مطالب مرتبط:
چطور ویتامین D لازم برای بدن خود را تامین کنیم؟
راه ارتباطی 9 روستای معمولان در آستانه تخریب
معرفی آثار راه یافته به جشنواره تئاتر ثمر/داوران بخش ملی جشنواره قصه گویی تعیین شدند
تامین علوفه مورد نیاز حیات وحش منطقه حفاظت شده دنا
رادار رصد هواشناسی استان اردبیل راه اندازی می شود
-221 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 18 آذر 1398 ساعت 15:462019-12-09پزشكي

راه های تامین ویتامین D کدام است؟


بیشترین مقدار ویتامین D در میانه روز (ظهر) در بدن ساخته می شود به شرطی که حداقل صورت و دست ها بدون هیچ لایه محافظی (مانند کرم های ضد آفتاب) در معرض نور خورشید قرار بگیرند.

- بیشترین مقدار ویتامین D در میانه روز (ظهر) در بدن ساخته می شود به شرطی که حداقل صورت و دست ها بدون هیچ لایه محافظی (مانند کرم های ضد آفتاب) در معرض نور خورشید قرار بگیرند.

راه های تامین ویتامین D برای بدن شامل نور خورشید، منابع غذایی و مکمل ویتامین D است که با توجه به محدود بودن منابع غذایی این ویتامین، بهترین راه برای دریافت آن قرار گرفتن در معرض نور آفتاب است.

بیشترین مقدار ویتامین D در میانه روز (ظهر) در بدن ساخته می شود به شرطی که حداقل صورت و دست ها بدون هیچ لایه محافظی (مانند کرم های ضد آفتاب) در معرض نور خورشید قرار بگیرند.

ارتباط ویتامین D یا به اصطلاح “ویتامین آفتاب”، با سلامت استخوان ها، برای همگان ثابت شده و محرز است، اما امروزه علاقه مندی فراوانی به این ویتامین به دلیل ارتباط با بیماری های مختلفی از جمله ام اس، انواع سرطان، بیماری های قلبی- عروقی و دیابت ایجاد شده است.

طی سال های اخیر، محققان پیشنهاد کرده اند که ویتامین D می تواند نقشی حیاتی در تنظیم گلوکز (قند خون)، انسولین و التهاب داشته باشد که این یافته، می تواند به نوبه خود یک هشدار مهم برای پیشگیری از بیماری های قلبی- عروقی و دیابت باشد.

بدن جهت حفظ عملکرد صحیح و سلامت خود نیاز به ویتامین ها دارد.

ویتامین ها به دو گروه اصلی تقسیم می شوند: ویتامین های محلول در آب و ویتامین های محلول در چربی.

ویتامین D از دسته ویتامین های محلول در چربی است (ویتامین های محلول در چربی شامل ویتامین های A، D، K و E و ویتامین های محلول در آب شامل ویتامین های گروه B و ویتامین C است).

ویتامین D مانند سایر ویتامین های محلول در چربی در کبد و بافت های چربی ذخیره می شود و همانطوری که مقادیر اضافه آن می تواند سمی باشد، کمبود آن در بدن نیز با بروز بیماری های مختلف جسمی و روحی ارتباط دارد.

ویتامین D برخلاف سایر ویتامین ها می تواند در بدن از نور خورشید نیز ساخته شود، درحالی که بیشتر ویتامین ها فقط باید از طریق غذا تامین شوند.

برخی عوامل بر امکان تولید ویتامین D در اثر تابش نور خورشید تاثیر گذارند.

افرادی که پوست تیره ای دارند، یا در مناطقی دور از خط استوا زندگی می کنند، افرادی که دارای اضافه وزن یا چاقی هستند یا پوشش کامل در برابر نور خورشید دارند (استفاده از ضد آفتاب، لباس های پوشیده، دستکش، کلاه و غیره) و افراد مسن، نمی توانند به مقدار کافی ویتامین D از طریق نور آفتاب به دست بیاورند.

بنابراین برای این دسته از افراد، استفاده از مکمل ویتامین D ضروری است.

