مطالب مرتبط:
6 ترکیب مغذی برای تقویت قلب
قلب و 6 ترکیب مغذی آن!
قلب و 6 ترکیب مغذی آن!
دلیل غیبت صلاح در ترکیب لیورپول مشخص شد
تامین منابع مالی برای تقویت بازار زعفران / دولت از طلای سرخ حمایت می کند
-68 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 29 مهر 1398 ساعت 09:262019-10-21پزشكي

6 ترکیب مغذی برای تقویت قلب


به گزارش سایت قطره و به نقل ازگروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، بسیاری از مواد مغذی به همراه هم عملکرد بهتری ارائه می کنند و بر همین اساس است که مصرف چند مکمل خاص همواره بهترین ایده محسوب نمی شود.

- برخی مواد غذایی همراه با یکدیگر عطر و طعم بهتری دارند و مشخص شده است که شرایطی مشابه را می توان در مورد ویتامین ها و مواد معدنی نیز در نظر گرفت.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازگروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، بسیاری از مواد مغذی به همراه هم عملکرد بهتری ارائه می کنند و بر همین اساس است که مصرف چند مکمل خاص همواره بهترین ایده محسوب نمی شود.

در این میان، دریافت مواد مغذی مختلف می تواند به معنای بهره مندی از قلبی سالم تر باشد.

در ادامه با برخی ترکیب های ویتامین و مواد معدنی که می توانند فواید سلامت چشمگیرتری را در کنار هم ارائه کنند، بیشتر آشنا می شویم.

ترکیب ویتامین B.

6 و منیزیم برای تقویت سلامت قلب ماده معدنی منیزیم که در برخی مواد غذایی مانند مغزدانه ها وجود دارد ممکن است به تنظیم فشار خون کمک کند، از سخت شدن سرخرگ ها پیشگیری کند، و ریتم قلب را منظم نگه دارد.

مشخص شده است که ویتامین B.

6 دوست خوبی برای منیزیم است، زیرا به جذب بهتر این ماده معدنی قدرتمند کمک می کند.

به گفته موسسه ملی سلامت آمریکا، زنان در بازه سنی 19 تا 30 سال باید روزانه 310 میلی گرم منیزیم دریافت کنند؛ زنان 31 ساله و پیرتر باید 320 میلی گرم منیزیم مصرف کنند.

مردان در بازه سنی 19 تا 30 سال نیز باید 400 میلی گرم منیزیم در روز دریافت کنند؛ مردان 31 ساله و پیرتر نیز باید 420 میلی گرم منیزیم مصرف کنند.

مردان و زنان در بازه سنی 19 تا 50 سال باید روزانه 1.

3 میلی گرم ویتامین B.

6 دریافت کنند؛ مردان 51 ساله و پیرتر باید 1.

7 میلی گرم از این ویتامین دریافت کنند و زنان در بازه سنی مشابه باید 1.

5 میلی گرم مصرف کنند.

برای افزایش منیزیم مصرفی می توانید مصرف مواد غذایی مانند بادام و اسفناج را مد نظر قرار دهید.

برای دریافت ویتامین B.

6 بیشتر غذا های خام سرشار از این ماده مغذی مانند موز را به جای نمونه های پخته انتخاب کنید.

اگر نمی توانید ویتامین B.

6 کافی از رژیم غذایی خود دریافت کنید با پزشک خود درباره استفاده از مکمل های غذایی صحبت کنید.

تعادل سدیم و پتاسیم برای کمک به تنظیم فشار خون سدیم و پتاسیم دو ماده معدنی ضروری برای سلامت بدن انسان هستند و به همراه هم می توانند به تنظیم بسیاری از عملکرد های بدن، از جمله فشار خون کمک کنند.

امروزه افراد بسیاری با بیماری پرفشاری خون مواجه هستند و مصرف سدیم بیش از حد زیاد و پتاسیم بسیار کم ممکن است در افزایش خطر ابتلا به این شرایط نقش داشته باشد.

انجمن قلب آمریکا محدود کردن مصرف سدیم به 2،300 میلی گرم در روز را برای بزرگسالان توصیه کرده است، اما افراد بسیاری از این مرز عبور می کنند.

همچنین، افراد بسیاری به میزان کافی پتاسیم مصرف نمی کنند.

کنار گذاشتن غذا های فرآوری شده که یکی از منابع اصلی سدیم دریافتی از رژیم غذایی محسوب می شود و افزایش مصرف مواد غذایی سرشار از پتاسیم، مانند کدو تنبل و اسفناج می تواند به ایجاد تعادل بین سطوح این مواد مغذی کمک کند.

کمک به تنظیم فعالیت قلب با مصرف ویتامین D.

و منیزیم به میزان کافی ویتامین D.

