مطالب مرتبط:
دوری از سبک زندگی غلط ابتلا به سرطان را کم می کند/چاقی و اضافه وزن دو عامل مهم سرطان
مصرف زیاد آجیل در نوروز منجر به اضافه وزن و چاقی می شود
چاقی در ایام تعطیلات نوروز در کمین شماست! / چگونه وزن خود را کنترل کنم؟
وزارت بهداشت: مصرف زیاد آجیل در نوروز منجر به اضافه وزن و چاقی می شود/مهمترین عوامل سلامت در سفرهای نوروزی
چاقی از مهمترین دلایل ابتلا به دیابت 60 درصد ایرانی ها اضافه وزن دارند
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 5 فروردین 1398 ساعت 18:022019-03-25پزشكي

چگونه در تعطیلات نوروز از ابتلا به چاقی و اضافه وزن جلوگیری کنیم؟


در ایام نوروز به دلیل دید و بازدیدها و مصرف خوراکی­های رایج در ایام عید، معمولاً با مواد غذایی پرکالری­ تری نظیر شیرینی­، شکلات، آجیل و.

مواجه هستیم اما رعایت نکات تغذیه ­ای می­ تواند باعث جلوگیری از افزایش وزن و چاقی در ایام عید شود.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازتیتربرتر در ایام نوروز به دلیل دید و بازدیدها و مصرف خوراکی­ های رایج در ایام عید، معمولاً با مواد غذایی پرکالری­ تری نظیر شیرینی­، شکلات، آجیل و.

مواجه هستیم اما رعایت نکات تغذیه­ ای می تواند باعث جلوگیری از افزایش وزن و چاقی در ایام عید شود.

به دلیل بالا بودن کالری بسیاری از خوراکی­های رایج در ایام نوروز، افراد ممکن است در معرض ابتلا به چاقی قرار بگیرند؛ در این مطلب نکاتی برای حفظ وزن در ایام نوروز توصیه شده است.

1.

رعایت فاصله زمانی بین وعده­ ها: دریافت غذاها به همراه آجیل و میوه به صورت پی­ درپی و بدون رعایت فاصله زمانی می­ تواند باعث بروز مشکلات گوارشی شود؛ ابتدا میوه و آجیل را به فاصله 15 تا 30 دقیقه مصرف کنید و پس از یک تا چند ساعت وعده غذایی خود را میل کنید.

2.

در انتخاب نوع میوه دقت کنید: از مصرف میوه­ هایی که قند خون را به میزان بیشتری بالا می­ برند خودداری کنید و به جای آن میوه­ هایی را انتخاب کنید که در کنترل قند خون مؤثرترند؛ این مسئله به خصوص برای افراد دیابتی حائز اهمیت است؛ میوه­ هایی مانند موز، خرما، هندوانه، طالبی و میوه های خشک باعث بالا رفتن قند خون در مدت زمان کوتاه­ تری می­ شوند؛ می­ توانید سیب، مرکباتی مانند پرتقال، لیمو و سبزیجاتی مانند خیار را مصرف کنید.

3.

از مغزهای خام استفاده کنید: اگرچه مغزهای شور و بوداده ممکن است طعم خوشایندتری نسبت به انواع خام آن­ها داشته باشند اما مصرف بیش از حد آجیل­های شور می­ تواند در افراد مستعد فشار خون بالا و حتی افراد عادی باعث افزایش فشار خون و در نهایت بروز مشکلات قلبی عروقی شود.

4.

کشمش و توت خشک را جایگزین قند کنید: برای صرف چای می­ توانید به­ جای قند، سوهان، گز، پولکی، شکلات و آبنبات از کشمش یا توت خشک استفاده کنید همچنین می­ توانید خرما را همراه با چای میل کنید.

5.

