مطالب مرتبط:
زندگی عجیب کندترین پستاندار زمین
ویترین روزنامه ها/ نگرانی«همشهری» از مهاجرت ورزشکاران ایرانی/ توجه«ابتکار» به نقش روان درمانی بر زندگی
2 میلیون نفر از شهروندان تهرانی در بافت فرسوده زندگی می کنند
روایت زندگی آیت الله مهدوی کنی در مستند «عمار انقلاب»
تاکید شورای عالی جبهه اصلاح طلبان بر اتخاذ شیوه ای شفاف و دموکراتیک با حفظ وحدت این جبهه در تهیه لیست انتخاباتی
-91 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 29 مهر 1398 ساعت 11:552019-10-21پزشكي

7 نکته برای حفظ سبک زندگی سالم


این که آیا شما به وزن مورد نظر خود رسیده اید یا مشتاقانه منتظر رسیدن به آن هستید، نشان می دهد که چگونگی داشتن و حفظ روش های سالم زندگی، برایتان ضروری و مهم است.

- از این 7 نکته، از مصرف کالری­ها گرفته تا رفع مشکلات، برای حفظ سبک زندگی سالم خود استفاده کنید.

1.

عادت های سالم هر روزه خود را حفظ کنید خوردن آب کافی می­تواند در حفظ وزن مفید باشد.

پس همیشه آن را به خاطر داشته باشید.

هنگامی که صحبت از حفظ یک سبک زندگی سالم می شود، یکی از مهم­ترین کارهایی که می توانید انجام دهید، صرفاً تلاش برای سازگاری است.

مهم نیست چقدر مشغله دارید، یا برنامه شما به طور روزانه تغییر می کند، سعی کنید همان غذای کامل را بخورید، تعداد مشابهی از کالری مصرف کنید و یک مقدار ثابت از فعالیت های بدنی را انجام دهید.

خوردن آب کافی را فراموش نکنید.

شاید وسوسه شوید عادت های سالم خود را در طول هفته حفظ کنید و آخر هفته را به خودتان استراحت دهید، اما مهم است که همه چیز درطول هفته حفظ شود.

با پیروی از عادتهای سالم در هفت روز هفته، کمتر وسوسه می شوید و کاهش وزن شما در طولانی مدت، ثابت می ماند.

2.

میزان کالری مورد نیاز خود را محاسبه کنید پس از رسیدن به هدف کاهش وزن، ممکن است وسوسه شوید که برنامه رژیم خود را کاهش داده یا الگوهای غذایی خود را به طور کلی تغییر دهید.

اگرچه ممکن است این ایده خوبی باشد که طیف­های مختلفی از غذاهای مغذی را در رژیم غذایی خود بگنجانید، اما بایددرمصرف کالری خود دقت کنید.

از این گذشته، تعداد کالری­های مورد نیاز در هر مرحله از کاهش وزن متغیر خواهد بود.

برای تعیین مقدار کالری مورد نیاز، کل هزینه انرژی روزانه خود (TDEE) را بطور مرتب محاسبه تا اطمینان حاصل کنید که به بدن خود کمک می کنید تا به تعادل انرژی ایده آل برسد.

برای انجام این کار، اگر نسبتاً کم تحرک هستید، وزن خود را در5.

1 کیلو ضرب کنید، اگر ورزش متوسط ​​انجام می دهید، یا اگر برای یک ماراتن تمرین می­کنید، در1.

1کیلو ضرب کنید.

سپس از یک برنامه حسابگر کالری در روز استفاده کنید تا میزان کالری دریافتی خود را بررسی کرده و مطمئن شوید آنچه را برای حفظ وزن فعلی خود لازم دارید، دریافت می کنید.

3.

تمرینات ورزشی مورد علاقه اتان را انجام دهید می دانید که ورزش منظم و آمادگی جسمانی، برای رسیدن به وزن ایده آل شما ضروری است.

اما ورزش برای داشتن احساس خوب و حفظ زندگی سالم بسیار مهم است.

اگر قبلاً روزانه تمرینات سبک در باشگاه انجام می­دادید، همچنان ادامه دهید.

اگر برای تغییر روش آماده هستید، سعی کنید استراحت نکنید.

درعوض، حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی را هر روز انجام دهید، این کار می­تواند بر روی تردمیل، شنا  و یا پیاده روی در پارک باشد.

