مطالب مرتبط:
غذا خوردن حدیث فولادوند با استایل اروپایی+عکس
اجازه عرض اندام به اراذل و اوباش نمی دهیم
حج امسال نسبت به سال های گذشته آرام تر بود
وزیر صنعت: نگفتم تخمه خوردن عامل تصادف است
بهاره کیان افشار مثل همیشه آرام و بی حاشیه + عکس
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 3 شهریور 1398 ساعت 16:562019-08-25پزشكي

آرام غذا خوردن ، راز سلامتی و تناسب اندام


سلامتی به عوامل متعددی بستگی دارد که یکی از آنها تغذیه اصولی است اما جالب است بدانید که آرام غذا خوردن نیز تاثیر بسزایی در سلامتی دارد.

- علاوه بر تغذیه درست و اصولی نحوه غذا خوردن اصولی نیز در سلامتی موثر است.

یکی از مهم ترین عوامل در سلامتی و جلوگیری از بیماریهای گوارشی، نحوه ی غذاخوردن مااست که اکثر مواقع به آن بی توجه هستیم.

آرام غذا خوردن آثار شگفت انگیزی بر سلامت بدن و هضم آسان غذا دارد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازمجله آموخته ایم.

شاید به این دلیل است که ما فقط نگران این هستیم که چه چیزی باید بخوریم و چه چیزی نباید بخوریم و همین هم نشان می دهد که ما به قوانین صریح و روشن برای سالم ماندن بیشتر اشتیاق نشان می دهیم ، اما این از اهمیت موضوع کم نمی کند.

نکاتی درباره ی آرام غذا خوردن برای حفظ سلامتی درحالی که آرام غذا خوردن عاملی نیست که باید در رژیم غذایی برای حفظ سلامتی درنظر گرفته شود، اما می توان آن را یکی از مهم ترین عوامل خواند.

با روش هایی که معرفی می کنیم، سعی کنید سرعت غذاخوردن خود را پایین بیاورید.

با این روش ها حتی می توانید طعم غذا را بهتر دریابید، از غذاخوردن" بیشتر لذت ببرید و وزن کم کنید.

مقدار کمتری از غذا را، نسبت به مقداری که همیشه در دهان می گذارید، گاز بزنید.

بعد از اینکه غذا را در دهان گذاشتید،  قاشق، چنگال، و… را روی میز یا درون بشقاب قرار دهید و در دستان خود نگیرید.

هنگامی که غذا را می جوید، دست های شما باید آزاد باشد، این کار سبب می شود که بلافاصله بعد از گذاشتن لقمه غذا در دهان‎تان ، لقمه ی بعدی را در دهان خود نگذارید.

درحالی که قاشق و چنگال تان روی میز یا بشقاب است، غذا را بجوید.

به طعم و بافت غذا توجه کنید.

اگرچه تحقیقات و توصیه ها متفاوت است، اما سعی کنید غذاهای نرم را حداقل 5 تا 10 بار و غذاهایی را که سفت تر و چسبناک تر هستند، 30 بار قبل از بلعیدن بجوید.

بعد از اینکه غذا را کامل جویدید، آن را کامل فرو برید.

هنگامی که غذا را خوردید، مجددا غذا را بردارید و در دهان بگذارید.

مطمئن شوید که این کار را بعد از خوردن کامل لقمه ی قبل انجام می دهید.

سپس دوباره قاشق و چنگال را روی میز یا درون بشقاب بگذارید.

با این کار زمان غذاخوردن شما افزایش می یابد.

همچنین به طور طبیعی کمتر غذا می خورید یا زودتر سیر می شوید.

فواید آرام غذا خوردن 1.

طعم غذا را بهتر می فهمید یکی از بارزترین فواید آهسته غذاخوردن این است که بیشتر و بهتر متوجه طعم غذا می شوید.

اگر مدت زمان غذاخوردن تان را دو برابر کنید، بیشتر می توانید طعم ، بافت و بوی غذایی را که نوش جان می کنید، احساس کنید.

در این صورت، غذا برای شما مطبوع تر به نظر می رسد.

2.

وزن کم می کنید وقتی آرام تر غذا می خورید، متوجه می شوید که یاد می گیرید زودتر دست از خوردن بکشید.

ممکن است متوجه شوید که سیر شده اید و دیگر نیازی به ادامه ی خوردن ندارید.

مطالعات نشان می دهد که سیری مفهوم پیچیده ای است که به تعداد دفعات جویدن غذا، زمانی که برای غذا خوردن صرف می کنید، ظاهر غذای داخل بشقاب و همچنین میزان واقعی غذایی که می خورید، بستگی دارد.

اگر آهسته تر غذا بخورید، با مقدار کمتری از غذا سیر می شوید.

3.

غذای بهتری انتخاب می کنید وقتی آهسته تر غذا می خورید، بیشتر به طعم آن اهمیت می دهید.

