مطالب مرتبط:
نکاتی که باید برای خوردن و آشامیدن بدانیم
نکاتی که باید برای خوردن و آشامیدن بدانیم
نکاتی که باید برای خوردن و آشامیدن بدانیم
نکاتی که باید برای خوردن و آشامیدن بدانیم
نکاتی که باید برای خوردن و آشامیدن بدانیم
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 3 فروردین 1398 ساعت 00:122019-03-22پزشكي

نکاتی که باید برای خوردن و آشامیدن بدانیم


ورزش و تحرک بدنی همراه با رعایت اصول صحیح تغذیه نقش مهمی در بهبود شیوه زندگی و کاهش خطر ابتلا به بیماری های غیر واگیر از جمله دیابت، بیماری های قلبی عروقی و انواع سرطان دارد.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازتیتربرتر، برخی نکات کلیدی تغذیه ای که باید رعایت شود، به شرح زیر است: - روزانه مقادیر مناسبی از تمام گروه های غذایی شامل نان و غلات، شیر و مواد لبنی مثل ماست و پنیر، گوشت، حبوبات و تخم مرغ، میوه و سبزی استفاده کنید.

- باید توجه کنیم کالری دریافتی متناسب با فعالیت های روزانه باشد و از مصرف بیش از حد و محدودیت بیش از حد مواد غذایی پرهیز کنیم.

- با انجام فعالیت ورزشی، اشتهای اکثر افراد افزایش پیدا می کند بنابراین به منظور پیشگیری از چاقی و اضافه وزن، از تمام گروه های غذایی به مقدار متناسب استفاده کنید.

- برای تامین سوخت کافی برای انجام فعالیت ورزشی، کربوهیدرات ها شامل نان، برنج، انواع غلات، میوه و سبزی ها مهمترین مواد غذایی به شمار می روند.

غذاهای اصلی و میان وعده ها باید حاوی منابع غنی از کربوهیدرات به شرح زیر باشند: - برنج، ماکارونی، رشته ها و سایر فرآورده های مشابه - نان های سبوس دار - میوه های تازه، آب میوه ها، انواع برگه ها و میوه های خشک شده - سبزی های نشاسته ای مثل سیب زمینی، ذرت و .

- حبوبات شامل لپه، نخود، لوبیا، عدس و فرآورده های تهیه شده از سویا - فرآورده های لبنی مثل ماست، شیر، پنیر و کشک برای تامین انرژی ورزش روزانه علاوه بر وعده های اصلی از میان وعده های سالم مثل شیر، مغزها، انواع میوه ها و سبزی ها استفاده کنید و برای تامین نیاز پروتیینی خود مقادیر مناسبی مواد پروتیینی متناسب با نیازتان مثل انواع گوشت های سفید و قرمز، تخم مرغ، شیر و فرآورده های لبنی، حبوبات و مغزها استفاده و از مصرف بیش از حد مواد پروتیینی پرهیز کنید.

توجه داشته باشید که اگر مواد پروتیینی به گونه ای مطلوب و همراه با غذاهای کربوهیدراتی مصرف شود، بهتر است.

مثلا استفاده از خوراک عدسی با نان، خوراک لوبیا با نان، ماکارونی با گوشت و یا پنیر.

پروتیین های گیاهی مثل غلات و حبوبات را با هم مصرف کنید مثل عدس پلو یا لوبیا پلو.

باید توجه کرد که کلسیم مورد نیاز به راحتی با مصرف روزانه حداقل 2 تا 3 لیوان شیر یا ماست و فرآورده های لبنی تامین می شود و در شرایط طبیعی نیازی به دریافت مکمل نیست البته ورزشکاران جوان نسبت به بقیه افراد احتیاج به کلسیم بیشتری برای تامین نیاز کلسیم دوران رشد خود دارند که به راحتی می توانند با مصرف مواد لبنی آن را تامین کنند.

