مطالب مرتبط:
تاثیر خواب در کنترل میل به شوری و شیرینی
ترفندهایی طلایی برای کاهش میل به خوردن شیرینی
تاثیر خواب در کنترل میل به شوری و شیرینی
مبانی نظری چاقی ، تنظیم تعادل انرژی، کنترل اشتها و هموستاز انرژی، سیگنال های عصبی و هورمونی کنترل اشتها
تاثیر خواب در کنترل میل به شوری و شیرینی
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 30 خرداد 1398 ساعت 00:552019-06-19پزشكي

ترفند های طلایی برای کنترل اشتها و میل به شیرینی


جایگزینی مصرف قند و مواد شیرین با پروتیین، یکی از بهترین راهکار ها برای کاهش مصرف قند و تثبیت میزان قند خون در بدن است.

- --> کد خبر: 775270 1398/03/30 01:00:00 جایگزینی مصرف قند و مواد شیرین با پروتیین، یکی از بهترین راهکار ها برای کاهش مصرف قند و تثبیت میزان قند خون در بدن است.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازایلنا، مصرف قند و شکر بیش از اندازه نه تنها باعث اضافه وزن می شود، بلکه خلق و خو و وضعیت روانی شما را تحث تاثیر قرار می دهد.

مواد قندی می توانند در افراد وابستگی شیمیایی و اعتیاد ایجاد کنند.

به گونه ای که فرد احساس روزانه به مصرف قند و شیرینی احساس می کند.

به همین دلیل است که در میان انواع خوراکی ها، برخی افراد به خوردن و مصرف شیرینی جات و مواد قندی گرایش و تمایل زیادی دارند.

اما از طرفی این افراد می دانند که مصرف قند برای سلامتی آن ها مضر است و باید جلوی اشتهای خود را به اینگونه مواد بگیرند.

دراین مطلب برای آن ها، توصیه هایی داریم.

پروتیین بیشتری مصرف کنید جایگزینی مصرف قند و مواد شیرین با پروتیین، یکی از بهترین راهکار ها برای کاهش مصرف قند و تثبیت میزان قند خون در بدن است.

در واقع بسته به نوع غذا، یک وعده غذایی غنی از پروتیین می تواند میزان جذب قند را کاهش دهد و میل شما را به مواد نقدی کم کند.

با این حال این بدان معنی نیست که شما تمام روز در حال مصرف گوشت باشید! حبوبات، عدس، لوبیا، تخم مرغ و محصولات لبنی نیز در خود پروتیین دارند، سعی کنید آن ها را بیشتر در برنامه غذایی خود جای دهید.

فیبر بیشتری دریافت کنید مصرف مواد غذایی دارای مقادیر فیبر زیاد برای کاهش میل به مواد قندی می تواند بسیار مهم باشد.

مواد غذایی حاوی فیبر محلول طبیعی مثل آجیل ها، دانه کتان، میوه ها و سبزیجات میل شما را به مصرف مواد قندی کاهش می دهد.

فیبر موجود در این مواد غذایی سرعت هضم را کاهش می دهد که همین امر به نوبه خود باعص کاهش سطح قند خون می شود.

از بروز بیماری دیابت جلوگیری می کند.

یکی دیگر از مزایای مواد غنی از فیبره این است که برای مدت بیشتری شما را سیر نگه می دارد و تمایل شما به مصرف مواد قندی کمتر می شود.

مواد غذایی تلخ یا اسیدی را امتحان کنید زمانی که بدن احساس نیاز به یک خوردنی شیرین و قندی پیدا می کند، یکی از بهترین راهکار ها برای مبارزه با این نیاز، مصرف مواد غذایی با طعم تلخ است.

بسیاری از مواد غذایی و خوراکی های تلخ، پروبیوتیک و دارای اسید های ارگانیک هستند که به رشد باکتری های مفید کمک می کنند.

اضافه کرده لیمو یا آب لیمو به مایعات نیز به دلیل دارا بودن اسید های ارگانیک باعث کاهش سرعت هضم می شود و قند خون را در بدن متعادل نگاه می دارد؛ بنابراین بدن کمتر به مواد قندی تمایل پیدا می کند.

بیشتر استراحت کنید زمانی که احساس خستگی می کنیمه بدن برای جبران انرژی و رفع خستگی به مصرف مواد قندی تمایل بیشتری پیدا می کند؛ بنابراین سعی کنید در زمان خستگی، استراخت را برای بازیابی انرژی جایگزین مصرف مواد قندی کنید.

حواس خود را مشغول کنید در نهایت اگر موفق به پیاده کردن هیچ کدام از توصیه های قبلی نشدید، این راهکار را امتحان کنید.

