مطالب مرتبط:
انواع آسیب های ورزشی؛ از تشخیص تا درمان
آموزش تمرینات ورزشی برای درمان گودی کمر + تصاویر
آسیب های ورزشی| چگونه کشیدگی عضله را از گرفتگی تشخیص دهیم؟
کمر، زانو و شانه درد را در خواب درمان کنید!
رییس هیئت پزشکی ورزشی استان فارس عنوان کرد: درمان 1010 ورزشکار آسیب دیده
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 28 خرداد 1398 ساعت 17:122019-06-18پزشكي

تشخیص و درمان آسیب های ورزشی (کمر، گردن، زانو و مچ) با طب فیزیکی


هدف عمده توانبخشی آسیب های ورزشی، بازگرداندن یک ورزشکار به عرصه ورزش و رقابت های ورزشی است.

اما ایمنی و سلامت طولانی مدت یک ورزشکار نکته ای است که نباید نادیده گرفته شود.

- شایع ترین آسیب های ورزشی علی رغم، ساییدگی های جزیی، تاول و گرفتگی عضلات، شایع ترین صدمات ورزشی ناشی از استفاده بیش از حد از اندام های بدن است.

به عنوان مثال، بازیکنان تنیس که به طور مکرر از عضلات ساعد استفاده می کنند ممکن است به عارضه تنیس البو مبتلا شوند و یا دوندگانی که کفش های مناسب نمی پوشند ممکن است به ناهنجاری زانوی دونده یا درد ساق پا (شین اسپلینت) مبتلا شوند.

بازیکنان بیسبال که در دوره خارج از فصل به تقویت عضلات شانه نمی پردازند ممکن است به سندروم نشانگان گیرافتادگی شانه دچار شوند.

از آن جایی که در ورزش دومیدانی تمام عضلات بدن از پا تا گردن درگیر هستند اعمال فشار خاص بر روی پاها منجربه صدمات بیشترمی شود.

درحقیقت ورزش دومیدانی عنصر اساسی بسیاری از ورزش های فعال است.

اما تمام افراد، از ورزشکاران ناشی گرفته تا حرفه ای درمعرض شایع ترین آسیب های ورزشی هستند.

کسب اطلاعات لازم درخصوص پیشگیری و درمان چنین آسیب هایی ممکن است از شدت آن ها کاسته و از بروز مجدد آن ها جلوگیری نماید.

توجه داشته باشید که "RISE" یا به عبارتی درمان رایس رایج ترین درمان آسیب های ورزشی است.

کلمه رایس مخفف چهار کلمه: استراحت، یخ، فشرده سازی و بلند نگهداشتن است.

عضله کشیده شده " کشیدگی عضله از شایع ترین آسیب های ورزشی است که معمولا در افرادی که بدن را خوب گرم نمی کنند رخ می دهد.

عارضه کشیدگی عضله زمانی رخ می دهد که فشار شدید موجب کشیدگی بیش از حد و ظرفیت فیبرها شوند.

اگر برخی از عضلات پاره شوند عضله دچار کشیدگی و اگر تمام فیبرها پاره شوند پارگی کامل عضله رخ خواهد داد.

کشیدگی عضلات همسترینگ ناهنجاری است که در بین دوندگان شایع است.

بیشتر افراد عارضه کشیدگی عضله ساق پا را تجربه کردند.

انجام حرکات کششی قبل و بعد از ورزش از کشیدگی عضلات پیشگیری می کند.

اما لازم به ذکر است که عواملی نظیر استفاده بیش از حد از عضله، خستگی مفرط، ضعف، عدم انعطاف پذیری یا سقوط ناگهانی ممکن است موجب کشیده شدن عضله شود.

عضله کشیده شده را می توان با یخ درمان کرد.

این کار موجب شل شدن عضله و رفع اسپاسم می شود.

بهتر است تا برطرف شدن درد و تورم استراحت نمود.

در چنین شرایطی مصرف مسکن های ضدالتهابی ممکن است اگز زیر نظر آسیب های زانو بیش از نیمی از آسیب های ورزشی را شامل می شوند .

البته در عموم جامعه زانودرد و آرتروز زانو بسیار شایع است.

به تقل از متخصصین زانو درد امید بسیاری از دردهای کشکک زانو در گروه بیماری زانوی دوندگان طبقه بندی می شوند.

