مطالب مرتبط:
برترین منابع غذایی سرشار از ویتامین E را بشناسید
دیدنی های با شهرت جهانی ایران را بشناسید
هر آنچه باید درباره ویتامین B6 بدانید
دشمن کبد را بشناسید
یکی از مهم ترین سلاح های دفاعی ایران را بشناسید
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 20 تیر 1398 ساعت 21:102019-07-11پزشكي

9 ویتامین ضد پیری را بشناسید


وجود برخی مواد غذایی در رژیم غذایی میانسالان برای حفظ سلامت آن ها ضرورت دارد که در این گزارش به معرفی این ویتامین ها می پردازیم.

- ": ویتامین ها و مواد معدنی از مهمترین عناصری هستند که در رژیم غذایی افراد میانسال نقش دارند،  افراد در سنین بالا و دوران میانسالی از قرص های تقویتی برای حفظ سلامتی شان استفاده می کنند  اما بدون مصرف این داروها هم می توان از طریق رژیم غذایی به حفظ سلامت بدن کمک کرد، در ادامه به برخی از مهمترین ویتامین ها و عناصری که افراد در میانسالی به آن نیاز دارند اشاره می کنیم.

فیبر فیبر به مقابله با بروز سکته و مشکلات گوارشی کمک می کند همچنین موجب کاهش کلسترول و قند خون می شود که این بزرگترین مزیت برای افراد میانسال است.

خانم های بالای 50 سال حداقل به 21 گرم فیبر به طور روزانه نیاز دارند، مردان هم باید 30 گرم در روز فیبر مصرف کنند که این میزان از طریق مصرف 6 تا 8 واحد غلات یا 8 تا 10 واحد سبزی فراهم می شود.

 آهن ویتامین B9 به طور طبیعی در برگ های سبز، حبوبات و آجیل وجود دارد، خانم های باردار ویتامین B9 را معمولا به شکل مکمل های فولیک اسید برای جلوگیری از مشکلات بارداری مصرف می کنند چرا که آهن به رشد سلول ها و مقابله با انواع سرطان و سکته کمک می کند.

مصرف آهنی که در خوراکی ها وجود دارد برای بدن آسیب زا نیست، اما استفاده از این عنصر در قالب مکمل های غذایی و مصرف بی رویه آن عوارضی مانند سرطان روده یا آسیب به دستگاه عصبی را در پی دارد.

پتاسیم پتاسیم نقش مهمی برای قلب، کلیه ها و دستگاه عصبی برعهده دارد همچنین به مقابله با فشار خون و پوکی استخوان می پردازد.

اسفناج، موز، شیر، ماست و میوه خشک از بهترین منابع غنی از پتاسیم محسوب می شوند.

سلنیوم سلنیوم با تخریب سلولی و عفونت مقابله می کند همچنین به تقویت دستگاه عضلانی و جلوگیری از دمانس می انجامد برخی از انواع سرطان ها و حتی کم کاری یا پرکاری تیرویید هم با مصرف سلنیوم کنترل می شود البته مصرف بالای سلنیوم موجب آسیب به مو ها و شکنندگی ناخن ها می شود.

 امگا 3 مصرف اسید های چرب ضروری موسوم به امگا 3 برای حفظ سلامت چشم و مغز مؤثر است همچنین می تواند از بروز آلزایمر، آرتروز و برخی بیماری های چشمی جلوگیری کنند.

ماهی، روغن کانولا و گردو از بهترین منابع حاوی امگا 3 محسوب می شوند.

 پروبیوتیک ها پروبیوتیک ها باکتری های مفید برای دستگاه گوارش محسوب می شوند که به بهبود عملکرد این دستگاه و جلوگیری از سندروم روده تحریک پذیر کمک می کند همچنین  موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.

کلسیم با بالا رفتن سن ،بدن جذب مواد معدنی را کاهش می دهد و همین موضوع عوارضی مانند پوکی استخوان را در پی دارد که در خانم های یائسه این خطر بیشتر مشهود است.

کلسیم به بهبود عملکرد ماهیچه ها، دستگاه عصبی و انعطاف پذیری رگ های خونی کمک می کند؛ خانم های بالای 50 سال و آقایان بالای 70 سال برای حفظ سلامت خود باید 20 درصد بیشتر از دیگران مصرف لبنیات را در برنامه غذایی خود قرار دهند.

