مطالب مرتبط:
کتاب انقلاب فصل بیداری
امام خمینی و بیداری اسلامی
عوارض 25 درصدی در یک قدمی صنایع معدنی
عوارض 25 درصدی در یک قدمی صنایع معدنی
پدیده انقلاب اسلامی و موج بیداری جدید
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 21 شهریور 1398 ساعت 13:412019-09-12پزشكي

عوارض خطرناک شب بیداری


چرا شب‎ها بیدار هستید؟ عوارض خطرناک بی‎خوابی را می‎دانید؟ با پیام دلتا همراه باشید.

- من یک پشت کنکوری هستم! اکثر شب‎ها به زور خوردن یک فنجان قهوه بیدار می‎مانم تا مطالعه کنم! چه سرنوشتی در انتظار سلامت بدن من است؟ چرا شب‎ها تا دیروقت بیدار هستید؟ اصلا علت بی‎خوابی شبانه خودتان را می‎دانید؟ عوارض شب‎‎بیداری بسیار جدی و قابل تامل است.

شب‎بیداری سبب شما را به هم می‎زند، علت‎های زیادی دارد که اگر رفع نشوند، به زودی شما را بیمار خواهند کرد.

علت بی‏‎ خوابی شبانه اگر شب‎ها بی‎خواب هستید، به دنبال دلایل آن بگردید: ورزش شبانگاهی یک پیاده‎روی کوتاه شبانه، قبل از خواب ورزش مناسبی است.

اما اگر حدود سه ساعت پیش از خوابیدن، تمرینات سنگین ورزشی انجام دهید و ضربان قلب و تنفس خود را به طور ناگهانی بالا ببرید، هنگام خوابیدن به مشکل بر می خورید.

مصرف الکل پیش از خواب مصرف مشروبات الکلی پیش از خواب، باعث اختلال در خوابیدن می شود.

دمای اتاق بسیاری از متخصصان توصیه می کنند که دمای اتاق‎خواب باید در حدود 18 تا 22 درجه سانتی‎گراد باشد تا باعث اختلال در خواب شبانه شما نشود.

البته این مسئله بستگی به گرمای بدن شما و تغییرات فصلی هم دارد.

نگرانی و استرس رایج ترین علت بی‎خوابی شبانه نگرانی و استرس است.

 در طول روز، فعالیت های روزانه ذهن شما را درگیر خود می کند اما شب‎هنگام که به رخت‎خواب می روید، ذهن آزاد تر شده و شروع به گشت زدن در جنبه های مختلف زندگی می کند.

مصرف شبانه کافیین نوشیدن یک فنجان قهوه قبل از خواب، می تواند علت بی‎خوابی شبانه شما باشد.

درحقیقت، 3 تا 5 ساعت پس از مصرف کافیین نیمی از دوز آن اثر می کند و مابقی تا ساعت ها بعد در بدن باقی می ماند؛ به همین دلیل است که یک فنجان قهوه عصرگاهی، خواب شب را شما مختل می کند.

نور زیاد وجود نور هنگام خواب، مانند نور چراغ مطالعه همسرتان، تلویزیون، نوری که از پنجره به داخل می تابد و نور چراغ اتاق کناری روی کیفیت خواب شما تاثیر می گذارد.

 برای برخی مردم، حتی درخشش کم نور ساعت زنگدار نیز آزار‎دهنده است و مانع خوابیدن می شود.

راه حل آسان است.

تمام وسایل الکترونیکی (موبایل، تبلت و لپ‎تاپ) را حداقل یک ساعت پیش از خواب خاموش کنید.

وضعیت تغذیه و رژیم غذایی رژیم غذایی خود را کنترل کنید! خوردن مواد غذایی سرشار از چربی و پروتیین پیش از خواب موجب کار اضافی دستگاه گوارش می شود و خوابیدن را مشکل می کند.

از طرف دیگر، گرسنگی نیز می تواند علت بی‎خوابی شبانه باشد.

بهتر است پیش از خواب، یک میان‎وعده سرشار از کربوهیدرات و حاوی اندکی پروتیین میل کنید.

عوارض شب ‎بیداری بر سلامت بدن همه ما می دانیم که خواب درست و کامل در شب به اندازه نفس کشیدن و غذا خوردن برای بدن ضروری است.

خواب در سایر ساعات روز نمی‎تواند خواب شب را جبران کند.

بدن در ساعات خواب شبانه خود را درمان می کند و انرژی می گیرد.

مغز نیز در ساعات خواب، تمام اتفاقات روز را پردازش کرده و آن ها را در قالب خاطره ثبت می کند.

