مطالب مرتبط:
6 ترکیب مغذی برای تقویت قلب
قلب و 6 ترکیب مغذی آن!
قلب و 6 ترکیب مغذی آن!
دلیل غیبت صلاح در ترکیب لیورپول مشخص شد
تامین منابع مالی برای تقویت بازار زعفران / دولت از طلای سرخ حمایت می کند
-68 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 29 مهر 1398 ساعت 09:262019-10-21پزشكي

6 ترکیب مغذی برای تقویت قلب


به گزارش سایت قطره و به نقل ازگروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، بسیاری از مواد مغذی به همراه هم عملکرد بهتری ارائه می کنند و بر همین اساس است که مصرف چند مکمل خاص همواره بهترین ایده محسوب نمی شود.

- برخی مواد غذایی همراه با یکدیگر عطر و طعم بهتری دارند و مشخص شده است که شرایطی مشابه را می توان در مورد ویتامین ها و مواد معدنی نیز در نظر گرفت.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازگروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، بسیاری از مواد مغذی به همراه هم عملکرد بهتری ارائه می کنند و بر همین اساس است که مصرف چند مکمل خاص همواره بهترین ایده محسوب نمی شود.

در این میان، دریافت مواد مغذی مختلف می تواند به معنای بهره مندی از قلبی سالم تر باشد.

در ادامه با برخی ترکیب های ویتامین و مواد معدنی که می توانند فواید سلامت چشمگیرتری را در کنار هم ارائه کنند، بیشتر آشنا می شویم.

ترکیب ویتامین B.

6 و منیزیم برای تقویت سلامت قلب ماده معدنی منیزیم که در برخی مواد غذایی مانند مغزدانه ها وجود دارد ممکن است به تنظیم فشار خون کمک کند، از سخت شدن سرخرگ ها پیشگیری کند، و ریتم قلب را منظم نگه دارد.

مشخص شده است که ویتامین B.

6 دوست خوبی برای منیزیم است، زیرا به جذب بهتر این ماده معدنی قدرتمند کمک می کند.

به گفته موسسه ملی سلامت آمریکا، زنان در بازه سنی 19 تا 30 سال باید روزانه 310 میلی گرم منیزیم دریافت کنند؛ زنان 31 ساله و پیرتر باید 320 میلی گرم منیزیم مصرف کنند.

مردان در بازه سنی 19 تا 30 سال نیز باید 400 میلی گرم منیزیم در روز دریافت کنند؛ مردان 31 ساله و پیرتر نیز باید 420 میلی گرم منیزیم مصرف کنند.

مردان و زنان در بازه سنی 19 تا 50 سال باید روزانه 1.

3 میلی گرم ویتامین B.

6 دریافت کنند؛ مردان 51 ساله و پیرتر باید 1.

7 میلی گرم از این ویتامین دریافت کنند و زنان در بازه سنی مشابه باید 1.

5 میلی گرم مصرف کنند.

برای افزایش منیزیم مصرفی می توانید مصرف مواد غذایی مانند بادام و اسفناج را مد نظر قرار دهید.

برای دریافت ویتامین B.

6 بیشتر غذا های خام سرشار از این ماده مغذی مانند موز را به جای نمونه های پخته انتخاب کنید.

اگر نمی توانید ویتامین B.

6 کافی از رژیم غذایی خود دریافت کنید با پزشک خود درباره استفاده از مکمل های غذایی صحبت کنید.

تعادل سدیم و پتاسیم برای کمک به تنظیم فشار خون سدیم و پتاسیم دو ماده معدنی ضروری برای سلامت بدن انسان هستند و به همراه هم می توانند به تنظیم بسیاری از عملکرد های بدن، از جمله فشار خون کمک کنند.

امروزه افراد بسیاری با بیماری پرفشاری خون مواجه هستند و مصرف سدیم بیش از حد زیاد و پتاسیم بسیار کم ممکن است در افزایش خطر ابتلا به این شرایط نقش داشته باشد.

انجمن قلب آمریکا محدود کردن مصرف سدیم به 2،300 میلی گرم در روز را برای بزرگسالان توصیه کرده است، اما افراد بسیاری از این مرز عبور می کنند.

همچنین، افراد بسیاری به میزان کافی پتاسیم مصرف نمی کنند.

کنار گذاشتن غذا های فرآوری شده که یکی از منابع اصلی سدیم دریافتی از رژیم غذایی محسوب می شود و افزایش مصرف مواد غذایی سرشار از پتاسیم، مانند کدو تنبل و اسفناج می تواند به ایجاد تعادل بین سطوح این مواد مغذی کمک کند.

کمک به تنظیم فعالیت قلب با مصرف ویتامین D.

