مطالب مرتبط:
شب های رؤیایی؛ چند نکته درباره خواب
استخدام آشپز با جای خواب جهت رستوران در کرج
کاهش وزن در خواب؛ از رویا تا واقعیت!
چگونه در خواب هم وزن کم کنیم؟
نکاتی برای خرید چراغ خواب
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 4 تیر 1398 ساعت 12:182019-06-25پزشكي

شب های رؤیایی؛ چند نکته درباره خواب


برخی انسان ها شب ها فقط چهار یا پنج ساعت می خوابند و با این حال سرحال از خواب بیدار می شوند.

اما آیا واقعاً این مقدار از خواب سالم است؟ خیر.

بدن ما برای ترمیم خود به استراحت طولانی تری نیاز دارد.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، عصرایران نوشت: از اول تیر در نیمکره شمالی کره زمین روزها باز هم کوتاه و شب ها بلند می شوند.

اما دلیلی برای ناراحتی وجود ندارد.

عوامل دیگری وجود دارند که خواب راحت را تضمین می کنند.

چرا باید بخوابیم؟ انسان ها به طور متوسط یک سوم از عمر خود را می خوابند.

آیا وقت خود را تلف کرده اند؟ به هیچ وجه.

واقعیت این است که به هنگام خواب در بدن ما اتفاقات زیادی می افتد؛ هر چند که ما از آن بی خبریم.

در چرخه خواب دو مرحله خواب عمیق و رؤیابینی به طور مرتب هر 90 دقیقه عوض می شوند.

در مرحله خواب عمیق بدن ما فعالانه در حال کار کردن است، درست مثل یک کامپیوتر که در خفا در حال به روز کردن برنامه های خود است.

بدن ما در این مرحله هورمون های رشد را برای بازسازی ترشح می کند و مشغول فعال کردن سیستم ایمنی خود است تا سلول های دفاعی ما بتوانند در زمانی کوتاه با ویروس ها و باکتری ها مقابله کنند.

به همین دلیل است که بیماران به خواب بیش تری نیاز دارند.

اما در مرحله رؤیابینی، مغز ما با خاموش کردن حافظه کوتاه مدت مشغول پردازش وقایع روز می شود.

در این مرحله است که ما رؤیا می بینیم؛ رؤیاهایی که گاهی آنقدر عجیب و غریب اند که هیچ ربطی میان آن ها و زندگی روزانه و خصوصی مان نمی توانیم پیدا کنیم.

احتمالاً در این مرحله بخش هایی از مغز که کم تر به کار می آیند فعال می شوند.

پس بدون خواب هم بدن و هم مغز ما این فرصت استثنایی برای فعالیت مورد نیازش را از دست می دهد.

به چند ساعت خواب در روز نیاز داریم؟ اینکه انسان به چند ساعت خواب نیاز دارد به سن او بستگی دارد.

بنیاد ملی خواب آمریکا نیاز نوزادان به خواب را در طول شبانه روز بین 14 تا 17 ساعت تعریف کرده است.

بچه های دبستانی نیز به 9 تا 11 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند.

اما نیاز بزرگسالان به خواب شبانه بین هفت تا 9 ساعت است و این میزان نمی تواند کم تر از شش ساعت شود.

تعداد کمی هم هستند که به حداکثر 10 ساعت خواب شبانه نیاز دارند.

احتمالاً این ها خوابی ناآرام دارند به نحوی که بدنشان نمی تواند در هشت ساعت خود را به اندازه کافی ترمیم کند.

پژوهشگران دانشگاه کمبریج بریتانیا در مورد این گونه افراد می گویند، آن هایی که به بیش از هشت ساعت خواب شبانه نیازمندند بیش تر از سایر افراد در معرض سکته قرار می گیرند.

اگر نخوابیم چه می شود؟ دانشمندان در تحقیقات خود در مورد خواب عده ای داوطلب را بارها برای دوره های حداکثر 10 روزه بیدار نگه داشته اند و فهمیده اند که هر چه مدت بی خوابی طولانی تر شود مشکلات انسان هم بیش تر می شود.

بی جهت نیست که جلوگیری از خواب یکی از روش های شکنجه است.

در این صورت دمای بدن پایین می افتد، تمرکز و دریافت انسان کم می شود و توانایی های شناختی و حرکتی در برخی یا در تمامی قسمت ها از دست می رود، به طوری که وقتی دومین شب بی خوابی فرا می رسد توانایی فرد برای انجام واکنش و کنترل بدنش را می توان با کسی مقایسه کرد که 85/ 0 پرومیل الکل در خون خود دارد.

محققان در این مورد که آیا بی خوابی درازمدت منجر به مرگ می شود اتفاق نظر ندارند.

پاسخ به این سئوال به تعبیر علت مرگ بستگی پیدا می کند.

