مطالب مرتبط:
اخبار مناسبتی/ 24 آبان، سالروز تولد بیژن نجدی
نوید مظفری: اخراج مسعود شجاعی صحیح بود/ تیم ملی از پرخاشگری بازیکنانش ضرر می کند- اخبار ورزشی آفتاب نو
تعجب فیفا از برد تاریخی عراق مقابل ایران/ اتفاق تلخ پس از 21 سال! زیرنویس | اخبار ورزشی
5300 هکتار باغات مثمر در اراضی شیب دار لرستان احداث شده است رسانه 7 | اخبار اقتصاد
تشکیل پرونده برای بررسی تخلفات احتمالی متولیان بانک مرکزی رسانه 7 | اخبار ایران و جهان
-94 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 24 آبان 1398 ساعت 13:452019-11-15پزشكي

اخبار سلامتی/ تکنیک رفع بی خوابی تنها در یک دقیقه


عوارض کم خوابی سلامتی جسم و روح را درگیر خود می سازد، عوارضی که گاهی بسیار جدی و خطرناک عمل می کنند.

برای دور بودن از این مشکلات راهی سریع و ساده برای رفع بی خوابی توصیه می کنیم.

- " امروزه با شرایط جامعه هیچ جای تعجب نیست که چرا افراد از برخی مشکلات مانند خواب برخوردار می باشند در حقیقت با توجه به گزارش سایت قطره و به نقل ازگالوپ به 61% از آمریکایی ها توصیه می شود که 7 تا 8 ساعت در هر شب بخوابند.

همانگونه که احتمالاً شما از قبل می دانستید خواب باعث می شود خستگی که در طول روز کاری تان وارد بدن شده اند به واسطه خوابیدن و استراحت کردن از بدن خارج شود.

خواب نامناسب یا بیش از حد گفته شده می تواند به سلامت جسمانی و ضعف روان افراد آسیب برساند و منجر به اختلالاتی در بدن آن ها بشود.

در واقع در طی مطالعه ای از داشنگاه سری در بریتانیا نشان داد اگر افراد در طی یک هفته، تنها یک هفته خواب کافی نداشته باشند، این عمل منجر به تغیرات عظیمی در 700 ژن بدن انسان می شود.

کمبود خواب و بی خوابی کمبود خواب می تواند به مشکلات مزمن سلامتی، از جمله فشارخون بالا، چاقی، اضطراب، افسردگی، بیماری های قلبی، سرطان و .

منجر شود.

محققان دریافتند که با کمبود خواب ژن هایی از جمله کنترل التهاب، سیستم ایمنی بدن و استرس در تاثیر بی خوابی درچار مشکل می شوند؛ این ها پیش زمینه ای بود برای آنکه در این بخش از نمناک به معرفی روشی مخصوص برای رفع بی خوابی در مدت کوتاهی بپردازیم.

روشی سریع و ساده برای درمان کم خوابی و بی خوابی شبانه برای رفع مشکلات بی خوابی چه بکنیم تا دچار مشکلات ذکر شده فوق نشویم؟ برای شروع، ما نکاتی به شما خواهیم گفت تا دوباره در طی مدت زمان کمتری احساس خواب کنید.

آن هم به صورت طبیعی مانند یک نوزاد.

با این حال، به دلیل استرس که در زندگی ما وجود دارد و در طی رشدمان با ما رشد کرده است، برخی از ما اینکه چگونه بطور ساده بخواب برویم را فراموش کرده ایم.

ذهن ما به دلیل اضطراب و بی قراری مان ما را در طی شب بیدار نگه می دارد.

خب، برای همانگونه که می دانید پاکسازی مغز قبل از خواب کار ساده ایی نمی باشد.

در طی این عمل دکتر (andrew wiel) تکنیک تنفس را برای رفع بی خوابی های مداوم مناسب است و به شما آرامش می بخشد.

وی با روش 8-7-4 تنفس یک درمان طبیعی بی خوابی را به شما رائه می دهد.

در ادامه اینکه چگونه نفس بکشید را به شما آموزش خواهیم داد.

ابتدا صاف بنشینید، شانه هایتان را ریلکس وار نگه دارید و .

سپس نوک زبانتان را به سقف دهانتان در قسمت پشت دندان های بالایی قرار دهید و در طی ورزش آنرا به هیچ وجه جابجا نکنید حتی زمانی که عمل بازدم را انجام می دهید.

بطور کامل بازدم کنید در طی 4 ثانیه از طریق بینی عمل دم را انجام دهید و سپس نفستان را به مدت 7 ثانیه حبس کنید.

ابتدا از طریق دهانتان به مدت 8 ثانیه بازدم کنید و نفستان را به بیرون دهید.

این عمل را 3 بار به صورت متوالی انجام دهید تا راحت بخوابید.

از کجا و چگونه از صحت عمل این روش اطمینان داشته باشیم؟ ما برای این سوال سه دلیل داریم.

