مطالب مرتبط:
مواد غذایی که انرژی بدنتان را چند برابر می کند
مواد غذایی که انرژی بدنتان را چند برابر می کند
سازمان توسعه منابع انرژی اقلام بهداشتی و مواد غذایی به مناطق سیل زده ارسال کرد
دوپینگ با مواد غذایی انرژی زا و کاملا طبیعی و افزایش قدرت بدنی
سازمان توسعه منابع انرژی محموله اقلام بهداشتی و مواد غذایی به مناطق سیل زده ارسال کرد
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 28 خرداد 1398 ساعت 05:322019-06-18پزشكي

مواد غذایی که انرژی شما را چند برابر می کند


در این مطلب، چند ماده غذایی بسیار مفید را برای افزایش انرژی به شما معرفی خواهیم کرد.

- ، احتمالاً تا به حال برایتان پیش آمده است که ناگهان، در وسط یک جلسه، به سختی توانسته اید چشم هایتان را باز نگه دارید.

دلیلش چیست؟ متخصصین تغذیه می گویند: این حالت ممکن است با آنچه که می خورید در ارتباط باشد.

در ادامه، چند ماده غذایی بسیار مفید را برای افزایش انرژی به شما معرفی خواهیم کرد.

قند خون را در تعادل قرار دهید بالا می تواند به مقاومت انسولین کمک کند و باعث بالا و پایین رفتن سطح انرژی شود.

اگر شما مجبور هستید غذا های تصفیه شده بخورید (غذای سفید) مانند قند، آرد و دیگر دانه های تصفیه شده - شاخص گلیسیمی غذای خود را با منابعی از فیبر، چربی (ماهی یا دانه های روغنی) و کمی پروتیین متعادل کنید.

اگر آشپز خوبی نیستید متخصصین پیشنهاد می کنند که وعده های غذایی را با پروتیین تکمیل کنید که قند خونتان را متعادل می کنند و حتی جریان انرژی را در طول روز تضمین خواهد کرد.

کلم بروکلی منبع بسیار خوبی از ویتامین های گروه B است، که برای تعدادی از واکنش های متابولیکی در بدن، از جمله سوخت و متابولیسم کربوهیدرات ها، برای تولید انرژی مناسب مورد نیاز است مواد مغذی کافی دریافت کنید این موضوع به معنی زیاده روی و پرخوری نیست.

بلکه به معنای استفاده ی خیلی کم از یک ماده غذایی با مشاهده تأثیر قابل توجهی است که روی سطح انرژی بدن می گذارد، به خصوص مصرف آن دسته از موادی که در ترکیب با غذا های تصفیه شده ای مانند شکر هستند.

غذا هایی مانند شکر سفید و آرد، انرژی شما را تخلیه می کنند.

برای مثال به آن ها به چشم یک کارت اعتباری نگاه کنید.

زمانی که "شکر سفید" را وارد بدن خود می کنید (مرحله وارد کردن کارت به دستگاه)، باید از بدن خود (حساب بانکی تان) موادی مانند ویتامین B و کروم، را به طور کامل خارج کنید تا تراکنش تان تکمیل شود.

نتیجه؟ ویتامین و مواد معدنی برای خلق انرژی مورد نیاز است و شما به سادگی از آن ها فرار می کنید.

اگر شما پیوسته ویتامین و ذخایر معدنی خود را بالا نبرید، ممکن است میزان تراکنش تان بیش از حد شده و منجر به خستگی شود؛ بنابراین اگر تصادفاً بعدازظهر سری به نانوایی زدید، برای شام یک وعده غذایی غنی از سبزیجات که سرشار از ویتامین و مواد معدنی هستند، تهیه کنید.

شاهدانه بخورید موارد بالا به اندازه شاهدانه سطح انرژی شما را بالا نمی برند؛ اما این دانه های کوچک سبز برای بالا بردن انرژی تان عالی هستند.