مثلاً در برخی موارد نادر اینسامنیا (اختلال بی خوابی) بیش از شش تا 30 ماه بی خوابی به مرگ منجر می شود.

در این موارد علت مستقیم مرگ را از کار افتادن ارگان های بدن می دانند.

عوامل مزاحم برای خواب تلفن همراه خود را اگر ممکن است مدتی طولانی قبل از خواب خاموش کنید و اگر می شود از آن اصلاً در اتاق خواب استفاده نکنید.

نور آبی صفحه آن به شدت جلوی خواب را می گیرد.

چشم های ما با دیدن این نور این پیام را به مغز می فرستند که باید بیدار بمانی.

بعد ملاتونین، هورمون تنظیم کننده چرخه شبانه روزی خواب که ضامن خواب آرام است کم تر تولید می شود.

به علاوه، توجه به ایمیل ها یا شبکه های اجتماعی ذهن را فعال نگه می دارد و مانع خواب می شود.

مصرف الکل و کافیین هم جلوی خواب راحت را می گیرد.

برای همین است که تا شش ساعت قبل از خواب نباید قهوه خورد.

سر و صدا و نور نیز مانع خوابی آرام می شود.

عوامل خوب برای خواب علاوه بر این موارد، اتاق خواب باید جایی برای خواب باشد نه جایی برای کامپیوتر و تلویزیون.

آن کس که همیشه سر ساعت معینی می خوابد معمولاً سریع تر به خواب می رود.

بالش و تشک هم باید مناسب بوده و وضعیت راحتی را برای سر و بدن به وجود بیاورد.

به علاوه، زمانی که اتاق خواب آرام و تاریک و دمای آن بین 15 تا 18 درجه سانتی گراد است بهترین شرایط برای خوابی عمیق و آرام پدید آمده است.

انتهای پیام
کلید واژه ها: خواب - ساعت - شبانه - خواب عمیق - انسان ها - انسان - هایی - سیستم ایمنی - عجیب و غریب - ترمیم - بریتانیا - کامپیوتر - بیماران - نوزادان - دانشگاه - دبستانی - استراحت - بازسازی - برنامه - طولانی - آمریکا - واقعیت - باکتری - بنیاد - گزارش - ویروس - میزان - زندگی - ایمنی - حافظه

آخرین اخبار سرویس:
برپایی دو نمایشگاه تخصصی در اصفهان

چگونه با دویدن وزن کم کنیم ؟

علائمی که مردان نباید نادیده بگیرند

برپایی دو نمایشگاه تخصصی «آرایشی و بهداشتی» و «سلامت، ورزش و تغذیه» در اصفهان

معجزه حمام داغ برای داشتن یک خواب راحت

پژوهش ها درباره روند مصرف مواد غذایی ایرانیان در سال های اخیر

هنوز بیماری واگیر در میان حجاج ایرانی گزارش نشده است/ اقدامات پیشگیرانه ایران

پیشرفت گام به گام برنامه پزشک خانواده از نیمه دوم امسال/آموزش پزشکان، جدی ترین گام

باکتری روده موجب افزایش خطر آلرژی و آسم می شود

پای مرغ بخوریم یا نه؟

از فواید سلامت روغن کنجد

آیا آدامس جویدن به کاهش وزن کمک می کند؟

علائم کم خونی فقرآهن چیست؟

اگر نگران سلامتی تان هستید، این علام را جدی بگیرید

فواید سرکه سیب برای لاغری

استخدام متخصص صافکاری،متخصص نقاشی اتومبیل در یک گاراژ

این نوع چربی از قلب تان محافظت می کند

بنیادی: شانس آلودگی در گوشت های وارداتی وجود ندارد / «آموزش» مهم ترین عامل جلوگیری از ابتلا به «کریمه کنگو»

«ناس»، یک اعتیادآور نامحسوس

مرگ مغزی سالانه 5 تا 8 هزار ایرانی

کهکشان راه شیری همسایه خود را بلعیده است

فواید سرکه سیب برای لاغری

علل بروز بیماری کبدچرب

کودکان از چه سنی باید به دندانپزشکی مراجعه کنند؟

ماسک های ضد جوش خانگی را با ین روش درست کنید!

استخدام بازاریاب حضوری در یک شرکت معتبر پخش مواد غذایی

کشف سلولی که به ترمیم قلب کمک می کند

مردان این علائم سلامت را نادیده نگیرند

درباره اختلال ویرانگر اوتیسم چه می دانیم؟

چقدر با خواص شگفت انگیز خاکشیر آشنا هستید

زنگ خطر بیماری قلبی با 4 علامت ویژه

موشن گرافی / علائم و راه های پیشگیری از «تب کریمه کنگو»

بنیادی: «آموزش» مهم ترین فاکتور جلوگیری از ابتلا به «کریمه کنگو» است/ شانس آلودگی در گوشت های وارداتی وجود ندارد

دیابتی ها ورزش هوازی را جدی بگیرند

با شکم خالی، صبح ها 5 عادت سالم را دنبال کنید

سرطان پوست و جهش ژنتیکی در کمین ما

اهمیت مصرف آلبالو در تابستان

بیماران هموفیلی لرستان به دنبال دارو

حذف صبحانه ممنوع!