حالا سوال این است که شب‎بیداری چه عوارض خطرناکی دارد؟ اصلا علت بی‎خوابی شبانه چیست؟ سردرد شب‎بیداری موجب سردرد صبحگاهی و حتی ادامه سردرد در طول روز می شود.

میگرن‎ها نیز می توانند ناشی از شب های بی‎خوابی شما باشند.

اختلال در یادگیری حافظه کوتاه‎مدت، یکی از اجزای مهم یادگیری است و محرومیت از خواب باعث اختلال در توانایی یادآوری کلمات می شود.

افزایش وزن و چاقی عدم تعادل هورمون در افرادی که خواب کافی ندارند، باعث افزایش اشتها، گرایش بیشتر به غذا های کالری بالا، عدم توانایی کاهش کنترل انگیزه ها و رفتار های افراطی و در نهایت چاقی می شود.

اختلال در دید شب‎بیداری موجب دوبینی و تاری دید می شود.

با افزایش بی‎خوابی اشتباهات دید نیز افزایش می یابد.

بیماری قلبی در افرادی که به طور کامل و به طور جزیی محروم از خواب بوده‎اند، فشار خون نرمال نبوده و ضربان قلب بالاتر است.

همچنین افزایش غلظت پروتیین، واکنش C در این افراد نشانگر خطر بیماری قلبی است.

اختلال در تصمیم‎گیری و واکنش ها از عوارض شب‎بیداری تاثیر آن بر زمان واکنش شما و تصمیم‎گیری برای امور است.

عدم تمرکز محققان، خاطر نشان کرده اند که کار هایی که نیاز به توجه دارند، به کم‎خوابی یا بی‎خوابی حساس هستند.

 اگر بخواهید هشیار و متوجه باشید، نیاز به خواب کافی یک امر مسلم است و از عوارض شب‎بیداری حالت ناپایداری آن است که در عرض چند ثانیه متغیر است؛ درواقع توانایی شما برای توجه بیشتر در بهترین حالت باز هم متغیر است.

ضعیف شدن بدن به دلیل محرومیت از خواب، سیستم ایمنی بدن ضعیف شده و می تواند مانع دفاع طبیعی بدن شما در برابر میکروارگانیسم ها شود.

تکرر ادرار شبانه بدن در هنگام خواب تولید عادی ادرار خود را کاهش می دهد اما در صورت بی‎خوابی این کاهش طبیعی اتفاق نمی افتد و باعث تکرر ادرار شبانه می شود.

اختلال در گفتار  شب‎بیداری باعث می شود هنگام سخن گفتن به مشکل بربخورید و قادر نباشید افکار خود را به درستی بیان و صحبت خود را تمام کنید.

آلزایمر  تنها یک شب نخوابیدن باعث افزایش مواد شیمیایی در مغز و افزایش احتمال بروز بیماری آلزایمر می شود.

حتی یک شب نخوابیدن برای افزایش سطح بتا آمیلویید (ماده ای که می تواند تجمع بیابد و ارتباط سلول های مغزی با یکدیگر را قطع کند) کافی است.

 اگرچه سطح این ماده به سطح طبیعی برمی‎گردد، اما محققان نگران هستند که شب‎بیداری های مکرر به تجمع پلاک های مغزی منجر می شود که نهایتا نورون ها را از بین می برد و حافظه را پاک می کند.

محققان همچنین دریافتند که پس از چند شب اختلال خواب، ماده شیمیایی دیگری موسوم به پروتیین تاو افزایش می یابد، ماده ای که باعث تجمع توده در مغز می‎شود و با بیماری آلزایمر نیز ارتباط دارد.

مشکلات دستگاه گوارش فقدان خواب منظم، باعث افزایش احتمال ابتلا به IBD و سندرم التهابی روده می شود.

افزایش تصادفات به دلیل محرومیت از خواب، خطر افزایش سوانح در سطح هوشیاری پایین مشاهده می شود.

پایین آمدن آستانه درد مطالعات نشان داده است که برای افرادی که بی‎خوابی یا شب‎بیداری دارند، آستانه درد و میزان سطح تحریک‎پذیری دردی که آن ها قادر به تحمل آن بوده‎اند، پایین تر است.

دیابت تلاش برای افزایش مدت خواب، ممکن است خطر ابتلا به بیماری دیابت را کاهش دهد.

سرطان  از عوارض شب‎بیداری ارتباط مستقیم آن با سرطان است.