اولا با این روش تنفس که 3 بار متوالی و پی در پی باید صورت بگیرید باعث ایجاد آرامش در شما می شود و دوما شما اکسیژن بیشتری را با این روش به بدن خود منتقل می کنید؛ و در آخر اگر شما به روی تنفس کردن تمرکز کنید می توانید تمرکز حواس قبلی خودتان را به دست بیاورید و راحت تر می توانید به مرور زمان تمرکز کنید و دانشمندان ثابت کرده اند که با تمرکز حواس استرس، اضطراب و افکار گوناگونتان کاهش می یابد و یا حتی ممکن است از بین بروند.

ممکن است که ما چگونه خوابیدن را فراموش کرده باشیم یا اگر چه ممکن است ما چگونه نفس کشیدن را فراموش کرده ایم.

اما با تمرین کردن این روش تنفس شما سریعتر احساس خواب می کنید.

هنگام خوابیدن، قبل از ورود به اتاق تان و دراز کشیدن روی تختتان، کار و مشغله خود را به بیرون در اتاقتان بگذارید و سپس وارد اتاق شوید.

دستگاه های دیجتالی که باعث حواس پرتی شما می شوند مانند گوشی های همراه تلویزیون و .

را قبل از خواب خاموش کنید و سپس بخوابید.

به یاد داشته باشید که خواب کافی یکی از عومال حیاتی روزمره انسان است که هر روز به آن نیاز دارید و باید خواب را در اولویت بگذارید تا در طی روز جسمتان دچار اختلالاتی نشود.


کلید واژه ها: خواب - بی خوابی - مشکلات - کمبود خواب - مشکل - سلامت - سلامتی - کمبود - کم خوابی - سیستم ایمنی بدن - درمان کم خوابی - اضطراب - آمریکایی ها - سیستم ایمنی - درمان طبیعی - استرس - عوارض - توصیه - درمان - طبیعی - مناسب - بدن انسان - هفته - قرار - بریتانیا - آمریکایی - تنفس - مدت زمان - فشارخون - استراحت

آخرین اخبار سرویس:
آشنایی با نشانه های سرطان های سر و گردن

تمدید مهلت ثبت نام اولیه پزشکان داوطلب خدمت در حج تمتع 99 | اخبار ایران و جهان

تمدید مهلت ثبت نام اولیه پزشکان داوطلب خدمت در حج تمتع 99

ویروس آنفلوآنزا چه زمانی منجر به مرگ می شود؟

ایدز چیست و چه علائمی دارد؟

ایدز چیست و چه علائمی دارد؟

بوشهر تنها استان کشور که همه شهرستان های آن خانه مشارکت سلامت دارند

فاطمه بال افکن در مشهد غوغا کرد!

طرز تهیه دویماج ؛ میان وعده سنتی تبریزی

12 راه درمان سریع یبوست

گوجی بری چه میوه ای است و خوردن آن چه خاصیت ها و عوارضی دارد

مغز تفاوت روز و شب را چگونه تشخیص می دهد؟

مبتلایان به میگرن ویتامین D مصرف کنند

ویروس آنفلوآنزا چه زمانی منجر به مرگ می شود؟

آنفلوآنزا چه زمانی منجر به مرگ می شود؟

بخش دیالیز بیمارستان قائمیه به بهره برداری رسید

رابپرازول یا رابه پرازول چیست؟ + موارد مصرف و عوارض

ارتقای سلامت جامعه با آموزش های عمومی

بیش فعالی در کودکان چه علائمی دارد؟ + تغذیه مناسب

ویروس آنفلوآنزا چه زمانی منجر به مرگ می شود؟

بایدها و نبایدهای غذایی، در روزهای سرد و آلوده

هفت بیمار مبتلا به ایدز در اردستان شناسایی شدند/ ابتلای 30 درصد بیماران از طریق ارتباط جنسی

