مطالب مرتبط:
چند دلیل که می توانند شما را به انجام مدیتیشن تشویق کنند
11 دلیل برای انجام مدیتیشن
11 دلیل برای انجام مدیتیشن
-201 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 1 آذر 1398 ساعت 19:352019-11-22پزشكي

11 دلیل برای انجام مدیتیشن


کاهش استرس از طریق مدیتیشن می تواند گزینه ای مفید در پیشگیری از یا کاهش فشار خون بالا باشد.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازخبرداغ، عصر ایران به نقل از "فود مترز" نوشت: مطالعات مختلف آثار مثبت مدیتیشن یا مراقبه بر سلامت روانی انسان را تایید کرده اند، اما مشخص شده است که این فعالیت می تواند بر سلامت جسمانی انسان نیز تاثیرگذار باشد.

جدا از کسب احساس آرامش، مدیتیشن می تواند فواید سلامت جالب توجه ای را ارائه کند که شاید حتی پس از یک جلسه کوتاه 10 دقیقه ای نیز آثار آن ملموس باشد.

در ادامه با چند دلیل که می توانند شما را به انجام مدیتیشن تشویق کنند بیشتر آشنا می شویم.

کاهش استرس مطالعه ای در سال 2017 با حضور 70 بزرگسال مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر که کلاس های کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی را پشت سر گذاشته بودند، کاهش استرس و توانایی بهتر در مواجهه با موقعیت های استرس زا را نسبت به افرادی که تنها تکنیک های مدیریت استرس را فرا گرفته بودند، نشان داد.

این افراد از طریق مدیتیشن ذهن آگاهی و حرکات سبک یوگا کاهش چشمگیر در سطوح هورمون استرس آدرنوکورتیکوتروپیک (ACTH) و سیتوکین های پیش التهابی را تجربه کردند.

کاهش فشار خون کاهش استرس از طریق مدیتیشن می تواند گزینه ای مفید در پیشگیری از یا کاهش فشار خون بالا باشد.

برخی مطالعات نشان داده اند که مدیتیشن چه به صورت مجزا و چه در ترکیب با دارو درمانی می تواند تاثیر چشمگیری در کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک داشته باشد.

مدیریت درد مدیتیشن چندین مکانیزم مغزی را درگیر می کند که می تواند درک درد را از طریق تغییر اطلاعات پردازش شده توسط مغز تغییر دهد.

از نظر علمی، مدیتیشن می تواند فعالیت مرتبط با درد در قشر Contralateral Primary Somatosensory را کاهش دهد.

نتایج مطالعه ای جدید این شرایط را تایید کرده است.

در این مطالعه سوژه ها در حضور محرک آزار دهنده به تمرین مدیتیشن ذهن آگاهی می پرداختند و نتایج حاصل شده کاهش ناخوشایندی درد به میزان 57 درصد و شدت درد به میزان 40 درصد را نشان داد.

بهبود خواب مطالعات بالینی نشان داده اند که مدیتیشن ذهن آگاهی کیفیت خواب را بهبود می بخشد و همچنین به کاهش علائم بی خوابی، تداخل خستگی و شدت خستگی کمک می کند.

اگر در به خواب رفتن، خواب باقی ماندن یا تجربه خواب با کیفیت بالا با دشواری مواجه هستید، مدیتیشن ممکن است آن چیزی باشد که برای مقابله با این شرایط نیاز دارید.

کاهش اضطراب مطالعه ای جدید نشان داده است که اثر مدیتیشن بر کاهش علائم اضطراب می تواند با اثر داروهای ضد افسردگی برابر باشد.

این پژوهش نشان داد که مدیتیشن ذهن آگاهی می تواند بخش هایی از مغز مرتبط با افکار من محور را تغییر داده و به کاهش اضطراب کمک کند و همچنین مناطق مغزی درگیر در توجه را تغییر دهد که به بهبود شرایط اختلال اضطراب اجتماعی کمک کرد.

بهبود خلق و خو پژوهشگران متوجه شده اند که مدیتیشن موجب افزایش شادی می شود، در شرایطی که نگرانی و سرکوب عاطفی را کاهش می دهد.

