مطالب مرتبط:
رفع فراموشی با چند راهکار ساده
راه هایی ساده برای رفع خستگی سریع
راهکار های رفع خستگی چشم برای پشت میز نشین ها
روشی ساده که خستگی مفرط پاها را رفع می کند
فیلم | برای رفع یخ زدگی شیشه خودرو چه راهکار ساده و مفیدی وجود دارد؟
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 29 اردیبهشت 1398 ساعت 18:362019-05-19پزشكي

رفع خستگی یک روز کاری با چندین راهکار ساده


معمولا ما در اواسط روز، به خصوص زمانی که از سر کار برمی گردیم، احساس خستگی و کوفتگی می کنیم به طوری که نای بلند شدن و انجام باقی کارهایمان را نداریم.

- از آن که ما نمی توانیم شغل مان یا ساعت کاری آن را تغییر دهیم، باید به دنبال راه حل های دیگری باشیم.

اگر می خواهید بدانید که چگونه می توان از خستگی یک روز کاری کم کرد، با ما در ادامه مطلب همراه باشید.

حرکات کششی انجام دهید آیا برای شما هم پیش آمده که صبح ها وقتی از خواب بیدار می شوید بدن تان را کش و قوس دهید؟ این روش باعث بیدار شدن بدن شما می شود که در واقع راهی برای افزایش انرژی بدن تان است؛ بنابراین اگر در اواسط روز احساس خستگی یا کوفتگی کردید، با چند حرکت کششی، تمام انرژی های منفی را از خودتان دور کنید و به بدن تان بیدار باش دهید.

پروتیین بخورید یکی دیگر از راه هایی که می تواند خستگی را از شما دور کند، مصرف پروتیین است.

اگر پس از یک روز کاری، به خانه رفتید و احساس کردید که هیچ انرژی ندارید، به جای مصرف شکلات و شیرینی، به فکر ماده ای که حاوی پروتیین است باشید.

در این شرایط شما باید دور کربوهیدرات ها را خط بکشید، زیرا آن ها انرژی کاذب به شما داده که خیلی زود هم از بین می روند.

به عنوان مثال سالاد، پنیر کم چرب، تخم مرغ پخته، بال مرغ یا حتی سالاد پاستا، می تواند گزینه های خوبی برایتان باشند.

کمی هوای تازه بخورید این مورد کمی سخت است، از این رو که شاید شما در فضای بسته ای باشید و نتوانید از آنجا خارج شوید یا این که زمستان باشد و هوا برای بیرون رفتن نامساعد.

اما اگر شرایط برایتان فراهم بود حتما به بیرون از خانه یا محل کارتان بروید و کمی هوای آزاد استشمام کنید.

با این کار هورمون ملاتونین که هورمون خواب است در بدن شما کمتر ترشح می شود.

علاوه بر آن، اگر در معرض آفتاب قرار بگیرید، بدن شما ویتامین دی لازم را دریافت کرده که خطر ابتلا به پوکی استخوان و برخی سرطان را کاهش می دهد.

در کارتان تغییراتی ایجاد کنید اگر شما یک کار را هر روز و هر روز تکرار کنید، پس از مدتی کسل و بی حوصله می شوید.

پس طبیعی ست که پس از این که 9 ساعت کاری، زمانی که مجبورید یک سری وظایف کاری را تکرار و تکرار کنید، خسته و کسل بشوید.

در این شرایط بهتر است که به کارتان کمی تنوع دهید.

همین تنوع به شما انگیزه می دهد و ذهن تان را از این رو که باید به کار جدیدتان فکر کنید، باز می کند که در نهایت خستگی تان را نیز از بین می برد.

مرتب باشید آیا می دانید که تمیزی میز کار، صفحه دسکتاپ کامپیوتر یا حتی خلوتی ایمیل تان می تواند تا حد زیادی از خستگی تان بکاهد؟ این کارها نیاز به زمان زیاد یا تمرکز زیادی ندارد، اما تاثیری که بر شما می گذارد، بسیار است.