چنین کاری خوب است چون هرچه بیشتر به غذای خود توجه کنید، بیشتر غذاهای سالم و طبیعی را ترجیح می دهید.

4.

اجتماعی تر می شوید غذاخوردن می تواند یک رویداد اجتماعی باشد.

وعده های غذایی فرصتی است که مردم دور هم جمع می شوند و زمانی را با هم سپری می کنند.

وقتی غذا تمام می شود، هر کس راه خود را می رود و از هم جدا می شوند.

اگر زمان بیشتری برای صرف غذا اختصاص دهید، می توانید بیشتر با خانواده و دوستان خود صحبت کنید، روابط خود را بهبود ببخشید و بیشتر با مردم، خانواده و دوستان خود ارتباط برقرار کنید.

5.

قبل از اینکه سیر شوید، دست از غذا می کشید حدود 20 دقیقه طول می کشد تا معده هورمون هایی را ترشح کند که سیری شما را به مغز اطلاع می دهد.

اگر آهسته تر غذا بخورید، به خود این فرصت را می دهید که سیر شوید؛ پس قبل از اینکه بیش از اندازه غذا بخورید، سیر می شوید و دست از غذا می کشید.

6.

بهبود هضم غذا و دستگاه گوارش آرام غذا خوردن ، زمان بیشتری به معده می دهد تا غذا را هضم کند.

زمانی که شما تمام وعده ی غذایی را در 5 دقیقه وارد معده می کنید، ممکن است دچار سوءهاضمه شوید.

به جای آن، همان مقدار غذا را در 20 دقیقه میل کنید.

معده ی شما در این صورت کار ساده تری خواهد داشت.

آرام غذا خوردن باعث می شود؛ غذا را بیشتر بجوید که این امر، شروعی برای فرایند هضم بهتر غذااست.

علاوه بر مواردی که برشمردیم،
کلید واژه ها: خوردن - غذا خوردن - سلامت - دهان - تناسب اندام - تغذیه - رژیم غذایی - هایی - نشان - بافت - متفاوت - قوانین - افزایش - احساس - همیشه - اهمیت - توصیه - طبیعی - عاملی - گزارش - اندام - درست - رژیم - جالب - سالم - آزاد

آخرین اخبار سرویس:
دانشگاه علوم پزشکی ایلام آماده ارائه خدمات به زائران اربعین است

اندازه گیری میزان درد ممکن شد

چرا مردم به دارو های ایرانی اعتماد ندارند؟

چای لاغری، از افسانه تا واقعیت

اگر پاییز افسرده تان می کند این مطلب را بخوانید!

فایده هلو برای سلامت چشم و درمان سرطان/ راهکارهای مقابله با افسردگی فصلی

استخدام راننده با نیسان یخچالدار در یک شرکت پخش در اصفهان

چگونه با همسر خسیس خود برخورد کنیم؟

با علائم گرفتگی عروق بیشتر آشنا شوید

استخدام بازاریاب خانم و آقا در بندرعباس

برداشت بنه در شهرستان اندیکا آغاز شد

دکتر افضلی مدیر عامل شرکت دخانیات ایران شد

پوشش سفیر زن بولیوی در مراسم عزاداری

پشت پرده داروی درمان صرع

انجام موفقیت آمیز عمل تاوی (تعویض دریچه آئورت قلب به روش بسته )

هرگز این خوراکی ها را با هم نخورید

خارج کردن توده شش کیلویی از شکم زن 47 ساله اردبیلی

واکنش وزیر علوم به پدیده فروش صندلی در دانشگاه ها | هشدار به غیردولتی ها

درمان ناباروری با مغز استخوان

آمادگی دانشگاه علوم پزشکی مشهد برای استقبال از دانشجویان جدید

با این روش ها از آلزایمر پیش گیری کنید

رفع بی خوابی شب با یک روش ساده

ماهانه بیش از 40 هزار پرونده دارویی در سامانه تایید دارو ثبت می شود

به کسی بر نخوره هفته آخر شهریور

وزیر بهداشت در سوگ مادرش نشست

با این روش ها از آلزایمر پیش گیری کنید

تفاوت های امگا از 3 تا 9

آمار خودکشی با سایر جرایم و آسیب ها ارتباط دارد

پیگیری تخلف در انتقال دانشجویان پزشکی به داخل کشور

یک اتفاق غیره منتظره برای زن جوان ؛ خونش آبی رنگ شد! +عکس

کیف؛ کفش و شیوه های نشستن | توصیه های کاربردی برای سلامت دانش آموزان

اسفناج ؛ سبزی همه فن حریف

کاهش 25 درصدی مراجعه افراد به مراکز درمانی خراسان شمالی

کشنده ترین بیماری های جهان کدام اند؟

بانک رفاه از پزشکان نمونه سمنانی قدردانی کرد

استخدام نیروی ماما جهت همکاری در شهر مشهد

چند ماسک تخم مرغ برای تقویت مو

استخدام بازاریاب مواد غذایی در یک شرکت معتبر در بندرعباس

جراحی موفق معده ی ماهی!

