مطالب مرتبط:
5 راهکار جهت پیشگیری از بروز کمردرد
5 راهکار جهت پیشگیری از بروز کمردرد
5 راهکار جهت پیشگیری از بروز کمردرد
5 راهکار جهت پیشگیری از بروز کمردرد
5 راهکار جهت پیشگیری از بروز کمردرد
-235 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 26 مهر 1398 ساعت 17:052019-10-18پزشكي

5 راهکار جهت پیشگیری از بروز کمردرد


یک فلوشیپ فوق تخصصی درد با تشریح نکاتی که در رابطه با پیشگیری از بروز کمردرد و آسیب های ستون فقرات باید مدنظر قرار گیرند، گفت: همه انسان ها باید حداقل 30 دقیقه از زندگی روزانه خود را به سلامت اختصاص دهند.

- "- دکتر سیروس مومن زاده – عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی به مناسبت 17 اکتبر (25 مهرماه) روز جهانی ستون فقرات، با اشاره به علائم بروز کمردرد اظهار کرد: اگرچه 25 مهرماه در اصل به عنوان روز جهانی ستون فقرات نامگذاری شده، ولی با توجه به اهمیت و شیوع بالای دردهای مربوط به کمر، این روز بیشتر به روز جهانی کمردرد در جوامع شناخته می شود.

وی از درد کمر بعنوان یک درد مزمن یاد کرد و گفت: دردی که مدت زمان زیادی (بیش از 6 ماه) همراه بیمار بوده و روال زندگی فرد را دچار اختلال کند، یک درد مزمن است.

درد مزمن بویژه آسیب های مربوط به کمر و ستون فقرات علاوه بر هزینه بر بودن برای بیمار، سیستم بهداشت و درمان و نظام اقتصادی کشور را نیز متحمل هزینه های سنگین می کند.

بیش از 80 درصد افراد حداقل برای یکبار کمردرد را تجربه می کنندوی ادامه داد: درد کمر به قدری شایع است که بیش از 80 درصد از افراد حداقل برای یکبار در طول زندگی خود آن را تجربه کرده و برای درمان آن به پزشک مراجعه می کنند.

مومن زاده با بیان اینکه از سال 2005 زندگی بدون درد به عنوان یکی از سنجش های مهم کیفیت زندگی توسط سازمان بهداشت جهانی مطرح شده است، افزود: تا سال 2012 هیچ روز رسمی بعنوان روز جهانی ستون فقرات (روز کمردرد) وجود نداشت، ولی با پیشرفت تکنولوژی و گسترش فرهنگ شهرنشینی در کشورها از جمله کشور خودمان ایران، مشکلات و بیماری هایی بوجود آمد که در بیشتر مواقع در اوایل درد نمی توان از آن به عنوان بیماری یاد کرد، اما به دنبال تداوم سبک اشتباه زندگی تبدیل به بیماری و دردهای مزمن می شوند.

مهمترین راه های پیشگیری از دردها و آسیب های مربوط به ستون فقراتوی با تاکید بر اهمیت فرهنگ پیشگیری، یکی از مهم ترین راه های پیشگیری از دردها و آسیب های مربوط به ستون فقرات را داشتن تحرک مناسب و کافی و رعایت وضعیت های صحیح بدن هنگام ایستادن، راه رفتن، نشستن و خوابیدن دانست و خاطرنشان کرد: امروزه تکامل امکانات زندگی، کاهش تحرک و افزایش وزن بدن عوارضی را در پی داشته که نتیجه آن آسیب پذیری مهره های کمر است.

تحقیقات نشان می دهد 70 درصد کمردردها ناشی از وضعیت نادرست بدنی و عدم تحرک است.

این عضو هیات علمی دانشگاه، دغدغه ها و مشکلات روحی و روانی را یکی از مهم ترین علل تشدید دردهای مزمن و بویژه دردهای ستون فقرات و کمر دردها عنوان کرد و گفت: شاید اصطلاح کمرش از بار غصه شکست را شنیده باشید.

این یک واقعیت محض بوده و از لحاظ علمی ثابت شده که هنگام بروز مشکلات روحی و روانی باید درمان را جدی بگیریم.

