مطالب مرتبط:
6 روش برای کنترل خشم و عصبانیت
چند روش جالب و ساده برای کنترل استرس و اضطراب
اگر این 8 نشانه را دارید، کبد شما سمی شده است/روش های ساده، اما موثر در کاهش غذا خوردن/ راه هایی برای کنترل بهتر میگرن
با این 9 روش ساده فشارخونتان را کنترل کنید
با این 9 روش ساده فشارخونتان را کنترل کنید
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 25 اردیبهشت 1398 ساعت 10:062019-05-15پزشكي

کنترل عصبانیت با چند روش ساده


عصبانیت مثل سایر احساسات، با تغییرات روانی و بیولوژیکی همراه است.

وقتی عصبانی می شوید، ضربان قلب و فشارخون و همین طور سطح هورمون های انرژی، - " برای دانستن جواب این سوال، در ادامه مطلب همراه مان باشید.

سه نفس عمیق بکشیدزمانی که شما عصبانی هستید، بدن شما نیز عکس العملی منفی به این احساس نشان می دهد مثلا عضلات تان منقبض می شود یا تپش قلب تان بالا می رود.

در این شرایط سه نفس عمیق بکشید.

نفس آخر را سعی کنید آهسته تر انجام دهید.

این کار شما را آرام می کند و کمی از عصبانیت درونی تان می کاهد.

دانشمندان دریافته اند که مدار های عصبی هنگام تنفس سریع یا نفس نفس زدن، موجب اضطراب و آشفته شدن انسان می شود و وقتی نفس کشیدن آرام و عمیق و شمرده باشد، آرامش عمیق تری را هم در پی خواهد داشت.

علت عصبانیت تان را دریابیدگاهی وقت ها شما دلیل واقعی عصبانیت تان را نمی دانید.

در این شرایط نباید از آن فرار کنید.

در جایی با خودتان خلوت و اتفاقاتی که برایتان افتاده را مرور کنید.

واقعا چه چیزی شما را آنقدر عصبانی کرده است؟ در واقع آنچه برای شما در این وضعیت ضروری ست، درک علت عصبانیت تان است.

زمانی که ما علت عصبانیت مان را می شناسیم، بهتر می توانیم با آن دست و پنجه نرم کنیم و حتی در زمان های مشابه، عکس العمل نشان دهیم.

پس هر وقت که علت آن را فهمیدید، می توانید برای رهایی از این احساس به دنبال راه حل باشید.

این تمرین را انجام دهیدهر زمان که عصبانی شدید، می توانید با چند حرکت ساده، عصبانیت را از خودتان دور کنید: روی یک مبل، صندلی یا حتی زمین بنشینید.

پاهایتان را به صورت صاف در مقابل تان قرار دهید.

دست هایتان را روی ران هایتان بگذارید.

شانه هایتان را شل کنید به طوری که عضلات اطراف آن نیز راحت و ریلکس شوند و از حالت انقباض درآیند.

حال هوا را از بینی به داخل بکشید و آن را به آرامی از دهن خارج کنید تا اندام شما در حالتی ریلکس قرار گیرد.

اگر می خواهید که این تمرین را در برنامه روزانه تان جای دهید، حداقل 3 دقیقه در روز برای آن زمان بگذارید، اما اگر در مواقع عصبانیت می خواهید این ترفند را پیاده کنید، 1 دقیقه هم زمان خوبی برایتان است.

تصویرسازی کنیدحتما برای شما هم پیش آمده که ناگهان از کوره در بروید و عکس العملی که نباید را از خود نشان دهید.

در این شرایط، یعنی زمانی که شما ناگهان خشمگین می شوید، تصویرسازی کنید.

تمام عکس العمل هایی که در این شرایط در گذشته از خود نشان داده اید را مرور کنید، حال به دنبال شیوه ای جدید باشید.

شما باید این بار به دنبال عکس العمل دیگری، که با عکس العمل های قبلی تان متفاوت است، بگردید.

همین فکر ها در نهایت به شما یاد می دهد که عکس العملی مناسب از خود نشان دهید به طوری که نتیجه متفاوتی نیز از آن بگیرید.

پیاده روی کنیدزمانی که شما خیلی عصبانی هستید، از محلی که خون تان در آنجا به جوش آمده، دور شوید.

