مطالب مرتبط:
قلب و 6 ترکیب مغذی آن!
6 ترکیب مغذی برای تقویت قلب
دلیل غیبت صلاح در ترکیب لیورپول مشخص شد
گزارش بازی پارس جنوبی جم- صنعت نفت آبادان: ترکیب دو تیم مشخص شد
عکس ؛ پست عجیب سردار آزمون با قلب آبی
-18 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 29 مهر 1398 ساعت 08:502019-10-21پزشكي

قلب و 6 ترکیب مغذی آن!


ماده معدنی منیزیم که در برخی مواد غذایی مانند مغزدانه ها وجود دارد ممکن است به تنظیم فشار خون کمک کند، از سخت شدن سرخرگ ها پیشگیری کند، و ریتم قلب را منظم نگه دارد.

- مشخص شده است که ویتامین B6 دوست خوبی برای منیزیم است زیرا به جذب بهتر این ماده معدنی قدرتمند کمک می کند.

آفتاب نیوز : "برخی مواد غذایی همراه با یکدیگر عطر و طعم بهتری دارند و مشخص شده است که شرایطی مشابه را می توان در مورد ویتامین ها و مواد معدنی نیز در نظر گرفت.

به گزارش سایت قطره و به نقل از"اوریدی هلث"، بسیاری از مواد مغذی به همراه هم عملکرد بهتری ارائه می کنند و بر همین اساس است که مصرف چند مکمل خاص همواره بهترین ایده محسوب نمی شود.

در این میان، دریافت مواد مغذی مختلف می تواند به معنای بهره مندی از قلبی سالم تر باشد.

در ادامه با برخی ترکیب های ویتامین و مواد معدنی که می توانند فواید سلامت چشمگیرتری را در کنار هم ارائه کنند، بیشتر آشنا می شویم.

ترکیب ویتامین B6 و منیزیم برای تقویت سلامت قلبماده معدنی منیزیم که در برخی مواد غذایی مانند مغزدانه ها وجود دارد ممکن است به تنظیم فشار خون کمک کند، از سخت شدن سرخرگ ها پیشگیری کند، و ریتم قلب را منظم نگه دارد.

مشخص شده است که ویتامین B6 دوست خوبی برای منیزیم است زیرا به جذب بهتر این ماده معدنی قدرتمند کمک می کند.

به گفته موسسه ملی سلامت آمریکا، زنان در بازه سنی 19 تا 30 سال باید روزانه 310 میلی گرم منیزیم دریافت کنند؛ زنان 31 ساله و پیرتر باید 320 میلی گرم منیزیم مصرف کنند.

مردان در بازه سنی 19 تا 30 سال نیز باید 400 میلی گرم منیزیم در روز دریافت کنند؛ مردان 31 ساله و پیرتر نیز باید 420 میلی گرم منیزیم مصرف کنند.

مردان و زنان در بازه سنی 19 تا 50 سال باید روزانه 1.

3 میلی گرم ویتامین B6 دریافت کنند؛ مردان 51 ساله و پیرتر باید 1.

7 میلی گرم از این ویتامین دریافت کنند و زنان در بازه سنی مشابه باید 1.

5 میلی گرم مصرف کنند.

برای افزایش منیزیم مصرفی می توانید مصرف مواد غذایی مانند بادام و اسفناج را مد نظر قرار دهید.

برای دریافت ویتامین B6 بیشتر غذاهای خام سرشار از این ماده مغذی مانند موز را به جای نمونه های پخته انتخاب کنید.

اگر نمی توانید ویتامین B6 کافی از رژیم غذایی خود دریافت کنید با پزشک خود درباره استفاده از مکمل های غذایی صحبت کنید.

تعادل سدیم و پتاسیم برای کمک به تنظیم فشار خونسدیم و پتاسیم دو ماده معدنی ضروری برای سلامت بدن انسان هستند و به همراه هم می توانند به تنظیم بسیاری از عملکردهای بدن، از جمله فشار خون کمک کنند.

