مطالب مرتبط:
-5 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 1 آذر 1398 ساعت 17:452019-11-22پزشكي

11 دلیل برای انجام مدیتیشن


کاهش استرس از طریق مدیتیشن می تواند گزینه ای مفید در پیشگیری از یا کاهش فشار خون بالا باشد.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، عصر ایران به نقل از "فود مترز" نوشت: مطالعات مختلف آثار مثبت مدیتیشن یا مراقبه بر سلامت روانی انسان را تایید کرده اند، اما مشخص شده است که این فعالیت می تواند بر سلامت جسمانی انسان نیز تاثیرگذار باشد.

جدا از کسب احساس آرامش، مدیتیشن می تواند فواید سلامت جالب توجه ای را ارائه کند که شاید حتی پس از یک جلسه کوتاه 10 دقیقه ای نیز آثار آن ملموس باشد.

در ادامه با چند دلیل که می توانند شما را به انجام مدیتیشن تشویق کنند بیشتر آشنا می شویم.

کاهش استرس مطالعه ای در سال 2017 با حضور 70 بزرگسال مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر که کلاس های کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی را پشت سر گذاشته بودند، کاهش استرس و توانایی بهتر در مواجهه با موقعیت های استرس زا را نسبت به افرادی که تنها تکنیک های مدیریت استرس را فرا گرفته بودند، نشان داد.

این افراد از طریق مدیتیشن ذهن آگاهی و حرکات سبک یوگا کاهش چشمگیر در سطوح هورمون استرس آدرنوکورتیکوتروپیک (ACTH) و سیتوکین های پیش التهابی را تجربه کردند.

کاهش فشار خون کاهش استرس از طریق مدیتیشن می تواند گزینه ای مفید در پیشگیری از یا کاهش فشار خون بالا باشد.

برخی مطالعات نشان داده اند که مدیتیشن چه به صورت مجزا و چه در ترکیب با دارو درمانی می تواند تاثیر چشمگیری در کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک داشته باشد.

مدیریت درد مدیتیشن چندین مکانیزم مغزی را درگیر می کند که می تواند درک درد را از طریق تغییر اطلاعات پردازش شده توسط مغز تغییر دهد.

از نظر علمی، مدیتیشن می تواند فعالیت مرتبط با درد در قشر Contralateral Primary Somatosensory را کاهش دهد.

نتایج مطالعه ای جدید این شرایط را تایید کرده است.

در این مطالعه سوژه ها در حضور محرک آزار دهنده به تمرین مدیتیشن ذهن آگاهی می پرداختند و نتایج حاصل شده کاهش ناخوشایندی درد به میزان 57 درصد و شدت درد به میزان 40 درصد را نشان داد.

بهبود خواب مطالعات بالینی نشان داده اند که مدیتیشن ذهن آگاهی کیفیت خواب را بهبود می بخشد و همچنین به کاهش علائم بی خوابی، تداخل خستگی و شدت خستگی کمک می کند.

اگر در به خواب رفتن، خواب باقی ماندن یا تجربه خواب با کیفیت بالا با دشواری مواجه هستید، مدیتیشن ممکن است آن چیزی باشد که برای مقابله با این شرایط نیاز دارید.

کاهش اضطراب مطالعه ای جدید نشان داده است که اثر مدیتیشن بر کاهش علائم اضطراب می تواند با اثر داروهای ضد افسردگی برابر باشد.

این پژوهش نشان داد که مدیتیشن ذهن آگاهی می تواند بخش هایی از مغز مرتبط با افکار من محور را تغییر داده و به کاهش اضطراب کمک کند و همچنین مناطق مغزی درگیر در توجه را تغییر دهد که به بهبود شرایط اختلال اضطراب اجتماعی کمک کرد.

بهبود خلق و خو پژوهشگران متوجه شده اند که مدیتیشن موجب افزایش شادی می شود، در شرایطی که نگرانی و سرکوب عاطفی را کاهش می دهد.

طی یک مطالعه، گروهی از شرکت کنندگان که به صورت تصادفی انتخاب شده و مدیتیشن انجام داده بودند، افزایش احساسات مثبت روزانه با گذشت زمان را تجربه کردند.

