مطالب مرتبط:
فایده سیب در تقویت ایمنی بدن و کاهش فشارخون
پاورپوینت بررسی بهداشت و بیماریهای اعضای خارجی بدن شامل پوست و مو و دهان
پاورپوینت بررسی بکارگیری ریزکپسول سازی در مبارزه با کمبود آهن در بدن انسان
فایده سیب در تقویت ایمنی بدن و کاهش فشارخون
فایده سیب در تقویت ایمنی بدن و کاهش فشارخون
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 20 شهریور 1398 ساعت 13:562019-09-11پزشكي

علت گرسنگی بدن ؛ پرخور ها بخوانند!


آیا می‎دانستید که رژیم غذایی نامناسب و بسیاری از بیماری‎ها با میزان اشتهای شما در ارتباط هستند؟ با دلتا همراه باشید.

- چرا همیشه گرسنه هستیم؟ شکمو‎ها این مطلب را حتما بخوانند.

پرخور ها اصلا نگران نباشند! گرسنگی و پر‎خوری، علت‎های زیادی دارد که بسیاری از آنها تحت کنترل خود فرد نیست.

غذا خوردن و تامین سوخت مورد نیاز بدن سطوح انرژی شما را تقویت می کند اما اگر با احساس گرسنگی مواجه هستید، گاهی اوقات آن چه به واقع نیاز دارید، نه غذا بلکه خواب بیشتر است.

به گزارش سایت قطره و به نقل از احساس گرسنگی و غذا خوردن زیاد دلایل مختلفی دارد که در ادامه به آنها می‎پردازیم: احساس خستگی و خواب غذا خوردن و تأمین سوخت مورد نیاز بدن سطوح انرژی شما را تقویت می کند.

اگر با احساس گرسنگی شدید مواجه هستید، گاهی اوقات آنچه به واقع نیاز دارید نه غذا بلکه خواب بیشتر است.

خواب عاملی کلیدی در کنترل هورمون های اشتها یعنی گرلین و لپتین است.

در حقیقت، خواب کافی به تنظیم گرلین کمک می کند که هورمون محرک اشتهای انسان است.

این به معنای آن است که کمبود خواب می تواند به سطوح بالاتر گرلین منجر شود و گرسنگی و هوس های غذایی مداوم را در بدن ایجاد کند که شرایط خوبی برای کاهش چربی های اضافه نیست.

 افزون بر این، کمبود خواب سطوح لپتین را کاهش می دهد که هورمون احساس سیری است.

 ورزش کردن بدون تأمین سوخت کافی بدن گاهی اوقات، افراد بدون این که تغییرات لازم در رژیم غذایی خود ایجاد کنند تا سوخت مورد نیاز برای انجام ورزش تأمین شود، شدت تمرینات ورزشی خود را افزایش می دهند.

ورزش شدید می تواند سوخت و ساز بدن شما را تسریع کند؛ از این رو، در صورت عدم تأمین سوخت مورد نیاز بدن ممکن است هرچه بیشتر با احساس گرسنگی مواجه شود.

اگر این دلیل احساس گرسنگی شما است، مصرف غذاهای تقویت‎کننده سیری مانند میوه ها و سبزی های سرشار از فیبر را مد نظر قرار دهید.

تغییر در رژیم غذایی اگر بدن ترکیبی درست از مغذی ها یعنی پروتیین، چربی و فیبر دریافت نکند، ممکن است با احساس گرسنگی مواجه شوید.

 پروتیین در مقایسه با چربی ها و کربوهیدرات ها سیرکننده ترین سوپر‎مغذی‎ها محسوب می شود.

مصرف پروتیین بیشتر سطوح هورمون سیری و پپتید (کاهش‎دهنده اشتها) را افزایش می دهد، این در شرایطی است که سطوح هورمون گرسنگی گرلین را کاهش می دهد.

به همین ترتیب، غذاهای سرشار از فیبر با فعال کردن گیرنده های نشاسته در معده به کاهش گرسنگی کمک می کنند.

این گیرنده ها سیگنال هایی را به مغز ارسال می کنند که به مصرف مقدار کافی از غذا اشاره دارند.

همچنین، غذاهای سرشار از فیبر در مقایسه با غذاهای کم‎فیبر، سرعت تخلیه معده را کند می کنند و به زمان بیشتری برای گوارش نیاز دارند؛ از این رو احساس سیری برای مدت طولانی تری حفظ می شود.

