مطالب مرتبط:
10 گام اولیه برای کاهش وزن
گام های ده گانه برای کاهش وزن
چند نکته برای کاهش وزن که حتما باید به آن ها اهمیت بدهید
کاهش کیفیت هوای تهران در 2 روز آینده/ هوا 7 درجه خنک تر می شود
کاهش قیمت دلار و سکه در اولین روز هفته/ قیمت خودروهای ایران خودرو در بازار امروز/ وزیر راه: نذر نداریم زمین بدهیم تا برخی سود کنند
-231 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 24 آذر 1398 ساعت 01:202019-12-14پزشكي

10 گام اولیه برای کاهش وزن


برای برخی افراد، مصرف یک صبحانه سرشار از کربوهیدرات و پروتیین که شامل دسر می شود، ممکن است به کاهش گرسنگی و هوس های غذایی در طول روز کمک کند.

- ، اگر برای کاهش وزن و حفظ وزن سلامت تلاش کرده باشید احتمالا می دانید که این مبارزه می تواند چالش برانگیز باشد.

این در شرایطی است که برخی ترفند ها و تغییرات سبک زندگی ساده ممکن است به کاهش راحت تر اندازه دور کمر کمک کنند.

مطالعات درباره عواملی که بر وزن انسان تاثیرگذار هستند، نشان داده اند که برخی عادات سبک زندگی ممکن است از تجمع سلول های چربی در قسمت میانی بدن جلوگیری کنند.

در ادامه با چند ترفند ساده برای کمک به کاهش وزن بیشتر آشنا می شویم.

همراه با صبحانه دسر مصرف کنید برای برخی افراد، مصرف یک صبحانه سرشار از کربوهیدرات و پروتیین که شامل دسر می شود، ممکن است به کاهش گرسنگی و هوس های غذایی در طول روز کمک کند.

هدف یک رژیم غذایی کاهش وزن نه تنها بر کاهش وزن بلکه باید بر کاهش احساس گرسنگی و هوس های غذایی متمرکز باشد که به پیشگیری از افزایش وزن دوباره کمک می کند.

طی یک مطالعه، افرادی که یک رژیم غذایی محدود شده از نظر میزان کالری را دنبال می کردند و همراه با یک صبحانه سرشار از پروتیین تکه ای شکلات، یک دونات، یک کلوچه یا تکه ای کیک مصرف می کردند، وزن بیشتری نسبت به آن هایی که تنها ترکیبی از ماهی تن، سفیده تخم مرغ، پنیر یا شیر کم چرب را مصرف می کردند، تجربه کردند.

پژوهشگران نتایج بهتر رژیم صبحانه همراه با دسر را با زمانبدنی و ترکیب وعده غذایی مرتبط دانستند.

یک رژیم غذایی" سرشار از پروتیین گرسنگی را کاهش می دهد؛ ترکیبی از پروتیین و کربوهیدرات احساس رضایت یا پری را افزایش می دهد؛ و دسر هوس خوردن غذا های شیرین، نشاسته ای و چرب را کاهش می دهد.

این قبیل هوس های غذایی اغلب زمانی شکل می گیرند که مصرف شیرینی ها در یک رژیم غذایی محدود شده که می تواند در ادامه به مصرف بسیاری از غذا های چاق کننده غیرمجاز در آن رژیم منجر شود.

از روی مبل بلند شده و تحرک بیشتری داشته باشید احتمالا جای شگفتی نیست که ترکیبی از ورزش با یک رژیم غذایی فواید سلامت و وزنی بیشتر نسبت به تنها دنبال کردن یک رژیم غذایی خاص را ارائه می کند.

مطالعه ای که توسط مرکز علوم سلامت دانشگاه مکزیک انجام شد، نشان می دهد که ترکیبی از یک رژیم غذایی محرک کاهش وزن و ورزش منظم نسبت به تنها دنبال کردن رژیم غذایی حساسیت به انسولین را تقریبا دو برابر افزایش می دهد.

این مطالعه نشان داد که کاهش وزن تنها با کمک رژیم غذایی به بهبود در فشارخون" و پروتیین واکنشی C (نشانه ای از التهاب در بدن) منجر می شود.

