مطالب مرتبط:
17 راز لاغری برای خانم های کارمند و پرمشغله
استخدام کارمند فروش خانم در شرکت پرشین استونیت در اصفهان
استخدام کارمند خانم جهت املاک در کرج
استخدام کارمند خانم مسلط به کامپیوتر در کرج
استخدام کارمند خانم آشنا به کامپیوتر و امور سایت در تهران
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 3 خرداد 1398 ساعت 04:312019-05-24پزشكي

راز های لاغری، این بار مخصوص خانم های کارمند و پرمشغله


نداشتن وقت برای خانم های پرمشغله یکی از مشکلات اصلی است که نمی گذارد به وزن ایده آل شان برسند.

در این مقاله به شما ترفند هایی برای لاغری مخصوص خانم های پرمشغله پیشنهاد می دهیم - رویداد24" کاهش وزن سالم نیازمند تعهد زمانی است، اما به لطف شغلتان بیشتر روز را مجبورید بنشینید و برای تهیه غذا نیز به سراغ فست فود ها می روید.

اگر آماده کردن ناهار، شام و مرتب رفتن به باشگاه کار هایی است که همیشه انجامشان نمی دهید پس روی برنامه ریزی برای کاهش وزن نیز زیاد حساب نکنید.

کاهش وزن سالم نیازمند تعهد زمانی است، اما به لطف شغلتان بیشتر روز را مجبورید بنشینید و برای تهیه غذا نیز به سراغ فست فود ها می روید.

تسلیم نشوید.

برای کمتر خوردن و بیشتر حرکت کردن نیاز به وقت اضافی در روز نیست.

در این مقاله نحوه ارزیابی مجدد زمانی و روش هایی هوشمند برای کاهش وزن را به شما آموزش می دهیم.

برای لاغری طرز فکر همه یا هیچ را کنار بگذاریددکتر جف کاتولا (استادیار بهداشت و علوم ورزش در دانشگاه ویک فارست) می گوید هر گام کوچکی که به سمت سبک زندگی سالمتر برمی دارید مهم است.

بیشتر مردم فکر می کنند باید روزی یک ساعت به باشگاه بروند یا برنامه غذایی سرشار از غذا های فوق العاده داشته باشند و وقتی به این سطح نمی رسند تسلیم می شوند و دست از تلاش بر می دارند.

به جای اینکه به کل روز به عنوان موفقیت یا شکست نگاه کنید، در نظر داشته باشید که هر انتخابی که می کنید یک فرصت است تا در مسیر سالم گام بردارید، چون یک روز به باشگاه نرفتید دلیل نمی شود که به مقدار کالری دریافتی تان بی توجه شوید و هرچه خواستید بخورید.

برای لاغری کمتر غذا بخوریدبرای کاهش وزن مجبور نیستید حتما غذای مخصوص به خودتان یا غذایی متفاوت میل کنید.

تنها کافیست کمتر غذا بخورید و کمتر غذا خوردن هم به معنای بیشتر وقت گذاشتن یا بیشتر هزینه کردن نیست.

بیشتر مردم در طول روز بین 1200 تا 1500 کالری نیاز دارند، اگر بخواهند از راهی سالم و قابل تحمل وزن کم کنند، خوردن وعده های کوچک و ناخنک نزدن به غذا بهترین راه برای کاهش کالری دریافتی در طول روز است.

برای لاغری وعده هایتان را حذف نکنیدبعد از اینکه توصیه کردیم وعده های کوچک بخوریم این شاید برخلاف آن توصیه باشد که بگوییم وعده ها را جا نندازید.

اما افرادی که بسیار پر مشغله هستند ممکن است در طول روز این مشکل را داشته باشند.

دکتر جسیکا بارتفیلد (استادیار بالینی در مرکز دانشگاه لویولا برای جراحی متابولیک و مراقبت از چاقی) می گوید به همین دلیل است که نخوردن غذا بیش از چهار یا پنج ساعت باعث می شود سوخت و ساز بدن کند شود، این روند هورمون ها و سطح انسولین را تحت تاثیر قرار می دهد و زمانی هم که می خواهید غذا بخورید باعث انتخاب ضعیف غذایی می شود.