 ویتامین B6 بدن برای مقابله با میکروب ها و افزایش انرژی به ویتامین B6 نیاز دارد همچنین این ویتامین به رشد مغزی کودکان کمک می کند برخی مطالعات به ارتباط بین سطح ویتامین B6 و عملکرد حافظه پرداختند که یافته ها نشان می دهد این ویتامین در بهبود عملکرد مغزی بزرگسالان تأثیر نداشته است، اما در رشد حافظه کودکان مؤثر است.

  منبع: باشگاه خبرنگاران
کلید واژه ها: ویتامین - مصرف - ویتامین ها - رژیم غذایی - پروبیوتیک ها - سلامت - مواد معدنی - فیبر - سرطان - باکتری های مفید - خانم های باردار - مشکلات بارداری - مکمل های غذایی - مشکلات گوارشی - رژیم - بهترین - اسید - مشکلات - باردار - دستگاه گوارش - پوکی استخوان - کاهش کلسترول - سیستم ایمنی - انواع - مواد غذایی - بزرگترین - کاهش - سلول - سکته - فشار خون

آخرین اخبار سرویس:
مقابله با فشارخون و سرطان با پیاز

کلمات جادویی که زندگیتان را تغییر می دهند

ریسک اتقال ژنتیک سرطان پوست

شربتی خوش طعم که کبدتان را پاکسازی می کند

انتصاب سرپرست معاونت فرهنگی دانشگاه علوم پزشکی استان

استفاده از بهترین تجهیزات پزشکی در بیمارستان شهدای گمنام یاسوج

توصیه های لازم برای مقابله با گرمازدگی

چرا در حالت اضطراب عرق می کنیم؟

خواص پیاز در مقابله با فشارخون و سرطان

 وزیر بهداشت: رسیدگی به نقاط محروم اولویت بنده است

فشار خون مناسب برای سنین مختلف

بهترین نوشیدنی در گرما

باید با تلاش زمینه ارتقاء کیفی خدمات درمانی را فراهم کنیم برای رفع کاستی ها نیازمند همدلی هستیم

استخدام کارپرداز در یک شرکت معتبر تجهیزات پزشکی-خراسان رضوی

باید با تلاش زمینه ارتقاء کیفی خدمات درمانی را فراهم کنیم/ برای رفع کاستی ها نیازمند همدلی هستیم

پیاده روی ملایم و تمرینات کششی بهترین تمرینات ورزشی بعد از زایمان

گوشت و ماهی را با زردچوبه کباب کنید

کودکان بیش فعال این ورزش ها را انجام دهند

این غذاها شما را پیر می کند

10 علامت هشداردهنده آلزایمر

لیموی هرمزگان اسیر جادوی جادوگر

پاسخ پزشکی قانونی به ادعای وکیل نجفی

نیاز فوری به گروه های خونی در فارس

پرونده الکترونیک سلامت از امروز بر روی تلفن همراه قابل مشاهده است

نوجوان ملایری به 4 بیمار زندگی دوباره بخشید

ویزیت رایگان مردم روستای سوک قزقان خمین

ویزیترایگان مردم روستای سوک قزقان خمین

رویکرد سلامت محور در وزارت بهداشت حاکم شد/ همه دستگاه ها باید برای پیشگیری از بیماری های غیر واگیر وزارت بهداشت کمک کنند