اگر شما چندین ساعت را در مکانی شلوغ به سر ببرید و چشم تان مدام به شلوغی اطراف تان باشد، ناخوداگاه ذهن تان هم خسته و کلافه می شود؛ بنابراین برای تمرکز بیشتر، بهتر است که دورتان را مرتب و خلوت نگه دارید.

فعالیت داشته باشید حتی اگر خسته بودید، سعی کنید که برای رفع خستگی فعالیتی انجام دهید که شما را از آن فضا دور کند.

به عنوان مثال کمی قدم بزنید، به باشگاه بروید یا حتی با دوستان تان در کافی شاپ قراری بگذارید.

همین تغییر فضا و فعالیت بدنی می تواند موجب شود که شما خستگی تان را فراموش کنید.

چای بنوشید حتما شما هم احساس کرده اید که نوشیدن یک لیوان چای داغ خستگی را از تن شما دور می کند و به شما انرژی دوباره می بخشد.

چای به دلیل کافیینی که دارد، خواب و خستگی را از تن شما می پراند.

برای این که از فواید نوشیدن چای بیشتر بهرمند شوید، حتی می توانید به چای سیاه، چای سبز بنوشید.

به دوستی زنگ بزنید لازم نیست که هر روز در محیط کار به دوستان تان زنگ و ساعت ها با آن ها گپ بزنید.

فقط در شرایطی که واقعا احساس خستگی کردید و نمی توانید به کارتان ادامه دهید، برای تغییر حال و هوایتان با دوستان تماس بگیرید و کمی گفتگو کنید.

همین کار، حتی اگر برای چند دقیقه باشد، به شما انرژی و انگیزه ای دوباره برای کار کردن می دهد.

آدامس تند بجوید جویدن آدامس هایی با طرح های تند مثل نعنا، به برطرف کردن خستگی و خواب آلوگی شما کمک می کند.

البته اگر می خواهید هر روز از این ترفند استفاده کنید، حواس تان باشد که از آدامس های بدون شکر مصرف کنید.

هنگام جویدن آدامس نیز مراقب صدای دهان تان باشید تا موجب آزار همکاران تان نشود.

از اسانس رزماری استفاده کنید رایحه رزماری می تواند به شما انرژی دهد و روحیه تان را عوض کند.

علاوه بر آن، روی مغزتان نیز اثر گذاشته و سرعت عمل تان را بالا می برد؛ بنابراین می توانید اسانس این گیاه را در فضا پخش کنید یا این که آن را به دست تان بزنید و از احساس مثبتی که به شما می دهد، لذت ببرید.

آهنک گوش کنید حتما شما هم این ترفند را امتحان کرده اید، زمانی که خیلی خواب آلود هستید، آهنگی شاد را پخش کرده اید و با آن انرژی گرفتید.

موزیک شاد، در شرایطی که خسته هستید هم می تواند به کمک تان آید؛ بنابراین چند آهنگ شاد را انتخاب کنید و در مواقعی که خسته اید، آن را با هندفری توی گوش تان بگذارید و با انرژی بیشتر به کارتان ادامه دهید.

بلند شوید و راه روید هر از چند گاهی از جایتان بلند شوید و راه روید.

یا حتی می توانید در مواقع خستگی کارهایی را که نیاز فعالیت بیشتری دارد و شما را مجبور می کند که از جایتان بلند شوید و به این طرف و آن طرف بروید، انجام دهید.

نشستن بیش از اندازه شما را خسته و بی حوصله می کند.


