مطالب مرتبط:
خواب کافی، ورزشهای هوازی و گرایشات مذهبی موجب کاهش استرس است
خواب زمستانی مسکن در پاییز!/ کاهش 50 درصدی معاملات مسکن +جدول
کاهش وزن در خواب؛ از رویا تا واقعیت!
تاثیر فوق العاده خواب در کاهش وزن را می دانید؟
مدیریت کاهش استرس در مدارس سیستان و بلوچستان ارائه می شود
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 1 خرداد 1398 ساعت 23:262019-05-22پزشكي

خواب کافی، ورزشهای هوازی و گرایشات مذهبی موجب کاهش استرس است


- راضیه حافظ شعرباف روز چهارشنبه در کارگاه آموزشی رهایی از اضطراب و استرس در ایام امتحانات افزود: انسان دوست دارد مورد ارزیابی قرار نگیرد و در اموری مانند امتحان که نیاز به سنجش و ارزیابی دارد فرد دچار استرس و اضطراب می شود.

وی اظهار داشت: انسان وقتی در کارهای روزانه دچار مشکل می شود سعی در جایگزین کردن آن با اتفاقاتی است که احساس مثبت و خوش آیند دارند به عبارتی او با انجام ندادن کارهایی که برایش ناراحت کننده است می خواهد خود را از آن عوامل خارج کند.

وی گفت: مشاوران در برخورد با چنین اشخاصی سعی در شکستن چرخه بین فکر، احساس و رفتار آنها دارند و حتی در مواردی که فرد دچارعملکرد اضطرابی است و نیاز به مداخله دارویی وجود دارد او را به روانپزشک معرفی می کنند.

شعرباف افزود: یکی دیگر از عوامل ایجاد اضطراب، شخصیت و تیپ فردی است.

بعضی افراد رگه های اختلالی دارند که در سطح خانواده و جامعه ایجاد می شوند، حتی عواملی مانند کنکور یا احساس شرم و گناه در فرد منجر به تشدید اضطراب شخصی می شود.

وی اظهار داشت: افرادی که دچار استرس هستند در سه سطح واکنش نشان می دهند.

گاهی استرس جلوه اجتماعی پیدا کرده و افراد در ظاهر خوب و سرحال هستند ولی منبع اضطراب همچنان وجود دارد و شخص سعی در کتمان آن دارد.

گروه دوم هیجانی هستند و با ایجاد سر و صدا و پرخاشگری سعی در واکنش نسبت به عامل استرس زا دارند.

دسته سوم که مسئله مدار معرفی می شوند، عامل اضطراب و استرس را می پذیرند و به دنبال برطرف کردن منطقی آن عامل هستند.

استاد دانشگاه فردوسی مشهد انگیزه را یکی دیگر از عوامل ایجاد یا کاهش استرس دانست و گفت: در این مورد فرد به دلیل عدم مدیریت رفتار انگیزشی خود و دست نیافتن به خواسته اش به سوی استرس و اضطراب سوق داده می شود.

* راهکارهای کلی کاهش استرسوی افزود: برای اینکه شخص مسئله مدار بتواند در مقابل واقعه ای که او را دچار استرس می کند رفتار درستی نشان دهد لازم است از چند تکنیک کلی استفاده کند.

به عنوان نمونه تکنیک آرام سازی باعث می شود ذهن آرامش خود را به دست آورد و هیجان درونی نسبت به مشکل استرس زا کمتر شود.

وی اظهار داشت: از جمله تکنیک های آرام سازی تنفس عمیق است ، زیرا فردی که دچار استرس است تنفس کوتاهتری دارد و همین دلیل باعث تشدید هیجانات درونی فرد می شود.

این استاد دانشگاه گفت: در تنفس عمیق فرد باید اکسیژن را از مجاری بینی خود به درون کشیده و حدود 10 ثانیه بعد آن را به آرامی از دهان خود خارج کند.

بهتر است افرادی که نیاز به آرامش بیشتری دارند روزانه سه مرتبه و هر دفعه 10 بار این تنفس را انجام دهند.

وی افزود: راهکار بعدی منقبض کردن عضلات است.

در این روش فرد به ترتیب و با اراده از عضلات پا سعی در انقباض شدید و سپس رها سازی ارادی دارد و تمام اندام و عضلات خود را به همین روش درگیر می کند تا به کاهش استرس دست پیدا کند.