اجلاس معاونان فرهنگی و دانشجویی علوم پزشکی 30 تیر برگزار می شود

مقابله با فشارخون و سرطان با پیاز

علت انحراف انگشت شست پا

استخدام 3 ردیف شغلی در خراسان رضوی و یزد

اطلاع رسانی و آگاهی بخشی، کلیدواژه پیشگیری از بیماری های غیر واگیر

درمان نابینایی با سلول های بنیادی

هشدار درباره کمبود بی سابقه دارو و تجهیزات پزشکی در نوار غزه

سنجش کیفیت محصولات آرایشی بهداشتی در آبادان

10 علامت هشداردهنده آلزایمر

موشن گرافیک/ توزیع پزشک در مناطق محروم، عادلانه تر می شود؟

سنجش کیفیت محصولات آرایشی بهداشتی

تاثیر مثبت یک رنگدانه موجود در این میوه ها برای افراد سیگاری

گرمازدگی، از پیشگیری تا درمان

شناسایی حدود سه میلیون فرد مبتلا به فشار خون بالا

اجرای طرح غربالگری RP در کشور

چند توصیه برای پیشگیری از سرطان کبد در مبتلایان به هپاتیت سی

بیمارستان مکه آماده خدمات به زائران ایرانی است

تب کریمه کنگو جان 5 نفر را گرفت

6 خوشبوی تسکین دهنده

5 دلیل خوب برای خوردن تخم شربتی/ اینفوگرافیک

پروژه جدید ماسک | اتصال مغز انسان به کامپیوتر

ایجاد نرم افزاری جامع برای شفاف سازی فرآیندهای توزیع دارویی

تب کریمه کنگو جان 5 نفر را گرفت/ خودداری مردم از ذبح دام در اماکن غیر بهداشتی

کمبود پزشک متخصص در مراکز درمانی خراسان جنوبی

لزوم فراهم شدن امکان بکارگیری پرستاران توسط سازمان برنامه و بودجه

رسانه ها رضایتمندی مردم از خدمات بهداشتی درمانی را بیشتر منعکس کنند

حذف هپاتیت C تا پایان سال 99 در یزد

100 هزار مترمربع پروژه بهداشتی درمانی در لرستان در حال احداث است پیشرفت 90 درصدی طرحها

بیماری های ایجاد کننده احساس خستگی مداوم

نکاتی برای مسافرت های تابستانی

مناظره جنجالی در برنامه زنده شبکه یک با موضوع ظرفیت پذیرش رشته های پزشکی

بهره برداری از 5 طرح بهداشتی و درمانی در فیروزکوه

راهکارهای طلایی نگهداری از گل و گیاه در تابستان

خانه بهداشت هرانده شهرستان فیروز کوه افتتاح شد

رسانه ها رضایتمندی مردم از خدمات بهداشتی درمانی را بیشتر منعکس کنند

بلایی که زایمان زودهنگام بر سر نوزاد می آورد!

کاشت گیاهان دارویی کمک به اشتغال

آمادگی بیمارستان مکه برای ارائه خدمات به زائران ایرانی

کدام بیماری صدراعظم آلمان را می لرزاند؟

مدل موهای عجیب فوتبالیست مسلمان

کدام بیماری صدراعظم آلمان را می لرزاند؟

پاسخ پزشکی قانونی به ادعای وکیل نجفی

بهترین صابون برای لک و جوش صورت

چند انتخاب ویژه برای یک صبحانه پرانرژی

کشف فساد با داروی سرطان زا/حقیقت ماجرای داروی وارداتی سرطان زا چیست!؟

برگزاری آزمون کارشناسی ارشد گروه پزشکی 98

نحوه تاثیر اضافه وزن در بروز حمله قلبی را بدانیم

چند توصیه برای پیشگیری از سرطان کبد در مبتلایان به هپاتیت سی

تولد نوزاد عجول در داخل آمبولانس

در ایران کمبود پزشک داریم

آشنایی با خواص پیاز در مقابله با فشارخون و سرطان

زندگی کنار فضای سبز ضامن سلامتی است

نسخه طب سنتی برای دردهای معده

مرمت تیمچه تاریخی امین الدوله با کمک پزشک کاشانی

فشار خون مناسب برای سنین مختلف

چگونه دیابت را در محل کارمان کنترل کنیم؟

برگزاری آزمون کارشناسی ارشد گروه پزشکی 98

راه های در امان ماندن از آفتاب داغ تابستان

آمار بالای پر فشار خونی در ایران

بیماری های که احساس خستگی مداوم میکنند

افزایش میزان مرگ و میر ناشی از مصرف مواد مخدر در آمریکا

با انتخاب دکتر نمکی رویکرد سلامت محور در وزارت بهداشت حاکم شد

کشف شیوه جدید برای درمان ای ال اس

عوامل خانگی بیماری زا را بشناسید

روش جدید پیوند قرنیه در تایلند

کشف ژن مرتبط با ناشنوایی

فرمول میوه ای برای افزایش وزن!

اختلال خطرناک چشمی که در هر سنی اتفاق می افتد

پزشکان میزان بیلی روبین نوزاد را باید بسنجند

روش جدید پیوند قرنیه در تایلند 

لزوم طراحی نرم افزار جامع برای رصد فرایندهای دارویی

10 علامت هشداردهنده آلزایمر

9 ویتامین ضد پیری را بشناسید

9 ویتامین ضد پیری را بشناسید