مطالب مرتبط:
15 روش برای مقابله با نگرانی و اضطراب
روش های مقابله با نگرانی و اضطراب
چند روش مقابله با سیل
روش های جدید برای مقابله با تحریم ایجاد شده
نگرانی کارشناسان درباره خروج ایران از برجام برای مقابله با تصمیمات ترامپ
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 6 تیر 1398 ساعت 07:532019-06-27پزشكي

15 روش برای مقابله با نگرانی و اضطراب


سطح بالای استرس و اضطراب برای سلامتتان مضر است.

ولی باید بدانید که خوشبختانه روش هایی وجود دارند که با کمک آن ها می توانید با نگرانی و اضطراب خود مقابله کنید.

- برخی از آمار و ارزیابی ها ادعا دارند 246 میلیون نفر در دنیا به مشکل نگرانی و اضطراب حاد دچار هستند.

انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا این مشکل را رایج ترین مشکل اپیدمی در عصر حاضر معرفی می کند و در رابطه با عواقبی که بر سلامت کلی فرد دارد، به شما هشدار می دهد.

زمانی که از نگرانی رنج می برید، آدرنالین، کورتیزول و هورمون های دیگری توسط مغز ترشح می شود که بر رفتار معمول بدن تاثیرگذار است.

به همین دلیل همراه با این حس نگرانی و اضطراب، ممکن است ناراحتی و برخی عوارض دیگری را تجربه کنید، از جمله: سر درد سرگیجه افسردگی فشار خون بالا کمبود اشتها مشکلات گوارشی مانند یبوست و اسهال سیستم ایمنی ضعیف شده خستگی نگرانی در بیشتر موارد تنها در ذهن اتفاق می افتد و مبتنی بر واقعیت نیست، بنابراین روش های مختلفی وجود دارد تا بتوان با کمک آن ها به مدیریت این حس کمک کرد.

روش های رفتاری شما هم می تواند تاثیر مستقیمی بر ذهنتان داشته باشد.

به همین دلیل مصرف غذا های سالم و پیروی از عادت های سالم در زندگی باعث افزایش سلامت ذهنمی شود.

مصرف کافیین را محدود کنید مطالعات نشان می دهند که کافیین به دلیل دو برابر کردن سطح کورتیزول در خون و کاهش گاما آمینوبوتیریک اسید که یک ماده آرامبخش طبیعی در بدن است، اضطراب شما را بیشتر می کند.

مصرف الکل را متوقف کنید مصرف الکل تاثیرات زیادی بر بدن می گذارد که می تواند احساس اضطراب را در شما افزایش دهد.

الکل سطح سراتونین را تغییر می دهد، در واقع ساین هورمون قادر است که میزان استرس را متعادل کند.

طبق مطالعات، 20 درصد افرادی که به اضطراب دچار هستند، وابستگی شدیدی به الکل دارند.

یک رژیم غذایی متعادل را دنبال کنید بیش از 10 میلیون انتقال دهنده عصبی بین دستگاه گوارش و مغز وجود دارد که به طور رفت و برگشتی با هم در ارتباط هستند؛ بنابراین هر چه می خورید، بر مغزتان اثر می گذارد، از این رو باید پروتیین، کربوهیدرات و سبزیجات را در هر وعده غذایی خود در نظر بگیرید.

به عنوان میان وعده هم میوه بخورید و مقدار زیادی مایعات بنوشید.

مواد غذایی غنی از فولات (نوعی ویتامین ب) مانند مارچوبه، آب تره، اسفناج و مغزدانه ها و مواد غذایی غنی از ویتامین ب 6 مانند ماهی، مرغ، موز و سبزیجات، محرک های فوق العاده ای برای تولید سراتونین در بدن محس.

ب می شوند.

این هورمون در دسته هورمون های شادی قرار دارد.

در طول روز سه وعده کامل و دو میان وعده بخورید افراد دارای اضطراب و نگرانی تمایل دارند که خوردن غذا و وعده ها را کنار بگذارند.

انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا به مردم هشدار می دهد که حذف وعده های غذایی در بلند مدت مشکلات دیگری مانند بی اشتهایی عصبی و پرخوری عصبی به وجود می آورد که زیان بارتر و پیچیده تر هستند.

به اندازه کافی بخوابید اضطراب و نگرانی می تواند منجر به اختلالات خواب شود و همین کمبود خواب نگرانی را افزایش می دهد.

زمانی که برای مدت 8 ساعت می خوابید، دمای بدن، ضربان قلب و اعصاب کاهش پیدا می کند و همه این موارد مقدار نگرانی و اضطراب را کم می کند.

