مطالب مرتبط:
چگونه خستگی چشم ناشی از ساعت های کاری زیاد را برطرف کنیم؟
چگونه خستگی چشم ناشی از ساعت های کاری زیاد را برطرف کنیم؟
محمد جواد ظریف :به چه زبانی بگویم که دنبال 1400نیستم/ در محضر تعهد بدهم؟/چه کاری انجام بدهم که این نگرانی برطرف شود/آدمی هستم که بدون حساب حرف نمی زنم
بخشنامه بانک مرکزی مشکلات صادرات را برطرف نمی کند/کم کاری وزارت خارجه در زمینه تشکیل بانک مشترک با کشورهای همکار
عضو مجمع تشخیص: با شفافیت بودجه باید پنهان کاری ها برطرف شود
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 29 اردیبهشت 1398 ساعت 18:322019-05-19پزشكي

خستگی پس از یک روز کاری را چگونه برطرف کنیم؟


معمولا ما در اواسط روز، به خصوص زمانی که از سر کار برمی گردیم، احساس خستگی و کوفتگی می کنیم به طوری که نای بلند شدن و انجام باقی کارهایمان را نداریم.

- از آن که ما نمی توانیم شغل مان یا ساعت کاری آن را تغییر دهیم، باید به دنبال راه حل های دیگری باشیم.

اگر می خواهید بدانید که چگونه می توان از خستگی یک روز کاری کم کرد، با ما در ادامه مطلب همراه باشید.

حرکات کششی انجام دهیدآیا برای شما هم پیش آمده که صبح ها وقتی از خواب بیدار می شوید بدن تان را کش و قوس دهید؟ این روش باعث بیدار شدن بدن شما می شود که در واقع راهی برای افزایش انرژی بدن تان است؛ بنابراین اگر در اواسط روز احساس خستگی یا کوفتگی کردید، با چند حرکت کششی، تمام انرژی های منفی را از خودتان دور کنید و به بدن تان بیدار باش دهید.

پروتیین بخوریدیکی دیگر از راه هایی که می تواند خستگی را از شما دور کند، مصرف پروتیین است.

اگر پس از یک روز کاری، به خانه رفتید و احساس کردید که هیچ انرژی ندارید، به جای مصرف شکلات و شیرینی، به فکر ماده ای که حاوی پروتیین است باشید.

در این شرایط شما باید دور کربوهیدرات ها را خط بکشید، زیرا آن ها انرژی کاذب به شما داده که خیلی زود هم از بین می روند.

به عنوان مثال سالاد، پنیر کم چرب، تخم مرغ پخته، بال مرغ یا حتی سالاد پاستا، می تواند گزینه های خوبی برایتان باشند.

کمی هوای تازه بخوریداین مورد کمی سخت است، از این رو که شاید شما در فضای بسته ای باشید و نتوانید از آنجا خارج شوید یا این که زمستان باشد و هوا برای بیرون رفتن نامساعد.

اما اگر شرایط برایتان فراهم بود حتما به بیرون از خانه یا محل کارتان بروید و کمی هوای آزاد استشمام کنید.

با این کار هورمون ملاتونین که هورمون خواب است در بدن شما کمتر ترشح می شود.

علاوه بر آن، اگر در معرض آفتاب قرار بگیرید، بدن شما ویتامین دی لازم را دریافت کرده که خطر ابتلا به پوکی استخوان و برخی سرطان را کاهش می دهد.

در کارتان تغییراتی ایجاد کنیداگر شما یک کار را هر روز و هر روز تکرار کنید، پس از مدتی کسل و بی حوصله می شوید.

پس طبیعی ست که پس از این که 9 ساعت کاری، زمانی که مجبورید یک سری وظایف کاری را تکرار و تکرار کنید، خسته و کسل بشوید.

در این شرایط بهتر است که به کارتان کمی تنوع دهید.

همین تنوع به شما انگیزه می دهد و ذهن تان را از این رو که باید به کار جدیدتان فکر کنید، باز می کند که در نهایت خستگی تان را نیز از بین می برد.

