مطالب مرتبط:
-5 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 1 آذر 1398 ساعت 17:452019-11-22پزشكي

11 دلیل برای انجام مدیتیشن


کاهش استرس از طریق مدیتیشن می تواند گزینه ای مفید در پیشگیری از یا کاهش فشار خون بالا باشد.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، عصر ایران به نقل از "فود مترز" نوشت: مطالعات مختلف آثار مثبت مدیتیشن یا مراقبه بر سلامت روانی انسان را تایید کرده اند، اما مشخص شده است که این فعالیت می تواند بر سلامت جسمانی انسان نیز تاثیرگذار باشد.

جدا از کسب احساس آرامش، مدیتیشن می تواند فواید سلامت جالب توجه ای را ارائه کند که شاید حتی پس از یک جلسه کوتاه 10 دقیقه ای نیز آثار آن ملموس باشد.

در ادامه با چند دلیل که می توانند شما را به انجام مدیتیشن تشویق کنند بیشتر آشنا می شویم.

کاهش استرس مطالعه ای در سال 2017 با حضور 70 بزرگسال مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر که کلاس های کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی را پشت سر گذاشته بودند، کاهش استرس و توانایی بهتر در مواجهه با موقعیت های استرس زا را نسبت به افرادی که تنها تکنیک های مدیریت استرس را فرا گرفته بودند، نشان داد.

این افراد از طریق مدیتیشن ذهن آگاهی و حرکات سبک یوگا کاهش چشمگیر در سطوح هورمون استرس آدرنوکورتیکوتروپیک (ACTH) و سیتوکین های پیش التهابی را تجربه کردند.

کاهش فشار خون کاهش استرس از طریق مدیتیشن می تواند گزینه ای مفید در پیشگیری از یا کاهش فشار خون بالا باشد.

برخی مطالعات نشان داده اند که مدیتیشن چه به صورت مجزا و چه در ترکیب با دارو درمانی می تواند تاثیر چشمگیری در کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک داشته باشد.

مدیریت درد مدیتیشن چندین مکانیزم مغزی را درگیر می کند که می تواند درک درد را از طریق تغییر اطلاعات پردازش شده توسط مغز تغییر دهد.

از نظر علمی، مدیتیشن می تواند فعالیت مرتبط با درد در قشر Contralateral Primary Somatosensory را کاهش دهد.

نتایج مطالعه ای جدید این شرایط را تایید کرده است.

در این مطالعه سوژه ها در حضور محرک آزار دهنده به تمرین مدیتیشن ذهن آگاهی می پرداختند و نتایج حاصل شده کاهش ناخوشایندی درد به میزان 57 درصد و شدت درد به میزان 40 درصد را نشان داد.

بهبود خواب مطالعات بالینی نشان داده اند که مدیتیشن ذهن آگاهی کیفیت خواب را بهبود می بخشد و همچنین به کاهش علائم بی خوابی، تداخل خستگی و شدت خستگی کمک می کند.

اگر در به خواب رفتن، خواب باقی ماندن یا تجربه خواب با کیفیت بالا با دشواری مواجه هستید، مدیتیشن ممکن است آن چیزی باشد که برای مقابله با این شرایط نیاز دارید.

کاهش اضطراب مطالعه ای جدید نشان داده است که اثر مدیتیشن بر کاهش علائم اضطراب می تواند با اثر داروهای ضد افسردگی برابر باشد.

این پژوهش نشان داد که مدیتیشن ذهن آگاهی می تواند بخش هایی از مغز مرتبط با افکار من محور را تغییر داده و به کاهش اضطراب کمک کند و همچنین مناطق مغزی درگیر در توجه را تغییر دهد که به بهبود شرایط اختلال اضطراب اجتماعی کمک کرد.

بهبود خلق و خو پژوهشگران متوجه شده اند که مدیتیشن موجب افزایش شادی می شود، در شرایطی که نگرانی و سرکوب عاطفی را کاهش می دهد.

طی یک مطالعه، گروهی از شرکت کنندگان که به صورت تصادفی انتخاب شده و مدیتیشن انجام داده بودند، افزایش احساسات مثبت روزانه با گذشت زمان را تجربه کردند.