خواب باعث خالی شدن ذهن می شود و موجب می گردد که به مسائل مختلف از دیدگاه شفاف تری نگاه کنید.

با ورزش کردن با اضطراب مقابله کنید زمانی که ورزش و تمرینات فیزیکی انجام می دهید، بدن هورمون اندورفین ترشح می کند، از درد جلوگیری کرده و باعث می شود احساس تندرستی بیشتری داشته باشید.

ورزش همچنین کمک می کند بهتر بخوابید، خستگی ذهن را کاهش می دهد و توانایی های شناختی را تقویت می کند.

بپذیرید که نمی توان همه چیز را کنترل کرد دیدتان را به تمام موقعیت های ممکن و استرس زا تغییر دهید و فقط روی مسائل مهمی که می توانید حل کنید، تمرکز داشته باشید.

در بسیاری از مواقع ترس باعث می شود موقعیت را در شرایط وخیم تر و غیر واقعی تر از آنچه هست، مشاهده کنید.

فقط روی راه حل ها متمرکز شوید چرا که هر مشکلی، یک راه حل دارد.

اگر مشکلی راه حل نداشته باشد، پس دیگر مشکل نیست.

فقط در مورد مسائلی نگران شوید که تحت کنترل خودتان باشد.

این مسئله باعث می شود سطح اضطراب و نگرانی تان کاهش یابد.

همیشه حداکثر تلاشتان را کنید به دنبال بهترین ها و داشتن شخصیت کمال گرا نباشید و خود را در شرایطی که همه چیز آنطور که باید پیش نرفته است، عذاب ندهید.

این راز کوچک را به خاطر بسپارید: کمال واقعی وجود ندارد.

به دستاورد های خود افتخار کنید و تا حد ممکن از شکست های خود درس بگیرید.

هرگز کسی از موفقیتی که با اولین تلاش به دست آمده، چیزی نیاموخته است.

نگرش مثبت داشته باشید بدانید که بسیاری از ترس هایتان نامعقول است.

هر چیزی حتی موقعیت های بد هم جنبه مثبت دارد و همیشه موقتی هستند.

ذهنتان را بر روی هر چیز مثبتی که اطرافتان وجود دارد، متمرکز کنید.

ترس های خود را کشف کنید کمی خود را تحلیل کنید تا ببینید در چه موقعیت هایی احساس اضطراب دارید.

حتی می توانید آن ها را یادداشت کنید.

معمولا در این موارد الگوی مشابهی وجود دارد.

شاید سختی کار با رییس، بی اعتمادی به دیگران یا حتی کار های بسیاری که باید انجام دهید باعث نگرانی شما شوند.

زمانی که دلیل نگرانی و اضطراب خود را کشف کردید، خودتان سعی کنید آن ها را برطرف کرده یا از متخصصان در این زمینه کمک بگیرید.

به خودتان اعتماد کنید آگاه باشید که شما می توانید با یک روش یکسان یا متفاوت به هر موقعیتی که مواجه می شوید، غلبه کنید.

در حقیقت همیشه می توانید از پس آن بر بیایید.

در غیر این صورت در جایگاهی که در حال حاضر هستید، قرار نمی گرفتید.

پس هم می توانید در شرایط بد و هم در شرایط خوب موفق شوید.

زندگی به معنای غلبه کردن بر موانع مختلف است.

زمانی که یاد بگیرید به توانایی خود اعتماد کرده و به سمت جلو بروید، کم کم نگرانی تان از بین می رود.

در ادامه موارد گفته شده تمریناتی نیز وجود دارند که با کمک آن ها می توانید بر اضطراب خوب غلبه کنید.

برای این منظور باید ذهن خود را از افکار مثبت پر کنید و این تمرینات را انجام دهید.

نفس عمیق بکشید تمرین نفس عمیق کشیدن به اکسیژن رسانی مغز کمک کرده و ریتم قلب را تنظیم می کند.

مقداری از زمان شلوغ خود در طول روز را به تمرکز بر تنفس خود اختصاص بدهید.

تنها 5 دقیقه زمان در صبح و قبل از شروع روز یا در زمان بازگشت به خانه کافی است تا به زودی از سلامت بیشتر خود شگفت زده شوید.

به خودتان استراحت بدهید استراحت در طول روز برای سلامت بدن و ذهن ضروری است.

از موقعیتی که باعث استرس شما می شود حتی اگر موقتی باشد، دوری کنید.

این کار به آن معنی نیست که نمی خواهید حلش کنید، ولی گاهی باید آن مسئله را کنار بگذارید.

