مطالب مرتبط:
14 راه برای کاهش وزن بدون رژیم و ورزش
14 راه برای کاهش وزن بدون رژیم یا ورزش
14 راه برای کاهش وزن بدون رژیم یا ورزش
بهترین راه کاهش وزن بدون رژیم غذایی و ورزش
راه های کاهش وزن بدون رژیم گرفتن
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 26 فروردین 1398 ساعت 15:312019-04-15پزشكي

راه های کاهش وزن بدون رژیم گرفتن


کارشناسان عقیده دارند رژیم های سفت و سخت و رژیم های پاکسازی بدن در بلند مدت جوابگو نیستند و نمی توان وزن سالمی را حفظ کرد.

اگر قصد دارید وزن ایده آلی داشته باشید و در بلند مدت آن را حفظ کنید، - راه های ساده تری نیز وجود دارند که موفقیت در آن ها تضمین شده است.

رویداد24" رژیم گرفتن مانند شرکت در بازی است که می دانید می بازید.

تحقیقات نشان می دهد از هر ده نفری که رژیم می گیرند، نُه نفر شکست می خورند.

حتی افرادی که می توانند با موفقیت رژیم بگیرند، اغلب تن به نبرد سختی علیه روال طبیعی و تکاملی بدن می دهند.

دانشمندان دریافته اند بدن افرادی که اضافه وزن زیادی دارند و وزن کم می کنند می تواند کاملا فعالانه بر ضد آن ها عمل کند.

زیرا با شروع روند کاهش وزن، سوخت و ساز بدن شان افت می کند و بیشتر وزن کم کردن برای شان ناممکن می شود.

کارشناسان عقیده دارند رژیم های سفت و سخت و رژیم های پاکسازی بدن در بلند مدت جوابگو نیستند و نمی توان وزن سالمی را حفظ کرد.

اگر قصد دارید وزن ایده آلی داشته باشید و در بلند مدت آن را حفظ کنید، راه های ساده تری نیز وجود دارند که موفقیت در آن ها تضمین شده است.

بدن را هیدراته نگه داریدخیلی وقت ها تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیریم در حالی که بدن ما فقط به مقداری آب نیاز دارد.

مطالعه ای که در سال 2016 روی بیش از 18000 نفر در آمریکا انجام شد دریافت آن هایی که مکررا آب می نوشیدند زمان های بیشتری احساس سیری می کردند و طی روز کالری کمتری مصرف می کردند.

همچنین این افراد نسبت به کسانی که بدن شان کم آب تر بود مقدار کمتری قند، چربی، نمک و کلسترول مصرف می کردند.

شواهدی نیز وجود دارد که نشان می دهد نوشیدن آب کمک می کند به طور کل کالری بیشتری بسوزانید.

هر چیزی که می نوشید بهتر است بدون قند و شیرین کننده های مصنوعی باشدنوشیدن چای و قهوه و آبمیوه ی شیرین می تواند ریسک مرگ زودرس را بالا ببرد.

محققان دریافته اند مصرف نوشیدنی های حاوی قند مصنوعی از جهت ابتلا به بیماری های مزمن هیچ برتری نسبت به سایر نوشیدنی های شیرین ندارد.

محققان روی رگ های خونی موش ها مطالعه کردند و دریافتند هر چند عملکرد قند و شیرین کننده های مصنوعی در درون بدن این حیوانات با هم متفاوت بوده اند، اما هر دو توانسته بودند احتمال ابتلا به چاقی و دیابت را افزایش بدهند.

محققان تصور می کنند شیرین کننده های مصنوعی می توانند شیوه ی پردازش چربی توسط بدن را مختل کنند.

هر شب هفت تا هشت ساعت بخوابیدبیشتر ما تمایل داریم وانمود کنیم بدون خواب کافی هم می توانیم عملکرد خوبی داشته باشیم، اما عصب شناس ها و کارشناسان خواب می گویند این تصور اشتباه است.

کمبود خواب می تواند ما را بکُشد.

کسر خواب وادارمان می کند بیشتر غذا های ناسالم بخوریم.

یافته ها نشان می دهند افرادی که کمبود خواب دارند بیشتر ممکن است سراغ غذا های پُرکالری بروند و نسبت به سایر افراد بیشتر وزن اضافه می کنند.

زیرا خواب آلود بودن، ناحیه ای از مغز را که اعلام سیری می کند غیر فعال می سازد.

