مطالب مرتبط:
5 علت شانه درد در خانم ها
5 عامل شانه درد در خانم ها
5 عامل شانه درد در خانم ها
7 دلیل شایع درد شانه
راهکارهایی برای درمان شایع ترین درد مشترک ایرانیان/ چه زمانی برای درمان دیسک کمر باید دست به دامان عمل جراحی شویم؟
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 6 اردیبهشت 1398 ساعت 05:222019-04-26پزشكي

علل شایع شانه درد در خانم ها


شما به عنوان یک زن با تمام کار هایی که طی روز انجام می دهید، روی سلامت شانه هایتان تأثیر می گذارید.

- ، شانه ها، پُرتحرک ترین مفاصل بدنتان است؛ اما این میزان تحرک پذیری هزینه هایی دارد.

از هر چهار زن 20 تا 55 ساله یک نفر از شانه درد شاکی است.

در این مطلب به معمول ترین عوامل روزمره که منجر به شانه درد می شوند اشاره می کنیم.

گوشی تلفن تان وقتی روی یک اسکرین خم می شوید، چه گوشی تلفن تان و چه تبلت یا کامپیوترتان، سر شما بیش از 25 کیلوگرم فشار بر گردنتان وارد می کند.

وقتی شانه هایتان را به جلو خم می کنید، عضلات حامی پشت و شانه هایتان ضعیف می شوند و به مرور زمان، آن قدر ضعیف و کشیده می شوند که شروع می کنید به شکایت کردن که: از بس کار کردم و بار سنگین حمل کردم شانه درد گرفتم! .

چه باید بکنید: در مطالعه ای زنان" کارمند، سه بار در هفته و به مدت 10 هفته، هر بار 20 دقیقه تمرینات قدرتی گردن و شانه با دمبل انجام دادند و دردشان به میزان چشمگیری کاهش یافت و عملکردشان بهتر شد.

هورمون هایتان بله باز هم جنسیت" وارد عمل می شود! هورمون استروژن بر سنتز کلاژن اثر می گذارد و باعث می شود مفاصل زنان سست تر شده و راحت تر آسیب ببیند و کُندتر ترمیم شود.

چه باید کرد: اگر قرص ضدبارداری مصرف می کنید پس یک قدم جلوتر از بقیه خانم ها هستید؛ قرص های ضدبارداری هورمونی می توانند به میزان قابل توجهی ریسک آسیب رباط ها را پایین بیاورند.

اگر هم قرص ضدبارداری مصرف نمی کنید، پس باید حین سیکل قاعدگی تان بیشتر مراقب وضعیت بدنی خود باشید و به مفاصلتان فشار وارد نکنید تا از آسیب پیشگیری نمایید.

اگر هر روز کیفتان را در یک سمت بدنتان حمل می کنید، مخصوصاً اگر سنگین هم باشد، باری اضافی به تاندون عضلات شانه ی خود وارد می نمایید که باعث می شود آسیب ببینند.

تمرین و ورزشتان وقتی عضلاتتان را جلوی آینه منقبض می کنید و از دیدن فرمی که گرفته اند لذت می برید، طبیعتاً تمرکزتان روی عضلاتی است که به چشم می آیند و به راحتی عضلات تثبیت کننده ی کوچک را نادیده می گیرید، چون همیشه هم دیده نمی شوند، مانند عضلات تحت کتفی که شانه را تثبیت کرده و از چرخش شانه به درون (عارضه شانه گرد شده) جلوگیری می کنند.

چه باید کرد: به ازای هر تمرین هل دادنی، دو تمرین کشیدنی (مثلاً به ازای شنا و پرس سینه، دو تمرین پارویی و بارفیکس) در روتین تمرینات خود داشته باشید.

این شیوه کمکتان می کند عضلات مهم پشتی تان را تقویت کنید و ضمناً از عدم تعادل عضلانی که می تواند شانه هایتان را مستعد آسیب کند، پیشگیری نمایید.

کیف دستی تان تاندون های عضلات شانه گردان مانند شلوار جین تان هستند، اگر خوب از آن مراقبت نکنید و زیاد از آن استفاده کنید، پارچه ی آن شل و وارفته شده و از شکل و قیافه خواهد افتاد.

اگر هر روز کیفتان را در یک سمت بدنتان حمل می کنید، مخصوصاً اگر سنگین هم باشد، باری اضافی به تاندون عضلات شانه ی خود وارد می نمایید که باعث می شود آسیب ببینند.

چه باید کرد: شاید توقع زیادی باشد که از شما بخواهیم کیف کوچک تری انتخاب کنید.

دست کم می توانید از کیفی استفاده کنید که بند های پهن تری دارد و هر وقت که می توانید آن را جلوی بدنتان بگیرید و سمت شانه های حامل را هر چند وقت یک بار عوض کنید.

چه زمانی به گردن به وجود بیاید مانند آرتروز و فتق دیسک.

