مطالب مرتبط:
چگونه استخوان های سالم داشته باشیم؟
چگونه استخوان های سالم داشته باشیم؟
چگونه استخوان های سالم داشته باشیم؟
چگونه استخوان های سالم داشته باشیم؟
چگونه استخوان های سالم داشته باشیم؟
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 3 خرداد 1398 ساعت 04:202019-05-23پزشكي

چگونه استخوان های سالم داشته باشیم؟


با افزایش سن استخوان ها نحیف تر و ضعیف تر شده و تراکم خود را از دست می دهند و از همین رو با گذشت زمان آسیب پذیرتر می شوند.

- ": اقداماتی وجود دارد که می توانید با انجام آن ها از کم شدن تراکم استخوان ها و نحیف شدن آن ها جلوگیری کرده تا به پوکی استخوان مبتلا نشوید.

در ادامه برخی از این اقدامات به نقل از سایت "کلیولند کلینیک" آورده شده است: 1) مقادیر زیادی سبزیجات بخورید: سبزیجات بهترین منبع ویتامین C هستند که تولید سلول های تشکیل دهنده استخوان را تحریک می کند.

مطالعات نشان داده که مصرف سبزیجات زرد رنگ و سبز رنگ به تشکیل مواد معدنی استخوان ها کمک می کند.

2) تمرینات قدرتی انجام دهید: تمرینات ورزشی قدرتی به ویژه برای افرادی که از عیوب مفصل های اندام های تحتانی مانند آرتروز زانو یا لگن رنج می برند، مناسب است.

کلید انجام این ورزش ها، تمرینات مقاومتی است.

به توصیه کارشناسان تربیت بدنی می توانید با انجام یک تا دو سِت 10 تا 12 تایی شروع کرده و روی خستگی عضلات و افزایش شدت تمرین ها با گذر زمان کار کنید.

برای بهره بردن حداکثری از مزایای این ورزش ها و خطر حداقلی، تکنیک ها و تنفس مناسب از عوامل مهم در وزنه برداری به شمار می روند.

قبل از شروع یک برنامه ورزشی قوی حتماً با یک کارشناس تربیت بدنی مشورت کنید.

3) ویتامین D مصرف کنید: بیشتر بزرگسالان برای کمک به جذب کلسیم به طور روزانه بین 1000 تا 2000 واحد ویتامین D نیاز دارند.

قرص های ترکیبی کلسیم و ویتامین Dمعمولاً این نیاز را برآورده نمی کنند و بیشتر افراد نیز این نیاز را از راه قرار گرفتن در معرض نور خورشید برآورده نمی سازند.

مصرف مکمل های ویتامین D از جذب ویتامین دی کافی به طور روزانه به شما اطمینان می بخشند.

4) ورزش های تحمل وزن را شروع کنید: ورزش های تحمل وزن به ورزش هایی گفته می شود که شما را به حرکت در خلاف گرانش مجبور کرده یا به هنگام حرکت به شما مقاومت وارد می کند.

ورزش های تحمل وزن با تأثیر بالا از بهترین روش ها برای ساخت استخوان است.

اگر چه در صورتی که به تراکم پایین استخوان یا پوکی استخوان مبتلا باشید، این ورزش ها باید محدود باشند.

از جمله نمونه های ورزش های تحمل وزن می توان به دویدن یا پیاده روی سریع، ایروبیک با تأثیر بالا، بالا رفتن از پله ها، حرکات موزون و ورزش هایی مانند بسکتبال و تنیس اشاره کرد.

پیش از انجام این ورزش ها حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

5) از مصرف الکل و استعمال دخانیات خودداری کنید: مصرف الکل و استعمال دخانیات با کاهش تراکم استخوان ها در ارتباط است.

در صورتی که دخانیات استعمال کرده یا الکل مصرف می کنید، برنامه ای برای ترک آن بریزید.

6) آزمایش تراکم استخوان بدهید: پزشکان می توانند با استفاده از نوعی تصویربرداری سریع با اشعه ایکس -ری و آزمایشی به نام DXA به راحتی و بدون هیچ دردی عکسی از سلامت استخوان ها بگیرند.

این آزمایش میزان تراکم مواد معدنی استخوان ها را سنجیده و احتمال خطر ابتلاء به پوکی استخوان و شکستگی استخوان را تعیین می کند.

توصیه می شود زنان دو سال پس از یائسگی این آزمایش را انجام دهند.

هم چنین به زنان و مردانی که بیماری هایی خاص داشته یا داروهایی خاص مصرف می کنند، برای مثال استرویید درمانی طولانی مدت انجام می دهند، انجام زودتر این آزمایش توصیه می شود.