برای صبحانه و ناهار خوردن وقت بگذارید و با لذت بخورید تا ساعت های بعدی روز پُرخوری نکنیدسعی کنید پیش از اینکه تحریک پذیر و عصبانی شوید چیزی بخوریدشاید این توصیه کلیشه ای شده باشد، اما تحقیقاتی که همچنان در این مورد انجام می شوند نشان می دهند افرادی که صبحانه می خورند لاغرترند و در مقایسه با آن هایی که صبح ها چیزی نمی خورند، کمتر ممکن است دچار چربی های خطرناک شکمی شوند.

تحقیقی جدید دریافته است افرادی که از خوردن صبحانه طفره می روند، طی یک سال، پنج تا هشت پوند وزن اضافه می کنند.

کارشناسان می گویند صبحانه ی شما لازم نیست مفصل باشد، اما باید چیزی بخورید که کمک تان کند زود گرسنه نشوید و سراغ غذا های شیرین و چرب ناسالم نروید.

وقتی که گرسنه می شویم سراغ چیزی می رویم که ساده ترین و در دسترس ترین است، و اغلب این غذا، غذایی فرآوری شده، پُرکالری و با ارزش غذایی پایین است.

دو میان وعده ی سالم در طول روز بخوریداگر یک اسنک کوچک و سالم بخورید و هنوز اشتهایی برای ناهار باقی بگذارید، خیلی بهتر می توانید انتخاب های غذایی تان را کنترل کنید.

در انتخاب میان وعده، از غذا های سنگین کربوهیدرات دار یا شیرین که به اشتباه سالم تلقی می شوند و سیرتان نمی کنند پرهیز کنید مانند غلات فرآوری شده و اسموتی های صنعتی.

موز، آجیل و پنیر گزینه های خوبی هستند، زیرا پروتیین دارند.

قبل از اینکه گرسنه شوید مقدمات غذای تان را فراهم کنیدوقتی گرسنه می شویم به سختی می توانیم به غذا های فرآوری شده نه بگوییم که هم چاق مان می کنند و هم می توانند باعث سرطان شوند.

همراه تان همیشه یک اسنک سالم داشته باشید و ناهارتان را خودتان تهیه کنید و با خود سر کارتان ببرید.

بیشتر آجیل بخوریدمغز ها خوراکی چرب و شگفت انگیزی هستند که می توانند هوس غذایی بین وعده های اصلی تان را خنثی کنند.

دانشمندان اخیرا کشف کرده اند مغز ها و آجیل، منبع نجات بخشی از پروتیین اند.

مطالعه ای که روی بیش از 81000 نفر انجام شد دریافت افرادی که روزی یک بار، یک مشت مغز ها و دانه ها می خوردند، ریسک بیماری قلبی شان را کاهش داده بودند.

ضمنا این افراد توانسته بودند میزان کلسترول بد را در بدن شان پایین بیاورند.

صبح ها ورزش کنیدمطالعات نشان می دهند افرادی که صبح ها و با معده خالی ورزش می کنند 20 درصد بیشتر می توانند طی ورزش چربی بسوزانند، زیرا بدن شان مجبور است بیشتر از چربی ذخیره شده استفاده کند.

برخی شواهد حاکی از این هستند که ورزش کردن با معده خالی، اشتها را افزایش نمی دهد.

فواید ورزش منظم فقط مربوط به دور کمرتان نیست و داشتن تحرک بیشتر در روتین روزانه در هر زمانی از روز که باشد منجر به فواید زیادی برای سلامتی خواهد شد.

ورزش می تواند افسردگی را برطرف کند و قلب و ریه ها و مغز را در سنین بالا نیز سالم نگه دارد.

غلات کامل مانند کینوآ و برنج قهوه ای بیشتر بجویدغلات کامل مانند جو دوسر، برنج قهوه ای و کینوآ راه های خوبی برای سیر کردن اشتها و سیر ماندن هستند.

ضمنا سرشار از پتاسیم، آهن و ویتامین B.

نیز می باشند.

این غذا های فیبردار به زمان بیشتری نیاز دارند تا در بدن تجزیه شوند و می توانند تا ساعت ها سیر نگه تان دارند.

به جای بیسکوییت و نان سفید و غلات فرآوری شده، از این غلات کامل و سالم استفاده کنید.

بیشتر میوه بخوریدمیوه ها به خوبی می توانند گرسنگی را پاسخ بدهند، زیرا فیبر دارند.