با تقویت مثبت اندیشی و مثبت بودن، شرکت کنندگان افزایش ذهن آگاهی، هدفمندی در زندگی، پشتیبانی اجتماعی، و کاهش علائم بیماری را نیز تجربه کردند.

کنترل احساسات فراتر از مثبت بودن و بهبود خلق و خو، پژوهشگران در دانشگاه ایالتی میشیگان طی یک مطالعه دریافتند که مدیتیشن به کنترل احساسات منفی نیز کمک می کند.

نتایج این مطالعه نشان داد که این شرایط نه تنها برای افرادی که مدیتیشن را به صورت حرفه ای انجام می دهند، بلکه در هر فرد دیگری نیز می تواند رخ دهد.

افرادی که مدیتیشن ذهن آگاهی را انجام می دهند در کنترل واکنش های عاطفی خود نسبت به موقعیت های مختلف بهتر عمل می کنند و مغز آنها می تواند پس از تجربه مساله ای منفی سریع تر احیا شود.

بهبود عملکرد مغز پژوهش های روزافزون فواید روانی و فیزیولوژیکی مدیتیشن را نشان می دهند و همچنین متوجه شده ایم که مدیتیشن تنها بر عملکردهای شناختی تاثیرگذار نیست، بلکه می تواند به واقع فعالیت مغز را تغییر دهد.

طی یک مطالعه با حضور 44 نفر که به مدت هشت هفته مدیتیشن ذهن آگاهی انجام دادند، نتایج به دست آمده از اسکن های ام آرآی افزایش تراکم قشر خاکستری در بخش های سمت راست هیپوکامپ و سمت راست قشر Orbitofrontal را نشان داد.

این دو بخش مغز در یادگیری، حافظه، تنظیم عواطف، احساس خود، و دیدگاه درگیر هستند.

تقویت سیستم ایمنی نتایج یک مطالعه نشان داد که یک برنامه کوتاه مدیتیشن ذهن آگاهی می تواند آثار مثبت و قابل اثباتی بر مغز و عملکرد سیستم ایمنی بدن داشته باشد.

مدیتیشن ذهن آگاهی می تواند فعالیت سمت چپ بخش قدامی مغز را به میزان چشمگیری افزایش دهد و همچنین بر برخی نشانگرهای التهابی، فعالیت سلول های سیستم ایمنی و پیری بیولوژیکی تاثیرگذار باشد.

کند کردن زوال شناختی مدیتیشن اغلب به عنوان یک ابزار تمرین دهنده مغز شناخته می شود زیرا می تواند به کارکرد بهتر این اندام برای مدت زمان طولانی تر کمک کند.

در یک مطالعه شرایط 50 شرکت کننده که در بلند مدت مدیتیشن انجام داده بودند با یک گروه کنترل 50 نفره شامل افراد عادی مقایسه شد و پژوهشگران دریافتند افرادی که مدیتیشن انجام می دهند از آتروفی مغزی مرتبط با سن کمتری رنج می برند و حجم مغز بیشتری نسبت به فردی عادی دارند.

افراد حاضر در این مطالعه در بازه سنی 24 تا 77 سال قرار داشتند.

کاهش التهاب التهاب اغلب به واسطه استرس روانی شکل می گیرد، از این رو، منطقی به نظر می رسد که استفاده از مدیتیشن به عنوان ابزاری برای کاهش استرس می تواند به کاهش التهاب در بدن نیز کمک کند.

نتایج یک مطالعه نشان داد که مداخلات رفتاری طراحی شده برای کاهش فعالیت عاطفی ممکن است دارای فواید درمانی برای شرایط التهابی مزمن باشد.

در پایان باید اشاره داشت که مدیتیشن یک تمرین انفرادی و شخصی است و هر فردی که این کار را انجام می دهد، در واقع، سفر درونی خود را پشت سر گذاشته و رویکردی منحصر به فرد برای تمرین و کشف نتایج و فواید مختص به خود می یابد.

انتهای پیام
کلید واژه ها: مدیتیشن - کاهش - کاهش استرس - استرس - کاهش فشار خون بالا - فشار خون - آگاهی - خواب - مطالعه - نشان - فشار خون بالا - اضطراب - سلامت - پیشگیری - مدیریت - فعالیت - هورمون استرس - کاهش اضطراب - سلامت روانی - کیفیت - خستگی - تایید - علائم - انسان - بهبود - میزان - تغییر - مرتبط - شرایط - گزینه

آخرین اخبار سرویس:
این گوشت را حتمأ مصرف کنید!