اما ترکیب رژیم غذایی کاهش وزن با ورزش به بهبود واکنش گلوکز و انسولین به آزمایش تحمل گلوکز خوراکی، اندازه دور کمر، چربی احشایی، تری گلیسیرید و آدیپونکتین منجر شد.

آدیپونکتین پروتیینی است که در سلول های چربی تولید می شود و حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد.

چربی بیشتری مصرف کنید در شرایطی که افراد دارای اضافه وزن مبتلا به دیابت نوع 2 اغلب به مصرف یک رژیم غذایی کم چرب تشویق می شوند، پژوهشی در دانشگاه لینشوپینگ در سوئد نشان می دهد که کاهش وزن با دنبال کردن یک رژیم غذایی حاوی چربی بیشتر و کربوهیدرات کمتر می تواند اثر بهتری بر سطوح قند و لیپید های خون داشته باشد.

این مطالعه نشان داد که افراد مبتلا به دیابت که رژیم داشته و چربی بیشتری مصرف می کردند، به طور میانگین کاهش سطوح قند خون از 58.

5 به 53.

7 میلی مول بر مول را تجربه کردند.

این به معنای آن است که شدت درمان برای دیابت نیز می تواند کاهش یافته و مقادیر انسولین به میزان 30 درصد پایین آمده بود.

از مصرف نوشابه های رژیمی پرهیز کنید بررسی رژیم غذایی کلی افرادی که نوشابه های رژیمی مصرف می کنند، نشان داده است که مصرف این نوشیدنی های کم کالری یا بدون کالری ممکن است موجب افت وضعیت سلامت آن ها در مقایسه با افرادی شود که از این نوشیدنی ها مصرف نمی کنند.

در نظر گرفتن شرایط کلی رژیم غذایی پیش از تغییر یا افزودن نوشیدنی های رژیمی به آن اهمیت دارد، زیرا در غیر این صورت ممکن است فواید سلامت که امیدوار بودید به آن ها دست یابید، محقق نشوند.

نتایج یک مطالعه که داده های جمع آوری شده از بیش از 4,000 شرکت کننده طی یک بازه زمانی 20 ساله را تجزیه و تحلیل کرد، نشان داد افرادی که یک رژیم غذایی متعادل را دنبال کرده و از مصرف نوشیدنی های رژیمی پرهیز می کردند، نسبت به آن هایی که این نوشیدنی ها مصرف می کردند، سالم تر بوده، اندازه دور کمر کوچکتری داشته، سطوح تری گلیسیرید خون آن ها پایین تر و کمتر از سندرم متابولیک رنج می بردند.

مطالعه ای دیگر در دانشگاه میامی نیز نشان داد، افرادی که هر روز نوشابه رژیمی مصرف می کنند با افزایش خطر سکته مغزی و حمله قلبی مواجه هستند.

دو روز در هفته کربوهیدرات مصرف نکنید مطالعه ای که توسط پژوهشگران مرکز پیشگیری جنسیس در بیمارستان دانشگاهی در منجستر جنوبی انجام شد، نشان داد که پرهیز از مصرف کربوهیدرات ها برای دو روز در هفته ممکن است رویکرد غذایی بهتری نسبت به یک رژیم استاندارد محدود شده از نظر میزان کالری دریافتی برای کاهش وزن باشد و همچنین به پیشگیری از سرطان پستان و بیماری های دیگر کمک کند.

داده های این مطالعه نشان داد که رژیم های غذایی کم کربوهیدرات متناوب (رژیم غذایی کم کربوهیدرات برای دو روز در هفته مصرف می شد) اثر بیشتری بر کاهش وزن، چربی بدن و مقاومت به انسولین نسبت به رژیم غذایی استاندارد روزانه مدیترانه ای داشته است.

میزان کاهش وزن و چربی بدن با رویکرد های متناوب تقریبا 4 کیلوگرم بود، در شرایطی که یک رژیم غذایی مدیترانه ای استاندارد موجب کاهش وزن 2.

4 کیلوگرمی شده بود.

مقداری مغزدانه مصرف کنید مطالعات درباره اثر مغزدانه ها، مانند بادام و گردو، بر افراد دارای اضافه وزن نشان می دهد که محتوای مواد مغذی موجود در آن ها ممکن است به کمتر غذا خوردن کمک کنند.

