مطالب مرتبط:
کاهش ناپایداری آسمان مازندران/ سامانه بارشی دیگر در راه مازندران
ترافیک سنگین در در آزاد راه های کرج – تهران و تهران ساوه
کاهش قیمت طلا در بازارهای جهانی
پرسنل پلیس راه در محورهای منتهی به پایتخت حاضر هستند
کاهش مراجعات صدمات ناشی از نزاع به پزشکی قانونی گلستان
-231 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 26 آبان 1398 ساعت 02:212019-11-16پزشكي

5 راه تضمینی کاهش چربی شکم


چربی موجود در اطراف شکم نه تنها می تواند سبب آسیب به ظاهر شما و تناسب اندامتان شود بلکه می تواند عاملی برای بروز بسیاری از بیماری ها باشد.

- ، در واقع، داشتن مقدار زیادی چربی در ناحیه شکمی به شدت با بیماری هایی نظیر دیابت نوع 2 و بیماری قلبی مرتبط است.

به همین علت، کاهش چربی شکم مزایای زیادی را برای سلامت انسان به همراه دارد و می تواند سبب طولانی تر شدن عمر یک فرد شود.

اخبار اجتماعی"- چربی شکم معمولا با اندازه گیری دور کمر تخمین زده می شود.

لذا این کار به راحتی می تواند در خانه با یک متر ساده انجام شود.

اگر دور شکم در مردان بیش از 40 اینچ (102 سانتی متر) و در زنان بیش از 35 اینچ (88 سانتی متر) باشد به عنوان چاقی دور شکم شناخته می شود.

اگر چربی زیادی در اطراف کمر خود دارید، باید از شر آن خلاص شوید حتی اگر مقدار آن اندک باشد.

خوشبختانه، چند استراتژی اثبات شده وجود دارد که برای چربی موجود در ناحیه شکم نسبت به سایر نقاط بدن موثرتر هستند.

در این مقاله 5 روش مبتنی بر شواهد علمی برای کاهش چربی شکم به اختصار ذکر خواهند شد: شکر نخورید و از نوشیدنی هایی که دارای شکر هستند اجتناب ورزید مطالعات به کرات اثرات منفی شکر را بر سلامت متابولیسم نشان داده اند.

شکر نیمی گلوکز و نیمی فروکتوز است و فروکتوز فقط در کبد قابل اندازه گیری می باشد.

هنگامی که یک فرد مقدار زیادی شکر مصرف می کند، کبد با فروکتوز بیش از حدی مواجه می شود که مجبور است آن را به چربی تبدیل کند.

مطالعات متعدد نشان داده اند که شکر بیش از حد به دلیل مقدار زیاد فروکتوز موجود در آن می تواند منجر به افزایش تجمع چربی در اطراف شکم و کبد شود.

بعضی معتقدند که این مکانیسم اولیه به وضوح نشان دهنده اثرات مضر شکر بر سلامت است.

افزایش چربی در ناحیه شکم و کبد، منجر به ایجاد اختلالاتی نظیر مقاومت در برابر انسولین و مشکلات متابولیک می گردد.

شکر مایع دارای اثرات بدتری نیز هست.

کالری مایعات همانند کالری جامدات “توسط مغز" ” ثبت نمی شود لذا وقتی نوشیدنی های شیرین دارای شکر فراوان را می نوشید، مجموعه کالری بیشتری را دریافت خواهید کرد.

خوردن پروتیین بیشتر یک استراتژی بلند مدت برای کاهش چربی شکم پروتیین مهم ترین ماده مغذی برای کاهش وزن است.

تحقیقات نشان داده اند که این ماده غذایی به کاهش 60 درصدی اشتها، افزایش متابولیسم تا 80-100 کالری و مصرف 441 کالری کمتر در روز کمک می کند.

اگر هدفتان کاهش وزن است، اضافه کردن پروتیین شاید موثر ترین تغییری باشد که می توانید در رژیم غذایی خود اعمال نمایید.

پروتیین نه تنها می تواند به شما در کاهش وزن" کمک کند، بلکه می تواند به شما کمک می کند تا از کاهش وزن خود جلوگیری نمایید.

یک مطالعه در این رابطه نشان داد که پروتیین به طور قابل توجهی با کاهش خطر ابتلا به افزایش چاقی شکم مرتبط می باشد.

علاوه بر این، این مطالعه نشان داد که مصرف کربوهیدرات های اصلاح شده و روغن با افزایش میزان چربی شکم مرتبط است، اما مصرف میوه ها و سبزیجات به داشتن دور کمری لاغر و اندامی متناسب کمک می کند.