وی با اشاره به تاثیر 6 تا 7 ساعت خواب در کاهش اضطراب گفت: مدت خواب افراد دارای فقر آهن به هشت ساعت در روز نیز می رسد و خواب بیشتر از این ساعات باعث آسیب دیدن فرد می شود.

وی ادامه داد: در فصل بهار بیشتر افراد دارای حمله خواب می شوند و این چرخه هر 90 دقیقه یک بار تکرار می شود.

افرادی که بتوانند 20 دقیقه در مقابل این حمله مقاومت داشته باشند 70 دقیقه بعدی خود را به راحتی سپری می کنند.

این روانشناس گفت: پیگیری مداوم ورزشهای هوازی مانند شنا، دوچرخه سواری، پیاده روی سریع در طول هفته از دیگر عوامل کاهش استرس است و فرد توانایی و تاب آوری در مقابله با مشکلات اضطرابی را به دست می آورد.

وی افزود: پیشنهاد می شود افرادی که دچار استرس هستند سعی کنند با طبیعت آشتی کنند و هر چه به طبیعت نزدیک تر باشند سطح عوامل استرس زا در فرد کاهش می یابد.

برهمین اساس راه کار دیگر گوش سپردن به موسیقی آرامش بخش و صدای طبیعت است.

عضو هیات علمی دانشگاه فردوسی اظهار کرد : افرادی که گرایش های مذهبی و معنوی دارند نیز کمتر دچار استرس می شوند ، زیرا آنها با توکل کردن ،حضور آرامش بخش خدا را در زندگی خود جاری و ساری می بینند.

وی با اشاره به نقش رنگ ها و تغذیه سالم گفت: خوردن شکلات، شکر، نمک، نوشابه از عوامل شیمیایی ایجاد اضطراب در بدن است و بهتر است به جای آن از غلات، میوه ها به ویژه موز و همچنین از گروه خوراکی های امگا 3 بیشتر استفاده شود.

وی افزود: نوشتن خاطرات و کارهایی که فرد را دچار استرس می کند و سپس پاره کردن آن باعث کاهش وابستگی عوامل استرس زا به فرد می شود و با این روش شخص راحت تر با مشکلات خود کنار می آید.

* کاهش استرس در زمان امتحانات این عضو هیات علمی دانشگاه گفت: بهتر است دانش آموزان و دانشجویان مکان مطالعه خود را از نظر نور و آرامش آماده سازند.

لازم است افراد به اصطلاح گارد مطالعه داشته باشند به عبارتی فردی که می خواهد کتابی را مطالعه کند در حالت درازکش و خواب کمتر متوجه مطالب شده و ناخودآگاه بدن فرد برای استراحت و خواب آماده می شود و سطح فراگیری کاهش می یابد.

وی ادامه داد: لازم است در بین ساعات مطالعه زمان استراحت مناسب در نظر گرفته شود و به ازای هر نیم ساعت مطالعه پنج دقیقه استراحت مناسب است تا ذهن با آمادگی کافی مطالب آموخته شده را تثبیت و سپس مطالب جدید را به آن اضافه کند.

وی گفت: یادگیری به معنی این است که شخص بتواند مطالبی را که فرا گرفته است برای افراد دیگر به راحتی بیان نماید، این افراد برای ساده سازی مطالب آموخته شده خود با استفاده از یادداشت برداری و مرور ذهنی حجم مطالب آموخته شده را در ذهن تثبیت می کنند.

وی با پیشنهاد اینکه سعی کنیم خود را به جای طراح سوال امتحان بگذاریم و ببینیم چه مطالبی بهتر است در آزمون آورده شود افزود: با این تکنیک فرد به دنبال کشف مطالب جدید در کتاب است و ذهن فعالتر خواهد داشت.

وی اظهار داشت: بهتر است در شب امتحان غذای سبکتر میل شود و لوازم مورد نیاز برای روز بعد از قبل آماده و مهیا شود تا فرد استرس کمتر در صبح روز امتحان داشته باشد و بهتر است دانشجویان عادت های اشتباهی که مانع مطالعه هدفمند می شود را کنار گذاشته و سعی در ایجاد عادت های مثبت داشته باشند.