طی یک مطالعه، گروهی از شرکت کنندگان که به صورت تصادفی انتخاب شده و مدیتیشن انجام داده بودند، افزایش احساسات مثبت روزانه با گذشت زمان را تجربه کردند.

با تقویت مثبت اندیشی و مثبت بودن، شرکت کنندگان افزایش ذهن آگاهی، هدفمندی در زندگی، پشتیبانی اجتماعی، و کاهش علائم بیماری را نیز تجربه کردند.

کنترل احساسات فراتر از مثبت بودن و بهبود خلق و خو، پژوهشگران در دانشگاه ایالتی میشیگان طی یک مطالعه دریافتند که مدیتیشن به کنترل احساسات منفی نیز کمک می کند.

نتایج این مطالعه نشان داد که این شرایط نه تنها برای افرادی که مدیتیشن را به صورت حرفه ای انجام می دهند، بلکه در هر فرد دیگری نیز می تواند رخ دهد.

افرادی که مدیتیشن ذهن آگاهی را انجام می دهند در کنترل واکنش های عاطفی خود نسبت به موقعیت های مختلف بهتر عمل می کنند و مغز آنها می تواند پس از تجربه مساله ای منفی سریع تر احیا شود.

بهبود عملکرد مغز پژوهش های روزافزون فواید روانی و فیزیولوژیکی مدیتیشن را نشان می دهند و همچنین متوجه شده ایم که مدیتیشن تنها بر عملکردهای شناختی تاثیرگذار نیست، بلکه می تواند به واقع فعالیت مغز را تغییر دهد.

طی یک مطالعه با حضور 44 نفر که به مدت هشت هفته مدیتیشن ذهن آگاهی انجام دادند، نتایج به دست آمده از اسکن های ام آرآی افزایش تراکم قشر خاکستری در بخش های سمت راست هیپوکامپ و سمت راست قشر Orbitofrontal را نشان داد.

این دو بخش مغز در یادگیری، حافظه، تنظیم عواطف، احساس خود، و دیدگاه درگیر هستند.

تقویت سیستم ایمنی نتایج یک مطالعه نشان داد که یک برنامه کوتاه مدیتیشن ذهن آگاهی می تواند آثار مثبت و قابل اثباتی بر مغز و عملکرد سیستم ایمنی بدن داشته باشد.

مدیتیشن ذهن آگاهی می تواند فعالیت سمت چپ بخش قدامی مغز را به میزان چشمگیری افزایش دهد و همچنین بر برخی نشانگرهای التهابی، فعالیت سلول های سیستم ایمنی و پیری بیولوژیکی تاثیرگذار باشد.

کند کردن زوال شناختی مدیتیشن اغلب به عنوان یک ابزار تمرین دهنده مغز شناخته می شود زیرا می تواند به کارکرد بهتر این اندام برای مدت زمان طولانی تر کمک کند.

در یک مطالعه شرایط 50 شرکت کننده که در بلند مدت مدیتیشن انجام داده بودند با یک گروه کنترل 50 نفره شامل افراد عادی مقایسه شد و پژوهشگران دریافتند افرادی که مدیتیشن انجام می دهند از آتروفی مغزی مرتبط با سن کمتری رنج می برند و حجم مغز بیشتری نسبت به فردی عادی دارند.

افراد حاضر در این مطالعه در بازه سنی 24 تا 77 سال قرار داشتند.

کاهش التهاب التهاب اغلب به واسطه استرس روانی شکل می گیرد، از این رو، منطقی به نظر می رسد که استفاده از مدیتیشن به عنوان ابزاری برای کاهش استرس می تواند به کاهش التهاب در بدن نیز کمک کند.

نتایج یک مطالعه نشان داد که مداخلات رفتاری طراحی شده برای کاهش فعالیت عاطفی ممکن است دارای فواید درمانی برای شرایط التهابی مزمن باشد.

در پایان باید اشاره داشت که مدیتیشن یک تمرین انفرادی و شخصی است و هر فردی که این کار را انجام می دهد، در واقع، سفر درونی خود را پشت سر گذاشته و رویکردی منحصر به فرد برای تمرین و کشف نتایج و فواید مختص به خود می یابد.