مطالعه ای در دانشگاه بارسلونا نشان داد که مصرف مغزدانه ها تولید سروتونین در افراد دارای اضافه وزن و مبتلا به سندرم متابولیک را افزایش می دهد.

سروتونین ماده است که به انتقال سیگنال های عصبی کمک می کند و احساس گرسنگی را کاهش می دهد و همچنین به شکل گیری احساس بهتر در افراد و بهبود سلامت قلب کمک می کند.

همچنین، مصرف مغزدانه ها به کاهش سطوح موادی مرتبط با التهاب در بدن و دیگر عوامل خطرآفرین قلبی عروقی کمک کرده بود.

میوه ها و سبزیجات بیشتری مصرف کنید نتایجی پژوهشی 14 ساله که در دانشگاه بوستون انجام شد و سوابق سلامت 59,000 زن آفریقایی آمریکایی تبار را تجزیه و تحلیل کرد، نشان داد زنانی که یک رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات را مصرف می کردند، نسبت به زنانی که یک رژیم غذایی با محتوای کم از این مواد غذایی را دنبال می کردند، مشکلات وزنی کمتری داشتند.

زنانی که یک رژیم غذایی سرشار از گوشت و غذا های سرخ شده را مصرف می کردند، نسبت به زنانی که کمتر از این مواد غذایی استفاده می کردند، وزن بیشتری داشتند.

پژوهشگران شاهد قوی ترین ارتباطات برای زنانی بودند که الگو های غذایی آن ها طی دوره مطالعه تغییر نکرده بود.

ارتباطات بین زنانی که کمتر از 35 سال سن داشتند نیز قوی تر بود که بیشترین میزان افزایش وزن (به طور میانگین 13 کیلوگرم طی دوره 14 ساله مطالعه) را تجربه کرده بودند.

رژیم غذایی خود را ساده نگه دارید پژوهشی که در دانشگاه ایندیانا انجام شد، نشان داد که مصرف یک رژیم غذایی بسیار پیچیده یا رژیمی که باید بر مقدار و نوع غذایی که مصرف می کنید، توجه ویژه ای داشته باشید، احتمال کاهش وزن و حفظ وزن سالم را محدود می کند.

افرادی که یک رژیم غذایی پیچیده را دنبال می کنند و باید بر مقدار و نوع مواد غذایی مصرفی خود نظارت دقیقی داشته باشند، احتمال بیشتری دارد به واسطه احساس دشواری در دنبال کردن رژیم غذایی از ادامه این مسیر انصراف بدهند.

مطالعات نشان می دهند که دنبال کردن دستورالعمل های غذایی ساده تر می تواند احتمال موفقیت در زمینه کاهش وزن و حفظ وزن سالم را هرچه بیشتر افزایش دهد.

به میزان کافی بخوابید استراحت و خواب کافی یکی از موارد مهم برای کاهش وزن است.

پژوهش ها نشان داده اند که هرچه کمتر بخوابید احتمال افزایش وزن نیز می تواند افزایش یابد.

شواهد روزافزون نشان می دهند که عادات خواب نباید در زمینه کاهش وزن دست کم گرفته شوند، به ویژه زمانی که برنامه کاهش وزن برای یک بیمار مبتلا به چاقی ارائه می شود.

خواب باید بخشی از یک بسته انسان به سرعت بالا و پایین می شود، امکان ایجاد احساسی ناخوشایند در فرد و شکل گیری هوس های غذایی و پرخوری افزایش می یابد.

دریافت پروتیین بیشتر از وعده های غذایی یا میان وعده ها می تواند به کنترل این نوسانات قند خون کمک کند.

به عنوان مثال، مطالعه ای در دانشگاه ایالتی اوهایو نشان می دهد که رژیم های غذایی کم کالری سرشار از پروتیین ممکن است به طور ویژه برای افراد چاق و آن هایی که نوسانات قند خون خود را تجربه می کنند، مفید باشد.