مرتب باشیدآیا می دانید که تمیزی میز کار، صفحه دسکتاپ کامپیوتر یا حتی خلوتی ایمیل تان می تواند تا حد زیادی از خستگی تان بکاهد؟ این کار ها نیاز به زمان زیاد یا تمرکز زیادی ندارد، اما تاثیری که بر شما می گذارد، بسیار است.

اگر شما چندین ساعت را در مکانی شلوغ به سر ببرید و چشم تان مدام به شلوغی اطراف تان باشد، ناخوداگاه ذهن تان هم خسته و کلافه می شود؛ بنابراین برای تمرکز بیشتر، بهتر است که دورتان را مرتب و خلوت نگه دارید.

فعالیت داشته باشیدحتی اگر خسته بودید، سعی کنید که برای رفع خستگی فعالیتی انجام دهید که شما را از آن فضا دور کند.

به عنوان مثال کمی قدم بزنید، به باشگاه بروید یا حتی با دوستان تان در کافی شاپ قراری بگذارید.

همین تغییر فضا و فعالیت بدنی می تواند موجب شود که شما خستگی تان را فراموش کنید.

چای بنوشیدحتما شما هم احساس کرده اید که نوشیدن یک لیوان چای داغ خستگی را از تن شما دور می کند و به شما انرژی دوباره می بخشد.

چای به دلیل کافیینی که دارد، خواب و خستگی را از تن شما می پراند.

برای این که از فواید نوشیدن چای بیشتر بهرمند شوید، حتی می توانید به چای سیاه، چای سبز بنوشید.

به دوستی زنگ بزنیدلازم نیست که هر روز در محیط کار به دوستان تان زنگ و ساعت ها با آن ها گپ بزنید.

فقط در شرایطی که واقعا احساس خستگی کردید و نمی توانید به کارتان ادامه دهید، برای تغییر حال و هوایتان با دوستان تماس بگیرید و کمی گفتگو کنید.

همین کار، حتی اگر برای چند دقیقه باشد، به شما انرژی و انگیزه ای دوباره برای کار کردن می دهد.

آدامس تند بجویدجویدن آدامس هایی با طرح های تند مثل نعنا، به برطرف کردن خستگی و خواب آلوگی شما کمک می کند.

البته اگر می خواهید هر روز از این ترفند استفاده کنید، حواس تان باشد که از آدامس های بدون شکر مصرف کنید.

هنگام جویدن آدامس نیز مراقب صدای دهان تان باشید تا موجب آزار همکاران تان نشود.

از اسانس رزماری استفاده کنیدرایحه رزماری می تواند به شما انرژی دهد و روحیه تان را عوض کند.

علاوه بر آن، روی مغزتان نیز اثر گذاشته و سرعت عمل تان را بالا می برد؛ بنابراین می توانید اسانس این گیاه را در فضا پخش کنید یا این که آن را به دست تان بزنید و از احساس مثبتی که به شما می دهد، لذت ببرید.

آهنک گوش کنیدحتما شما هم این ترفند را امتحان کرده اید، زمانی که خیلی خواب آلود هستید، آهنگی شاد را پخش کرده اید و با آن انرژی گرفتید.

موزیک شاد، در شرایطی که خسته هستید هم می تواند به کمک تان آید؛ بنابراین چند آهنگ شاد را انتخاب کنید و در مواقعی که خسته اید، آن را با هندفری توی گوش تان بگذارید و با انرژی بیشتر به کارتان ادامه دهید.

بلند شوید و راه رویدهر از چند گاهی از جایتان بلند شوید و راه روید.

یا حتی می توانید در مواقع خستگی کار هایی را که نیاز فعالیت بیشتری دارد و شما را مجبور می کند که از جایتان بلند شوید و به این طرف و آن طرف بروید، انجام دهید.

نشستن بیش از اندازه شما را خسته و بی حوصله می کند.


