مطالب مرتبط:
نکاتی درباره سلامتی در محیط کار
2000 دانشجو تابستان امسال در طرح ضیافت رضوی شرکت کردند
چگونه با 1 قاشق از سلامتی خود با خبر شویم + عکس
ضیافت معرفت
ویدئو / ارمغان پیشرفت علم برای سلامتی انسان
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 21 شهریور 1398 ساعت 16:262019-09-12پزشكي

ضیافت شبانه سلامتی


بهترین و بدترین خوراکی ها برای شام کدامند؟ آیا شما مجاز هستید برای شام شب هر نوع غذا و خوراکی بخورید؟ قطعاً پاسخ منفی است.

- شام سبک باعث می شود تا شما خواب راحت و عمیقی را تجربه کنید.

شب شام بخوریم یا نه؟ آیا نخوردن شام برای سلامتی مضر است؟ساده ترین و بهترین غذاها برای شام کدامند؟ آیا شما مجاز هستید برای شام هر نوع غذا و خوراکی بخورید؟ قطعا پاسخ منفی است.

برای انتخاب و خوردن شام بیشتر از دو وعده اصلی دیگر باید محتاط باشید و غذاهای مناسب شام این وعده را انتخاب کنید.

برگزیده ترین غذاهای شام پنیر به گزارش سایت قطره و به نقل ازمجله پیام دلتا"؛ به عقیده دانشمندان دانشگاه هاروارد پرخوری در وعده شام بیشتر از گرسنگی برای خواب شبانه مضر است.

به همین دلیل دانشمندان اصرار دارند که وعده شام سبک باشد.

برای مثال چند برش پنیر کم چرب بخورید که هم گرسنه نخوابید و هم هضم آن برای معده سخت و سنگین نباشد.

پنیر کم چرب از جمله ساده ترین و بهترین غذاهای شام است.

ماست یونانی طبق گفته متخصصان تغذیه، ماست یونانی ساده ترین و بهترین شام است.

ماست یونانی سرشار از پروتیین است و چربی کمی دارد و پروتیین هم فقط باعث احساس سیری در شما می شود.

پروتیین به بدن کمک می کند کالری بیشتری در طول شبانه روز بسوزانید و به تناسب اندام برسید.

بیسکوییت رژیمی و کراکر بیسکوییت و کراکرهایی که از گندم کامل تهیه می شوند از جمله غذاهایی هستند که برای رفع گرسنگی شبانه مناسبند.

این خوراکی ها که از گندم کامل تهیه شده اند.

حاوی کربوهیدرات های پیچیده اند که به کندی هضم شده و مدت طولانی شما را سیر نگه می دارند.

طعم کراکر و بیسکوییت را می توانید با پنیر و میوه هایی مثل انگور خوشمزه تر کنید.

پاپ کورن به توصیه متخصصان تغذیه اگر شب ها دوست دارید اسنک و هله هوله بخورید و از سوی دیگر دغدغه سالم بودن این اسنک را دارید پاپ کورن بدون نمک بخورید.

این هله هوله تناسب اندام شما را به هم نمی ریزد.

اگر پاپ کورن بدون نمک طعم مورد علاقه شما نیست به جای نمک به آن مقداری فلفل سیاه یا پودر سیر اضافه کنید.

تخم مرغ یکی از ساده ترین و بهترین غذاهای شام تخم مرغ است.

هر عدد تخم مرغ آب پز فقط 75 کالری دارد و برای یک شام سبک و سالم عالی است.

سبزیجات و ماهی آب پز وقتی که از سبزیجات صحبت می کنیم منظورمان این نیست که فقط سالاد کاهو و گوجه فرنگی بخورید.

برای شام  از سبزیجات بخارپز یا کبابی که با انواع چاشنی و فلفل و روغن زیتون فرابکر مزه دار شده اند استفاده کنید.

انواع کلم، بروکلی، هویج، لوبیا سبز، سیب زمینی، کدو، مارچوبه در کنار یک تکه ماهی آب پز یا کبابی یکی از کامل ترین و بهترین غذاهای شام را تشکیل می دهند.

پوره سیب با دارچین اگر برای شام یک خوراکی شیرین هوس کرده اید یکی از بهترین انتخاب ها برای شما پوره سیب درختی با دارچین است.

به این ترتیب هوس خوردن دونات و انواع شیرینی و کیک خامه ای در شما از بین می‎رود.

برای درست کردن پوره سیب درختی کافی است سیب ها را بعد از پوست گرفتن با مقدار کمی آب بپزید، سیب را داخل میکسر یا با دست و به کمک چنگال پوره  و با مقداری دارچین مزه دار کنید.

پوره سیب و دارچین یکی از ساده ترین و بهترین غذاهای شام است.

یک لیوان آب گیلاس به نظر می رسد این وعده خوشمزه برای فصل تابستان توصیه شده است چون منظور از یک لیوان آب گیلاس قطعا یک لیوان آب گیلاس طبیعی است.