همچنین آلودگی هوا از جمله عواملی است که مانع سنتز ویتامین D توسط نور خورشید در بدن می شود.

بنابراین در مورد افراد ساکن در کلان شهرها که عموما” هوای آلوده ای دارند هم باید به امکان وجود کمبود ویتامین D توجه شود.

غنی ترین منابع غذایی ویتامین D شامل روغن کبد ماهی، ماهی های چرب مانند ماهی سالمون، لبنیات و تخم مرغ هستند.

از آنجا که این ویتامین به مقدار فراوان در منابع غذایی وجود ندارد، دریافت مکمل آن، با در نظر گرفتن میزان مواجهه مفید فرد با نور خورشید، در صورت تجویز از سوی پزشک یا متخصص تغذیه، توصیه می شود.

تنها راه تشخیص کمبود ویتامین D، آزمایش خون است.

اگرچه علائمی همچون مشکلات گوارشی، تعریق در ناحیه پوست جمجمه، استخوان درد، افزایش وزن و بی حوصلگی می توانند تا حدودی نشانگر کمبود ویتامین D در بدن باشند.

با وجودی که ایران کشوری آفتابی است بررسی ها نشان می دهند که ما در بیشتر مناطق کشور در حدود 80 درصد کمبود ویتامین D داریم.

نوع لباس، گرد و غبار، شیشه پنجره ها، هوای ابری، هوای آلوده و کرم های ضد آفتاب می توانند مانع رسیدن اشعه ماوراءبنفش به بدن و ساخته شدن ویتامین D مورد نیاز در بدن فرد شوند.

همچنین منابع غذایی ویتامین D بسیار محدود هستند و غنی سازی مواد غذایی با ویتامین D در ایران به شکل گسترده انجام نمی شود.

گیرنده های ویتامین D تقریبا در تمام سلول های بدن وجود دارند که این نشان دهنده نقش مهم ویتامین D در فرآیندهای شیمیایی بدن است.

اما این ویتامین نقش قابل توجه و مهمی در تنظیم عملکرد سلول های بتای پانکراس (سلول های ترشح کننده انسولین در پانکراس یا همان لوزالمعده) دارد.

در دیابت نوع 1 که ترشح انسولین در آن مختل می شود، سلول های بتای پانکراس توسط سیستم ایمنی بدن تخریب میشوند و در دیابت نوع 2، سلول های بتا تلاش می کنند تا انسولین بیشتری تولید کنند چون در سایر بافت های بدن مقاومت به انسولین وجود دارد و این هورمون نمی تواند عملکرد لازم را داشته باشد.

از جمله مهمترین عواملی که باعث مقاومت به انسولین می شوند؛ اضافه وزن، نداشتن فعالیت فیزیکی، چربی شکمی زیاد و زمینه ژنتیکی است.

مطالعات نشان داده اند که ویتامین D در سلول های بتا پانکراس بر تولید و ترشح انسولین اثر می گذارد.

ترشح انسولین وابسته به کلسیم است و جذب کلسیم نیز تحت تاثیر ویتامین D قرار می گیرد.

برخی از مطالعات حیوانی نشان داده اند که کمبود ویتامین D منجر به کاهش تولید انسولین می شود.

همچنین محققان نشان داده اند که کمبود ویتامین D باعث کاهش حساسیت بافت ها به انسولین و در نتیجه بروز دیابت نوع 2 میشود.

ویتامین D جزء آن دسته از ویتامین های محلول در چربی است که قابلیت ذخیره شدن در بدن را دارد.

در صورت مصرف بیش از حد مجاز، می تواند باعث عوارضی از قبیل رسوب کلسیم در کلیه ها، ریه ها، قلب، گوش، دردهای استخوانی، از دست دادن اشتها و تهوع، افزایش حجم ادرار، یبوست، اختلالات کلیوی و موجب مسمومیت شود.

کمبود ویتامین D با افزایش نمایه توده بدنی، فشار خون بالاتر، تری گلیسرید بالا و مقاومت به انسولین که همگی از عوامل مستعد کننده فرد به بروز دیابت نوع 2 هستند، ارتباط دارد.

