مطالب مرتبط:
چگونه خستگی چشم ناشی از ساعت های کاری زیاد را برطرف کنیم؟
چگونه خستگی چشم ناشی از ساعت های کاری زیاد را برطرف کنیم؟
محمد جواد ظریف :به چه زبانی بگویم که دنبال 1400نیستم/ در محضر تعهد بدهم؟/چه کاری انجام بدهم که این نگرانی برطرف شود/آدمی هستم که بدون حساب حرف نمی زنم
بخشنامه بانک مرکزی مشکلات صادرات را برطرف نمی کند/کم کاری وزارت خارجه در زمینه تشکیل بانک مشترک با کشورهای همکار
عضو مجمع تشخیص: با شفافیت بودجه باید پنهان کاری ها برطرف شود
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 29 اردیبهشت 1398 ساعت 18:322019-05-19پزشكي

خستگی پس از یک روز کاری را چگونه برطرف کنیم؟


معمولا ما در اواسط روز، به خصوص زمانی که از سر کار برمی گردیم، احساس خستگی و کوفتگی می کنیم به طوری که نای بلند شدن و انجام باقی کارهایمان را نداریم.

- از آن که ما نمی توانیم شغل مان یا ساعت کاری آن را تغییر دهیم، باید به دنبال راه حل های دیگری باشیم.

اگر می خواهید بدانید که چگونه می توان از خستگی یک روز کاری کم کرد، با ما در ادامه مطلب همراه باشید.

حرکات کششی انجام دهیدآیا برای شما هم پیش آمده که صبح ها وقتی از خواب بیدار می شوید بدن تان را کش و قوس دهید؟ این روش باعث بیدار شدن بدن شما می شود که در واقع راهی برای افزایش انرژی بدن تان است؛ بنابراین اگر در اواسط روز احساس خستگی یا کوفتگی کردید، با چند حرکت کششی، تمام انرژی های منفی را از خودتان دور کنید و به بدن تان بیدار باش دهید.

پروتیین بخوریدیکی دیگر از راه هایی که می تواند خستگی را از شما دور کند، مصرف پروتیین است.

اگر پس از یک روز کاری، به خانه رفتید و احساس کردید که هیچ انرژی ندارید، به جای مصرف شکلات و شیرینی، به فکر ماده ای که حاوی پروتیین است باشید.

در این شرایط شما باید دور کربوهیدرات ها را خط بکشید، زیرا آن ها انرژی کاذب به شما داده که خیلی زود هم از بین می روند.

به عنوان مثال سالاد، پنیر کم چرب، تخم مرغ پخته، بال مرغ یا حتی سالاد پاستا، می تواند گزینه های خوبی برایتان باشند.

کمی هوای تازه بخوریداین مورد کمی سخت است، از این رو که شاید شما در فضای بسته ای باشید و نتوانید از آنجا خارج شوید یا این که زمستان باشد و هوا برای بیرون رفتن نامساعد.

اما اگر شرایط برایتان فراهم بود حتما به بیرون از خانه یا محل کارتان بروید و کمی هوای آزاد استشمام کنید.

با این کار هورمون ملاتونین که هورمون خواب است در بدن شما کمتر ترشح می شود.

علاوه بر آن، اگر در معرض آفتاب قرار بگیرید، بدن شما ویتامین دی لازم را دریافت کرده که خطر ابتلا به پوکی استخوان و برخی سرطان را کاهش می دهد.

در کارتان تغییراتی ایجاد کنیداگر شما یک کار را هر روز و هر روز تکرار کنید، پس از مدتی کسل و بی حوصله می شوید.

پس طبیعی ست که پس از این که 9 ساعت کاری، زمانی که مجبورید یک سری وظایف کاری را تکرار و تکرار کنید، خسته و کسل بشوید.

در این شرایط بهتر است که به کارتان کمی تنوع دهید.

همین تنوع به شما انگیزه می دهد و ذهن تان را از این رو که باید به کار جدیدتان فکر کنید، باز می کند که در نهایت خستگی تان را نیز از بین می برد.