نوشابه یا دوغ: مصرف نوشابه­ ها و آبمیوه­ های صنعتی را به حداقل برسانید زیرا این نوشیدنی­ها حاوی مقادیر زیادی قند هستند و مصرف آن­ها موجب چاقی و افزایش وزن خواهد شد؛ به­ جای نوشابه از نوشیدنی­ هایی نظیر دوغ کم­ نمک، کم چرب و بدون گاز یا کفیر استفاده کنید؛ آبمیوه­ های خانگی بهتر است به صورت تازه و بلافاصله پس از آماده شدن مصرف شوند البته باید به این نکته توجه داشت که آبِ میوه­ ها نسبت به خود میوه، دارای کالری بالاتری هستند و قند خون را بیشتر بالا می­ برند بنابراین مصرف این نوع آبمیوه­ ها به افراد دیابتی توصیه نمی­ شود.

6.

پرخوری ممنوع: بسیاری از افراد با این تصور که قند موجود در میوه­ ها قند طبیعی است، به مصرف بیش از حد میوه­ ها روی می­ آورند؛ به خلاف تصور عمومی، مصرف بیش از حد میوه­ جات نیز می­ تواند موجب اضافه وزن و چاقی شود؛ مصرف میوه­ ها را به 2 تا 4 عدد در روز محدود کنید؛ هر واحد میوه معادل یک عدد میوه با اندازه متوسط است.

7.

آب بنوشید: بدن ما روزانه به­ طور میانگین به 6 تا 8 لیوان مایعات نیاز دارد که این مایعات می­ توانند از طریق سوپ­ ها، میوه­ ها، سبزیجات، چای، نوشیدنی­ ها و آب تأمین شوند؛ نوشیدن آب کافی از بروز یبوست جلوگیری می­ کند و عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می­ بخشد؛ چای و قهوه جایگزین مناسبی برای آب نیستند زیرا این مواد حاوی ترکیباتی هستند که خاصیت ادرارآوری دارد و باعث دفع آب از بدن می شود همچنین چای به دلیل داشتن اگزالات می تواند باعث کاهش جذب آهن شود بنابراین سعی کنید مقادیر مناسبی از آب را در طول روز مصرف کنید البته توجه داشته باشید که نوشیدن بیش از حد آب نیز می تواند باعث ابتلا به بیماری های مختلف شود و نوشیدن آب باید در مواقع تشنگی واقعی باشد.

8.

فعال باشید: داشتن فعالیت بدنی به طور منظم می­ تواند باعث پیشگیری از چاقی و بسیاری از بیماری­های مزمن شود؛ ممکن است در تعطیلات نوروزی ورزش کردن کار سخت و دشواری به نظر برسد اما پیاده­ روی به مدت حداقل 30 دقیقه در روز می­ تواند بسیار مؤثر باشد؛ در پیاده­ روی ابتدا از راه­ رفتن آرام شروع کنید و به تدریج بر سرعت گام­ هایتان بیفزایید؛ انجام حرکات کششی و هوازی در خانه به مدت حداقل 30 دقیقه در روز نیز می­ تواند مفید باشد.

9.

کم­ چرب بخورید: از مصرف لبنیات پرچرب، فست­ فودها و غذاهای سرخ­ شده در روغن زیاد دوری کنید؛ به­ جای این گونه غذاها می­ توانید از غذاهای تنوری، بخارپز یا آب­ پز شده استفاده کنید و با استفاده از ادویه­ جات مختلف طعم مطلوبی به آن­ها ببخشید؛ مصرف لبنیات پرچرب علاوه بر اینکه می تواند باعث بالا رفتن چربی خون شود، جذب کلسیم موجود در لبنیات را نیز کاهش می­ دهد.

10 توصیه تغذیه ای کاربردی برای طول "سفر" طب سنتی برای "افزایش قد" در سنین رشد از این ترکیب استفاده کنید
کلید واژه ها: مصرف - میوه - افزایش وزن - شکلات - نوروز - افزایش - آجیل - چاقی - قند خون - مواد غذایی - نوشابه - هایی - کالری - فشار خون - مشکلات گوارشی - تعطیلات نوروز - مشکلات - انتخاب - کنترل قند خون - مشکلات قلبی - همراه - تغذیه - اضافه وزن - صورت - وعده - خرما - تعطیلات - میزان - انواع - توصیه