5 دقیقه پیاده روی یا انجام عالیت هایی، چون یوگا می تواند خشم شما را فرو برد.

البته گاهی دور شدن فیزیکی از آن شرایط غیرممکن است.

در این شرایط، سعی کنید که به جای فیزیک، ذهن تان را آنجا دور کنید.

مثلا اگر در ترافیک گیر کرده اید و این موضوع اعصاب شما را بهم ریخته است، آهنگ مورد علاقه تان را پخش کنید و با آن بلند بخوانید.

همین که ذهن شما برای 5 دقیقه از آن وضعیت دور باشد، آرام تر خواهید شد.

برای خودتان زمان بگذاریدهنگامی که از چیزی عصبانی می شوید، به ساعت تان نگاه کنید و برای خودتان زمان بگذارید.

در زمان تعیین شده شما حق هیچ کاری ندارید.

مثلا اگر به خودتان 10 دقیقه زمان داده اید، در طول این مدت نباید هیچ کاری انجام دهید یا حتی تصمیمی بگیرید.

این زمان به شما این فرصت را می دهد تا در مورد کارهایتان بیشتر فکر کنید.

پس از تمام شدن آن، نه تنها عصبانیت تان کاهش یافته، بلکه از انجام کار هایی که هنگام عصبانیت می خواستید انجام دهید نیز خودداری می کنید.

خودتان را نیشگون بگیریدیکی از راه هایی که خیلی سریع می تواند عصبانیت تان را کاهش دهید، نیشگون گرفتن است.

هر زمان که احساس کردید دارید از کوره در می روید، سریع خودتان را نیشگون بگیرید.

درست است که گاهی زندگی ناعادلانه می شود و دیگران آنطور که شما لایق اش هستید با شما رفتار نمی کنند، اما نباید کنترل تان از دست بدهید.

در واقع نیشگون گرفتن یادتان می آورد که شما نباید تقاص اشتباهات دیگران را پس دهید.

احساسات تان را بنویسیدحتما شنیده اید که نوشتن عصبانیت را کاهش می دهد.

پس اگر تا به حال این روش را امتحان نکرده اید، حتما این بار که عصبانی شدید، امتحانش کنید.

مثلا اگر از دست فردی ناراحت هستید، نام او و هر آنچه در مورد کار های او به ذهن تان می رسد را روی کاغذ بنویسید.

عصبانیت خود را در قالب جریان سیال ذهن بیرون بدهید، بعد متن تان را بخوانید و اگر چیز جدیدی به ذهن تان رسید به آن اضافه کنید.

در نهایت وقتی دیگر چیزی برای گفتن نداشتید و متن را کامل کردید، آن را پاک کنید.

از این پاک کردن به عنوان نمادی در جهت رها کردن آن چیز هایی استفاده کنید که شما را عذاب می دهند.

با این روش، کلی سبک تر خواهید شد.

از عصبانیت پلی به سمت پیشرفت بسازیدیادتان باشد که در هر عصبانیت، یک پیام نهفته است.

زمانی که شما از چیزی عصبانی می شوید، از خودتان بپرسید که پیام این عصبانیت چیست؟ در واقع عصبانیت تان به شما نشان می دهد که چیزی نیاز به تغییر دارد.

حالا این تغییر ممکن است که در اطرافیان، شرایطی که در آن هستید تا حتی در خودتان اتفاق افتد؛ بنابراین از آن به عنوان وسیله ای پیام رسان برای بهبود شرایط، استفاده کنید.

در مورد عصبانیت تان صحبت کنیدصحبت کردن در مورد عصبانیت با بیان آن فرق دارد.

ممکن است که شما عصبانیت تان را با پرت کردن اشیا، داد و فریاد زدن یا هر رفتار دیگری بیان کنید که با صحبت کردن زمین تا آسمان فرق دارد.

شما باید فردی جز طرفی که عصبانیت کرده را پیدا کنید و در مورد عصبانیت تان با او صحبت کنید.

در این شرایط، یک دوست بهترین گزینه خواهد بود.

او بدون هیچ جبهه ای، می تواند از زاویه ای دیگر به بحث شما نگاه کند و در مورد آن نظر دهد.