مرتب باشیدآیا می دانید که تمیزی میز کار، صفحه دسکتاپ کامپیوتر یا حتی خلوتی ایمیل تان می تواند تا حد زیادی از خستگی تان بکاهد؟ این کار ها نیاز به زمان زیاد یا تمرکز زیادی ندارد، اما تاثیری که بر شما می گذارد، بسیار است.

اگر شما چندین ساعت را در مکانی شلوغ به سر ببرید و چشم تان مدام به شلوغی اطراف تان باشد، ناخوداگاه ذهن تان هم خسته و کلافه می شود؛ بنابراین برای تمرکز بیشتر، بهتر است که دورتان را مرتب و خلوت نگه دارید.

فعالیت داشته باشیدحتی اگر خسته بودید، سعی کنید که برای رفع خستگی فعالیتی انجام دهید که شما را از آن فضا دور کند.

به عنوان مثال کمی قدم بزنید، به باشگاه بروید یا حتی با دوستان تان در کافی شاپ قراری بگذارید.

همین تغییر فضا و فعالیت بدنی می تواند موجب شود که شما خستگی تان را فراموش کنید.

چای بنوشیدحتما شما هم احساس کرده اید که نوشیدن یک لیوان چای داغ خستگی را از تن شما دور می کند و به شما انرژی دوباره می بخشد.

چای به دلیل کافیینی که دارد، خواب و خستگی را از تن شما می پراند.

برای این که از فواید نوشیدن چای بیشتر بهرمند شوید، حتی می توانید به چای سیاه، چای سبز بنوشید.

به دوستی زنگ بزنیدلازم نیست که هر روز در محیط کار به دوستان تان زنگ و ساعت ها با آن ها گپ بزنید.

فقط در شرایطی که واقعا احساس خستگی کردید و نمی توانید به کارتان ادامه دهید، برای تغییر حال و هوایتان با دوستان تماس بگیرید و کمی گفتگو کنید.

همین کار، حتی اگر برای چند دقیقه باشد، به شما انرژی و انگیزه ای دوباره برای کار کردن می دهد.

آدامس تند بجویدجویدن آدامس هایی با طرح های تند مثل نعنا، به برطرف کردن خستگی و خواب آلوگی شما کمک می کند.

البته اگر می خواهید هر روز از این ترفند استفاده کنید، حواس تان باشد که از آدامس های بدون شکر مصرف کنید.

هنگام جویدن آدامس نیز مراقب صدای دهان تان باشید تا موجب آزار همکاران تان نشود.

از اسانس رزماری استفاده کنیدرایحه رزماری می تواند به شما انرژی دهد و روحیه تان را عوض کند.

علاوه بر آن، روی مغزتان نیز اثر گذاشته و سرعت عمل تان را بالا می برد؛ بنابراین می توانید اسانس این گیاه را در فضا پخش کنید یا این که آن را به دست تان بزنید و از احساس مثبتی که به شما می دهد، لذت ببرید.

آهنک گوش کنیدحتما شما هم این ترفند را امتحان کرده اید، زمانی که خیلی خواب آلود هستید، آهنگی شاد را پخش کرده اید و با آن انرژی گرفتید.

موزیک شاد، در شرایطی که خسته هستید هم می تواند به کمک تان آید؛ بنابراین چند آهنگ شاد را انتخاب کنید و در مواقعی که خسته اید، آن را با هندفری توی گوش تان بگذارید و با انرژی بیشتر به کارتان ادامه دهید.

بلند شوید و راه رویدهر از چند گاهی از جایتان بلند شوید و راه روید.

یا حتی می توانید در مواقع خستگی کار هایی را که نیاز فعالیت بیشتری دارد و شما را مجبور می کند که از جایتان بلند شوید و به این طرف و آن طرف بروید، انجام دهید.

نشستن بیش از اندازه شما را خسته و بی حوصله می کند.