4.

میزان مصرف آب خود را افزایش دهید هنگامی که هدف اصلی شما تمرین و درست خوردن باشد، ممکن است توجه لازم را به آب نداشته باشید.

هرچند تلاش می کنید عادت های سالم خود را حفظ کنید، با این وجود افزایش مصرف آب مهم است.

آب آشامیدنی شما را شاداب نگه می­دارد و عملکرد بدن را بهبود می بخشد، همچنین آب می تواند به حفظ وزن کمک کند.

قبل از غذا نوشیدن یک لیوان بزرگ آب را امتحان کنید، این عمل می تواند به کاهش کالری نیز کمک کند.

5.

خواب کامل شبانه داشته باشید به علت مشغله های زندگی، ممکن است برای خواب وقت کافی نداشته باشید، خواب و افزایش وزن بیش از آنچه فکر می­کنید با هم ارتباط دارند.

وقتی خواب کافی ندارید، احتمالاً تمرینی را که به شما در سوزاندن چربی و ساخت عضلات کمک می­کند، ندارید و مستعد تصمیم­گیری­های ناسالم برای خوردن هستید.

در حقیقت، کمبود خواب باعث تصمیم گیری های نادرست می شود و فعالیت های بخش مغز که بر کنترل تکانه نظارت دارد، را کاهش می دهد.

بنابراین چگونه می توانید اطمینان حاصل کنید که خسته بودن، شما را به سمت انتخاب بد سوق نمی دهد؟ به دنبال خواب بین هفت تا نه ساعت در شب باشید و سعی کنید مقدار ایده آل خواب را برای بدن خود پیدا کنید.

6.

پیشرفت خود را پیگیری کنید پس از پیگیری پیشرفت کاهش وزن خود برای ماه­ها یا سال­ها، ممکن است شما به دنبال این باشید که مقیاس ها یا  برنامه­های تنظیم کالری را کنار بگذارید.

رسیدن به وزن مورد نظر به این معنی نیست که باید ارزیابی خود را متوقف کنید.

پس همچنان در برنامه­های خود ثابت قدم باشید و پیگیر پیشرفت خود باشید تا بتوانید اطمینان حاصل کنید که سبک زندگی سالم خود را حفظ کرده اید.

از یک برنامه هفتگی استفاده کنید و هر هفته برخی مقیاس­ها را جابه جا کرده یا تغییر دهید.

از آنجایی که هدف جدید حفظ وزن فعلی تان است، برای افزایش وزن یا کاهش وزن مراقب باشید.

هنگامی که از یک برنامه پیروی می کنید، می توانید به راحتی الگوهای خود را بررسی و عادت های ناسالم قبلی را شناسایی کنید.

7.

خودتان را برای یک روز بد ببخشید حتی وقتی سخت ترین تلاش خود را برای رعایت عادت های سالم انجام می­دهید، باید انتظار عیب های گاه و بیگاه را داشته باشید.

این که آیا شما در شرایط آب و هوایی خاص احساس می کنید که باید از کلاس ورزشی  خود صرفنظر کنید یا به طور تصادفی در یک جشن تولد زیاده روی می کنید، نباید خود را متقاعد کنید که رژیم خود را کاملا خراب کرده اید.

درعوض، تمام تلاش خود را در طول روز انجام دهید، تا از لغزش های بعدی جلوگیری کنید و سریعاً به عادت های سالم خود بازگردید.

نوشیدن آب اضافی را امتحان کنید، از خواب کافی اطمینان حاصل کنید و یخچال خود را با خوردنی های سالم دوباره پر کنید.

درک کنید که یک اشتباه  همه سخت کوشی شما را به خطر نمی اندازد و به خاطر یک مشکل کوچک لازم نیست، کل برنامه را مختل کنید.

همانطور که این هفت استراتژی را اتخاذ می کنید و سعی می کنید انرژی خود را ثابت نگه دارید، به خاطر داشته باشید که حفظ سلامتی مطلوب صرفاً یک هدف کوتاه مدت نیست.

یک سبک زندگی سالم را به عنوان یک اصل،  برای سلامتی دراز مدت خود در نظر بگیرید و اهداف بلند مدت را دنبال کنید.


