مطالب مرتبط:
بیماری که با چاقی تشدید می شود/ خطرناکترین راهکار ها برای لاغری/ بهترین نوشیدنی ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن در پاییز
بهترین نوشیدنی ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن در پاییز!
با این غذاها سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کنید
بهترین نوشیدنی ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن در پاییز
بهترین نوشیدنی ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن در پاییز
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 30 اردیبهشت 1398 ساعت 00:222019-05-19پزشكي

15 بهترین غذاها برای تقویت سیستم ایمنی


- سیستم ایمنی بخشی از بدن است که وظیفه شناسایی سلول ها و مولکول های خارجی مثل میکروب ها یا داخلی مثل سلول های سرطانی و از بین بردن یا بی خطر کردن آن ها را بر عهده دارد.

سیستم ایمنی بدن شامل اندام ها، بافتها، سلول ها، مولکول های بزرگ است.

تقویت سیستم ایمنی کمک می کند تا بدن در برابر عوامل بیماری زا مقاومت بیشتری نشان دهد.

هنگامی که این سیستم با عامل بیماری زا برخورد می کند پاسخ ایمنی آغاز می شود.

دراین حالت سیستم ایمنی پادتن (آنتی بادی)هایی را آزاد می کند که به مبارزه با پادزا (آنتی ژن)ها می پردازد.

استفاده از برخی مواد غذایی می تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند.

در اینجا به 15 مورد از غذاهایی که بدن ما را در مبارزه با عوامل بیماری زا کمک می کنند اشاره خواهیم کرد: 1.

بلوبری بلوبری میوه ای کوچک و ترش مزه از خانواده توت هاست.

این میوه دارای آنتی اکسیدان است و می تواند در تقویت سیستم ایمنی نقش مهمی ایفاء کند.

آنتی اکسیدان‎ها ترکیباتی هستند که اکسیداسیون (ترکیب اکسیژن با عناصر دیگر) را مهار می کنند.

در فرآیند اکسیداسون رادیکال های آزاد اکسیژن ایجاد می شوند که می توانند به سلول ها و بافت های بدن آسیب برسانند.

ویتامین ای و سی نمونه هایی از آنتی اکسیدان ها هستند.

بلوبری همچنین حاوی یک فلانویید به نام آنتوسیانین است که نوعی آنتی اکسیدان محسوب می شود و به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند.

به عنوان مثال مطالعه ای که در سال 2016 منتشر شد نشان می دهد که وجود این ماده در مقابله با عفونت های دستگاه تنفسی و افزایش کارکرد سیستم ایمنی موثر است.

2.

شکلات تلخ شکلات تلخ حاوی آنتی اکسیدانی به نام تئوبرومین است که می تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند.

اما باید توجه کنید که این ماده غذایی دارای کالری زیاد و چربی های اشباع است و به همین علت باید به مقدار متعادل مصرف شود.

3.

زردچوبه زردچوبه که یک ادویه مرسوم در غذاهای شرقی است بخاطر وجود یکی از ترکیبات خود به نام کورکومین می تواند در افزایش مقاومت سیستم ایمنی مفید واقع شود.

کورکومین یک ماده ضدالتهابی و آنتی اکسیدان قوی است.

ضدالتهاب به ترکیبات یا داروهایی اطلاق می شود که می توانند التهاب ناشی از آسیب های بیرونی یا درونی را کاهش دهند و درد را کم کنند.

همچنین گفته می شود که کورکومین می تواند در درمان سندرم متابولیک، التهاب مفاصل، اضطراب و چربی خون بالا نقش موثری ایفا کند.

4.

ماهی های چرب ماهی آزاد (سمون)، ماهی تن و ماهی خال خالی دارای چربی خاصی در بافت های خود هستند که برای سلامت مفیدند.

چربی این ماهی ها منبع خوبی از ویتامین اِی و دی و همین طور اسیدهای چرب اُمگا 3 است.

اسید چرب اُمگا 3 خانواده ای از اسیدهای چرب اشباع نشده اند که برای تنظیم فعالیت های بدن انسان ضروری هستند ولی در بدن انسان ساخته نمی شوند.

این چربی ها برای سلامت قلب و عروق مفیدند و عملکرد دستگاه ایمنی را بهبود می بخشند.

همچنین مصرف مداوم این ماهی ها می تواند التهاب مفاصل را کاهش دهد.

5.

بروکلی بروکلی سرشار از ویتامین سی است.

