مطالب مرتبط:
5 راهکار جهت پیشگیری از بروز کمردرد
5 راهکار جهت پیشگیری از بروز کمردرد
5 راهکار جهت پیشگیری از بروز کمردرد
5 راهکار جهت پیشگیری از بروز کمردرد
5 راهکار جهت پیشگیری از بروز کمردرد
-235 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 26 مهر 1398 ساعت 17:052019-10-18پزشكي

5 راهکار جهت پیشگیری از بروز کمردرد


یک فلوشیپ فوق تخصصی درد با تشریح نکاتی که در رابطه با پیشگیری از بروز کمردرد و آسیب های ستون فقرات باید مدنظر قرار گیرند، گفت: همه انسان ها باید حداقل 30 دقیقه از زندگی روزانه خود را به سلامت اختصاص دهند.

- "- دکتر سیروس مومن زاده – عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی به مناسبت 17 اکتبر (25 مهرماه) روز جهانی ستون فقرات، با اشاره به علائم بروز کمردرد اظهار کرد: اگرچه 25 مهرماه در اصل به عنوان روز جهانی ستون فقرات نامگذاری شده، ولی با توجه به اهمیت و شیوع بالای دردهای مربوط به کمر، این روز بیشتر به روز جهانی کمردرد در جوامع شناخته می شود.

وی از درد کمر بعنوان یک درد مزمن یاد کرد و گفت: دردی که مدت زمان زیادی (بیش از 6 ماه) همراه بیمار بوده و روال زندگی فرد را دچار اختلال کند، یک درد مزمن است.

درد مزمن بویژه آسیب های مربوط به کمر و ستون فقرات علاوه بر هزینه بر بودن برای بیمار، سیستم بهداشت و درمان و نظام اقتصادی کشور را نیز متحمل هزینه های سنگین می کند.

بیش از 80 درصد افراد حداقل برای یکبار کمردرد را تجربه می کنندوی ادامه داد: درد کمر به قدری شایع است که بیش از 80 درصد از افراد حداقل برای یکبار در طول زندگی خود آن را تجربه کرده و برای درمان آن به پزشک مراجعه می کنند.

مومن زاده با بیان اینکه از سال 2005 زندگی بدون درد به عنوان یکی از سنجش های مهم کیفیت زندگی توسط سازمان بهداشت جهانی مطرح شده است، افزود: تا سال 2012 هیچ روز رسمی بعنوان روز جهانی ستون فقرات (روز کمردرد) وجود نداشت، ولی با پیشرفت تکنولوژی و گسترش فرهنگ شهرنشینی در کشورها از جمله کشور خودمان ایران، مشکلات و بیماری هایی بوجود آمد که در بیشتر مواقع در اوایل درد نمی توان از آن به عنوان بیماری یاد کرد، اما به دنبال تداوم سبک اشتباه زندگی تبدیل به بیماری و دردهای مزمن می شوند.

مهمترین راه های پیشگیری از دردها و آسیب های مربوط به ستون فقراتوی با تاکید بر اهمیت فرهنگ پیشگیری، یکی از مهم ترین راه های پیشگیری از دردها و آسیب های مربوط به ستون فقرات را داشتن تحرک مناسب و کافی و رعایت وضعیت های صحیح بدن هنگام ایستادن، راه رفتن، نشستن و خوابیدن دانست و خاطرنشان کرد: امروزه تکامل امکانات زندگی، کاهش تحرک و افزایش وزن بدن عوارضی را در پی داشته که نتیجه آن آسیب پذیری مهره های کمر است.

تحقیقات نشان می دهد 70 درصد کمردردها ناشی از وضعیت نادرست بدنی و عدم تحرک است.

این عضو هیات علمی دانشگاه، دغدغه ها و مشکلات روحی و روانی را یکی از مهم ترین علل تشدید دردهای مزمن و بویژه دردهای ستون فقرات و کمر دردها عنوان کرد و گفت: شاید اصطلاح کمرش از بار غصه شکست را شنیده باشید.

این یک واقعیت محض بوده و از لحاظ علمی ثابت شده که هنگام بروز مشکلات روحی و روانی باید درمان را جدی بگیریم.