حتی اگر کسی را پیدا نکردید، می توانید با صدای بلند برای خودتان حرف بزنید.

البته ترجیحا جایی باشید که کسی صدای شما را نشوند.

با این کار عصبانیت شما به میزان زیادی کاهش خواهد یافت.


کلید واژه ها: عصبانیت - شرایط - نشان - احساس - برنامه روزانه - همراه - هایی - متفاوت - برنامه - خشمگین - اضطراب - انسان - آرامش - پیاده - اندام - تنفس - منفی - جدید - صورت - بینی - زمین

آخرین اخبار سرویس:
چرا برخی افراد مدام احساس گرسنگی می کنند؟

قرآن به دستخط امام حسن(ع) روی پوست آهو

دانستنی هایی درباره رژیم سرکه سیب

تشخیص سریع سرطان ریه با استفاده از هوش مصنوعی

اجرای طرح بسیج ملی کنترل فشار خون در استان مرکزی

ابتلای 26 هزار نفر  به فشار خون در شاهرود

واحد متخلف زولبیا در آبیک پلمب شد آلودگی آب شرب یک گاوداری

بسیج ملی کنترل فشار خون بالا در آبیک کلید خورد افراد بالای 30 سال مشارکت کنند

استخدام ویزیتور و بازاریاب با مزایا در البرز

واحد متخلف زولبیا در آبیک پلمب شد/آلودگی آب شرب یک گاوداری

بسیج ملی کنترل فشار خون بالا در آبیک کلید خورد/ افراد بالای 30 سال مشارکت کنند

مصرف خودسرانه مکمل آهن خطرناک است

3 غذای عالی برای کوچک کردن شکم

سکته قلبی علت 50 درصد مرگ و میر در آبیک مردم بیماری خاموش را جدی بگیرند

36 پایگاه غربالگری فشار خون در دیر راه اندازی شد

سکته قلبی علت 50 درصد مرگ و میر در آبیک/مردم بیماری خاموش را جدی بگیرند

هشدار به مصرف کنندگان پیتزا

36 پایگاه غربالگری فشار خون در دیر راه اندازی شد

آمادگی 900 مرکز برای ارائه خدمات تخصصی به مبتلایان فشارخون

درمان بیماران ایلام در خارج از استان خوشایند نیست

وقتی دو هفته غذاهای فراوری شده می خورید در بدن شما چه اتفاقی می افتد؟!

9 درصد از تولید ناخالص ملی صرف خدمات سلامت می شود

دانستنی هایی درباره رژیم سرکه سیب

درمان بیماران ایلام در خارج از استان خوشایند نیست

شله زرد ، زینت‎بخش سفره‎های افطار

برنامه عملیاتی همکاری بهداشتی ایران و اندونزی امضا شد

موفقیت درمان ناباروری با روش رحم جایگزین

برنامه های وزارت بهداشت برای ترویج زایمان طبیعی چیست؟

مرگ 105 نفردراستان به دلیل فشار خون بالا

زن استرالیایی که با پل ازدواج کرده بود!

مرگ 105 نفردراستان به دلیل فشارخون بالا

نابودسازی 4هزار و 745کیلوگرم مواد غذایی فاسد در تربت حیدریه

نابود سازی 4 هزار و 745 کیلوگرم مواد غذایی فاسد در تربت حیدریه

آبیاری محصولات زراعی جنوب پایتخت با آب سیاه ادامه دارد

هشدار نسبت به عوارض مصرف خودسرانه مکمل ها

بیماری هایی که چاق تان می کند

استخدام همکار خانم جهت همکاری در زمینه سلامت در اصفهان

تشخیص 12 بیماری از بو!

پاورپوینت لوردوزیس و کمر صاف

ضرورتی برای تجمیع بیمه های درمانی وجود ندارد

تشکیل مجمع مشورتی بانوان برای نخستین باردر مهاباد ....

