مطالب مرتبط:
ورزشکاران در ماه رمضان چه نکاتی را رعایت کنند؟
رعایت اصول تغذیه ای در ماه رمضان
ورزشکاران در ماه رمضان چه نکاتی را رعایت کنند؟
رعایت اصول تغذیه ای در ماه مبارک رمضان
توصیه های تغذیه ای برای روزه داران در ماه مبارک رمضان
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 2 خرداد 1398 ساعت 16:422019-05-23پزشكي

تغذیه سالم در ماه رمضان: نکاتی که حتما باید رعایت کرد


- در ماه مبارک رمضان زمان غذا خوردن اصلی، سه مرحله سحر، افطار و شام می باشد که لازم است کاملاً از هم مجزا باشند.

دو زمان سحر و افطار تقریباً مشخص شده است.

در سحر لازم است که طوری برنامه ریزی شود که علاوه بر زمان کافی برای ذکر و دعا و عبادت، زمان کافی برای غذا خوردن در نظر گرفته شده باشد.

یکی از موارد اشتباه غذایی در این مرحله، تسریع در غذا خوردن در وقت سحر است که اثر خود را بعد از چند روز روزه گرفتن در سیستم گوارش شما نشان خواهد داد.

سنگینی معده، طی نشدن روند طبیعی مراحل هضم غذا در طول روز، ترشی معده و در ادامه آن ناراحتی های معده و روده از عواقب این کار به شمار می روند.

نکته دیگر در مورد تغذیه در ماه رمضان این است که باید به زمان صرف افطار و شام توجه داشت.

نبایستی بدون در نظر داشتن حجم غذای خورده شده در افطار وارد مرحله شام خوردن شد.

صرف افطار می بایست در اولین فرصت ممکن صورت گیرد تا تداخلی با زمان شام خوردن پیش نیاورد.

فاصله زمانی افطار و شام باید آن قدر باشد که در موقع صرف شام غذای هضم نشده در معده نباشد.

زمان شام خوردن هم باید طوری برنامه ریزی شود که تا قبل از خواب زمان کافی برای هضم وجود داشته باشد و نباید با شکم پر به رختخواب رفت.

میزان غذا خوردن یکی دیگر از نکاتی که در مورد تغذیه در ماه رمضان باید به آن توجه کرد میزان غذا خوردن است.

یکی از مشکلات در سیستم غذایی بسیاری از افراد این است که حجم غذای خورده شده توسط آن ها، تحت کنترلشان نیست.

حجم غذای افطار باید بسیار کم باشد تا قبل از شام خوردن از معده خارج شده و امکان خوردن غذای اصلی بدون اثر مضر جانبی وجود داشته باشد.

حجم شام باید به نحوی کنترل شود تا هم امکان خوردن میوه بعد از شام باشد، هم تنقلات مرسوم بعد از شام بر محتویات معده فشار آورد، هم مشکلی در روند خواب پیش نیاورد و هم مانعی بر غذا خوردن در وقت سحر حاصل نشود.

چگونه غذا خوردن یکی از معضلات غذا خوردن خیلی افراد سریع خوردن غذا است که معمولاً یا به دلیل محدودیت زمانی است یا استرس داشتن در موقع غذا خوردن یا به رسم عادت.

به هر دلیل که باشد تأثیرات مضرش بر روی معده بسیار شدید خواهد بود و عواقبی ناگوار به دنبال خواهد داشت.

پس در ماه مبارک،باید دقت داشت تا تنظیم وقت به صورتی انجام شود تا غذا خوردن در سحر، افطار و شام به تعجیل صورت نگیرد.

بنابراین با آرامش غذا خوردن و نخوردن آن در شرایط نگرانی، استرس و ناراحتی، بسیار در تأمین سلامتی دستگاه گوارش ما مؤثر است.

انتخاب نوع غذا یکی دیگر از نکات در مورد تغذیه ماه رمضان این است که باید توجه خاصی به نوع غذای مصرفی خود داشته باشید.

غذاهایی که ما می خوریم مهم ترین فاکتور تعیین کننده سلامتی و بیماری های ماست.

با کمال تاًسف عوامل متعددی چون عدم اطلاع از مواد غذایی، قدرت هوس در انتخاب، انتخاب غذا در تنوعات مکانی-زمانی، تبلیغات تولیدکننده ها و انتخاب بر اساس قدرت اقتصادی در انتخاب نادرست غذایی ما دخالت دارند.

بایدها و نبایدها بایدهای سحری سحری را پس از نیمه شب میل کنید.

این می تواند مقاومت فرد روزه دار را به ویژه در روزهای اول ماه مبارک رمضان، در برابر تشنگی و گرسنگی افزایش دهد.

بهترین نوشیدنی برای جلوگیری از تشنگی در روزه داری، آب است که البته می توان آن را با کمی آب لیموی تازه طعم دار کرده و نوشید.

