مطالب مرتبط:
تاثیر فیبر بر کاهش سرطان ریه/ افزایش طول عمر با کاهش رژیم غذایی | اخبار ایران و جهان
ارز تک نرخی در کاهش قاچاق تاثیرگذار است رسانه 7 | اخبار اقتصاد
شرایط تغییر نکند در مسیر کاهش تعهدات حرکت می کنیم | اخبار ایران و جهان
آیا راهی برای کاهش هزینه سفر وجود دارد؟
تامین سوخت مناطق زلزله زده به روال عادی ادامه دارد | اخبار ایران و جهان
-94 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 17 آبان 1398 ساعت 17:402019-11-08پزشكي

اخبار سلامت/ برای کاهش کمردرد در سفر چه کنیم؟


کمردرد در سفر می تواند از آن دست اتفافاتی باشد که اگر از آن پیشگیری نکنیم و یا به فکر راهی برای درمان آن نباشیم، می تواند به راحتی سفرمان را خراب کند.

- بالش تخصصی که می تواند به درد سیاتیک یا درد کمر کمک کند وجود دارد معمولاً بالشتک های در دسترس از مواد فوم ساخته شده است شما همچنین می توانید یک بالش کوچک و یا یک روسری را بین پایین کمر خود و صندلی برای حمایت قرار دهید.

برای جلوگیری از کمردرد، احساس راحتی را برای خود تامین کنید 2.

سواری خود را نرم و مناسب کنیدبرای بسیاری، بدترین بخش رانندگی برجستگی های جاده ای است.

ماشین های سواری خود را، بسیار نرم و صاف نمایید.

وسایل فرسوده را در ماشین جایگزین کنید.

جایگزین کردن لاستیک های فرسوده می تواند یک کمک کننده باشد برخی از افراد با کاهش اندکی در فشار تایر می توانند نرم تر رانندگی کنند.

یک بالش ساخته شده برای صندلی ماشین در نظر بگیرید یک بالش مخصوص استخوان دنبالچه، یا پشتی صندلی ماشین و زیر سازی اضافی بین شما و محل نشستن ایجاد نمایید.

برای جلوگیری از کمردرد سواری خود را نرم و مناسب کنید 3.

از ماشین پیاده شده و در اطراف حرکت کنیدستون فقرات شما برای حرکت طراحی شده است.

نشستن در یک موقعیت در یک خودرو سبب سفت کردن عضلات پشت شما و می تواند به عدم حرکت و احتمالاً اسپاسم عضله منجر شود در صورت امکان، برنامه ریزی برای متوقف کردن ماشین داشته باشید ایده آل این است که هر 30 دقیقه از ماشین پیاده شده و کشش و حرکت در اطراف داشته باشید جنبش سبب تحریک گردش خون، که مواد مغذی و اکسیژن را به کمر شما می رساند.

در بین متوقف کردن ورزش، سعی کنید کمی صندلی خود را حرکت دهید حتی 10 ثانیه حرکت و کشش بهتر از هنوز نشستن است حداقل هر 15 تا 20 دقیقه صندلی خود را کمی تغییر موقعیت دهید پمپ کردن مچ پا جریان خون را حفظ و کشش عضلات همسترینگ شما را بهبود می بخشد هر جنبش در ماشین که ایمن باشد به شما کمک خواهد کرد.

برای جاوگیری از کمردرد از ماشین پیاده شده و در اطراف حرکت کنید 4.

بسته سرد به همراه داشته باشیداگر شما درد پشت دارید ممکن است یک ایده خوب به همراه داشتن یک کیسه یخ یا بسته سرد به همراه خود در ماشین باشد.

بیشتر کمر درد ها با التهاب همراه است استفاده از یک بسته سرد می تواند التهاب، درد و بی حس بافت را کاهش دهد لطفا به یاد داشته باشید که همیشه از یک حوله و یا سد محافظ دیگری برای جلوگیری از سوختگی با یخ استفاده نمایید.

برای جلوگیری از کمردرد کمپرس سرد به همراه داشته باشید 5.