کلید واژه ها: استرس - اضطراب - استاد دانشگاه - دانشگاه فردوسی مشهد - تنفس - احساس - رفتار - هیجان - دانشگاه - دانشگاه فردوسی - کاهش - امتحان - آرامش - انسان - واکنش - چهارشنبه - مشکل - نشان - خانواده - اجتماعی - فردوسی - اکسیژن - انگیزه - کارگاه - مدیریت - کنکور - جامعه - دهان - بینی - حافظ

آخرین اخبار سرویس:
سنجش فشارخون 6 هزار کاشانی

زنان باردار اصلا چیپس نخورند!

این دانه ها را دست کم نگیرید!

این چربی ها برای سلامت بدن مفید هستند

کدام ورزش ها عمر شما را طولانی تر می کنند؟

دیابت را با این اقدام به زانو درآورید

اقدامات پسا سیل وزارت بهداشت در استان های سیل زده / سلامت آب و غذا همچنان در اولویت

چطور ریسک ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهید؟

کارِ خیرِ داورانِ برنامه «عصر جدید»/ گزارش تصویری

این خوراکی بیشتر از 2 بار در هفته نباید مصرف شود

6 ماده غذایی مؤثر برای سوزاندن چربی شکم

تجلیل از اهداکنندگان خون در قزوین

کودک و همسرآزاری بیشترین موارد مراجعه به اورژانس اجتماعی لرستان

7 درمان طبیعی برای خشکی پوست

پیشگیری از سرطان سینه: چطور ریسک ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهید

جان باختن 8 نفر بر اثر غرق شدگی در سال جاری

آغاز مبارزه شیمیایی علیه آفت بالشتک مرکبات

تبلیغ کالاهای آسیب رسان به سلامت مردم از صدا و سیما پیگیری می شود

ویزیت همزمان چند بیمار و نارضایتی بیماران

گرمازدگی، از پیشگیری تا درمان

چند توصیه برای پیشگیری از نیش حشرات

500 هزار اصفهانی در طرح ملی کنترل فشار خون شرکت کردند

درمان طلایی و فوری خشکی پوست

کلیه استخدامی های همدان - 26 خرداد 98

چگونه بفهمیم که در مصرف قهوه زیاده روی می کنیم؟

استخدام دستیار پزشک خانم در مطب زیبایی و لاغری در تهران

شناسایی و رتبه بندی موانع استقرار سیستم حسابداری تعهدی در دانشگاه علوم پزشکی

معجزه این میوه سبز در لاغری

دانلود اختلال بدشکلی بدنی

500 هزار اصفهانی در طرح ملی کنترل فشار خون مشارکت کردند

کدام گیاهان را در فصول گرم مصرف کنیم؟! +اینفوگرافی

پیش بینی زمان مرگ بیماران آی سی یو!

میزان خواب کافی در بدن

کیک ماست ایتالیایی

بررسی رابطه بین سبک زندگی ارتقا دهنده سلامتی با کیفیت زندگی دانشجویان دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی تهران

بهترین میوه برای درمان چاقی و لاغری

دختران 2 برابر پسران در زمان امتحان دچار استرس می شوند

کلونینگ و بیان بخش های آنتی ژنیک سیتوتوکسین مرتبط با ژن A (CagA) هلیکو باکتر پیلوری در باکتری اشرشیا کلی و امکان سنجی تولید IgY در زرده تخم مرغ

بررسی اثر عصاره برگ زیتون و ترکیب اصلی آن(اولئوروپیین) بر سمیت سلولی ناشی از 6-هیدروکسی دوپامین در سلول های PC12

بررسی تأثیر مصرف زعفران بر استقامت قلبی-تنفسی دانشجویان دختر غیرفعال دانشگاه محقق اردبیلی

پیش بینی زمان مرگ بیماران آی سی یو!