بهره مندی گردشگران سلامت از یارانه دولتی، ظلمی در حق مردم ایران است

طرز تهیه خورش مرغ و انار

رونمایی از 4 دستاورد پژوهشی در زمینه صنایع غذایی

نرخ تورم در حوزه سلامت 2 برابر تورم جاری کشور است

اینفوگرافیک/ حمایت از بیماران کلیوی

تولید محصولات دارویی و بهداشتی با جلبک دریایی

سن ازدواج، افزایش و فرزندآوری به تاخیر افتاد

موج اصلی آنفلوآنزا در استان کرمانشاه را پشت سر گذاشتیم/ مردم خودسرانه کورتون و آنتی بیوتیک مصرف نکنند

موج اصلی آنفلوآنزا را در استان کرمانشاه پشت سر گذاشتیم/ مردم خودسرانه کورتون و آنتی بیوتیک مصرف نکنند

رونمایی از 4 دستاورد پژوهشی در زمینه صنایع غذایی

موج اصلی آنفلوآنزا را در استان کرمانشاه پشت سر گذاشتیم/ مردم خودسرانه کورتون و آنتی بیوتیک مصرف نکنند

بیمار مرگ مغزی ساکن فریمان جان پنج نفر را نجات داد

توضیح وزارت بهداشت درباره وجود قرص در کیک های خوراکی | پایگاه خبری زیرنویس اخبار روز

42 میلیون نفر در جهان به بیماری های عروق مغزی مبتلا هستند

ماجرای بیماری جولیان مور/ دردهای پنهان زندگی خصوصی ستاره هالیوود

فوت 10 درصد بیماران دیالیزی قائمشهر در دو ماه گذشته/ وقتی مرگ و میر بیش از شیوع باشد مسئولان مقصرند

کیک های حاوی قرص در جنوب سیستان و بلوچستان در دست بررسی است/دو انبار کیک به دستور دادستانی پلمب شد

ورزش خطر «دیابت» را کاهش می دهد

لباس مصور پرستار اضطراب کودک را کاهش می دهد

اکلیل لوازم آرایشی می تواند به غذای ما انسان ها برسد!

شستن مرتب دست ها بهترین راه پیشگیری از آنفلوآنزا است

ابتلا 68 نفر در گیلان به آنفلوآنزا/ 9نفر جان باختند

شیردهی علائم بیماری ام اس را کاهش می دهد

نشانه های دیابت را بهتر بشناسید. از کجا بفهمیم مبتلا به دیابت شده ایم؟

ابتلا 68 نفر در گیلان به آنفلوآنزا/ 9نفر جان باختند

زندگی با آسم در فصل سرما و آنفولانزا

ارتباط ویروس تبخال و ابتلا به بیماری ام اس

شستن مرتب دست ها ؛ بهترین راه پیشگیری از آنفلوآنزا است

چگونه حافظه را بهبود بخشیده و مغز خود را تقویت کنید؟

نمایشگاه گیاهان دارویی در سمنان

درگیری در بیمارستان قلب ایالت لاهور پاکستان

افزایش 85 درصدی خطر حمله قلبی در خواب طولانی | چرت: 60 دقیقه، خواب: شش تا هشت ساعت

ابتلای بیش از 1300 کرمانشاهی به آنفلوانزا | 6 نفر جان باختند

خواص چای کوهی چیست؟

لزوم تلاش برای دستیابی به دانش فنی تولید کیت های آزمایشگاهی در داخل کشور

فصل دوم پایان نامه و پیشینه نظری اختلال بدشکلی بدن

بیماران دارای فشار خون بالا نیازمند خود مراقبتی هستند/راه حل فشار خون بالا فقط دارو نیست!

