مطالب مرتبط:
چطور ویتامین D لازم برای بدن خود را تامین کنیم؟
راه ارتباطی 9 روستای معمولان در آستانه تخریب
معرفی آثار راه یافته به جشنواره تئاتر ثمر/داوران بخش ملی جشنواره قصه گویی تعیین شدند
تامین علوفه مورد نیاز حیات وحش منطقه حفاظت شده دنا
رادار رصد هواشناسی استان اردبیل راه اندازی می شود
-221 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 18 آذر 1398 ساعت 15:462019-12-09پزشكي

راه های تامین ویتامین D کدام است؟


بیشترین مقدار ویتامین D در میانه روز (ظهر) در بدن ساخته می شود به شرطی که حداقل صورت و دست ها بدون هیچ لایه محافظی (مانند کرم های ضد آفتاب) در معرض نور خورشید قرار بگیرند.

- بیشترین مقدار ویتامین D در میانه روز (ظهر) در بدن ساخته می شود به شرطی که حداقل صورت و دست ها بدون هیچ لایه محافظی (مانند کرم های ضد آفتاب) در معرض نور خورشید قرار بگیرند.

راه های تامین ویتامین D برای بدن شامل نور خورشید، منابع غذایی و مکمل ویتامین D است که با توجه به محدود بودن منابع غذایی این ویتامین، بهترین راه برای دریافت آن قرار گرفتن در معرض نور آفتاب است.

بیشترین مقدار ویتامین D در میانه روز (ظهر) در بدن ساخته می شود به شرطی که حداقل صورت و دست ها بدون هیچ لایه محافظی (مانند کرم های ضد آفتاب) در معرض نور خورشید قرار بگیرند.

ارتباط ویتامین D یا به اصطلاح “ویتامین آفتاب”، با سلامت استخوان ها، برای همگان ثابت شده و محرز است، اما امروزه علاقه مندی فراوانی به این ویتامین به دلیل ارتباط با بیماری های مختلفی از جمله ام اس، انواع سرطان، بیماری های قلبی- عروقی و دیابت ایجاد شده است.

طی سال های اخیر، محققان پیشنهاد کرده اند که ویتامین D می تواند نقشی حیاتی در تنظیم گلوکز (قند خون)، انسولین و التهاب داشته باشد که این یافته، می تواند به نوبه خود یک هشدار مهم برای پیشگیری از بیماری های قلبی- عروقی و دیابت باشد.

بدن جهت حفظ عملکرد صحیح و سلامت خود نیاز به ویتامین ها دارد.

ویتامین ها به دو گروه اصلی تقسیم می شوند: ویتامین های محلول در آب و ویتامین های محلول در چربی.

ویتامین D از دسته ویتامین های محلول در چربی است (ویتامین های محلول در چربی شامل ویتامین های A، D، K و E و ویتامین های محلول در آب شامل ویتامین های گروه B و ویتامین C است).

ویتامین D مانند سایر ویتامین های محلول در چربی در کبد و بافت های چربی ذخیره می شود و همانطوری که مقادیر اضافه آن می تواند سمی باشد، کمبود آن در بدن نیز با بروز بیماری های مختلف جسمی و روحی ارتباط دارد.

ویتامین D برخلاف سایر ویتامین ها می تواند در بدن از نور خورشید نیز ساخته شود، درحالی که بیشتر ویتامین ها فقط باید از طریق غذا تامین شوند.

برخی عوامل بر امکان تولید ویتامین D در اثر تابش نور خورشید تاثیر گذارند.

افرادی که پوست تیره ای دارند، یا در مناطقی دور از خط استوا زندگی می کنند، افرادی که دارای اضافه وزن یا چاقی هستند یا پوشش کامل در برابر نور خورشید دارند (استفاده از ضد آفتاب، لباس های پوشیده، دستکش، کلاه و غیره) و افراد مسن، نمی توانند به مقدار کافی ویتامین D از طریق نور آفتاب به دست بیاورند.

بنابراین برای این دسته از افراد، استفاده از مکمل ویتامین D ضروری است.

همچنین آلودگی هوا از جمله عواملی است که مانع سنتز ویتامین D توسط نور خورشید در بدن می شود.

بنابراین در مورد افراد ساکن در کلان شهرها که عموما” هوای آلوده ای دارند هم باید به امکان وجود کمبود ویتامین D توجه شود.