اهدا دو دستگاه فتو تراپی به بخش های چاروسا و دیشموک

چند ماسک سفیده تخم مرغ فوق العاده برای صورت

بیایید بدون شرم درباره بیماری صحبت کنیم

استخدام کارشناس تغذیه،کارشناس حسابداری در تهران

در فصل سرما مراقب شپش باشید!

خدمات رسانی 61 مرکز درمان سوء مصرف مواد در چهارمحال و بختیاری

درست عطسه کردن را یاد بگیرید!

شناسایی 211 تخلف در انتقال و پذیرش دانشجویان پزشکی

تسلیت رییس نظام پزشکی به وزیر بهداشت

وزیر بهداشت در سوگ مادرش نشست

قرص سیتریزین چیست؟ کاربرد و عوارض مصرف

از فراوانی خودکشی های موفق چه میدانید؟

کمال گرایی چه آسیب هایی دارد؟

وقتی ایتالیایی ها پیتزا را قیچی می کنند؟

اگر این 8 علامت را دارید، خطر افسردگی را جدی بگیرید

اخبار سلامت/ بیماری عجیبی که در سن 50 سالگی سراغ زنان می آید

دلایل شکست مکرر درمان های کمک باروری در «پایان ناباروری»

تاکید استاندار بر ارائه برنامه راهبردی برای کنترل سرطان

بی خوابی سبب تغییر در ساختار و عملکرد مغز می شود

اهمیت رعایت بهداشت در روابط زناشویی

استخدام مشاور داروخانه در یک شرکت معتبر آرایشی بهداشتی

اگر این 8 علامت را دارید، خطر افسردگی را جدی بگیرید

استخدام تحصیلدار و موزع دریک شرکت آرایشی و بهداشتی درکرمانشاه

عمل واریکوسل

چگونه بدون ورزش لاغر شویم ؛ 11 روش ثابت شده

سرشیر محلی و بارداری

تخمک گذاری چیست؟ + راهکارهای تقویت تخمک گذاری و باروری زنان

استخدام کارمند اداری در یک شرکت تولیدی مواد غذایی

تکنیک های رفع استرس

استخدام نماینده علمی در یک شرکت معتبر تجهیزات پزشکی

جلوگیری از گسترش بیماری لکه سفید در مزارع پرورش میگو + گزارش

دانشجوی قلابی دانشگاه بهشتی یک کلاهبردار حرفه ای بود؟

تشدید بیماری آسم با مصرف سیگارهای الکترونیکی طعم دار

آنچه باید به فرزندانتان آموزش دهید تا در مدرسه بیمار نشوند

اقدام مدیریت شهری بهارستان نسبت به کنترل جمعیت حشرات و جوندگان

نازایی

فیلم/ این بیماری واگیردار نیست، مبتلایان به آن را آزار ندهید

کنترل موثرتر دیابت با داروی جدید ترکیبی

کنترل موثرتر دیابت با داروی جدید ترکیبی

بیماری متابولیکی کودک

آجیل و کودک

خارج کردن توده شش کیلویی از شکم زن 47 ساله اردبیلی

دارچین را بهتر بشناسید

راه های کاهش یبوست در بارداری

تشدید بیماری آسم با مصرف سیگارهای الکترونیکی طعم دار

ارسال داروهای بدون نسخه و موادغذایی با پهپاد

جینسینگ چیست؟ + خواص دارویی

درمانگاه دامپزشکی در شمال تهران پلمب شد

اگر این 8 علامت را دارید، خطر افسردگی را جدی بگیرید

هفت نوع گیاه را قبل از مصرف، حتما بپزید

درمان یبوست با طب سنتی/ علل ایجاد 

تشدید بیماری آسم با مصرف سیگارهای الکترونیکی طعم دار

سلبریتی ها صلاحیت تبلیغات در حوزه سلامت را ندارند

چای لاغری، افسانه یا واقعیت؟

جولان شپش در مهدهای کودک و مدارس

حفظ شعر امکان ابتلا به آلزایمر را کم می کند

سروناز رفت اما به چند بیمار زندگی دوباره بخشید

عکس عجیب / توده 6 کیلویی از شکم خانم اردبیلی خارج شد

اگر این 8 علامت را دارید، خطر افسردگی را جدی بگیرید

تفاوت فلفل قرمز و فلفل سیاه و فلفل سفید

211 مورد تخلف در انتقال و پذیرش دانشجویان گروه پزشکی به داخل کشور شناسایی شده / ارجاع متخلفین به دستگاه قضایی

آرام غذا خوردن ، راز سلامتی و تناسب اندام

آرام غذا خوردن ، راز سلامتی و تناسب اندام