کلید واژه ها: خستگی - انرژی - ساعت کاری - احساس - شرایط - پوکی استخوان - افزایش انرژی - کربوهیدرات - سالاد - بیدار شدن - خواب - کامپیوتر - مصرف - ساعت - خانه - استخوان - ویتامین - تخم مرغ - افزایش - انگیزه - زمستان - راهکار - طبیعی - همراه - گزینه - سرطان - شکلات - منفی - هایی - کاهش

آخرین اخبار سرویس:
خطر ابتلا به عفونت در برخی مصرف کنندگانِ استرویید خوراکی

شروط وارد کردن داروی مسافری به کشور اعلام شد / مسافران سفرهای خارجی مدارک لازم را همراه داشته باشند

مراقب نسخه اعتیادآور برخی عطاری ها برای ترک اعتیاد باشید

پر هزینه ترین بیماری نادر در جهان را بشناسیم

جای خالی زنان در تاریخ تفکر ایران

دست چینی از گل های خوراکی+ عکس

دریافت خدمات غیرحضوری درمانی از طریق اپلیکیشن همراه سلامت تامین اجتماعی «هستا»

از هر 8 معتاد یک نفر ایدز دارد

پرسپولیس: با برانکو فسخ قرارداد نمی کنیم

راه حل مقاومت نسبت به آنتی بیوتیک در دستان اسفنج آشپزخانه

وارد کردن داروی مسافری نیاز به مجوز دارد

کمک خیرین سلامت استان به بیماران کم بضاعت

دانشکده علوم پزشکی خلخال تنها دانشکده مستقل حوزه سلامت استان اردبیل است

مشارکت 296 هزار نفر از مردم استان قزوین در طرح سنجش فشار خون

استعمال سیگار یکی از فاکتورهای ابتلاء به بیماری های قلبی عروقی

دو فوتی حاصل از گزیدگی حیوانات در هرمزگان

استخدام گروه علمی و پشتیبانی با رشته علوم دامی (تغذیه طیور)

موردی از بیماری پاستورلوز در شهرستان اراک مشاهده نشد

جذب پرستار، عمده استخدام وزارت بهداشت در سال جاری

نشانه های پارکینسون 2 دهه پیش از ظهور علائم این بیماری ظاهر می شوند

حمل دام زنده و فرآورده های خام دامی در استان تحت نظارت است

چگونه خطر ابتلا به بیماری قلبی - عروقی را کاهش دهید

آغاز غربالگری سلامت دانش آموزان/ پر هزینه ترین بیماری نادر در جهان را بشناسیم/ کودکان مستعد بیماری وحشتناک

چرا آلرژی فصلی باعث خواب آلودگی می شود؟

شرکت 250 هزار نفر بوشهری در طرح بسیج ملی کنترل فشار خون

بیماری خطرناکی در کمین خانم هاست

پاورپوینت دارو

درمان خانگی پوسیدگی دندان

خواب عمیق با طعم سیر

خدمات غیرحضوری درمانی از طریق اپلیکیشن هستا

عامل مهم افزایش وزن را بشناسید

کیفیت خدمات پرستاری در کشور به شدت افت کرده است

مصرف حبوبات خطر ابتلا به بیماری قلبی - عروقی را کاهش می دهد

آغاز توزیع کارت ورود به جلسه آزمون های دستیاری و ارتقای دندانپزشکی

بازی ویدئویی که در برخی کشورها ممنوع شد

وجود 20 هزار مدرسه مروج سلامت در کشور/ آغاز غربالگری سلامت دانش آموزان

24 هزار نفر در خمین زیر پوشش طرح پایش فشار خون قرار گرفتند

چگونه از اثرات زیان بار ریزگردها در امان بمانیم؟

مجید ابهری: افسردگی فرزند و والدین بر اثر تک فرزندی/ دولت برای فرزندآوری مشوق اقتصادی قرار دهد

عواقب تجسس در زندگی مردم

بهترین نان ها برای کودکان

خطرات استفاده از لوازم آرایش برای کودکان

8 درصد جمعیت بالای 30 سال استان مرکزی دارای فشار خون بالا هستند

خواب عمیق با طعم سیر

سرعت غذا خوردن؛ یک عامل مهم افزایش وزن

بررسی ادعای سرطان زا بودن قرآن های عطری

آیا خوردن نان باعث چاقی می شود؟

گل های خوراکی و خواص آن ها

استخدام مدیر اجرایی شعبه با سابقه کار در گیلان

دفن یک قربانی ویروس آنفلوآنزا اچ 1 ان 1 در شهر یانگون میانمار

نیمی از جمعیت هدف استان اردبیل تحت پوشش طرح کنترل فشار خون قرار گرفتند

بهزیستی: مراقب نسخه اعتیادآور برخی عطاری ها برای ترک اعتیاد باشید

ممنوعیت حضور کادر درمان در ساعات موظف در بخش خصوصی

هورمون ها و آنتی بیوتیک ها در آب های زیرزمینی

مهلت ثبت نام آزمون دانشنامه دندانپزشکی تمدید شد

درباره مصرف تخم مرغ خام!