همچنین میوه ها منبع بزرگی از ویتامین ها و آب هستند که حتی می توانند به سالم ماندن DNA ما کمک کنند.

مثلا می توانید برای صبحانه، ماست یونانی با مقداری تمشک میل کنید.

راه های علمی کاهش وزن بدون رژیم گرفتنگاهی هم تقلب کنید!یکی از چیز هایی که همه ی کارشناسان غذایی و متخصصین تغذیه روی آن توافق دارند این است که محرومیت کامل از غذا های بد و به طور کل حذف کردن آن ها منجر به پُرخوری و شکست در رژیم غذایی می شود؛ بنابراین هرازگاهی چیزی را که دوست دارید بخورید، اما تعادل را رعایت کنید.

کیک شکلاتی دوست دارید؟ بسیار خب، گاهی یک تکه از آن بخورید.


کلید واژه ها: رژیم - مصنوعی - محققان - موفقیت - کاهش وزن - پاکسازی - مصرف - مطالعه - خواب - کالری - وزن کم کردن - اضافه وزن - کاهش - بازی - چربی - نشان - حیوانات - متفاوت - آبمیوه - اشتباه - افزایش - گرسنگی - بیماری - آمریکا - احساس - طبیعی - دیابت - تشنگی - هایی - نبرد

آخرین اخبار سرویس:
دلایل آب نشدن چربی شکم

مواد غذایی که در معده خالی غول اضافه وزن را نابود می کنند

رفع موخوره با 6 ماده غذایی

عاملی که احتمال کور شدن نوزاد نارس را افزایش می دهد

با مصرف این نوع دارو به دیابت مبتلا می شوید!

نکاتی جالب درباره گیاهخواری

سرطان را با مصرف این خوراکی های پرطرفدار فراری دهید

غلبه بر دیابت با ابزارهای ارتباطی

همکاری محققان برای شناسایی آغاز بلوم جلبکی درخلیج فارس/نتایج سال های رُس پاشی

منشا خروپف چیست؟

بوشهری ها بیشتر به فکر سلامتی خود باشند/ مصرف بالای دخانیات

چگونه با یبوست مقالبه کنیم؟

آمبولانس های دندانپزشکی در مناطق سیل زده/ارایه 10هزار خدمت دندانپزشکی به سیل زدگان

فکر می کنند همه پزشکان همان 5 درصد پزشک پرمریض صاحب ویلاهای بالای شهر و شمال کشور هستند

کبد چربتان را اینگونه درمان کنید!

خدمات درمانی مددجویان با سایر بیمه شدگان یکسان می شود

نسخه طب سنتی برای مبتلایان به آسم

عجیب ترین استفاده ممکن از عینک شنا که دور از انتظار است!

روشی ساده برای تشخیص سرطان روده بزرگ

مصرف این مواد با معده خالی وزن را کاهش می دهد

خواص شگفت انگیز آب برنج برای زیبایی پوست و مو

رژیم غذایی مناسب برای بیماران کلیوی

هر آنچه باید درباره مصرف فیبرها بدانید

جوش سرسیاه داخل گوش چگونه رفع می شود؟

بهترین ترفند برای جلوگیری از پیر شدن مغز

به دست آوردن استقلال فیزیکی با کمک رژیم غذایی ممکن است

علائم زوال عقل چیست؟

چرت بعد از ظهر مثل داروی کاهش فشار خون عمل می کند

آمبولانس های دندانپزشکی در مناطق سیل زده/ارایه 10هزار خدمت دندانپزشکی به سیل زدگان

منشا خروپف کجاست؟

وقتی طبیعت عاشق می شود/ عکس

با ورزش های تنفسی، استرس را از خود دور کنید

قارچ های سمی چه نشانه هایی دارد؟

روش های ساده برای درمان کم خونی شدید

قارچ های سمی چه نشانه هایی دارد؟

آمبولانس های دندانپزشکی در مناطق سیل زده/ارایه 10هزار خدمت دندانپزشکی به سیل زدگان