و منیزیم به میزان کافی ویتامین D.

می تواند به تنظیم فشار خون و تقویت سلامت قلب کمک کند، اما برای برای ارائه عملکرد درست به کمک منیزیم نیاز دارد.

بدون منیزیم، ویتامین D.

به شکل فعال خود که به نام کلسیتریول شناخته می شود، در نمی آید.

نیازی نیست که هر دو ماده مغذی را در یک وعده غذایی مصرف کنید، اما تامین مقدار توصیه شده روزانه اهمیت دارد.

مردان و زنان باید دریافت 600 واحد بین المللی ویتامین D.

در روز را هدف قرار دهند.

از منابع خوب برای این ویتامین می توان به ماهی و شیر اشاره کرد.

از منابع خوب برای سدیم نیز می توان به بادام، اسفناج و لوبیا سیاه اشاره کرد.

ممکن است شنیده باشید که ویتامین D.

رابطه دوستانه ای با یک ماده مغذی دیگر یعنی کلسیم دارد.

به همراه هم، آن ها به تقویت سلامت استخوانی کمک می کنند.

با این وجود، مطالعه ای که در سال 2017 در نشریه The Journal of Clinical Hypertension منتشر شد، نشان داد که مکمل های کلسیم ممکن است با خطر بیشتر مشکل قلبی پیوند خورده باشند، از این رو، پیش از مصرف مکمل های کلسیم با پزشک خود مشورت کنید.

مصرف ویتامین C.

همراه با آهن برای پرهیز از کم خونی فقر آهن آهن یک ماده معدنی ضروری برای بدن انسان است که به تولید گلبول های قرمز خون کمک می کند.

آهن در دو نوع هم، موجود در منابع حیوانی مانند گوشت و غذای دریایی، و غیرهم، موجود در منابع گیاهی، وجود دارد.

به گفته موسسه ملی سلامت آمریکا، مردان و زنان بزرگسال که بیش از 51 سال سن دارند باید روزانه 8 میلی گرم آهن مصرف کنند، در شرایطی که زنان در بازه سنی 19 تا 50 سال نیازمند 18 میلی گرم آهن هستند.

افرادی که رژیم های غذایی گیاهخواری و وگان را دنبال می کنند، در معرض خطر بیشتری برای کمبود آهن قرار دارند، زیرا آهن غیرهم به خوبی توسط بدن جذب نمی شود.

در صورت عدم درمان، کم خونی فقر آهن می تواند موجب سخت تر کار کردن قلب شود که می تواند ضربان قلب نامنظم یا حتی نارسایی قلبی را به همراه داشته باشد.

مصرف ویتامین C.

همراه با آهن می تواند به جذب هرچه بهتر این ماده معدنی از منابع گیاهی کمک می کند.

از جمله منابع خوب برای ویتامین C.

می توان به میوه های خانواده مرکبات، فلفل دلمه ای و توت ها اشاره کرد.

البته نباید در مصرف آهن نیز زیاده روی کرد.

مطالعه ای که در سال 2018 در نشریه The American Journal of Clinical Nutrition منتشر شد، پیوندی احتمالی بین مصرف بیش از حد آهن، به ویژه از گوشت قرمز، و خطر بیشتر ابتلا به آترواسکلروز یا تصلب شرایین را نشان داد.

اگر به میزان زیاد آهن مصرف کرده و مستعد ذخیره آهن بیش از حد باشید، مصرف ویتامین C.

اضافه ممکن است حتی برای شما مضر باشد.

مصرف ویتامین های B.

6 و B.

12 همراه با فولات برای کاهش خطر بیماری قلبی این ویتامین های B.

طی همکاری با یکدیگر می توانند سطوح هموسیستیین، یک اسید آمینه که انباشت بیش از حد آن با بیماری قلبی پیوند خورده است، را کاهش دهند.

مطالعه ای که در نوامبر 2018 در نشریه Critical Reviews in Food Science and Nutrition منتشر شد، مصرف بیشتر فولات و ویتامین B.

6 را با کاهش خطر بیماری عروق کرونر قلب نشان داد.

از جمله منابع غذایی خوب برای ویتامین B.

6 می توان به اسفناج، تخم مرغ، و گوشت ماکیان اشاره کرد و شیر حاوی ویتامین B.

12 است.

همچنین، برخی افراد ممکن است از فواید مکمل های B.

کمپلکس بهره مند شوند، زیرا برخی افراد دارای جهش های ژنتیکی MTHFR هستند که ممکن است توانایی آن ها در پردازش هموسیستیین را محدود کند.

البته، پیش از استفاده از مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید.

