مطالب مرتبط:
از پیامدهای مصرف ناکافی پروتیین
روغن جامد مصرف نکنید
کنترل قندخون بالا با مصرف مغزیجات آجیلی
کیت کاهش مصرف بران (نیسان وانت کاربراتوری)
کیت کاهش مصرف وشتاب دهنده بران (نیسان وانت انژکتوری)
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 21 شهریور 1398 ساعت 16:582019-09-12پزشكي

از پیامدهای مصرف ناکافی پروتیین


دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل همواره هدفی ساده نیست.

اگر توجهی به غذاهای مصرفی خود نداشته باشید، حصول اطمینان از مصرف پروتیین، کربوهیدرات ها و ویتامین ها به میزان کافی دشوار است.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، عصر ایران به نقل از د هلثی نوشت: پروتیین بخشی ضروری از یک رژیم غذایی سالم محسوب می شود.

هر فردی بر اساس عوامل مختلف، مانند وزن بدن، توده عضلانی، فعالیت بدنی و سن به مصرف مقدار متفاوتی از پروتیین نیاز دارد.

اگر به میزان کافی پروتیین مصرف نکنید، این شرایط می تواند موجب بروز برخی آسیب های جدی به بدن شود.

در ادامه با برخی نشانه ها که می توانند به مصرف ناکافی پروتیین اشاره داشته باشند، بیشتر آشنا می شویم.

افزایش هوس های غذایی هوس های غذایی گاه و بیگاه بین وعده های غذایی شرایطی عادی است اما اگر هوس های غذایی پایدار هستند و وعده های غذایی در کاهش گرسنگی شما موفق عمل نمی کنند، ممکن است با کمبود پروتیین دریافتی از رژیم غذایی خود مواجه باشید.

پروتیین به تنظیم قند خون کمک می کند.

این ماده مغذی جذب کربوهیدرات ها را کند و بر همین اساس، از افزایش و افت ناگهانی قند خون پیشگیری می کند.

همچنین، مصرف پروتیین به میزان کافی با احساس سیری برای مدتی طولانی تر پیوند خورده است و از نوسانات خلقی پیشگیری می کند.

مطالعه ای که در نشریه Nutrition Journal منتشر شد، نشان داد شرکت کنندگانی که صبحانه هایی سرشار از پروتیین مصرف کرده بودند با هوس های غذایی کمتر برای خوراکی های شیرین مواجه بودند.

کند شدن سوخت و ساز بدن یک رژیم غذایی کم پروتیین به از دست دادن عضله و در نتیجه کند شدن سوخت و ساز بدن منجر می شود.

در این شرایط، میزان انرژی مصرفی در زمان استراحت کاهش خواهد یافت زیرا ارتباط مستقیمی با میزان توده عضلانی بدن شما دارد.

به گفته آکادمی ملی پزشکی آمریکا، بدون در نظر گرفتن میزان فعالیت بدنی یا کالری مصرفی، مقدار مصرف توصیه شده پروتیین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن انسان 0.

8 تا 1.

1 گرم است.

کاهش تمرکز زمانی که به میزان کافی پروتیین مصرف نمی کنید، احتمال کاهش تمرکز و دقت شما افزایش می یابد.

پروتیین ها به تولید هورمون ها و آنزیم هایی کمک می کنند که در ارائه عملکرد درست مغز نقش دارند.

با مصرف پروتیین به میزان کافی از تولید اسید آمینه تیروزین و در نتیجه، انتقال دهنده های عصبی که سطوح انرژی و تمرکز ما را بالا نگه می دارند، اطمینان حاصل می شود.

بهبودی کند زخم ها و آسیب دیدگی ها پروتیین همراه با ریزمغذی ها، آنتی اکسیدان ها و ویتامین های مختلف به رشد و ترمیم بافت ها کمک می کند.

به طور خاص، پروتیین برای جریان اکسیژن و خون برای بهبود و ترمیم پوست نیاز است، از این رو، افرادی که به میزان کافی پروتیین مصرف نمی کنند، ممکن است روند کند بهبود رخم ها و آسیب دیدگی های خود را تجربه کنند.

همچنین، کمبود پروتیین ممکن است به خطر بیشتر شکستگی های استخوان منجر شود.

چندین مطالعه نشان داده اند که کاهش تراکم استخوانی و افزایش میزان از دست دادن استخوان در افرادی که رژیم های غذایی کم پروتیین را دنبال می کنند، بیشتر است.

ابتلا به کم خونی کم خونی شرایطی است که در آن خون فاقد گلبول های قرمز کافی برای حمل اکسیژن در سراسر بدن است و انواع مختلفی دارد.

مصرف ناکافی محصولات پروتیینی سرشار از آهن، ویتامین B12، یا فولات از دلایل شایع کم خونی است.

