مطالب مرتبط:
افزایش سرعت باد در شرق کشور
پاورپوینت بررسی روشهای افزایش تمرکز حواس و آشنایی با شیوه های مطالعه صحیح
افزایش سرعت باد در شرق کشور
قبرستان تخت فولاد و پیشینه تاریخی آن و معرفی معروف ترین افراد دفن شده در آنجا
پاورپوینت معرفی نرم افزار UDEC
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 20 شهریور 1398 ساعت 15:382019-09-11اقتصادي

دوهای سرعت و معرفی تکنیک صحیح دو و افزایش سرعت


دوهای سرعت و معرفی تکنیک صحیح دو و افزایش سرعت دسته بندی : عمومی گوناگون جزییات و دریافت اهدافتعیین نمونه اصلی تکنیک دو سرعت و درک چگونگی افزایش سرعتبازیها و حرکات تمرینیبرای همه کارهای عملی دوهای با مانع و سرعت بایستی محدوده ای متر روی چمن علامت گذاری .

- برای همه کارهای عملی دوهای با مانع و سرعت بایستی محدوده ای متر روی چمن علامت گذاری شود تا بازیها و حرکات تمرینی در آن اجرا گردد.

این بازیها بایستی در برگیرنده بازیهای محلی شامل دویدن و دنبال کردن (مثلا گرگ و میش) به صورت گروهی و دو نفری باشد.

حرکات تمرینی، آن دسته تمریناتی را در بردارد که در آنها گروه عضلات درگیر در دوهای سرعت به کار گرفته می شود.

مراحل آموزش 1.

شروع ایستاده، افزایش سرعت تا رسیدن به گام دو سرعت گام دو سرعت آن قسمت از دو سرعت است که عمل دویدن با مرحله کامل پرواز اجرا می شود و بعد از شتاب گرفتن اتفاق می افتد.

• در حالی که پاها به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله دارند پشت خطی روی چمن بایستید.

• اجازه دهید وزن بدن به جلو بیفتد و بتدریج در طی 40 متر تا رسیدن به 80 تا 90 درصد حداکثر سرعت شتاب بگیرید.

• به آهستگی سرعت خود را کم کنید در حالی که ضمن حرکت خود را بالا نگه می دارید به صورت راه رفتن به عقب برگردید.

2.

پاشنه به ران • به صورت آهسته دویدن به جلو حرکت کنید پاشنه پا را به سرعت به طرف پشت ران بالا بکشید.

لگن بالا، پنجه بالا، پاشنه بالا .

از کشیده شدن پا روی زمین احتراز کنید.

3.

زانو بلند • این حرکت را می توان به صورتهای راه رفتن توام با جهش یا در حال دویدن اجرا کرد.

• با قامتی راست زانو در حالی که پنجه به طرف بالا جمع شده است تا حد موازی شدن ران با زمین بلند می شود.

• پای اتکا مستقیم و بر حرکت آهنگین (با ضربه های منظم) تاکید می شود.

• حرکت را تکرار کنید ولی این بار پاشنه پای آزاد را توام با عمل پنجه زدن یا پنجه کشیدن به به سرعت پایین آورید.

4.

گام جهشی با پای مستقیم • پنجه ها را بالا نگه دارید وضعیت جمع شدن پنجه بطرف ساق و در موقع قرار دادن پا بر روی زمین زانو مستقیم از روی یک پا بر روی پای دیگر جهش کنید.

5.

گام جهشی گام جهشی آهنگین (با ضربه منظم) از پایی به پای دیگر در حالی که از پای آزاد موازی با زمین و پای عقب راست شده است.

6.

دویدن در قید با کشیدن مقاومت • تسمه ای را برای بستن به کمر دونده سر دستی درست کنید.

• مقاومتی مناسب و نه زیاد بطوری که ورزشکار بتواند شکل خوب دویدن سرعت را بکار گیرد برقرار کنید.

7.

اجرای دو 30 متر با شروع جنگ• برای افزایش حداکثر سرعت از دوندگان سرعت برای اجرا استفاده کنید.

با شروع متحرک در مسافت 30 تا 40 متر 30 متر را با حداکثر سرعت بدوید به درستی (به تدریج) سرعت خود را کم کنید.

• حداقل 3 مرتبه 30 متر را با حداکثر سرعت بدوید.

بین دو تکرار 5/1 دقیقه استراحت کنید.