مصرف بیش از حد کربوهیدرات های تصفیه‎شده افزون بر کمبودهایی که ممکن است در رژیم غذایی شما وجود داشته باشند، مصرف بیش از حد غذاهایی که احساس سیری را در شما ایجاد نمی کنند، به ویژه کربوهیدرات های تصفیه‎شده، مانند نان سفید و پاستا می تواند موجب احساس گرسنگی شود.

از آنجایی که کربوهیدرات های تصفیه‎شده فاقد فیبر تقویت‎کننده سیری هستند، بدن به سرعت آنها را هضم می کند.

اگر به میزان زیاد کربوهیدرات های تصفیه‎شده مصرف می کنید، این مسئله می تواند دلیل احساس گرسنگی مکرر شما باشد.

 افزون بر این، مصرف فراوان کربوهیدرات های تصفیه‎شده می تواند موجب افزایش ناگهانی و سریع قند خون و سپس افت سریع و ناگهانی آن شود که این شرایط می تواند گرسنگی را تحریک کند.

نوشیدن کالری ها جایگزینی میان‎وعده ها یا حتی وعده های غذایی اصلی با اسموتی‎ها و شیک ها دیر زمانی است که روشی محبوب بین مردم محسوب می شود.

 اما اگر در تلاش برای مقابله با احساس گرسنگی خود هستید، بدون در نظر گرفتن این که چه میزان کالری مصرف می کنید، این ممکن است بهترین رویکرد برای شما نباشد.

غذاهای مایع و جامد در بدن متفاوت از یکدیگر گوارش می شوند.

اسموتی ها، شیک ها، نوشابه ها و نوشیدنی های کافیین دار محبوب شما بسیار سریع تر از غذاهای جامد از معده عبور می کنند؛ از این رو، نسبت به فردی که غذای جامد مصرف می کند، سریع تر با احساس گرسنگی مواجه خواهید شد.

 نوشیدنی ها ممکن است گزینه ای راحت تر برای تهیه باشند و در زمان غذا خوردن صرفه جویی کنند اما اگر قصد دارید احساس سیری و رضایت کامل را تجربه کنید، بهتر است غذای خود را بجوید.

تشنگی احساس گرسنگی ممکن است به معنای نیاز به مصرف یک نوشیدنی باشد.

گاهی اوقات، احساس تشنگی می تواند با احساس گرسنگی اشتباه گرفته شود.

اگر همواره گرسنه هستید، نوشیدن یک یا دو لیوان آب ممکن است به برطرف شدن مشکل کمک کند؛ زیرا ممکن است است اصلا تشنه باشید.

در طول روز، به میزان فراوان آب بنوشید، تا از مصرف بی‎مورد غذا پیشگیری شود.

همچنین، با مصرف مواد غذایی آبرسان می توانید احساس تشنگی و گرسنگی را به طور همزمان برطرف کنید.

بیماری های مربوط به پرخوری افزایش گرسنگی می تواند نشانه ای از برخی بیماری ها نیز باشد.

گرسنگی مداوم نشانه ای کلاسیک از دیابت است.

این شرایط به واسطه سطوح بالای قند خون رخ می دهد و به طور معمول با علائم دیگر مانند تشنگی شدید، کاهش وزن و خستگی همراه است.

گرسنگی ممکن است نشانه ای از پرکاری تیرویید، افسردگی و سندرم پیش از قاعدگی نیز باشد.

در صورت مواجهه با احساس گرسنگی پایدار برای بررسی دقیق شرایط باید به پزشک مراجعه کنید.

کنترل سطح استرس بدن استرس به عنوان یک محرک گرسنگی چنان شایع است که گاهی اوقات از اصطلاح غذا خوردن استرسی استفاده می کنیم.

 استرس کوتاه‎مدت در واقع می تواند موجب از بین رفتن اشتهای فرد شود؛ زیرا بدن اپینفرین ترشح می‎کند و وارد حالت جنگ یا گریز می شود.

اما استرس پایدار حتی اگر سطوح آن کم باشد، می تواند اثری متضاد ایجاد کند.

 غدد آدرنال هورمونی به نام کورتیزول ترشح می کنند و این هورمون اشتها را افزایش می دهد.

استرس موجب افزایش گرسنگی برای برخی غذاهای خاص، به ویژه نمونه های سرشار از چربی و شکر می شود.

این مواد غذایی می توانند به تسکین واکنش استرسی بدن کمک کنند، اما همچنان بهتر است با از بین بردن عوامل استرس زا سطح اضطراب بدن خود را کاهش دهید.