استفاده از غذاهای پر پروتیین مانند تخم مرغ، سویا، گوشت، مرغ، ماهی، لبنیات و حبوبات در وعده سحری باعث می شود که قند خون دیرتر افت پیدا کند و فرد کمتر احساس ضعف کند.

از مصرف مواد غذایی پر فیبر مانند سبزی و میوه دریغ نکنید.

نبایدهای سحری وعده سحری را حذف نکنید.

هنگام سحری آب زیاد ننوشید.

نوشابه های گاز دار را از سحری حذف کنید.

از مصرف ته دیگ و غذاهای بسیار چرب و شور مانند آش شور، برنج و ماکارونی پرچرب در وعده سحری پرهیز کنید.

از مصرف مواد غذایی شیرین مانند زولبیا و بامیه در سحر پرهیز کنید زیرا باعث افت سریع قند خون و احساس گرسنگی در طول روز می شود.

برای مهار تشنگی از خوردن غذاهایی مانند انواع نوشابه ها، بادمجان، سوسیس و کالباس، سس مایونز، سیر، پیاز و فلفل در وعده سحری پرهیز کنید.

برای پیشگیری از بوی آزار دهنده دهان در طول روز، از مصرف سیر و پیاز در وعده سحر بپرهیزید.

ضمن اینکه رعایت نکات بهداشتی برای تأمین مواد مغذی موردنیاز بدن سبب افزایش طاقت روزه داران در مقابل گرسنگی و تشنگی طولانی مدت در گرم ترین ماه های تابستان، به ویژه جلوگیری از کم آبی بدن می شود.


کلید واژه ها: خوردن - غذا خوردن - ماه رمضان - غذای - رمضان - برنامه ریزی - تغذیه - ماه مبارک رمضان - برنامه - خواب - صورت - دستگاه گوارش - مبارک - میزان - استرس - انتخاب - اشتباه - مشکلات - صورتی - شرایط - طبیعی - آرامش - اولین - سالم - میوه - نشان

آخرین اخبار سرویس:
کلید غلبه بر کبد چرب

هشدار دامپزشکی درباره شیوع بیماری تب کریمه کنگو

چطور می توان سلول بنیادی اهدا کرد؟

فشار خون 26 درصد جمعیت همدان غربالگری شد

ترمیم ضایعات استخوانی به کمک سلول های بنیادی مزانشیمی

مراکز درمانی فارس موظف به استفاده از دستگاه کارتخوان شدند

دخانیات مهم ترین دلیل بیماری های غیرواگیر

استفاده از فناوری هوش مصنوعی برای بررسی بهتر بیماری ها

اسامی پذیرفته شدگان آزمون فلوشیپ 98 اعلام شد

ناوگان اورژانس استان زنجان به 106 دستگاه رسید

استفاده از فناوری هوش مصنوعی برای درک بهتر بیماری ها

روش های درمان سنگ کلیه

بررسی تاثیر ویبراسیون کل بدن با فرکانس و دامنه متفاوت بر مقاومت خمشی، تراکم یون کلسیم و هیستومورفومتری استخوان فمور و تیبیا در رت اوراکتومی

چرا باید زیتون بخوریم؟

عوارض کشنده بی خوابی

عوارض کشنده بی خوابی

800 هزار بیمار مبتلا به صرع در کشور/ دارو حرف اول را می زند

اعتیاد و معجونی از رفتاری های عجیب و ناخوشایند

تدوین فهرست داروهای سنتی و گیاهی تا پایان تیرماه

همدان میزبان رؤسای واحدهای جهاد دانشگاهی

توت سفید عمرتان را زیاد می کند

روشی نوین برای انجام عمل جراحی تیرویید بدون جای زخم

حضور آسانیسم در دو نمایشگاه بین المللی ایران هلث و اینوتکس

آیین تجلیل از اهدا کنندگان مستمر خون البرز

هندبال ساحلی قهرمانی آسیا؛ پیروزی تیم ملی کشورمان مقابل ژاپن

عوارض کشنده بی خوابی

اقدامات پسا سیل وزارت بهداشت در استان های سیل زده / سلامت آب و غذا همچنان در اولویت

توت سفید عمرتان را زیاد می کند

چند توصیه برای پیشگیری از نیش حشرات

اقدامات پسا سیل وزارت بهداشت در استان های سیل زده/ سلامت آب و غذا همچنان در اولویت

عملکرد الکترومایوگرافی عضلات شانه در وضعیت های مختلف

اصلاح سبک زندگی، کلید غلبه بر کبد چرب

مبتلایان افسردگی شیدایی را بشناسید

برای داشتن کبدی سالم سبک زندگیتان را تغییر دهید

چند توصیه برای پیشگیری از نیش حشرات در فصل گرما

روش جدید درمان سرطان پانکراس

تبلیغ کالا های آسیب رسان به سلامت مردم از صدا و سیما پیگیری می شود

کاهش وزن سریع با 5 حرکت ساده!!