غنی ترین منابع غذایی ویتامین D شامل روغن کبد ماهی، ماهی های چرب مانند ماهی سالمون، لبنیات و تخم مرغ هستند.

از آنجا که این ویتامین به مقدار فراوان در منابع غذایی وجود ندارد، دریافت مکمل آن، با در نظر گرفتن میزان مواجهه مفید فرد با نور خورشید، در صورت تجویز از سوی پزشک یا متخصص تغذیه، توصیه می شود.

تنها راه تشخیص کمبود ویتامین D، آزمایش خون است.

اگرچه علائمی همچون مشکلات گوارشی، تعریق در ناحیه پوست جمجمه، استخوان درد، افزایش وزن و بی حوصلگی می توانند تا حدودی نشانگر کمبود ویتامین D در بدن باشند.

با وجودی که ایران کشوری آفتابی است بررسی ها نشان می دهند که ما در بیشتر مناطق کشور در حدود 80 درصد کمبود ویتامین D داریم.

نوع لباس، گرد و غبار، شیشه پنجره ها، هوای ابری، هوای آلوده و کرم های ضد آفتاب می توانند مانع رسیدن اشعه ماوراءبنفش به بدن و ساخته شدن ویتامین D مورد نیاز در بدن فرد شوند.

همچنین منابع غذایی ویتامین D بسیار محدود هستند و غنی سازی مواد غذایی با ویتامین D در ایران به شکل گسترده انجام نمی شود.

گیرنده های ویتامین D تقریبا در تمام سلول های بدن وجود دارند که این نشان دهنده نقش مهم ویتامین D در فرآیندهای شیمیایی بدن است.

اما این ویتامین نقش قابل توجه و مهمی در تنظیم عملکرد سلول های بتای پانکراس (سلول های ترشح کننده انسولین در پانکراس یا همان لوزالمعده) دارد.

در دیابت نوع 1 که ترشح انسولین در آن مختل می شود، سلول های بتای پانکراس توسط سیستم ایمنی بدن تخریب میشوند و در دیابت نوع 2، سلول های بتا تلاش می کنند تا انسولین بیشتری تولید کنند چون در سایر بافت های بدن مقاومت به انسولین وجود دارد و این هورمون نمی تواند عملکرد لازم را داشته باشد.

از جمله مهمترین عواملی که باعث مقاومت به انسولین می شوند؛ اضافه وزن، نداشتن فعالیت فیزیکی، چربی شکمی زیاد و زمینه ژنتیکی است.

مطالعات نشان داده اند که ویتامین D در سلول های بتا پانکراس بر تولید و ترشح انسولین اثر می گذارد.

ترشح انسولین وابسته به کلسیم است و جذب کلسیم نیز تحت تاثیر ویتامین D قرار می گیرد.

برخی از مطالعات حیوانی نشان داده اند که کمبود ویتامین D منجر به کاهش تولید انسولین می شود.

همچنین محققان نشان داده اند که کمبود ویتامین D باعث کاهش حساسیت بافت ها به انسولین و در نتیجه بروز دیابت نوع 2 میشود.

ویتامین D جزء آن دسته از ویتامین های محلول در چربی است که قابلیت ذخیره شدن در بدن را دارد.

در صورت مصرف بیش از حد مجاز، می تواند باعث عوارضی از قبیل رسوب کلسیم در کلیه ها، ریه ها، قلب، گوش، دردهای استخوانی، از دست دادن اشتها و تهوع، افزایش حجم ادرار، یبوست، اختلالات کلیوی و موجب مسمومیت شود.

کمبود ویتامین D با افزایش نمایه توده بدنی، فشار خون بالاتر، تری گلیسرید بالا و مقاومت به انسولین که همگی از عوامل مستعد کننده فرد به بروز دیابت نوع 2 هستند، ارتباط دارد.

اما، نکته حائز اهمیت این است که دریافت مقادیر مطلوبی از ویتامین D در پیشگیری یا کنترل دیابت موثر است و مصرف بیش از حد آن همراه با عوارض جدی است.

بنابراین، مصرف ویتامین D از طریق مکمل، نیازمند بررسی های پزشکی و تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه باید صورت گیرد و لازم است که از مصرف خودسرانه آن پرهیز شود.

