مطالب مرتبط:
5 علت شانه درد در خانم ها
5 عامل شانه درد در خانم ها
5 عامل شانه درد در خانم ها
7 دلیل شایع درد شانه
راهکارهایی برای درمان شایع ترین درد مشترک ایرانیان/ چه زمانی برای درمان دیسک کمر باید دست به دامان عمل جراحی شویم؟
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 6 اردیبهشت 1398 ساعت 05:222019-04-26پزشكي

علل شایع شانه درد در خانم ها


شما به عنوان یک زن با تمام کار هایی که طی روز انجام می دهید، روی سلامت شانه هایتان تأثیر می گذارید.

- ، شانه ها، پُرتحرک ترین مفاصل بدنتان است؛ اما این میزان تحرک پذیری هزینه هایی دارد.

از هر چهار زن 20 تا 55 ساله یک نفر از شانه درد شاکی است.

در این مطلب به معمول ترین عوامل روزمره که منجر به شانه درد می شوند اشاره می کنیم.

گوشی تلفن تان وقتی روی یک اسکرین خم می شوید، چه گوشی تلفن تان و چه تبلت یا کامپیوترتان، سر شما بیش از 25 کیلوگرم فشار بر گردنتان وارد می کند.

وقتی شانه هایتان را به جلو خم می کنید، عضلات حامی پشت و شانه هایتان ضعیف می شوند و به مرور زمان، آن قدر ضعیف و کشیده می شوند که شروع می کنید به شکایت کردن که: از بس کار کردم و بار سنگین حمل کردم شانه درد گرفتم! .

چه باید بکنید: در مطالعه ای زنان" کارمند، سه بار در هفته و به مدت 10 هفته، هر بار 20 دقیقه تمرینات قدرتی گردن و شانه با دمبل انجام دادند و دردشان به میزان چشمگیری کاهش یافت و عملکردشان بهتر شد.

هورمون هایتان بله باز هم جنسیت" وارد عمل می شود! هورمون استروژن بر سنتز کلاژن اثر می گذارد و باعث می شود مفاصل زنان سست تر شده و راحت تر آسیب ببیند و کُندتر ترمیم شود.

چه باید کرد: اگر قرص ضدبارداری مصرف می کنید پس یک قدم جلوتر از بقیه خانم ها هستید؛ قرص های ضدبارداری هورمونی می توانند به میزان قابل توجهی ریسک آسیب رباط ها را پایین بیاورند.

اگر هم قرص ضدبارداری مصرف نمی کنید، پس باید حین سیکل قاعدگی تان بیشتر مراقب وضعیت بدنی خود باشید و به مفاصلتان فشار وارد نکنید تا از آسیب پیشگیری نمایید.

اگر هر روز کیفتان را در یک سمت بدنتان حمل می کنید، مخصوصاً اگر سنگین هم باشد، باری اضافی به تاندون عضلات شانه ی خود وارد می نمایید که باعث می شود آسیب ببینند.

تمرین و ورزشتان وقتی عضلاتتان را جلوی آینه منقبض می کنید و از دیدن فرمی که گرفته اند لذت می برید، طبیعتاً تمرکزتان روی عضلاتی است که به چشم می آیند و به راحتی عضلات تثبیت کننده ی کوچک را نادیده می گیرید، چون همیشه هم دیده نمی شوند، مانند عضلات تحت کتفی که شانه را تثبیت کرده و از چرخش شانه به درون (عارضه شانه گرد شده) جلوگیری می کنند.

چه باید کرد: به ازای هر تمرین هل دادنی، دو تمرین کشیدنی (مثلاً به ازای شنا و پرس سینه، دو تمرین پارویی و بارفیکس) در روتین تمرینات خود داشته باشید.

این شیوه کمکتان می کند عضلات مهم پشتی تان را تقویت کنید و ضمناً از عدم تعادل عضلانی که می تواند شانه هایتان را مستعد آسیب کند، پیشگیری نمایید.

کیف دستی تان تاندون های عضلات شانه گردان مانند شلوار جین تان هستند، اگر خوب از آن مراقبت نکنید و زیاد از آن استفاده کنید، پارچه ی آن شل و وارفته شده و از شکل و قیافه خواهد افتاد.

اگر هر روز کیفتان را در یک سمت بدنتان حمل می کنید، مخصوصاً اگر سنگین هم باشد، باری اضافی به تاندون عضلات شانه ی خود وارد می نمایید که باعث می شود آسیب ببینند.

چه باید کرد: شاید توقع زیادی باشد که از شما بخواهیم کیف کوچک تری انتخاب کنید.

دست کم می توانید از کیفی استفاده کنید که بند های پهن تری دارد و هر وقت که می توانید آن را جلوی بدنتان بگیرید و سمت شانه های حامل را هر چند وقت یک بار عوض کنید.

چه زمانی به گردن به وجود بیاید مانند آرتروز و فتق دیسک.