سازمان جهانی بهداشت در سال 2007 اعلام کرد که کار در شیفت شب یکی از عوامل احتمالی سرطان است.

همچنین تحقیقات اولیه نشان می دهد که افرادی که خواب کافی ندارند، در معرض خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان قرار دارند، از جمله سرطان های روده بزرگ و پستان.

ناراحتی و افسردگی طبق تحقیقات انجام‎شده رضایت زناشویی در میان زنانی با خواب آرام، بیشتر گزارش شده است.

اگرچه به طور قطعی معلوم نیست که افراد خوشحال بهتر می خوابند یا بهتر خوابیدن باعث خوشحالی مردم می شود یا به احتمال زیاد ترکیبی از این دو!  بی‎خواب ها همچنین با احتمال دو برابر در معرض ابتلا به افسردگی هستند و تحقیقات اولیه نشان می دهد که درمان مشکلات خواب می‎‏تواند حالت افسردگی و بیماری روحی افراد را درمان کند.

بنابراین، سعی کنید شب‎ها گوشی موبایل خودتان را کنار بگذارید و راحت بخوابید؛ به همین سادگی!
کلید واژه ها: خواب - شبانه - خوابیدن - ساعت - رژیم غذایی - مصرف مشروبات الکلی - مصرف - عوارض - فنجان - مشروبات الکلی - ورزش - مطالعه - اتاق - اختلال - خطرناک - قهوه - دستگاه گوارش - کربوهیدرات - خوردن - استرس - مواد غذایی - رژیم - مشکل - الکل - چراغ - گرسنگی - انتظار - ورزشی - همراه - بیمار

آخرین اخبار سرویس:
استخدام ویزیتور پخش مواد غذایی لبنی در مشهد

نما هایی زیبا از خانه جدید جنیفر لوپز

هوشتان را با خوردن صبحانه بالا ببرید

بازدید 2 مقام کشوری از بیمارستان های رضوانشهر و ماسال + آلبوم

استخدام تعدادی کارشناس فروش تلفنی در مشهد

استقرار پزشکان متخصص در بیمارستان رضوانشهر

توصیف و ماهیت اختلال بدشکلی بدن و تشخیص افتراقی آن

7 دلیل برای خوردن تخم مرغ برای صبحانه

حمایت وزیر بهداشت از پزشکان و انتقاد از صداوسیما/ جذب 3 هزار نیروی جدید در اورژانس

استخدام کافه من آقا جهت کار در یک رستوران معتبر – همدان

مردم آستارا از کمبود امکانات درمان رنج می برند

استخدام مهندس گیاه پزشکی و باغبانی در تهران

ضربان های متوالی قلب، خطر مرگ را هشدار می دهند

بررسی سوء مصرف مواد و رویکردهای درمانی وابستگی به مواد

فصل دوم پایان نامه سبک های هویت

مواد غذایی خطرناک تر از سیگار!