امروزه افراد بسیاری با بیماری پرفشاری خون مواجه هستند و مصرف سدیم بیش از حد زیاد و پتاسیم بسیار کم ممکن است در افزایش خطر ابتلا به این شرایط نقش داشته باشد.

انجمن قلب آمریکا محدود کردن مصرف سدیم به 2,300 میلی گرم در روز را برای بزرگسالان توصیه کرده است اما افراد بسیاری از این مرز عبور می کنند.

همچنین، افراد بسیاری به میزان کافی پتاسیم مصرف نمی کنند.

کنار گذاشتن غذاهای فرآوری شده که یکی از منابع اصلی سدیم دریافتی از رژیم غذایی محسوب می شود و افزایش مصرف مواد غذایی سرشار از پتاسیم، مانند کدو تنبل و اسفناج می تواند به ایجاد تعادل بین سطوح این مواد مغذی کمک کند.

کمک به تنظیم فعالیت قلب با مصرف ویتامین D و منیزیم به میزان کافیویتامین D می تواند به تنظیم فشار خون و تقویت سلامت قلب کمک کند، اما برای برای ارائه عملکرد درست به کمک منیزیم نیاز دارد.

بدون منیزیم، ویتامین D به شکل فعال خود که به نام کلسیتریول شناخته می شود، در نمی آید.

نیازی نیست که هر دو ماده مغذی را در یک وعده غذایی مصرف کنید، اما تامین مقدار توصیه شده روزانه اهمیت دارد.

مردان و زنان باید دریافت 600 واحد بین المللی ویتامین D در روز را هدف قرار دهند.

از منابع خوب برای این ویتامین می توان به ماهی و شیر اشاره کرد.

از منابع خوب برای سدیم نیز می توان به بادام، اسفناج و لوبیا سیاه اشاره کرد.

ممکن است شنیده باشید که ویتامین D رابطه دوستانه ای با یک ماده مغذی دیگر یعنی کلسیم دارد.

به همراه هم، آنها به تقویت سلامت استخوانی کمک می کنند.

با این وجود، مطالعه ای که در سال 2017 در نشریه The Journal of Clinical Hypertension منتشر شد، نشان داد که مکمل های کلسیم ممکن است با خطر بیشتر مشکل قلبی پیوند خورده باشند، از این رو، پیش از مصرف مکمل های کلسیم با پزشک خود مشورت کنید.

مصرف ویتامین C همراه با آهن برای پرهیز از کم خونی فقر آهنآهن یک ماده معدنی ضروری برای بدن انسان است که به تولید گلبول های قرمز خون کمک می کند.

آهن در دو نوع هم، موجود در منابع حیوانی مانند گوشت و غذای دریایی، و غیرهم، موجود در منابع گیاهی، وجود دارد.

به گفته موسسه ملی سلامت آمریکا، مردان و زنان بزرگسال که بیش از 51 سال سن دارند باید روزانه 8 میلی گرم آهن مصرف کنند، در شرایطی که زنان در بازه سنی 19 تا 50 سال نیازمند 18 میلی گرم آهن هستند.

افرادی که رژیم های غذایی گیاهخواری و وگان را دنبال می کنند، در معرض خطر بیشتری برای کمبود آهن قرار دارند زیرا آهن غیرهم به خوبی توسط بدن جذب نمی شود.

در صورت عدم درمان، کم خونی فقر آهن می تواند موجب سخت تر کار کردن قلب شود که می تواند ضربان قلب نامنظم یا حتی نارسایی قلبی را به همراه داشته باشد.

مصرف ویتامین C همراه با آهن می تواند به جذب هرچه بهتر این ماده معدنی از منابع گیاهی کمک می کند.

از جمله منابع خوب برای ویتامین C می توان به میوه های خانواده مرکبات، فلفل دلمه ای و توت ها اشاره کرد.