این وعده خوشمزه را بعد از یک شام سبک هم می توانید میل کنید چون طبق تحقیقات انجام شده یک لیوان آب گیلاس کیفیت خواب شما را عمیق تر و طولانی تر می کند.

 موز با این که برخی عقیده دارند موز سنگین است و معده را پر حجم می کند اما موز سرشار از پتاسیم و منیزیم است و به شما برای آرام بودن در طول شب و یک خواب راحت و عمیق کمک می کند.

به همین دلیل اگر در پی ساده ترین و بهترین غذاها برای شام می گردید خوردن یک عدد موز را فراموش نکنید.

بدترین غذاها برای وعده شام کربوهیدرات های ساده کربوهیدرات های ساده مثل انواع نان که با گندم ساده تهیه شده اند و نیز انواع شیرینی و کیک نه فقط برای وعده شام از جمله بدترین غذاها محسوب می شوند بلکه سبب افزایش بی رویه وزن  می شوند.

غذاهای شور و فست فودها غذاهای شور و فست فودهای چرب نه فقط معده شما را سنگین و ناراحت می کنند بلکه سبب اختلال خواب شما هم می شوند.

زمانی که برای وعده شام غذاهای شور، فست فود و چرب می خورید در طول شب مجبورید چندین بار از خواب بیدار شوید و آب بخورید.

همین مسئله برای بد خواب شدن شما کافی است.

از سوی دیگر معده هم در تکاپوی هضم غذای چرب و سنگینی است که میل کرده اید، به همین دلیل در طول شب دستگاه گوارش بدن درگیر هضم غذای مصرف شده می شوند و به جای استراحت مجبورند مدام فعالیت کنند.

به این ترتیب خواب خوب و با کیفیتی نخواهید داشت و روز بعد کسل و خسته خواهید بود.


کلید واژه ها: بهترین غذاها - بهترین - خوراکی - پاپ کورن - تناسب اندام - سبزیجات - شبانه - تخم مرغ - یونانی - پنیر - وعده - دانشگاه هاروارد - گرسنگی - ماست - انتخاب - هایی - خواب - تخم مرغ آب پز - اندام - کربوهیدرات - انواع - تغذیه - خوردن - کالری - گوجه فرنگی - سالم - گندم - ماهی - مجاز - فلفل

آخرین اخبار سرویس:
کرفس معجزه ای برای لاغری

شایع ترین اختلالات روانپزشکی در کشور

فرار مالیاتی بسیار کلان پزشکان؛ واقعیت یا دروغ؟!

ثبت نام هزار و 100 پذیرفته شده رشته های پزشکی دردانشگاه علوم پزشکی مشهد

شناسایی 211 مورد تخلف در انتقال و پذیرش دانشجویان گروه پزشکی

دستگیری چندین نفر از معترضان به تغییرات اقلیمی در انگلیس

پاورپوینت شبکه های VPN

زیرساخت فرسوده مشکل نظام درمانی استان مرکزی است

مصرف موز در وعده صبحانه موجب کاهش وزن می شود

روحانی درگذشت والده وزیر بهداشت را تسلیت گفت

دارویی برای بهبود اختلالات پیش از قاعدگی ، قاعدگی و یائسگی

میگرن ، چالشی تمام نشدنی

رتبه نخست ایران در حوزه تولید دارو در بین کشورهای منطقه

مواد غذایی غیر مجاز برای عرضه در بوفه مدارس

پاورپوینت-فوریت-های-روان-پزشکی

پاورپوینت شبکه های عصبی

ماجرای سرنگ های آلوده به ایدز جاسازی شده در نیمکت پارک ها چیست؟!

خون یک زن 25 ساله آبی رنگ شد

شناسایی 211 دانشجوی تقلبی در وزارت بهداشت

واکسن ضد ویروس تبخال با حداکثر اثربخشی تولید شد

افزون بر 16 هزار زائر پاکستانی در میرجاوه خدمات سلامت دریافت کردند

چگونه فیلتر مغزمان را عوض کنیم؟ RAS چه نقشی در سرنوشت مان دارد؟

اسامی مواد غذایی غیر مجاز برای عرضه در بوفه مدارس اعلام شد

نانوذرات، روش های سنتز، عاملدار کردن، و کاربردهای این مواد در زمینه های مختلف

بررسی تاثیر فیبرهای خوراکی مختلف بر باکتری های روده

بررسی تاثیر فیبرهای خوراکی مختلف بر باکتری های روده

تسلیت رییس جمهور در پی درگذشت والده وزیر بهداشت

شایع ترین اختلالات روانپزشکی

برپایی 4 قرارگاه خدماتی هلال احمر در مرزهای چهارگانه

پاورپوینت شناخت باکتری ها

ایران رتبه نخست در حوزه تولید دارو را در بین کشورهای منطقه دارد

ساخت مثانه مصنوعی در ایران

افراد کوتاه قدتر بیشتر در معرض ابتلا به دیابت هستند

رژیم غذایی «سیگان»؛ هم از گیاه خواری و هم از غذاهای دریایی لذت ببرید!