هوس‎های غذایی نامناسب گاهی اوقات، غذا خوردن ممکن است ارتباط چندانی با کاهش احساس گرسنگی نداشته باشد.

ممکن است بی‎حوصلگی، وسوسه خوردن غذایی خاص یا حضور در جمع شما را به این کار تحریک کرده باشد.

همچنین، ممکن است با هوس های غذایی موقعیتی مانند هوس خوردن پاپ کورن حین تماشای فیلم مواجه شوید یا بسیار سریع غذا بخورید و به بدن اجازه ندهید که متوجه رفع احساس گرسنگی خود شود.

 آرام تر غذاخوردن و جویدن خوب هر لقمه غذا به بدن و مغز زمان بیشتری برای ترشح هورمون احساس سیری می دهد و معده پیام پر شدن خود را برای مغز ارسال می کند.

بنابراین، اگر مدام احساس گرسنگی غیر طبیعی می‎کنید، بهتر است رژیم غذایی، سبک زندگی و بیماری‎های خود را کنترل کنید.


کلید واژه ها: گرسنگی - احساس - رژیم غذایی - خواب - غذا خوردن - اشتها - کاهش - ورزش - فیبر - خوردن - رژیم - مصرف - افزایش - چربی - کربوهیدرات - شرایط - انرژی - نامناسب - انسان - ورزشی - میزان - عاملی - تامین - همیشه - خستگی - همراه - گزارش - صورت - میوه - سبزی

آخرین اخبار سرویس:
کاربردهای جالب موز و پوست موز

دلایل شیوع جهانی تب دنگی در سال های اخیر

پاورپوینت خطرسنجی سکته های قلبی عروقی

بررسی بیابانهای ایران در تمامی ابعاد اکولوژیکی

دانلود پاورپوینت فسفر در گاوهای شیری

سرکه سیب را صبح ها مصرف کنید

پاورپوینت با عنوان دستگاه لنفاوی

اقلام مجاز و غیرمجاز در بوفه مدارس/ تصمیم گیری درباره برنامه شیر مدرسه بوفه مدارس

پاورپوینت بیماری PCO

پاورپوینت فیزیولوژی ارتفاع و بیماریهای مناطق مرتفع – 19 اسلاید

پاورپوینت Atherosclerosis آترواسکلروز

پاورپوینت تغییرات ناشی از دژنرسانس در داخل سلول ها (درس آسیب شناسی عمومی)

پاورپوینت Inflammation and Repair درس آسیب شناسی عمومی

پاورپوینت ویتامینها Vitamins

پاورپوینت ورزش و مفاصل 12 اسلاید

پاورپوینت مدیریت استراتژیک – 197 اسلاید

وکتور کارتونی نوزاد

پاورپوینت آسم در بارداری

پاورپوینت آلودگی خاک

پاورپوینت بیماری های ریوی شغلی و متاثر از محیـــط

پاورپوینت بیماریهای قرنیه چشم

پاورپوینت مسمومیت ها ی حاد(بررسی اقدامات درمانی و مراقبتی)

پاورپوینت آلرژی و رینیت آلرژیک (تب یونجه)

پاورپوینت کنتراسپتیوهای خوراکی

پاورپوینت بارداری

پاورپوینت آسیب های استخوانی ، مفصلی و عضلانی – 20 اسلاید

پاورپوینت استخوان بندی بدن انسان – 19 اسلاید

پاورپوینت آناتومی بدن انسان – 14 اسلاید

پاورپوینت بهداشت استخر – 20 اسلاید

پاورپوینت با عنوان بیماریهای متابولیک

تحقیق در مورد چوب 22 ص ورد

پاورپوینت با عنوان مامایی جامعه نگر

پاورپوینت با عنوان اندومتریوز Endometriosis

پاورپوینت با عنوان درد لگن

پاورپوینت با عنوان غیرت

پاورپوینت با عنوان الگوریتم های ژنتیک

پاورپوینت با عنوان بلوغ پسران

پاورپوینت اختلالات گوارش هیرشپرونگ- انواژیناسیون

پاورپوینت آسیب نخاعی – پاراپلژی و مراقبت های پرستاری

پاورپوینت اختلالات پلاکتی و انعقادی

پاورپوینت کامل و جامع با عنوان بررسی گلوکز در 46 اسلاید

پاورپوینت کامل و جامع با عنوان بررسی سیاه چاله ها در 104 اسلاید

پاورپوینت کامل و جامع با عنوان بررسی نظریه بیگ بنگ یا مهبانگ یا انفجار بزرگ در 102 اسلاید