می تواند به تنظیم فشار خون و تقویت سلامت قلب کمک کند، اما برای برای ارائه عملکرد درست به کمک منیزیم نیاز دارد.

بدون منیزیم، ویتامین D.

به شکل فعال خود که به نام کلسیتریول شناخته می شود، در نمی آید.

نیازی نیست که هر دو ماده مغذی را در یک وعده غذایی مصرف کنید، اما تامین مقدار توصیه شده روزانه اهمیت دارد.

مردان و زنان باید دریافت 600 واحد بین المللی ویتامین D.

در روز را هدف قرار دهند.

از منابع خوب برای این ویتامین می توان به ماهی و شیر اشاره کرد.

از منابع خوب برای سدیم نیز می توان به بادام، اسفناج و لوبیا سیاه اشاره کرد.

ممکن است شنیده باشید که ویتامین D.

رابطه دوستانه ای با یک ماده مغذی دیگر یعنی کلسیم دارد.

به همراه هم، آن ها به تقویت سلامت استخوانی کمک می کنند.

با این وجود، مطالعه ای که در سال 2017 در نشریه The Journal of Clinical Hypertension منتشر شد، نشان داد که مکمل های کلسیم ممکن است با خطر بیشتر مشکل قلبی پیوند خورده باشند، از این رو، پیش از مصرف مکمل های کلسیم با پزشک خود مشورت کنید.

مصرف ویتامین C.

همراه با آهن برای پرهیز از کم خونی فقر آهن آهن یک ماده معدنی ضروری برای بدن انسان است که به تولید گلبول های قرمز خون کمک می کند.

آهن در دو نوع هم، موجود در منابع حیوانی مانند گوشت و غذای دریایی، و غیرهم، موجود در منابع گیاهی، وجود دارد.

به گفته موسسه ملی سلامت آمریکا، مردان و زنان بزرگسال که بیش از 51 سال سن دارند باید روزانه 8 میلی گرم آهن مصرف کنند، در شرایطی که زنان در بازه سنی 19 تا 50 سال نیازمند 18 میلی گرم آهن هستند.

افرادی که رژیم های غذایی گیاهخواری و وگان را دنبال می کنند، در معرض خطر بیشتری برای کمبود آهن قرار دارند، زیرا آهن غیرهم به خوبی توسط بدن جذب نمی شود.

در صورت عدم درمان، کم خونی فقر آهن می تواند موجب سخت تر کار کردن قلب شود که می تواند ضربان قلب نامنظم یا حتی نارسایی قلبی را به همراه داشته باشد.

مصرف ویتامین C.

همراه با آهن می تواند به جذب هرچه بهتر این ماده معدنی از منابع گیاهی کمک می کند.

از جمله منابع خوب برای ویتامین C.

می توان به میوه های خانواده مرکبات، فلفل دلمه ای و توت ها اشاره کرد.

البته نباید در مصرف آهن نیز زیاده روی کرد.

مطالعه ای که در سال 2018 در نشریه The American Journal of Clinical Nutrition منتشر شد، پیوندی احتمالی بین مصرف بیش از حد آهن، به ویژه از گوشت قرمز، و خطر بیشتر ابتلا به آترواسکلروز یا تصلب شرایین را نشان داد.

اگر به میزان زیاد آهن مصرف کرده و مستعد ذخیره آهن بیش از حد باشید، مصرف ویتامین C.

اضافه ممکن است حتی برای شما مضر باشد.

مصرف ویتامین های B.

6 و B.

12 همراه با فولات برای کاهش خطر بیماری قلبی این ویتامین های B.

طی همکاری با یکدیگر می توانند سطوح هموسیستیین، یک اسید آمینه که انباشت بیش از حد آن با بیماری قلبی پیوند خورده است، را کاهش دهند.

مطالعه ای که در نوامبر 2018 در نشریه Critical Reviews in Food Science and Nutrition منتشر شد، مصرف بیشتر فولات و ویتامین B.

6 را با کاهش خطر بیماری عروق کرونر قلب نشان داد.

از جمله منابع غذایی خوب برای ویتامین B.

6 می توان به اسفناج، تخم مرغ، و گوشت ماکیان اشاره کرد و شیر حاوی ویتامین B.

12 است.

همچنین، برخی افراد ممکن است از فواید مکمل های B.

کمپلکس بهره مند شوند، زیرا برخی افراد دارای جهش های ژنتیکی MTHFR هستند که ممکن است توانایی آن ها در پردازش هموسیستیین را محدود کند.

البته، پیش از استفاده از مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید.

ترکیب اسید های چرب امگا-3 با ویتامین ها و مواد معدنی برای یک رژیم غذایی دوستدار قلب اسید های چرب امگا-3 نوعی چربی چندغیراشباع هستند که می توانند به حفظ سلامت قلب کمک کنند، به وبژه اگر به بیماری قلبی مبتلا باشید.