این ناهنجاری عمدتا دوندگان را تحت تاثیر قرار می دهد.

زانوی دونده نوعی عدم تراز در کشکک زانو است.

هنگامی که زانو خم یا صاف می شود به طرفین کشیده می شود، کناره شیار را صیقل می دهد، موجب تخریب غضروف و در نهایت تجمع مایع و تورم زانو می شود.

با پوشیدن کفش های محافظتی و همچنین تقویت عضلات چهارسر ران می توان از بروز چنین ناهنجاری پیشگیری نمود.

هر دو مورد فوق کمک می کنند تا کشکک زانو در مرکز شیار خود تراز شود.

بیمای زانوی دونده را می توان با انجام حرکات کششی و ماساژ عضلات چهارسر ران درمان نمود.

این روش ها موجب کشیدگی فیبرهای عضلانی شده و انقباضی که منجربه کشیدگی کشکک زانو به سمت بالا می شود را برطرف می نماید.

البته ناگفته نماند که مصرف داروهای ضدالتهابی نیز بی تاثیر نمی باشد.

هنگام مواجه شدن با این ناهنجاری بهتر است بلافاصله ورزش نکنید.

بعد از تمرینات ، چند روزی استراحت کرده و از کیسه یخ استفاده نمایید.

نشانگان گیرافتادگی شانه عارضه شین اسپلینت یا به عبارتی درد ساق پا عمدتا افرادی را که بسیار می دوند تحت تاثیر قرار داده و موجب درد در عضلات نزدیک ساق پا می شود.

این عضله که مسوول بلندکردن قوس پا است به استخوان ساق پا در داخل پا متصل است.

فشارهای مکرر موجب کشیده شدن و شل شدن برخی از فیبرهای عضلانی ساق پا شده و درنهایت منجربه خونریزی خفیف داخلی و درد می شود.

بیماری شین اسپلینت به دلایل مختلفی نظیر پریدن یا دویدن روی سطوح سفت وسخت خصوصا در افرادی که اهل ورزش نیستند، افزایش شدت تمرینات ورزشی، استفاده بیش از حد از ساق پا و یا پوشیدن کفش های نامناسب رخ می دهد.

با حمایت و محافظت از قوس کف پا می توان از تکرار مجدد و کشیدگی تاندون ساق پا و بروز ناهنجاری دردساق پا پیشگیری کرد.

تغییر سطح و مکان ورزشی نیز ممکن است مفید باشد.

به عنوان مثال، تمرین و ورزش کردن روی چمن به جای آسفالت و سطح سفت می تواند تا حدودی شدت ضربات را بکاهد.

درمان عارضه شین اسپلینت شامل استفاده از یخ، حرکات کششی و مصرف داروهای ضدالتهابی است.

تنیس البو و گلف البو " جراحات آرنج تقریبا 7% از آسیب های ورزشی را شامل می شوند.

ناهنجاری تنیس البو عضلات ساعد و همچنین تاندونی که این عضلات را به استخوان های آرنج متصل می کند را تحت تاثیر قرار می دهد.

به عبارت دیگر، این عضلات مچ دست را به عقب خم کرده و با چرخش مچ دست باعث می شود کف دست رو به بالا بچرخد.

استفاده مکرر و بیش از حد از این عضلات در فعالیت و ورزش هایی نظیر تنیس و گلف موجب التهاب عضلات آرنج می شود.

از آن جایی که ضربات پشت دست در ورزش تنیس یکی از رایج ترین علل بروز چنین ناهنجاری است این عارضه به تنیس البو نامگذاری شده است .

گلف بازها هنگام تاب دادن دست برای ضربه زدن به توپ، در دست غیرغالب خود درد را احساس می کنند.

تغییر موقعیت بدن و کاهش فشار ناحیه آرنج بهترین روش پیشگیری از تنیس البو وگلف البو است.

انجام حرکات ورزشی تقویت ساعد نظیر فشردن یک توپ لاستیکی نرم ممکن است مفید و موثر باشد.

استفاده از یخ و مصرف داروهای ضدالتهالب نیز بدون تاثیر نیستند اما لازم به ذکر است که کشیدگی های مکرر و حاد ممکن است مستلزم یک دوره وقفه در ورزش و استراحت باشند.