عضلات خود را گرم کنیدگرم کردن قسمت پایین در پشت برای بسیاری از مردم یک راه خوب برای کاهش درد در یک سفر جاده طولانی است در اینجا شما با بسیاری از گزینه های آشنا می شوید:یک صفحه گرم در ماشین خود نگه دارید و از یک مبدل قدرت برای گرم کردن آن استفاده کنید و هنگامی که شما به آن نیاز دارید از آن استفاده نمایید.

اگر شما گرمای مرطوب را ترجیح می دهید شما می توانید یک بسته گرمایش قابل استفاده مجدد را خرید کنید و آن را قبل از سوار شدن به ماشین در مایکروویو خود حرارت دهید شما می توانید این را بین کمر خود و پشتی صندلی در محل استفاده از یک بالش قرار دهید.

یکی دیگر از گزینه ها استفاده از چسب های حرارتی است که به مدت 6 ساعت محل را گرم نگه می دارد این نوع از بسته بندی حرارتی سطح پایین و حرارت مداوم فراهم می کند یک نام تجاری آن ThermaCare است.

بعضی خودرو ها یک گرمکن صندلی دارند که یک سطح مستمر از گرما ارائه می دهند و می تواند برای گرم نگه داشتن عضلات پشت کمر شما، مورد استفاده قرار گیرد.

برای جلوگیری از کمردرد عضلات خود را گرم کنید 6.

ستون فقرات خود را با پای خود حمایت کنیدحمایت از ستون فقرات خود را با پایین و بالا بردن اهرم پای خود را شروع کنید پای خود را باید در یک سطح سفت و در ارتفاع مناسب برای جلوگیری از انتقال تنش به کمر قرار دهید ایده آل این است که زانوی خود را در یک زاویه صحیح قرار دهید این به این معنی است که اگر صندلی شما بیش از حد بالا است بهتر است یک زیر پایی در زیر پا های خود قرار دهید اگر شما راننده هستند و توانایی استفاده از کروز کنترل را در رانندگی ندارید شما ممکن است برای انجام این کار بخواهید اجازه دهید تا هر دو پا بر روی زمین برای یک دوره از زمان قرار گیرد.

برای جاوگیری از کمردرد 6.

ستون فقرات خود را با پای خود حمایت کنید 7.

مشغول تفریح و سرگرمی بشویدسرگرم کردن و به کار گرفتن ذهن خود برای کاهش درد مفید است.

حتی اگر شما راننده هستید هنوز هم چند گزینه برای کمک به اشغال ذهنتان وجود دارد سعی کنید از یک کانال موسیقی های جدید استفاده و یا به کتاب های صوتی گوش دهید.

اگر شما مسافر هستید چند انتخاب را می توانید داشته باشید با تفکر، خواندن ذهن خود را مشغول نگه دارید سعی کنید یک جدول کلمات متقاطع پازل جدید، یک برنامه جدید و یا بازی های الکترونیکی را امتحان کنید تماشای فیلم و یا یک سرالش تلویزیونی برای دیدن موثر است، اما داشتن چیزی برنامه ریزی شده برای اشغال ذهن می تواند در سفر شما مفید باشد.

من امیدوارم که حداقل برخی از راهنمایی بالا برای شما مفید باشند و در یک سفر طولانی با ماشین درد کمتری را احساس کنید.


کلید واژه ها: ماشین - کمردرد - همراه - کاهش - سواری - نشستن - پیاده - جایگزین - استفاده - رانندگی - التهاب - بسته - فرسوده - برنامه ریزی - متوقف - مواد مغذی - ایده - مواد - پیشگیری - استخوان - کمر درد - اکسیژن - سوختگی - برنامه - لاستیک - احساس - تغییر - درمان - تامین - روسری

آخرین اخبار سرویس:
اهدای اعضای پیکر بانوی جوان در قزوین

شیوع آنفلوآنزای مرگ بار در گیلان تکذیب شد

کمبود شدید دارو برای درمان آنفلوانزا/مرگ یک پزشک بر اثر آنفلوانزا

25 هزار نفر از مردم بالای 30 سال خراسان شمالی مبتلا به دیابت هستند

تولدی دیگر در آمبولانس مشهد + عکس

توصیه برای بیماران دیابتی

کاهش سالک و آنفلوآنزا در مناطق زلزله زده کرمانشاه

خواص سیاه دانه و درمان 1000 درد با سیاه دانه

بیماری خطرناکی که در کمتر از دو روز میلیون ها انسان را می کشد!