آخرین اخبار سرویس:
ضرورت تقویت اقدامات نظارتی و بهداشتی در مناطق سیل زده

آب و مغز؛ رابطه ای از گذشته تا امروز

نکاتی درباره واریکوسل و ناباروری در مردان

مرگ ومیر بالای زنان سیاهپوست در آلابامای آمریکا به سبب نداشتن بیمه درمانی

لزوم ارائه آموزش های پیشگیرانه از بیماری های واگیر در مناطق سیل زده

راهنمای جامع خرید میگو

چه به سرمان آمده

ارائه 50 هزار خدمت پرستاری به مردم سیل زده خوزستان

اقدامات بهداشتی درمناطق سیل زده افزایش می یابد

نمکی: بهداشت مناطق سیل زده به صورت علمی وسازمان یافته کنترل شود

برگزاری همایش بزرگ سفیران سلامت با حضور وزرای آموزش وپرورش و بهداشت و درمان

آب و مغز؛ رابطه ای از گذشته تا امروز

50 هزار خدمت پرستاری به سیل زدگان خوزستان ارایه شد

کمک100میلیون یورویی زوج معروف به بازسازی نوتردام

خدمات پزشکی و امدادی ارتش به مناطق سیل زده

50 هزار خدمت پرستاری به سیل زدگان خوزستان ارائه شد

اختصاص️ هزینه برنامه های هفته سلامت سبزوار به سیل زدگان

وزیر کشور خواستار رسیدگی به وضعیت سیل زدگان توسط سه وزیر شد

از تبعات مصرف ماری جوانا چه می دانید؟

مصرف لبنیات چه زمانی در کودکان عوارض دارد؟

اختصاصی/قصه «ربابه»؛ دختر افغانستانی که معلولیت را محدودیت ندانست

هشدار نسبت به فعالیت مراکز غیرمجاز کشورهای حوزه خلیج فارس در زمینه سلول درمانی بیماری های چشم

ضرورت تقویت اقدامات نظارتی و بهداشتی در مناطق سیل زده

الگوریتم شناساگر باکتری های سومین سرطان شایع در جهان

راه های مفید برای کاهش استرس

وضعیت سلامت مردم کرمانشاه توسط تیم های سیار کنترل می شود

لزوم ارائه آموزش های پیشگیرانه از بیماری های واگیر در مناطق سیل زده

چاپ سه بُعدی اندام های بدن و مواد خوراکی سرعت می گیرد

وزیر بهداشت: با فروکش کردن آب، در مناطق سیل زده مشکلات جدیدی داریم

هفته سلامت فرصتی برای پاس داشتن سلامتی

کارورزی با چاشنی کمک به همنوع

تداوم اقدامات بهداشتی در مناطق سیل زده کشور/ تهدیدات گرمای هوا و ناهماهنگی بینابخشی

چاپ سه بُعدی اندام های بدن و مواد خوراکی سرعت می گیرد

مفاد مصوبه خدمات سلامت دهان اجرایی شود

ضرورت تداوم اقدامات بهداشتی در مناطق سیل زده کشور/ گرمای هوا و عدم هماهنگی بین بخشی تهدید پیش روی سیل زدگان

با این دمنوش ها در طول روز پر انرژی باشید!

5 علامت که می گوید کم خون هستید

چیزی به نام خوراکی کالری منفی وجود ندارد

ضمانتی برای سلامت داروهای گیاهی ماهواره ای وجود ندارد

خطر ابتلا به دیابت با مصرف 2 داروی پروستات

افزایش تخت های بیمارستانی از اولویت های دانشگاه علوم پزشکی هرمزگان

الگوریتم شناساگر باکتری های سومین سرطان شایع در جهان

معاون وزیر بهداشت: هزینه های سلامت در کشور باید کاهش است

خدمات رایگان دندانپزشکی در حاشیه شهر مشهد ارائه شد

چاپ سه بُعدی اندام های بدن و مواد خوراکی سرعت می گیرد

استخدام شرکت داروسازی حکیم مومن تبریزی در تبریز

برای اولین بار در کشور، داروخانه سیار در مناطق سیل زده استان خوزستان راه اندازی شد

لزوم ارائه آموزش های پیشگیرانه از بیماری های واگیر در مناطق سیل زده/ همکاران ما در وزارت بهداشت تجارب و اقدامات خود در سیل اخیر را ثبت کنند