بسیاری از بیماران دارای اضافه وزن، افراد پرخوری نیستند، اما الگوی غذا خوردنشان بسیار نامنظم شده است.

آن ها صبح یک فنجان قهوه می خورند و بعد تا ساعت ها هیچ غذایی مصرف نمی کنند.

کلید رهایی از این بی نظمی این است که روزانه سه وعده غذا و مقداری میان وعده برای خود در نظر بگیرند.

برای لاغری تحرک بیشتری داشته باشید30 تا 60 دقیقه وقت کنار گذاشتن برای ورزش ایده آل است، اما بدون قرار گرفتن در حالت ایده آل ورزشی هم کالری بسیاری می سوزانید.

در واقع هیچ اشکالی ندارد که هفته ای 150 دقیقه فعالیت را به حرکات سریع و کوتاه تقسیم کنید.

اگر پنج روز در هفته 10 دقیقه صبح، 10 دقیقه ظهر و 10 دقیقه شب فعالیت ورزشی داشته باشید به هدف خود می رسید.

دکتر کاتولا به بیمارانش می گوید به سوزاندن کالری مانند ذخیره کردن پول فکر کنند.

ما کار های کوچک زیادی انجام می دهیم تا در هزینه ها صرفه جویی کنیم ورزش کردن هم همین طور است، چند بار دراز و نشست و چند قدم بیشتر در محل کار یا خانه و … باعث می شود میزان سوزاندن کالری بیشتر و بیشتر شود البته اگر این کار ها را مرتب انجام دهیم.

برای لاغری از جایگزین های غذایی مناسب استفاده کنیدهمانطور که کاتولا به بیمارانش گفت: به کالری سوزاندن مانند پول ذخیره کردن فکر کنند، به آن ها توصیه کرد به انتخاب غذا ها نیز به همان شکل فکر کنند.

برداشتن پنیر از روی همبرگر یا جایگزین کردن خردل به جای مایونز کار های کوچکی است که بدون گرفتن وقت باعث کاهش مصرف کالری در طول روز می شود.

به نوشیدنی های روزانه خود نیز چنین فکرکنید، فقط به غذا های جامد محدود نشوید، به جای نوشابه از آب معدنی هایی که طعم لیمو دارند استفاده کنید، در قهوه و چای خود مقداری کمتر از همیشه شکر استفاده کنید، همین کار های کوچک هر سال چند کیلو از وزن را کم می کند.

برای لاغری وقتی می توانید بایستیدننشینید عادت به نشستن زیاد برای قلب، مغز و برای دور کمرتان خوب نیست.

مقداری از زمان های نشسته ی خود را به ایستاده (پیاده روی، بپر بپر کردن، ورزش) تغییر دهید تا کمک کند کالری بسوزانید.

شاید این کار به خودی خود زیاد به کاهش وزن منجر نشود، اما برای ثابت نگه داشتن وزنی که کم کردید بسیار مفید است.

ایستادن در حالی که کار می کنید به نظر زیاد کاربردی نمی آید به خصوص اگر از کامپیوتر استفاده می کنید و دفتری که در آن کار می کنید میز ایستاده نداشته باشد.

اما زمان های دیگری در طول روز هست که از جای خود بلند شوید.

وقتی سوار مترو یا اتوبوس هستید، وقتی با تلفن صحبت می کنید و خیلی موارد دیگر که با کمی توجه از آن ها استفاده می کنید.

برای لاغری خواب کافی داشته باشیدوقتی به نظر می آید در روز به اندازه وقت برای خواب نداریم یا صبح ها خیلی زود بیدار شویم و شب ها تا دیر وقت بیدار بمانیم تا کار ها انجام شوند، مخصوصا اگر بخواهیم در کنار همه کار های روزانه ورزش هم انجام دهیم.

اگر نتوانید به اندازه بخوابید این روش برعکس عمل می کند و باعث می شود بدن درست عمل نکند.

اگر سعی می کنید عادات خود را عوض کنید و با کمتر خوردن و بیشتر حرکت کردن وزن کم کنید، با خوابیدن به اندازه احتمال رسیدن به این هدف تقویت می شود.

با کم خوابیدن ممکن است برای انجام ورزش ها انرژی کم بیاورید و یا هوس غذا های قندی و پرچرب کنید که باعث می شوند بیدار بمانید، اما این خوراکی ها میان تنه را بزرگ و بزرگتر می کنند.