با تقویت مثبت اندیشی و مثبت بودن، شرکت کنندگان افزایش ذهن آگاهی، هدفمندی در زندگی، پشتیبانی اجتماعی، و کاهش علائم بیماری را نیز تجربه کردند.

کنترل احساسات فراتر از مثبت بودن و بهبود خلق و خو، پژوهشگران در دانشگاه ایالتی میشیگان طی یک مطالعه دریافتند که مدیتیشن به کنترل احساسات منفی نیز کمک می کند.

نتایج این مطالعه نشان داد که این شرایط نه تنها برای افرادی که مدیتیشن را به صورت حرفه ای انجام می دهند، بلکه در هر فرد دیگری نیز می تواند رخ دهد.

افرادی که مدیتیشن ذهن آگاهی را انجام می دهند در کنترل واکنش های عاطفی خود نسبت به موقعیت های مختلف بهتر عمل می کنند و مغز آنها می تواند پس از تجربه مساله ای منفی سریع تر احیا شود.

بهبود عملکرد مغز پژوهش های روزافزون فواید روانی و فیزیولوژیکی مدیتیشن را نشان می دهند و همچنین متوجه شده ایم که مدیتیشن تنها بر عملکردهای شناختی تاثیرگذار نیست، بلکه می تواند به واقع فعالیت مغز را تغییر دهد.

طی یک مطالعه با حضور 44 نفر که به مدت هشت هفته مدیتیشن ذهن آگاهی انجام دادند، نتایج به دست آمده از اسکن های ام آرآی افزایش تراکم قشر خاکستری در بخش های سمت راست هیپوکامپ و سمت راست قشر Orbitofrontal را نشان داد.

این دو بخش مغز در یادگیری، حافظه، تنظیم عواطف، احساس خود، و دیدگاه درگیر هستند.

تقویت سیستم ایمنی نتایج یک مطالعه نشان داد که یک برنامه کوتاه مدیتیشن ذهن آگاهی می تواند آثار مثبت و قابل اثباتی بر مغز و عملکرد سیستم ایمنی بدن داشته باشد.

مدیتیشن ذهن آگاهی می تواند فعالیت سمت چپ بخش قدامی مغز را به میزان چشمگیری افزایش دهد و همچنین بر برخی نشانگرهای التهابی، فعالیت سلول های سیستم ایمنی و پیری بیولوژیکی تاثیرگذار باشد.

کند کردن زوال شناختی مدیتیشن اغلب به عنوان یک ابزار تمرین دهنده مغز شناخته می شود زیرا می تواند به کارکرد بهتر این اندام برای مدت زمان طولانی تر کمک کند.

در یک مطالعه شرایط 50 شرکت کننده که در بلند مدت مدیتیشن انجام داده بودند با یک گروه کنترل 50 نفره شامل افراد عادی مقایسه شد و پژوهشگران دریافتند افرادی که مدیتیشن انجام می دهند از آتروفی مغزی مرتبط با سن کمتری رنج می برند و حجم مغز بیشتری نسبت به فردی عادی دارند.

افراد حاضر در این مطالعه در بازه سنی 24 تا 77 سال قرار داشتند.

کاهش التهاب التهاب اغلب به واسطه استرس روانی شکل می گیرد، از این رو، منطقی به نظر می رسد که استفاده از مدیتیشن به عنوان ابزاری برای کاهش استرس می تواند به کاهش التهاب در بدن نیز کمک کند.

نتایج یک مطالعه نشان داد که مداخلات رفتاری طراحی شده برای کاهش فعالیت عاطفی ممکن است دارای فواید درمانی برای شرایط التهابی مزمن باشد.

در پایان باید اشاره داشت که مدیتیشن یک تمرین انفرادی و شخصی است و هر فردی که این کار را انجام می دهد، در واقع، سفر درونی خود را پشت سر گذاشته و رویکردی منحصر به فرد برای تمرین و کشف نتایج و فواید مختص به خود می یابد.