کلید واژه ها: کالری - زندگی سالم - سالم - سبک زندگی - زندگی - کاهش وزن - برنامه - ورزش - کاهش - تمرین - استراحت - فعالیت - ایده - مصرف - غذای - عادت - رسیدن به هدف - خوردن - انرژی - میزان - رژیم غذایی - رژیم - آخر هفته - طولانی - آمادگی - باشگاه - همیشه - ورزشی - احساس - هزینه

آخرین اخبار سرویس:
یک ماه تظاهرات؛ اعتصاب به بیمارستان های لبنان رسید

قارچ گانودرما چیست؟ +فواید و عوارض آن

پادتنی برای مبارزه با حساسیت بادام زمینی

علائم آپاندیس را بشناسید

اخبار سلامتی/ تکنیک رفع بی خوابی تنها در یک دقیقه

فیلم | مولودی خوانی محمود کریمی؛ یا محمد یا احمد یا حمید

وجود 63 هزار نمونه ذخیره در شبکه ملی اهداکنندگان سلول های بنیادی به رغم جمعیت 80 میلیونی کشور

امضای سند محاسبات آمایشی نیروی انسانی دانشگاه های علوم پزشکی کشور

مارمولک غول پیکر با کله لاک پشت+عکس

آنفلوانزا را جدی بگیرید

سکته در کمین بیماران دیابتی / افت قند خون را جدی بگیرید

مارمولک غول پیکر با کله لاک پشت+عکس

انتقال قلب نوجوان 16 ساله رشتی به تهران برای پیوند

آیا هورمون های ضدبارداری سبب افزایش وزن می شوند؟

محافظت در برابر سرطان پوست با ویروس

تعطیلی یک عطاری متخلف در مرودشت

تامین و توزیع بیش از سه میلیون قلم ملزومات مورد نیاز دانشگاه های علوم پزشکی

قارچ گانودرما چیست؟ +فواید و عوارض آن

مردان بیشتر گرفتار سرطان می شوند

شیوع 7 درصدی بیماری های التهابی گوش در کشور

افت قند خون را جدی بگیرید

دریافت کنندگان و اهداکنندگان سلول های بنیادی خون بندناف دور هم جمع شدند

با این دمنوش پاییزی دردهای سیاتیک را درمان کنید

کلیسای قاجاری انبار و سنگ قبرهایش پارکینگ ماشین ها‍ شد!

شیوع دردهای اسکلتی عضلانی در رانندگان

توزیع بیش از سه میلیون قلم ملزومات پزشکی اساسی در بین دانشگاه های علوم پزشکی

انتقال قلب پیوندی از رشت به تهران

امضای سند محاسبات آمایشی نیروی انسانی دانشگاه های علوم پزشکی کشور

چین و چروک های دور چشم

تامین و توزیع بیش از سه میلیون قلم ملزومات مورد نیاز دانشگاه های علوم پزشکی

کنگره بین المللی چالش های بالینی در مامایی16 بهمن ماه برگزار می شود

حساسیت به مرکبات چیست و چه علائمی دارد؟

ورود به دانشگاه های پزشکی زیر ذره بین وزارت بهداشت

چه خطراتی در کمین پرخواب هاست؟

وجود 63 هزار نمونه ذخیره در شبکه ملی اهداکنندگان سلول های بنیادی به رغم جمعیت 80 میلیونی کشور

مراجعه 140 بیمار با علائم مشابه آنفلوانزا

انتقال قلب پیوندی از رشت به تهران

تپش قلب نوجوان خشکبیجاری در تهران + عکس

سکته در کمین دیابتی ها/افت قند خون را جدی بگیرید

16 گیاه آرامش بخش که بهتر است در خانه نگهداری کنید

4 روش پاک کردن لکه چای و قهوه از روی فنجان

درمان حساسیت به بادام زمینی با کمک یک پادتن

تامین و توزیع بیش از 3 میلیون و 600 هزار قلم ملزومات پزشکی اساسی

استخدام حسابدار آقا در شرکت پخش کبریا در مازندران

بخش خبری 20 و 45 دقیقه، مرکز فارس 23/ 08/ 98

بخش خبری 20 و 45 دقیقه، بیست و سوم آبان شبکه فارس

استخدام ویزیتور مواد غذایی در صنایع غذایی پارمیس در تهران

درمان حساسیت به بادام زمینی با کمک یک پادتن

یکسان شدن امتحانات تخصصی کشور/لزوم داشتن بورد رشته مادر برای فوق تخصص

سلفی خاص نرگس محمدی در ماشینش+عکس

طرز تهیه شیرینی بهشتی + با فر و بدون فر

لوبیا سبز سرشار از آهن و فولات

عملیات هوایی اورژانس برای انتقال قلب نوجوان خشکبیجاری به تهران / او منجی پسری 5 ساله شد

