مطالب مرتبط:
چگونه استخوان های سالم داشته باشیم؟
چگونه استخوان های سالم داشته باشیم؟
چگونه استخوان های سالم داشته باشیم؟
چگونه استخوان های سالم داشته باشیم؟
چگونه استخوان های سالم داشته باشیم؟
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 3 خرداد 1398 ساعت 04:202019-05-23پزشكي

چگونه استخوان های سالم داشته باشیم؟


با افزایش سن استخوان ها نحیف تر و ضعیف تر شده و تراکم خود را از دست می دهند و از همین رو با گذشت زمان آسیب پذیرتر می شوند.

- ": اقداماتی وجود دارد که می توانید با انجام آن ها از کم شدن تراکم استخوان ها و نحیف شدن آن ها جلوگیری کرده تا به پوکی استخوان مبتلا نشوید.

در ادامه برخی از این اقدامات به نقل از سایت "کلیولند کلینیک" آورده شده است: 1) مقادیر زیادی سبزیجات بخورید: سبزیجات بهترین منبع ویتامین C هستند که تولید سلول های تشکیل دهنده استخوان را تحریک می کند.

مطالعات نشان داده که مصرف سبزیجات زرد رنگ و سبز رنگ به تشکیل مواد معدنی استخوان ها کمک می کند.

2) تمرینات قدرتی انجام دهید: تمرینات ورزشی قدرتی به ویژه برای افرادی که از عیوب مفصل های اندام های تحتانی مانند آرتروز زانو یا لگن رنج می برند، مناسب است.

کلید انجام این ورزش ها، تمرینات مقاومتی است.

به توصیه کارشناسان تربیت بدنی می توانید با انجام یک تا دو سِت 10 تا 12 تایی شروع کرده و روی خستگی عضلات و افزایش شدت تمرین ها با گذر زمان کار کنید.

برای بهره بردن حداکثری از مزایای این ورزش ها و خطر حداقلی، تکنیک ها و تنفس مناسب از عوامل مهم در وزنه برداری به شمار می روند.

قبل از شروع یک برنامه ورزشی قوی حتماً با یک کارشناس تربیت بدنی مشورت کنید.

3) ویتامین D مصرف کنید: بیشتر بزرگسالان برای کمک به جذب کلسیم به طور روزانه بین 1000 تا 2000 واحد ویتامین D نیاز دارند.

قرص های ترکیبی کلسیم و ویتامین Dمعمولاً این نیاز را برآورده نمی کنند و بیشتر افراد نیز این نیاز را از راه قرار گرفتن در معرض نور خورشید برآورده نمی سازند.

مصرف مکمل های ویتامین D از جذب ویتامین دی کافی به طور روزانه به شما اطمینان می بخشند.

4) ورزش های تحمل وزن را شروع کنید: ورزش های تحمل وزن به ورزش هایی گفته می شود که شما را به حرکت در خلاف گرانش مجبور کرده یا به هنگام حرکت به شما مقاومت وارد می کند.

ورزش های تحمل وزن با تأثیر بالا از بهترین روش ها برای ساخت استخوان است.

اگر چه در صورتی که به تراکم پایین استخوان یا پوکی استخوان مبتلا باشید، این ورزش ها باید محدود باشند.

از جمله نمونه های ورزش های تحمل وزن می توان به دویدن یا پیاده روی سریع، ایروبیک با تأثیر بالا، بالا رفتن از پله ها، حرکات موزون و ورزش هایی مانند بسکتبال و تنیس اشاره کرد.

پیش از انجام این ورزش ها حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

5) از مصرف الکل و استعمال دخانیات خودداری کنید: مصرف الکل و استعمال دخانیات با کاهش تراکم استخوان ها در ارتباط است.

در صورتی که دخانیات استعمال کرده یا الکل مصرف می کنید، برنامه ای برای ترک آن بریزید.

6) آزمایش تراکم استخوان بدهید: پزشکان می توانند با استفاده از نوعی تصویربرداری سریع با اشعه ایکس -ری و آزمایشی به نام DXA به راحتی و بدون هیچ دردی عکسی از سلامت استخوان ها بگیرند.

این آزمایش میزان تراکم مواد معدنی استخوان ها را سنجیده و احتمال خطر ابتلاء به پوکی استخوان و شکستگی استخوان را تعیین می کند.

توصیه می شود زنان دو سال پس از یائسگی این آزمایش را انجام دهند.