کلید واژه ها: خستگی - انرژی - ساعت کاری - احساس - شرایط - پوکی استخوان - افزایش انرژی - کربوهیدرات - سالاد - بیدار شدن - کامپیوتر - خواب - ساعت - مصرف - خانه - ویتامین - استخوان - تخم مرغ - افزایش - انگیزه - زمستان - گزینه - طبیعی - همراه - سرطان - شکلات - منفی - کاهش - آزاد - بسته

آخرین اخبار سرویس:
پنج راهکار ساده برای رهایی از استرس در زمان کنکور

پیش بینی مایه کوبی 25 هزار رأس دام سنگین در مهاباد

هنگام گرمازدگی سراغ این نوشیدنی ها نروید!

کلینیک درمان عوارض قلبی در بیماران سرطانی در اصفهان راه اندازی شد

کاهش سن شروع مصرف دخانیات در کشور

حرکت دانشگاه علوم پزشکی تهران به سوی دانشگاه عاری از دخانیات

پنکیک کدو حلوایی ؛ صبحانه پرانرژی

1200 پرستار و ماما در اجرای طرح کنترل فشار خون در خراسان رضوی مشارکت دارند

خاصیت ضد پیری انار

چه طور در تابستان دچار مسمومیت با نور آفتاب نشویم؟

اینفوگرافیک/ چند توصیه غذایی برای افراد دیابتی

اگر کبد چرب دارید این مطلب را بخوانید

اجرای طرح سنجش فشار خون در آبدانان +گزارش

نحوه پیش بینی میزان طول عمر یک فرد

استخدام راننده با نیسان جهت شرکت معتبر پخش مواد غذایی در همدان

ویزیت رایگان 450 نفر از محرومان در شرق شیراز

استخدام دستیار دندانپزشک در یک مطب تخصصی دندانپزشکی

ترس بازیگر معروف و خانواده اش از داعش

علت کمبود برخی داروها و اقلام پزشکی در بیمارستان ها چیست؟

در مغز یک بیمار روانی دقیقا چه خبر است؟

دخانیات و الکل از علل اصلی سرطان های دهان

چگونه در تابستان از پوست صورت مراقبت کنیم؟

ترس جرج کلونی و خانواده اش از داعش

آخرین آمار مرگ و میر موتورسواران در سال 97 اعلام شد

30 روز اغما در قلب تهران

فشار خون بیش از 11 میلیون نفر ثبت شد

ده نوع از سالم ترین سبزیجات را در تابستان فراموش نکنید

هشدار درباره آدامس های نیکوتین دار

علت کمبود برخی داروها و اقلام پزشکی در بیمارستان ها

واردات داروی خارجی تالاسمی با دستور وزیر بهداشت

مصرف ماده مخدر گل در بین دانشجویان رو به افزایش است

بین فقیر و غنی در بحث سلامت نباید اختلافی وجود داشته باشد

ابعاد فراموش شده سلامت

با این ترفندها سیگار را ترک کنید

چه بخوریم که سوزش سر دل بهتر شود؟

دانشگاه علوم پزشکی بیرجند در تراز دانشگاه های اول کشور است

روزگار شریعتی؛ روزگار ما

استرس و افسردگی زنان نابارور تاثیری بر موفقیت روش های کمک باروری ندارد

ثبت فشار خون بیش از 11 میلیون نفر در پویش ملی

موافق انتشار خبر پلمب رستوران دورهمی یاسوج از صدا و سیما نبودم نباید با آبروی مردم بازی شود