پاورپوینت با عنوان فارماکولوژی داروهای ضد کرم

پاورپوینت با عنوان ارگانیسمهای بیماری زا در انسان

پاورپوینت با عنوان سلیاک

پاورپوینت با عنوان شناخت نوزاد بد حال و بیمار

پاورپوینت با عنوان پروفایل ژنی قبل بارداری

پاورپوینت با عنوان داروهای مورد استفاده در درمان بیماری های دستگاه گوارش

پاورپوینت با عنوان جراحی های اطفال

پاورپوینت با عنوان مداخله حرکتی – دهانی نوزادان نارس (Premature Infant Oral Motor Intervention (PIOMI

مافین فلورانتین

طراوات هندوانه

اُوتیسم چیست ؟ 16 صفحه ورد قابل ویرایش

پاورپوینت – دستگاه عضلانی – عضلات سر و گردن

پاورپوینت مکانیسم بیماریزایی عفونت های باکتریایی – 33 اسلاید

پاورپوینت اختلالات چربی خون – 45 اسلاید

پاورپوینت , دستگاه استخوانی , استخوان های ستون مهره ها

پاورپوینت افزایش فشارخون – 45 اسلاید

پاورپوینت بسیج اطلاع رسانی کاهش مصرف نمک – 35 اسلاید

پاورپوینت عوامل خطر تغذیه ای در اختلال چربی خون – 25 اسلاید

پاورپوینت بیماری های شایع پا

پاورپوینت بیماریهای گوش

بروشور وبا 2 ص ورد قابل ویرایش

4 ماده خوراکی برای کاهش استرس و اضطراب

پاورپوینت احیای قلبی ریوی کودک

اخلاق اسلامی و رابطه آن با خداشناسی و…

تاثیر نوشیدن چای بر مغز

بیماری های مرگبار عفونی را بشناسید

فرمول مایع ظرفشویی درخشان کننده و از بین برنده بوی بد ظروف

پوستر آموزش بیمار ERCP (آشنایی با ای آر سی پی) – “از مجموعه پوسترهای گوارش”

پاورپوینت آسم – 40 اسلاید

فرمولاسیون، دانش فنی و روش تولید چسب پی وی سی سخت

پوستر آشنایی با سی تی اسکن (CT Scan) – پوستر سی تی اسکن

پوستر آشنایی با ام آر آی (MRI) – پوستر ام آر آِی

درخشش کارکنان اورژانس خراسان شمالی در مسابقات قرآن

اینگونه با خوابیدن لاغر شوید!

پاورپوینت آشنایی با  نظام سلامت – 135 اسلاید

پاورپوینت تغذیه در اختلالات چربی خون – 25 اسلاید

پاورپوینت کامل و جامع با عنوان بررسی کریستال مایع و کریستال مایع ستونی در 38 اسلاید

دانلود پاورپوینت کاربردهای نانوبیوتکنولوژی در پزشکی

کارورزی در بیمارستان مصطفی خمینی تهران

سرنوشت هولناکِ مراجعه به مطب دندانپزشک

اقلام مجاز و غیرمجاز در بوفه مدارس/ تصمیم گیری درباره برنامه شیر مدرسه

تحقیق درباره بیماری های قلب و عروق

پاورپوینت با عنوان دیالیز

پاورپوینت با عنوان آزمونهای تشخیصی قلب

پاورپوینت با عنوان هپاتیت سی C

نسخه خوراکی برای پیشگیری از گرفتگی سرخرگ ها

فرمولاسیون مواد آرایشی و بهداشتی جلد چهارم

پاور پوینت ازمون شادکامی مونش

پاورپوینت با عنوان مداخله دررفتارهای خودکشی گرایانه

پاورپوینت با عنوان مهارت رفتار جرأت مندانه

پاورپوینت با عنوان روانشناسی ورزش

پاورپوینت با عنوان فرایند درمان در زوج درمانی بوئن

پاورپوینت با عنوان خانواده درمانی سیستمی میلان Milan systemy family therapy

پاورپوینت با عنوان جنین شناسی برای دانشجویان مامایی

پاورپوینت با عنوان انتقال خون Blood Transfusion

پاورپوینت با عنوان مدیریت خطاهای دارویی

پاورپوینت با عنوان تغذیه در ICU

علت گرسنگی بدن ؛ پرخور ها بخوانند!

علت گرسنگی بدن ؛ پرخور ها بخوانند!