برگزاری مراسم ازدواج در بیمارستان+عکس

تولدی دیگر در آمبولانس مشهد + عکس

گزارش 51 مورد ابتلا به بیماری هاری در لرستان

وحشت از بیماری هاری در لرستان / بیماری 51 زن و مرد با گاز گرفتن حیوانات

9.5 درصد جمعیت رفسنجان مبتلا به دیابت هستند/60 درصد بیماران دیابتی کنترل شان مطلوب نیست

کاهش سالک و آنفلوآنزا در مناطق زلزله زده کرمانشاه

توصیه برای بیماران دیابتی

علائم کمبود پروتیین در بدن

عوارض مسمومیت با گوگرد

کار چهار واحد صنفی غیر بهداشتی در سروستان به تعطیلی کشید

جنگلی از زباله

حدود 30 هزار دیابتی در فردیس وجود دارد

هرگونه اجماعی صورت بگیرد کشور می تواند با انسجام ملی بر تهدیدات غلبه کند

برپایی کارگاه پیشگیری از آسیب های شغلی برای 1200 نفر از نیروهای شهرداری کرمانشاه

تغذیه شهودی چیست؟

آلودگی هوا؛ شاه کلیدی برای بیمارشدن!

هدستی که بی خوابی را درمان می کند

اهدا کنندگان سلول های بنیادی خون بندناف و کودکان درمان شده مبتلا به بیماری خونی دور هم جمع می شوند

تولد پر از کادوی مژده لواسانی

چگونه در برابر آلودگی هوا از خود محافظت کنیم؟

کار چهار واحد صنفی غیر بهداشتی در سروستان به تعطیلی کشید

سم زدایی بدن با سفیدآب و سنگ پا

آلودگی های پنهان مواد غذایی منبع بیماری

مجله پزشکی و دانستنی های سلامت

11 غذا برای خلاص شدن از درد زانو

سیاه زخم ابزار جدید در مبارزه با سرطان مثانه

بهترین راه از بین بردن اجساد حیوانات آزمایشگاهی

استاندار: تا بازسازی آخرین خانه آسیب دیده در کنار مردم زلزله زده کرمانشاه هستیم

شغل زنان بر سلامت قلب آنان تاثیر دارد

این هدست بی خوابی را درمان می کند+عکس

حدود 30 هزار دیابتی در فردیس وجود دارد

افراط و تفریط در استفاده از طب سنتی باعث لطمه به این علم می شود

استخدام فروشنده در یک گروه مواد غذایی در تهران

بیش از 58 هزار گیلانی مبتلا به دیابت هستند

موانع ریشه کنی تب مالت/موضع وزارت بهداشت درباره لبنیات سنتی

20 دقیقه مراقبه در روز اشتباهات فردی را کاهش می دهد

درمان 80 بیماری با سلول های بنیادی خون بندناف/ امکان فراوری پرده آمنییوتیک به عنوان زخم پوش

استقرار واحدهای عملیاتی اورژانس البرز در اماکن پرتردد

با فکر کردن چه مقدار کالری می سوزد؟

از کجا بفهمم بینایی فرزندم مشکل دارد؟

20 دقیقه مراقبه در روز اشتباهات فردی را کاهش می دهد

نسخه خوراکی برای پیشگیری از سکته مغزی

محافظت در برابر سرطان پوست با ویروس

خراسان جنوبی مصرف کننده بیشترین نمک در کشور

5 خوراکی که اشتهای شما را کور می کند

آماده باش اورژانس البرز به دنبال استمرار آلودگی هوا/بیماران قلبی و تنفسی در منزل بمانند