انتهای پیام
کلید واژه ها: مدیتیشن - کاهش - کاهش استرس - استرس - کاهش فشار خون بالا - فشار خون - آگاهی - خواب - مطالعه - نشان - فشار خون بالا - اضطراب - سلامت - پیشگیری - مدیریت - فعالیت - هورمون استرس - کاهش اضطراب - سلامت روانی - کیفیت - خستگی - تایید - علائم - انسان - بهبود - میزان - تغییر - مرتبط - شرایط - گزینه

آخرین اخبار سرویس:
نقش فشارخون بالا در کاهش عمر دیابتی ها

از بین بردن نوعی آفت درختان سیب و گلابی با ترکیب 3 گیاه بومی

قرائت قرآن در اتاق عمل/ دانشجویان پیگیر استعدادهایشان باشند

8 علامت کمبود ویتامین ث در بدن

چگونه به همسرمان کمک کنیم تا وزن کم کند؟

سرماخوردگی را در همان ساعات اول سرکوب کنید

مسواک زدن بعد از خوردن این میوه ممنوع

از بین بردن نوعی آفت درختان سیب و گلابی با ترکیب 3 گیاه بومی

خواب بیش از اندازه طولانی ریسک سکته را افزایش می دهد

نقش فشارخون بالا در کاهش عمر دیابتی ها

ماجرای کیک های حاوی قرص در آبدانان ایلام/ کیک ها جمع آوری شدند

دندان های تمیزتر و قلب سالم تر/ شیوع بیشتر سرطان در آب و هوای سرد | اخبار ایران و جهان

ماجرای کیک های حاوی قرص در آبدانان ایلام/ کیک ها جمع آوری شدند

دندان های تمیزتر و قلب سالم تر/ شیوع بیشتر سرطان در آب و هوای سرد

عرضه کیک های خوراکی حاوی قرص های مشکوک در ایلام

نوع قرص های جاسازی شده در کیک ها شناسایی شد

دندان های تمیزتر و قلب سالم تر/ شیوع بیشتر سرطان در آب و هوای سرد

(تصاویر) تحقق رویای کودک مبتلا به سرطان با لباس عروس صورتی

عوامل توزیع کیک های مشکوک شناسایی شدند

«دیابت» را با این روش دور کنید

نوع قرص های جاسازی شده در کیک ها شناسایی شد

ماجرای کیک های حاوی قرص در آبدانان/ کیک ها جمع آوری شدند

آزمون فرضیه read-across با بررسی اثرات ایبوپروفن بر روی ماهی

همه چیز درباره اشعه ماوراء بنفش و فواید و مضرات اشعه فرابنفش

ماجرای کیک های حاوی قرص در آبدانان/ کیک ها جمع آوری شدند | اخبار ایران و جهان

ماجرای کیک های حاوی قرص در آبدانان/ کیک ها جمع آوری شدند

فاطمه رحیماویان برآورده شدن آرزوی پرند 8 ساله

هیچ موردی از وجود قرص در کیک در استان قزوین گزارش نشده است 

کیک های حاوی قرص + جزییات کامل

آنفلوانزای جدید در زنجان هفت قربانی گرفت

ابعاد جدید از جاسازی قرص در کیک ها | جاسازی قرص برنج در کیک ها عمدی بوده است

آنفلوانزا در زنجان، جان 7 نفر را گرفت

کیک های حاوی قرص + جزییات کامل

جاسازی قرص کپسول در کیک ها عمدی بود

پرسشنامه حمایت شغلی، حمایت همکار و حمایت مسئول برگرفته از اسپونر 2004

کیک های حاوی قرص + جزییات کامل

آخر شب شیر بنوشیم یا نه؟

مشاهده مواردی از کیک های حاوی قرص در استان کرمان

وجود قرص در کیک و کلوچه به کرمان هم رسید

مشاهده مواردی از کیک های حاوی قرص در استان کرمان

تفاوت میان سردرد و میگرن چیست؟

ابعاد جدید از جاسازی قرص ها در کیک ها | جاسازی قرص برنج در کیک ها عمدی بوده است

ادبیات نظری و پیشینه تجربی احساس پیوستگی

قرص ها در کیک برندهای مشهور جاسازی شده بود | جاسازی قرص برنج یا ترامادول در کیک ها عمدی بوده است