کلید واژه ها: خستگی - انرژی - ساعت کاری - احساس - شرایط - پوکی استخوان - افزایش انرژی - کربوهیدرات - سالاد - بیدار شدن - کامپیوتر - خواب - ساعت - مصرف - خانه - ویتامین - استخوان - تخم مرغ - افزایش - انگیزه - زمستان - گزینه - طبیعی - همراه - سرطان - شکلات - منفی - کاهش - آزاد - بسته

آخرین اخبار سرویس:
علت زیاد شدن مهمان های ناخوانده رنگی در آذربایجان غربی چیست؟

پیش بینی پارکینسون 20 سال قبل از شروع علائم

راز لاغری با قهوه

انجام اعمال جراحی اسلیو و بای پس معده

افزایش 5 هزار مترمربعی فضا های بهداشتی در کهگیلویه

دلایل و علائم بروز تشنج

5 راه کنترل بیماری حرکت که نمی دانستید

کودک دوساله طعمه سگ ها شد

کودک اصفهانی طعمه سگ ها شد

کودک دوساله طعمه سگ ها شد

استخدام مجموعه غذایی سنترال / اصفهان

تشخیص غیرتهاجمی سرطان روده با کمک هوش مصنوعی

درمان آفتاب سوختگی در تابستان با گزینه های غذایی

غربالگری فشارخون 61 درصد جمعیت هدف در کرمانشاه

پاورپوینت ارگونومی ماوس

استخدام سرپرست فروش تجهیزات پزشکی با مزایا در تهران

یک عامل مهم افزایش وزن

وقتی «ام اس» مشکلات چشم و بینایی را افزایش می دهد

راز لاغری با قهوه

استخدام پزشک عمومی با تمایل به کار در محیط بیمه در تهران

نشانه های پارکینسون 2 دهه پیش از ظهور علائم این بیماری ظاهر می شوند

نعنا گیاه سلامتی

انتقال اسناد الکترونیکی به بیمه ها در مازندران آغاز شد

5 راه حل برای درمان پوسیدگی دندان / اینفوگرافیک

پاورپوینت کنترل علایم حیاتی

کاهش بیش از 6 درصدی شاخص مرگ نوزادان در فارس

هوش مصنوعی گوگل به جنگ سرطان ریه می رود

استخدام 9 ردیف شغلی در کارخانه معتبر تولیدی تجهیزات پزشکی-قم

استخدام مونتاژکار و منشی در کارخانه معتبر تولیدی تجهیزات پزشکی

ممنوعیت حضور کادر درمان در بخش خصوصی طی ساعات موظف

پاورپوینت یادگیری در حیوانات

فضا سازی رسانه ای پویش کنترل فشار خون کم رنگ است

فواید باور نکردنی نخ دندان برای دهان و دندان

توسعه خدمات درمانی در بیمارستان طالقانی تبریز

اعزام تیم 18 نفره پزشکان متخصص برای ویزیت جانبازان شیمیایی سردشت

کودک دوساله طعمه سگ ها شد

کارهایی که نباید قبل از باردار شدن انجام دهید

خطرات مصرف تخم مرغ خام

استخدام جوشکار حرفه ای با تجربه کاری مرتبط در آهنگری و جوشکاری

استخدام فروشنده حرفه ای در یک فروشگاه لوازم موسیقی در تهران

باید در بخش اصلاح سبک زندگی کار کنیم

خطر ابتلا به عفونت در برخی مصرف کنندگانِ استرویید خوراکی

شروط وارد کردن داروی مسافری به کشور اعلام شد / مسافران سفرهای خارجی مدارک لازم را همراه داشته باشند

مراقب نسخه اعتیادآور برخی عطاری ها برای ترک اعتیاد باشید

پر هزینه ترین بیماری نادر در جهان را بشناسیم

جای خالی زنان در تاریخ تفکر ایران

دست چینی از گل های خوراکی+ عکس

دریافت خدمات غیرحضوری درمانی از طریق اپلیکیشن همراه سلامت تامین اجتماعی «هستا»