اختلال ناخوشی پیش از قاعدگی و درمان آن

خواص گردو هندی

کاهش چربی خون با گیاهان دارویی

گردهمایی رؤسای جهاددانشگاهی کشور در همدان برگزار می شود

علایم و درمان لیپوما

ایستاده غذا خوردن بر درک طعم غذا تاثیر می گذارد

عوارض کشنده بی خوابی

نحوه ی رفتار با کودک مضطرب و راهکارهایی برای کاهش اضطراب او

گام های مهم وزارت بهداشت برای ماندگاری پزشکان در مناطق محروم

خورش گوجه سبز با قارچ

الکترونیکی شدن نسخه های پزشکی 8 شهر ستان استان

توت سفید عمرتان را زیاد می کند

هورمون های خوشبختی در بدن با 15 دقیقه خندیدن در روز آزاد می شود

مطالعه پتانسیل آنتی اکسیدانی و اثرات آللوپاتیک تعدادی ازگیاهان دارویی

26 خرداد | پیشخوان روزنامه های ورزشی صبح ایران

هورمون های خوشبختی در بدن با 15 دقیقه خندیدن در روزآزاد می شود

قبل از غذا میوه بخوریم یا بعد از غذا ؟

ماساژ مو با روغن های گرم قبل از حمام را فراموش نکنید!

کمبود پزشک نداریم

تامین پلاکت خون اولویت کاری در انتقال خون استان مرکزی است

با این 16 روش فشار خون را کنترل کنید

لوک آمریکایی یکی از شایع ترین بیماری ها بین زنبورهای عسل

تبلیغ کالاهای آسیب رسان به سلامت مردم از صدا و سیما پیگیری می شود

بهترین فاصله زمانی بین خوردن شام تا خواب

دانستنی های مهم درباره ویتامین K

شیر مادر عامل تقویت سیستم ایمنی نوزاد در مقابل عفونت ها

روان درمانی با رمان و فلسفه

پیشگیری از سرطان سینه: چطور ریسک ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهید

ارتباط فرایند مدیریت دانش و فشار روانی کارکنان بانک ملت شهر تهران

عوارض نگه داشتن ادرار

4 نشانه مسمومیت خورشیدی

طرز تهته جغول بغول روده گوسفند

3 کودک بیمار با استفاده از پیوند سلول های بنیادی خون بندناف درمان شدند

سنجش فشارخون 6 هزار کاشانی

زنان باردار اصلا چیپس نخورند!

این دانه ها را دست کم نگیرید!

این چربی ها برای سلامت بدن مفید هستند

کدام ورزش ها عمر شما را طولانی تر می کنند؟

دیابت را با این اقدام به زانو درآورید

اقدامات پسا سیل وزارت بهداشت در استان های سیل زده / سلامت آب و غذا همچنان در اولویت

چطور ریسک ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهید؟

کارِ خیرِ داورانِ برنامه «عصر جدید»/ گزارش تصویری

این خوراکی بیشتر از 2 بار در هفته نباید مصرف شود

6 ماده غذایی مؤثر برای سوزاندن چربی شکم

تجلیل از اهداکنندگان خون در قزوین

کودک و همسرآزاری بیشترین موارد مراجعه به اورژانس اجتماعی لرستان

7 درمان طبیعی برای خشکی پوست

پیشگیری از سرطان سینه: چطور ریسک ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهید

جان باختن 8 نفر بر اثر غرق شدگی در سال جاری

آغاز مبارزه شیمیایی علیه آفت بالشتک مرکبات

تبلیغ کالاهای آسیب رسان به سلامت مردم از صدا و سیما پیگیری می شود

ویزیت همزمان چند بیمار و نارضایتی بیماران

گرمازدگی، از پیشگیری تا درمان

چند توصیه برای پیشگیری از نیش حشرات

500 هزار اصفهانی در طرح ملی کنترل فشار خون شرکت کردند

درمان طلایی و فوری خشکی پوست

کلیه استخدامی های همدان - 26 خرداد 98

چگونه بفهمیم که در مصرف قهوه زیاده روی می کنیم؟

استخدام دستیار پزشک خانم در مطب زیبایی و لاغری در تهران

شناسایی و رتبه بندی موانع استقرار سیستم حسابداری تعهدی در دانشگاه علوم پزشکی

معجزه این میوه سبز در لاغری

دانلود اختلال بدشکلی بدنی

تغذیه سالم در ماه رمضان: نکاتی که حتما باید رعایت کرد

تغذیه سالم در ماه رمضان: نکاتی که حتما باید رعایت کرد