این مطالعه نشان داد که رژیم های غذایی سرشار از پروتیین امکان چربی سوزی بیشتر برای تولید انرژی بدون این که سلامت افراد چاق در معرض خطر قرار بگیرد را فراهم می کند و همچنین به حفظ سطح پایدار قند خون کمک می کند که می تواند به پیشگیری از دیابت و هایپرگلیسمی یا قند خون بالا کمک کند.


کلید واژه ها: کاهش وزن - کاهش - کربوهیدرات - صبحانه - سبک زندگی - پروتیین - طول روز - مصرف - گرسنگی - زندگی - ترفند - رژیم غذایی - تاثیرگذار - تغییرات - مبارزه - ادامه - سلامت - همراه - انسان - سلول - نشان - چالش - آشنا - رژیم - چربی - تجمع - تلاش

آخرین اخبار سرویس:
واکنش سرپرست وزارت کشاورزی به شایعه آفلاتوکسین

روش هایی برای تقویت بدن در زمستان

چند راه برای تشخیص مواد غذایی سالم

نامنظم شدن پریود، علتش بیماری ام اس است؟

روش هایی برای تقویت بدن در زمستان

چگونه رسانه ملی دستاوردهای چندین ساله نظام بهداشتی کشور را به باد می دهد

طرز تهیه ترشی زرشک و چند نکته کلیدی برای ایجاد طعم ایده آل در آن

ارایه خدمات درمانی با کد ملی توسط بیمه سلامت در مناطق سیل زده هرمزگان

حساسیت چشمی درمان دارد؟

سیل به 22 خانه بهداشت و دو مرکز خدمات جامع سلامت هرمزگان خسارت زد

مردم با خیال راحت شیر و لبنیات مصرف کنند

سلامت جامعه تحت کنترل است؛ نباید جامعه را بی دلیل نگران کرد

عکس| فرهاد مجیدی در جشن عروسی یحیی گل محمدی

چگونه هنگام راه رفتن روی یخ، لیز نخوریم؟ +عکس

شیرهای تولیدی در گیلان به سم آفلاتوکسین آلوده نیستند / مردم نگران نباشند

جوان مرگ مغزی سبزواری جان سه نفر را نجات داد

مردم با خیال راحت شیر و لبنیات مصرف کنند

دکتر ایازی: موسسه خیریه مشیز از خوشنام ترین موسسات کشور است

کشف راهی که می تواند بسیاری از سرطان ها را درمان کند

گلایه کشاورزان کهگیلویه ای از کمبود کود شیمیایی

ژست متفاوت جوکر در پشت صحنه فیلم جدیدش

ضرورت ورود مدعی العموم به ماجرای کارشناسی که غیرمسئولانه از شیر سمی گفت

خیال مردم درباره شیر و لبنیات راحت باشد

خطرات استعمال سیگار پس از جراحی را جدی بگیرید

آفلاتوکسین موجود در مواد لبنی ایران یک پنجم آمریکاست

ارتباط عجیب بین افسردگی و نوشیدن چای

مسابقات تنیس بزرگداشت شهید سلیمانی در شاهرود

100 حادثه و یک مورد ضربه مغزی در پیست سخوید تنها طی چهار روز !

آیا روش های کمک باروری در ابتلا به دیابت بارداری تاثیر دارد؟

طرح chr(034) کبد سالمchr(034) اجرا می شود

علت 90 درصد سکته های قلبی چیست؟

خوراکی هایی که به افزایش تمرکز کمک می کنند

استرس را فراری کنید

دهمین نمایشگاه اسوه ماندگار در شیراز آغاز به کار کرد

دلایل ابتلا به فویبا چیست و آیا درمانی دارد

بشقابتان را سالم کنید

طرح کبد سالم اجرا می شود

چگونه استرس خود را کنترل کنیم؟

هشدار؛قبل از پرواز این غذاها را نخورید!

چرا گوش هایمان عفونت می کند؟

اتاق عمل بیمارستان شهرستان دیر راه اندازی می شود

روش پخت برنج که جلوی چاقی بیشتر را می گیرد

فصل دوم پایان نامه سلامت روانی در دانش آموزان

خانم ها به خواب بیشتری نیاز دارند یا آقایان؟

روایتی از بیماری ناشناخته پرفشار ریوی که هنوز بیماری خاص به شمار نمی رود

نقش روش های کمک باروری در بروز حاملگی های هتروتوپیک

اسنپ فود، تمام خوردنی های اطراف شما

سیگار، عوارض پس از جراحی را تشدید می کند

واکنش سرپرست جهاد کشاورزی به شایعه آفلاتوکسین

تصاویر تاثربرانگیز از مرگ تدریجی شیرها در باغ وحشی در خارطوم!