اثر 6 هفته تمرین پرحجم تناوبی شدید بر غلظت هورمون رشد و گرلین مردان دارای اضافه وزن

گردگیری قلب و مغز با این خوراکی های ضدسرطان

نکاتی مهم که درباره سونوگرافی بارداری باید بدانید

واریس پا سراغ چه کسانی می رود؟ +دلایل ابتلا و راهکار های درمان

تولید سلول های بنیادی از سلول های بالغ افراد بالای یک صد سال

رابطه فعالیت جنسی و بدن سازی

مادران شاغل و فرزندان

ظرفشویی زنان تهرانی در دهه 50!/ عکس

6 قانون طلایی برای رژیم های لاغری

مقایسه خواص مکانیکی صفحات کامپوزیتی تقویت شده با الیاف کنف-شیشه و کنف-پلی استر ساخته شده به روش بافت پارچه هیبریدی و لایه ای تک جهته

روش هایی علمی برای کاهش خطر زوال عقل

بررسی اثر 8 هفته تمرین هوازی بر سطوح پلاسمایی آنزیم مبدل آنژیوتانسین (ACE) زنان دارای اضافه وزن

خوراکی هایی مخصوص گرمازدگی

مصرف کاکائو سودمند است یا مضر؟

6 روش برای درمان حسادت

فیزیولوژی گیاهان زراعی

بررسی مسیر مگنوسلولار مغز در افراد دارای ویژگی های شخصیتی اسکیزوتایپال و مقایسه آن با افراد بهنجار

تولید سوپر جاذب های ضد باکتری و ضد نمک در کشور

کدام ورزش ها عمر شما را طولانی تر می کنند؟

چرا مکمل های رژیمی مورد اعتماد نیستند؟

دستورالعمل تهیه لوبیا سبز نعناعی

نکاتی مهم درباره سونوگرافی بارداری

خروپف کردن چه ارتباطی با پیرشدن دارد؟

نکاتی آموزنده و جالب پیرامون حافظه

دستگاه لیزری که سلول های سرطانی را ردیابی می کند

ورزش های مقاومتی به کاهش اضافه وزن و دیابت کمک می کنند

تمام آنچه باید درباره مسمومیت های غذایی در تابستان بدانید

سوال هایی درباره کاهش وزن

سیگار های الکتریکی برونشیت مزمن را تشدید می کنند

مصرف مکمل های رژیمی برای کاهش وزن اثر مخربی دارد

7 نشانه ای که ثابت می کند زیاد از حد قهوه می خورید

هنگام گرمازدگی نوشیدنی های شیرین و حاوی کافیین مصرف نکنید

بررسی مسئولیت کیفری بیماران اعصاب و روان در حقوق کیفری با حقوق تطبیقی

اصلاح سبک زندگی، کلید غلبه بر کبد چرب

هنگام گرمازدگی نوشیدنی های شیرین و حاوی کافیین مصرف نکنید

واریس پا به سراغ چه کسانی می رود؟

بررسی میزان فراوانی کرم های روده ای در سگ های ولگرد شهرستان مشهد

فواید اعجاب انگیز گوجه سبز

15 راهکار ساده و سریع برای درمان پوسته پوسته شدن نوک انگشتان

ویتامینی لازم برای افراد مسن

درمان بیماری های تخریب میلین با تولید پیش ساز های الیگودندروسیت

مردان هم یائسه می شوند

نشانه ها و علائم سرطان پانکراس

حذف این چربی ها از غذا ممنوع

بوی بد دهان را با چند فرمول خانگی از بین ببرید

طرح سنجش ملی فشارخون در مناطق کم برخوردار جهرم

تجلیل از اهداکنندگان برتر خون در فارس

10 اشتباه بزرگ در شستن صورت

علل ،علایم و درمان گرمازدگی

عامل موثر در مرگ زودرس را بشناسید

روزانه 20 میلیارد تومان خرج سیگار می شود

گلایه از بوی نامطبوع کارخانه کک سازی

درمان سرطان با ترشحات شناور بر سطح آرکی باکترهای هالوفیل

نقاشی های یک پروانه /بیماری ای بی ،واگیردار نیست

گردشگران سلامت 56 کشور در مشهد حضور دارند

نوشیدنی هایی که به خواب بهتر کمک می کنند

35 درصد خون مازاد انتقال خون چالوس به ساری ارسال می شود

افزایش 10 برابری چاقی مفرط در کودکان/ ادویه های خنک کننده برای روزهای گرم

علل پنهان و روش های درمان ریزش مو

خواب کافی، ورزشهای هوازی و گرایشات مذهبی موجب کاهش استرس است

خواب کافی، ورزشهای هوازی و گرایشات مذهبی موجب کاهش استرس است