هر ایرانی سالانه 10.3 بار به نظام سلامت مراجعه می کند

بالا بودن درصد مراجعه زاگرس نشینان به مراکز درمانی تهران

مصرف «گل» چه بلایی بر سر مصرف کنندگان می آورد؟

فعالیت 120 کارخانه داروسازی و 12 هزار داروخانه در کشور

واردات داروی خارجی تالاسمی با دستور وزیر بهداشت

هایلایتر در آرایش صورت چه تاثیری دارد؟

واردات مواد اولیه دارو به اصناف سپرده می شود

علت کمبود برخی داروها در بیمارستان ها چیست؟

اعتصاب پزشکان هندی در اعتراض به خشونت بیماران و اطرافیان آنها

سرکه سیب ؛ درمان کننده هزار و یک درد

استخدام مامور پخش آقا دارای سابقه کاری مرتبط در همدان

تابستان امسال با خوان باجی

پیاز بد بو و این همه خاصیت

گزارش موبایلی از رم؛ آموزش کمک های اولیه در هنگام سکته قلبی

روان درمانی با رمان و فلسفه

ساز و کار واردات مواد اولیه دارو به اصناف سپرده می شود

سند کمیته هادی ایمنی مواد غذایی امضا شد

نوشیدن قهوه از مسکن ایبوپروفن موثرتر است

غذاهای ناایمن تهدیدی برای سلامت و اقتصاد است

متخصص حوزه ژنتیک؛ ایمنوسل تراپی تحولی بزرگ در درمان سرطان ایجاد می کند

ارتباط زایمان زودرس با این بیماری

روش هایی برای محافظت از پوست در تابستان

راهکارهایی برای یک مصاحبه کاری موفق

دانستنی هایی درباره ویتامین K

رفتار والدین با فرزندی که محتوای غیراخلاقی می بیند، چگونه باشد؟

ماده مخدر «گل» چه بلایی بر سر مصرف کنندگان آن می آورد؟

صندلی اپن آشپزخانه ؛ بهترین ها برای دکوراسیون داخلی

اجازه پذیرش بیماران خارجی در بیمارستان حشمتیه سبزوار فراهم شد

اجرای طرح کنترل فشار خون شاهرود

کولر در چالدران ممنوع است!

چه کسانی به سرطان مثانه مبتلا می شوند؟

فشار خون بیش از 11 میلیون نفر ثبت شد

کمک به پیوند کلیه 50 نیازمند توسط کمیته امداد در اصفهان

کودکان چاقی که در خطرند

چرا هر چه ورزش می کنید لاغر نمی شوید

با حمام سونا کالری بسوزانید و ورزش کنید

علت پوسته شدن اطراف ناخن چیست؟

چطور در تابستان دچار مسمومیت با نور آفتاب نشویم؟

بهترین رژیم غذایی برای دوران بارداری

اینفوگرافیک/ چگونه ریسک ابتلا به سرطان پستان را کاهش دهیم؟

چطور ریسک ابتلا به سرطان پستان را کاهش دهید

مزایای بی نظیر و منابع ویتامین K

درمان خلط پشت حلق با کمک طب سنتی

دلایل وجود خون در ادرار مردان

تاثیر استرس و افسردگی بر موفقیت روش های کمک باروری زنان

بیماری ای که از رگ گردن به شما نزدیک تر است!

گیلاس، محافظ قلب و پیشگیری کننده از سرطان

کارگاه زیر زمینی بسته بندی مکمل های ورزشی 

پیشگیری از ابتلا به ایدز با مصرف یک قرص ساده

خوراکی های ناسالم بروز بیماری های داخلی را تشدید می کند

وضعیت مصرف سیگار و مواد دخانی در استان یزد

تبلیغات غیرقانونی زیبایی، بلای جان سلامت شده است

آموزش کمک های اولیه در هنگام سکته قلبی

علت کمبود برخی داروها و اقلام پزشکی در بیمارستان ها

اعضای بدن کودک مرگ مغزی تربت جامی جان سه نفر را نجات داد

اسموتی های لاغری ؛ راه خوشمزه کاهش وزن

هشدار محققان: «چاقی» فراتر از یک ریسک است

چند ماده غذایی بسیار مفید برای افزایش انرژی

معاون فرهنگی وزارت بهداشت : مالیات دخانیات سالانه 10 درصد افزایش یابد

فشارخون بالا در کمین کودکانی که وعده های غذایی را حذف می کنند

خستگی پس از یک روز کاری را چگونه برطرف کنیم؟

خستگی پس از یک روز کاری را چگونه برطرف کنیم؟