زیبایی با تاتو / اگر پشیمان شدید این مطلب را بخوانید

وزارت بهداشت: سن ازدواج افزایش و فرزندآوری به تأخیر افتاده است

جاسازی قرص در محصولات غذایی با قصد تشویش اذهان عمومی

عمل جراحی مینیر گوش برای نخستین بار در استان یزد

خانه خوب چه ارتباطی با سلامت جسم و روح دارد؟

میوه ای برای تنظیم ضربان قلب و آرام کردن اعصاب

7 علامت پنهان فتق دیسک

9 دلیل برای پرهیز از مصرف بیش از حد چای

انواع دیابت و نحوه تشخیص آن

تاثیر زنجبیل روی چربی بدن وچاقی

5 روش برای سم زدایی از ریه افراد سیگاری

افتتاح 2 هزار و 294 پروژه سازندگی و محرومیت زدایی

اهدای پانزدهمین عضو سال جاری در کهگیلویه وبویراحمد

برای جبران کمبود ویتامین D چه بخوریم؟

ابتلای بیش از 1300 کرمانشاهی به آنفلوانزا

چالش های 5500 آزمایشگاه پزشکی/وجود کیت های قاچاق

کاهش ولادت ها نگران کننده است

واگیری آنفلوانزا در منازل بیش از مدارس است

شناسایی 163 مورد مشکوک به آنفلوآنزا در همدان

تلگرام

به این دلایل، چای زیاد ننوشید!

چالش های 5500 آزمایشگاه پزشکی/وجود کیت های قاچاق

رنگ درمانی و ارتباط با رنگ ها در دکوراسیون

چادر زنان کره ای

کاهش بار مراجعات بیماران تنفسی به اورژانس همدان/ شناسایی 163 مورد به آنفلوآنزا

انواع کرم مرطوب کننده مناسب پوست شما

تعلیق حکم دندانپزشکی عجیب ترین دکتر جهان + فیلم

چربی خون بالا به اندام ها آسیب می رساند

خدمات رایگان گروه جهادی سلامت در راین کرمان

توضیح درباره قرص های مشکوک در کیک های خوراکی

بیماری خاموش به نام پوکی استخوان

بهره مندی 750 نفر مبتلا به اچ آی وی در اصفهان از خدمات درمانی

بیمه شدگان رایگان به کدام بیمارستان ها مراجعه کنند؟

جاسازی قرص در محصولات غذایی با قصد تشویش اذهان عمومی

افتتاح 2 هزار و 294 پروژه سازندگی و محرومیت زدایی

انجام عمل جراحی مینیر گوش برای نخستین بار در استان یزد

حس بویایی باعث تقویت حافظه می شود

خدما ت رایگان گروه جهادی سلامت در راین

برای جبران کمبود ویتامین D چه بخوریم؟

توضیحات سازمان غذا و دارو درخصوص وجود قرص در کیک و محصولات غذایی

آیا پیاده روی تاثیری در کاهش فشار خون دارد؟

اصلی ترین علت ابتلا به سرطان دهان

انواع دیابت و نحوه تشخیص آن

فلسفه مرگ دراسلام

چرا با افزایش سن، وزنمان سخت پایین می آید؟!

استخدام سمپلر خانم در فروشگاه پروتیین دارا در تهران

عباس حسنی در مشهد معروف شد ! / 3 مرد مدیون او هستند !

مشاهده اختلال عملکرد مغزی در کودکان مبتلا به دیابت نوع 1

چرا پدر و مادرها هرگز نباید کودک خود را از لب ببوسند؟ روانشناسان پاسخ می دهند

تعیین تعرفه پزشکان بر اساس هزینه های واقعی

طرح نسخه نویسی و نسخه پیچی الکترونیک در داروخانه های استان چهارمحال و بختیاری اجرا می شود

وزارت بهداشت: واگیری آنفلوانزا در منازل بیش از مدارس است

آلودگی مواد غذایی، دغدغه سلامتی

واگیری آنفلوانزا در منازل بیش از مدارس است

ابتلای بیش از 1300 کرمانشاهی به آنفلوانزا /6 نفر جان باختند

راه تشخیص دیابت را بشناسید

همه چیز درباره «جراحی زیبایی گردن»

پیوند مغزاستخوان و اتفاقی عجیب که بعد از پیوند می افتد

کاهش سرانه بهداشت و درمان در تولید ناخالص داخلی کشور

گوشتی که باید حتما مصرف کنید

آیا پیاده روی تاثیری در کاهش فشار خون دارد؟

قرص های مشکوک داخل کیک و کلوچه/ انبار کشف شد

11 دلیل برای انجام مدیتیشن

11 دلیل برای انجام مدیتیشن