مطالب مرتبط:
ورزشکاران در ماه رمضان چه نکاتی را رعایت کنند؟
رعایت اصول تغذیه ای در ماه رمضان
ورزشکاران در ماه رمضان چه نکاتی را رعایت کنند؟
رعایت اصول تغذیه ای در ماه مبارک رمضان
توصیه های تغذیه ای برای روزه داران در ماه مبارک رمضان
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 2 خرداد 1398 ساعت 16:422019-05-23پزشكي

تغذیه سالم در ماه رمضان: نکاتی که حتما باید رعایت کرد


- در ماه مبارک رمضان زمان غذا خوردن اصلی، سه مرحله سحر، افطار و شام می باشد که لازم است کاملاً از هم مجزا باشند.

دو زمان سحر و افطار تقریباً مشخص شده است.

در سحر لازم است که طوری برنامه ریزی شود که علاوه بر زمان کافی برای ذکر و دعا و عبادت، زمان کافی برای غذا خوردن در نظر گرفته شده باشد.

یکی از موارد اشتباه غذایی در این مرحله، تسریع در غذا خوردن در وقت سحر است که اثر خود را بعد از چند روز روزه گرفتن در سیستم گوارش شما نشان خواهد داد.

سنگینی معده، طی نشدن روند طبیعی مراحل هضم غذا در طول روز، ترشی معده و در ادامه آن ناراحتی های معده و روده از عواقب این کار به شمار می روند.

نکته دیگر در مورد تغذیه در ماه رمضان این است که باید به زمان صرف افطار و شام توجه داشت.

نبایستی بدون در نظر داشتن حجم غذای خورده شده در افطار وارد مرحله شام خوردن شد.

صرف افطار می بایست در اولین فرصت ممکن صورت گیرد تا تداخلی با زمان شام خوردن پیش نیاورد.

فاصله زمانی افطار و شام باید آن قدر باشد که در موقع صرف شام غذای هضم نشده در معده نباشد.

زمان شام خوردن هم باید طوری برنامه ریزی شود که تا قبل از خواب زمان کافی برای هضم وجود داشته باشد و نباید با شکم پر به رختخواب رفت.

میزان غذا خوردن یکی دیگر از نکاتی که در مورد تغذیه در ماه رمضان باید به آن توجه کرد میزان غذا خوردن است.

یکی از مشکلات در سیستم غذایی بسیاری از افراد این است که حجم غذای خورده شده توسط آن ها، تحت کنترلشان نیست.

حجم غذای افطار باید بسیار کم باشد تا قبل از شام خوردن از معده خارج شده و امکان خوردن غذای اصلی بدون اثر مضر جانبی وجود داشته باشد.

حجم شام باید به نحوی کنترل شود تا هم امکان خوردن میوه بعد از شام باشد، هم تنقلات مرسوم بعد از شام بر محتویات معده فشار آورد، هم مشکلی در روند خواب پیش نیاورد و هم مانعی بر غذا خوردن در وقت سحر حاصل نشود.

چگونه غذا خوردن یکی از معضلات غذا خوردن خیلی افراد سریع خوردن غذا است که معمولاً یا به دلیل محدودیت زمانی است یا استرس داشتن در موقع غذا خوردن یا به رسم عادت.

به هر دلیل که باشد تأثیرات مضرش بر روی معده بسیار شدید خواهد بود و عواقبی ناگوار به دنبال خواهد داشت.

پس در ماه مبارک،باید دقت داشت تا تنظیم وقت به صورتی انجام شود تا غذا خوردن در سحر، افطار و شام به تعجیل صورت نگیرد.

بنابراین با آرامش غذا خوردن و نخوردن آن در شرایط نگرانی، استرس و ناراحتی، بسیار در تأمین سلامتی دستگاه گوارش ما مؤثر است.

انتخاب نوع غذا یکی دیگر از نکات در مورد تغذیه ماه رمضان این است که باید توجه خاصی به نوع غذای مصرفی خود داشته باشید.

غذاهایی که ما می خوریم مهم ترین فاکتور تعیین کننده سلامتی و بیماری های ماست.

با کمال تاًسف عوامل متعددی چون عدم اطلاع از مواد غذایی، قدرت هوس در انتخاب، انتخاب غذا در تنوعات مکانی-زمانی، تبلیغات تولیدکننده ها و انتخاب بر اساس قدرت اقتصادی در انتخاب نادرست غذایی ما دخالت دارند.

بایدها و نبایدها بایدهای سحری سحری را پس از نیمه شب میل کنید.

این می تواند مقاومت فرد روزه دار را به ویژه در روزهای اول ماه مبارک رمضان، در برابر تشنگی و گرسنگی افزایش دهد.

بهترین نوشیدنی برای جلوگیری از تشنگی در روزه داری، آب است که البته می توان آن را با کمی آب لیموی تازه طعم دار کرده و نوشید.