چگونه کارهای خانه مغز را جوان نگه می دارد

راه های رفع بوی بد عرق زیر بغل

اختلالات چشمی در کمین بیماران تیروییدی

نمکی: دنبال سرمایه گذاری مشترک در بخش داروی عراق هستیم

نمکی: دنبال سرمایه گذاری مشترک در بخش داروی عراق هستیم

5 خوراکی که برای رشد مو مفید است

تاثیر چرت بعد از ظهر در کاهش فشار خون

هفت خاصیت آب برنج برای زیبایی پوست و مو

تقویت کردن قسمت های خالی ابرو با این روش مؤثر

جامعه پزشکان: فقط 5درصد دکتر ها ویلا دارند

از بین بردن بوی سیر با 10 راه ساده و موثر

مغز خود را جوان کنید

خطر بیماری سالک در چند قدمی شهر اسفراین

دلایل آب نشدن چربی شکم

سالانه 430 نفر به دلیل هزینه های درمانی زیر خط فقر می روند

نکاتی درباره گیاهخواری

ایجاد داروخانه های سیار در خوزستان/توزیع رایگان مواد سلولزی در مناطق سیل زده

استخدام بازاریاب حضوری و تلفنی با مزایای عالی در تهران

چتر حمایت بیمه تامین اجتماعی بر سر 220هزار نفر از جمعیت سیرجان

ضرورت استفاده از فیبرها در رژیم غذایی

استخدام حسابدار خانم جهت شرکت پخش و توزیع صدک – اصفهان

عدالت در سلامت با احداث خانه های بهداشت در روستاها معنا شده است

با فواید و خواص غذایی «فندق» آشنا شوید

شایع ترین سرطان ها در کودکان را بشناسید

عدالت در سلامت با احداث خانه های بهداشت در روستا معنا شده است

نسخه طب سنتی برای مبتلایان به آسم

شروع مذاکرات رسمی ایران و عراق در حوزه بهداشت و درمان

شروع مذاکرات رسمی ایران و عراق در حوزه بهداشت و درمان

رژیم غذایی مناسب برای سالمندان/ روش های کنترل میگرن را بشناسید

استخدام مهندس الکترونیک و مهندس پزشکی جهت بخش فنی

در مصرف «نودل» زیاده روی نکنید!

استرس به مغز زنان بیشتر آسیب می زند یا مغز مردان؟

پسماندهای عفونی در بوکان ساماندهی می شود

نمکی: زمینه های همکاری بهداشت و درمان با عراق گسترده است

سونوگرافی فراصوتی داپلر چیست؟

نمکی: زمینه های همکاری بهداشت و درمان با عراق گسترده است

استخدام ویزیتور جهت شرکت پخش مواد غذایی در زنجان

استخدام تعدادی پیک جهت تهیه غذا در شهر تهران

استخدام تحصیلدار آقا جهت شرکت پخش و توزیع مواد غذایی صدک

اکسیری معجزه آسا برای درمان تعریق زیاد

اگر زیاد عرق می کنید؛ بخوانید!

طرح غربالگری و معاینه 25 هزار دانش آموز در البرز انجام شد

چربی خون بالا در 25 درصد از دانش آموزان ایرانی

استخوان منسوخ شده دربدن انسان ظاهر شد

استخدام کارگر فنی و ساده جهت شرکت آسیاب پلاستیک آریا در رشت

وزیر بهداشت عراق: نقشه راه همکاری بهداشتی بین ایران و عراق طراحی می شود

بیماری های واگیر در خوزستان شیوع پیدا نکرده است

20 طرح عمرانی بهداشتی خراسان جنوبی در دست اجرا است

خرید سه دستگاه ام آر آی برای خراسان جنوبی در حال پیگیری است

سفر وزیر بهداشت به عراق با هدف توجه به توریسم سلامت

استخدام کارشناس صادرات باسابقه جهت محصولات آرایشی و بهداشتی

3 چای گیاهی فوق العاده که باید امتحان کنید

20 طرح عمرانی بهداشتی خراسان جنوبی در دست اجرا است

خرید سه دستگاه ام آر آی برای خراسان جنوبی در حال پیگیری است

chr(8220)فرشته های مرگchr(8221) کبد را از کار می اندازند

شناسایی برخی بیماری ها با سونوگرافی جنین

ورزش کم هم به جوان ماندن مغز کمک می کند

معرفی سوپرخوراکی های مفید برای حفظ سلامت

خوب و بد قرص های ضدبارداری

اکسیری معجزه آسا برای درمان تعریق زیاد

چربی خون بالا در 25 درصد از دانش آموزان ایرانی

بررسی پیشرفت ام اس با اسکنرهای پرتوان

سلامت همگانی با مشارکت مردمی ممکن می شود

تغییر رژیم غذایی به مقابله با یبوست کمک می کند

راه های کاهش وزن بدون رژیم گرفتن

راه های کاهش وزن بدون رژیم گرفتن