بسیاری از افرادی که فعالیت ورزشی دارند به بهانه تامین انرژی مقادیر زیادی چربی مصرف می کنند.

لذا میزان چربی در بدن آنان به سرعت افزایش می یابد و باعث خستگی هنگام تمرین و افزایش خطر آسیب دیدگی می شود.

بر این اساس توصیه می شود برای تامین چربی مورد نیاز از ماهی و روغن های مختلف گیاهی، انواع مغزها و دانه ها در حد متعادل استفاده کنید و در تهیه غذاها از مصرف زیاد روغن و چربی و غذاهای سرخ شده و انواع سس ها و شیرینی های خامه ای در مقادیر زیاد اجتناب کنید.

بنا به اعلام دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت، اگر هدف شما از انجام فعالیت بدنی کاهش وزن است، حداکثر کاهش وزن در هفته باید بین 0.

5 کیلو تا یک کیلوگرم باشد و کاهش وزن بیش از این مقدار به شما آسیب خواهد زد.

نکاتی درباره مصرف مایعات - دو ساعت قبل از ورزش یک یا دو لیوان مایعات بیاشامید و 15 دقیقه قبل از شروع ورزش یک لیوان دیگر نیز بنوشید.

- در طی ورزش نیز به منظور جایگزینی مایعات از دست رفته، دفع گرما و سموم از بدن و کاهش خستگی هر 15 تا 20 دقیقه، نصف لیوان تا یک لیوان آب بنوشید.

- برای تامین کامل نیاز مایعات بدن می توانید روزانه مقادیری نوشیدنی های سالم مثل آب، دوغ، آبمیوه بدون قند افزوده و غذاهایی که آب زیادی دارند مثل انواع میوه (هندوانه، خربزه، طالبی، گرمک، هلو، مرکبات و .

)، سبزی ها (کاهو، خیار، گوجه فرنگی و .

) سوپ و آش استفاده کنید.

- به منظور جبران مایعات اتلاف شده بدن، از مصرف زیاد چای و قهوه پرهیز کنید چرا که این مواد باعث دفع بیشتر آب از بدن می شوند.


کلید واژه ها: تامین - کربوهیدرات - انواع - ورزش - میوه - مصرف - حبوبات - مواد غذایی - مواد لبنی - سبزی - ماکارونی - ورزشی - لوبیا - کلسیم - بیماری های قلبی - گوشت - وعده - پنیر - ماست - بیماری - تغذیه - همراه - انرژی - ورزشکاران - پیشگیری - آب میوه - افزایش - گزارش - شرایط - کالری

آخرین اخبار سرویس:
خار پاشنه را چگونه درمان کنیم؟

استفاده از عینک شنا در فضا!

انجام سونوگرافی سرپایی در بیمارستان آتیه همدان

این مشکلات خواب را جدی بگیرید

فرشته های مرگ کبد را از کار می اندازند

راهکاری ساده برای جلوگیری از زوال عقل

در چه مواقعی باید به دندانپزشک مراجعه کنیم؟

فرشته های مرگ کبد را از کار می اندازند

فرشته های مرگ کبد را از کار می اندازند

دستگاه رساندن فوری دمای مواد داغ به دمای اتاق

علائم مشکلات کبد چیست؟

مصرف لبنیات چه زمانی در کودکان عوارض دارد؟

از تبعات مصرف ماری جوانا چه می دانید؟

روشی جدید برای درمان chr(8220)ام اسchr(8221)

خطر دوباره قتل های سریالی با قارچ

این خوراکی ها سردرد میگرنی را تشدید می کنند

تاثیر دیابت درمان نشده بر مغز

راهکاری ساده برای جلوگیری از آلزایمر

مهم ترین نشانه های ناشنوایی در کودکان را بشناسید

آفت دهان خطرناک است؟

پلو فلفل دلمه ای + دستور تهیه

مرد زندگیتان این حرف ها را هرگز به شما نمی زند!