استفاده از غذاهای پر پروتیین مانند تخم مرغ، سویا، گوشت، مرغ، ماهی، لبنیات و حبوبات در وعده سحری باعث می شود که قند خون دیرتر افت پیدا کند و فرد کمتر احساس ضعف کند.

از مصرف مواد غذایی پر فیبر مانند سبزی و میوه دریغ نکنید.

نبایدهای سحری وعده سحری را حذف نکنید.

هنگام سحری آب زیاد ننوشید.

نوشابه های گاز دار را از سحری حذف کنید.

از مصرف ته دیگ و غذاهای بسیار چرب و شور مانند آش شور، برنج و ماکارونی پرچرب در وعده سحری پرهیز کنید.

از مصرف مواد غذایی شیرین مانند زولبیا و بامیه در سحر پرهیز کنید زیرا باعث افت سریع قند خون و احساس گرسنگی در طول روز می شود.

برای مهار تشنگی از خوردن غذاهایی مانند انواع نوشابه ها، بادمجان، سوسیس و کالباس، سس مایونز، سیر، پیاز و فلفل در وعده سحری پرهیز کنید.

برای پیشگیری از بوی آزار دهنده دهان در طول روز، از مصرف سیر و پیاز در وعده سحر بپرهیزید.

ضمن اینکه رعایت نکات بهداشتی برای تأمین مواد مغذی موردنیاز بدن سبب افزایش طاقت روزه داران در مقابل گرسنگی و تشنگی طولانی مدت در گرم ترین ماه های تابستان، به ویژه جلوگیری از کم آبی بدن می شود.


کلید واژه ها: خوردن - غذا خوردن - ماه رمضان - غذای - رمضان - برنامه ریزی - تغذیه - ماه مبارک رمضان - برنامه - خواب - صورت - دستگاه گوارش - مبارک - میزان - استرس - انتخاب - اشتباه - مشکلات - صورتی - شرایط - طبیعی - آرامش - اولین - سالم - میوه - نشان

آخرین اخبار سرویس:
پاورپوینت اندومتریوز 33اسلاید

راهکارهایی برای افزایش صبر در زندگی

تنها ورزشی که هوش تان را افزایش می دهد!

غرق شدن کودک 7 ساله در آب بندان آق قلا

پاورپوینت بیمارستان دوستدار مادر40اسلاید

پاورپوینت بلوغ 33 اسلاید

سرانه پزشک در ایران چقدر است؟

پاورپوینت شیر مادر 31 اسلاید

علائم کمبود برخی ویتامین ها در حوالی صورت

خارج کردن غده 3کیلویی از شکم یک ایرانی! + عکس

1700 داوطلب دانشگاه علوم پزشکی زاهدان در طرح ملی کنترل فشارخون شرکت کردند

بررسی ارتباط جو روانی،اجتماعی کلاس درس با پیشرفت تحصیلی از دیدگاه دانشجویان و اساتید دانشگاه علوم پزشکی

تاثیر مصرف ماست های پروبیوتیک در درمان دیابت

از ساماندهی قاچاق معکوس دارو تا پرداخت بدهی بیمه ها

پاورپوینت مدیریت حیطه مامایی و عملکرد آنها18اسلاید

چطور بفهمیم بدنمان اسیدی شده است؟

معاون وزیر بهداشت: دشمن حوزه سلامت را هدف قرار داده است

تاثیر بیش فعالی بر بزهکاری نوجوانان با مطالعه ی سوابق عملی

پاورپوینت کلاسهای آمادگی برای زایمان24 اسلاید

پاورپوینت تنفس18 اسلاید

پاورپوینت مراقبتهای پیش تا پس از بارداری 21اسلاید

نظام سلامت مدرن تولید بیمار می کند/ جان مردم بازیچه دست شما نیست

بررسی تاثیر شبکه های اجتماعی و دنیای مجازی بر میزان طلاق و رضایت زناشویی زوجین 25 تا 40 سال