همچنین توصیه می شود با توجه به شیوع بالای کمبود ویتامین D در ایران وضعیت ویتامین D خون در همه افراد بخصوص افرادی که در مرحله پیش دیابت قرار دارند، مورد بررسی قرار گیرد.

منبع : ایرنا برچسب ها: دوشنبه 18 آذر 1398 - 15:46 تعداد بازدید: 3 تعداد نظرات: 0
کلید واژه ها: ویتامین - ویتامین D - تامین - نور خورشید - آفتاب - خورشید - بیشترین - قرار - میانه - صورت - منابع - بهترین راه - نور آفتاب - بهترین - ارتباط - سلامت - مکمل

آخرین اخبار سرویس:
کشف جدید درباره بزرگراه های مغزی

کاهش حس بویایی از علائم زوال عقلی و آلزایمر است

تغییر رنگ زبان خبر از کدام بیماری می دهد؟

هوش مصنوعی شیوع ویروس کرونا را پیش بینی کرده بود

اختلاف نظرها در مورد پیشگیری کرونا در فرودگاه امام (ره)

اختلاف نظرها در مورد پیشگیری کرونا در فرودگاه امام (ره)

از روغن بادام شیرین برای زیبایی بیشتر استفاده کنید

مصرف این مواد غذایی در وعده صبحانه ممنوع!

درمان یبوست و تقویت معده با این دانه شفابخش

ویروس کرونا به پایتخت چین رسید

6 بیماری جدی که با نفخ یا ورم معده خودشان را نشان می دهند

شمار مصدومان زلزله خان زنیان شیراز به 33 نفر رسید

شناسایی ژنی که جلوی رشد بافت ها را می گیرد

هرگز شیر را خام مصرف نکنید

تمهیدات فرودگاه ارومیه برای مقابله با ویروس کرونا

مواد اولیه برای تولید دارو در کشور موجود است

هوش مصنوعی شیوع ویروس chr(034)کروناchr(034) را پیش بینی کرده بود

ارتباط رژیم غذایی بی کیفیت با خطر مرگ زودرس

هوش مصنوعی نشانه های کرونا را شناسایی کرده بود

ارتباط رژیم غذایی بی کیفیت با خطر مرگ زودرس

تمهیدات فرودگاه ارومیه برای مقابله با ویروس کرونا

نکته بهداشتی| درباره مصارف درمانی زردچوبه

کنترل بهداشتی شدید چینی های گردشگر وارد شده به همدان

ارتباط رژیم غذایی با خطر مرگ

ارتباط رژیم غذایی با خطر مرگ

میزان آفلاتوکسین در شیرها اعلام شد

ارتباط رژیم غذایی با خطر مرگ

جوان مرگ مغزی در مشهد جان 6 بیمار را نجات داد

مسافران بازگشته از شهر ووهان خود را ایزوله کنند

جوان مرگ مغزی در مشهد جان 6 بیمار را نجات داد

شمار مصدومان زلزله خان زنیان شیراز به 33 نفر رسید

تمهیدات فرودگاه ارومیه برای مقابله با ویروس کرونا

آمادگی تیم های واکنش سریع مقابله با کرونا

توصیه اورژانس برای پیشگیری از انتشار ویروس کرونا

از صدای چرخیدن کلید در می ترسم ! / چگونه با آزارهای جسمی و جنسی کنار بیاییم

ساخت دستگاه تشخیص سریع بیماری های عفونی

چرا گاهی اوقات شعر آهنگ های محبوبمان را اشتباه می خوانیم؟

مشکلی برای افزایش بودجه دانشگاه های علوم پزشکی وجود ندارد

انگلیس از مسافران چینی خواست که در قرنطینه باشند

استخدام بازاریاب تلفنی جهت فروش مواد غذایی خانم/اصفهان

بهترین راهکار ها برای کاهش وزن شامل چه نکاتی است؟

خوشمزه های دردسرساز

دلایل گرایش افراد به سمت جراحی های زیبایی چیست؟

بهترین راهکار ها برای کاهش وزن شامل چه نکاتی است؟

آمادگی تیم های واکنش سریع مبارزه با بیماری های واگیر و آمبولانس های ویژه برای انتقال و سرویس دهی به بیماران احتمالی کرونا