بسیاری از مطالعات نشان داده اند که پروتیین موثر پروتیینی است که چیزی در حدود 25 تا 30 درصد کالری داشته باشد.

و لذا این موردی است که باید در هنگام انتخاب نوع پروتیین مصرفی، مد نظر قرار گیرد.

بنابراین بهتر است تا مصرف غذاهای پر پروتیین مانند یک تخم مرغ کامل، ماهی، غذاهای دریایی، حبوبات، آجیل، گوشت و محصولات لبنی را افزایش دهید.

این مواد غذایی بهترین منابع پروتیین هستند و شما می توانید آن ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

کربوهیدرات را از رژیم غذایی خود حذف کنید محدود نمودن میزان کربوهیدرات مصرفی یک راه بسیار موثر برای کاهش چربی تجمع یافته در اطراف شکم است.

این امر تاکنون توسط مطالعات متعددی پشتیبانی شده است.

وقتی مردم، مصرف غذاهای کربوهیدرات دار را کاهش می دهند، اشتهایشان کاهش یافته و وزنشان نیز کمتر می شود.

بیش از 20 آزمایش تصادفی کنترل شده که اخیرا در رابطه با این موضوع انجام شده اند نشان می دهند که رژیم های کم کربوهیدرات 2 تا 3 برابر رژیم های کم چربی سبب کاهش وزن افراد می شوند.

این امر حتی زمانی که گروه های کم کربوهیدرات مجازند تا هر چقدر می خواهند غذا مصرف کنند، در حالی که گروه های کم چربی دارای محدودیت کالری بوده و غالبا گرسنه هستند نیز صحیح می باشد.

علاوه بر این، رژیم کم کربوهیدرات باعث کاهش سریع وزن آب بدن می شوند که سبب می گردند مردم بتوانند سریعا نتایج کاهش وزن را در خود مشاهده کنند.

غذاهای غنی از فیبر، به ویژه فیبر ویسکوز، بخورید بیشتر فیبرهای موجود در رژیم غذایی، غیر قابل هضم می باشند.

اغلب ادعا می شود که خوردن مقدار زیادی فیبر می تواند به کاهش وزن کمک کند.

این ادعا درست است، اما باید در نظر داشته باشید که تمام فیبرها دارای عملکرد یکسانی نیستند.

به نظر می رسد که بیشتر، فیبرهای محلول و ویسکوز هستند که بر وزن شما تاثیر می گذارند.

این فیبرها با آب ترکیب می شوند و یک ژل حجیم را ایجاد می کنند که در روده جای می گیرد.

این ژل می تواند به طور چشمگیری حرکت مواد غذایی را در سیستم گوارش شما کند و هضم مواد مغذی را کاهش دهد.

نتیجه نهایی این روند احساس سیری طولانی مدت و بی اشتهایی است.

اخیرا یک بررسی تجربی انجام شده در این خصوص نشان داد که مصرف 14 گرم فیبر در روز با کاهش 10 درصد کالری مصرفی و کاهش وزن 4.

5 کیلوگرم در طی 4 ماه مرتبط می باشد.

ورزش در کاهش چربی شکم بسیار موثر است ورزش" به دلایل مختلفی برای بدن شما از اهمیت فراوانی برخوردار است.

ورزش یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای داشتن یک زندگی طولانی و سالم و عدم ابتلا به انواع بیماری ها انجام دهید.

مزایای شگفت انگیز و بی شماری که ورزش برای بدنتان به ارمغان می آورد فراتر از محدوده این مقاله است، اما به طور خلاصه و ساده می توان گفت که ورزش در کاهش چربی شکم موثر است.

با این حال، باید خاطر نشان کنم که من در مورد تمرینات شکمی صحبت نمی کنم.

کاهش چربی یک نقطه از بدن با ورزش موضعی امکان پذیر نیست، و انجام تمرینات مداوم باعث کاهش وزن چربی موجود در ناحیه شکم خواهد شد.

در مطالعه ای که تاثیر ورزش موضعی را بر کاهش چربی اطراف شکم مورد مطالعه قرار داده بود مشخص گردید که، 6 هفته تمرین عضلات شکمی هیچ تاثیر قابل اندازه گیری بر روی دور کمر و یا مقدار چربی موجود در حفره شکمی نداشت.

بنابراین ، تنها ورزش های مداوم و تمرینات دائمی می توانند سبب چنین تغییراتی در بدن شوند.