برای لاغری تعطیلات آخر هفته را مدیریت کنیدحتی اگر شغلتان نیازمند گذاشتن وقت بسیاری باشد، خوشبختانه آخر هفته های تعطیل را دارید تا از آن ها استفاده کنید، پس از قبل برنامه ریزی کنید.

با اینکه بیشتر ما برنامه ای فشرده داریم، اما با این حال بیشتر برنامه ها قابل پیش بینی هستند.

از این ویژگی استفاده کنید و زمان هایی را برای خرید غذا های سالم اختصاص دهید، مقداری شام و ناهار برای طول هفته آماده کنید و تصمیم بگیرید هر روز چه چیزی بخورید.

در روز های تعطیل بیشتر از روز هایی که سرکار می روید ورزش کنید، اگردر آخر هفته ها 120 دقیقه ورزش کنید در طول هفته برای پر کردن 150 دقیقه زمان زیادی لازم ندارید.

برای لاغری با دوستان و خانواده فعال باشیدشاید شما هم بر این نظر باشید که آخر هفته ها زمان بودن با خانواده یا وقت گذراندن با دوستان است.

چرا این اوقات اجتماعی را تبدیل به زمانی برای فعالیت نکنیم؟ دوست ندارید آخر هفته به باشگاه بروید و ورزش کنید، به جای آن با کودک خود بازی کنید و ضربان قلب را بالا ببرید و ببینید چه فوایدی را در پی دارد.

آخر هفته با دوستان خود در یک مسابقه شرکت کنید یا با آن ها بدوید.

هر آخر هفته با خانواده به پیاده روی یا پیکنیک همراه با پیاده روی بروید حتی این کار را در خانواده تبدیل به یک رسم کنید.

برای لاغری ورزش با شدت بالا انجام دهیدبهترین ورزش برای سوزاندن چربی، گذراندن چند ساعت در باشگاه نیست.

در واقع چندین تحقیق نشان داده اند که 20 دقیقه ورزش با شدت بالا کالری بیشتری از 45 دقیقه ورزش با شدت کم کالری می سوزاند.

اگر می دوید، پیاده روی می کنید، دوچرخه سواری می کنید یا هر نوع ورزش هوازی که انجام می دهید این ورزش را کنارش انجام دهید: 5 تا 10 دقیقه با شدت متوسط خود را گرم کنید، برای 30 ثانیه تمام توان خود را در ورزشی که می کنید بگذارید با سرعت تمام انجامش دهید، سپس برای 45 ثانیه سرعت را کمتر کنید، پنج مرتبه دیگر شیوه 30 ثانیه با سرعت تمام و 45 ثانیه با سرعت معمولی را انجام دهید.

سپس 5 تا 10 دقیقه با سرعت کم خود را سرد کنید.

برای لاغری از غذا های سالم استفاده کنیدبیشتر اوقات می گوییم برای سالمتر زندگی کردن از غذا های بسته بندی شده دوری کنید، اما بعضی غذا های منجمد یا نیمه آماده کمک می کنند تا یک وعده سالم را در زمانی بسیار کم برای خود آماده کنید.

مرغ نیمه آماده بخرید پوست آن را جدا کنید و روی سالاد استفاده کنید و یا از سبزیجات نیمه آماده در وعده خود بهره ببرید.

به یاد داشته باشید بعضی از غذا های نیمه آماده نمک بسیار بالایی دارند پس به برچسب روی آن ها دقت کنید و در صورت استفاده نمک دیگر غذا ها را کم کنید.

حتی گاهی غذای رستورانی که می روید نیز کمک می کند فقط باید مطمئن باشید که انتخاب سالمی دارید.

برای لاغری خانه را تبدیل به باشگاه کنیداگر برای رفتن به باشگاه وقت ندارید و یا در خانه با بچه ها سرگرم هستید، ورزش در خانه بهترین انتخاب برای سوزاندن کالری است.