همچنین وجود آنتی اکسیدان های قوی مانند سولفورفان می تواند در تقویت سیستم ایمنی اثر مثبتی داشته باشد.

6.

سیب زمینی شیرین سیب زمینی شیرین سرشار از بتاکاروتن است.

بتاکاروتن یک رنگدانه گیاهی زرد-نارنجی است که در گیاهان و میوه هایی چون سیب زمنی شیرین، هویج و کدو تنبل یافت می شود.

این ترکیب پیش ساز ویتامین آ است و به پوست کمک می کند سالم بماند.

این ترکیب می تواند پوست را در برابر آسیب های اشعه ماوراء بنفش ساطع شده از نور خورشید محافظت کند.

7.

اسفناج اسفناج حاوی مواد مغذی ضروری و آنتی اکسیدان های بسیاری است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

اسفناج حاوی انواع فلاونوییدها (رنگدانه‎های زرد)، کاروتنوییدها (رنگدانه های زرد و قرمز)، ویتامین سی و ویتامین ای است.

ویتامین سی و ای بدن را برای مقابله با عوامل بیماری زا کمک می کنند.

8.

زنجبیل زنجبیل یک گیاه خوراکی و ادویه است که خاصیت دارویی دارد.

از آنجایی که خاستگاه این گیاه آسیای جنوب شرقی است در طب سنتی چین جایگاه ویژه ای دارد.

در ایران باستان نیز این گیاه را با نام ژنگویر می شناختند و از آن برای درمان بیماری های گوناگون بهره می برند.

زنجبیل دارای اثرات تسکین بخش بر روی دستگاه گوارش است و به همین علت مردم هند قرن ها از آن به عنوان یک گیاه شفابخش یاد می کردند.

بررسی ها نشان می دهد که زنجبیل دارای خواص ضدالتهابی و ضدعفونی کننده است.

با این حال، تحقیقات بیشتری لازم است تا اثرات احتمالی آن بر جلوگیری از بیماری را مشخص کند.

9.

سیر سیر می تواند از سرماخوردگی و عفونت های دستگاه تنفسی پیشگیری کند.

این ماده غذایی حاوی آلیسین یک ترکیب ارگانوسولفور است که بخشی از سیستم دفاعی سیر در مقابله با آفات را تشکیل می دهد.

به نظر می رسد که از آلیسین می توان برای درمان باکتری های مقاوم به آنتی بیوتیک ها بهره برد.

با این حال تحقیقات بیشتری نیاز است تا صحت این مساله را تایید کند.

10.

چای سبز چای سبز حاوی مقدار کمی از کافیین است، بنابراین مردم می توانند آن را به عنوان جایگزینی برای چای یا قهوه سیاه استفاده کنند.

نوشیدن آن همچنین ممکن است سیستم ایمنی را تقویت کند.

چای سبز حاوی آنتی اکسیدان های مختلف و فلاونوییدها است که ممکن است خطر ابتلا به عفونت ها و همینطور سرطان را کاهش دهد.

11.

کفیر کفیر یک نوشیدنی تخمیری حاوی باکتری های زنده مفید و حاصل از شیر و دانه های کفیر است.

منشاء این ماده کوه های قفقاز است.

تحقیقات اولیه حاکی از آن است که نوشیدن کفیر ممکن است مقاومت سیستم ایمنی را افزایش دهد.

مطالعه ای که در سال 2017 صورت گرفت نشان داد که این ماده غذایی می تواند برای مبارزه با باکتری ها، کاهش التهاب و افزایش فعالیت آنتی اکسیدانی مفید واقع شود.

12.

فلفل دلمه ای و فلفل تند این گیاه نیز حاوی ویتامین سی است.

فلفل دلمه ای جایگزین خوب غذایی برای افرادی است مصرف میوه برای آنها به دلیل بیماری هایی چون قند ممنوع یا محدود است.

براساس مطالعات انجام شده آبپز کردن یا بخار پز کردن این گیاه بهتر از دیگر روش های پخت آن در جهت حفظ ویتامین سی موجود در آن است.

همچنین این ماده غذایی می تواند به صورت خام در سالاد یا کنار غذا مصرف شود.

فلفل تند حاوی ماده ای به نام کپسایسین است که خاصیت آنتی اکسیدانی و ضدباکتریایی دارد و در تقویت و بهبود سیستم ایمنی بدن نقش موثری ایفا می کند.

کپسایسین می تواند در مقابل حملات رادیکال های اکسیژن آزاد مقاومت کرده و از بدن در مقابل واکنش های التهابی دفاع کند.