به طور کلی اگر درد زیادی دارید یا می دانید به خودتان آسیب زده اید، بهترین کار این است که هر چه زودتر به پزشک مراجعه کنید؛ اما اگر شانه دردتان خفیف است سعی کنید اصلاحاتی در فعالیت هایتان ایجاد کنید.

می توانید دارو های ضدالتهابی غیراستروییدی نیز مصرف کنید و حرکات کششی انجام دهید تا ببینید آیا دردتان بهتر می شود یا نه.

اما اگر با تمام این اقدامات بعد از دو سه هفته نیز درد وجود داشت، باید به پزشک مراجعه کنید.

پزشک برای تشخیص علت شانه دردتان، ممکن است سؤال های زیر را از شما بپرسد پس جواب این سؤال ها را آماده کنید: * آیا دردتان فقط در یک شانه است یا هر دو شانه تان درد می کند؟ * آیا این درد ناگهان شروع می شود؟ اگر چنین است، در حال انجام چه کاری بوده اید که درد سراغتان آمده؟ * آیا این درد به سایر قسمت های بدنتان نیز می رسد؟ * آیا می توانید دقیقاً به نقطه ی درد اشاره کنید؟ * آیا وقتی حرکتی نمی کنید هم درد دارید؟ * آیا وقتی حرکات خاصی انجام می دهید دردتان بیشتر می شود؟ * آیا شانه تان قرمز و داغ و متورم می شود؟ * آیا شانه دردتان شب ها شما را از خواب" بیدار می کند؟ * چه چیزی دردتان را بدتر و چه چیزی آن را بهتر می کند؟ * آیا مجبور شده اید فعالیت هایتان را به دلیل شانه درد محدود کنید؟ اگر هم پزشکتان همه ی موارد را از شما نخواست، خودتان می توانید هر موردی را که به نظرتان مهم می آمد توضیح دهید تا به تشخیص بهتر کمک کنید.


کلید واژه ها: گوشی تلفن - قرص های ضدبارداری - میزان - پیشگیری - تلفن - هایی - مصرف - گردن - گوشی - زنان - مطالعه - ترمیم - همیشه - شکایت - سلامت - هزینه - کوچک - تبلت - شروع - کاهش

آخرین اخبار سرویس:
خواب کافی، ورزشهای هوازی و گرایشات مذهبی موجب کاهش استرس است

مصرف بیش از حد نمک احتمال سکته و حمله قلبی را افزایش می دهد

تغییرات شدید وزنی از عوامل خطر زوال عقل

تشخیص زودهنگام، راهی برای نجات بیماران سرطانی

آپنه در خواب، خطر ابتلا به سرطان در زنان را افزایش می دهد

41.28 درصد افراد بالای 30 سال البرز فشارخون دارند

دانستنی هایی درباره رژیم سرکه سیب

مشکل وزارت بهداشت با نانوایی های سنتی

مواد شیمیایی موجود در شامپو ممکن است باعث دیابت شوند

هوش مصنوعی گوگل موفق به شناسایی سرطان ریه شد

باورهای غلط درباره سلامت و زیبایی که فقط جیب ما را خالی می کنند

قرص برنج جان زن رزنی را گرفت

موفقیت درمان ناباروری با روش رحم جایگزین، در مرکز درمان ناباروری جهاد دانشگاهی اردبیل صورت گرفت

قرص برنج جان زن رزنی را گرفت

فشار خون بالا چه علائمی دارد؟

این نوع شکم دردها را جدی بگیرید/ راهکارهای پیشگیری اولیه از فشار خون در کودکی

افزایش افسردگی افسارگسیخته

چرا برخی افراد مدام احساس گرسنگی می کنند؟

قرآن به دستخط امام حسن(ع) روی پوست آهو

دانستنی هایی درباره رژیم سرکه سیب

تشخیص سریع سرطان ریه با استفاده از هوش مصنوعی

اجرای طرح بسیج ملی کنترل فشار خون در استان مرکزی

ابتلای 26 هزار نفر  به فشار خون در شاهرود

واحد متخلف زولبیا در آبیک پلمب شد آلودگی آب شرب یک گاوداری

بسیج ملی کنترل فشار خون بالا در آبیک کلید خورد افراد بالای 30 سال مشارکت کنند

استخدام ویزیتور و بازاریاب با مزایا در البرز

واحد متخلف زولبیا در آبیک پلمب شد/آلودگی آب شرب یک گاوداری

بسیج ملی کنترل فشار خون بالا در آبیک کلید خورد/ افراد بالای 30 سال مشارکت کنند

مصرف خودسرانه مکمل آهن خطرناک است

3 غذای عالی برای کوچک کردن شکم

سکته قلبی علت 50 درصد مرگ و میر در آبیک مردم بیماری خاموش را جدی بگیرند

36 پایگاه غربالگری فشار خون در دیر راه اندازی شد

سکته قلبی علت 50 درصد مرگ و میر در آبیک/مردم بیماری خاموش را جدی بگیرند

هشدار به مصرف کنندگان پیتزا

36 پایگاه غربالگری فشار خون در دیر راه اندازی شد

آمادگی 900 مرکز برای ارائه خدمات تخصصی به مبتلایان فشارخون

درمان بیماران ایلام در خارج از استان خوشایند نیست

وقتی دو هفته غذاهای فراوری شده می خورید در بدن شما چه اتفاقی می افتد؟!