به طور کلی اگر درد زیادی دارید یا می دانید به خودتان آسیب زده اید، بهترین کار این است که هر چه زودتر به پزشک مراجعه کنید؛ اما اگر شانه دردتان خفیف است سعی کنید اصلاحاتی در فعالیت هایتان ایجاد کنید.

می توانید دارو های ضدالتهابی غیراستروییدی نیز مصرف کنید و حرکات کششی انجام دهید تا ببینید آیا دردتان بهتر می شود یا نه.

اما اگر با تمام این اقدامات بعد از دو سه هفته نیز درد وجود داشت، باید به پزشک مراجعه کنید.

پزشک برای تشخیص علت شانه دردتان، ممکن است سؤال های زیر را از شما بپرسد پس جواب این سؤال ها را آماده کنید: * آیا دردتان فقط در یک شانه است یا هر دو شانه تان درد می کند؟ * آیا این درد ناگهان شروع می شود؟ اگر چنین است، در حال انجام چه کاری بوده اید که درد سراغتان آمده؟ * آیا این درد به سایر قسمت های بدنتان نیز می رسد؟ * آیا می توانید دقیقاً به نقطه ی درد اشاره کنید؟ * آیا وقتی حرکتی نمی کنید هم درد دارید؟ * آیا وقتی حرکات خاصی انجام می دهید دردتان بیشتر می شود؟ * آیا شانه تان قرمز و داغ و متورم می شود؟ * آیا شانه دردتان شب ها شما را از خواب" بیدار می کند؟ * چه چیزی دردتان را بدتر و چه چیزی آن را بهتر می کند؟ * آیا مجبور شده اید فعالیت هایتان را به دلیل شانه درد محدود کنید؟ اگر هم پزشکتان همه ی موارد را از شما نخواست، خودتان می توانید هر موردی را که به نظرتان مهم می آمد توضیح دهید تا به تشخیص بهتر کمک کنید.


کلید واژه ها: گوشی تلفن - قرص های ضدبارداری - میزان - پیشگیری - تلفن - هایی - مصرف - گردن - گوشی - زنان - مطالعه - ترمیم - همیشه - شکایت - سلامت - هزینه - کوچک - تبلت - شروع - کاهش

آخرین اخبار سرویس:
بروز آپنه خواب در زنان و ابتلا به سرطان

اثرات مخرب استرس بر فشار خون

افراد شاد سالمترند

تاثیر روزه داری بر سلامت روان

افراد کم خون، برای سحری چه غذاهایی بخورند؟

مهمترین دلایل مرگ و میر مرال های پارک سیاه داران تالش

توصیه هایی برای افراد دارای فشار خون بالا

7 نکته درمورد سرطان تخمدان

ﺑﺎﻗﻼ و بیماری ﻓﺎوﯾﺴﻢ

بدن بیشتر ما 5 ماده غذایی را کم دارد

ایرانی ها زیاد نمک می خورند/توصیه به بیماران قلبی

آزادی شهر خون

فواید سیر و گل کلم در حفظ سلامت کلیه ها

ناخنهای آبی نشانی از این بیماری

مقاومت ضدمیکروبی موجب مرگ 10 میلیون نفر در سال خواهد شد

استرس می تواند باکتری های مفید روده را دشمن بدن کند؟

چگونه از عملکرد مخرب هوش مصنوعی پیشگیری کنیم؟

این نوشیدنی گیاهی موهای زائد را ریشه کن می کند

تاثیر مصرف شیر بر مغز

کمی هم زیبایی های کپک را ببینیم!

هشدار دامپزشکی برای شیوع بیماری هایپوکلسبی در گاوداری ها

هشدار وزارت بهداشت در آستانه فصل گرما؛ پرتوهای خورشید را جدی بگیرید

مرگ و میر ناشی از فشارخون بالا، صد در صد قابل پیشگیری است

یک دلیل پزشکی دیگر برای اهدای خون

برای درمان «فشار خون» و «دیابت» به کجا مراجعه کنیم؟

عادت های ناسالم تهدید کننده رابطه ی جنسی

مزایای سلامتی فلفل هندی برای بدن

مقــایـسه زایمـان طـبیـعی و سـزاریـن

نگاهی به منافع ما از مصرف گانودرما

تشعشعات فرابنفش نور خورشید علت اصلی ابتلاء به سرطان پوست

پرفشاری خون، بیماری بدون علامت و کشنده

فاز عملیاتی بسیج ملی کنترل فشارخون از عید فطر آغاز می شود

بازدید سحرگاهی معاون درمان وزارت بهداشت از چند بیمارستان در تهران و شهر ری

فراخوان عطاران و حکیمان به زودی

قاتل خاموش زیر پوست مازندران

خروپف؛ نشان از یک بیماری وحشتناک!

هشدار وزارت بهداشت در آستانه فصل گرما

20 معجزه شادی در بدن!

