مطالب مرتبط:
با این 9 روش ساده فشارخونتان را کنترل کنید
چند روش جالب و ساده برای کنترل استرس و اضطراب
اگر این 8 نشانه را دارید، کبد شما سمی شده است/روش های ساده، اما موثر در کاهش غذا خوردن/ راه هایی برای کنترل بهتر میگرن
6 روش برای کنترل خشم و عصبانیت
مقابله با بیماری فراموشی با ساده ترین روش ها
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 26 فروردین 1398 ساعت 18:422019-04-15پزشكي

با این 9 روش ساده فشارخونتان را کنترل کنید


سیگار کشیدن نه تنها می تواند منجر به سرطان ریه شود، بلکه استعمال سیگار می تواند فشار خون را تا 10 میلی متر جیوه بالا ببرد و آن را تا بیش از یک ساعت بعد از مصرف سیگار بالا نگه دارد.

- اگر اخیرا تشخیص داده شده است که شما فشار خون بالا دارید، ممکن است در فکر این باشید که علاوه بر دارو، راهی برای کنترل آن وجود دارد یا خیر٬ در حالی که مصرف دارو روش اثبات شده ای برای کاهش فشار خون است، برای کنترل آن می توانید تغییراتی در سبک زندگی خود اعمال کنید.

اندازه دور کمر خود را کاهش دهیداضافه وزن می تواند فشار خون شما را افزایش دهد حتی اگر از هر لحاظ دیگری سالم هستید.

درواقع، داشتن حدود 4.

5 کیلو اضافه وزن می تواند به طور جدی باعث افزایش فشار خونتان شود.

اگر تشخیص این که اضافه وزن دارید یا نه برایتان دشوار است، یک قانون کلی وجود دارد، اندازه گرفتن دور کمر.

مردانی با اندازه دور کمر بیشتر از 100 سانتی متر و زنانی با اندازه بیشتر از 87 سانتی متر به طور خودکار در معرض خطر فشار خون بالا هستند.

سعی کنید با رعایت نکات زیر با روش های ساده دور کمر خود را کاهش دهید.

تمرینات ورزشی منظم انجام دهیدمتخصصین حداقل 30 تا 60 دقیقه ورزش را 4 تا 6 روز در هفته برای گرفتن نتایج مطلوب توصیه می کنند.

درحقیقت، انجام یک برنامه تمرین منظم می تواند واقعا فشار خون شما را 4 تا 9 میلی متر جیوه بعد از چند هفته کم کند.

تکرار یک برنامه یکنواخت می تواند مشکل باشد، بنابراین پیدا کردن یک برنامه ی تمرین که مفرح و متناسب با برنامه شما باشد، به آسان تر شدن این تمرینات ورزشی کمک خواهد کرد.

به یک تغذیه سالم متعهد باشیدمجبور نیستید به قصد این که سالم غذا بخورید رژیم بگیرید، اما نیازمند این هستید که انتخاب های سالم تری داشته باشید.

سعی کنید غذا های فرآوری شده، غنی شده یا حاوی قند اضافه را برای کمک به کم کردن فشار خون مصرف نکنید.

روی اضافه کردن غلات سبوس دار، میوه ها، سبزیجات، و لبنیات کم چرب تمرکز کنید.

اگر شما با کنترل چیزی که می خورید مشکل دارید، از یک رژیم غذایی یا اپلیکشن ردیاب کالری برای وارد کردن تمام وعده های غذایی و فعالیت هایی که انجام می دهید استفاده کنید.

اگر کنار گذاشتن غذا یا خوراکی مورد علاقه تان برایتان سخت است، جستجو در دستورالعمل های سنتی ساده را که کاملا معطر و خوش طعم و عاری از ترکیبات و مواد مضر هستند را امتحان کنید.

مصرف سدیم خود را کم کنیداگر با مشکل فشار خون دست و پنجه نرم می کنید، مصرف سدیم خود را به کم تر از 2300 میلی گرم در روز محدود کنید.

یکی از آسان ترین راه ها برای مدیریت مصرف سدیم، پرهیز از غذا های فرآوری شده و حذف نمک اضافی از دستورالعمل غذاهاست.

سیگار را هر چه سریع تر ترک کنیدسیگار کشیدن نه تنها می تواند منجر به سرطان ریه شود، بلکه استعمال سیگار می تواند فشار خون را تا 10 میلی متر جیوه بالا ببرد و آن را تا بیش از یک ساعت بعد از مصرف سیگار بالا نگه دارد.

این مساله حتی در مورد کسانی که فشار خون بالا ندارند نیز صادق است، حالا بد نیست که به تمام اثرات منفی سیگار کشیدن بر روی بدن خودتان فکر کنید و هرچه سریع تر تصمیم به ترک سیگار بگیرید! مصرف کافیین خود را کم کنیددر حالی که کافیین به طور مستقیم با فشار خون مرتبط نیست، مشخص شده که کافیین سطح فشار خون را در برخی از بیماران بالا می برد.

برای جلوگیری از این خطر سعی کنید فشار خون خود را 30 دقیقه بعد از مصرف نوشیدنی های کافیین دار مانند قهوه و نوشیدنی های انرژی زا را کنترل کنید.