طرز تهیه شیر بادام خانگی؛ گیاهی و مقوی

کیت های تشخیص ویروس کرونا در کشور موجود است

مسافران چین در انگلیس قرنطینه می شوند

با این دانه شفابخش یبوست را درمان و معده خود را تقویت کنید

توصیه های اورژانس برای پیشگیری از انتشار ویروس کرونا

انگلیس از مسافران چینی خواست که در قرنطینه باشند

آمادگی تیم های واکنش سریع اورژانس برای انتقال بیماران احتمالی کرونا

کیت های تشخیص ویروس کرونا در کشور موجود است

10 چایی که به شما در کاهش وزن کمک می کند

افزایش بودجه آموزش و پرورش در سال آینده

زمان مخصوص برای مصرف هر ویتامین

شاه کلید لاغری و از بین بردن چاقی چیست؟/18 نکته طلایی در رابطه با لاغری اندام

وضعیت اضطراری در چندین کشور بدلیل کرونا + عکس

موبایل های آینده عرق می کنند!

مسافران بازگشته از شهر ووهان خود را ایزوله کنند

نکته بهداشتی| درباره کورونا ویروس جدید

خدمات بهداشتی و درمانی ایثارگران کدامند؟

روسیه: 80 درصد مبتلایان به کرونا بالای 80 سال هستند

نکته بهداشتی| درباره کورونا ویروس جدید

جراحی مغز موفقیت آمیز ریحانه 9 ماهه در بیمارستان امام رضا (ع) تبریز

ویروس نمی تواند عامل تلف شدن 4000 پرنده مهاجر باشد 

مواد غذایی که پیش از خواب نباید مصرف شوند

ورزش همگانی، مهم ترین راه پیشگیری از آسیب های اجتماعی دانشجویان است

دامپزشکی، مرجع اعلام علت تلف شدن پرندگان میانکاله / آنفلوآنزا و مسمومیت پرندگان منتفی است

چطور از ابتلا به کرونا پیشگیری کنیم؟

شناسایی ژنی که از رشد بافت ها جلوگیری می کند

کمک 5 میلیون دلاری گیتس در مبارزه با chr(034)کروناchr(034)

اولین مبتلا به ویروس کرونا وارد ایران شد؟

80 درصد مبتلایان به کرونا بالای 80 سال هستند

حبوبات فله ای بخریم یا حبوبات بسته بندی شده؟

خواص منحصر به فرد قارچ

مازندران از لحاظ بروز آنفلوانزای فوق حاد پرندگان پاک است

درآمد میلیاردی مخابرات از آبونمان تلفن ثابت

خواص بی نظیر کافور که تا بحال نمی دانستید!

10 چای که شما را خوش اندام می کند

از مصرف سالاد شیرازی پرهیز کنید؟!

پویش «نم نم» وزارت بهداشت برای کاهش عرضه مواد دخانی

خواص شگفت انگیز بادام

جوابیه فرودگاه امام به اظهارات معاون وزیر بهداشت در خصوص غربالگری مسافران

اهدای عضو بیمار استهبانی زندگی بخشید

استخدام نیروی خانم جهت مشاوره پوست و مو در تهران

آزمایش استروژن چیست؟

پویش «نم نم» وزارت بهداشت برای کاهش عرضه مواد دخانی

80 درصد مبتلایان به کرونا بالای 80 سال هستند

علت تلف شدن هزاران پرنده مهاجر در میانکاله مشخص شد

آمادگی تیم های مبارزه با بیماریهای واگیر برای سرویس دهی به مبتلایان احتمالی به کروناویروس

همشهری TV | مقابله با ویروس کرونا در ایران

شهروندان مراقب این بیماری دردناک باشند+جزییات

طرز تهیه شیر بادام خانگی؛ گیاهی و مقوی

ورود مسافران چینی به ایران منوط به داشتن کارت سلامت شد

گیاهی مخصوص درمان خواب رفتن دست و پا ها

رییس سازمان اورژانس کشور: تیم های واکنش سریع مقابله با کرونا ویروس آماده اند

فردا احتمالا استاد شجریان از بیمارستان مرخص می شود

ساخت ماسک زیبایی با این ماده سرد!

چگونه می توان به ویروس کرونا مبتلا نشد؟

راه های تامین ویتامین D کدام است؟

راه های تامین ویتامین D کدام است؟