روش های روزه داری سالم در روزهای باقی مانده از رمضان/ خانه تکانی بدن با روزه داری

آغاز کشت گیاه دارویی چای ترش در لارستان

شبهای قدر و سنت نیکوی اهدای خون به بیماران نیازمند

بازدید سحرگاهی معاون درمان وزارت بهداشت از چند بیمارستان در تهران و شهر ری

فشار خون، متهم اصلی مرگ های زودرس

بزرگترین املت با بیش از7000 تخم مرغ در روسیه

کاربردهای جالب تار عنکبوت در پزشکی

نکاتی برای کاهش استرس در ایام امتحانات

نکته بهداشتی: درمان اسکولیوز

بازدید سحرگاهی معاون درمان وزارت بهداشت از چند بیمارستان در تهران و شهر ری

بهترین گزینه های چربی سوز سرشار از کلسیم

جراحی مردی که بزرگترین تومور دنیا را داشت/ عکس

چگونه فشارخون ما بالا می رود/نکاتی که باید رعایت کنیم

سرطان مری و معده در مردان 3 برابر زنان

نسخه ای برای کاهش استرس در ایام امتحانات

مصرف زیاد چربی ابتلا به سرطان روده بزرگ را افزایش می دهد

میزان مصرف نمک برای بیماران قلبی؛ کمتر از 3 گرم

سرطان مری و معده در مردان 3 برابر زنان

توصیه میزان مصرف نمک در روز؛ کمتر از 3 گرم

آش رشته ، طعم خوش خاطره ها

میزان مصرف نمک در بیماران قلبی و عروقی و پرفشاری خون، کمتر از 3 گرم در روز است

ماجرای نوزادی که در داخل تاکسی رها شد

سرطان مری و معده در مردان 3 برابر زنان

لاته زردچوبه ؛ یک نوشیدنی گوارا و پر خاصیت

افزایش ظرفیت پذیرش دکتری پژوهشی در گروه علوم پزشکی

خواننده مرده کنسرت می گذارد!

علل کم رنگ شدن جایگاه اجتماعی پزشکان

تخم کتان ، دانه های کوچک سلامتی

برای پیشگیری از استرس امتحانات چه باید کرد؟

چند توصیه روانشناسی برای کاهش استرس دانش آموزان در ایام امتحانات

این نوشیدنی گیاهی موهای زائد را ریشه کن می کند!

80 درصد مبتلایان به کبد چرب با ورزش درمان می شوند

هشدار دامپزشکی درباره شیوع بیماری تب کریمه کنگو توصیه به شهروندان برای خرید گوشت تازه

مجوز محصولات آرایشی بهداشتی نانو در تهران صادر می شود

اجرای طرح ملیحسنا در چهارمحال و بختیاری

هشدار دامپزشکی درباره احتمال شیوع تب کریمه کنگو

مرگ روزانه 200 نفر در جهان بر اثر مارگزیدگی

چند توصیه روانشناسی برای کاهش استرس دانش آموزان در ایام امتحانات

چند توصیه روانشناسی برای کاهش استرس دانش آموزان در ایام امتحانات

صدایی که وحشتناک ترین بیماری را در وجودتان بیدار می کند

تریاکی ها در معرض ابتلا به سرطان های مری و معده قرار دارند

80 درصد مبتلایان به کبد چرب با ورزش درمان می شوند

چند نکته درباره سرطان تخمدان

خانواده اجاره ای در ژاپن برای حل معضل پیری و تنهایی فزاینده

چند توصیه روانشناسی برای کاهش استرس دانش آموزان در ایام امتحانات

میزان مصرف نمک در بیماران قلبی و عروقی و پرفشاری خون، کمتر از 3 گرم در روز است

مشاور عالی وزیر بهداشت:فاز عملیاتی بسیج ملی کنترل فشارخون از روز عید فطر آغاز می شود

هشدار وزارت بهداشت در آستانه فصل گرما؛ پرتوهای خورشید را جدی بگیرید

کودکان قربانیان اصلی اشعه ایکس دستگاه های رادیولوژی

جراحی مردی که بزرگترین تومور دنیا را داشت

طاعون، دلیل مرگ مرال های تالش

دلیل مدل معروف در شکستن مجسمه200ساله

هشدار وزارت بهداشت در آستانه فصل گرما؛ پرتوهای خورشید را جدی بگیرید

مرگ روزانه 200 نفر در جهان بر اثر مارگزیدگی

مرگ و میر ناشی از فشارخون بالا، صد در صد قابل پیشگیری است

یک دلیل پزشکی دیگر برای اهدای خون

چگونه فشارخون ما بالا می رود/نکاتی که باید رعایت کنیم

برای درمان فشار خون و دیابت به کجا مراجعه کنیم؟

سالانه 112 هزار مورد سرطان جدید در ایران رخ می دهد

4 راهکاری که انگیزه و نشاط شما را افزایش می دهد

برنج قهوه ای برای سلامتی مفید تر است یا برنج سفید؟

میزان مصرف نمک در بیماران قلبی و عروقی و پرفشاری خون، کمتر از 3 گرم در روز است

علل شایع شانه درد در خانم ها

علل شایع شانه درد در خانم ها