دسته بندی: تعداد مشاهده: 156 مشاهده فرمت فایل دانلودی:.

zip تعداد صفحات: 51 حجم فایل:44
کلید واژه ها: افزایش - زمین - صورت - زانو - مقاومت - شروع - آزاد - ورزشکار - بازیهای - آموزش - پرواز - درگیر - درست - اتکا - درصد

آخرین اخبار سرویس:
ریسک های بازار متشکل ارزی از نگاه قائم مقام موسسه ملل

تامین 38 هزار میلیارد تومان کسری بودجه با مصوبه سران قوا + سند

عامل موفقیت مناطق آزاد تجاری در امارات چیست؟/ جبل علی چگونه به قطب مناطق آزاد جهان تبدیل شد؟

مصرف لبنیات در کشور 21 درصد کاهش یافت

استخدام منشی خانم در یک فروشگاه پکیج و لوازم گاز سوز در البرز

استخدام کارمند فروش پت شاپ و داروخانه در تهران

استخدام کارمند آقا در یک شرکت خدمات دولتی در تهران

استخدام حسابدار در یک شرکت معتبر تولیدی در محدوده سعادت آباد

گذر خرید گندم کشور از مرز 7 میلیون تن

حمل و توزیع 73 هزار تن شکر سفید در کشور

صندوق امانات بانک دی افتتاح شد

برقراری پروازهای عتبات عالیات از فرودگاه بجنورد

اقدامات لازم در صورت کنسلی بلیط هواپیما

تعدادی از کارکنان سرمایه گذاری آتیه صبا تعدیل شدند/ تعدیل در این شرکت مورد تایید رییس جدید صندوق بازنشستگان کشوری نیست

قطع یارانه ها را چطور پیگیری کنیم؟/ دستور فوری رییس جمهور درباره هپکو/ تغییر رییس سازمان فنی و حرفه ای کشور/ نامه اساتید حق التدریسی به وزیر کار/ جامعه مدنی به بحثِ مسکن فرودستان ورود کند/ خانه های روستای فارسیان را فاضلاب گرفته است

دستور فوری رییس جمهور درباره هپکو

انتقاد نماینده مجلس از تجمیع وام ازدواج با وام مسکن یکم

حمله به عربستان تأثیری بر عرضه نفت در چین ندارد

ورود محموله های خوراک دام به بنادر اصلی کشور

آغاز فروش اعتباری 3 محصول سایپا از فردا + جدول

دیه چه زمانی از بیت المال پرداخت می شود؟

قیمت روپوش مدارس اعلام شد

استخدام کارشناس فروش در شرکت پرگاس ایده قرن در تهران

خسارت های ناشی از معادن بر عهده بهره بردار است

سازگاری با کمبود منابع آبی

15 نقطه کرمانشاه ظرفیت توسعه گردشگری عشایری دارد

جدیدترین شماره «نظریه های اجتماعی متفکران مسلمان» روانه بازار نشر شد

نگاهی به فعالیت شعب مؤسسه کریمه آل رسول(س) در آخرین ماه تابستان

از مسائل بیمه ای تا طرح رتبه بندی: خبر جدید وزیر آموزش و پرورش در مورد مشکلات معلمان

طرح بانوی آب با حضور معاون رییس جمهوری در یزد رونمایی شد

اعلام جزییات افزایش سود سهام عدالت توسط سازمان خصوصی سازی

فاز نخست آرامستان بهشت علی(ع) کرج افتتاح شد

استخدام راننده با خودرو پخش (مزدا، نیسان) در اصفهان

انعقاد قرارداد بلندمدت میان خودروساز و قطعه ساز با قیمت شناور

شناسایی جعل رجیستری 30 هزار گوشی موبایل

بیمه ملت؛ از رشد 2 برابری حق بیمه تا کاهش 56 درصدی نسبت خسارت

استخدام کارمند فروش خارجی و داخلی در مجموعه ندای سفر در تهران

میزان سود سهام عدالت مربوط به سال 97 چقدر است؟

طرح ملی واکسیانسیون طیور علیه بیماری نیوکاسل در کهگیلویه

سرشماری مرال های گیلان

تعدیل پروانه بهره برداری 55 هزار چاه کشاورزی

خدمات بانکی امشب قطع می شوند

شرکای تجاری حلقه اصلی زنجیره ستاپ هستند

بیمه ملت؛ از رشد 2برابری حق بیمه تا کاهش 56درصدی نسبت خسارت

روند رو به افزایش قیمت طلا در بازارهای جهانی

گوجه فرنگی ربی کیلویی 800 تومان، رب گوجه کیلویی 22 هزار تومان!

صندلی پوشیدنی هم ساخته شد!