13.

بادام بادام یکی دیگر از منبع عالی ویتامین ای است.

این دانه گیاهی همچنین حاوی منگنز، منیزیم و فیبر است.

مصرف روزانه یک چهارم فنجان بادام به عنوان یک میان وعده سالم می تواند سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشیده و در مقابل بیماری ها ایمن کند.

14.

مرکبات مرکبات به عنوان یکی از غنی ترین منابع ویتامین سی شناخته می شوند.

ویتامین سی می تواند علائم سرماخوردگی را کاهش داده و مقاومت سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشد.

15.

دانه آفتاب گردان دانه آفتاب گردان یک منبع غنی از ویتامین ای و آنتی اکسیدان ها است.

این ترکیبات می توانند سبب تقویت سیستم ایمنی بدن شوند.


کلید واژه ها: سیستم ایمنی - ایمنی - ماهی - بلوبری - بیماری - سلول - چربی - هایی - ویتامین - آزاد - بافت - مبارزه - مولکول - افزایش - ماده - اکسیژن - مقاومت - بهترین غذاها - دستگاه تنفسی - شکلات - مواد غذایی - نشان - میوه - خانواده - میکروب - بهترین - مطالعه - اضطراب - وظیفه - عفونت

آخرین اخبار سرویس:
تکذیب انتقال داروی فاسد به گیلان

18درصد مردم فشار خون را مراقبت می کنند

واردات دارو مدیریت می شود/مردم دغدغه دارو نداشته باشند

مصرف بالای قرص ریتالین بدآموزی فضای مجازی است

عشق دوباره برای آقای دروازه بان

موادی که نباید خام خورد

مصرف بالای قرص ریتالین از بدآموزی های فضای مجازی است

پاسخ هلال احمر درباره شایعه واردات داروی جعلی «گلوکانتیم»

توزیع بسته سبدغذایی برای مادران باردار در نیشابور

سرپرست بیمارستان امام جعفر صادق (ع) میبد معرفی شد

مواظب باشید نمک گیر نشوید

افتتاح شهرک صنعتی دارویی برکت

کودک مرگ مغزی بیرجندی جان کودک بندرعباسی را نجات داد

دانمارک پای میز مذاکره با تولیدکنندگان دارو در کیش

برگزاری همایش سلامت در ایلام

آغاز ارزیابی عملکرد شورای انضباطی دانشجویان دانشگاه های علوم پزشکی

دردسرهایی از جنس آب یخ!

علائم اولیه دیابت نوع یک چیست؟

دانمارک پای میز مذاکره با تولید کنندگان دارو در کیش

اهدای عضو بیمار سیرجانی دچار مرگ مغزی به3 بیمار نیازمند

بانوی شیرازی زندگی بخشید

واکنش هلال احمر به خبر واردات داروی جعلی سالک و تکذیب آن

روغن سیاه دانه ؛ اکسیری شفا بخش برای سلامتی

همایش علمی پیشگیری از اعتیاد با مکمل های ورزشی

می شه دو دقیقه طلاق نگیرید؟

بی اعتنایی به اخطارها، هشت واحد صنفی شیراز را تعطیل کرد

فعالیت 130کلینیک تست سریع تشخیصی HIV

اعتصاب پزشکان هندی

کنترل بیماری تب برفکی در خراسان شمالی

فعالیت 130 کلینیک تست سریع تشخیصی HIV

قلبِ بیمار، تهدیدی برای سلامتِ مغز

نوشیدن قهوه از مسکن ایبوپروفن موثرتر است

چند راهکار ساده برای تقویت حافظه و نبوغ کودکان

کمک 700 میلیون ریالی خیرین مانه و سملقان به بخش سلامت

درمان رایگان 1500بیمار توسط پزشکان عضو موسسه مرهم در نیشابور

خوراکی ها می توانند دلیل آلرژی باشند؟

آغاز درمان رایگان 1500بیمار توسط پزشکان عضو موسسه مرهم در نیشابور

ایران رتبه اول جهان را در پیوند کبد دارد

درمان رایگان 1500 بیمار توسط پزشکان عضو موسسه مرهم در نیشابور آغاز شد

بازدهی بهتر کولر های آبی با روش های ساده

افتتاح طرح ملی شهرک صنعتی دارویی «برکت»