پیچ خوردن مچ پا " پیچ خوردن مچ پا عارضه ای است که در ورزش هایی نظیر فوتبال، هاکی، بسکتبال و والیبال که مستلزم پریدن، دویدن و چرخیدن سریع است بیشتر مشاهده می شود.

حرکات سریع منجربه پیچ خوردن مچ پا (کشیدگی رباط ها) یا رگ به رگ شدن مچ پا (پارگی خفیف یا کامل) می شود.

هنگامی که پا به جای این که روی کف پا قرار بگیرد به سمت بیرون می چرخد این عارضه رخ می دهد.

در چنین وضعیتی مچ پا ممکن است متورم شده و کبود یا سیاه رنگ شود.

اگر در چنین شرایطی پا تحمل مقداری از وزن را داشته باشد به احتمال زیاد دچار شکستگی نشده است.

از طریق اشعه ایکس می توان شکستگی های مویی مچ پا را تشخیص داد.

بهترین درمان شامل استراحت، استفاده از یخ، فشرده سازی و بالا نگهداشتن پا می باشد.

این روش ها خونریزی داخلی پا را محدود و موجب کاهش تورم خواهد شد.

1 روز استراحت کفایت خواهد کرد.

بهتر است تا جایی که درد قابل تحمل است بیمار حرکات ورزشی تقویتی و مخصوص افزایش دامنه حرکت نظیر نوشتن حروف الفبا با مچ پا یا ضربه زدن آهسته با پا در استخر و حفظ تعادل روی پای آسیب دیده را تمرین کند.

با تقویت عضلات خصوصا عضلات چهارسر ران، همسترینگ و گلوتئوس و تمام عضلاتی که موجب تبات و پایداری می شوند می توان از پیچ خوردن یا رگ به رگ شدن مچ پا پیشگیری نمود.

پوشیدن بریس های فشرده سازی مخصوص مچ پا یا کفش های بنددار ممکن است در این شرایط خصوصا برای افرادی که مچ پای ضعیف دارند مفید باشد.

تاندونیت آشیل تاندون آشیل که بزرگترین تاندون در بدن است عضلات ساق پا را به استخوان پاشنه پا متصل کرده و مسوول بلند کردن پاشنه پا از روی زمین است.

این تانودن ممکن است دچار التهاب شده و به دلیل استفاده مکرر خصوصا در ورزش هایی نظیر بسکتبال، لاکروس، اسکی و والیبال که شامل پریدن و دویدن است ملتهاب و دردناک شود.

استفاده بیش از حد از پا و مچ پا می تواند موجب پارگی تاندون آشیل شود.

درد ناشی از این ناهنجاری شبیه گلوله است.

درمان تاندونیت آشیل خفیف عبارتند از: استراحت، یخ، فشرده سازی، بالا نگهداشتن پا، انجام حرکات کششی و مصرف داروهای ضدالتهابی است.

اما درمان پارگی این تاندون ممکن است از طریق جراحی انجام شود.

پیشگیری شامل تقویت عضلات خصوصا عضلات همسترینگ، چهارسر ران و گلوتئوس است.

پارگی رباط صلیبی " آسیب پارگی رباط صلیبی از شایع ترین آسیب های زانو هستند که مستلزم فیزیوتراپی می باشند.

رباط صلیبی در میانه زانو قرار داشته و به تیبیا (استخوان ساق پا) متصل است و تا فمور (استخوان ران) امتداد دارد.

رباط صلیبی اجازه نمی دهد استخوان ساق پا جلوتر از استخوان ران حرکت کند و از طرفی از چرخش زانو پیشگیری می کند.

هنگامی که این رباط برخلاف مقاومتی که می کند بیش از حد کشیده می شود دچار آسیب می شود.

اگر استخوان ساق پا خیلی جلوتر از استخوان ران پا حرکت کند این عارضه ممکن است رخ دهد.

رباط صلیبی در برابر چرخش بسیار آسیب پذیر است.

هنگامی که روی بدن می چرخید، یا سعی دارید جهت را خیلی سریع تغییر دهید و یا می خواهید پا را روی زمین قرار دهید این ناهنجاری ممکن است اتفاق بیافتد.