در کنار یکدیگر بودن یکی از بهترین روش های درمان اینگونه بیماری هاست.

مومن زاده برخی از راهکارهای جلوگیری از بروز بسیاری از آسیب های جدی ستون فقرات را اینگونه توضیح داد:– مراقب سلامت روحی و روانی خود باشیم:بدن در زمان استرس، ناراحتی و افسردگی کورتیزول بیشتری ترشح می کند.

کورتیزول هورمونی است که التهاب و فشارخون را افزایش می دهد و عملکرد ارگان های بدن را مختل می کند.

به همین دلیل هنگام بروز مشکلات روحی و روانی بر شدت دردها و بیماری های جسمی می افزاید.

نکته مهم این است که تشخیص درد با منشاء روحی و روانی بسیار دشوار و گیج کننده است.

– بی تحرکی را دشمن سلامتی بدانیمتحرک داشتن و بطور کل ورزش کردن با تقویت عضلات بدن، افزایش تراکم استخوان، بهبود گردش خون و سلامت روح و روان رابطه مستقیمی دارد.

ورزش برای بیمارانی که به دردهای مزمن ستون فقرات و کمر مبتلا هستند یک درمان و دارو است و باید براساس وضعیت هر فرد بصورت هدفمند تجویز شود.

برای پیشگیری از درد کمر، حداقل 3 بار در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش هوازی و بدنسازی و روزانه 10 هزار قدم پیاده روی توصیه می شود.

بعد از پیاده روی حتما دقایقی حرکات نرمشی انجام دهید.

– اضافه وزن و چاقی بصورت خاموش درد را وارد بدن می کندبدن در حالت طبیعی شبیه یک S است.

چاقی و اضافه وزن یکی از دلایل مهم تغییر شکل بدن است.

در یک مثال ساده چاقی و بزرگ شدن شکم، گودی کمر را تشدید می کند.

در این وضعیت به غضروف های مهره ای فشار وارد شده و فرد دچار سندرم فاست یا آرتروز مهره های کمر می شود.

همچنین در خطر آسیب دیسک های بین مهره ای قرار می گیرد.

اما چاقی یک درد پنهان است، چراکه با کند کردن حرکات و پرخوری به آرامی از درون ما را به بیماری های مزمن مبتلا می کند.

– وضعیت های مناسب بدنی را جدی بگیریمبسیاری از مشکلات رایج ستون فقرات با تغییر عادات نشستن، راه رفتن و خوابیدن از بین می رود.

پس به وضعیت ستون مهره ها در هنگام نشستن دقت کنید.

کفش مناسب و طبی بپوشید.

از تشک و بالش طبی استفاده کنید.

روش های صحیح بلند کردن اجسام را یاد بگیرید.

امروزه علت بیش از 50 درصد از موارد کمردرد به پشت میزنشینی و وضعیت های نامناسب بدن هنگام نشستن ارتباط دارد.

پس از هر یک تا دو ساعت بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید.

اگر زیاد می ایستید و راه می روید نیز حرکات کششی را انجام دهید.

در یک کلام اینکه آداب نشستن، راه رفتن و خوابیدن را یاد بگیرید و به آن عمل کنید.

– آب بنوشیم و شنا کنیمبا افزایش سن به تدریج از آب موجود در بدن بویژه در دیسک ها کاسته می شود.

پس مصرف مایعات را جدی بگیرید.

همچنین شنا کردن و راه رفتن در استخر می تواند در جذب و جبران آب میان بافتی بدن نقش مهمی داشته باشد.

مومن زاده در خاتمه خاطرنشان کرد: اگر در شهرها زندگی می کنیم و یا در روستاها، اگر کارمان بدنی است یا فکری، اگر مرد شاغل هستیم و یا خانم شاغل، اگر تک شیفت کار می کنیم و یا دو یا سه شیفت، اگر صبح زود بلند می شویم و دیر وقت می خوابیم، یک نکته را نباید فراموش کنیم حداقل 30 دقیقه از روز باید به سلامت خود فکر کنیم و برای سلامتی و نداشتن درد کاری کنیم.