این موادغذایی، فشار خون را کاهش می دهند

سالانه 60 هزار ایرانی به دلیل مصرف مواد دخانی فوت می کنند

درمان رایگان 1500 بیمار توسط پزشکان عضو موسسه مرهم آغاز شد

ارائه خدمات پزشکی در 32 روستای فامنین

بازدهی بهتر کولرهای آبی با روشهای ساده

تشخیص و درمان آسیب های ورزشی (کمر، گردن، زانو و مچ) با طب فیزیکی

افتتاح شهرک صنعتی دارویی برکت البرز

40هزار نخل روستای سیدآباد نرماشیر در معرض خطر جدی

مراکز تحقیقاتی به دستگاه های بومی مطالعه مغز تجهیز می شوند

تجهیز دانشگاه علوم پزشکی تهران به دستگاه تحریک الکتریکی فراجمجمه ای

سفر سالانه 300 هزار خارجی برای انجام امور درمانی به ایران

طرح نسخه نویسی الکترونیک آغاز شد

برخورد جدی با عطاری های فروشنده دارو

ابداع جدید محققان، سلول های سرطانی خون را از بیرون پوست نابود می کند

با فواید درمانی و ارزش غذایی زردآلو آشنا شوید

بیماران اوتیسم چشم انتظار کمک خیران و ارگان های دولتی هستند

تمام خوراکی هایی که باعث بهبود سلامت ریه ها می شوند

علائم اولیه دیابت نوع یک چیست؟

نسخه های نطنز الکترونیکی می شود

وزیر بهداشت وارد استان البرز شد

کشف تکه ای از پازل بیماری آسم

تبدیل گروه خونی A به O با کشف یک سری آنزیم های جدید

مراجعه ماهانه 90 نفر بر اثر عقرب گزیدگی به مراکز درمانی بشاگرد

نکاتی برای رهایی از درد سیاتیک

بهترین مکمل های بدنسازی را بشناسید

بهبود عوارض ام. اس به وسیله سلول های بنیادی مزانشیمی

ایران رتبه اول جهان را در پیوند کبد دارد

حضور کمرنگ اعضای هیات علمی مشکلی برای مطالعه های هم گروهی است

ماجرای داروی تقلبی سالک

تکذیب واردات داروی تقلبی سالک

هلال احمر: داروی جعلی و کشنده سالک دروغ است

روش های نگهداری از آبلیمو تازه

زنان در کشورهای مختلف در چه سنی باردار می شوند؟

مبارزه برخی افراد با واکسن به نام طب سنتی

10 عامل ابتلا به بیماری قلبی

راهکار های تبدیل کودکان به افرادی نابغه

چند راهکار ساده برای تقویت حافظه و نبوغ کودکان

آزمون دکتری تخصصی و پژوهشی 30 و 31 برگزار می شود

1500 بیمار کلیوی به چرخه حیات بازگشتند

مرد گناوه ای جان سه هموطن را نجات داد

داروهای روانگردان ضریب ذهنی جوانان را کاهش می دهد

وظیفه سختِ وزارت بهداشت در مرزبانی سلامت

شناسایی 45 هزار نفر در آستانه ابتلا به فشار خون بالا در استان مرکزی

رشد 5 برابری فعالیت های فرهنگی دانشگاه های علوم پزشکی

فشار خون بالا، قاتل خاموش

داروهای روانگردان ضریب ذهنی جوانان را کاهش می دهد

زمان مناسب دریافت ویتامین D برای بدن

ارز 4200 تومانی دارو فعلا حذف نمی شود/ترجیح ما داروی ایرانی است

داروی جعلی و کشنده سالک دروغ است؛ باور نکنید

اسناد همه بیمارستان ها باید تا پایان سال الکترونیکی شود

ذائقه کودکان را به غذای کم نمک عادت دهید

حریرچی: ورود سالانه 300 هزار گردشگر خارجی برای درمان به ایران

نوشیدن قهوه از مسکن ایبوپروفن موثرتر است

35 درصد از رؤسای بیمارستان ها هیچ دوره آموزشی مدیریت ندیده اند

نسخه نویسی الکترونیکی در کشور آغاز شد

واکنش هلال احمر به خبر واردات داروی جعلی سالک

به تاخیر انداختن انزال مردان با 8 روش موثر

واکنش هلال احمر به خبر واردات داروی جعلی سالک و تکذیب آن

تهران به مرکز سرریز آسیب ها از استان های دیگر تبدیل شده است

15 بهترین غذاها برای تقویت سیستم ایمنی

15 بهترین غذاها برای تقویت سیستم ایمنی