متخصصین، دانه یا پودر پروتیین شاهدانه را به عنوان یک پروتیین کامل توصیه می کنند که هضم آن آسان است، به این معنی که بدن شما در طی پردازش کالری هیچ گونه انرژی را هدر نمی دهد.

مصرف این پروتیین باعث آزاد شدن هورمونی می شود که بدن را قادر می سازد به راحتی از ذخایر چربی آن استفاده کند و در نتیجه کاهش چربی بدن را بهبود بخشد.

کلم بروکلی بخورید کلم بروکلی منبع بسیار خوبی از ویتامین های گروه B است، که برای تعدادی از واکنش های متابولیکی در بدن، از جمله سوخت و متابولیسم کربوهیدرات ها، برای تولید انرژی مناسب مورد نیاز است.

خرما بخورید خرما ها پر از قند هستند که تقریباً گلوکز خالص اند؛ البته وقتی ورزش می کنید این نوع قند یک منبع مهم انرژی است.

گلوکز به سرعت به گلیکوژن در کبد تبدیل می شود.

حفظ یک منبع گلیکوژن کافی در هر دو اندام ماهیچه و کبد برای حفظ انرژی پایدار ضروری است.

جنسینگ بخورید آشواگاندا (Ashwagandha) که به جنسینگ هندی نیز معروف است، به شما کمک می کند در حالی که دچار استرس هستید با آن سازگار شده و انرژی خود را افزایش دهید.

همچنین عملکرد تیرویید و کمبود انرژی را بهبود می بخشد و می تواند به کاهش تولید هورمون های تیروییدی کمک کند.

مصرف روزانه آن به صورت نیمی از قاشق غذاخوری پودر Ashwagandha پیشنهاد می شود.

در حالی که برخی افراد می توانند در هر زمانی از روز از این پودر استفاده کنند، برخی دیگر ممکن است در هنگام عصر، بیش از حد تحریک شوند و باید استفاده از آن را به اوایل روز محدود نمایند.

چای سبز بخورید متخصصین برای افزایش انرژی توسط کافیین بدون ایجاد عوارض، خوردن چای سبز" را بیش از قهوه توصیه می کنند؛ زیرا این نوشیدنی منجر به انتشار تدریجی و مداوم انرژی در طی چند ساعت می شود، بنابراین سبب مشکلاتی نظیر تپش قلب ناشی از مصرف کافیین نشده و استرس کمتری بر روی غدد فوق کلیه (غدد آدرنال) تحمیل می کند.

اگر چای سبز را قبل از ورزش بنوشید، قطعاً بهتر است و انرژی بهتری نسبت به قهوه دارد.

کینوآ مصرف کنید این دانه، همانند سایر دانه ها غنی از پروتیین و فیبر است که به شما احساس سیری و انرژی می بخشد.

یک فنجان کینوآ به اندازه دو تکه سینه مرغ پروتیین دارد و فیبر بالای آن به تنظیم قند خون کمک می کند و باعث کاهش سرعت تبدیل کربوهیدرات های پیچیده به قند می شود.


کلید واژه ها: انرژی - ویتامین و مواد معدنی - ویتامین - غذای - افزایش انرژی - مواد معدنی - قند خون - ماده - سفید - افزایش - کارت اعتباری - کربوهیدرات - وعده - سبزیجات - نانوایی - پیشنهاد - مقاومت - میزان - واکنش - تولید - توصیه - بانکی - خستگی - تغذیه - ترکیب - شاخص - عالی - مصرف - کوچک - چربی