کمی استراحت کنید و نفس عمیق بکشید تا با این روش دیدگاه متفاوتی به مسائل به دست آورید.

می توانید به سراغ کار های دیگری مانند تماشا کردن فیلم، انجام فعالیت های اجتماعی و شرکت در کلاس های گروهی بروید.

توسط مدیتیشن با اضطراب مقابله کنید اگر با مدیتیشن آشنا نیستید، می توانید در کلاس های یوگا ثبت نام کرده یا به مراکز مدیتیشن بروید.

اگر هم با آن آشنا هستید، پس به سراغ مدیتیشن بروید و حداقل 20 دقیقه از روز را به آن اختصاص بدهید.

با این روش ذهنتان تعلیم می بیند که افکار مخربی که منجر به نگرانی و اضطراب می شوند را کنترل کند.

با متخصص ملاقات کنید چنانچه تصور می کنید از اضطراب و نگرانی آسیب دیده اید و این احساسات دیگر از کنترلتان خارج شده اند، شک نکنید و به سراغ یک متخصص و روان درمانگر با تجربه بروید تا بتواند به کنترل حس شما کمک کند.


کلید واژه ها: اضطراب - مواد غذایی - وعده - مصرف - الکل - مشکل - سلامت - ویتامین - افسردگی - سبزیجات - مشکلات گوارشی - افزایش - دستگاه گوارش - سیستم ایمنی - رفتار - استرس - کربوهیدرات - فوق العاده - رژیم غذایی - سالم - فشار خون - وابستگی - واقعیت - مشکلات - انتقال - مدیریت - اسفناج - آمریکا - همراه - اشتها

آخرین اخبار سرویس:
رویای کوتاه مادری

موهایی ضخیم و پرپشت با مصرف این سبزی

شکم 6 تکه به قیمت جان

خمیر دندان زغال دندان ها را تمیز می کند؟

گشایش داروخانه کلینیک تخصصی سرور مشهد

تعقیب قضایی 3 نفر در حوزه سازمان غذا و دارو

بیماری که می تواند کشنده باشد/ مبارزه با فساد را شروع کرده و این راه را ادامه می دهم

مراقب مصرف مواد غذایی حاوی شربت فروکتوز باشید

بی اشتهایی عصبی تنها یک بیماری روانی نیست

اجرای برنامه عملیاتی بهبود تغذیه در هشت استان کشور

ساماندهی 34 هزار نفر در اورژانس اجتماعی

عوامل چاقی در کودکان  

آب این آبادی خوردن ندارد

ممکن کردن حیات در مریخ یا یک اینچ سیلیس

طراحی عینک عجیب برای کوتاه قد ها

افتتاح نخستین مرکز ترک اعتیاد بانوان زنجان

نقش تولد زودهنگام در زندگی آینده افراد

5 روش برای سرکوب اضطراب

فقط یکساعت فرصت برای کاشت دوباره دندان کنده شده وجود دارد

آنفلوآنزای خوکی جان 54 نفر را در میانمار گرفت

تا چه سنی شانس افزایش قد داریم؟

فواید شگفت انگیز نگهداری گل در خانه

اهدای  4 ارگان جوان هیدجی

ارائه خدمات درمانی بر بستر الکترونیک

کارهای ساده ای که در زندگی باعث خوشبختی می شود

عوارض تشعشعات خورشیدی و چند توصیه

8 دلیل خشکی لب ها

پوست چطور بازسازی و جوانسازی می شود؟

جدا شدن دوقلوهای از سر بهم چسبیده با کمک واقعیت مجازی+ تصاویر

استخدام پرستار جهت همکاری در تهران

مزایای باورنکردنی تنفس عمیق را از یاد نبرید!

اهدای زندگی به 4 بیمار هموطن

ارتباط استفاده زیاد از رسانه های اجتماعی با افسردگی در جوانان

از سوی هیچ سازمانی پذیرفته نیست که چرخه توزیع دارو متوقف شود

به جای استنت قلب، 2 میلیون یورو کابل برق وارد کشور شد!

آنچه لازم است درباره تالاسمی در ایران بدانید

گزارش مکتوب: گیاهان دارویی، کشت های ثروت آفرین

تولید داروی سالک در مرحله آزمایش حیوانی

جدی ترین هشدارهای ابتلا به سندرم متابولیک را بشناسید!

مزایای محدودیت کالری برای افراد لاغر چیست؟

­تخلفات غذا و دارو در حال پیگیری است

عوامل چاقی کودکان

وزیر بهداشت: برخی متخلفان دارو و تجهیزات در سازمان غذا و دارو بازداشت شده اند

بازی کردن کودکان با یکدیگر، راهی برای تقویت یادگیری زبان

ضایعاتی که ضایع نمی شود..