سیب ؛ میوه بهشتی

هشدار سلامتی: آقایان این علائم را جدی بگیرند

استخدام باریستا آقا و خانم آشنا به بار سرد،گرم و پخت غذا-تهران

مصرف حبوبات خطر ابتلا به بیماری قلبی - عروقی را کاهش می دهد

بروز ناهنجای های ژنتیکی در ازدواج های غیرخویشاوندی هم وجود دارد

مراجعه افزون بر 150 بیمار فاویسمی به بیمارستان 17 شهریور رشت

گشایش نمایشگاه بسیج ملی کنترل فشار خون در 12 شهرستان گیلان

غیربهداشتی بودن 10 نوع آدامس واراداتی

مراقب 6 ناحیه از بدن در برابر صدمات نور آفتاب باشید!

موارد ثبت شده در اورژانس اجتماعی بافق افکار خودکشی است خودکشی موفق نداشتیم

چطور اعتیاد به شیرینی را ترک کنید؟

تهدید باروری مردان سیگاری/ همسر و کودک هم در خطر هستند

اگر فشار خون دارید این مطلب را از دست ندهید +فیلم

غیربهداشتی بودن 10نوع آدامس واراداتی

نظام ارجاع الکترونیکی در مراکز درمانی دولتی مازندران کلید خورد

بیماری های قلبی تهدیدی جدی برای بهبودیافتگان سرطان پستان

علائمی که نشان می دهد افسرده اید؛ اما نمی دانید

مردان به این 7 دلیل هر زنی را ترک می کنند!

چرا تاثیر داروها در افراد مختلف یکسان نیست

تهدید باروری مردان سیگاری/ همسر و کودک هم در خطر هستند

کالری نان های سنتی و غیر سنتی؛ نان چاق می کند؟

دلیل جدایی زوج ها بعد از تولد نوزاد چیست؟

آیا مصرف تخم مرغ خام بی خطر است؟

بهترین نان ها برای کودکان

نتایج بسیج ملی کنترل فشارخون تا این لحظه

روغن ماهی برای رفع چه مشکلاتی مفید است؟

بهزیستی به تنهایی توان ساماندهی کودکان کار را ندارد

چگونه خوشحال باشیم؟

مراقب 6 ناحیه از بدن در برابر صدمات نور آفتاب باشید!

چطور اعتیاد به شیرینی را ترک کنید؟

رشد نگران کننده قلیان در قشر تحصیلکرده

هفت فایده ای که کاهش مصرف قند برای شما دارد

یازده گزینه غذایی برای پیشگیری از گردش خون ضعیف!

میوه و سبزیجاتی که آب بدنتان را در تابستان تامین می کنند

ممنوعیت حضور کادر درمان در ساعات موظف در بخش خصوصی

اینفوگرافیک/ 5 درمان خانگی برای پوسیدگی دندان

پاورپوینت عوامل زمینه سازی تن دادن زنان به روسپیگری

اسنپ کمک کرد تا یک قهرمان دوباره بلند شود

تا حالا قیمه ریزه درست کرده اید؟

توانایی کِرِم شاهدانه در نابودی باکتری های مقاوم

فشار خون بیش از 195 هزار نفر در خراسان جنوبی پایش شد

تعطیلی کارگاه غیر مجاز تولید مواد غذایی در شیراز

جرمی هانت :بوریس جانسون یک ترسو است

آموزش درست کردن پودر چیلی خانگی

رفع خستگی یک روز کاری با چندین راهکار ساده

رفع خستگی یک روز کاری با چندین راهکار ساده