هر بار که هوس شیرینی و مواد قندی در شما بیدار می شود، این احساس معمولا 10 تا 20 دقیقه ادامه دارد.

سعی کنید در این مدت خود را به کاری مشغول کنید و خواهید دید پس از مدتی میل شما به شیرینی از بین می رود.

هر چه بیشتر این عادت را در خود تقویت کنید، کم کم وابستگی شما به مواد قندی از بین خواهد رفت.

به طور کلی مصرف بیش از حد قند برای سلامتی ما مضر است.

این 5 نکته می تواند به کنترل میزان قند خون و میل به مواد قندی کمک کند و میزان مصرف قند را در طول روز به طور قابل ملاحظه ای کاهش دهد.

منبع: بهداشت نیوز
کلید واژه ها: مصرف - مواد غذایی - کاهش - قند خون - کاهش مصرف - بهترین - راهکار - میزان - فیبر - شیرینی - احساس - ارگانیک - باکتری های مفید - اسید - خوراکی - محصولات لبنی - برنامه غذایی - خوردن - اشتها - اضافه وزن - لیمو - شیمیایی - سبزیجات - وابستگی - تخم مرغ - باکتری - مبارزه - خوردنی - اعتیاد - بیماری

آخرین اخبار سرویس:
81 درصد از افراد مبتلا به فشار خون از بیماری خود اطلاعی ندارند

دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی آماده ایجاد فاز دوم واحد کشت سلول های بنیادی

ماجرای عجیب یک دارو؛ لوزارتان واقعا سرطان زاست؟

ماجرای عجیب یک دارو؛ لوزارتان واقعا سرطان زاست؟

مراکز تحقیقاتی علوم پزشکی دستیار پژوهش جذب می کنند

طراحی نرم افزار کاربردی نوبت دهی بیمارستان های دانشگاه علوم پزشکی مشهد

استفاده از کرم های ضد آفتاب باید از دوران کودکی آغاز شود

ماجرای عجیب یک دارو؛ لوزارتان واقعا سرطان زاست؟

نوشابه هایی که لاغرتان می کنند؛ لاغرها امتحان نکنند

مورینگا ، مرهمی بر درد بی آبی مزارع

مراکز تحقیقاتی علوم پزشکی دستیار پژوهش جذب می کنند

خواص شگفت انگیز خاکشیر

جوش سر سیاه بینی را با این روش از بین ببرید

خواص بی نظیر روغن کنجد

بلای وحشتناک نوشابه های شیرین گازدار بر بدن

ماجرای عجیب یک دارو؛ لوزارتان واقعا سرطان زاست؟

تغذیه مناسب در دوران بارداری چیست/ صدای دکتر

ماجرای عجیب یک دارو؛ لوزارتان واقعا سرطان زاست؟

اغلب مکمل های غذایی تاثیری بر طول عمر و سلامت قلب ندارند

افزایش طول عمر با مصرف این غذاها

«فیس اپ» کودکی را پس از 18 سال پیدا کرد

همه چیز در مورد رنده ماندالین

علل و عوامل خطر زخم معده

کشت گیاهان دارویی یک تیر با دو نشان!

اغلب مکمل های غذایی تاثیری بر طول عمر و سلامت قلب ندارند

بررسی راهکار های جذب گردشگر سلامت

چقدر با خواص شگفت انگیز خاکشیر آشنا هستید

وضعیت توزیع داروی لوزارتان در داروخانه های کشور

افزایش سرانه حوزه بهداشتی و سلامت شهرستان دنا

مصرف اغلب مکمل های ویتامینی بر سلامت قلب و طول عمر تاثیری ندارد

درمان نقرس با چند راهکار ساده

طول عمرتان را با این غذاها افزایش دهید

اعلام جزییات عرضه داروهای ترک اعتیاد در داروخانه ها| بیماران فِیک در حوزه اعتیاد / یقه سفیدهایی که از بازار سیاه متادون می خرند

همکاری دانشگاه علوم پزشکی فارس با مرکز توانبخشی ایثار برای کمک به کودکان اوتیسم

هشدار درباره قرص های گیاهی چاقی عوارض مصرف «فرشته»و «ایزی اسلیم»