هم چنین به زنان و مردانی که بیماری هایی خاص داشته یا داروهایی خاص مصرف می کنند، برای مثال استرویید درمانی طولانی مدت انجام می دهند، انجام زودتر این آزمایش توصیه می شود.

7) دارو درمانی را در نظر بگیرید: زنانی که در معرض یائسگی قرار دارند به ویژه اگر علائم یائسگی هم چون گرگرفتگی یا دیگر علائم را دارند، برای افزایش سطوح هورمون استروژن خود که به کاهش تراکم استخوان ها مربوط می شود، هورمون درمانی را در نظر بگیرند.

هم چنین زنان و مردانی که مبتلا به تراکم پایین استخوان یا پوکی استخوان هستند، برای جلوگیری از شکستگی های خطرناک در لگن و ستون فقرات خود مصرف داروهای گوناگون را در نظر داشته باشند.

با پزشک خود درمورد گزینه های مختلفی مانند بیس فسفونات، تری پاراتاید یا دینوسوماب صحبت کنید.

اما به یاد داشته باشید که هیچ کدام از این گزینه ها بدون مصرف ویتامین D و کلسیم مفید فایده واقع نخواهند شد.


کلید واژه ها: استخوان - ورزش - ویتامین - ویتامین D - استعمال دخانیات - مصرف - پوکی استخوان - دخانیات - سبزیجات - تراکم - تربیت بدنی - کارشناس - افزایش - شروع - الکل - بهترین - مقاومت - وزنه برداری - حرکات موزون - کلسیم - تربیت - صورتی - ورزشی - بهترین روش - مواد معدنی - پیاده روی - هایی - بسکتبال - خورشید - آرتروز

آخرین اخبار سرویس:
با فواید و مضرات مصرف توت فرنگی آشنا شوید

این گیاهان و ادویه ها برای گرمای تابستان خنک کننده هستند

آشنایی با خواص نان چاودار

این افراد به ویتامین B6 بیشتری نیاز دارند

راهکارهایی برای یک مصاحبه کاری موفق

مهم ترین علل درد پاشنه پا

راهکارهای طلایی برای درمان خشکی پوست

معجزه طب سنتی برای روشن شدن پوست صورت

شیوع بیماری کبد چرب در ایران

بهترین رژیم غذایی برای دوران بارداری

دانستنی های مهم درباره ویتامین K

خوردن گیلاس در تابستان را از دست ندهید

خوراکی های خوشمزه و خشکی که هزاران فایده دارند!

فواید خوردن گیلاس در تابستان

علائمی که خبر از بیماری کبد چرب می دهد

دانستنی هایی درباره ویتامین K

محمد قادری: در جامعه ایران بیش از مشکلات روانی، مشکلات شناختی وجود دارد

چقدر در روز نمک مصرف کنیم؟

رفتار والدین با فرزندی که محتوای غیراخلاقی می بیند، چگونه باید باشد؟

ماده مخدر «گل» چه بلایی بر سر مصرف کنندگان آن می آورد؟

برای سلامت قلب تان دست به کار شوید!

نکته بهداشتی: بیماری حرکت

میوه ای تابستانی، تنظیم کننده فشار خون

علائمی که از ابتلا به بیماری «کبد چرب» خبر می دهد

یک کارگاه زیرزمینی بسته بندی مکمل های ورزشی در کرمانشاه کشف شد

عوارض کشنده بی خوابی

وزارت بهداشت 20 هزار نیروی جدید استخدام می کند

دانستنی های جالب علمی

تامین ویتامین مورد نیاز بدن با 5 خوراکی خوشمزه

درگذشت هنرمند صداوسیمای مرکز گیلان

هیچگاه نان را از سبدغذایی خود حذف نکنید به چند دلیل

این خوراکی برای زنان خطرناک است

بانوی مرگ مغزی به 6 بیمار زندگی دوباره بخشید

چند توصیه برای داشتن پوست سفید

چطور می توان سلول بنیادی اهدا کرد؟

تدوین فهرست دارو های سنتی و گیاهی در مراحل نهایی

ضرورت آموزش سبک زندگی سالم

آمار وزارت بهداشت از مراجعه بدون نسخه مردم به داروخانه ها

کاهش بار مراجعات درمانی مردم به دلیل مسایل اقتصادی

800 هزار بیمار مبتلا به صرع در کشور/ رفع نگرانی از سونوگرافی بارداری

تولید داروی بی حسی موضعی با قوی ترین سم جهان

سازمان غذا و دارو با محصولات تراریخته فاقد برچسب برخورد می کند

در مغز یک بیمار روانی دقیقا چه خبر است؟

همه چیز درباره دانه هایی شفابخش!