بیش از 3تن مواد آرایشی بهداشتی تاریخ مصرف گذشته در کرمانشاه کشف شد

فصل دوم پایان نامه طراحی لباس

جاسازی قرص کپسول در کیک ها عمدی بوده است

مشاهده مواردی از کیک های حاوی قرص در استان کرمان

بررسی خودکشی از دیدگاه فقه جزایی و حقوق کیفری

شناسایی نوع قرص های جاسازی شده در کیک ها

دانلود پرسشنامه تاب آوری کانر و دیویدسون

عوارض و نحوه مصرف داروی آسیترتین چیست؟

کمبود انسولین در بازار یزد

هنگام سفر هوایی حیوان خانگی خود را چکار کنیم؟

توضیح وزارت بهداشت درباره کیک های مشکوک

شناسایی نوع قرص های جاسازی شده در کیک ها

چگونه فال چای بگیریم و تفسیر کنیم؟

7 فوتی ناشی از آنفلوانزا در استان زنجان

شناسایی نوع قرص های جاسازی شده در کیک ها

وزارت بهداشت: جاسازی قرص برنج یا ترامادول در کیک ها عمدی بوده است

تحقق رویای پرند با لباس عروس صورتی

مشخصه ها و مدل های اندازه گیری سلامت روانی

همه چیز درمورد آسیب های رنگ مو و دکلره

بیمار مرگ مغزی دهدشتی به هم نوع خود جان دوباره بخشید

هفت فوتی ناشی از بیماری آنفلوانزا در استان زنجان ثبت شد

سیگار کشیدن عمده ترین عامل سرطان دهان است

کمک 1000میلیارد ریالی کلینیک های دانشگاه به اقتصاد خانواده ها

چگونه از پوست در مقابل سرما محافظت کنیم؟

ترفندهایی برای فراری دادن دیابت!

شناخت بیماری روان گسیختگی و نحوه کنترل و درمان آن با تغذیه (آپدیت شده با 169 صفحه )

کودک مبتلا به سرطان در اهواز به آرزویش رسید

بررسی ارزش تشخیصی تست تمپانومتری در بیماران مبتلا به اوتیت مدیا با افیوژن در سال های 86-76 بستری شده در بیمارستان شرکت نفت تهران

نوع قرص های جاسازی شده در کیک ها شناسایی شد

نظریه رشد کودک تا بزرگسالی اریکسون

نکته بهداشتی: مراقبت از جراحت های جزیی

پانزدهمین اهداء عضو کهگیلویه و بویراحمد در سالجاری

وجود قرص در کیک و کلوچه به کرمان هم رسید

چهلمین ایثار ماندگار سال جاری در یزد انجام شد

کارگاه توانمندسازی کارکنان بیمارستان در مواقع بروز بحران

فروشگاه ها، فرآورده های غذایی را فقط از شرکت های پخش مجاز تحویل بگیرند

غذاهای خلاقانه و عجیبی که در اینستاگرام بازدید زیادی داشتند

چهلمین ایثار ماندگار سال جاری در یزد انجام شد | اخبار ایران و جهان

نوارهای عجیب بر قمر یخی چگونه تشکیل شده است؟

نکته بهداشتی: آرایش ایمن برای پوست

فصل دوم پایان نامه استرس شغلی

پانزدهمین اهداء عضو کهگیلویه و بویراحمد در سالجاری

چهلمین ایثار ماندگار سال جاری در یزد انجام شد

شناسایی نوع قرص های جاسازی شده در کیک ها

46درصد ایرانی ها خوددرمانی می کنند

لباس های طرفداران ترامپ

انتصاب آقازاده ها در وزارت بهداشت ممنوع شد

ممنوعیت انتصاب وابستگان و نزدیکان در پست های اجرایی وزارت بهداشت

انواع سرفه را بشناسید / علت و درمان هر نوع سرفه

آیا پیاده روی تاثیری در کاهش فشار خون دارد؟

آنفلوانزا در زنجان، جانِ 7 نفر را گرفت

وزارت بهداشت: جاسازی قرص برنج یا ترامادول در کیک ها عمدی بوده است

مبانی نظری و پیشینه تحقیق بیماری آسم 60 صفحه

وزارت بهداشت: جاسازی قرص برنج یا ترامادول در کیک ها عمدی بوده است

مسمومیت 7 کودک بر اثر مصرف کیک حاوی قرص در کرمان

شناسایی و رتبه بندی عوامل موثر بر انگیزش شغلی کارکنان

11 دلیل برای انجام مدیتیشن

11 دلیل برای انجام مدیتیشن