آخرین اخبار سرویس:
چند توصیه برای پیشگیری از سرطان کبد در مبتلایان به هپاتیت سی

آشنایی با خواص پیاز در مقابله با فشارخون و سرطان

ساخت بیش از 100 هزار مترمربع پروژه بهداشتی-درمانی در لرستان

فشار خون مناسب برای سنین مختلف/ سیگار و کاهش باروری زنان

پزشکان میزان بیلی روبین نوزاد را باید بسنجند

فال روزانه جمعه 28 تیر 98 + فال حافظ و فال روز تولد 98/4/28

جوان بلغاری مرد سال 2019 میلادی

بیمارستان مکه آماده خدمت به زائران ایرانی است

چای بعد از غذا ؛ بیمارتان می کند

شیوع HIV در 16 استان در میان اهدا کنندگان خون به صفر رسید

شیوع آسم بین کودکان 2برابر بزرگسالان

آیا ویتامین D خطر بروز دیابت را کاهش می دهد

واکسیناسیون 146 هزار راس دام علیه بیماری لمپی اسکلین

واکسیناسیون 146هزار راس دام علیه بیماری لمپی اسکلین

افزایش خطر بیماری ام اس در کودکان چاق

علامت هشداردهنده آلزایمر/ با تشخیص زودهنگام آلزایمر قابل کنترل است

راه اندازی درمانگاه در سی سخت

لزوم فعالیت ستاد مبارزه با موادمخدر و خیران سلامت برای پیشگیری از اعتیاد

لزوم فعالیت ستاد مبارزه با مواد مخدر و خیران سلامت برای پیشگیری از اعتیاد

ثبت 30 هزار پرونده الکترونیکی در بیمارستان رازی تربت حیدریه

امیدها برای درمان پارکینسون افزایش می یابد

تکنیک های تزیین بشقاب برای غذاهای مختلف

4 توصیه به والدین برای تغذیه سالم کودکان

ثروتمندترین مرد جهان، اسباب بازی شد

نجات جان 9 بیمار نیازمند با اهدای عضو در ملایر

آویشن ؛ گیاهی جادویی از دل طبیعت

فراوانی آهن با عفونت های پوستی مرتبط است

تامین تجهیزات پزشکی و درمانی در سطح کشور اولویت اساسی است

نبود فیزیوتراپ زن در بیمارستان رازی تربت حیدریه

سوپ شیر ، شیک و مجلسی

استخدام کاردان یا کارشناس تغذیه جهت کلینیک در مشهد

فشار خون مناسب برای سنین مختلف

اجرای طرح نظام ارجاع با همکاری بیمارستان امام حسین (ع)

مقابله با فشارخون و سرطان با پیاز

کلمات جادویی که زندگیتان را تغییر می دهند

ریسک اتقال ژنتیک سرطان پوست

شربتی خوش طعم که کبدتان را پاکسازی می کند

انتصاب سرپرست معاونت فرهنگی دانشگاه علوم پزشکی استان

استفاده از بهترین تجهیزات پزشکی در بیمارستان شهدای گمنام یاسوج

توصیه های لازم برای مقابله با گرمازدگی

چرا در حالت اضطراب عرق می کنیم؟

خواص پیاز در مقابله با فشارخون و سرطان

 وزیر بهداشت: رسیدگی به نقاط محروم اولویت بنده است

فشار خون مناسب برای سنین مختلف

بهترین نوشیدنی در گرما

باید با تلاش زمینه ارتقاء کیفی خدمات درمانی را فراهم کنیم برای رفع کاستی ها نیازمند همدلی هستیم

استخدام کارپرداز در یک شرکت معتبر تجهیزات پزشکی-خراسان رضوی

باید با تلاش زمینه ارتقاء کیفی خدمات درمانی را فراهم کنیم/ برای رفع کاستی ها نیازمند همدلی هستیم