امکان دسترسی به پرونده پزشکی بیمار در سایت بیمارستان کیش

نسخه ای طبیعی برای تسکین خارش نیش پشه

رونالدو،پیکه وزیدان روز عروسی راموس‎ کجابودند

سوپر جاذب های ضد باکتری و ضد نمک توسط محققان ایرانی تهیه شد

45 مرکز نمونه گیری آزمایشگاهی در روستاهای کردستان فعال است

اصلاح سبک زندگی کلید غلبه بر کبد چرب

فال روزانه دوشنبه 27 خرداد 98 + فال حافظ و فال روز تولد 98/3/27

زباله های عفونی در کهگیلویه و بویراحمد متولی ندارد/ایراد استاندارد به کوره های امحا

پنج خوراکی خوشمزه برای تامین ویتامین بدن

اخبار حوزه سلامت در استان اردبیل

تاثیر چاقی و کم تحرکی بر کبد چرب

ورزش کردن در ساعات مختلف روز اثرات متفاوتی دارد

میوه ای جادویی که سلامتی شما را تضمین می کند

همه چیز درباره دانه هایی شفابخش!

طرز تهیه پیتزای فلفل دلمه ای

تاثیر چاقی و کم تحرکی بر کبد چرب/ هشدار نسبت به شیوع نگران کننده چاقی در ایران

ورزش کردن در ساعات مختلف روز اثرات متفاوتی دارد

استخدام یک پزشک پوست جهت همکاری در کلینیک در تهران

احداث بیمارستان 32 تختخوابی در انار/نیاز مبرم به یک متخصص بیهوشی و متخصص خدمات رادیولوژی

استخدام پرستار جهت شیفت عصر در تهران محدوده تهرانسر

کاهش مراجعه مردم به پزشک به خاطر گرانی ها

افزایش دو برابری مرگ و میر در اثر از دست دادن حافظه

جزییات آزمون دکتری تخصصی پزشکی در مشهد

پیشگیری از سرطان سینه: چطور ریسک ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهید

پیشگیری از سرطان سینه: چطور ریسک ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهید

گول سلبریتی ها را نخورید/ راز بزرگ کیم کارداشیان که با گریم پنهان می ماند/ عکس

کاهش مراجعه مردم به پزشک به خاطر گرانی ها

4 نشانه مسمومیت خورشیدی

قدردانی از اهداکنندگان مستمر خون

طرز تهیه پنکیک سبزیجات ؛ آسان و لذت بخش

208 بیمار مبتلا به ام. اس در تربت حیدریه شناسایی شدند

ارز نیمایی دود می شود!

تجلیل از اهداکنندگان مستمر خون

همکاری ایران و سوییس در تولید دارو

بایدها ونبایدهای غذایی در مبتلایان به بیماری های کبدی

عوارض کراتینه کردن موها

واریس پا سراغ چه کسانی می رود؟ +دلایل ابتلا و راهکار های درمان

پیش بینی زمان مرگ بیماران آی سی یو!

از قابلیت های آب درمانی اردبیل برای رونق توریسم تندرستی استفاده کنیم

بازسازی ایستگاه انتقال برق تدمر توسط متخصصان سوری

با این 5 درمان خانگی دیگر دندان پوسیده نخواهید داشت!

سوال هایی درباره کاهش وزن

160 هزار نفر در طرح غربالگری فشار خون دانشگاه علوم پزشکی ایرانشهر شرکت کردند

نکاتی آموزنده و جالب پیرامون حافظه

تمام آنچه باید درباره مسمومیت های غذایی در تابستان بدانید

ورزش کردن در ساعات مختلف روز اثرات متفاوتی دارد

آلبالو با گوشت ؛ یک غذای مجلسی و شیک

استخدام صندوقدار خانم جهت فروشگاه مواد غذایی در همدان

سوال هایی درباره کاهش وزن

️ آغاز پذیرش بیماران بین الملل در بیمارستان حشمتیه سبزوار

4 نشانه مسمومیت خورشیدی

ارسال 60 تن دارو به عربستان برای حجاج ایرانی

ایجاد معاونت تولید داخل در سازمان غذا و دارو

افزایش احتمال ابتلا به نوعی بیماری ریوی در نوزادان نارس

آشنایی با نان چاودار و خواص بی نظیر آن برای سلامتی

استقبال از طرح بسیج کنترل فشار خون در استان تهران چشمگیر است

چگونه استخوان های سالم داشته باشیم؟

چگونه استخوان های سالم داشته باشیم؟