پارگی رباط صلیبی ممکن است/ ممکن نیست به دلیل تصادف رخ دهد.

درحقیقت 70% از این نوع آسیب ها بدون تصادفات رخ می دهند.

علاوه بر این، زنان در مقایسه با مردان بیشتر درمعرض پارگی رباط صلیبی هستند.

ورزش هایی نظیر بسکتبال، فوتبال، لاکروس، والیبال و اسکی ممکن است موجب آسیب رباط صلیبی شوند.

دررفتگی " دررفتگی زمانی رخ می دهد که استخوان های تشکیل دهنده مفصل فراتر از موقعیت طبیعی خود حرکت کرده یا از موقعیت اصلی خود خارج شوند.

دررفتگی معمولا ناشی از فشار زیاد یا آسیب هایی نظیر افتادن، برخورد یا تصادفات رانندگی می باشد.

این عارضه ممکن است در بیشتر مفاصل رخ دهد اما عمدتا در مفاصل شانه بزرگسالان و آرنج کودکان اتفاق می افتد.

بررسی میزان آسیب ناحیه صدمه دیده باید تحت مراقبت پزشکی صورت گیرد.

اگر دررفتگی بدون درمان رها شود امکان دررفتگی مجدد مفاصل افزایش می یابد.

دررفتگی عارضه ای است که در ورزش های تماسی که با افتادن و برخورد همراه هستند بیشتر مشاهده می شود.

یک متخصص فیزیوتراپی با معاینه دقیق دررفتگی می تواند تمام عواملی را که موجب چنین آسیبی شده، تشخیص داده و با تقویت عضلات اطراف مفصل به ثبات و پایداری مفصل کمک کند.

شکستگی " شکستگی ها یا استخوان های شکسته ممکن است دراثر آسیب، پوکی استخوان، فشارهای مکرر یا استفاده بیش از حد از اندام رخ دهند.

شکستگی های ناشی از استفاده مکرر به شکستگی فشاری معروف بوده و در بین ورزشکاران به ویژه دوندگان بسیار رایج می باشد.

این ناهنجاری زمانی رخ می دهد که عضله و بافت نرم قادر نیستند شوک مکرری را که با مرور زمان توسط یک حرکت بوجود می آید جذب نمایند.

نتیجه این امر انتقال شوک به استخوان است.

هنگامی که چنین وضعیتی رخ می دهد شکستگی کوچک در استخوان بوجود آمده و منجربه شکستگی ناشی از فشار می شود.

شکستگی های ناشی از فشار در استخوان های قسمت تحتانی پاها که وزن را تحمل می کنند شایع می باشد.

درد در حین تحمل وزن از رایج ترین علائم این عارضه بوده که با انجام فعالیت تشدید و با استراحت کاهش می یابد.

البته این درد با آسیب شدیدتر می تواند به صورت مداوم باشد.

علائم معمولا موضعی بوده و اغلب با لمس و حرکت وخیم تر می شوند.

پوشیدن کفش های نامناسب یا افزایش شدید تمرینات ورزشی می تواند فرد را در معرض خطر شکستگی های ناشی از فشار قرار دهد.

این نوع شکستگی ها ممکن است بعد از 2 هفته در اشعه ایکس استاندارد نمایان شوند.

به همین دلیل تشخیص آن ها اغلب دشوار است.

بعد از التیام شکستگی، فیزیوتراپیست به تقویت عضلات اطراف ناحیه شکستگی و همچنین بهبود مواردی می پردازد که موجب چنین شکستگی شدند.

گزینه های درمانی مخصوص آسیب های ورزشی خوشبختانه گزینه های درمانی متعددی برای آسیب های ورزشی وجود دارد.

موقعیت، میزان و شدت آسیب بافتی موجب تغییر در درمان می شود.

درمان ها علاوه بر گزینه هایی نظیر موبیلیزاسیون (متحرک سازی) مفصل و ماساژ بافت نرم که توسط درمانگر انجام می شود شامل حرکات کششی و ورزش های تقویتی هستند.

درمان هایی نظیر ماساژ بافت نرم یا متحرک سازی مفصل باید همراه با ورزش منظم، انجام حرکات کششی و اصلاح وضعیت بدنی صورت گیرند تا تحرک و عملکرد بیمار بهبود یابد.