کلید واژه ها: مدیتیشن - کاهش - کاهش استرس - استرس - کاهش فشار خون بالا - فشار خون - آگاهی - خواب - مطالعه - نشان - فشار خون بالا - اضطراب - سلامت - پیشگیری - مدیریت - فعالیت - هورمون استرس - کاهش اضطراب - سلامت روانی - کیفیت - خستگی - تایید - علائم - انسان - بهبود - میزان - تغییر - مرتبط - شرایط - گزینه

آخرین اخبار سرویس:
آنچه باید درباره پیوند مغز استخوان بدانید

نگرانی مراجعین از کبد چرب

استخدام سرپرست فروش در کیمیا آفرین دانا در تهران

مسوول بهداشت شهرکرد:جامعه به سمت اجتماعی شدن سلامت حرکت کند

اجرای طرح «روبان قرمز»

چه زمانی نمی توانیم واکسن آنفلوانزا تزریق کرد؟

ارتباط سیگار الکترونیکی با افسردگی

بهترین روش های از بین بردن جای جوش

دوغ دلداده فاقد مجوزهای لازم بهداشتی است

آغاز فراخوان طرح های تحقیقاتی در حوزه سلامت

فعالیت جنسی مردان 6 مرحله دارد

آخرین روزهای بارداری

10 عامل آلرژی زای پنهان در خانه

بهترین روش های از بین بردن جای جوش

اهدای عضو ؛ آخرین گل فوتبالیست گرمساری در بازی زندگی

چه افرادی نباید واکسن آنفلوانزا تزریق کنند؟

هایلایت طبیعی مو با 11 روش خانگی و کاربردی

فال روزانه 25 آذر سال 98

استخدام پزشک عمومی به همراه پروانه طبابت در تهران

هوای آلوده، تهدیدها و راهکارها

3 توصیه کلیدی درباره پوکی استخوان

غنی سازی آرد نانوایی ها با ویتامین D تا پایان امسال اجرایی می شود

3 توصیه کلیدی درباره پوکی استخوان

ارتباط سیگار الکترونیکی با افسردگی

طول عمر طبیعی انسان چند سال است؟

باید ها و نباید های بهبود کبد چرب کدام است؟

خونریزی دستگاه گوارش؛ از دلایل تا درمان

آیا بلعیدن آدامس مساله ساز است؟

سوءاستفاده پزشک از 7 منشی اش

 عوارض کم خوابی یا بی خوابی بر سلامتی

چه زمانی نمی توانیم واکسن آنفلوانزا تزریق کرد؟

مقاومت بدن به رژیم کاهش وزن

بیانیه انجمن پزشکان عمومی ایران درباره آنفولانزا

‫نکات مهم درباره بیماری پوکی استخوان‬‎

لمس فقر از روز نخست زندگی/کودکانی که با سوء تغذیه متولد می شوند | اخبار ایران و جهان

آنفلوآنزا چند نفر را کشت؟

یک سوم مردم تهران دچار اختلالات روانی هستند؟

فواید بی نظیر پیاز و سیر که نمی دانستید

توده پنج کیلویی از بدن بیمار بیجاری خارج شد

انجام موفقیت آمیز عمل 7 ساعته پیوند انگشت شست

راههای کسب انرژی مثبت و آرامش داشتن در زندگی چیست؟

5 روش موثر و تاثیر گذار در سم زدایی ریه ها از سموم

انجام موفقیت آمیز عمل پیوند انگشت شست نجار

توده پنج کیلویی از بدن بیمار بیجاری خارج شد

استخدام ویزیتور رنگ مو و آرایشی و ادکلن در البرز

یک سوم مردم تهران دچار اختلالات روانی هستند؟

::مسکو - هشدار شیوع آنفلوانزا در روسیه

ثبت نام آزمون صلاحیت حرفه ای پرستاران از اول دی ماه آغاز می شود

تاثیر رژیم غذایی ناسالم بر کاهش قدرت بینایی

کمبود دارو به ضعف وزارت بهداشت و سازمان غذا و دارو بر می گردد/ دولتی ها نباید در واردات دارو دخالت کنند