کلید واژه ها: چربی - چربی شکم - کاهش - پروتیین - کالری - کاهش وزن - اندازه گیری - افزایش - بیماری - بیماری ها - نشان - استراتژی - افزایش متابولیسم - سلامت - نوشیدنی - بیماری قلبی - رژیم غذایی - دیابت نوع 2 - مصرف - هایی - ماده - مهم ترین - تحقیقات - انسولین - طولانی - مشکلات - تضمینی - مقاومت - عاملی - مردان

آخرین اخبار سرویس:
مجمع عمومی انجمن اسلامی جامعه پزشکی ایران

عضلات با مغز حرف می زنند!

آیا رنگ مو باعث سرطان می شود؟

مراقب قاتل نامریی فصل سرما باشید

عضلات با مغز حرف می زنند!

عضلات با مغز حرف می زنند!

پرداخت32.5درصد هزینه های سلامت از جیب مردم/بیمه ها همیشه بدهکارند

رصد لحظه به لحظه وضعیت بیماری آنفلوانزا در مدارس سراسر کشور

ببینید: مشهورترین مانکن های دهه 80/ از سیندی کرافورد تا لیندا، کارول و پائولینا

روایت «حریرچی» از درد قفسه سینه نخست وزیر انگلیس و درخواست برای حضور پزشک خانواده

پرداخت32.5درصد هزینه های سلامت از جیب مردم/بیمه ها همیشه بدهکارند

بیمه ها همیشه بدهکار بوده اند

با خوردن این ویتامین ها اضطراب تان را کاهش دهید

آنفلوآنزا در کدام استان ها شیوع بیشتری داشت؟

روایت «حریرچی» از درد قفسه سینه نخست وزیر انگلیس و درخواست برای حضور پزشک خانواده

نکته بهداشتی: گرفتگی یا اسپام عضلات

کمبود این ویتامین ها باعث استرس می شود

بیمه ها همیشه بدهکار بوده اند

رصد لحظه به لحظه وضعیت بیماری آنفلوانزا در مدارس سراسر کشور

ارائه خدمات درمانی رایگان به اهالی روستا در گلپایگان

عوامل موثر بر عملکرد ریاضی و تاثیر اضطراب بر آن و شیوه های آموزشی ریاضی

آنفلوآنزا در کدام استان ها شیوع بیشتری داشت؟/ اعلام شرایط تعطیلی مدارس بخاطر این بیماری

در چه سنی باید جهت معاینه دندان و فک «کودک» اقدام کنیم

با خوردن این ویتامین ها اضطراب تان را کاهش دهید

آنفلوآنزا در کدام استان ها شیوع بیشتری داشت؟/ اعلام شرایط تعطیلی مدارس بخاطر این بیماری

میوه ای برای آرام کردن اعصاب

هشدار یک دانشگاه علوم پرشکی در باره کیک های خوراکی

مبانی نظری و پیشینه تحقیق سلامت روانشناختی 56 صفحه

ویتامین هایی که علائم اضطراب را کاهش می دهند

7 دلیل خارش شدید پوست

رصد لحظه به لحظه وضعیت بیماری آنفلوانزا در مدارس سراسر کشور

میگرن را چگونه کنترل کنیم؟

انتقاد رییس شورای شهر چارک از کم کاری دانشگاه علوم پزشکی هرمزگان

هشدار دانشگاه علوم پزشکی ایلام درباره کیک های خوراکی/ جاسازی قرص و کپسول پس از تولید در کیک ها

ارزیابی ارتباط بین فرسودگی شغلی و سلامت روانی کارمندان

ویتامین هایی که علائم اضطراب را کاهش می دهند

ویتامین هایی که علائم اضطراب را کاهش می دهند

ویتامین هایی که علائم اضطراب را کاهش می دهند

ویتامین هایی برای کاهش علائم اضطراب

رصد لحظه به لحظه وضعیت بیماری آنفلوانزا در مدارس سراسر کشور

چرا باید در زمستان مصرف شیرینی را کاهش دهیم؟

هشدار دانشگاه علوم پزشکی ایلام در خصوص کیک های خوراکی

ویتامین هایی که علائم اضطراب را کاهش می دهند

صدور حکمی با شائبه «کارچاق کنی» در وزارت بهداشت!