سه نوع اصلی از اسید های چرب امگا-3 وجود دارند که شامل EPA و DHA، موجود در ماهی های چرب، مانند سالمون، خالمخالی و ساردین، و ALA، موجود در برخی گیاهان و روغن های گیاهی، مانند بذر کتان و کانولا، می شوند.

مصرف ماهی یکی از ساده ترین روش ها برای افزایش اسید های چرب امگا-3 دریافتی است.

انواع EPA و DHA که در گوشت ماهی وجود دارند، نسبت به ALA راحت تر در بدن جذب می شوند.

اما اگر ماهی مصرف نمی کنید، باید میزان مصرف نوع ALA را افزایش دهید.

اسید چرب ALA می تواند در بدن به انواع EPA و DHA تبدیل شود.

مواد معدنی مانند منیزیم و روی و ویتامین هایی مانند C؛ و B.

می توانند به این روند کمک می کنند.

بذر کتان و دانه های چیا از جمله منابع خوب برای اسید های چرب ALA هستند که به اشکال مختلف می توانید آن ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.


کلید واژه ها: ویتامین - منیزیم - مصرف - مواد غذایی - میلی - توان - فشار خون - همراه - مردان - سلامت - مواد معدنی - ویتامین و مواد معدنی - عملکرد - خبرگزاری - ماده - زنان - ترکیب - اجتماعی - مکمل های غذایی - بهترین - افزایش - آمریکا - شرایط - گزارش - ویتامین ها - رژیم غذایی - بدن انسان - سلامت بدن - ایده - پیشگیری

آخرین اخبار سرویس:
ضرورت آموزش بهداشت روان در محل کار

آنفلوانزا را جدی بگیرید

«اضافه وزن» علت اصلی دیابت است

آنفلوآنزا با یک ویروس غیرقابل پیش بینی آمده است!

راه اندازی سرور شبیه سازی مولکولی

مرزنشینان آستارا خدمات درمانی دریافت کردند

ساعت کار طولانی کامپیوتر خستگی بیماری سردرد کارمند

حساسیت به بادام زمینی درمان دارد

علائم «آپاندیسیت» را بشناسید

فیلم | افشاگری سردار آزمون درباره طارمی: مهدی توی گیم هم اشتباه میزنه!

«اضافه وزن» علت اصلی دیابت است

با این گیاهان دارویی اشتهایتان را سرکوب کنید

هوای تهران بالاخره سالم شد

ضرورت آموزش بهداشت روان در محل کار

سندرم شیهان، علت ها، علائم و درمان

امضای سند آمایش مناسبات نیروی انسانی در 10 سال آینده

ذخیره بیش از 125 هزار نمونه خون بند ناف/ رشد تصاعدی نمونه ها

خواص و مضرات زنجبیل برای بدن/تاثیر زنجبیل بر انواع بیماری

آب خوردن با غذا خوب است یا بد؟

لزوم استفاده از ظرفیت داروخانه ها برای پایش و ارتقای سلامت عمومی

انجام سومین انتقال هوایی عضو پیوندی در گیلان

ریز مطالبات دانشگاه علوم پزشکی از سازمان های بیمه گر

اهدای عضو در کهگیلویه و بویراحمد به یک بیمار زندگی بخشید

نکاتی راجع به فیبروم رحمی

هشدار هواشناسی به پایتخت نشینان/ برف و باران در راه است، مراقب مسیل ها باشید

یک ماه تظاهرات؛ اعتصاب به بیمارستان های لبنان رسید

قارچ گانودرما چیست؟ +فواید و عوارض آن

پادتنی برای مبارزه با حساسیت بادام زمینی

علائم آپاندیس را بشناسید

اخبار سلامتی/ تکنیک رفع بی خوابی تنها در یک دقیقه

فیلم | مولودی خوانی محمود کریمی؛ یا محمد یا احمد یا حمید

وجود 63 هزار نمونه ذخیره در شبکه ملی اهداکنندگان سلول های بنیادی به رغم جمعیت 80 میلیونی کشور

امضای سند محاسبات آمایشی نیروی انسانی دانشگاه های علوم پزشکی کشور

مارمولک غول پیکر با کله لاک پشت+عکس

آنفلوانزا را جدی بگیرید

سکته در کمین بیماران دیابتی / افت قند خون را جدی بگیرید

مارمولک غول پیکر با کله لاک پشت+عکس

انتقال قلب نوجوان 16 ساله رشتی به تهران برای پیوند

آیا هورمون های ضدبارداری سبب افزایش وزن می شوند؟

محافظت در برابر سرطان پوست با ویروس

تعطیلی یک عطاری متخلف در مرودشت

تامین و توزیع بیش از سه میلیون قلم ملزومات مورد نیاز دانشگاه های علوم پزشکی

قارچ گانودرما چیست؟ +فواید و عوارض آن

مردان بیشتر گرفتار سرطان می شوند

شیوع 7 درصدی بیماری های التهابی گوش در کشور

افت قند خون را جدی بگیرید

دریافت کنندگان و اهداکنندگان سلول های بنیادی خون بندناف دور هم جمع شدند

با این دمنوش پاییزی دردهای سیاتیک را درمان کنید

کلیسای قاجاری انبار و سنگ قبرهایش پارکینگ ماشین ها‍ شد!