واکنش سرپرست جهاد کشاورزی به شایعه آفلاتوکسین

حمل و نقل دام بدون مجوز دامپزشکی در ورامین ممنوع است

سیلاب به 33 پایگاه اورژانس سیستان و بلوچستان خسارت وارد کرد

وقتی کار به تعویض مفصل زانو می کشد

حمل و نقل دام بدون مجوز دامپزشکی در ورامین ممنوع است

خوردن زنجبیل برای این افراد ممنوع

از این 8 قسمت بدن تان بیشتر مراقبت کنید

آغاز پویش ملی مبارزه با سرطان در بابلسر

کابوس های شبانه عروس خانم 45 روز بعد از فاجعه انفجار تالار

چگونه رسانه ملی دستاوردهای چندین ساله نظام بهداشتی کشور را به باد می دهد

حمل و نقل دام بدون مجوز دامپزشکی در ورامین ممنوع است

استخدام گرافیست در یک شرکت معتبر تولیدی مواد غذایی در تهران

جامعه پزشکی، احترام بیماران را حفظ کنند

تشخیص یک سرطان با رنگ ادرار!

خیرین نسبت به سلامت کشور حساس هستند

حذف 100 درصدی استفاده از دفترچه در مراکز ملکی تامین اجتماعی سمنان

مرگبار ترین مواد غذایی که حتی فکرش را هم نمی کردید

رویکرد رادیو پیام در پخش برنامه های سلامت محور

از این 8 قسمت بدن تان بیشتر مراقبت کنید

سم آفلاتوکسین چگونه وارد شیر می شود؟

تمیز کردن لباس ها با کمدی پر از بخار

اگر خواب راحت شبانه می خواهید بخوانید

مرگبار ترین مواد غذایی که حتی فکرش را هم نمی کردید

دفترچه در مراکز ملکی تامین اجتماعی سمنان 100 درصد حذف شد

آسیب های جسمی و روانی کار کودکان در خیابان

ایرانی ها 300 میلیون دندان پوسیده دارند

تولد نخستین نوزاد حاصل از تلقیح تخمک و اسپرم فریز شده در قم

نکات طلایی تغذیه در بارداری

سیلاب به 33 پایگاه اورژانس سیستان و بلوچستان خسارت وارد کرد

تولد نخستین نوزاد حاصل از تلقیح تخمک و اسپرم فریز شده در قم

در این شرایط به هیچ وجه سیر نخورید

وقتی کار به تعویض مفصل زانو می کشد

چند ساعت بعد از شام می توانیم بخوابیم؟

آیا درمان ناباوری با اصلاح رژیم غذایی ممکن است؟

علت 90 درصد سکته های قلبی چیست؟

برگزاری همایش ارتقاء سلامت معنوی بیماران و کارکنان مراکزدرمانی استان

امحا 10تن داروی غیر مجاز در شیراز

چه میان وعده هایی بخوریم که لاغر شویم؟

احتمال طغیان آنفولانزا در مناطق سیل زده

خوراکی هایی که به افزایش تمرکز کمک می کنند

برای داشتن عمری طولانی عادات غلط خود را کنار بگذارید

8 دلیل برای بغل کردن کسانی که دوستشان داریم

 تولد نخستین نوزاد حاصل از تلقیح تخمک فریزشده در قم

چه میان وعده هایی بخوریم که لاغر شویم؟

8 نوع سبزی برای کاهش قند خون دیابتی ها

فشاری بر جان ریه، بر عمق زندگی

علایم اصلی افسردگی

کشفی که می تواند بسیاری از سرطان ها را درمان کند

معجونی برای رفع گرفتگی رگ ها

راهنمای خرید کرم ضد چروک

10 گام اولیه برای کاهش وزن

10 گام اولیه برای کاهش وزن