برای ورزش نیاز نیست دست به دامن یک وسیله ی ورزشی شوید حتی با وزن بدن خودتان نیز ورزش کنید و یا حتی چند وسیله ساده (دمبل یا باند های کشی) را انتخاب کنید که این وسائل هیچ جایی را در خانه نمی گیرند فقط کافیست برای خود یک زیر انداز آماده کنید و روبروی خود آینه بگذارید، حالا فضا آماده ی ورزش کردن است.

برای لاغری از تکنولوژی به عنوان راه حل استفاده کنیدتعداد کمی از ما زمان داریم تا تمام شماره هایی که مربوط به کاهش وزن هستند را دنبال کنیم (کالری دریافتی، کالری سوزانده شده، تعداد قدم ها و .

) به همین دلیل است که دنبال کننده های تناسب اندام اختراع شده اند.

با این برنامه ها یا وسیله ها در زمان بسیار کوتاهی عملکرد خود را ارزیابی می کنید و برای بهتر کار کردن برنامه ریزی می کنید.

این وسیله ها معمولا تمام مواردی که مربوط به تناسب اندام و کاهش وزن می شوند را دنبال می کنند و البته بسته به مدل و هزینه ای که می کنید ویژگی های متفاوتی دارند.

برای لاغری از شبکه های اجتماعی استفاده کنیدتمام زمانی که مشغول تلف کردن در شبکه های اجتماعی بودید را تبدیل به استفاده ی مفید کنید.

تحقیقی در سال 2014 توسط کالج امپریال لندن نشان داد که شبکه های اجتماعی به کاهش وزن کمک می کنند، مثلا با عضویت در گروه های سلامت به کاهش وزن خود کمک کنید.

صحبت درباره تاریخچه ی اضافه وزن خود با دیگران کمک می کند حس کنید عضوی از این انجمن هستید.

پس عضو این گروه ها شوید در چالش های آن ها شرکت کنید، در مورد حرکاتی ورزشی که انجام دادید در صفحه ی خود بنویسید و یا حتی گروه مختص به خود را راه اندازی کنید.

برای لاغری فیبر بیشتری بخوریدیک نکته ی کاهش وزن که نیاز به صرف هیچ گونه زمان اضافی ندارد این است که هر روز حداقل 30 گرم فیبر مصرف کنید (از غذا ها، نه مکمل ها).

در یک تحقیق مشخص شد افرادی که در طول یک سال هر روز به اندازه کافی فیبر مصرف می کردند به اندازه افرادی که یک سال رژیمی پیچیده را استفاده می کردند وزن کم کردند.

برای کسانی که رژیم های پیچیده را انجام نمی دهند این رژیم تنها با یک پیام ” بیشتر فیبر بخورید ” بسیار کمک کننده است.

غذا های سرشار از فیبر مانند غلات کامل، لوبیاها، میوه ها و سبزیجات مصرف کنید تا احساس سیری کنید و کمتر به سراغ غذا های ناسالم بروید.

برای لاغری استرس خود را مدیریت کنیدزمانی که استرس را از خود دور می کنید، تاثیر زیادی روی دور کمرتان دارد! دکتر بارتفیلد می گوید من به مراجعینم می گویم سه چیز است که با کنترل آن ها روی وزنشان تسلط پیدا می کنند: غذایی که می خورند، حرکاتی که انجام می دهند و طوری که استرسشان را کنترل می کنند.

استرس دخالت زیادی در اشتها، غذایی که می خوریم و نحوه ی پردازش کالری توسط بدن دارد و فکر می کنم مردم آن را دست کم می گیرند.

بهتر است به دنبال راه هایی (غیر غذایی) باشید که در کمترین زمان استرس خود را کاهش دهید.

نگاهی به اولویت هانگاه درست و عمیقی به آنچه وقت تان را می گیرد، داشته باشید.

دکتر کاتولا می گوید وقتی مراجعینم به من می گویند که وقت ندارند که وزن کم کنند، از آن ها می پرسم واقعا فکر کنند که برای چه چیزی وقت دارند.

با کمی دقت مواردی را پیدا کنید که وقت را می خورند و خیلی هم مهم نیستند.

رژیم لاغری برای کارمندان بیشتر مردم وقتی مریض می شوند وقت برای مراجعه به دکتر پیدا می کنند یا مثلا اگر موهایشان را بخواهند کوتاه کنند سریع برای رفتن به آرایشگاه وقت پیدا می کنند، اما برای گذاشتن مدتی کوتاه برای ورزش در طول روز و بهتر غذا خوردن مشکل دارند، انگار این موارد ضروری نیستند.