شیوع دردهای اسکلتی عضلانی در رانندگان

توزیع بیش از سه میلیون قلم ملزومات پزشکی اساسی در بین دانشگاه های علوم پزشکی

انتقال قلب پیوندی از رشت به تهران

امضای سند محاسبات آمایشی نیروی انسانی دانشگاه های علوم پزشکی کشور

چین و چروک های دور چشم

تامین و توزیع بیش از سه میلیون قلم ملزومات مورد نیاز دانشگاه های علوم پزشکی

کنگره بین المللی چالش های بالینی در مامایی16 بهمن ماه برگزار می شود

حساسیت به مرکبات چیست و چه علائمی دارد؟

ورود به دانشگاه های پزشکی زیر ذره بین وزارت بهداشت

چه خطراتی در کمین پرخواب هاست؟

وجود 63 هزار نمونه ذخیره در شبکه ملی اهداکنندگان سلول های بنیادی به رغم جمعیت 80 میلیونی کشور

مراجعه 140 بیمار با علائم مشابه آنفلوانزا

انتقال قلب پیوندی از رشت به تهران

تپش قلب نوجوان خشکبیجاری در تهران + عکس

سکته در کمین دیابتی ها/افت قند خون را جدی بگیرید

16 گیاه آرامش بخش که بهتر است در خانه نگهداری کنید

4 روش پاک کردن لکه چای و قهوه از روی فنجان

درمان حساسیت به بادام زمینی با کمک یک پادتن

تامین و توزیع بیش از 3 میلیون و 600 هزار قلم ملزومات پزشکی اساسی

استخدام حسابدار آقا در شرکت پخش کبریا در مازندران

بخش خبری 20 و 45 دقیقه، مرکز فارس 23/ 08/ 98

بخش خبری 20 و 45 دقیقه، بیست و سوم آبان شبکه فارس

استخدام ویزیتور مواد غذایی در صنایع غذایی پارمیس در تهران

درمان حساسیت به بادام زمینی با کمک یک پادتن

یکسان شدن امتحانات تخصصی کشور/لزوم داشتن بورد رشته مادر برای فوق تخصص

سلفی خاص نرگس محمدی در ماشینش+عکس

طرز تهیه شیرینی بهشتی + با فر و بدون فر

لوبیا سبز سرشار از آهن و فولات

عملیات هوایی اورژانس برای انتقال قلب نوجوان خشکبیجاری به تهران / او منجی پسری 5 ساله شد

مسن ترین جراح جهان در آستانه 100سالگی+عکس

هشدار جدی پزشکان به مردم: مراقب این ویروس غیرقابل پیش بینی باشید

آشنایی با علائم آپاندیس

هر آنچه باید درباره سکته مغزی بدانید

درمان حساسیت به بادام زمینی با کمک یک پادتن

فیلم | برف، جاده فیروزکوه و گرنه گدوک را سفیدپوش کرد

مرگ 2 نفر در اثر بیماری های تنفسی در بوشهر

یکسان شدن امتحانات تخصصی کشور/لزوم داشتن بورد رشته مادر برای فوق تخصص

تربیت 70 درصد نیروی انسانی علوم پزشکی به صورت بومی و منطقه ای

13 درصد تهرانی ها دیابت دارند

شایع ترین سرطان ها در زنان و مردان

سکته در کمین دیابتی ها/افت قند خون را جدی بگیرید

ذخیره بیش از 125 هزار نمونه خون بند ناف در بن یاخته های رویان

جزییات طرح هر خانه یک پایگاه سلامت

فسفر، انواع و کاربرد آن

سبزیجات مناسب دیابتی ها

خون بند ناف پسماند پزشکی نیست

ذخیره بیش از 125 هزار نمونه خون بند ناف در بن یاخته های رویان /پتانسیل درمان بیش از 80 بیماری

تربیت 70 درصد نیروی انسانی علوم پزشکی به صورت بومی و منطقه ای

آنفلولانزا جان یک کودک گناوه ای را گرفت

چرا بعضی افراد عاشق غذاهای تند هستند؟

مرگ 2 نفر در بیمارستان های استان بوشهر | مراجعه 140 بیمار با علائم مشابه آنفلوانزا

6 ترکیب مغذی برای تقویت قلب

6 ترکیب مغذی برای تقویت قلب