اگر متوجه افزایش فشار خون شدید، احتمالا این نقطه بهترین پایان برای رابطه شما با کافیین است.

اگر تغییری مشاهده نکردید، پس به مصرف نوشیدنی های کافیین دار ادامه دهید.

سطح استرس خود را کاهش دهیداگر زندگی حرفه ای و یا زندگی شخصی به شما استرس وارد می کند، باید راهی برای کنترل آن پیدا کنید.

اضافه کردن برنامه ی منظم یوگا، مدیتیشن یا حتی هر از گاهی ماساژ را امتحان کنید.

اگر در مکانی حس کردید که اضطراب در شما در حال شکل گیری است، سعی کنید بلافاصله موقعیت را ترک کنید.

اغلب حتی چند بار تنفس عمیق می تواند به کم کردن سطح استرس کمک کند.

جدول منظمی برای بررسی فشار خون خود داشته باشیدعلاوه بر ملاقات منظم با پزشک، مطمئن شوید که می دانید چگونه فشار خون خود را در منزل اندازه بگیرید.

سعی کنید که در طول روز چند بار و هم چنین هر وقت که استرستان شروع می شود فشار خون خود را اندازه بگیرید.

انجام دادن این کار ها به جلوگیری از هرگونه مشکل ٬ قبل از شروع شدن آن کمک خواهد کرد.

تیم پشتیبانی برای خود بسازیدمطمئن شوید که هم خانواده وهم دوستانتان از مساله فشار خون شما آگاه هستند.

از آن ها برای تغذیه سالم و ورزش، هم چنین تشویق کردن شما کمک بخواهید.

شاید یکی از مهم ترین نکته ها، داشتن یک تیم پشتیبانی بزرگ است، چون افرادی که ما در زندگی خود داریم اغلب می توانند بر عادات خوب و بد ما تاثیر بگذارند.


کلید واژه ها: فشار خون - اضافه وزن - برنامه - مصرف - سالم - سیگار - افزایش - کاهش - میلی - مشکل - ورزش - سیگار کشیدن - ورزشی - تشخیص - رژیم غذایی - تغذیه سالم - سرطان ریه - مصرف دارو - سبک زندگی - دارو - جیوه - رژیم - خوراکی - لبنیات - امتحان - انتخاب - مدیریت - زندگی - تمرکز - کالری

آخرین اخبار سرویس:
قمقمه ای که دوش می شود

بعضی با امضاهای طلایی به تولید داخلی، آسیب می رسانند اگر به هشدارها توجه نشود قطعا رانت بازی ها را جمع خواهم کرد مانعی برای توسعه بخش خصوصی نشوید

پاورپوینت عفونت بند ناف

ابتلا به این بیماری به قیمت جانتان تمام می شود

نکاتی درباره گیاهخواری

منشا خروپف چیست؟

ترفندهای نگهداری از آبغوره و آبلیموی خانگی

پاورپوینت میکروبیولوژی مواد غذایی

امضاهای طلایی در سازمان غذا و دارو / رانت را جمع خواهم کرد

با مصرف این مواد سرطان را فراری دهید

تمام دستگاه های اجرایی البرز در حمایت از تولید پای کار هستند

بعضی با امضاهای طلایی به تولید داخلی، آسیب می رسانند/ اگر به هشدارها توجه نشود قطعا رانت بازی ها را جمع خواهم کرد / مانعی برای توسعه بخش خصوصی نشوید

پاورپوینت بهداشت محیط

افتتاح کارخانه تولید داروهای عمومی جامد در البرز

گشایش کارخانه تولید داروهای عمومی جامد در البرز

ویزیت رایگان بیماران در زاهدان

سهراب دوباره برای رکوردشکنی خیز برداشت

گلخانه های سلطنتی بلژیک روی مردم گشوده شد

با خواص بی نظیر فندق آشنا شوید!