پوست چطور بازسازی و جوانسازی می شود؟

تب کنگو می تواند کُشنده باشد

هوش مصنوعی واکسن ساخت

کشف بیش از 9 تن لواشک غیربهداشتی در مهدیشهر

محمدصابر صابر خوشنویس نام آوازه کردستانی دار فانی را وداع گفت

برخی افراد متخلف در سازمان غذا و دارو بازداشت شدند

این گیاهان موهایتان را پرپشت می کند

با 7 راهکار گیاهی، از نیش حشرات مصون بمانید

جداسازی دوقلوهای پاکستانی پس از 50 ساعت جراحی+عکس

مشکل بخش دیالیز بیمارستان نور چه بود؟

چگونه خطر ابتلاء به تب کریمه را از بین ببریم؟

چیزکیک رولی دارچینی

عوامل چاقی کودکان چیست؟

جزییات بازداشت متخلفان ارزی در سازمان غذا و دارو

بیماری نیمن پیک در کودکان

ایمپلنت مغز درمان نسبی نابینایی را ممکن می سازد

تجهیز بخش آی سی یو داخلی بیمارستان نهم دی تربت حیدریه

استخدام کارشناس تحقیق و توسعه تجهیزات پزشکی درتهران

جداسازی دوقلوهای پاکستانی پس از 50 ساعت جراحی

افراد متخلف در سازمان غذا و دارو بازداشت شدند

بدبینی به طب سنتی در سایه فعالیت بدون نظارت

جذابیت های قرآنی در رسانه به صورت داستان ارائه شود

در تغذیه کودک بیشتر از غذاهای با طبع گرم استفاده شود

فهرست غذاهای با طبع گرم و سرد

غذاها را با«مصلح» آنها مصرف کنید

افراد متخلف در سازمان غذا و دارو بازداشت شدند

مجله پزشکی و دانستنیهای سلامت

دردهای وحشتناک شکم نوزادان را جدی بگیرید

معجزه دو عدد خرما

عوارض تشعشعات خورشیدی و چند توصیه

روش های طبیعی خوشبو کردن بدن در تابستان

فقط یکساعت فرصت برای کاشت دوباره دندان کنده شده وجود دارد

نمکی: 2 میلیون یورو گرفتند استنت قلب وارد کنند کابل برق آوردند! / خواب از چشمانم رفته تا بتوانم برای محرومان دارو تهیه کنم

داروخانه های هلال احمر دارای پروانه از وزارت بهداشت هستند/قصدی برای ایجاد داروخانه جدید نداریم

بازداشت افراد متخلف در سازمان غذا و دارو

ویروسی که تا کُشتن شما پیش می رود +راه های درمان

سردرد را جدی بگیرید

خداحافظی با بیماری هپاتیت C تا سال آینده

برخی افراد متخلف در سازمان غذا و دارو بازداشت شدند| در حال بازجویی هستند و اعترافاتی نیز کردند| با 2 میلیون یورو ارز دولتی چه کار کردند؟

هشدار نسبت به شیوع بیماری تب کریمه کنگو در انار

استخدام کارشناس فروش خانم در یک شرکت تجهیزات پزشکی/تهران

نوزاد نارس و علل و عوارض آن

نمکی: 2 میلیون یورو گرفتند استند قلب وارد کنند کابل برق آوردند! / خواب از چشمانم رفته تا بتوانم برای محرومان دارو تهیه کنم

آینده استفاده از فناوری کریسپر در محصولات کشاورزی

فقط یک‎ساعت فرصت برای کاشت دوباره دندان کنده شده وجود دارد

شناسایی 33 هزار بیمار بی خبر از ابتلا به پرفشاری خون

دستور تهیه روغن دنبه معطر

کلکسیون بیماری ها درپس تزریق عضله سازِ چربی سوز

تولید 8 واکسن انسانی و 17 واکسن دامی در کشور/دستیابی به دانش فنی 30 قلم داروی زیستی اقتصادی

گلوتامات؛ یک پیامرسان کلیدی در مغز

چگونه خطر ابتلا به تب کریمه را از بین ببریم؟

یک شب بستری در بیمارستان لقمان از منظر یک خبرنگار بیمار*

پخت غذا با شعله کم در پیشگیری از آلزایمر موثر است

با بهترین غذاهای بومی اهواز آشنا شویم

آقایان این علائم را جدی بگیرند

15 روش برای مقابله با نگرانی و اضطراب

15 روش برای مقابله با نگرانی و اضطراب