مطالب مرتبط:
نکاتی که باید برای خوردن و آشامیدن بدانیم
نکاتی که باید برای خوردن و آشامیدن بدانیم
نکاتی که باید برای خوردن و آشامیدن بدانیم
نکاتی که باید برای خوردن و آشامیدن بدانیم
نکاتی که باید برای خوردن و آشامیدن بدانیم
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 3 فروردین 1398 ساعت 00:122019-03-22پزشكي

نکاتی که باید برای خوردن و آشامیدن بدانیم


ورزش و تحرک بدنی همراه با رعایت اصول صحیح تغذیه نقش مهمی در بهبود شیوه زندگی و کاهش خطر ابتلا به بیماری های غیر واگیر از جمله دیابت، بیماری های قلبی عروقی و انواع سرطان دارد.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازتیتربرتر، برخی نکات کلیدی تغذیه ای که باید رعایت شود، به شرح زیر است: - روزانه مقادیر مناسبی از تمام گروه های غذایی شامل نان و غلات، شیر و مواد لبنی مثل ماست و پنیر، گوشت، حبوبات و تخم مرغ، میوه و سبزی استفاده کنید.

- باید توجه کنیم کالری دریافتی متناسب با فعالیت های روزانه باشد و از مصرف بیش از حد و محدودیت بیش از حد مواد غذایی پرهیز کنیم.

- با انجام فعالیت ورزشی، اشتهای اکثر افراد افزایش پیدا می کند بنابراین به منظور پیشگیری از چاقی و اضافه وزن، از تمام گروه های غذایی به مقدار متناسب استفاده کنید.

- برای تامین سوخت کافی برای انجام فعالیت ورزشی، کربوهیدرات ها شامل نان، برنج، انواع غلات، میوه و سبزی ها مهمترین مواد غذایی به شمار می روند.

غذاهای اصلی و میان وعده ها باید حاوی منابع غنی از کربوهیدرات به شرح زیر باشند: - برنج، ماکارونی، رشته ها و سایر فرآورده های مشابه - نان های سبوس دار - میوه های تازه، آب میوه ها، انواع برگه ها و میوه های خشک شده - سبزی های نشاسته ای مثل سیب زمینی، ذرت و .

- حبوبات شامل لپه، نخود، لوبیا، عدس و فرآورده های تهیه شده از سویا - فرآورده های لبنی مثل ماست، شیر، پنیر و کشک برای تامین انرژی ورزش روزانه علاوه بر وعده های اصلی از میان وعده های سالم مثل شیر، مغزها، انواع میوه ها و سبزی ها استفاده کنید و برای تامین نیاز پروتیینی خود مقادیر مناسبی مواد پروتیینی متناسب با نیازتان مثل انواع گوشت های سفید و قرمز، تخم مرغ، شیر و فرآورده های لبنی، حبوبات و مغزها استفاده و از مصرف بیش از حد مواد پروتیینی پرهیز کنید.

توجه داشته باشید که اگر مواد پروتیینی به گونه ای مطلوب و همراه با غذاهای کربوهیدراتی مصرف شود، بهتر است.

مثلا استفاده از خوراک عدسی با نان، خوراک لوبیا با نان، ماکارونی با گوشت و یا پنیر.

پروتیین های گیاهی مثل غلات و حبوبات را با هم مصرف کنید مثل عدس پلو یا لوبیا پلو.

باید توجه کرد که کلسیم مورد نیاز به راحتی با مصرف روزانه حداقل 2 تا 3 لیوان شیر یا ماست و فرآورده های لبنی تامین می شود و در شرایط طبیعی نیازی به دریافت مکمل نیست البته ورزشکاران جوان نسبت به بقیه افراد احتیاج به کلسیم بیشتری برای تامین نیاز کلسیم دوران رشد خود دارند که به راحتی می توانند با مصرف مواد لبنی آن را تامین کنند.

بسیاری از افرادی که فعالیت ورزشی دارند به بهانه تامین انرژی مقادیر زیادی چربی مصرف می کنند.

لذا میزان چربی در بدن آنان به سرعت افزایش می یابد و باعث خستگی هنگام تمرین و افزایش خطر آسیب دیدگی می شود.

بر این اساس توصیه می شود برای تامین چربی مورد نیاز از ماهی و روغن های مختلف گیاهی، انواع مغزها و دانه ها در حد متعادل استفاده کنید و در تهیه غذاها از مصرف زیاد روغن و چربی و غذاهای سرخ شده و انواع سس ها و شیرینی های خامه ای در مقادیر زیاد اجتناب کنید.

بنا به اعلام دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت، اگر هدف شما از انجام فعالیت بدنی کاهش وزن است، حداکثر کاهش وزن در هفته باید بین 0.

5 کیلو تا یک کیلوگرم باشد و کاهش وزن بیش از این مقدار به شما آسیب خواهد زد.