9 درصد از تولید ناخالص ملی صرف خدمات سلامت می شود

دانستنی هایی درباره رژیم سرکه سیب

درمان بیماران ایلام در خارج از استان خوشایند نیست

شله زرد ، زینت‎بخش سفره‎های افطار

برنامه عملیاتی همکاری بهداشتی ایران و اندونزی امضا شد

موفقیت درمان ناباروری با روش رحم جایگزین

برنامه های وزارت بهداشت برای ترویج زایمان طبیعی چیست؟

مرگ 105 نفردراستان به دلیل فشار خون بالا

زن استرالیایی که با پل ازدواج کرده بود!

مرگ 105 نفردراستان به دلیل فشارخون بالا

نابودسازی 4هزار و 745کیلوگرم مواد غذایی فاسد در تربت حیدریه

نابود سازی 4 هزار و 745 کیلوگرم مواد غذایی فاسد در تربت حیدریه

آبیاری محصولات زراعی جنوب پایتخت با آب سیاه ادامه دارد

هشدار نسبت به عوارض مصرف خودسرانه مکمل ها

بیماری هایی که چاق تان می کند

استخدام همکار خانم جهت همکاری در زمینه سلامت در اصفهان

تشخیص 12 بیماری از بو!

پاورپوینت لوردوزیس و کمر صاف

ضرورتی برای تجمیع بیمه های درمانی وجود ندارد

تشکیل مجمع مشورتی بانوان برای نخستین باردر مهاباد ....

زندانیان و خانواده آنها تحت پوشش بیمه سلامت قرار می گیرند

با این غذاها شکم خود را آب کنید

سکته مغزی ، نشانه‎ها و راه‎های پیشگیری

نقش چای در کاهش خطر سکته مغزی

راهکار هایی برای رهایی از حساسیت فصلی

استاندار تهران: خطر سموم غیراستاندارد را جدی بگیریم

ارسال دارو توسط خیرین ایرانی مقیم اتریش برای سیلزدگان

استاندار تهران: خطر سموم غیراستاندارد را جدی بگیریم

استاندار تهران: خطر سموم غیراستاندارد را جدی بگیریم

حدود پنج تن مواد غذایی فاسد در تربت حیدریه معدوم شد

موج سوم ایدز قربانی می گیرد؛ تغییر الگوی ابتلا به بیماری ایدز در ایران

حدود پنج تن مواد غذایی فاسد در تربت حیدریه معدوم شد

حدود پنج تن مواد غذایی فاسد در تربت حیدریه معدوم شد

از «فیبرومیالژیا» چه می دانید؟

هشدار جدی درباره ایدز/ راه پیشگیری

75 درصد فشار خون بالا ناشی از اضافه وزن است

سه عضو بدن بیمار مرگ مغزی در یاسوج اهدا شد

توقف تکثیر سلول های سرطان روده با شهد گل یک درخت مدیترانه ای

چطور استخوان های سالم داشته باشیم؟

توزیع کیت های تست ایدز در داروخانه ها به کجا رسید؟

درمان رگ به رگ شدن (کشیدگی) کمر با استراحت، فیزیوتراپی، دارو و ورزش

استخدام صندوقدار خانم در فروشگاه مواد غذایی – قم

ارسال دارو توسط خیرین ایرانی مقیم اتریش برای سیلزدگان

تجاوز گروهی به دختر جوان توسط دندانپزشک و پرسنل بیمارستان + عکس

رقابت های فوتسال جام رمضان کهگیلویه و بویراحمد ادامه یافت

سه عضو بدن بیمار مرگ مغزی در یاسوج اهدا شد

تلاش برای تامین داروهای کمیاب در فارس

سکته مغزی چقدر به شما نزدیک است؟

مرگ سالیانه بیش از 1800 نفر در کهگیلویه و بویراحمد به علت بیماری های غیرواگیر

ظروف یکبار مصرفی که حیات را می گیرد

تشخیص 12 بیماری از بو!

بیماری هایی که چاق تان می کند

25 هزار نفر نیازمند عضو در ایران/ وضعیت اهدای عضو در روز اهدای زندگی

پاورپوینت همودینامیک و تغییرات شیمیایی خون

دیه، خسارت و هزینه درمان قربانیان اسیدپاشی پرداخت می شود

درد هایی در ناحیه شکم که باید جدی گرفته شود!

شرایط استفاده از رحم جایگزین

فراخوان کمک به تامین سرپناه مادر بیمار

افرادی که سنگ کلیه دارند، چگونه روزه بگیرند؟

ارسال محموله دارویی از اتریش برای آسیب دیدگان سیل اخیر

هشدار عجیب و جدی درباره ایدز

4مورد اهدای عضو در دو ماهه نخست امسال

علل شایع شانه درد در خانم ها

علل شایع شانه درد در خانم ها