در کنار یکدیگر بودن یکی از بهترین روش های درمان اینگونه بیماری هاست.

مومن زاده برخی از راهکارهای جلوگیری از بروز بسیاری از آسیب های جدی ستون فقرات را اینگونه توضیح داد:– مراقب سلامت روحی و روانی خود باشیم:بدن در زمان استرس، ناراحتی و افسردگی کورتیزول بیشتری ترشح می کند.

کورتیزول هورمونی است که التهاب و فشارخون را افزایش می دهد و عملکرد ارگان های بدن را مختل می کند.

به همین دلیل هنگام بروز مشکلات روحی و روانی بر شدت دردها و بیماری های جسمی می افزاید.

نکته مهم این است که تشخیص درد با منشاء روحی و روانی بسیار دشوار و گیج کننده است.

– بی تحرکی را دشمن سلامتی بدانیمتحرک داشتن و بطور کل ورزش کردن با تقویت عضلات بدن، افزایش تراکم استخوان، بهبود گردش خون و سلامت روح و روان رابطه مستقیمی دارد.

ورزش برای بیمارانی که به دردهای مزمن ستون فقرات و کمر مبتلا هستند یک درمان و دارو است و باید براساس وضعیت هر فرد بصورت هدفمند تجویز شود.

برای پیشگیری از درد کمر، حداقل 3 بار در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش هوازی و بدنسازی و روزانه 10 هزار قدم پیاده روی توصیه می شود.

بعد از پیاده روی حتما دقایقی حرکات نرمشی انجام دهید.

– اضافه وزن و چاقی بصورت خاموش درد را وارد بدن می کندبدن در حالت طبیعی شبیه یک S است.

چاقی و اضافه وزن یکی از دلایل مهم تغییر شکل بدن است.

در یک مثال ساده چاقی و بزرگ شدن شکم، گودی کمر را تشدید می کند.

در این وضعیت به غضروف های مهره ای فشار وارد شده و فرد دچار سندرم فاست یا آرتروز مهره های کمر می شود.

همچنین در خطر آسیب دیسک های بین مهره ای قرار می گیرد.

اما چاقی یک درد پنهان است، چراکه با کند کردن حرکات و پرخوری به آرامی از درون ما را به بیماری های مزمن مبتلا می کند.

– وضعیت های مناسب بدنی را جدی بگیریمبسیاری از مشکلات رایج ستون فقرات با تغییر عادات نشستن، راه رفتن و خوابیدن از بین می رود.

پس به وضعیت ستون مهره ها در هنگام نشستن دقت کنید.

کفش مناسب و طبی بپوشید.

از تشک و بالش طبی استفاده کنید.

روش های صحیح بلند کردن اجسام را یاد بگیرید.

امروزه علت بیش از 50 درصد از موارد کمردرد به پشت میزنشینی و وضعیت های نامناسب بدن هنگام نشستن ارتباط دارد.

پس از هر یک تا دو ساعت بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید.

اگر زیاد می ایستید و راه می روید نیز حرکات کششی را انجام دهید.

در یک کلام اینکه آداب نشستن، راه رفتن و خوابیدن را یاد بگیرید و به آن عمل کنید.

– آب بنوشیم و شنا کنیمبا افزایش سن به تدریج از آب موجود در بدن بویژه در دیسک ها کاسته می شود.

پس مصرف مایعات را جدی بگیرید.

همچنین شنا کردن و راه رفتن در استخر می تواند در جذب و جبران آب میان بافتی بدن نقش مهمی داشته باشد.

مومن زاده در خاتمه خاطرنشان کرد: اگر در شهرها زندگی می کنیم و یا در روستاها، اگر کارمان بدنی است یا فکری، اگر مرد شاغل هستیم و یا خانم شاغل، اگر تک شیفت کار می کنیم و یا دو یا سه شیفت، اگر صبح زود بلند می شویم و دیر وقت می خوابیم، یک نکته را نباید فراموش کنیم حداقل 30 دقیقه از روز باید به سلامت خود فکر کنیم و برای سلامتی و نداشتن درد کاری کنیم.