جراح خادم محرومان مفتخر به خادمی حرم حضرت رضا(ع) شد

اتفاقی عجیب در دنیای پزشکی +عکس

جواهرات فاخر زنان اماراتی

3 صبحانه که به کاهش وزن کمک می کنند

دست های سرد کودکان آزار دیده

بخش دیالیز بیمارستان قائمیه به بهره برداری رسید

هشدار به داروخانه ها ؛خودداری از فروش آزاد داروها

ارتباط بطری های یک بار مصرف با نازایی

برگزاری نمایشگاه بین المللی تجهیزات پزشکی کشور بزودی در مشهد

تاثیر روغن زیتون در رشد مو

قرص ویتامین e ؛ معجزه سلامتی و زیبایی

فرهنگ پیشگیری از اعتیاد با کمک زنان توسعه می یابد

آمار مبتلایان به آنفلوآنزا در کرمان رو به کاهش

از بین بردن ترک شکم در بارداری با روش های طبیعی در خانه

کاهش وزن چشمگیر فرزاد حسنی +عکس

از 25 سالگی به فکر کلسترول خود باشید

تصویر | طبیعت پاییزی روستای حصار

اگر قصد لاغری دارید دور 10 غذا و خوراکی را باید خط بکشید

واکسن آلرژی به بادام زمینی ساخته شد

زخم های پروانه ای فرشته

بستری شدن 850 نفر از مبتلایان به ویروس آنفلوآنزا در گیلان

راه اندازی درمانگاه دندان پزشکی با تعرفه خیریه در بندرعباس

ماسک های خانگی برای داشتن پوستی شفاف

موج آنفلوانزا در کرمان رو به کاهش است

کاهش وزن چشمگیر فرزاد حسنی +عکس

پذیرش 3400 معتاد در کمپ های درمان اجباری اعتیاد تهران

برنزه کردن آری یا خیر؟

استناد به مقاله گروه طب اورژانس بیمارستان امام حسین(ع)در کتاب مرجع تینتینالی 2020

موج آنفلوانزا در کرمان رو به کاهش است/دارو به میزان کافی موجود است

مسئولان گرمخانه حق ندارند معتادان را بیرون کنند

هشدار پزشک شیخ زکزاکی درباره سلامتی وی

استخدام فروشنده لوازم آرایشی و ادکلن در تهران

دست هایی که حرف می زند

شمار قربانیان آنفلوآنزا در اصفهان افزایش یافت 

پیش بینی ها درباره وضعیت سالمندی در ایران + اینفوگرافی

ژن درمانی با بزرگترین چالش پیش روی خود مواجه شد

نشست تخصصی ایــدز در دانشگاه شهید بهشتی برگزار شد

آموزش روش تهیه شکلات هندوانه ای یلدا

تعبیر خواب اجاق از دید معبران مختلف اسلامی و غربی

استخدام کارشناس اداری و کارگزینی در صنایع غذایی آریافودان

علائم هشدار ابتلا به سرطان های سر و گردن چیست؟

همشهری TV | سهمیمه های کنکور کم می شود؟

مغز به کمک 3 نوع سلول روز را از شب تشخیص می دهد

برگزاری کنفرانس بین المللی «سلامت معنوی و نقش آن در زندگی انسان» در ماداگاسکار

برگزاری رویداد ملی ایده بازار خوراک و نوشیدنی /آخرین مهلت برای ارسال طرح ها و ایده ها

طبق گزارشات انجام شده بهترین سن کودکان برای انجام ارتودنسی از 11 سالگی است

موج آنفلوآنزا در کرمان رو به کاهش است

نکته بهداشتی: چطور با نوزاد حرف بزنیم؟

عکس روز: توله شیری در غزه

همشهری آوا | پادکست ریلکس | قسمت دوم؛ چگونه نه بگوییم؟

کشف انبار داروهای غیر بهداشتی و غیرمجاز گیاهی

زن مشهدی چطور منجی 4 بیمار نیازمند شد

رابطه عفونت های میکروبی و ویروس ها با بروز ناباروری

تمدید مهلت ثبت نام اولیه پزشکان داوطلب خدمت در حج تمتع 99

وضعیت داروی آنفلوآنزا

مراقب داروی تقلبی و قاچاق پیشگیری از آنفلوآنزا باشید

«ناصرخسرو» به آنفلوآنزا مبتلا شد!

شانه ساز: هیچ گونه داروی تقلبی به کشور وارد نشده

طبق گزارشات انجام شده بهترین سن کودکان برای انجام ارتودنسی از 11 سالگی است

چرا باید آهسته غذا خورد؟!

چطور مانع انتشار تبخال شویم

رابطه دیابت و ناتوانی جنسی

پیشگیری از کوری با مصرف زعفران

درمان بیماری پارکینسون با کمک یک کرم!

سرطان لوزالمعده؛ علائم و درمان

علائم هشدار ابتلا به سرطان های سر و گردن چیست؟

رویداد ملی «ایده بازار خوراک و نوشیدنی» برگزار می شود

آجیل مفید برای سلامت چشم

پرداخت 10 درصد از حق الزحمه پزشکان مراکز درمانی به حساب سازمان امور مالیاتی

استخدام بازاریاب حضوری در صنایع غذایی آریافودان در تهران

هیچ گونه داروی تقلبی به کشور وارد نشده است

تصمیم نهایی برای تعطیلی مدارس به دلیل شیوع آنفلوآنزا بر عهده مسئولان ارشد استان است

استخدام پذیرش خانم در کلینیک دندان پزشکی بهار/ یزد

درمان روزانه 80 بیمار مشکوک به آنفلوآنزا در خاش 

فیلم | رونق بوم گردی در استان اردبیل

موج آنفلوآنزا در کرمان رو به کاهش است

توزیع داروی درمان آنفولانزا در فارس/ نگرانی برای کمبود دارو وجود ندارد

خوراکی هایی که با کلیه های ما ناسازگار هستند

اخبار سلامتی/ تکنیک رفع بی خوابی تنها در یک دقیقه

اخبار سلامتی/ تکنیک رفع بی خوابی تنها در یک دقیقه