگ کار دست تان ندهد

داشتن رابطه جنسی بیشتر یائسگی دیرتر

کشفی تازه که شاید همه سرطان ها را معالجه کند

طرز تهیه شیرینی نخودچی

مجله پزشکی و دانستنیهای سلامت

بیماری کرونا ویروس از چین وارد ایران نشده است

چهارمحال و بختیاری یکی از قطب های پیوند اعضا می شود

استخدام کارشناس تغذیه ،پرستار ،روانشناس بالینی در مشهد

روش پخت برنج که جلوی چاقی بیشتر را می گیرد

مواد شیمیایی کِرِم های ضدآفتاب جذب خون می شود

حسگری فوق باریک برای احراز هویت

مواد شیمیایی کِرِم های ضدآفتاب جذب خون می شود

معرفی جلبک اسپیرولینا به عنوان غذای آینده

ماجرای ورود ویروس کرونا به کشور چیست ؟

امکان فرزند دار شدن زوجین درگیر با سرطان وجود دارد

شناسایی عملکرد جدید پروتیین عامل بیماری هانتینگتون

پنجمین سمینار تازه های خشکی چشم

چگونه غم و رنج را تاب بیاوریم؟

استخدام کارشناس مالی در نانو حیات دارو در تهران

پنجمین سمینار تازه های خشکی چشم

عامل بیماری هانتینگتون شناسایی شد

15 راهکار برای افزایش اعتمادبه نفس کودکان

تغییر رنگ ادرار به عنوان نشانه سرطان لوزالمعده یا پانکراس

در این شرایط به هیچ وجه سیر نخورید

مصرف بیش از حد گوشت قرمز خطر مرگ ناشی از سرطان را افزایش می دهد

مادر بوشهری جان سه هم وطن را نجات داد

بدون حس بویایی زودتر می میرید

زندگی به دور از تحقیر و تنبیه

مرگ روزانه 220 نفر در انگلیس

افتتاحیه بیست و پنجمین جشنواره قرآن و عترت دانشگاه های علوم پزشکی کشور/ کرمان

ساخت یک حسگر فوق باریک برای احراز هویت

آیا به زودی درمان جهانی سرطان محقق می شود؟

افراد فاقد حس بویایی در معرض خطر مرگ هستند

فواید و مضرات نوشیدن قهوه

4 عاملی که باعث سرطان پانکراس می شود

15 نشانه استرس مزمن؛ از ریزش مو تا افزایش وزن

مواجهه چینی ها با ویروس اسرارآمیز

اطلاعاتی درباره آفلاتوکسین و چگونگی پیدایش آن؟

معتادان از چه خدماتی در شلترها استفاده می کنند؟

شیر بخورید و نگران سلامت آن نباشید

سیگار، عوارض پس از جراحی را تشدید می کند

نکاتی برای حفظ سلامت عروق

روحانی قانون «الزام دولت در تعیین سرفصل «جنایات و توطئه های آمریکا» در کتب درسی» را برای اجرا ابلاغ کرد

ثبت 714 مورد حیوان گزیدگی در شیروان

جزییات اجرای پویش ملی مبارزه با سرطان در خوزستان

هیچ بیماری واگیردار در جنوب سیستان و بلوچستان گزارش نشده است

سهم 7.1 درصدی سلامت از بودجه سال 99

نیاز به خون جوانان بالای 18 سال

چهارمحال و بختیاری یکی از قطب های پیوند اعضا می شود

نگران نباشید؛با اطمینان کامل شیر و لبنیات مصرف کنید

سهم 7.1 درصدی سلامت از بودجه سال 99

آزمون دستیاری تخصصی پزشکی سوم بهمن برگزار می شود

استانداردهای سخت گیرانه، سلامت شیر ایران در زمینه افلاتوکسین تضمین کرده است

تخفیف 85 درصد برای درمان ناباروری در کرمانشاه

اهمیت تزریق واکسن HPV برای جلوگیری از مرگ و میر زنان

چه میان وعده هایی بخوریم که لاغر شویم؟

20 تا 30 درصد ایرانی ها مبتلا به بیماری کبد چرب هستند

هیچ بیماری واگیردار در جنوب سیستان و بلوچستان گزارش نشده است

رازی جالب درباره مردان که احتمالا نمیداند!

تهیه دلمه سیب زمینی در 30 دقیقه

آیا زن های بداخلاق باهوش ترند؟

آغاز طرح پویش ملی سرطان در جنوب غرب خوزستان

20 تا 30 درصد ایرانی ها مبتلا به بیماری کبد چرب هستند

مراقب باشید شکم بزرگ کار دست تان ندهد!

10 گام اولیه برای کاهش وزن

10 گام اولیه برای کاهش وزن