تولد بره ای عجیب در زاهدان که به 3 زبان حرف می زند +عکس

درمان اگزما و خارش پوست به روشی ساده

خوشمزه لاغر شوید طرز تهیه ی بیش از 40 غذای رژیمی؛ دمنوش لاغری و اسموتی های خنک و خوشمزه چربی سوز

تاثیر فیبرهای خوراکی مختلف بر باکتری های روده

رفع بی خوابی شب با مصرف گلاب

اگر گرسنه به تختخواب بروید، چه اتفاقی برای بدنتان می افتد؟

درمان سرفه با فلفل سیاه، میخک و زنجبیل

ساخت مثانه مصنوعی در ایران

چگونه با افسردگی فصلی مقابله کنیم؟

نحوه مواجهه صحیح با کودکان اتیسم؛ ایجاد حس آرامش و امنیت

کلیه درد دارید؟ بیشتر بادمجان بخورید

استخدام دستیار دندانپزشک در مطب دندانپزشکی در تهران

تاثیر مصرف فیبرها بر باکتری های روده چیست؟

قارچ های خود رو فریبنده اما خطرناک

امان از درد دنبالچه!

افراد کوتاه قد در معرض ابتلا به دیابت هستند

بلایی که تلفن همراه بر سرپوستتان می آورد

منیزیم تا چه حد می تواند سطوح استرس را کاهش دهد؟

منیزیم تا چه حد می تواند سطوح استرس را کاهش دهد؟

این گیاهان را قبل از مصرف، حتما بپزید

پاورپوینت شناخت کامپوزیت ها

پاورپوینت شناخت کانی ها

8 دلیل زردی ناخن ها

پاورپوینت شناخت کشور هند

دانلود پاورپوینت بیش فعالی کودکان

بررسی تاثیر فیبرهای خوراکی مختلف بر باکتری های روده

دانلود پاورپوینت اختلال رفتاری

آسیب های افسردگی بر جسم مغز

استخدام اپراتور تولید در شرکت تولید تجهیزات پزشکی در البرز

کم خونی در دوران بارداری باعث ایجاد چه بیماری هایی در کودکان می شود؟

توسعه روشی نوین برای از بین بردن باکتری عامل عفونت بیمارستانی

دسته بندی مکمل های غذایی بر مبنای عوارض جانبی و اثربخشی

بررسی میزان اثر بخشی چهار داروی جدید توسط محققان دانشگاه علوم پزشکی زاهدان

استخدام مدیر خط تولید مواد غذایی در یک شرکت معتبر در تهران

ساخت مثانه مصنوعی در ایران

ساخت مثانه مصنوعی برای نخستین بار در ایران

دسته بندی مکمل های غذایی بر مبنای عوارض جانبی و اثربخشی

کلیه درد دارید؟ بیشتر بادمجان بخورید

تیتانیم و آلیاژهای آن

دانلود پاورپوینت آفرینش همه تنبیه خداوند دل است فارسی پایه نهم

پاورپوینت درباره اصول کنترل بیماریهای گیاهی

دانلود پاورپوینت عجایب صنع حق تعالی فارسی پایه نهم

دانلود پاورپوینت مثل آیینه فارسی پایه نهم

دانلود پاورپوینت آداب زندگانی فارسی پایه نهم

دانلود پاورپوینت پرتو امید فارسی پایه نهم

پاورپوینت درباره اصلاح شیمیایی نشاسته ذرت

دانلود پاورپوینت همزیستی با مام میهن فارسی پایه نهم

دانلود پاورپوینت راز موفقیت فارسی پایه نهم

دانلود پاورپوینت آرشی دیگر فارسی پایه نهم

پاورپوینت درباره اسید فولیک

پرضررترین صبحانه ها؛ این مواد غذایی را ناشتا نخورید

رژیمی برای مراقبت از خاطره ها...

غلبه شوری بر شیرینی در ملکان

کمک به درمان روماتیسم توسط عبارات تاکیدی

پاورپیونت تاثیرمحیط بر فعالیت های ورزشی

حذف صبحانه عملکرد ذهنی دانش آموزان را مختل می کند

لطفا هر شب شام بخورید!

دسته بندی مکمل های غذایی بر مبنای عوارض جانبی و اثربخشی

خطر افسردگی را جدی بگیرید

2 مانع اصلی مقابل درمان اختلالات روانشناختی

بهره مندی 800 نفر از اقشار نیازمند شهرستان نمین از خدمات درمانی رایگان

درمان ناهنجاری های فک و صورت، بدون عمل جراحی

استخدام مدرس تغذیه در یک شرکت معتبر در تهران

نرم شیوع انواع سرطان در استان، از نرم کشوری پایین تر است

چند نکته اثبات شده درباره گیاه خواری؛ از سلامت قلب تا دوری از سرطان

پاورپوینت درباره مایعات و الکترولیت ها

ضیافت شبانه سلامتی

ضیافت شبانه سلامتی