در این قسمت به رایج ترین درمان هایی که در جلسات فیزیوتراپی انجام می شوند می پردازیم: درمان دستی درمان دستی یک روش بالینی است که با بکارگیری تکنیک های ماهرانه و خاص انجام می شود و تنها محدود به درمان دستی و موبیلیزاسیون مفصل نیست.

در این روش درمانی ، متخصص فیزیوتراپی به منظور کاهش درد، افزایش دامنه حرکات، کاهش یا رفع التهاب بافت نرم، ایجاد ریلکسیشن، بهبود ترمیم بافتی،توسعه پذیری، پایداری، تسهیل حرکت و بهبود عملکرد بیمار به تشخیص و درمان بافت نرم و ساختارهای مفصلی می پردازد.

تجویز ورزش بهبود کامل یک آسیب از طریق تجویز دقیق و صحیح ورزش که معمولا شامل برنامه ریزی فعالیت های بدنسازی مخصوص نیاز بیمار است صورت می گیرد.

علت این امر این است که یک بافت معمولا تحت بارگیری یا به عبارتی هنگام کارکشیدن از آن التیام می یابد.

بنابراین در این نوع درمان، ورزش های تجویز شده باید درمقایسه با ورزش های معمولی سبک تر باشد.

کارکشیدن از بافتی که در حال التیام است می تواند حاکی از روند بهبود باشد.

داروهای ضدالتهابی غیراستروییدی متخصصین فیزیوتراپی نمی توانند هر دارویی را تجویز نمایند.

تشخیص زمان مناسب برای تجویز داروی ضدالتهابی جهت توانبخشی بیمار بر عهده پزشک متخصص است.

بنابراین جهت مصرف و گنجاندن این داروها باید حتما با پزشک مشاوره نمود.

درمان رایس کاربرد ترکیبی روش استراحت، استفاده از یخ، فشرده سازی و بالا نگهداشتن عضو آسیب دیده که به درمان رایس معروف است موجب می شود بدون مصرف دارو، التهاب و تورم کاهش یابد.

یک متخصص فیزیوتراپی جهت رفع التهاب و بهبود عملکرد و تسکین درد پروتکل خاصی را تجویز خواهد نمود.

این درمان معمولا 24 تا 48 ساعت بعد از آسیب بسیار موثر است.

بریس و عدم تحرک بریس ها و سایر تجهیزاتی که از حرکت عضو آسیب دیده جلوگیری می کنند دامنه حرکت یک مفصل را محدود می کنند.

هر دو تجهیزات فوق به بهبود آسیب کمک شایانی می کنند.

نوع تجهیزات و طول دوره استفاده از آن ها باید توسط یک درمانگر فیزیوتراپی تشخیص داده شود.

بعد از یک دوره، طبق توصیه فیزیوتراپیست زمان استفاده از بریس باید به تدریج کاهش یافته و تمرینات تقویتی افزایش یابد.

پوشیدن ناصحیح بریس یا استفاده طولانی مدت از آن می تواند طول دوره بهبود را افزایش دهد.

تحریک الکتریکی عضله این روش که به درمان E-Stem نیز معروف است موجب ارسال سیگنال های الکتریکی به عضله می شود.

تحریک الکتریکی را می توان برای بسیاری از اهداف ازجمله کنترل درد و بازسازی مجدد عضله بکار برد.

در طی روش اولتراسوند، جهت کاهش درد و ارتقاء بهبودی امواج های صوتی به بافت ارسال می گردد.

روش های تحریک الکتریکی و اولتراسوند باید توسط یک متخصص حرفه ای انجام شود تا علاوه بر تعیین دوز مناسب درمانی (نظیر مدت زمان، تکرار و شدت) بتواند بدرستی تشخیص دهد که هر کدام از درمان ها در چه زمان برای توانبخشی بیمار مفید هستند.

گرمادرمانی و سرمادرمانی یک پزشک ممکن است پک های سرما و گرما را به عنوان بخشی از فرایند توانبخشی به بیمار تجویز نماید.

گرما همراه با تاثیرات ریلکسیشین موجب می شود خون، اکسیژن و موادمغذی به عضلات ارسال شوند.

سرما به کاهش تورم و تسکین درد کمک می کند.