15 خاصیت زغال اخته

اعضای بدن جوان 30 ساله لامردی اهدا شد

خواص شگفت انگیز لبو؛ از لاغری تا پاکسازی کبد

رازهایی درباره مرگ/ پس از مرگ چه اتفافی می افتد؟

اجرای طرح بررسی شیوع ناباروری در خراسان جنوبی

اعضای بدن جوان 30 ساله لامردی اهدا شد

کشت بافت؛ راهکار تکثیر عناب

آموزش الفبای سلامت

سیاه زخم ابزار جدید در مبارزه با سرطان مثانه

دانش آموزان باید پنج وعده غذایی مصرف نمایند

اگر می خواهید تتو کنید دست نگه دارید!

خوردن سویا باعث عقیم شدن مردان می شود؟

ارتباط آسیب نخاعی و افزایش خطر سکته مغزی

یوسفی: تعرفه ویزیت پزشکان در سال آینده افزایش منطقی داشته باشد

رفع عارضه خشکی بینی با پیشنهادهای سالم

مرگ سالانه پنج هزار نفر در ایران بر اثر مسمومیت دارویی

مکمل های طبیعی برای رهایی از استرس و بهبود خلق و خو

راهکارهای مقابله با آلودگی هوا/مایعات و غذای سبک مصرف شود

اجرای پویش غربالگری سرطان پستان در رامسر/ گزارش 377 مورد حیوان گزیدگی

درمان 80 بیماری با سلول های بنیادی خون بندناف/ امکان فراوری پرده آمنییوتیک به عنوان زخم پوش

موانع ریشه کنی تب مالت/موضع وزارت بهداشت درباره لبنیات سنتی

راه اندازی بزرگترین اورژانس غرب کشور در خرم آباد

این داروهای کُشنده را مصرف نکنید!

طغیان بیماری«هاری» در لرستان

20 دقیقه مراقبه در روز اشتباهات فردی را کاهش می دهد

ناامیدی همواره مانع پیشرفت می شود

بهترین راه از بین بردن اجساد حیوانات آزمایشگاهی/ دانشگاه تأییدیه محیط زیست دارد

جذب 70 پزشک متخصص در لرستان

مبارزه با شبه علم اولویت اول مروجان علم نباشد/واقفان نهاد ترویج علم راه اندازی کنند

ارتباط کم تحرکی با خطر خودکشی در نوجوانان کشورهای درحال توسعه

پرخوابی باعث کمردرد می شود؟

از هر سه دیابتی یک نفر از بیماری خود اطلاع دارد

ارائه خدمات پزشکی رایگان در منطقه محروم مکویه

بیماری های صعب العلاج با استفاده از خون بندناف درمان می شود/ 120هزار نمونه خون بندناف در کشور ذخیره داریم

با مصرف این غذاها، مقاومت بدن در روزهای آلودگی هوا را بالا ببرید!

استاد ایرانی در جمع یک درصد دانشمند برتر جهان

چگونه از ابتلا به افسردگی در پاییز پیشگیری کنیم؟

وحشت از بیماری هاری در لرستان / بیماری 51 زن و مرد با گاز گرفتن حیوانات

فوت 50 درصد از بیماران سرطانی به دلیل تشخیص دیرهنگام بیماری!

نخستین پیوند کبد در استان یزد

شیوع عفونت های گوش در کودکان/ سرماخوردگی با گوش درد همراه است

مزیت «نظام ارجاع الکترونیک سلامت» به روایت معاون درمان دانشگاه علوم پزشکی مشهد

شیوع عفونت های گوش در کودکان/ سرماخوردگی با گوش درد همراه است

فرونشست جدی در تهران نداشته ایم/مطالعه بر روی پدیده فرونشست در پایتخت

چگونه از ابتلا به افسردگی در پاییز پیشگیری کنیم؟

اخبار سلامت/ برای کاهش کمردرد در سفر چه کنیم؟

اخبار سلامت/ برای کاهش کمردرد در سفر چه کنیم؟