اما این موارد باید مهم باشند، برای از بین بردن مشکلات سلامتی در آینده باید از ریشه و عمیق کار کنید.

اگر واقعا برای مراقبت از خود وقت ندارید زمان آن رسیده که تغییر کنید.


کلید واژه ها: کاهش وزن - لاغری - کاهش - خوردن - سالم - وعده - کالری - دانشگاه - فست فود - برنامه - هایی - کوچک - غذای - برنامه غذایی - برنامه ریزی - تسلیم - توصیه - مقاله - بهترین راه - فوق العاده - غذا خوردن - سبک زندگی - مشکل - ساعت - دکتر - تعهد - مردم - انتخابی - پیشنهاد - متفاوت

آخرین اخبار سرویس:
رژیم لاغری 5 روزه با هندوانه!

مزیت منحصربه فرد نوشیدن قهوه

زیر و بم مراقبت از پوست در تابستان!

میوه ای که جوانی تان را حفظ می کند

رد فرضیه تأثیر استرس و افسردگی بر موفقیت روش های کمک باروری زنان

پنج راهکار ساده برای رهایی از استرس در زمان کنکور

پیش بینی مایه کوبی 25 هزار رأس دام سنگین در مهاباد

هنگام گرمازدگی سراغ این نوشیدنی ها نروید!

کلینیک درمان عوارض قلبی در بیماران سرطانی در اصفهان راه اندازی شد

کاهش سن شروع مصرف دخانیات در کشور

حرکت دانشگاه علوم پزشکی تهران به سوی دانشگاه عاری از دخانیات

پنکیک کدو حلوایی ؛ صبحانه پرانرژی

1200 پرستار و ماما در اجرای طرح کنترل فشار خون در خراسان رضوی مشارکت دارند

خاصیت ضد پیری انار

چه طور در تابستان دچار مسمومیت با نور آفتاب نشویم؟

اینفوگرافیک/ چند توصیه غذایی برای افراد دیابتی

اگر کبد چرب دارید این مطلب را بخوانید

اجرای طرح سنجش فشار خون در آبدانان +گزارش

نحوه پیش بینی میزان طول عمر یک فرد

استخدام راننده با نیسان جهت شرکت معتبر پخش مواد غذایی در همدان

ویزیت رایگان 450 نفر از محرومان در شرق شیراز

استخدام دستیار دندانپزشک در یک مطب تخصصی دندانپزشکی

ترس بازیگر معروف و خانواده اش از داعش

علت کمبود برخی داروها و اقلام پزشکی در بیمارستان ها چیست؟

در مغز یک بیمار روانی دقیقا چه خبر است؟

دخانیات و الکل از علل اصلی سرطان های دهان

چگونه در تابستان از پوست صورت مراقبت کنیم؟

ترس جرج کلونی و خانواده اش از داعش

آخرین آمار مرگ و میر موتورسواران در سال 97 اعلام شد

30 روز اغما در قلب تهران

فشار خون بیش از 11 میلیون نفر ثبت شد

ده نوع از سالم ترین سبزیجات را در تابستان فراموش نکنید

هشدار درباره آدامس های نیکوتین دار

علت کمبود برخی داروها و اقلام پزشکی در بیمارستان ها

واردات داروی خارجی تالاسمی با دستور وزیر بهداشت

مصرف ماده مخدر گل در بین دانشجویان رو به افزایش است

بین فقیر و غنی در بحث سلامت نباید اختلافی وجود داشته باشد

ابعاد فراموش شده سلامت

با این ترفندها سیگار را ترک کنید

چه بخوریم که سوزش سر دل بهتر شود؟

دانشگاه علوم پزشکی بیرجند در تراز دانشگاه های اول کشور است

روزگار شریعتی؛ روزگار ما

استرس و افسردگی زنان نابارور تاثیری بر موفقیت روش های کمک باروری ندارد

ثبت فشار خون بیش از 11 میلیون نفر در پویش ملی

موافق انتشار خبر پلمب رستوران دورهمی یاسوج از صدا و سیما نبودم نباید با آبروی مردم بازی شود