استفاده از گرمادرمانی در جایی که نیاز به سرمادرمانی است و یا بالعکس می تواند دوره بهبود را طولانی کند.

تشخیص نوع درمان توسط فیزیوتراپیست انجام می شود اما معمولا: از سرما جهت تسکین دردهای حاد یا آسیب ملتهب و متورم تازه استفاده می شود.

از گرما برای تسکین دردهای مزمن یا آسیب های نسبتا کهنه (1 روزه) استفاده می شود.

این برنامه می تواند بخشی از توانبخشی بیمار باشد.

ماساژهای ورزشی معمولا بر روی عضلاتی انجام می شوند که سفت و منقبض بوده و به سختی شل می شوند.

یک درمانگر با بکارگیری تکنیک های خاص سعی می کند مشکل سفتی عضله را برطرف نماید.

یک عضله شل می تواند کاملا کشیده شده و برای ایجاد قدرت بیشتر منقبض شود.

کمک طب فیزیکی برای پیشگیری از آسیب ورزشکاران" فیزیوتراپی تاثیر چشمگیری در درمان و پیشگیری از آسیب های ورزشی دارد.

همان اندازه که باید به فکر پیشگیری از آسیب های ورزشی در ورزشکاران حرفه ای و برتر باشیم، باید به فکر ورزشکارهایی که به صورت تفریحی ورزش می کنند نیز باشیم.

بدن ما با هم در ارتباط هستند.

این بدین معناست که ضعف یا اختلال در یک ناحیه از بدن می تواند در قسمت های دیگر بدن مشک ایجاد نماید.

دامنه حرکت، ضعف، عدم تعادل عضلات، الگوهای حرکتی و تکنیک های نادرست همگی می توانند بر نقاط دیگر بدن تاثیر بگذارند.

یک فرد به طرق مختلف می تواند از آسیب پیشگیری نماید: اطمینان داشتن از صحت و درستی برنامه ورزشی یک روش ساده برای شروع است.

به عنوان مثال، اگر فردی در حال افزایش مسافت و مدت زمان ورزش دومیدانی است این افزایش نباید بیشتر از 10% در هفته باشد.

علاوه بر این، هنگام انجام تمرینات مقاومتی، نباید 2 روز پشت سر هم یک گروه عضلانی را تمرین داد.

باید حتما روزهایی را برای استراحت درنظر داشت.

تنظیم یک برنامه ورزشی سالم و مناسب علاوه بر کمک به پیشرفت در ورزش تاثیر فراوانی در پیشگیری از آسیب خواهد داشت.

تشخیص نواحی ضعیف بدن و اختلال در عملکرد می تواند در کاهش فشار و کشیدگی عضلات بدن موثر باشد.

به عنوان مثال، دونده ای را درنظر بگیرید که با وجود ضعف در تانون آشیل خود خیلی سریع تمرینات خود را افزایش می دهد.

شروع درد در این فرد به احتمال زیاد با کاهش یا حتی قطع کامل تمرینات ورزشی، تمرین توام با فشار و خطر آسیب بیشتر همراه خواهد بود.

در چنین شرایطی یک فیزیوتراپیست با تشخیص ضعف و عدم تعادل در بیمار که موجب بروز درد اولیه شده و همچنین تجویز حرکات ورزشی مخصوص تقویت تاندون آشیل به بیمار کمک خواهد کرد تا در مسافت های طولانی دچار شکل نشود.

آموزش بخش مهمی از جلسات فیزیوتراپی است که در پیشگیری و درمان آسیب های ورزشی موثر است.

ورزشکاران درکل افراد با انگیزه هستند و از طریق آموزش می توانند آسیب های ناشی از ورزش را کنترل کنند.

این روش از طریقی اهدافی که قبلا بحث کردیم و همچنین با درنظر گرفتن پیشرفت بهبود و نکات خاص از روند بهبود انجام می شود.

ورزشکارها با درک و شناخت کافی از آسیب و زمانی که برای بهبود نیاز دارند و همچنین فعالیت هایی که باید در زمان خاص انجام شوند می توانند از بروز آسیبی که ممکن است از حضور آن ها در ورزش موردعلاقه شان ممانعت نماید پیشگیری نمایند.

کسب آگاهی بهترین کاری است که یک ورزشکار در پیشگیری از یک آسیب می تواند انجام دهد.