ترکیب اسید های چرب امگا-3 با ویتامین ها و مواد معدنی برای یک رژیم غذایی دوستدار قلب اسید های چرب امگا-3 نوعی چربی چندغیراشباع هستند که می توانند به حفظ سلامت قلب کمک کنند، به وبژه اگر به بیماری قلبی مبتلا باشید.

سه نوع اصلی از اسید های چرب امگا-3 وجود دارند که شامل EPA و DHA، موجود در ماهی های چرب، مانند سالمون، خالمخالی و ساردین، و ALA، موجود در برخی گیاهان و روغن های گیاهی، مانند بذر کتان و کانولا، می شوند.

مصرف ماهی یکی از ساده ترین روش ها برای افزایش اسید های چرب امگا-3 دریافتی است.

انواع EPA و DHA که در گوشت ماهی وجود دارند، نسبت به ALA راحت تر در بدن جذب می شوند.

اما اگر ماهی مصرف نمی کنید، باید میزان مصرف نوع ALA را افزایش دهید.

اسید چرب ALA می تواند در بدن به انواع EPA و DHA تبدیل شود.

مواد معدنی مانند منیزیم و روی و ویتامین هایی مانند C؛ و B.

می توانند به این روند کمک می کنند.

بذر کتان و دانه های چیا از جمله منابع خوب برای اسید های چرب ALA هستند که به اشکال مختلف می توانید آن ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.


کلید واژه ها: ویتامین - منیزیم - مصرف - مواد غذایی - میلی - توان - فشار خون - همراه - مردان - سلامت - مواد معدنی - ویتامین و مواد معدنی - عملکرد - خبرگزاری - ماده - زنان - ترکیب - اجتماعی - مکمل های غذایی - بهترین - افزایش - آمریکا - شرایط - گزارش - ویتامین ها - رژیم غذایی - بدن انسان - سلامت بدن - ایده - پیشگیری

آخرین اخبار سرویس:
ناسالم بودن هوای 6 منطقه تهران برای گروه های حساس/ ماسک های مناسب برای مقابله با آلودگی هوا

اثرات درمانی قارچ گانودرما اغواگرانه است

بیماری فیبروکیستیک پستان خطرناک است؟

کرمانشاه قطب ارجاع بیماران خاص و صعب العلاج پزشکی می شود

افتتاح بیمارستان گلستان اولین بیمارستان سوختگی غرب کشور

مواد غذایی مفید برای تسکین زانو درد

کرمانشاه قطب ارجاع بیماران خاص و صعب العلاج و قطب جذب توریست سلامت می شود

اولین بیمارستان سوختگی غرب کشور در کرمانشاه افتتاح شد

چه کسانی باید واکسن «سینه پهلو» تزریق کنند؟

طرز تهیه املت اسفناج خوشمزه و ساده با طعم لذیذ

چه کسانی واکسن سینه پهلو تزریق کنند؟

پوکی استخوان بیماری خاموشی است که نداشتن علائم تشخیص آن را مشکل می کند

کاروان سلامت احسان

رژیم چاقی برای کودکان لاغر

بیماری های اسکلتی و عضلانی، ارمغان زندگی ماشینی

ثبت بیست و سومین اهدای عضو در زنجان

ورزش برای درمان یبوست به روش خانگی

بهبود چروک و آکنه با پیوند سلول های بنیادی فرد

ارتباط بین افسردگی و رانندگی

همه چیز درباره کامپوزیت دندان

مرکزی برای سرویس دهی به زنان معتاد دارای کودک/ هیچ زنی به دلیل مشکل مالی رد نمی شود

عوامل جدید تشدیدکننده سرطان سینه

بیماری کبد دوره بارداری امکان چاقی کودکان را افزایش می دهد

امضای تفاهم نامه همکاری مشترک دانشگاه علوم پزشکی اردبیل و آتاتورک ارزروم

مرگ 15 کودک مبتلا به بیماری EB

5 درصد مادران باردار در سیستان و بلوچستان سوء مصرف مواد دارند

تشخیص به موقع، شاه کلید درمان سرطان سینه

اجرای طرح ویزیت رایگان بیماران دیابتی در قم

تولد نوزاد از مادری که 3 ماه است به کما رفته

کمبود 900 پرستار در گیلان

اخبار سلامتی/ 24 ساعته از سرماخوردگی خلاص شوید!