البته نباید در مصرف آهن نیز زیاده روی کرد.

مطالعه ای که در سال 2018 در نشریه The American Journal of Clinical Nutrition منتشر شد، پیوندی احتمالی بین مصرف بیش از حد آهن، به ویژه از گوشت قرمز، و خطر بیشتر ابتلا به آترواسکلروز یا تصلب شرایین را نشان داد.

اگر به میزان زیاد آهن مصرف کرده و مستعد ذخیره آهن بیش از حد باشید، مصرف ویتامین C اضافه ممکن است حتی برای شما مضر باشد.

مصرف ویتامین های B6 و B12 همراه با فولات برای کاهش خطر بیماری قلبیاین ویتامین های B طی همکاری با یکدیگر می توانند سطوح هموسیستیین، یک اسید آمینه که انباشت بیش از حد آن با بیماری قلبی پیوند خورده است، را کاهش دهند.

مطالعه ای که در نوامبر 2018 در نشریه Critical Reviews in Food Science and Nutrition منتشر شد، مصرف بیشتر فولات و ویتامین B6 را با کاهش خطر بیماری عروق کرونر قلب نشان داد.

از جمله منابع غذایی خوب برای ویتامین B6 می توان به اسفناج، تخم مرغ، و گوشت ماکیان اشاره کرد و شیر حاوی ویتامین B12 است.

همچنین، برخی افراد ممکن است از فواید مکمل های B کمپلکس بهره مند شوند زیرا برخی افراد دارای جهش های ژنتیکی MTHFR هستند که ممکن است توانایی آنها در پردازش هموسیستیین را محدود کند.

البته، پیش از استفاده از مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید.

ترکیب اسیدهای چرب امگا-3 با ویتامین ها و مواد معدنی برای یک رژیم غذایی دوستدار قلباسیدهای چرب امگا-3 نوعی چربی چندغیراشباع هستند که می توانند به حفظ سلامت قلب کمک کنند، به وبژه اگر به بیماری قلبی مبتلا باشید.

سه نوع اصلی از اسیدهای چرب امگا-3 وجود دارند که شامل EPA و DHA، موجود در ماهی های چرب، مانند سالمون، خالمخالی و ساردین، و ALA، موجود در برخی گیاهان و روغن های گیاهی، مانند بذر کتان و کانولا، می شوند.

مصرف ماهی یکی از ساده ترین روش ها برای افزایش اسیدهای چرب امگا-3 دریافتی است.

انواع EPA و DHA که در گوشت ماهی وجود دارند، نسبت به ALA راحت تر در بدن جذب می شوند.

اما اگر ماهی مصرف نمی کنید، باید میزان مصرف نوع ALA را افزایش دهید.

اسید چرب ALA می تواند در بدن به انواع EPA و DHA تبدیل شود.

مواد معدنی مانند منیزیم و روی و ویتامین هایی مانند C و B می توانند به این روند کمک می کنند.

بذر کتان و دانه های چیا از جمله منابع خوب برای اسیدهای چرب ALA هستند که به اشکال مختلف می توانید آنها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.


کلید واژه ها: ویتامین - منیزیم - مواد غذایی - فشار خون - مصرف - میلی - ماده - توان - مردان - سلامت - مواد معدنی - ویتامین و مواد معدنی - زنان - ترکیب - همراه - قدرتمند - پیشگیری - مکمل های غذایی - عملکرد - رژیم غذایی - ویتامین ها - سلامت بدن - بدن انسان - افزایش - بیماری - انتخاب - اسفناج - بهترین - انسان - گزارش