ورزشکارها با شناخت کافی از تمرینات ورزشی ، پیشگیری از تمرینات شدید، حضور در تمرینات ورزش جنبی، درنظر گرفتن شروع درد و ناراحتی می توانند شیوع آسیب ورزشی را کاهش دهند.

با وجود این که تمام آسیب های ناگهانی قابل کنترل و پیشگیری نیستند اما یک ورزشکار با رعایت ایمنی و هوشمندانه عمل کردن می تواند خطر آسیب های ورزشی را کاهش دهد.


کلید واژه ها: ورزش - ورزشی - درمان - ورزشکار - زانو - بازیکنان - پیشگیری و درمان - پیشگیری - استراحت - کسب اطلاعات - ورزشکاران - تنیس - توانبخشی - گردن - قبل و بعد - اطلاعات - آرتروز - طولانی - خستگی - درگیر - اندام - جامعه - ایمنی - سلامت - تورم - سقوط - حرفه - مصرف - هایی - مسکن

آخرین اخبار سرویس:
گرما زدگی 118 نفر در ایلام

با کودکان بیش فعال چگونه رفتار کنیم؟

رونمایی از سامانه اطلاعاتی 200 بیماری و 60 ریسک فاکتور در سطح کشور

واکنش وزارت بهداشت به ادعای دوتابعیتی بودن وزیر بهداشت

گرما 118 ایلامی را راهی بیمارستان کرد

نگاهی به گام های امیدبخش ایران برای کنترل کامل هپاتیت سی

«گُرگ صفت» باشیم؟!

تامین اجتماعی متعلق به کارگران و بازنشستگان است

رژیم غذایی مبتلایان به بیماری کبد چرب/ بهترین غذاها برای مبارزه با سرطان

واردات دستگاه های ازن تراپی ممنوع است

راهکار های موثر برای داشتن خوابی راحت و آرام

توصیه جدید به میلیون ها مصرف کننده آسپرین

گرمازدگی 118 نفر در ایلام

فوتبالیست زن که دنیا را تحت تأثیر قرار داد

دعوت ازسرمایه گذاران خارجی در حوزه سلامت تربت جام

چه کسانی بیشتر در معرض گرمازدگی هستند؟

همکاری علمی دانشگاه علوم پزشکی شاهرود و نیزوا عمان

شربتی که چربی های دور شکمتان را آب می کند

ماجرای عجیب یک دارو؛ لوزارتان واقعا سرطان زاست؟

با این رژیم غذایی از ابتلا به دیابت جلوگیری کنید

خدمت بی منت زیر آسمان مناطق محروم

نکته بهداشتی: کمک های اولیه گرمازدگی

شناسایی 6هزار مبتلا به فشار خون بالا

شیوه های کارآمد برای کسب آرامش درونی

روایتی تلخ از یک آسیب اجتماعی

نکته بهداشتی: علائم گرمازدگی

مردان این علائم سلامت را نادیده نگیرند

این گروه های خونی از سرطان در امانند+جزییات

کتابخانه های عمومی آران و بیدگل،برتر در استان

با کودکان بیش فعال چگونه رفتار کنیم؟

اهدای خون بیش از 2400 دامغانی

علل بروز بیماری کبدچرب /رژیم غذایی ویژه مبتلایان این بیماری

توصیه جدید به میلیون ها مصرف کننده آسپرین

مردی با 39 همسر!

فوت و فن تهیه قطاب خانگی

برگزاری نخستین دوره المپیاد بازی های فکری و ورزش های الکترونیک

با کودکان بیش فعال چگونه رفتار کنیم؟

اکسیر جوانی در چیست؟

توصیه جدید به میلیون ها مصرف کننده آسپرین

سالانه چند نفر در کشور بر اثر مرگ مغزی می میرند؟

پرداخت 215 میلیارد ریال مطالبات مراکز درمانی

کمبود پزشک در مراکز درمانی تامین اجتماعی استان

میزان مجاز روزانه مصرف نمک

5 دلیل برای افزودن زنجبیل به صبحانه

کدام گروه خونی از گزند سرطان در امان است؟

دانستنی هایی درباره عصب سیاتیک

یک برنامه غذایی برای کاهش خطر دیابت

افزایش خطر ابتلا به آلرژی با مصرف مکرر آنتی بیوتیک ها

10 راه برای جلوگیری از لخته شدن خون

سفر اعضای کمیسیون بهداشت و درمان مجلس به بردسکن

با یک رژیم غذایی گیاهی از ابتلا به دیابت جلوگیری کنید

مردان علائم افسردگی را نادیده نگیرند

شبکه های اجتماعی به سلامت کاربران خود می اندیشند!