نکاتی درباره مصرف مایعات - دو ساعت قبل از ورزش یک یا دو لیوان مایعات بیاشامید و 15 دقیقه قبل از شروع ورزش یک لیوان دیگر نیز بنوشید.

- در طی ورزش نیز به منظور جایگزینی مایعات از دست رفته، دفع گرما و سموم از بدن و کاهش خستگی هر 15 تا 20 دقیقه، نصف لیوان تا یک لیوان آب بنوشید.

- برای تامین کامل نیاز مایعات بدن می توانید روزانه مقادیری نوشیدنی های سالم مثل آب، دوغ، آبمیوه بدون قند افزوده و غذاهایی که آب زیادی دارند مثل انواع میوه (هندوانه، خربزه، طالبی، گرمک، هلو، مرکبات و .

)، سبزی ها (کاهو، خیار، گوجه فرنگی و .

) سوپ و آش استفاده کنید.

- به منظور جبران مایعات اتلاف شده بدن، از مصرف زیاد چای و قهوه پرهیز کنید چرا که این مواد باعث دفع بیشتر آب از بدن می شوند.


کلید واژه ها: تامین - کربوهیدرات - انواع - ورزش - میوه - مصرف - حبوبات - مواد غذایی - مواد لبنی - سبزی - ماکارونی - ورزشی - لوبیا - کلسیم - بیماری های قلبی - گوشت - وعده - پنیر - ماست - بیماری - تغذیه - همراه - انرژی - ورزشکاران - پیشگیری - آب میوه - افزایش - گزارش - شرایط - کالری

آخرین اخبار سرویس:
علت احساس درد در رابطه ی جنسی چیست؟

ماده غذایی که هیچوقت منقضی نمی شوند!

نگرانی از شیوع بیماری های انگلی و تنفسی در مناطق سیل زده با گرم شدن هوا

مراقب تپش های قلب خود باشید..

پوشش کامل مراقبت از مادران باردار در مناطق سیل زده

دانستنی هایی از جنس شیر کاکائو!

طرح تمبر 6ریالی پست ایران برلباس ستاره آمریکا

هدف از اجتماعی شدن سلامت توانمندسازی مردم است

عوارض رژیم کتوژنیک بلندمدت بر سلامتی

دانستنی هایی از جنس شیر کاکائو!

محکوم کردن تحریمهای پزشکی، دارویی و درمانی برای کمک به سیل زدگان

ضرورت توجه به بیماری های روحی روانی پس از سیل

استفاده از بقایای ادرار به عنوان ابزار باستان شناسی در مرکز ترکیه

تبعیض های درمانی میان دختران و پسران در آمریکا

تبعیض های درمانی میان دختران و پسران در آمریکا

حادثه در شهرستان بناب بالگرد اورژانس را به پرواز درآورد

راه های تغذیه ای در پیشگیری و درمان افسردگی

مراقبت از مو ی سر در بهار و تابستان

تبعیض های درمانی میان دختران و پسران در آمریکا

زنگ خطر برای مستاجران به صدا در آمد

پاستا سوسیس پنیری، یک شام خوش طعم و ویژه

نگرانی از شیوع بیماری های انگلی و تنفسی در مناطق سیل زده

محکوم کردن تحریمهای پزشکی، دارویی و درمانی برای کمک به سیل زدگان

تبعیض های درمانی میان دختران و پسران در آمریکا

سلامتی و زیبایی به سبک «پریناز ایزدیار»

داده ها و اطلاعات علوم آزمایشگاهی در حوزه سلامت جایگزینی ندارد

اقلام بهداشتی و مسکن، چالش میان مدت سیل زدگان پل دختر / 27 روستا برق و 11 روستا آب ندارند

داده ها و اطلاعات علوم آزمایشگاهی در حوزه سلامت جایگزینی ندارد

سیستم ایمنی بدن باعث پوسیدگی دندان می شود

9 نشانه کمبود آهن بدن

محکوم کردن تحریمهای پزشکی، دارویی و درمانی برای کمک به سیل زدگان

نوجوانان کم شنوا شدند/ گوش دادن به موسیقی با صدای بلند اختلال شنوایی به دنبال دارد