استخدام کارگر ساده جهت امور خدماتی و آبدارخانه در کرج

پیگیر جزییات دستگیری دانشجوی قلابی هستیم/مسئولان حراست باید پاسخگو باشند

بخشش 4 میلیاردی کوله گرد ایرانی

حتی در خواب هم می توان لاغر شد

استخدام کارشناس پرستاری در شرکت تجهیزات پزشکی کلوپلاست-مشهد

سرنوشت وحشتناک دو کودک بعد از مراجعه به دندانپزشکی

9.2 درصد جمعیت آبیک سالمند هستند/ پایین ترین نرخ باروری را داریم

پاورپوینت هورمون های تیروییدی

مدیریت حوادث از سوی اورژانس افتخار است/ ارتقای رتبه ایران در اورژانس جهانی

نتایج نهایی آزمون دکتری علوم پزشکی اعلام شد

مراسم ازدواج زن بندباز در آسمان

پناهندگان برای دریافت دفترچه بیمه سلامت اقدام کنند

کاهش نرخ طلاق در آبیک/ هیچ مماشاتی را در حوزه بهداشت نمی پذیریم

مولکول خاصی که به مقابله با تکامل سرطان می پردازد

نوزاد بدخواب را چگونه بخوابانیم؟

بازدید معاون درمان وزارت بهداشت از بیمارستان شهید بهشتی آستارا

9 مشکل چشمی که باید جدی گرفت

16 خوراکی گول زننده

لیست شرکت های پخش شهرستان مشهد

لیست شرکت های پخش استان گلستان

لیست شرکت های پخش شهرستان سمنان

لیست شرکت های پخش شهرستان زاهدان

لیست شرکت های پخش استان خوزستان

لیست شرکت های پخش شهرستان شهرکرد واقع در استان چهارمحال و بختیاری

لیست شرکت های پخش شهرستان بوشهر

لیست شرکت های پخش شهرستان بیرجند واقع در استان خراسان جنوبی

لیست شرکت های پخش شهرستان بجنورد واقع در استان خراسان شمالی

طرح توجیهی آموزشگاه ساخت گل های چینی

طرح توجیهی پرورش گاو شیری

طرح توجیهی تولید داروهای گیاهی پماد کاپسی کوم و قرص آنتوم

طرح توجیهی آموزشگاه علمی آزاد

طرح توجیهی درمانگاه شبانه روزی

تحقیق خمیرسازی بیومکانیکی با خرده چوب های کاج

تحقیق چگونگی ساخت دراورهای چوبی در کارگاه صنایع چوب

تحقیق جلوه های رازپردازی (سوررئالیسم)

با مصرف روزانه پیاز از این 8 بیماری ایمن می شوید

علت نارسایی قلب از منظر طب سنتی

توصیه به دانش آموزان/ هوشتان را با خوردن صبحانه بالا ببرید

از دور زدن قانون هوای پاک تا دستگیری دانشجوی قلابی

پلی پیل و کاهش 90 درصدی سکته های مرگبار در بالاده کازرون

افرادی که میگرن دارند بیشتر در معرض بروز آلزایمر هستند

خانه ای سیار از جنس سیاه چادر

کشت 17 نوع گیاه دارویی خاص در مزارع شهرستان داورزن

موانع جذب نیروی متخصص در دانشکده پزشکی اسدآباد رفع شد

استخدام بازاریاب باتجربه در زمینه مواد غذایی در کرج

روش درست کردن بستنی زغالی

اعلام نتیجه دو پژوهش پزشکی

7 دلیل برای افزودن تخم مرغ به صبحانه

مجاز ها و غیرمجاز ها در بوفه مدارس

علت های میل شدید به شیرینی چیست؟

ایجاد دانشکده فوریت های پزشکی از نیمه دوم سال/پذیرش دانشجوی خانم از ابتدای مهر

فواید مصرف تخم مرغ در وعده غذایی صبحانه

تاثیر ورزش بر افسردگی

آسیب شناسی ورزشی

نمکی : صاحب قوی ترین اورژانس منطقه هستیم/جذب تکنسین فوریت پزشکی زنان، به منظور رعایت مسائل شرعی

7 دلیل برای افزودن تخم مرغ به صبحانه

نشست کمیته بهداشت ودرمان اربعین در مهران

«پشت دیوار عمارت» ​ چه خبر

مهمترین علت مرگ و میر ایرانیان چیست؟

امکان استفاده از کلیه های افراد مبتلا به هپاتیت C برای اهدا

تومور مغزی و 8 نشانه خاموش آن

پرطرفدارترین داروی سرماخوردگی که کُشنده است!

چرا مصرف روغن جامد اشتباه است + عکس

مقابله با تنوع و تکامل سرطان به کمک یک مولکول خاص

تازه های یائسگی

اعضای بدن کودک هفت ساله قمی اهدا شد

خواص هسته ی انگور برای بدن

نتایج نهایی آزمون دکتری علوم پزشکی اعلام شد

جزییات کلاهبرداری به اسم دانشگاه شهید بهشتی

افزایش طول عمر مردان با 6 گام سالم

سلطان گیاهان دارویی را بیشتر بشناسید

امکان استفاده از کلیه های افراد مبتلا به هپاتیت C برای اهدا

درمان انواع سردرد های میگرنی با طب سنتی

رژیم غذایی سالم از بروز سندروم متابولیک در کودکان جلوگیری می کند

ترفندهای «تنظیم خواب» بچه مدرسه ای ها

طرز تهیه ماسک خانگی برای درمان ریزش مو +چند ماسک خانگی

10 علت مرگ زودرس در ایران

دلایل شیوع جهانی تب دنگی در سال های اخیر

تحقیق بررسی رابطه عزت نفس و سلامت روانی با بهزیستی روانشناختی والدین کودکان عادی و کودکان مرزی

افسردگی و راه های درمان آن

10 علت اول مرگ ایرانی ها

بیمه کوثر در بین 40 شرکت برتر کشور

مهمترین علت مرگ و میر ایرانیان چیست؟

پرطرفدارترین داروی سرماخوردگی که کُشنده است!

عوارض خطرناک شب بیداری

عوارض خطرناک شب بیداری