افرادی که به میزان کافی پروتیین مصرف می کنند نیز در صورت عدم مصرف انواع درست پروتیین همچنان در معرض خطر ابتلا به کم خونی قرار دارند.

به طور خاص، وگان ها و افرادی که از محصولات پروتیین حیوانی پرهیز می کنند در معرض خطر کمبود ویتامین B12 قرار دارند زیرا این ویتامین در محصولات حیوانی وجود دارد.

در این شرایط، مصرف غذاهای غنی شده با ویتامین B12 و مکمل های این ویتامین توصیه شده است.

احتباس مایع در بدن احتباس مایع یکی دیگر از علائم دریافت ناکافی پروتیین از رژیم غذایی است.

آلبومین، پروتیینی در خون که به حفظ تعادل مایع کمک می کند، در این زمینه نقش دارد.

زمانی که بدن شما با کمبود آلبومین مواجه است، مایع در اندام های انتهایی، معمولا دست ها، جمع می شود.

با این وجود، احتباس مایع در موارد نادر و شدید، اغلب زمانی که کل کالری مصرفی کافی بوده، اما پروتیین به میزان کافی دریافت نمی شود، رخ می دهد.

شکنندگی و نرمی ناخن ها بدن انسان به اندازه ای هوشمند است که برای آنچه فرآیندهای غیر ضروری خوانده می شود، انرژی مصرف نکند.

زمانی که به میزان کافی پروتیین و به طور کلی کالری مصرف نمی کنید، بدن در وضعیت خاموشی قرار گرفته، اما همچنان به بقا ادامه می دهد.

این به معنای آن است که سلامت مو و ناخن شما در اولویت قرار نمی گیرد.

همچنین، شکنندگی و نرمی ناخن ها با میزان کراتین، پروتیینی ساختاری که در رشد مو، پوست و ناخن ها نقش دارد، مرتبط است.

مصرف غذاهای سرشار از پروتیین به تولید کراتین در بدن کمک می کند.

انتهای پیام
کلید واژه ها: مصرف - میزان - رژیم غذایی - کربوهیدرات - ویتامین ها - افزایش - کاهش - رژیم - تمرکز - شرایط - پیشگیری - ویتامین - قند خون - از دست دادن - انرژی - تولید - آسیب دیدگی - بدن انسان - سالم - نشان - وعده - هایی - استراحت - خوراکی - گرسنگی - مطالعه - انتقال - طولانی - صبحانه - کالری

آخرین اخبار سرویس:
پاک کردن لکه سوختگی از تابه های استیل

11 اتفاقی که با حذف گوشت قرمز در بدن می افتد

لب ها درباره سلامتی شما میگویند

پوشش بیمه ای پرستاری در منزل برای پنج بیماری

750هزار مبتلا به دمانس در ایران / بیشترین سن ابتلا به آلزایمر

عوارض خطرناک قرص و داروهای جنسی در مردان

میزان B12 در 100 گرم ماده غذایی

کیک فراسودمند

تغذیه آنلاین

چرا پیاز گیاه شگفت انگیزی است؟

66 درصد البرزی ها پرونده الکترونیک سلامت دارند

تنبلی چشم؛ رایج ترین دلیل نارسایی بینایی در کودکان

تاثیر شامپو ضد ریزش مو در تقویت و ریزش موی سر/ هنگام خرید شامپو به چه نکاتی توجه کنیم؟