7) دارو درمانی را در نظر بگیرید: زنانی که در معرض یائسگی قرار دارند به ویژه اگر علائم یائسگی هم چون گرگرفتگی یا دیگر علائم را دارند، برای افزایش سطوح هورمون استروژن خود که به کاهش تراکم استخوان ها مربوط می شود، هورمون درمانی را در نظر بگیرند.

هم چنین زنان و مردانی که مبتلا به تراکم پایین استخوان یا پوکی استخوان هستند، برای جلوگیری از شکستگی های خطرناک در لگن و ستون فقرات خود مصرف داروهای گوناگون را در نظر داشته باشند.

با پزشک خود درمورد گزینه های مختلفی مانند بیس فسفونات، تری پاراتاید یا دینوسوماب صحبت کنید.

اما به یاد داشته باشید که هیچ کدام از این گزینه ها بدون مصرف ویتامین D و کلسیم مفید فایده واقع نخواهند شد.


کلید واژه ها: استخوان - ورزش - ویتامین - ویتامین D - استعمال دخانیات - مصرف - پوکی استخوان - دخانیات - سبزیجات - تراکم - تربیت بدنی - کارشناس - افزایش - شروع - الکل - بهترین - مقاومت - وزنه برداری - حرکات موزون - کلسیم - تربیت - صورتی - ورزشی - بهترین روش - مواد معدنی - پیاده روی - هایی - بسکتبال - خورشید - آرتروز

آخرین اخبار سرویس:
تکذیب ناقص و ابهام برانگیز واردات داروی مرگبار به ایران!

تعطیلی 8 واحد تهیه و توزیع مواد غذایی غیر بهداشتی در شیراز

نشانه های وجود جرم در گوش / رشد 60 درصدی پیوند عضو طی 15 سال گذشته

طرز تهیه سالاد خیار با سس خامه و پیازچه

تکذیب انتقال داروی فاسد به گیلان

18درصد مردم فشار خون را مراقبت می کنند

واردات دارو مدیریت می شود/مردم دغدغه دارو نداشته باشند

مصرف بالای قرص ریتالین بدآموزی فضای مجازی است

عشق دوباره برای آقای دروازه بان

موادی که نباید خام خورد

مصرف بالای قرص ریتالین از بدآموزی های فضای مجازی است

پاسخ هلال احمر درباره شایعه واردات داروی جعلی «گلوکانتیم»

توزیع بسته سبدغذایی برای مادران باردار در نیشابور

سرپرست بیمارستان امام جعفر صادق (ع) میبد معرفی شد

مواظب باشید نمک گیر نشوید

افتتاح شهرک صنعتی دارویی برکت

کودک مرگ مغزی بیرجندی جان کودک بندرعباسی را نجات داد

دانمارک پای میز مذاکره با تولیدکنندگان دارو در کیش

برگزاری همایش سلامت در ایلام

آغاز ارزیابی عملکرد شورای انضباطی دانشجویان دانشگاه های علوم پزشکی

دردسرهایی از جنس آب یخ!

علائم اولیه دیابت نوع یک چیست؟

دانمارک پای میز مذاکره با تولید کنندگان دارو در کیش

اهدای عضو بیمار سیرجانی دچار مرگ مغزی به3 بیمار نیازمند

بانوی شیرازی زندگی بخشید

واکنش هلال احمر به خبر واردات داروی جعلی سالک و تکذیب آن

روغن سیاه دانه ؛ اکسیری شفا بخش برای سلامتی

همایش علمی پیشگیری از اعتیاد با مکمل های ورزشی

می شه دو دقیقه طلاق نگیرید؟

بی اعتنایی به اخطارها، هشت واحد صنفی شیراز را تعطیل کرد

فعالیت 130کلینیک تست سریع تشخیصی HIV

اعتصاب پزشکان هندی

کنترل بیماری تب برفکی در خراسان شمالی

فعالیت 130 کلینیک تست سریع تشخیصی HIV

قلبِ بیمار، تهدیدی برای سلامتِ مغز

نوشیدن قهوه از مسکن ایبوپروفن موثرتر است

چند راهکار ساده برای تقویت حافظه و نبوغ کودکان

کمک 700 میلیون ریالی خیرین مانه و سملقان به بخش سلامت

درمان رایگان 1500بیمار توسط پزشکان عضو موسسه مرهم در نیشابور

خوراکی ها می توانند دلیل آلرژی باشند؟

آغاز درمان رایگان 1500بیمار توسط پزشکان عضو موسسه مرهم در نیشابور

ایران رتبه اول جهان را در پیوند کبد دارد

درمان رایگان 1500 بیمار توسط پزشکان عضو موسسه مرهم در نیشابور آغاز شد

بازدهی بهتر کولر های آبی با روش های ساده

افتتاح طرح ملی شهرک صنعتی دارویی «برکت»