خدمات شبانه روزی تیم پزشکی ارتش به مناطق سیل زده

پاورپوینت بیماری آپاندیسیت

با مصرف این مواد سرطان را فراری دهید

جشنواره اجتماعی سلامتی خانوادگی،دورهمی

جشنواره اجتماعی سلامتی خانوادگی دورهمی

چه زمانی آفت دهان خطرناک است؟

پاورپوینت روش های نگهداری گوشت

استخدام سرپرست فروش،کارشناس علمی، منشی آشنا به حسابداری

استخدام منشی آشنا به حسابداری خانم در خراسان رضوی

میزان داروهای وارداتی به کشور کاهش یافت

پاورپوینت روش های نگهداری مواد غذایی به وسیله سرما

امیرحسین خادمی رونمایی از خط تولید داروی جامدات در کرج با حضور وزیر بهداشت

میزان داروهای وارداتی به کشور کاهش یافت

80 برنامه به مناسبت هفته سلامت در دیر برگزار می شود

پاورپوینت تفاوت لذت های دنیوی و اخروی

برگزاری جشن تولد کودک ترکمن در بیمارستان صحرایی ارتش + عکس

80 برنامه به مناسبت هفته سلامت در دیر برگزار می شود

داروخانه ها در عرضه داروهای داخلی کم لطفی می کنند

حریرچی: پرداختی از جیب بدترین نوع تأمین منابع در نظام سلامت پولی است

معاون وزیر بهداشت: هزینه های درمانی در کشور همچنان بالاست

داروخانه ها در عرضه داروهای داخلی کم لطفی می کنند

کارگاه دندانپزشک و دندانساز غیر مجاز در فسا تعطیل شد

امضاهای طلایی در سازمان غذا و دارو / رانت را جمع خواهم کرد

پارگی عضله چه زمانی رخ می دهد؟

اهالی روستای احمدآباد فسا خدمات پزشکی رایگان دریافت کردند

هزینه های درمانی در کشور همچنان بالاست

رونمایی از خط تولید داروی جامدات در استان البرز

عملیاتی اورژانسی برای اهدای یک قلب

کارگاه دندانپزشک و دندانساز غیر مجاز در فسا تعطیل شد

اهالی روستای احمدآباد فسا خدمات پزشکی رایگان دریافت کردند

تیم های تخصصی درمانی دانشگاه علوم پزشکی سمنان به مناطق سیل زده غرب کشور اعزام شدند

187 هزار نفر از مردم استان کرمانشاه زیر پوشش برنامه های سلامت هستند

پاورپوینت بررسی بیمارستان

هزینه های درمانی در کشور همچنان بالاست

سرطان را با مصرف این مواد فراری دهید!

قلب بیمار مرگ مغزی کمتر از یک ساعت از رشت به تهران منتقل شد

درمان ترشحات پشت بینی و بوی بد دهان

موادغذایی غیرارگانیک صدمات جدی به سلامت افراد وارد می کند

سنبل الطیب ؛ گیاهی که معجزه می کند

مردم از خرید قارچ فله خودداری کنند/ شناسایی 10 هزار نوع قارچ خوراکی

پاورپوینت تصفیه و تامین آب در اجتماعات کوچک

بیمارستان های گلستان همچنان در آماده باش است

مبین 12 ساله برای ادامه زندگی چشم انتظار یاری خیران است

امضاهای طلایی در سازمان غذا و دارو/رانت را جمع خواهم کرد

مبین 12 ساله برای ادامه زندگی چشم انتظار یاری خیران است

عملیاتی اورژانسی برای اهدای یک قلب

معاون وزیر بهداشت: پرداختی از جیب بدترین نوع تأمین منابع در نظام سلامت پولی است

مقابله با خستگی از طریق تغذیه

امضاهای طلایی در سازمان غذا و دارو/رانت را جمع خواهم کرد

تشخیص سرطان روده بزرگ فقط با یک آزمایش خون!

نتایج شگفت انگیز مصرف روزانه پیاز

پاورپوینت طرح پرورش قـارچ خوراکـی

اعتیاد

صنعت داروی کشور نیازمند تحول جدی است

رژیم غذایی مناسب برای سالمندان چیست؟

عملیاتی اورژانسی برای اهدای یک قلب

بیمارستان های گلستان همچنان در آماده باش است

پاورپوینت مدیریت عملیاتی مناقصات

فایده مصرف پروتیین بیشتر برای سلامت استخوان ها

نکاتی درباره گیاهخواری

کوچکترین نوزاد جهان در ژاپن بیمارستان را ترک کرد

صنعت داروی کشور نیازمند رویکرد جدید است

قلب بیمار مرگ مغزی برای پیوند از گیلان به تهران منتقل شد

تمهیدات بهداشتی برای برگزاری مراسم نیمه شعبان در مسجد جمکران

تاثیر ویتامین D بر توقف رشد سلول های سرطانی

قلب بیمار مرگ مغزی برای پیوند از گیلان به تهران منتقل شد

امید به زندگی در کشور 74 سال و در گیلان 76 سال است

نکات آرایشی مخصوص افرادی که صورت لاغر دارند

عصاره دانه انگور موجب بهبود سندروم متابولیک می شود

وزارت بهداشت با تمام وجود از صنایع داخلی حمایت می کند

بازدید وزیر بهداشت از شهرک صنعتی بهارستان

نکاتی درباره گیاهخواری

درباره گیاهخواری چه می دانید؟/ نکاتی که بهتر است بدانید

تمهیدات بهداشتی برای برگزاری مراسم نیمه شعبان در مسجد جمکران

پیشرفته ترین واحد تولید قرص و کپسول کشور به بهره برداری رسید

دوازدهمین همایش دانشجویی تازه های علوم بهداشتی کشور 11 اردیبهشت برگزار می شود

تخلیه دو روستای دیگر در هیرمند + تصویر

امید به زندگی در کشور 74 سال و در گیلان 76 سال است

وضعیت تعرفه های طب سنتی در سال جدید / افزایش سلامتکده ها به بیش از 60 مرکز

هپاتیت B، کشنده تر از مالاریا

تخلیه دو روستای دیگر در هیرمند

با این 9 روش ساده فشارخونتان را کنترل کنید

با این 9 روش ساده فشارخونتان را کنترل کنید