اما، نکته حائز اهمیت این است که دریافت مقادیر مطلوبی از ویتامین D در پیشگیری یا کنترل دیابت موثر است و مصرف بیش از حد آن همراه با عوارض جدی است.

بنابراین، مصرف ویتامین D از طریق مکمل، نیازمند بررسی های پزشکی و تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه باید صورت گیرد و لازم است که از مصرف خودسرانه آن پرهیز شود.

همچنین توصیه می شود با توجه به شیوع بالای کمبود ویتامین D در ایران وضعیت ویتامین D خون در همه افراد بخصوص افرادی که در مرحله پیش دیابت قرار دارند، مورد بررسی قرار گیرد.

منبع : ایرنا برچسب ها: دوشنبه 18 آذر 1398 - 15:46 تعداد بازدید: 3 تعداد نظرات: 0
کلید واژه ها: ویتامین - ویتامین D - تامین - نور خورشید - آفتاب - خورشید - بیشترین - قرار - میانه - صورت - منابع - بهترین راه - نور آفتاب - بهترین - ارتباط - سلامت - مکمل

آخرین اخبار سرویس:
5دلیل اصلی فوت ایرانیان چیست؟

غذا را در فویل آلومینیومی نگهداری نکنید

علائم هشدار دهنده سرطان را بشناسید

استفاده از نمک برای مقابله با سرطان

چربی های ران پا را با این روش ها به بهترین نحو آب کنید

اگر هنگام دویدن احساس پهلو درد می کنید، حتما این مطلب را بخوانید

آشنایی با فواید سرکه سیب

تاثیر متقابل خواب و میگرن بر یکدیگر

اعضای جوان 38 ساله لردگانی به بیماران نیازمند اهدا شد

رها بودن معتادان متجاهر احساس ناامنی در جامعه ایجاد می کند

5 دلیل اصلی فوت ایرانیان

سردی ها کدامند؟!؛ اسراری که دانشنامه میزان به آن می پردازد

7 دلیل توده های مقعدی

اعضای جوان 38 ساله لردگانی به بیماران نیازمند اهدا شد

قلب شخص چاق فوت شده بر اثر سکته قلبی+ عکس

چگونه فشار خون را پایین بیاوریم؟

7 خاصیت باور نکردنی عسل آویشن

همایش درمان ریشه دندان در کرمانشاه برگزار شد

5 دلیل اصلی فوت ایرانیان چیست

توصیه هایی برای حفظ و ارتقای سلامت روان

افزایش عمر انسان با کشف مسیرهای سلولی

ادامه کمک رسانی به مردم سیل زده جنوب سیستان و بلوچستان

5 دلیل اصلی فوت ایرانیان

آیا برای لاغری لیپوساکشن انجام بدهیم؟

دومین مرگ ناشی از کوروناویروس جدید در چین و دومین مورد عفونت با آن در تایلند اعلام شد

با افسردگی زمستانی چه کنیم؟

ادامه کمک رسانی به مردم سیل زده جنوب سیستان وبلوچستان

بیماری که بیشتر از سرطان و ایدز مردم را می کشد+عکس

5 دلیل اصلی فوت ایرانی ها | میانگین سن فوت شدگان

مضرات غذا های طبع سرد در دانشنامه میزان بررسی شد

با این روش های ساده افسردگی زمستانه را درمان کنید

5 دلیل اصلی فوت ایرانیان

chr(034)سیلchr(034) و chr(034)سقوط هواپیماchr(034) در هفته ای که گذشت...