محکوم کردن تحریمهای پزشکی، دارویی و درمانی برای کمک به سیل زدگان

چه پیامی در زنان بی چهره ی بنگلادشی دیده می شود؟

محکوم کردن تحریمهای پزشکی، دارویی و درمانی برای کمک به سیل زدگان

کمک 400 میلیون ریالی پزشکان قزوینی به سیل زدگان

کاهش احساس همدلی با مصرف استامینوفن

بیمارستان صحرایی به همت عراق در شادگان خوزستان برپا شد

اولین محموله کمک های یونسیف شب گذشته وارد ایران شد

آیا واقعا «گرسنه» هستید؟

تاثیر چرت بعد از ظهر در کاهش فشار خون

تاثیر مصرف رژیم غذایی اُمگا3 به کاهش علائم آسم

تولد یک نوزاد در منطقه سیل زده آهودشت دزفول

پزشکان قزوین 400 میلیون ریال به سیل زدگان کمک کردند

بیمارستان صحرایی به همت عراق در شادگان برپا شد

تاثیر استامینوفن بر احساس همدلی میان افراد

کمبود دارویی در مناطق سیل زده نیست

200 گروه جهادی بانوان در مناطق سیل زده خدمات ارائه می دهند

راه اندازی غرفه سلامت در مصلی جمعه اصفهان

چگونه دندان های زرد خود را سفید کنیم؟

چند نکته در پخت و پز/ مزه دار کردن گوشت با قهوه

شعار و روزشمار هفته سلامت 1398 اعلام شد

هدف از اجتماعی شدن سلامت، توانمندسازی مردم است

رشد 7 درصدی بودجه دانشگاه های علوم پزشکی در سال 98

تاثیر استامینوفن بر احساس همدلی میان افراد

هلیکوباکتر پیلوری می تواند شما را به کدام بیماری های دیگر مبتلا کند؟

استخدام پرستار و مراقب کودک و سالمند در تهران

هشدار در خصوص تبلیغات ماهواره ای ترک اعتیاد

آیا لوبیا برای دیابت مفید است؟

کمبود دارویی در مناطق سیل زده نداریم/نگران مسئله پس زدگی فاضلاب هستیم

نگرانی از شیوع بیماری های انگلی و تنفسی در مناطق سیل زده با گرم شدن هوا

استامینوفن می خورید؟/ احساس همدلیتان کاهش می یابد

ژلوفن های گیاهی ویژه خانم ها

شعار و روزشمار هفته سلامت 1398 اعلام شد

کمبود دارویی در مناطق سیل زده نداریم

تاثیر داروی دیابت در کاهش ریسک مرگ ناشی از بیماری قلبی و کلیوی

تاثیر استامینوفن بر احساس همدلی میان افراد

خطر سرطان زایی تریاک از سیگار و تنباکو بیشتر است

غذاهای پروبیوتیک چه فایده ای برای بدن دارند؟

رشد 7 درصدی بودجه دانشگاه های علوم پزشکی در سال 98

پویش غربالگری فشار خون در نیشابور از اول اردیبهشت

نشانه هایی که از سکته قلبی خبر می دهند

رژیم غذایی سرشار از اُمگا3 به کاهش علائم آسم کمک می کند

گمشدگی از چالش های اصلی کودکان اوتیسم است

شعار و روزشمار هفته سلامت 1398 اعلام شد

ویزیت رایگان بیماران مناطق محروم در رودبار گیلان

کمبود دارویی در مناطق سیل زده نداریم/ بیشترین نگرانی، پس زدگی فاضلاب است

پوکی استخوان را با ترکیب این دو ماده درمان کنید

عادت های خوبی که هورمون هایتان را تعدیل می کنند

کمبود دارویی در مناطق سیل زده نداریم/نگران پس زدگی فاضلاب هستیم

تاثیر فوق العاده ماسک سدر بر روی پوست

تاثیر استامینوفن بر احساس همدلی میان افراد!

مغز و چشم اینشتین در موزه ها

پشت پرده تبلیغات داروهای ترک اعتیاد

وزیر بهداشت: اطلاعات علوم آزمایشگاهی در حوزه سلامت جایگزینی ندارد

وزیر بهداشت: در جهان امروز، داده ها و اطلاعات علوم آزمایشگاهی در حوزه سلامت، جایگزینی ندارد

بازگشت بیماری وحشتناک با آب شدن یخ های روسیه

خطر سرطان زایی تریاک از سیگار و تنباکو بیشتر است

پوشش کامل مراقبت از مادران باردار و گروه های آسیب پذیر در مناطق سیل زده

تاثیر استامینوفن بر احساس همدلی میان افراد

سبک زندگی سالم، راه پیشگیری از ابتلا به سرطان است

بازدید سرزده استاندار از بیمارستان امام حسین(ع) واقع در محمد شهر کرج

2 تمرین پیلاتس برای تناسب اندام

دلیل گردش خون ضعیف

بیشترین نگرانی در مناطق سیل زده، پس زدگی فاضلاب است

اعزام کاروان سلامت به روستای درب کلات

ورود دانشگاه علوم پزشکی مازندران به پرونده مرگ یک خانم در بیمارستان/ نتیجه هفته آینده اعلام می شود

خطر در کمین لوزالمعده

مواد غذایی حاوی بیوتین و ویتامین D منجی مو های شما

دورخیز ایران برای صادرات اکسیژن 18

نکاتی که باید برای خوردن و آشامیدن بدانیم

نکاتی که باید برای خوردن و آشامیدن بدانیم