نصب بهینه تجهیزات اندازه گیری جهت تخمین هارمونیکی در شبکه های قدرت برمبنای الگوریتم ژنتیک

تفاوت درمان ارتودنسی در کودکان و بزرگسالان/ بهترین سن ارتودنسی

فروشگاه ها فرآورده های غذایی را از شرکت های پخش رسمی و مجاز تحویل بگیرند

10 ترفند برای خوابی آرام

جاسازی قرص برنج یا ترامادول در کیک ها

چربی خون بالا چه بلای بر سرمان می آورد؟

شهروندان در حل مشکل آنفلوانزا همکاری کنند

کبری 2سر از افسانه به واقعیت آمد

هشدار مصرف شیشه و هرویین، با هم/ چرا معتادان به مصرف ترکیبی روی آورده اند؟

ادبیات نظری و پیشینه تجربی شادمانی

پرسشنامه تعیین ارتباط امنیت شغلی و عملکرد سازمانی

ماجرای کیک های آلوده؛ از اقدامی عمدی تا توضیح وزارت بهداشت و تکذیب مسمومیت افراد

چربی خون بالا چه بلای بر سرمان می آورد؟

جاسازی قرص برنج یا ترامادول در کیک ها

پرسشنامه کیفیت زندگی سازمان بهداشت جهانی 26 سوالی (whoqol-ef)

این بیماری با خارش کف پا خودنمایی می کند

بهترین سن ارتودنسی در کودکان

کیک های آلوده به قرص در آبدانان کشف و ضبط شدند

شناسایی نوع قرص های جاسازی شده در کیک ها

رصد لحظه به لحظه وضعیت بیماری آنفلوآنزا در مدارس کشور

شهروندان در حل مشکل آنفلوانزا همکاری کنند

ساخت پلیمری که باکتری های مقاوم به دارو را از بین می برد

هشدار دانشگاه علوم پزشکی ایلام در خصوص کیک های خوراکی

میگرن را چگونه کنترل کنیم؟

تفاوت درمان های اردتونسی در کودکان و بزرگسالان

رستوران های دیزی سرای تهران ، یک آبگوشت خوشمزه

هشدار یک دانشگاه علوم پزشکی در خصوص کیک های خوراکی

شناسایی نوع قرص های جاسازی شده در کیک ها

انتصاب ژن های خوب در وزارت بهداشت ممنوع

بهترین سن برای ارتودنسی کودکان چه زمانی است؟

فیلم | تصاویری شگفت انگیز از رویارویی مرغ مگس خوار و زنبور

تمام بیماران H.I.V در زنجان تحت پوشش درمان هستند/ 113 بیمار مبتلا در استان

کتاب مبانی بیولوژی گیاهی ک - ار - استرن ترجمه دکتر هرمزدیار کیان مهر

کرم پوست با سرم چه تفاوتی دارد؟

جلوگیری از واریس پا با روش ها و توصیه های مهم و موثر

اولتیماتوم وزارت بهداشت به فروشگاه ها

کاهش حافظه به دلیل این چند علت عجیب

آشنایی با خواص درمانی بالنگ

علت تفاوت کیفیت آب تهران با شهرهای دیگر

کارتون روز: 65 درصد ایرانی ها اضافه وزن دارند!

هشدار دانشگاه علوم پزشکی ایلام در خصوص کیک های خوراکی

شب ها اصلا چای سبز نخورید!

اولتیماتوم وزارت بهداشت به فروشگاه ها

10 روش برای از بین بردن بوی ماهی

موزه روان پزشکی دانشگاه علوم پزشکی تهران افتتاح شد

چه زمانی دندان و فک «کودک» را معاینه کنیم؟

از یک ساعت تا ده سال بعد از ترک سیگار چه بر سر بدن شما می آید؟!

نباید درمان اقتصاد کشور را در غرب جست وجو کنیم

حمله سازمان یافته به صنایع غذایی کشور یا بدنام کردن رقبا

تحریم یا نژاد پرستی علمی علیه محققان ایرانی

چه زمانی دندان و فک «کودک» را معاینه کنیم؟

دیابت را با ورزش دور کنید

کلینیک های دانشگاه سالانه بیش از 100 میلیارد تومان به اقتصاد خانوارها کمک می کنند

پایان نامه کارشناسی دینی عربی با عنوان مهلکات لطیفه ربانی دل و درمان آن ها

واکنش سخنگوی سازمان غذا و دارو به کیک های مخدر

ماجرای قرص های مشکوک در کیک های تولیدی در حال بررسی است

5 راه تضمینی کاهش چربی شکم

5 راه تضمینی کاهش چربی شکم