فکر و عمل در کنار هم و از لبخند و شادی غافل نباشیم.

منبع: ایسنا
کلید واژه ها: ستون فقرات - کمردرد - پیشگیری - زندگی - راه های پیشگیری - دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی - بیمار - جهانی - مزمن - آسیب - سازمان بهداشت جهانی - بیماری - دانشگاه علوم پزشکی - هیات علمی - عضو هیات - دانشگاه - بهداشت و درمان - کشور - مشکلات - بهداشت - درصد - مهرماه - مشکلات روحی - کیفیت زندگی - همراه بیمار - درمان - اهمیت - هزینه - فرهنگ - آسیب پذیری

آخرین اخبار سرویس:
محققان آمریکایی: «روزه» بگیرید

کمبود دارو در شبکه های بهداشت شهرستان های استان تهران رفع شد

مهار پوکی استخوان با تشخیص به موقع

بهترین رژیم برای درمان «آنفلوانزا»

متصدیان سلامت جسم با قرآنی شدن سلامت روح را نیز تضمین می کنند

8 نکته برای کاهش سریع تر تورم پا

چند توصیه سلامتی برای استفاده از فناوری

تلاش برای خودکفایی تولید کیت های آزمایشگاهی

غارت 40 پایگاه اورژانس 115 در ناآرامی های اخیر

وقفه ای در ارائه خدمات بیمارستانی در شیراز ایجاد نشد

راز علامت روی پیشانی هندی ها

10 درصد نوزدان همدانی نارس هستند

یک بار روزه در ماه ضامن سلامت قلب است

خسارت 40 تا 50 میلیارد تومانی به شبکه اورژانس کشور در ناآرامی های اخیر

مناسب ترین سن غربالگری دیابت چند سالگی است؟

از خواص پرتقال چه می دانید

خواص دارویی و درمانی زنجبیل

پوکی استخوان در زنان بیشتر از مردان

تلاش برای خودکفایی تولید کیت های آزمایشگاهی

شناسنامه های لاکچری با قید تهرانی

بیشترین سوال در خط ملی اعتیاد درباره گل | 86 درصد تماس ها از زنان است

جوانان کانادایی و درگیری با سرطان هایی مرتبط با «چاقی»

درمان دندان درد در پنج دقیقه

بیشترین سوال تماس گیرندگان خط ملی اعتیاد درباره گل است | 86 درصد تماس ها توسط زنان

چرا باید روزانه یک پرتقال بخوریم؟

راه های درمان ریزش مو/ اهمیت مصرف ریز مغذی ها

سی تی اسکن احتمال ابتلا به سرطان را افزایش می دهد

خوراکی خوشمزه که پیری پوستتان را به تعویق می اندازد

پوکی استخوان در زنان بیشتر از مردان

بهترین رژیم برای درمان آنفلوانزا

آنتی بیوتیک طبیعی که دشمن سرماخوردگی است

علت و درمان عطسه مکرر؛ چطور عطسه پیاپی را بند بیاوریم؟

محققان آمریکایی: «روزه» بگیرید!

گوشت های آلوده در آلمان 25 قربانی گرفت

پوکی استخوان در زنان بیشتر از مردان

سالانه 800 هزار عمل جراحی آب مروارید در ایران انجام می شود

راه های درمان ریزش مو/ اهمیت مصرف ریز مغذی ها

گیرکردن غذا هنگام بلع از نشانه های سرطان معده است

رابطه ی بی تحرکی با استرس چیست؟

چند توصیه سلامتی برای استفاده از فناوری

خوراکی های مفید برای سرماخوردگی و آنفولانزا

حسادت های فیسبوکی افسردگی می آورد!

محققان آمریکایی: «روزه» بگیرید!