غذا هایی که نباید در فست فود ها سفارش بدهیم

فاصله ی حق وباطل+ صوت

5 غذایی که نباید در فست فودها سفارش بدهیم

رژیم های غذایی که افسردگی می آورند

ایران یکی از 7 کشور آلوده به سالک/19 استان درگیر بیماری هستند

بیشترین دلایل فوت ایرانیان مربوط به چیست؟

تمام نارسایی بینایی را با زعفران برطرف کنید

5 دلیل اصلی فوت ایرانیان

نکته بهداشتی | ایمنی استامینوفن

بهترین روغن افزایش رشد مو

5 دلیل اصلی فوت ایرانیان چیست؟

نکته بهداشتی| ایمنی استامینوفن

5 دلیل اصلی فوت ایرانیان چیست؟

تمام نارسایی بینایی را با زعفران برطرف کنید

افتتاح بیمارستان صحرایی سپاه در سیستان و بلوچستان

5 دلیل اصلی فوت ایرانیان چیست؟

بیماری هایی که بعضی غذاها به جانِ مان می اندازد

فست فودهای خطرناکی که هرگز نباید سفارش دهیم

5 دلیل اصلی فوت ایرانیان چیست؟

5 دلیل اصلی فوت ایرانیان

نکته بهداشتی| نشانه های مسمومیت غذایی

5 دلیل اصلی فوت ایرانیان

مراقب موج دوم آنفلوآنزا باشید

5 دلیل اصلی فوت ایرانیان/خوزستان بیشترین سهم در فوت ناشی از بیماری قلبی

غذاهایی که بهتر است در فست فودها سفارش ندهیم

چرا بهتر است شیر کم چرب مصرف کنیم؟

اثرات مصرف قهوه در دوران بارداری چیست؟

خواص عجیب روغن خراطین + میزان مصرف روغن خراطین

3 باور غلط در مورد مصرف گوشت

قهوه بنوشید و کاهش وزن دهید

چند حرکت ورزشی برای کاهش چربی دور شکم

خواص شگفت انگیز گل ساعتی

برای مقابله با پیری، شیر کم چرب بخورید

عروسی که دو هفته بعد ازدواج، مرد از آب درآمد

طرز تهیه ی آفوگاتو؛ یک نوشیدنی خاص ایتالیایی

جلوگیری از موخوره با اقدامات خانگی و طبیعی/بخوانید

با پوست تان ور نروید

عوارض وحشتناک فوت کردن چای و غذای داغ!

بزرگ ترین مشکل تشکل های مردم نهاد در امدادرسانی به مناطق سیل زده، عدم شناخت از منطقه است/ 31 تشکل مردمی در خصوص جمع آوری کمک های مردمی با جمعیت هلال احمر تفاهمنامه امضا کرده اند

با ترک این 8 عادت، سرماخوردگی به سراغتان نمی آید

درمان سرطان با نمک

قهوه بنوشید و کاهش وزن دهید

3 باور غلط در مورد مصرف گوشت

غذاهایی که بهتر است در فست فودها سفارش ندهیم

غده تیرویید و بیماری های تیرویید را بشناسید، به بهانه هفته جهانی تیرویید

اضافه وزن چه بلایی سر قلبتان می آورد

عواملی که باعث افزایش احتمال ابتلا به سرطان کبد می شود

در یک ساعت چـروک​های چهـره​ تان را محو کنید

درهفته یک بار اُملت بخورید

مصرف این خوراکی برای مقابله با پیری مناسب است | پایگاه خبری رسانه7 اخبار روز

این خوراکی حکم مواد مخدر را برای مغز دارد!

سقط جنین اصلا ارتباطی به دکل موبایل ندارد

فواید سرکه سیب را بشناسید

استفاده از نمک برای مقابله با سرطان

مصرف این خوراکی برای مقابله با پیری مناسب است

مصرف این خوراکی برای مقابله با پیری مناسب است

چگونه انسان شادابی در زندگی باشیم؟

توقف جذب چربی غذا با مکمل «سیلیس»

بیماری هایی که می توان از ظاهر پا تشخیص داد

نمایندگان استان آذربایجان شرقی

افزایش قد با نوشیدن این نوشیدنی معجزه آسا!

استفاده از نمک برای مقابله با سرطان

هنگام آسیب مچ پا آن را سرد نگه داریم یا گرم؟

اضطراب زنان باردار به مغز جنین صدمه می زند

استفاده از نمک برای مقابله با سرطان

اصلاح فرایند روند درمانی بیماران معتاد متجاهر دارای زخم

​برای افزایش اعتماد و آرامش در جامعه باید اقداماتِ فعالانه انجام داد

راه های تامین ویتامین D کدام است؟

راه های تامین ویتامین D کدام است؟