مسن ترین جراح جهان در آستانه 100سالگی+عکس

هشدار جدی پزشکان به مردم: مراقب این ویروس غیرقابل پیش بینی باشید

آشنایی با علائم آپاندیس

هر آنچه باید درباره سکته مغزی بدانید

درمان حساسیت به بادام زمینی با کمک یک پادتن

فیلم | برف، جاده فیروزکوه و گرنه گدوک را سفیدپوش کرد

مرگ 2 نفر در اثر بیماری های تنفسی در بوشهر

یکسان شدن امتحانات تخصصی کشور/لزوم داشتن بورد رشته مادر برای فوق تخصص

تربیت 70 درصد نیروی انسانی علوم پزشکی به صورت بومی و منطقه ای

13 درصد تهرانی ها دیابت دارند

شایع ترین سرطان ها در زنان و مردان

سکته در کمین دیابتی ها/افت قند خون را جدی بگیرید

ذخیره بیش از 125 هزار نمونه خون بند ناف در بن یاخته های رویان

جزییات طرح هر خانه یک پایگاه سلامت

فسفر، انواع و کاربرد آن

سبزیجات مناسب دیابتی ها

خون بند ناف پسماند پزشکی نیست

ذخیره بیش از 125 هزار نمونه خون بند ناف در بن یاخته های رویان /پتانسیل درمان بیش از 80 بیماری

تربیت 70 درصد نیروی انسانی علوم پزشکی به صورت بومی و منطقه ای

آنفلولانزا جان یک کودک گناوه ای را گرفت

چرا بعضی افراد عاشق غذاهای تند هستند؟

مرگ 2 نفر در بیمارستان های استان بوشهر | مراجعه 140 بیمار با علائم مشابه آنفلوانزا

چطور شپش سر را از شوره تشخیص دهیم؟

ارتباط مستقیم دیابت با چاقی / روند رو به رشد مرض قند در دنیا

فیلم | ویدئوی عجیب تبلیغاتی محمدرضا حیاتی پشت میز خبر!

آپاندیس چه علائمی دارد؟

مهمترین علایم هشدار دهنده بیماری های کلیوی

ذخیره بیش از 125 هزار نمونه خون بند ناف در بن یاخته های رویان /پتانسیل درمان بیش از 80 بیماری خون بند ناف

خون بندناف؛ عنصری حیات بخش

گاز ذغال 5 کرمانی را خفه کرد / ساعت 3 صبح رخ داد

لاغری سریع با این راهکار ها

«آپاندیسیت» چه علائمی دارد؟

«آپاندیسیت» چه علائمی دارد؟

مشکلی در تامین مایحتاج بیماران صعب العلاج وجود ندارد

ذخیره بیش از 125 هزار نمونه خون بند ناف در بن یاخته های رویان /پتانسیل درمان بیش از 80 بیماری

سکته در کمین دیابتی ها/افت قند خون را جدی بگیرید

مواد غذایی فوق فرآوری شده منجر به بیماری قلبی می شوند

سن مهم ترین عامل خطر ابتلا به دیابت/قند خون یک بیماری ساده نیست

اعلام میزان آلاینده ها و سموم در محصولات کشاورزی + جزییات

مردان بیشتر گرفتار سرطان می شوند/شایع ترین سرطان ها

لاغری سریع با این راهکار ها

بشار اسد خواستار خروج ترکیه از سوریه شد

خون بند ناف پسماند پزشکی نیست

آشنایی با چربی قهوه ای بدن

مراجعه 140 بیمار با علائم مشابه آنفلوانزا /مرگ 2 نفر در بیمارستان های استان بوشهر

سکته در کمین دیابتی ها/افت قند خون را جدی بگیرید

بیماری های قلبی عروقی، کلیوی و سکته مغزی در کمین دیابتی ها

7 نکته برای حفظ سبک زندگی سالم

7 نکته برای حفظ سبک زندگی سالم