مصرف کم گوشت قرمز هم ریسک سرطان روده را افزایش می دهد

عدم تحرک فیزیکی و هورمون درمانی از فاکتورهای پرخطر سرطان سینه

ضرورت تقویت اقدامات نظارتی و بهداشتی در مناطق سیل زده

دانلود آهنگ های تولد از بیپ موزیک

آزمون زبان MHLE وزارت بهداشت به تعویق افتاد

کانال دفن پسماندهای عفونی شهرضا استاندارد نیست

2 عادت غذایی که علت کاهش طول عمر هستند

اعزام تیم درمانی دانشگاه علوم پزشکی سمنان به ایلام و لرستان

الکتروشوک درمانی چگونه عمل می کند؟

تشخیص علایم کبد چرب در خانه

ضمانتی برای سلامت داروهای گیاهی ماهواره ای وجود ندارد

شیراز میزبان یازدهمین کنگره قلب خاورمیانه شد

چرا نباید جلوی اشکتان را بگیرید؟

مصرف پروتیین از پوکی استخوان ها جلوگیری می کند

سرطان سینه در کمین زنان کم تحرک

چه خوراکی هایی باعث کاهش خستگی می شود؟

ویتامین D مانع از پیشرفت سرطان روده می شود

کشف مدل سلولی جدید درباره خطر سرطان روده بزرگ

یک اسپری که با افسردگی مقابله می کند

چرا بی دلیل عصبانی می شویم؟

ارسال داروهای زخم بستر و دیابت به مناطق سیل زده

رژیم غذایی نامناسب؛ تهدیدی برای سلامت

راه اندازی داروخانه سیار در مناطق سیل زده خوزستان

جلوگیری از فعالیت انبار غیرمجاز جمع آوری پسماند های پزشکی

طرز تهیه خورشت فسنجان مجلسی با مرغ

چقدر در هفته پیاده روی کنیم تا آلزایمر نگیریم؟

نشانه ی طلاق در مراسم عروسی

8 قلم داروی پیوسته رهش برای نخستین بار در کشور بومی سازی شد

خدمات سلامت الکترونیکی در مناطق سیل زده لرستان

ضمانتی برای سلامت دارو ها در تبلیغات ماهواره ای وجود ندارد

داروخانه سیار در مناطق سیل زده خوزستان راه اندازی شد

اهدای زندگی به 4 بیمار هموطن

جلوگیری از فعالیت انبار غیرمجاز جمع آوری پسماندهای پزشکی

داروخانه سیار در مناطق سیل زده خوزستان راه اندازی شد

ضمانتی برای سلامت داروهای گیاهی ماهواره ای وجود ندارد

نامه رحمانی فضلی به نمکی/ ضرورت اتخاذ تمهیدات فوری در ارائه خدمات بهداشتی در مناطق سیل زده

رژیم غذایی نامناسب؛ تهدیدی برای سلامت

ایده های زیبای تزیین سبد گل با انواع گل های مختلف

بلای وحشتناکی که برای زن تهرانی در آرایشگاه آمد!

طرز تهیه خوراک اردک خوشمزه

6 هزار دانش آموز قزوین از خدمات سیار دندانپزشکی بهره مند شدند

نداشتن بیمه درمانی علت مرگ زنان سیاهپوست آمریکایی

اعزام متخصصان بخش های سلامت روان به مناطق سیل زده

لزوم ارائه آموزش های پیشگیرانه از بیماری های واگیر در مناطق سیل زده

مشکلات جدید در مناطق سیل زده با فروکش کردن آب

21354 راس دام در مناطق سیل زده توسط دامپزشکی مرکزی ایمن شدند

حالت تهوع در افراد دیابتی و چگونگی برطرف کردن آن

سلامت از راه دور در مناطق سیل زده لرستان

پنجمین همایش داروسازی نظامی و شرایط اضطراری برگزار می شود

نوزاد عجول در اتوبوس به دنیا آمد

هشدار درباره عواقب مصرف قارچ های سمی

افزایش امید به زندگی در گیلان

چگونه در تعطیلات نوروز از ابتلا به چاقی و اضافه وزن جلوگیری کنیم؟

چگونه در تعطیلات نوروز از ابتلا به چاقی و اضافه وزن جلوگیری کنیم؟