این موادغذایی، فشار خون را کاهش می دهند

سالانه 60 هزار ایرانی به دلیل مصرف مواد دخانی فوت می کنند

درمان رایگان 1500 بیمار توسط پزشکان عضو موسسه مرهم آغاز شد

ارائه خدمات پزشکی در 32 روستای فامنین

بازدهی بهتر کولرهای آبی با روشهای ساده

تشخیص و درمان آسیب های ورزشی (کمر، گردن، زانو و مچ) با طب فیزیکی

افتتاح شهرک صنعتی دارویی برکت البرز

40هزار نخل روستای سیدآباد نرماشیر در معرض خطر جدی

مراکز تحقیقاتی به دستگاه های بومی مطالعه مغز تجهیز می شوند

تجهیز دانشگاه علوم پزشکی تهران به دستگاه تحریک الکتریکی فراجمجمه ای

سفر سالانه 300 هزار خارجی برای انجام امور درمانی به ایران

طرح نسخه نویسی الکترونیک آغاز شد

برخورد جدی با عطاری های فروشنده دارو

ابداع جدید محققان، سلول های سرطانی خون را از بیرون پوست نابود می کند

با فواید درمانی و ارزش غذایی زردآلو آشنا شوید

بیماران اوتیسم چشم انتظار کمک خیران و ارگان های دولتی هستند

تمام خوراکی هایی که باعث بهبود سلامت ریه ها می شوند

علائم اولیه دیابت نوع یک چیست؟

نسخه های نطنز الکترونیکی می شود

وزیر بهداشت وارد استان البرز شد

کشف تکه ای از پازل بیماری آسم

تبدیل گروه خونی A به O با کشف یک سری آنزیم های جدید

مراجعه ماهانه 90 نفر بر اثر عقرب گزیدگی به مراکز درمانی بشاگرد

نکاتی برای رهایی از درد سیاتیک

بهترین مکمل های بدنسازی را بشناسید

بهبود عوارض ام. اس به وسیله سلول های بنیادی مزانشیمی

ایران رتبه اول جهان را در پیوند کبد دارد

حضور کمرنگ اعضای هیات علمی مشکلی برای مطالعه های هم گروهی است

ماجرای داروی تقلبی سالک

تکذیب واردات داروی تقلبی سالک

هلال احمر: داروی جعلی و کشنده سالک دروغ است

روش های نگهداری از آبلیمو تازه

زنان در کشورهای مختلف در چه سنی باردار می شوند؟

مبارزه برخی افراد با واکسن به نام طب سنتی

10 عامل ابتلا به بیماری قلبی

راهکار های تبدیل کودکان به افرادی نابغه

چند راهکار ساده برای تقویت حافظه و نبوغ کودکان

آزمون دکتری تخصصی و پژوهشی 30 و 31 برگزار می شود

1500 بیمار کلیوی به چرخه حیات بازگشتند

مرد گناوه ای جان سه هموطن را نجات داد

داروهای روانگردان ضریب ذهنی جوانان را کاهش می دهد

وظیفه سختِ وزارت بهداشت در مرزبانی سلامت

شناسایی 45 هزار نفر در آستانه ابتلا به فشار خون بالا در استان مرکزی

رشد 5 برابری فعالیت های فرهنگی دانشگاه های علوم پزشکی

فشار خون بالا، قاتل خاموش

داروهای روانگردان ضریب ذهنی جوانان را کاهش می دهد

زمان مناسب دریافت ویتامین D برای بدن

ارز 4200 تومانی دارو فعلا حذف نمی شود/ترجیح ما داروی ایرانی است

داروی جعلی و کشنده سالک دروغ است؛ باور نکنید

اسناد همه بیمارستان ها باید تا پایان سال الکترونیکی شود

ذائقه کودکان را به غذای کم نمک عادت دهید

حریرچی: ورود سالانه 300 هزار گردشگر خارجی برای درمان به ایران

نوشیدن قهوه از مسکن ایبوپروفن موثرتر است

35 درصد از رؤسای بیمارستان ها هیچ دوره آموزشی مدیریت ندیده اند

نسخه نویسی الکترونیکی در کشور آغاز شد

چگونه استخوان های سالم داشته باشیم؟

چگونه استخوان های سالم داشته باشیم؟