پیاده روی ملایم و تمرینات کششی بهترین تمرینات ورزشی بعد از زایمان

گوشت و ماهی را با زردچوبه کباب کنید

کودکان بیش فعال این ورزش ها را انجام دهند

این غذاها شما را پیر می کند

10 علامت هشداردهنده آلزایمر

لیموی هرمزگان اسیر جادوی جادوگر

پاسخ پزشکی قانونی به ادعای وکیل نجفی

نیاز فوری به گروه های خونی در فارس

پرونده الکترونیک سلامت از امروز بر روی تلفن همراه قابل مشاهده است

نوجوان ملایری به 4 بیمار زندگی دوباره بخشید

ویزیت رایگان مردم روستای سوک قزقان خمین

ویزیترایگان مردم روستای سوک قزقان خمین

رویکرد سلامت محور در وزارت بهداشت حاکم شد/ همه دستگاه ها باید برای پیشگیری از بیماری های غیر واگیر وزارت بهداشت کمک کنند

اجلاس معاونان فرهنگی و دانشجویی علوم پزشکی 30 تیر برگزار می شود

مقابله با فشارخون و سرطان با پیاز

علت انحراف انگشت شست پا

استخدام 3 ردیف شغلی در خراسان رضوی و یزد

اطلاع رسانی و آگاهی بخشی، کلیدواژه پیشگیری از بیماری های غیر واگیر

درمان نابینایی با سلول های بنیادی

هشدار درباره کمبود بی سابقه دارو و تجهیزات پزشکی در نوار غزه

سنجش کیفیت محصولات آرایشی بهداشتی در آبادان

10 علامت هشداردهنده آلزایمر

موشن گرافیک/ توزیع پزشک در مناطق محروم، عادلانه تر می شود؟

سنجش کیفیت محصولات آرایشی بهداشتی

تاثیر مثبت یک رنگدانه موجود در این میوه ها برای افراد سیگاری

گرمازدگی، از پیشگیری تا درمان

شناسایی حدود سه میلیون فرد مبتلا به فشار خون بالا

اجرای طرح غربالگری RP در کشور

چند توصیه برای پیشگیری از سرطان کبد در مبتلایان به هپاتیت سی

بیمارستان مکه آماده خدمات به زائران ایرانی است

تب کریمه کنگو جان 5 نفر را گرفت

6 خوشبوی تسکین دهنده

5 دلیل خوب برای خوردن تخم شربتی/ اینفوگرافیک

پروژه جدید ماسک | اتصال مغز انسان به کامپیوتر

ایجاد نرم افزاری جامع برای شفاف سازی فرآیندهای توزیع دارویی

تب کریمه کنگو جان 5 نفر را گرفت/ خودداری مردم از ذبح دام در اماکن غیر بهداشتی

کمبود پزشک متخصص در مراکز درمانی خراسان جنوبی

لزوم فراهم شدن امکان بکارگیری پرستاران توسط سازمان برنامه و بودجه

رسانه ها رضایتمندی مردم از خدمات بهداشتی درمانی را بیشتر منعکس کنند

حذف هپاتیت C تا پایان سال 99 در یزد

100 هزار مترمربع پروژه بهداشتی درمانی در لرستان در حال احداث است پیشرفت 90 درصدی طرحها

بیماری های ایجاد کننده احساس خستگی مداوم

نکاتی برای مسافرت های تابستانی

مناظره جنجالی در برنامه زنده شبکه یک با موضوع ظرفیت پذیرش رشته های پزشکی

بهره برداری از 5 طرح بهداشتی و درمانی در فیروزکوه

راهکارهای طلایی نگهداری از گل و گیاه در تابستان

خانه بهداشت هرانده شهرستان فیروز کوه افتتاح شد

رسانه ها رضایتمندی مردم از خدمات بهداشتی درمانی را بیشتر منعکس کنند

بلایی که زایمان زودهنگام بر سر نوزاد می آورد!

کاشت گیاهان دارویی کمک به اشتغال

آمادگی بیمارستان مکه برای ارائه خدمات به زائران ایرانی

کدام بیماری صدراعظم آلمان را می لرزاند؟

مواد غذایی که انرژی شما را چند برابر می کند

مواد غذایی که انرژی شما را چند برابر می کند