تاثیر کودکان عقب مانده ذهنی بر تعامل اجتماعی خانواده

پاورپوینت عوامل موثر در تفاوتهای طبقه اجتماعی در تندرستی و بیماری10اسلاید

توسعه گردشگری سلامت با رسیدگی به شکایت بیماران خارجی

استخدام تعدادی ویزیتور تلفنی و حضوری جهت پخش مواد غذایی در کرج

پاورپوینت درک درد وتئوری درد35اسلاید

تغییر جنسیت از دیدگاه حقوق ایران

پاورپوینت انکوباتور 25 اسلاید

جایی که ترس خود را به امید تسلیم می کند

معرفی برخی از مواد غذایی که برای بیماران قلبی سم است

نمکی: پرونده الکترونیک سلامت هفته آینده رونمایی می شود

دارو درمانی شخصی شده

چگونه آسم ناشی از استرس را کنترل کنیم؟

پاورپوینت مراقبتهای بارداری -زایمان -نوزاد38 اسلاید

چه کنیم تا بیشتر زنده بمانیم راه های مبارزه با بیماری های شوم

پاورپوینت دستگاه گردش خون 35 اسلاید

تدارک 4 هزار تخت بیمارستانی در پذیرش گردشگران سلامت

آثار رفتار نامطلوب والدین بر روح و روان فرزندان

زیرساخت های درمانی استان کرمان باید تقویت شود

بهبود خدمت گذاری پزشکان به مردم در اولویت سازمان نظام پزشکی

خاصیت های گیاه آلوئه ورا / سیروز کبدی را بهتر بشناسیم

طرز تهیه شربت بهار نارنج

تشخیص سرطان پستان یک سال قبل از وقوع

آغاز ارزیابی عملکرد شورای انضباطی دانشجویان دانشگاههای علوم پزشکی

برنامه وزارت بهداشت برای کاهش افسردگی

استخدام بازاریاب مبتدی تا حرفه ای خانم با مزایا در تهران

لیگ نوزدهم فوتبال در هاله ای از ابهام

نشست روسای دانشگاه های منطقه سه کشور در کرمانشاه برگزار شد

قاشق هوشمند فن آسا ابزاری هوشند برای توانمندسازی بیماران پارکینسون

اعتماد به نفس؛ فاکتوری مهم در جذب گردشگران سلامت

زنجیره تامین گردشگری سلامت در حال کامل شدن است

گامی بلند برای رفع مشکلات صدور مجوزهای گردشگری سلامت

خدمات مکمل درمان در استارتاپ سلامت بهزی

پاورپوینت مراقبتهای مادر در مراحل مختلف تا ساعت اول پس از زایمان41اسلاید

نشست دانشگاه های علوم پزشکی کلان منطقه آمایشی سه کشور برگزار شد

طرز تهیه ارده خانگی

جایگاه فاخر ایران در درمان بیماری های کلیوی

32 درصد جمعیت بزرگسال در ایران و خاورمیانه مبتلا به کبد چرب هستند

صحبت های دکتر سعید هاشم زاده در حاشیه شانزدهمین دوره آموزشی مهارتی گردشگری سلامت

بیماری هایی که با «ام اس» اشتباه گرفته می شوند

استقرار اتوبوس اتوبوس غربالگری دیابت در بوستان ملت

هشدار معاون وزیر بهداشت: برخی رستوران ها قلیان رایگان می دهند

سیروز کبدی را بهتر بشناسیم

چگونه آسم ناشی از استرس را کنترل کنیم؟

طراحی و ساخت نخستین دستگاه تحریک مغز سازگار با FMRI

سرانه پزشک در ایران چقدر است؟

نقش پررنگ ماماها در توسعه گردشگری زایمان

اسمارت مدیکو دستیار هوشمند بیماران دیابتی

گردشگران پزشکی مراقب باشند

پاورپوینت داروهای روان گردان25 اسلاید

مصرف قلیان برای خانواده ها عادی شده است

برنامه وزارت بهداشت برای کاهش افسردگی / بی اطلاعی 40 درصد مبتلایان فشار خون از بیماری خود

خدمت رسانی بیمارستانهای کشور بدون درخواست دفترچه کاغذی بیمه سلامت

این زن بهترین شیرینی پز جهان است

خدمت رسانی 605 بیمارستان کشور بدون درخواست دفترچه کاغذی بیمه سلامت

مواظب باشید بینایی تان دزدیده نشود

پاورپوینت مصرف دارو در دوران شیر دهی18 اسلاید

فشار خون 2747 زن باردار در بوکان پایش شد

یک MTP معتبر چه تعهداتی را برعهده می گیرد؟

برای رشد گردشگری سلامت عزم جدی داریم

تعرفه ها باید بر اساس توانمندی پزشکان باشد

شاید درمان بیماری های خود ایمنی با کمک باکتری روده ممکن شود

هشدار: برخی رستوران ها قلیان رایگان می دهند

تاثیر مصرف ماست های پروبیوتیک در درمان دیابت

گوشت سفید هم در افزایش کلسترول تاثیر دارد

دود سیگار سبب افزایش مقاومت باکتری های بیماری زا می شود

10 فاکتور مهم از کمبود امگا 3

افزایش نگران کننده شیوع اختلالات جنسی

افسردگی و خشم در جامعه رو به افزایش است

داروی استاتین احتمال سکته مغزی را کاهش می دهد

از چاپ مقاله تا تاسیس استارت آپ برای تجاری سازی نانودارو

وزیر بهداشت: ایران در کاهش مرگ و میر کودکان و زنان باردار رتبه نخست را دارد

تامین 96 درصد هزینه های داروی بیماران خاص

عدالت در بهداشت و درمان از اولویتهای دانشگاه علوم پزشکی

گرمازدگی و راه های درمان خانگی

تولید داروی ضد سرطان سینه در تبریز

تشخیص سرطان پستان یک سال قبل از وقوع

زایمان و زیبایی در صدر شکایت مردمی از پزشکان

تغذیه سالم در ماه رمضان: نکاتی که حتما باید رعایت کرد

تغذیه سالم در ماه رمضان: نکاتی که حتما باید رعایت کرد