رونمایی از سامانه اطلاعاتی 200 بیماری و 60 ریسک فاکتور در هفته آینده

مرگ مغزی سالانه 5 تا 8هزار نفر در کشور

لوزارتان واقعا سرطان زاست؟

مشارکت 5000 مادر باردار در طرح کوهورت یزد پیش بینی می شود

چرایی احساس پوچی درون و راهکارهای پیشگیری

استخدام بازاریاب خانم با مزایا جهت بازاریابی مواد غذایی-گرگان

اسیدچرب امگا 6، محافظی برای قلب و عروق

هیچ نوع قرص ضد بارداری نداریم که بدون عارضه باشد

دانستنی هایی در مورد سیاتیک

استرس چطور سلامت جسم را به خطر می اندازد؟

افزایش خطر ابتلا به آلرژی با مصرف مکرر آنتی بیوتیک ها

لوزارتان واقعا سرطان زاست؟

رژیم غذایی ویژه مبتلایان به کبد چرب

واکنش نماینده مجلس به تاخیر وزارت بهداشت در جمع آوری یک داروی پرحاشیه

محققان اصفهانی موفق به ساخت پره های فن هوایی کامپوزیتی شدند

خدمات پزشکی دانشجویان علوم پزشکی زاهدان در قالب اردو های جهادی / بیش از 160 نفر در منطقه محروم استان رایگان ویزیت شدند

چرایی احساس پوچی درون و راهکارهای پیشگیری

تاخیر وزارت بهداشت در جمع آوری داروی لوزارتان قابل پیگیری است

افزایش خطر ابتلا به آلرژی با مصرف مکرر آنتی بیوتیک ها

درمان ایثارگران همواره از اولویت های اصلی بنیاد است

هشدار درباره داروهای لاغری

هشدار درباره مصرف داروهای لاغری بدون تجویز پزشک + مصاحبه

قرص گیاهی برای کنترل دیابت

موفقیت دانشکده پرستاری لامرد در جشنواره سراسری قرآن و عترت وزارت بهداشت

با این نوع دکوراسیون به درمان افسردگی بپردازید

زن انگلیسی به علت حمام کردن با لنز تماسی نابینا شد

خطرات درمان دیرهنگام زردی نوزاد

مجله پزشکی و دانستنی های سلامت

جامعه، مطالعه را حلال مشکلات نمی داند

حکم شرعی تتوی آرایشی بانوان

استخدام کارشناس ایمنی و بهداشت hse با سابقه کار در البرز

سورپرایز ترامپ برای یک عروس و داماد

آغاز مرحله دوم توزیع جعبه های ایمن در مراکز بهداشت اصفهان

سرایت تب کریمه کنگو به تهران شایعه است

سرایت تب کریمه کنگو به تهران شایعه است

علائم گرمازدگی را بشناسید/ برای پیشگیری از گرمازدگی چه باید کرد؟

چهارمین همایش ملی مهندسی پزشکی در شیراز برگزار می شود

استفاده از دانش سلول های بنیادی، از نیازهای اولیه خراسان شمالی است

نسخه خوراکی برای درمان پسوریازیس

چه عواملی مانع از رشد کودکان می شوند؟+ راه درمان

صبحانه را حذف نکنید

آسیب شنوایی کودک 4 ساله / ضرورت بررسی قصور پزشکی

خطرات درمان دیرهنگام زردی نوزادان

بهترین غذاها برای مبارزه با سرطان

مردان این علائم سلامت را نادیده نگیرند

6 ترفند خانگی که لبخندی زیبا به شما هدیه می کند

کاهش سن ابتلا به سرطان روده

تشخیص و درمان آسیب های ورزشی (کمر، گردن، زانو و مچ) با طب فیزیکی

تشخیص و درمان آسیب های ورزشی (کمر، گردن، زانو و مچ) با طب فیزیکی