درمان تشنج با استفاده از گشنیز

افزایش ابتلا به بیماری های قلبی با مصرف بیش از حد فسفر

استخدام پذیرشگر خانم جهت شرکت تجهیزات پزشکی در کرج

رژیم غذاییِ کاهش وزن پس از ورزش

با معجزه ای به نام عسل و دارچین آشنا شوید!

سلامت استخوان ها را با این روغن معجزه گر تضمین کنید!

راهکار های موثر برای داشتن خوابی راحت و آرام

کاهش سن ابتلا به سرطان روده

استخدام مسئول فنی خانم جهت کار در مجتمع مواد غذایی در مشهد

تشر وزیر بهداشت جواب داد! + عکس

خطرناک ترین عفونت های مراکز تفریحی و گردشگری

ترمیم و بازسازی قلب به کمک سلولی جدید

پیشگیری از آلزایمر با کمک یک مسیر سلولی جدید

برنامه غذایی موثر و کارآمد برای کاهش خطر دیابت

با کودکان «بیش فعال» چگونه رفتار کنیم؟

علل و علائم قولنج در نوزادان

نفخ معده نشانه چه بیماری هایی است؟

تعهدات پزشکان گوش به زنگ و نسخه پیچی های تلفنی

ابراهیمی: علت شیوع تب کریمه کنگو کمبود واکسن نیست

7 اتفاق ناشی از غفلت شستن دست ها

عضوی از بدن که خانه همه بیماری هاست

چشمانتان به شما چه می گویند؟

رژیم غذایی مناسب گروه های خونی مختلف

تکذیب دوتابعیتی بودن وزیر بهداشت

برنامه غذایی برای کاهش خطر دیابت

ادعای دو تابعیتی بودن وزیر بهداشت تکذیب شد+سند

خواص بی نظیر گشنیز

چند نکته طلایی درباره کبد چرب

متخصصان هاروارد: مصرف آسپرین برای بیماران قلبی ممنوع!

ترفند ساده ای که آلزایمر را دور می کند

دانلود پکیج درآمدزایی 400هزارتومن ناچیز در 40دقیقه (فوق العاده ویژه جهت کمک به شما)

تجربه شخصی من در درمان زود انزالی (انزال زودرس) در مردان

تکذیب دوتابعیتی بودن وزیر بهداشت

استخدام بازاریاب حضوری خانم و آقا در یک شرکت معتبر در قم

بهبود علائم بیماری ALS با استفاده از یک نوع باکتری

تکذیب ادعای دوتابعیتی بودن وزیر بهداشت

صبحانه را حذف نکنید

چطور تعداد گلبول های قرمز خون را افزایش دهیم؟

استخدام نیروی خدماتی در یک شرکت معتبر خدمات مهندسی-تهران

7 نوشیدنی خوشمزه که سریع لاغرتان می کند

مردان این علائم سلامت را نادیده نگیرند

تکذیب ادعای دوتابعیتی بودن وزیر بهداشت

گرما زدگی 118 نفر در ایلام

با کودکان بیش فعال چگونه رفتار کنیم؟

رونمایی از سامانه اطلاعاتی 200 بیماری و 60 ریسک فاکتور در سطح کشور

واکنش وزارت بهداشت به ادعای دوتابعیتی بودن وزیر بهداشت

گرما 118 ایلامی را راهی بیمارستان کرد

نگاهی به گام های امیدبخش ایران برای کنترل کامل هپاتیت سی

«گُرگ صفت» باشیم؟!

تامین اجتماعی متعلق به کارگران و بازنشستگان است

رژیم غذایی مبتلایان به بیماری کبد چرب/ بهترین غذاها برای مبارزه با سرطان

واردات دستگاه های ازن تراپی ممنوع است

راهکار های موثر برای داشتن خوابی راحت و آرام

توصیه جدید به میلیون ها مصرف کننده آسپرین

گرمازدگی 118 نفر در ایلام

فوتبالیست زن که دنیا را تحت تأثیر قرار داد

دعوت ازسرمایه گذاران خارجی در حوزه سلامت تربت جام

چه کسانی بیشتر در معرض گرمازدگی هستند؟

همکاری علمی دانشگاه علوم پزشکی شاهرود و نیزوا عمان

شربتی که چربی های دور شکمتان را آب می کند

ماجرای عجیب یک دارو؛ لوزارتان واقعا سرطان زاست؟

شب های رؤیایی؛ چند نکته درباره خواب

شب های رؤیایی؛ چند نکته درباره خواب