3 بیماری که تشخیصِ اشتباهِ آنها پیامد جدی دارد

درمان ایثارگران همواره از اولویت های اصلی بنیاد است

افزایش ابتلا به بیماری های قلبی با مصرف بیش از حد فسفر

هشدار جهانی؛ سرطان روده در جوانان 5 برابر شد

جامعه روستایی همدان به سمت چاقی می رود

ابقاء رییس انستیتو پاستور ایران

شوره زاری که در آبادان به مرزعه ارگانیک تبدیل شد

زندگی روی خط امید و ناامیدی

اگر زخم معده دارید، 6 گزینه غذایی را حتما بخورید

افزایش شاخص توده بدنی در نوجوانی

افزایش طول عمر با مصرف غذاهای پُرفیبر

طرز تهیه زرشک پلو مجلسی با مرغ

استخدام فروشنده خانم در یک شرکت لوازم آرایشی معتبر در تهران

استخدام فروشنده خانم و راننده با ماشین در شرکت لوازم آرایشی

زنگ خطر بیماری قلبی با چهار علامت ویژه در بدن

لکنت زبان؛ از نشانه های مهم مصرف «ترامادول»

یکی از نشانه های مهم مصرف ترامادول

تهدید اقتصادی زنبورداران با بیماری های انگلی و باکتریایی

رییس انستیتو پاستور ایران ابقا شد

فقط 3 بار سی تی اسکن می تواند سرطان زا باشد

ایرانی ها روزانه 12 گرم نمک مصرف می کنند

کاری که مغز افراد سال خورده را 30 سال جوانتر می کند

تشنج یا لرزش غیرقابل کنترل از کجا می آید؟

چطور تعداد گلبول های قرمز خون را افزایش دهیم؟

ویروس «تب کریمه کنگو» هرگز از کشور ریشه کن نمی شود

ورود نمایندگان به ماجرای داروی سرطان زای لوزارتان + ویدئو

این مطلب را بخوانید دیگر به نوشابه لب نمی زنید!

4 خطر حذف کربوهیدرات ها از رژیم غذایی

استفاده از کار تیمی، راهی برای رسیدن به منابع کشور

تکنیک، دانش و امکانات لازم برای پیوند عضو در کشور وجود دارد

پژوهش ها درباره شیوع یک تومور مغزی خاص در ایران

اجرای آزمایشی طرح شناسایی و درمان بیماری های مزمن تنفسی و انسدادی ریه

پیشگیری از زایمان زودرس با نوشیدن آب در بارداری

عمل آپاندیس و مراقبت های بعد از آن

لکنت زبان؛ از نشانه های مهم مصرف «ترامادول»

تعداد بیمارستان های مرکز پیوند در حال افزایش است / فرهنگ اهدای عضو نهادینه شود

تهدید اقتصادی زنبورداران با بیماری های انگلی و باکتریایی

خطر تداخل ترکیبات شیمیایی بطری های پلاستیکی در جنسیت جنین

مسمومیت با الکل جان 19 نفر را در کاستاریکا گرفت

ویروس تب کریمه کنگو هرگز از کشور ریشه کن نمی شود/ 61 مبتلا و 5 فوتی داشتیم

سالمندان مراقب کم آبی بدنشان باشند

دیابت در کمین کدام مادران باردار است؟

نکات مهم درباره حشره گزیدگی در تابستان

کاری که مغز افراد سال خورده را 30 سال جوانتر می کند

گریه بر هر درد بی درمان دواست!

خطرات زندگی در شهر برای سلامت روحی

بدبینی می تواند شما را به بیماری قلبی مبتلا کند

زنگ خطر بیماری قلبی با چهار علامت ویژه در بدن

تشنج یا لرزش غیرقابل کنترل از کجا می آید؟

پردیس با 250 هزار جمعیت یک تخت بیمارستانی هم ندارد!

تشنج یا لرزش غیرقابل کنترل از کجا می آید؟

شناسایی 400 بیمار مبتلا به فشارخون بالا در بویین میاندشت

استخدام رویه کوب مبلمان در قم

افزایش شاخص توده بدنی در نوجوانی، زنگ خطر ابتلا به فشارخون و قند خون بالا

صاحبان این گروه خونی در مسافرت ها مراقب حشره گزیدگی باشند

ایرانی ها روزانه چند گرم نمک مصرف می کنند؟

شیوع تومور مغزی اپی لپسی در ایران

کارگاه های آموزشی ترویج فرهنگ خودمراقبتی و ارتقای سلامت سالمندان برگزار می شود

جامعه روستایی همدان به سمت چاقی می رود

کشت گیاهان دارویی یک تیر با دو نشان!

آثار زیان آور تحریم ها بر سلامت مردم ایران

ابتلای 5400 آبیکی به فشار خون احتمال شیوع تب کریمه کنگو و ممنوعیت مصرف گوشت گرم

کمبود ویتامین D ریسک ابتلا به آلزایمر را افزایش می دهد

نوشیدنی هایی برای رفع سریع گرمازدگی

توصیه های پیشگیری از شیوع تب کریمه را جدی بگیرید

ترفند های طلایی برای کنترل اشتها و میل به شیرینی

ترفند های طلایی برای کنترل اشتها و میل به شیرینی