آخرین اخبار سرویس:
استخدام مسئول دفتر در یک برند معتبر در صنایع غذایی در تهران

استخدام ویزیتور در یک شرکت معتبر مواد غذایی در البرز

ارتباط مستقیم دیابت با چاقی / روند رو به رشد مرض قند در دنیا

هیدروکسی آپاتیت و بررسی راههای تولید آن

ارتباط مستقیم دیابت با چاقی / روند رو به رشد مرض قند در دنیا

آزمایش فوری خون با کریسپر الکتروشیمیایی

یک بیماری 140 بوشهری را به بیمارستان ها کشاند/ فوت 2 نفر | اخبار ایران و جهان

ماسک آلوئه ورا برای پوست های مختلف

موهایی شاداب و زیبا با ماسک با موز

درمان «ناباروری» چند؟

اولین عامل مرگ وناتوانی در دنیا چیست؟

طرز تهیه سوپ کدو حلوایی و برنج

مواد غذایی فوق فرآوری شده منجر به بیماری قلبی می شوند | اخبار ایران و جهان

کاسه های داغ تر از آش

مردان بیشتر گرفتار سرطان می شوند/شایع ترین سرطان ها

مردان بیشتر گرفتار سرطان می شوند/شایع ترین سرطان ها | اخبار ایران و جهان

مردان بیشتر گرفتار سرطان می شوند/شایع ترین سرطان ها

نقش استراتژیک دارو در نظام سلامت/اهمیت ریکال دارویی

با فکر کردن چه مقدار کالری می سوزد؟

این خوراکی ها را با معده خالی نخورید

مراجعه 140 بیمار با علائم مشابه آنفلوانزا در بوشهر

نقش استراتژیک دارو در نظام سلامت/اهمیت ریکال دارویی

اقتصاد داروسازی ایران هنوز جایگاه واقعی خود را پیدا نکرده است

13 درصد جمعیت بزرگسال تهران دیابت دارند

13 درصد جمعیت بزرگسال تهران دیابت دارند | اخبار ایران و جهان

درمان شپش با مالیدن سس مایونز به سر

مواد غذایی فوق فرآوری شده منجر به بیماری قلبی می شوند

13 درصد جمعیت بزرگسال تهران دیابت دارند

اهدای اعضای بدن جوان دزفولی به بیماران نیازمند

یک بیماری با علائم آنفولانزا 140 بوشهری را راهی بیمارستان کرد/ فوت 2 نفر

سلول های خورشیدی مبتنی بر آهن توسعه داده شدند

مواد غذایی فوق فرآوری شده منجر به بیماری قلبی می شوند

با فواید این میوه پاییزی به آشنا شوید

ببینید | بنزین 3 هزار تومانی در راس ساعت 12 شب

سلول های خورشیدی مبتنی بر آهن توسعه داده شدند

یک بیماری 140 بوشهری را به بیمارستان ها کشاند/ فوت 2 نفر

طرح حمایتی معیشتی دولت ربطی به یارانه45500تومانی ندارد

سیب زمینی سرخ کرده سمی کشنده که با لذت آن را می خوریم!

اهدای اعضای بدن جوان 23 ساله دزفولی به بیماران نیازمند

شیوع دردهای اسکلتی عضلانی در رانندگان

بوتاکس را فراموش کنید!

شیوع دردهای اسکلتی عضلانی در رانندگان

10 میلیون نفر در ایران درگیر دیابت هستند

ببینید | بنزین 3 هزار تومانی در راس ساعت 12 شب

یک ویروس غیرقابل پیش بینی!

مراجعه 140 بیمار با علائم مشابه آنفلوانزا /مرگ 2 نفر در بیمارستان های استان بوشهر

اعلام میزان آلاینده ها و سموم در محصولات کشاورزی + جزییات

یک بیماری 140 بوشهری را به بیمارستان ها کشاند/ فوت 2 نفر

مراجعه 140 بیمار با علائم مشابه آنفلوانزا /مرگ 2 نفر در بیمارستان های استان بوشهر

هزاران زن در معرض سرطان تخمدان

نوشیدن چای و قهوه با معده خالی؛ ممنوع

تاثیرات شیرین بیان بر زخم معده 

جزییات طرح هر خانه یک پایگاه سلامت

مراجعه 140 بیمار با علائم مشابه آنفولانزا /مرگ 2 نفر در بیمارستان های استان بوشهر