از هر 8 معتاد یک نفر ایدز دارد

پرسپولیس: با برانکو فسخ قرارداد نمی کنیم

راه حل مقاومت نسبت به آنتی بیوتیک در دستان اسفنج آشپزخانه

وارد کردن داروی مسافری نیاز به مجوز دارد

کمک خیرین سلامت استان به بیماران کم بضاعت

دانشکده علوم پزشکی خلخال تنها دانشکده مستقل حوزه سلامت استان اردبیل است

مشارکت 296 هزار نفر از مردم استان قزوین در طرح سنجش فشار خون

استعمال سیگار یکی از فاکتورهای ابتلاء به بیماری های قلبی عروقی

دو فوتی حاصل از گزیدگی حیوانات در هرمزگان

استخدام گروه علمی و پشتیبانی با رشته علوم دامی (تغذیه طیور)

موردی از بیماری پاستورلوز در شهرستان اراک مشاهده نشد

جذب پرستار، عمده استخدام وزارت بهداشت در سال جاری

نشانه های پارکینسون 2 دهه پیش از ظهور علائم این بیماری ظاهر می شوند

حمل دام زنده و فرآورده های خام دامی در استان تحت نظارت است

چگونه خطر ابتلا به بیماری قلبی - عروقی را کاهش دهید

آغاز غربالگری سلامت دانش آموزان/ پر هزینه ترین بیماری نادر در جهان را بشناسیم/ کودکان مستعد بیماری وحشتناک

چرا آلرژی فصلی باعث خواب آلودگی می شود؟

شرکت 250 هزار نفر بوشهری در طرح بسیج ملی کنترل فشار خون

بیماری خطرناکی در کمین خانم هاست

پاورپوینت دارو

درمان خانگی پوسیدگی دندان

خواب عمیق با طعم سیر

خدمات غیرحضوری درمانی از طریق اپلیکیشن هستا

عامل مهم افزایش وزن را بشناسید

کیفیت خدمات پرستاری در کشور به شدت افت کرده است

مصرف حبوبات خطر ابتلا به بیماری قلبی - عروقی را کاهش می دهد

آغاز توزیع کارت ورود به جلسه آزمون های دستیاری و ارتقای دندانپزشکی

بازی ویدئویی که در برخی کشورها ممنوع شد

وجود 20 هزار مدرسه مروج سلامت در کشور/ آغاز غربالگری سلامت دانش آموزان

24 هزار نفر در خمین زیر پوشش طرح پایش فشار خون قرار گرفتند

چگونه از اثرات زیان بار ریزگردها در امان بمانیم؟

مجید ابهری: افسردگی فرزند و والدین بر اثر تک فرزندی/ دولت برای فرزندآوری مشوق اقتصادی قرار دهد

عواقب تجسس در زندگی مردم

بهترین نان ها برای کودکان

خطرات استفاده از لوازم آرایش برای کودکان

8 درصد جمعیت بالای 30 سال استان مرکزی دارای فشار خون بالا هستند

خواب عمیق با طعم سیر

سرعت غذا خوردن؛ یک عامل مهم افزایش وزن

بررسی ادعای سرطان زا بودن قرآن های عطری

آیا خوردن نان باعث چاقی می شود؟

گل های خوراکی و خواص آن ها

استخدام مدیر اجرایی شعبه با سابقه کار در گیلان

دفن یک قربانی ویروس آنفلوآنزا اچ 1 ان 1 در شهر یانگون میانمار

نیمی از جمعیت هدف استان اردبیل تحت پوشش طرح کنترل فشار خون قرار گرفتند

بهزیستی: مراقب نسخه اعتیادآور برخی عطاری ها برای ترک اعتیاد باشید

ممنوعیت حضور کادر درمان در ساعات موظف در بخش خصوصی

هورمون ها و آنتی بیوتیک ها در آب های زیرزمینی

مهلت ثبت نام آزمون دانشنامه دندانپزشکی تمدید شد

درباره مصرف تخم مرغ خام!

سیب ؛ میوه بهشتی

هشدار سلامتی: آقایان این علائم را جدی بگیرند

استخدام باریستا آقا و خانم آشنا به بار سرد،گرم و پخت غذا-تهران

خستگی پس از یک روز کاری را چگونه برطرف کنیم؟

خستگی پس از یک روز کاری را چگونه برطرف کنیم؟