استخدام کارشناس فروش تلفنی خانم در خراسان رضوی

استخدام مدیر کارخانه در یک شرکت تولیدی معتبر در مرکزی

حذف دلار در مبادلات چین و پاکستان

ماجرای متهمانی که از طریق ثبت سفارشات صوری، هم خریدار بودند و هم فروشنده/ اقداماتی که منجر به گرانی و کمبود خودرو شد/ واریز 18 میلیارد تومان به حساب مجری شبکه ضد انقلاب من و تو/ نماینده دادستان: ایجاد شبکه دلالی از سوی مدیرعامل وقت سایپا علاوه بر اخلال در بازار خودرو موجب ضرر های هنگف

نقش استارت آپ ها در تأمین مواد اولیه فولاد و صنایع معدنی

اوج (پیک) مصرف برق در خوزستان

بهره برداری از 12 طرح اقتصاد مقاومتی در خراسان جنوبی

توسعه فرودگاه اصفهان از اولویت های وزارت راه +فیلم

تورم یک درصدی کشورهای اروپایی

واکنش ظریف به تحریم های جدید آمریکا علیه بانک مرکزی/ ترس «تیم بی» از بازگشت آمریکا به مذاکره

اختلال خدمات الکترونیکی بانک ایران زمین به علت تغییر در ساعت رسمی کشور

فرصت 12 روزه برای برنده شدن جایزه یک میلیارد ریالی حساب های قرض الحسنه بانک سپه

برگزاری پیش جلسه مجمع عمومی عادی ایمیدرو با حضور غریب پور

استخدام اپراتور دستگاه تزریق آقا با مدرک فوق دیپلم برق یا مکانیک

طرح های پژوهشی دستگاه های اجرایی سمنان قابل اجرا باشد

روند فعالیت بزرگترین میدان گازی جهان در عسلویه بررسی شد

5 اقدام راهبردی به منظور کاهش پایدار هزینه های دولت

واردات خودرو باید آزاد شود

استخدام کارشناس فروش در یک شرکت معتبر در تهران

استخدام فروشنده ماهر جهت کار در پوشاک بچگانه (برند) در تهران

اختلال موقت خدمات بانکی

رزمایش مهر ایمن شهر ایمن برگزار می شود

کشف زمین خواری میلیاردی در دیر

معامله بیش از214 میلیون سهم در بورس خوزستان

تلف شدن سه میلیارد پرنده در آمریکا و کانادا از سال 1970

پرداخت 50 درصدی پاداش پایان خدمت بازنشستگان دستگاه های اجرایی کهگیلویه و بویراحمد

استخدام کارشناس پشتیبانی فروش با مدرک لیسانس در شهرک صنعتی مبارکه

استخدام اپراتور فرز CNC با تسلط کامل به قطعه سازی و پاورمیل

پیش بینی تولید 1100 تن سیب درختی در سنقروکلیایی

بورس آذربایجان غربی روی خط قرمز

طعم گرانی نوشت افزار در آستانه جشن بازگشایی مدارس

توقف ساخت روگذر چمران هزینه های آن را افزایش داد

تصویب صورت های مالی سال 97 بانک ملی ایران

استخدام حسابدار در یک شرکت معتبر تولید قطعات خودرو در رشت

استخدام راننده در مجتمع صنعتی پروتیینی توتیای فرد زنجان

استخدام بازاریاب مواد غذایی،راننده با ماشین یخچالدار در زنجان

کتاب «چگونه سفرنویس شویم» منتشر شد

نگاهی به فعالیت شعب مؤسسه کریمه آل رسول(س) در آخرین ماه تابستان

ضرورت اداره داروخانه ها به شکل شرکت تعاونی

استخدام تراشکار و سوراخکار منوال ماهر در یک شرکت مهندسی

استخدام اپراتور فرز CNC، تراشکار و سوراخکار منوال در یک شرکت معتبر

استخدام کارمند اداری خانم مسلط به زبان آذری در بازرگانی سهند

تامین اجتماعی نیشابور بیش از 400 میلیارد ریال طلبکار است

تکمیل طرح های اقتصاد مقاومتی نیاز به حضور بخش خصوصی دارد

حد وظایف پلیس امنیت اقتصادی مشخص شد

استخدام کارشناس اداری و منابع انسانی خانم در البرز

استخدام نیرو جهت دفتر خدمات پس از فروش شرکت داده پرداز رایانه

تکلیف برنج دپو شده در گمرکات روشن شد

شرکت ملی پالایش و پخش فرآورده های نفتی: بنزین توزیعی در پایتخت دارای استاندارد یورو 4 است

پیگیری تامین آب فرومد میامی

بیماری به نام گردشگری در مازندران

استخدام چهار ردیف شغلی در شرکت بازرگانی صارش

استخدام راننده جهت شرکت نوید کاران (برتر) در تهران

دوهای سرعت و معرفی تکنیک صحیح دو و افزایش سرعت

دوهای سرعت و معرفی تکنیک صحیح دو و افزایش سرعت