رژیم غذایی کم چرب خطر سرطان سینه را کاهش می دهد

روش های شستن قلم موهای آرایشی

عوارض خودارضایی چیست؟ + روش های ترک خودارضایی

دلایل ابتلا به زخم معده

راهکارهای طب سنتی برای ضخیم شدن مو

بیماری دردناکی که ریه ها را به آتش می کشد

واکنش وزارت بهداشت به دادگاه مدیران دارویی

چه ارتباطی میان قدرت عضلانی با عمر افراد سالمند وجود دارد؟

ارتباط نوعی آنتی بیوتیک با بروز مشکلات دریچه ای قلب

سریعترین درمان سرماخوردگی را از این اکسیر طبیعی بخواهید

همدان؛ پیشرو در منع عرضه قلیان/ طرح تخلفات بهداشتی با سامانه 190

نقش هیدراسیون بدن در چربی سوزی

نکاتی شگفت انگیز درباره پیاز

رژیم غذایی کم چرب احتمال مرگ ناشی از سرطان سینه را کاهش می دهد

انواع زخم های معده ای و روده ای

بیماری «سی اف» ریه ها را نابود می کند

هشدار جدی سازمان بهداشت آمریکا درباره مصرف سیگار های الکترونیکی

پشت پرده داروی درمان صرع

اهدا خون مردم نوع دوست آباده طشک

دانستنی هایی درباره پوسیدگی دندان

ویژگی «اضطراب اجتماعی» چیست؟ |

اهدای اعضای بیمار مرگ مغزی

عوامل موثر بر کارایی لیزرهای زیبایی

تاثیر منفی آهن بر خاصیت ضدسرطانی گوجه فرنگی

نکته بهداشتی: اضافه کردن وزن

کتک کاری عجیب هندی ها با چوب

این خوراکی ها را با هم نخورید

مرگ یک مادر یا نوزاد هر 11 ثانیه در جهان

50 درصد نارسایی قلبی جنین در دوران بارداری قابل تشخیص است

اولویت تزریق واکسن آنفلوآنزا با چه کسانی است؟

بیماری ای که ریه ها را به آتش می کشد

رژیم غذایی کم چرب خطر سرطان سینه را کاهش می دهد

رژیم غذایی برای کاهش خطر سرطان

برنج ؛ مروارید خوشمزه سلامتی

سوالاتی که بیماران «افسردگی عمده» باید از روان درمانگر خود بپرسند

بدترین و بهترین حالت خوابیدن

چند درصد معتادان تزریقی، ایدز دارند؟

ثبت بیش از 8 هزار نمونه «HLA» در مرکز پذیره نویسی سلول های بنیادی محک

اخبار سلامت/ بهترین خوراکی برای سرماخورده ها

افزایش همکاری های علوم پزشکی و آموزش و پرورش فارس

دانشگاه علوم پزشکی تربت حیدریه به دستگاه کالبد نما تجهیز شد

با تنبلی چشم بیشتر آشنا شویم

فرمولی طلایی برای رویش ریش در آقایان

تنبلی چشم؛ رایج ترین دلیل نارسایی بینایی در کودکان

علت ترس از مدرسه چیست و چگونه درمان می شود؟

از هر 100 کودک 2 نفر دیگر تنبلی چشم می شوند

پشت پرده داروی درمان صرع | واکنش سازمان غذا و دارو

سیگارهای الکترونیک جان هفت نفر را در آمریکا گرفت

عارضه ای که بینایی شما را نشانه می رود

درمان سنگ کلیه با شربتی گوارا

هر 11 ثانیه یک مادر باردار جان خود را از دست می دهد

تاثیر نوع زایمان بر سیستم ایمنی نوزاد

حمایت محک 1027 کودک سرطانی در آذربایجان شرقی

مرگ 10 نفر در ایران بر اثر تب کریمه کنگو

رابطه مستقیم لاغری و نوشیدن زاید آب

اولویت بندی تزریق واکسن آنفولانزا

روغنی که برای سلامتی موهایتان مفید است

تنبلی چشم؛ رایج ترین دلیل نارسایی بینایی در کودکان

14 درصد معتادان تزریقی ایدز دارند؛ 50 درصد هپاتیت C

چرا عرق می کنیم؟

دلیل وزوز گوش چیست؟

هفته اول از رقابت های استارت آپی سلامت برگزار شد

خطر همه گیری بیماری ها

ابتکار دانشمندان ایرانی در تشخیص سریع سرطان

تاثیر شگفت انگیز زالو درمانی در زخم معده و بیماری های روده

رژیم غذایی کم چرب خطر سرطان سینه را کاهش می دهد

این روغن را بخورید تا سکته کنید

مسکن های گیاهی برای درمان دل درد

روش های خانگی سفید کردن دندان

دلایلی که ثابت می کند پیاز گیاه شگفت انگیزی است

درمان دل درد با داروهای گیاهی

پشت پرده داروی درمان صرع/ واکنش سازمان غذا و دارو

کم خوابی باعث اختلال سوخت و ساز در بدن می شود

ارتباط نوعی آنتی بیوتیک با بروز مشکلات دریچه ای قلب

قول وزیر بهداشت برای برخورد با مافیای کنکور پزشکی

روایت درمانی؛ روش درمانگری معاصر/ خاصیت شفابخشی در قرآن جاریست

چند توصیه پزشکی درباره کیف و کفش مناسب دانش آموزان

سد ازدواج خوب در برابر آلزایمر

هرگز این خوراکی ها را با هم نخورید

آیا ورزش و تحرک در دوران بارداری ممنوع است؟

درباره بهشت و جهنم با کودکان صحبت نکنیم

چند توصیه پزشکی درباره کیف و کفش مناسب دانش آموزان

میان وعده های بدون کالری

تنبلی چشم؛ رایج ترین دلیل نارسایی بینایی در کودکان

نشانه های اضطراب اجتماعی چیست؟

مرگ و میر بالای مادران و نوزادان در زمان زایمان

ابتلای 13.8 درصد معتادان تزریقی به ایدز/ 60 هزار زندانی تحت پوشش متادون

از پیامدهای مصرف ناکافی پروتیین

از پیامدهای مصرف ناکافی پروتیین