زندانیان و خانواده آنها تحت پوشش بیمه سلامت قرار می گیرند

با این غذاها شکم خود را آب کنید

سکته مغزی ، نشانه‎ها و راه‎های پیشگیری

نقش چای در کاهش خطر سکته مغزی

راهکار هایی برای رهایی از حساسیت فصلی

استاندار تهران: خطر سموم غیراستاندارد را جدی بگیریم

ارسال دارو توسط خیرین ایرانی مقیم اتریش برای سیلزدگان

استاندار تهران: خطر سموم غیراستاندارد را جدی بگیریم

استاندار تهران: خطر سموم غیراستاندارد را جدی بگیریم

حدود پنج تن مواد غذایی فاسد در تربت حیدریه معدوم شد

موج سوم ایدز قربانی می گیرد؛ تغییر الگوی ابتلا به بیماری ایدز در ایران

حدود پنج تن مواد غذایی فاسد در تربت حیدریه معدوم شد

حدود پنج تن مواد غذایی فاسد در تربت حیدریه معدوم شد

از «فیبرومیالژیا» چه می دانید؟

هشدار جدی درباره ایدز/ راه پیشگیری

75 درصد فشار خون بالا ناشی از اضافه وزن است

سه عضو بدن بیمار مرگ مغزی در یاسوج اهدا شد

توقف تکثیر سلول های سرطان روده با شهد گل یک درخت مدیترانه ای

چطور استخوان های سالم داشته باشیم؟

توزیع کیت های تست ایدز در داروخانه ها به کجا رسید؟

درمان رگ به رگ شدن (کشیدگی) کمر با استراحت، فیزیوتراپی، دارو و ورزش

استخدام صندوقدار خانم در فروشگاه مواد غذایی – قم

ارسال دارو توسط خیرین ایرانی مقیم اتریش برای سیلزدگان

تجاوز گروهی به دختر جوان توسط دندانپزشک و پرسنل بیمارستان + عکس

رقابت های فوتسال جام رمضان کهگیلویه و بویراحمد ادامه یافت

سه عضو بدن بیمار مرگ مغزی در یاسوج اهدا شد

تلاش برای تامین داروهای کمیاب در فارس

سکته مغزی چقدر به شما نزدیک است؟

مرگ سالیانه بیش از 1800 نفر در کهگیلویه و بویراحمد به علت بیماری های غیرواگیر

ظروف یکبار مصرفی که حیات را می گیرد

تشخیص 12 بیماری از بو!

بیماری هایی که چاق تان می کند

25 هزار نفر نیازمند عضو در ایران/ وضعیت اهدای عضو در روز اهدای زندگی

پاورپوینت همودینامیک و تغییرات شیمیایی خون

دیه، خسارت و هزینه درمان قربانیان اسیدپاشی پرداخت می شود

درد هایی در ناحیه شکم که باید جدی گرفته شود!

شرایط استفاده از رحم جایگزین

فراخوان کمک به تامین سرپناه مادر بیمار

افرادی که سنگ کلیه دارند، چگونه روزه بگیرند؟

ارسال محموله دارویی از اتریش برای آسیب دیدگان سیل اخیر

هشدار عجیب و جدی درباره ایدز

4مورد اهدای عضو در دو ماهه نخست امسال

عوارض مصرف زیاد نمک

خیز وزارت بهداشت برای افزایش دوباره تعرفه های پزشکی

مواد غذایی پردازش شده عاملی برای افزایش وزن

افزایش و کاهش وزن از عوامل خطر زوال عقل

تولید داروهای درمان «هپاتیت» در کشور

خوردن نان سفید مفید است یا مضر؟

منتظر اعطای مجوزهای تاسیس مراکز توانبخشی ازسوی وزارت بهداشت هستیم

خطرات لامپ های ال ای دی

چرا خوردن نان سفید خطرناک است؟

شناسایی پروتیین های موثر در گسترش سرطان پروستات

فواید خوردن دوغ در ماه رمضان برای بدن

ارتباط ساعت خواب با چاقی در کودکان

درمان فوری افسردگی با اسپری اسکتامین

شیراز؛ پیوند روده کوچک برای نخستین بار در خاورمیانه

طرح ملی بسیج کنترل فشار خون برای 855 هزار نفر از جمعیت استان همدان

محکومیت 8 میلیارد ریالی شرکت توزیع داروی شیمی درمانی

شناسایی پروتیین های موثر در گسترش سرطان پروستات

کنترل عصبانیت با چند روش ساده

کنترل عصبانیت با چند روش ساده