فکر و عمل در کنار هم و از لبخند و شادی غافل نباشیم.

منبع: ایسنا
کلید واژه ها: ستون فقرات - کمردرد - پیشگیری - زندگی - راه های پیشگیری - دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی - بیمار - جهانی - مزمن - آسیب - سازمان بهداشت جهانی - بیماری - دانشگاه علوم پزشکی - هیات علمی - عضو هیات - دانشگاه - بهداشت و درمان - کشور - مشکلات - بهداشت - درصد - مهرماه - مشکلات روحی - کیفیت زندگی - همراه بیمار - درمان - اهمیت - هزینه - فرهنگ - آسیب پذیری

آخرین اخبار سرویس:
ولایتی: وزارت بهداشت باید به فعالان تجربی طب سنتی مجوز دهد

خطر حذف یا کاهش مصرف نمک طبیعی برای بدن

قوچان ظرفیت مناسبی برای راه اندازی بیمارستان تخصصی دارد

حذف یا کاهش مصرف «نمک طبیعی» باعث ابتلا به چه بیماری هایی می شود؟

فرمول طبیعی برای درمان آکنه!

حذف یا کاهش مصرف نمک طبیعی باعث ابتلا به چه بیماری هایی می شود؟

حذف یا کاهش مصرف نمک طبیعی باعث ابتلا به چه بیماری هایی می شود؟

مراقب بیماری های فصل سرما باشید

7 اشتباه مهم در مصرف دارو

لرزش دست ها نشانه خوبی نیست

حذف یا کاهش مصرف نمک طبیعی باعث ابتلا به چه بیماری هایی می شود؟

بیماری های عفونی علت 80 درصد مرگ و میر کودکان2321857

کدام خوراکی ها شما را می کُشد؟

همایش چالش های آموزش و پژوهش در اتاق عمل

7 اشتباه مهم در مصرف دارو

بهترین راه برای در امان ماندن از سرطان «پروستات»

کدام خوراکی ها شما را می کُشد؟

شکایت ایران از بی بی سی، من و تو و ایران اینترنشنال

اجرای طرح «بررسی و تحلیل عوامل خطر در میانسالان» در گیلان

750 مرکز تحقیقاتی در حوزه بهداشت فعالیت دارند

طرح روز | بدون شرح ...

کدام نوشیدنی ها به بهبود خواب شبانه کمک می کند

شباهت زیاد مادر و دختری در دنیای سلبریتی ها

وزوز گوش و خطراتی که در پی دارد

تاثیر استرس دوره بارداری بر یادگیری فرزندان

توسعه امکانات بوستان ترافیک منطقه 15

اسپاستیسیتی یا سفتی اندام چیست؟

هشدار به زنان: در مناطق «آلوده» زندگی نکنید

مدرک گرایی و نگاه به پشت میزنشینی جوانان

هزینه پیوند کلیه چقدر است؟

علائم هشداردهنده سرطان پستان را بشناسید

خدمات رایگان 700 تیم تخصصی پزشکی در مناطق محروم

نوزادان در برابر سرخک مصون نیستند

توضیح وزارت بهداشت درباره میزان خسارات ناآرامی های اخیر

خوردن این دو میوه در هنگام سرماخوردگی ممنوع

گذشتن از جان و مال برای محافظت از جانوران

مراقب سرخک گرفتن نوزادان باشید

چرا پای دیابتی ها زخم می شود؟

کودکان خامه بخورند یا خیر؟

80 درصد نوجوانان دنیا تحرک ندارند

700 تیم تخصصی پزشکی به مناطق محروم اعزام شدند

اخبار سلامتی/ چگونه راحت 20 کیلو وزن کم کنیم؟

خدمات رایگان 700 تیم تخصصی پزشکی در مناطق محروم

برنجِ ایرانی شناسه دار شد

عابدی: درباره تاثیر پارازیت و امواج بر سلامت بدن ابهاماتی وجود دارد

نوزادان در برابر سرخک مصون نیستند

وزوز گوش و خطراتی که در پی دارد

بیش از 80 درصد نوجوانان جهان تحرک کافی ندارند

علت بروز زخم پای دیابتی و راه های پیشگیری

اختلال ترس از رابطه ی جنسی چیست؟

انواع آب درمانی و فواید آن ها

7 غذای حاوی کلسترول که بسیار مغذی و سالم هستند!