7 علامت خاموش سرطان دهانه رحم که هرگز نباید آن ها را نادیده گرفت

بیماری های گران در جهان را بشناسیم

در هوای آلوده از منزل بیرون نروید

هشدار شیوع آنفلوانزا در روسیه

هفته آینده تب همه گیری آنفولانزا فروکش می کند

استخدام مدیر بازرگانی در مجموعه سلامت نیوز در تهران

انار پخته بخورید!؟

پکیچ شب یلدا رسید!/ طولانی ترین شب سال، این قدر عجیب و غریب نبود

استخدام کارشناس فروش در شرکت تجیهزات پزشکی در تهران

ادعای کذب درمان سنگ صفرا با دارو های گیاهی/مردم عوارض دارو ها را جدی بگیرند

مبانی نظری و پیشینه تحقیق اختلالات رفتاری کودکان 48 صفحه

مردم نگران محصولات غذایی «تراریخته» نباشند!

این یک هشدار جدی است: در هوای آلوده از منزل بیرون نروید

تیامین؛ ویتامینی برای محافظت از کلیه ها

ورود توله شیر های سفید آفریقایی به ایران

رژیم غذایی نامناسب ریسک نابینایی را در سنین بالا افزایش می دهد | اخبار ایران و جهان

میانسالان در ورزش از جوانان و سالمندان پیشی گرفتند!

میانسالان در ورزش از جوانان و سالمندان پیشی گرفتند!

میانسالان در ورزش از جوانان و سالمندان پیشی گرفتند!

این رژیم غذایی با «آلزایمر» مقابله می کند

مرگ سالانه 600 هزار کودک زیر پنج سال به دلیل آلودگی هوا!

بارداری و تغییرات پوست و مو

آشپزخانه بی خطر برای کودکان

رمز و رازهای جعفری در سلامت

دود دست دوم سیگار خطر بیماری قلبی در کودکان را افزایش می دهد | اخبار ایران و جهان

ترفند های خوراکی برای مهار میل به شیرینی

دود دست دوم سیگار خطر بیماری قلبی در کودکان را افزایش می دهد

رژیم غذایی نامناسب ریسک نابینایی را در سنین بالا افزایش می دهد

مصرف آنتی بیوتیک قبل از پرتودرمانی به مقابله با سرطان کمک می کند

یوگا برای مغز به اندازه ورزش های هوازی مفید است

حافظه های SSD چطور خراب می شود؟

مراجعه 1541 نفر به اورژانس در پی آلودگی هوا

چرا نوزاد یک پاندای 90 کیلویی تنها 100 گرم وزن دارد؟

نظریه های طلاق و رویکردهای مرتبط با زوجین در شرف طلاق

رختخوابتان را اول صبح مرتب نکنید!

آیا آلودگی هوا سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند؟

رختخواب خود را مرتب نکنید!

وزیربهداشت: پرونده کیک های آلوده یک بحث امنیتی است/ نهادهای امنیتی پیگیر هستند

بدن روزانه به چه میزان آهن نیاز دارد؟

در هوای آلوده از منزل بیرون نروید

چارچوب نظری و پیشینه پژوهش استرس شغلی

ادبیات نظری و پیشینه تجربی اختلال اضطراب فراگیر

بررسی نظریه های شیوه های فرزندپروری با تاکید بر کارکرد والدین از دیدگاه نظریه های روان شناختی

آمارهای تلخ سوختگی؛ از تعداد سوخته ها تا هزینه های درمان و مرگ و میر

آنفولانزا جان چند نفر را گرفت؟

آنفولانزا جان چند نفر را گرفت؟

در هوای آلوده از منزل بیرون نروید

درمان سنگ کلیه با برخی دارو های گیاهی/چه زمانی سنگ شکن توصیه می شود

پرسشنامه سنجش میزان اضطراب تجربه شده افراد در برابر ارزیابی منفی

کیک های مورد دار به خرمشهر رسید

11 دلیل برای انجام مدیتیشن

11 دلیل برای انجام مدیتیشن