طرح حمایتی معیشتی دولت ربطی به یارانه45500تومانی ندارد

درمان دندان درد با 5 روش سریع خانگی

دستورالعمل تهیه سوپ کدو حلوایی

اسرار مخوف سر قطع شده یک انسان در موزه پرتغال! + تصاویر

دمنوشی برای رهایی از درد سیاتیک

بیشترین موارد ابتلا به مسمومیت گاز مونوکسیدکربن

استخدام دندانپزشک در کلینیک دکتر فرزادنیا در تهران

زعفران و درمان افسردگی/ تاثیر چای سبز در پیشگیری از سرطان و دیابت

زعفران و درمان افسردگی/ تاثیر چای سبز در پیشگیری از سرطان و دیابت | اخبار ایران و جهان

مراجعه 140 بیمار با علائم مشابه آنفولانزا /مرگ 2 نفر در بیمارستان های استان بوشهر

قارچ های خوراکی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند

هورمون استرس ریتم ثابت شبانه روزی بدن را کنترل می کند

ببینید | بنزین 3 هزار تومانی در راس ساعت 12 شب

نوارِ تست قند خون دیابتی ها شامل بیمه است؟

جایگزینی هایی برای آنتی بیوتیک های موجود در غذا

گازوییل و گازCNG سهمیه بندی نشده؛ قیمتش هم تغییر نکرده

جزییات طرح هر خانه یک پایگاه سلامت

زعفران و درمان افسردگی/ تاثیر چای سبز در پیشگیری از سرطان و دیابت

سهمیه ماهانه بنزین خودروها اعلام شد

رونالدو به دایی نزدیک تر شد

آغاز سهمیه بندی بنزین با کارت سوخت

بیماری خطرناک واگیردار در ایران قربانی گرفت / 48 زن و 58 مرد با این بلای هولناک در حال مقابله هستند

می توانیم غنی سازی را به بالای 20 هزار سو برسانیم

بهنوش طباطبایی در مراسم رونمایی از آلبوم علیرضا قربانی / عکس

بهنوش طباطبایی در مراسم رونمایی از آلبوم علیرضا قربانی / عکس

عکس کودکی لیلا حاتمی در کنار پدر

عکس کودکی لیلا حاتمی در کنار پدر

غذاهایی که سرماخوردگی تان را بدتر می کنند

ادبیات نظری و پیشینه تجربی استرس

نفخ نشانه این سرطان زنانه است!

کمبودهای دارویی کشور یک سوم سال گذشته شده است

پیش بینی وجود 80 میلیون دیابتی تا سال 2045 در خاورمیانه

کمبودهای دارویی کشور یک سوم سال گذشته شده است

دیابت چه تاثیری بر قلب و عروق دارد؟

مواظب ویروس خطرناک آنفلوآنزا باشید/ فعالیت این ویروس در ایران آغاز شده است

نقش خانواده در مراقبت های درمانی بیماران دیابتی

کمبود عزت نفس بزرگترین مشکل نوجوانان امروز

اثرات منفی دیابت بر قلب و عروق

دیابت چه تاثیری بر قلب و عروق دارد؟

بهترین دمنوش ها برای سم زدایی از بدن

کاهش خطر مرگ با دویدن

دیابت چه تاثیری بر قلب و عروق دارد؟

تاثیر دیابت بر سیستم عصبی/ پیش بینی وجود 80 میلیون دیابتی تا سال 2045 در خاورمیانه

یک ویروس غیرقابل پیش بینی، آنفلوانزا را جدی بگیرید

تاثیر رزماری بر روی موها

یک ویروس غیرقابل پیش بینی /آنفلوانزا را جدی بگیرید

قلب و 6 ترکیب مغذی آن!

قلب و 6 ترکیب مغذی آن!