5 روش سریع رفع دندان درد

درمان های خانگی برای سرفه ی شبانه در کودکان

کلاهبرداری از مردم به بهانه کمک به بیماران سرطانی

تفاوت پرخوری عصبی و اختلال پرخوری چیست؟

تغییر رفتار پدران با دختران ناخودآگاه است

6 عامل هشدار دهنده بیماری افسردگی

ارایه خدمات درمانی رایگان 700 تیم تخصصی پزشکی در مناطق محروم

گیاهان دارویی تسکین دهنده درد

چقدر زخم پای دیابتی را می شناسید/علل بروز و راه های پیشگیری

مردمی که گناهشان فقر و بی سرپناهی است!/ مخالفت با ایجاد گرمخانه زنان بی خانمان توسط مردم

کدام نوشیدنی ها به بهبود خواب شبانه کمک می کند

دانستنی هایی درباره ویتامین F

روش های طبیعی برای درمان آکنه

ابهام در مضرات پارازیت ها/ ماجرای دکل های برق فشار قوی

آزمون استخدامی وزارت بهداشت برگزار شد/ اعلام نتایج؛ دی ماه

کاهش تعهدات فارغ التحصیلان رشته های فوق تخصصی

حساسیت و آلرژیی شدید، نتیجه استفاده از بدلیجات

تاثیر استرس دوره بارداری بر یادگیری فرزندان

وزوز گوش را جدی بگیرید

اتصال بیمارستان ها به شبکه داخلی اینترنت / اعلام خسارات ناآرامی ها پس از برآورد دقیق

همه چز درباره پرخوری عصبی

خوردن چای داغ چه بلایی سرتان می آورد؟

برنج ایرانی شناسه دار شد

غیرقانونی بودن هرگونه تبلیغ خدمات پزشکی در سایت های اینترنتی فروش کالا

ضررهای فلافل برای بدن

اینفوگرافیک/ راهکارهایی برای پیشگیری از تشدید اگزما در زمستان

از کجا بفهمیم دچار کمبود ویتامین D هستیم؟

ارایه خدمات درمانی رایگان 700 تیم تخصصی پزشکی در مناطق محروم

تاثیر استرس دوره بارداری بر یادگیری فرزندان

وزیر بهداشت: اتصال بیمارستان ها به شبکه داخلی اینترنت

توضیح وزارت بهداشت درباره میزان خسارات ناآرامی های اخیر

آزمون استخدامی وزارت بهداشت برگزار شد

صفر تا صد مراقبت از نوزادان نارس

کاهش تعهدات دانش آموختگان رشته های فوق تخصصی

اتصال بیمارستان ها به شبکه داخلی اینترنت

اقدام مخوف قاتل مکزیکی با قلب مقتولین

بیش از 80 درصد نوجوانان جهان تحرک کافی ندارند

آزمون استخدامی وزارت بهداشت برگزار شد

توضیح وزارت بهداشت درباره میزان خسارات ناآرامی های اخیر

مرگ سالانه 100 هزار کودک یمنی به دنبال اقدامات متجاوزان

توضیح وزارت بهداشت درباره میزان خسارات ناآرامی های اخیر

خواص بینظیر گیاه مرزنجوش

وزیر بهداشت: اتصال بیمارستان ها به شبکه داخلی اینترنت / اعلام خسارات ناآرامی ها پس از برآورد دقیق

بیمارستان ها به شبکه داخلی اینترنت متصل هستند

خواص انار و پوست انار

تامین داروی بیماران علیرغم تشدید تحریم های آمریکا

اتصال بیمارستان ها به شبکه داخلی اینترنت/ اعلام خسارات ناآرامی ها پس از برآورد دقیق

توضیح وزارت بهداشت درباره میزان خسارات ناآرامی های اخیر

5 راهکار جهت پیشگیری از بروز کمردرد

5 راهکار جهت پیشگیری از بروز کمردرد