پنج دلیل برای افزودن زنجبیل به صبحانه +تصویر

خانواده ها مواظب این بیماری خاموش باشند

آشنایی با کاهوی آبی

افتتاحیه طرح سفیران سلامت درمدارس داراب

خبر بد برای طرفداران ته دیگ

گیرکردن غذا هنگام بلع از نشانه های سرطان معده است

پوکی استخوان در زنان بیشتر است یا مردان؟

بیماری مزمن تنفسی سومین قاتل انسان های دنیا

سنگ کلیه را با این فرمول های خانگی نابود کنید

چگونه خشکی چشم را درمان کنیم؟

برونیی خواهان بهره مندی از توان ایران در حوزه بهداشتی است

طرح/ تربیت نیکو؛ بهترین ارث

پوکی استخوان در زنان بیشتر از مردان

راهکاری برای درمان تیرگی آرنج و زانو

آنتی بیوتیک طبیعی که دشمن سرماخوردگی است

این ادویه را به صبحانه اضافه کنید!

گیرکردن غذا هنگام بلع از نشانه های سرطان معده است

چند راهکار ساده برای خداحافظی با سردی پا ها

14 نوشیدنی برای تقویت سیستمِ ایمنی بدن

خراسان رضوی تولیدکننده برتر پلاسما است

استخدام فروشنده مرتبط در شرکت دارویی پخش التیام مرکز مشهد

روزانه چند فنجان چای بنوشیم؟

پوکی استخوان در زنان بیشتر از مردان/ توصیه وزارت بهداشت برای کنترل بیماری خاموش

خراسان رضوی رتبه برتر در تولید پلاسمای کشور را دارد

مراقب بیماری های فصل سرما باشید/شیوع آنفلوانزا

پوکی استخوان در زنان بیشتر از مردان/ توصیه وزارت بهداشت برای کنترل بیماری خاموش

فرمول طبیعی برای آکنه!

پوسته های اطراف ناخن از چیست؟

افزایش 3 برابری تولید کشاورزی از طریق بیوتکنولوژی/ مردی که نهال های عاری از ویروس تولید می کند

مراقب بیماری های فصل سرما باشید/شیوع آنفلوانزا | اخبار ایران و جهان

معدوم سازی 50 هکتار از مزارع آلوده جنوب تهران/ سبزی ها با فاضلاب آبیاری می شدند

معدوم سازی 50 هکتار از مزارع آلوده جنوب تهران/ سبزی ها با فاضلاب آبیاری می شدند

فرمول میوه ای برای مقابله با عوارض درمان سرطان

بلایی که استرس دوران بارداری بر سر جنین می آورد

عادات های رایج اشتباهی که باعث زرد شدن دندان هایتان می شود

اینفوگرافیک / پنج دلیل برای افزودن زنجبیل به صبحانه

چای خورها بخوانند!

اینفوگرافیک / پنج دلیل برای افزودن زنجبیل به صبحانه

تعادل رفتاری افراد جامعه در گرو اصلاح رفتار، قانون و عدالت اجتماعی/ جامعه خشونت دیده، خشونت می زاید/ مردم باید شیوه اعتراض را یاد بگیرند/ دست درازی به عوامل عمومی و مردمی نادرست است

فارس من| گزارش ملی سیلاب ها آذرماه به مردم ارایه می شود

استخدام کارشناس خزانه داری در شرکت فومن شیمی بهداشت در تهران

فرمول طبیعی برای آکنه! مجله آنلاین موبنا

چند توصیه سلامتی برای استفاده از فناوری

اگر هر روز پیاز بخوریم دقیقاً این اتفاق در بدن ما می افتد

چند توصیه سلامتی برای استفاده از فناوری

چرا باید پرتغال بخوریم؟

چرا شب ها نباید ترشی بخوریم؟

محققان آمریکایی: «روزه» بگیرید | خبرگزاری فارس

محققان آمریکایی: «روزه» بگیرید

علل سرفه های خشک چیست؟

بیماری پنجم چیست؟

اردور مرغ و پیازچه

نخستین داروی ضد سرطان ساخت چین وارد بازار آمریکا شد

توپک نوتلا

دردناک ترین بیماری های جهان

تولد نوزادان سفارشی تا 2 سال دیگر فراگیر می شود

تاثیر ساختار ژنتیک شما به میزان مقاومتتان نسبت به درد چقدر است؟!

5 راهکار جهت پیشگیری از بروز کمردرد

5 راهکار جهت پیشگیری از بروز کمردرد