چه کسانی واکسن سینه پهلو تزریق کنند؟

هر 20 ثانیه یک پا به علت دیابت قطع می شود

آنچه باید در مورد بیماری پروانه ای یا EB بدانید

تشخیص به موقع، شاه کلید درمان سرطان سینه

تعطیلی 2 واحد غیرمجاز زالو درمانی و تزریقات و پانسمان

درمان ناباروری چقدر هزینه دارد؟

فواید چای سبز در پیشگیری از سرطان و دیابت

بیماری کبد دوره بارداری امکان چاقی کودکان را افزایش می دهد

چرا طوطی ها تا این حد مواد غذایی را هدر می دهند؟

مصرف خودسرانه آنتی بیوتیک ها چه بر سر شما می آورد؟

«زخم معده» چیست؟

شناسایی عوامل جدید تشدیدکننده سرطان سینه

عوارض مصرف خودسرانه آنتی بیوتیک ها

مسمومیت با گاز منواکسیدکربن در استان مرکزی 50 درصد افزایش یافت

درمان وز وز گوش با راهکارهای سریع

مشکل تمدید بیمه درمان کارگران فاز2 پالایشگاه آبادان برطرف شد

کمبود رادیولوژیست خانم در همدان یک مشکل فرااستانی است

ویتامین D به مقابله با بیماری های التهابی کمک نمی کند

درمان ناباروری چند؟

قهرمانی دانشجویان یزدی در پنجمین فن بازار ملی سلامت

توصیه های طب سنتی برای پیشگیری از بیماریهای های فصل پاییز

سالانه 100 هزار قطعه زالو در قزوین تولید می شود

عوارض مصرف خودسرانه آنتی بیوتیک ها

درد بالای کمرتان جدی است، اگر...

دردهای بیمارستان کنگان نیازمند درمان!

هر 20 ثانیه یک پا به علت دیابت قطع می شود

عوارض مصرف خودسرانه آنتی بیوتیک ها

چه کسانی واکسن سینه پهلو تزریق کنند؟

دلیل سکسکه نوزادان تازه متولد شده کشف شد

در هوای آلوده این میوه ها را بخورید

روزانه چقدر باید کالری مصرف کرد ؟

5 درصد مادران باردار در سیستان و بلوچستان سوء مصرف مواد دارند

حکم متفاوت قاضی برای مقصران مرگ زن باردار

عوارض مصرف خودسرانه آنتی بیوتیک ها

5 درصد مادران باردار در سیستان و بلوچستان دارای سوء مصرف مواد هستند

روند کاهشی انجام زایمان های سزارین در بیمارستان حضرت زینب(س) شیراز

اولین بیمارستان سوختگی غرب کشور در کرمانشاه افتتاح شد

پروفسور پروانه وثوق مرا با محک آشنا کرد

برگزاری نخستین جشنواره بیوتک استارت خوزستان

بهبود چروک و آکنه با پیوند سلولهای بنیادی فرد به پوست خود

فواید چای سبز در پیشگیری از سرطان و دیابت

درمان وز وز گوش با راهکارهای سریع

با خواص و مضرات ازگیل آشنا شوید

بهبود چروک و آکنه با پیوند سلولهای فرد به پوست خود

نخستین بیمارستان سوختگی غرب کشور با حضور وزیر بهداشت در کرمانشاه افتتاح شد

چه کسانی واکسن سینه پهلو تزریق کنند؟

ایجاد بخش های آنژیوگرافی و جراحی قلب باز در بیمارستان گناباد

نکاتی که بعد از شکست عاطفی باید بدانیم

مراجعه بیش از 2000 بیمار به اورژانس به دلیل آلودگی هوا

رابطه زینک و افزایش سن!

برنج کشت دوم سمی و سرطان زا است

نخستین بیمارستان سوختگی غرب کشور با حضور وزیر بهداشت در کرمانشاه افتتاح شد

عوارض مصرف خودسرانه آنتی بیوتیک ها

امضای تفاهم نامه همکاری مشترک دانشگاه علوم پزشکی اردبیل و آتاتورک ارزروم

درمان سرفه با روغن

بیمارستان سوانح و سوختگی کرمانشاه با حضور وزیر بهداشت افتتاح شد

خلاص شدن از سرماخوردگی در یک روز

کمبود رادیولوژیست خانم در همدان یک مشکل فرااستانی است

برداشتن تومور 8کیلوگرم در شهرکرد

علیقارداشی : این وصله ها به من نمی چسبد

بیمارستان سوختگی گلستان کرمانشاه افتتاح شد

پسوریازیس نباید با اگزما اشتباه گرفته شود

24 ساعته از سرماخوردگی خلاص شوید!

نکاتی که باید قبل از سفید کردن دندان ها بدانید

مادری که 3 ماه است به کما رفته نوزادش را به دنیا آورد

درباره عفونت باکتریایی پوست

مراقبت از بیماران رها شده چه دشواری هایی دارد؟

رابطه زینک(روی) و افزایش سن!

100 سال زندان برای ربودن و تعرض به پنج زن تهرانی

6 ترکیب مغذی برای تقویت قلب

6 ترکیب مغذی برای تقویت قلب