هر ایرانی سالانه 10.3 بار به نظام سلامت مراجعه می کند

بالا بودن درصد مراجعه زاگرس نشینان به مراکز درمانی تهران

مصرف «گل» چه بلایی بر سر مصرف کنندگان می آورد؟

فعالیت 120 کارخانه داروسازی و 12 هزار داروخانه در کشور

واردات داروی خارجی تالاسمی با دستور وزیر بهداشت

هایلایتر در آرایش صورت چه تاثیری دارد؟

واردات مواد اولیه دارو به اصناف سپرده می شود

علت کمبود برخی داروها در بیمارستان ها چیست؟

اعتصاب پزشکان هندی در اعتراض به خشونت بیماران و اطرافیان آنها

سرکه سیب ؛ درمان کننده هزار و یک درد

استخدام مامور پخش آقا دارای سابقه کاری مرتبط در همدان

تابستان امسال با خوان باجی

پیاز بد بو و این همه خاصیت

گزارش موبایلی از رم؛ آموزش کمک های اولیه در هنگام سکته قلبی

روان درمانی با رمان و فلسفه

ساز و کار واردات مواد اولیه دارو به اصناف سپرده می شود

سند کمیته هادی ایمنی مواد غذایی امضا شد

نوشیدن قهوه از مسکن ایبوپروفن موثرتر است

غذاهای ناایمن تهدیدی برای سلامت و اقتصاد است

متخصص حوزه ژنتیک؛ ایمنوسل تراپی تحولی بزرگ در درمان سرطان ایجاد می کند

ارتباط زایمان زودرس با این بیماری

روش هایی برای محافظت از پوست در تابستان

راهکارهایی برای یک مصاحبه کاری موفق

دانستنی هایی درباره ویتامین K

رفتار والدین با فرزندی که محتوای غیراخلاقی می بیند، چگونه باشد؟

ماده مخدر «گل» چه بلایی بر سر مصرف کنندگان آن می آورد؟

صندلی اپن آشپزخانه ؛ بهترین ها برای دکوراسیون داخلی

اجازه پذیرش بیماران خارجی در بیمارستان حشمتیه سبزوار فراهم شد

اجرای طرح کنترل فشار خون شاهرود

کولر در چالدران ممنوع است!

چه کسانی به سرطان مثانه مبتلا می شوند؟

فشار خون بیش از 11 میلیون نفر ثبت شد

کمک به پیوند کلیه 50 نیازمند توسط کمیته امداد در اصفهان

کودکان چاقی که در خطرند

چرا هر چه ورزش می کنید لاغر نمی شوید

با حمام سونا کالری بسوزانید و ورزش کنید

علت پوسته شدن اطراف ناخن چیست؟

چطور در تابستان دچار مسمومیت با نور آفتاب نشویم؟

بهترین رژیم غذایی برای دوران بارداری

اینفوگرافیک/ چگونه ریسک ابتلا به سرطان پستان را کاهش دهیم؟

چطور ریسک ابتلا به سرطان پستان را کاهش دهید

مزایای بی نظیر و منابع ویتامین K

درمان خلط پشت حلق با کمک طب سنتی

دلایل وجود خون در ادرار مردان

تاثیر استرس و افسردگی بر موفقیت روش های کمک باروری زنان

بیماری ای که از رگ گردن به شما نزدیک تر است!

گیلاس، محافظ قلب و پیشگیری کننده از سرطان

کارگاه زیر زمینی بسته بندی مکمل های ورزشی 

پیشگیری از ابتلا به ایدز با مصرف یک قرص ساده

خوراکی های ناسالم بروز بیماری های داخلی را تشدید می کند

وضعیت مصرف سیگار و مواد دخانی در استان یزد

تبلیغات غیرقانونی زیبایی، بلای جان سلامت شده است

آموزش کمک های اولیه در هنگام سکته قلبی

علت کمبود برخی داروها و اقلام پزشکی در بیمارستان ها

اعضای بدن کودک مرگ مغزی تربت جامی جان سه نفر را نجات داد

راز های لاغری، این بار مخصوص خانم های کارمند و پرمشغله

راز های لاغری، این بار مخصوص خانم های کارمند و پرمشغله