روش تهیه کوکوی مرغ با پنیر موزارلا

چه افرادی در معرض ابتلا به نفس تنگی هستند؟

اگر مو های چرب آزارتان می دهد

افتتاح 20 پروژه بهداشتی درمانی دانشگاه علوم پزشکی ایرانشهر در هفته سلامت

امضاهای طلایی در سازمان غذا و دارو / رانت را جمع خواهم کرد

چه زمانی باید داروی فشارخون مصرف کنیم؟

پاورپوینت آموزش کاشت گندم

مصرف این مواد با معده خالی وزن را کاهش می دهد

وسواس؛ بیماری که باید درمان شود

اصول کنترل بیماریهای گیاهی _ جلوگیری از پیدایش آفت باکتریایی در بین گوجه های گلخانه ای به وسیله درمانهای بیولوژیکی

بوی بد دهان در کودکان؛ 9 دلیل بوی بد دهان در کودکان نوپا

مفاهیم: بتاکاروتن چیست؟

با مصرف این مواد سرطان را فراری دهید

از تبعات مصرف ماری جوانا چه می دانید؟

التهابات روده در کمین 30 ساله ها/ مبتلایان مصرف دارو را قطع نکنند

پاورپوینت توسعه و رشد سیستم عصبی

پاورپوینت آزمایشهای بتن

پاورپوینت بیماری های سیب

وسواس

استفاده از عینک شنا در فضا

7 اشتباه بزرگ در زمان شستن صورت که باید اجتناب کنید

مفاهیم: هلیکوباکترپیلوری چیست؟

پاورپوینت نگاهی مختصر بر هیدروکلوییدهای گیاهی

پاورپوینت تیپ صحیح گاو

پاورپوینت داروهای مورد استفاده در بیماری های گوارشی

پاورپوینت تغذیه و بهداشت مواد غذایی

ارائه خدمات درمانی رایگان در فسا

80 برنامه هفته سلامت در شهرستان دیر برگزار می شود

چه زمانی آفت دهان خطرناک می شود؟

پاورپوینت علوم دامی و پرورش اسب

درمان “ام اس” با مولکول های مصنوعی!

ویتامین E خطر گسترش بیماری آلزایمر را کاهش میدهد !

تاثیرات فوق العاده این خوردنی محبوب برحافظه و مغز

در چه مواقعی باید به دندانپزشک مراجعه کنیم؟

هپاتیت B، کشنده تر از مالاریا

وضعیت تعرفه های طب سنتی در سال جدید

آیا خون ریزی در بارداری خطر ناک است؟

خطر دوباره قتل های سریالی با قارچ

میزان مورد نیاز سدیم و نمک در بدن ما چقدر است؟

پاورپوینت بررسی جامع چای

بررسی وضعیت سیل زدگان در کمیسیون بهداشت

خطر ابتلا به دیابت با مصرف این 2 دارو

غذاهای فرآوری شده ممنوع

آیا گریه بعد از رابطه جنسی طبیعی است؟

با این روغن از سلامت کبدتان حفاظت کنید

روش های تشخیص بیماری های قلبی

کلید درمان کبد چرب در دستان این خوراکها

13 نشانه کم آب شدن بدن+عکس

پاوپوینت استفاده از ریزکپسول سازی در مبارزه با کمبود آهن

تورم سینه ها قبل از قاعدگی

میان وعده های سالم و ساده برای گیاه خواران

داروی فشارخون راهی برای درمان بیماری پارکینسون

واردات 160 میلیون دلار داروی خارجی دارای مشابه داخلی

تورهای سلامت راه اندازی می شود

دانستنی هایی از جنس شیر کاکائو!

امید به زندگی در کشور 74 سال است

شوک کشف اسکلت عجیب 26 انسان در انگلیس

مصرف سالانه 42 میلیارد قلم دارو در کشور/ خطرات خروپف را بشناسید

وزیر بهداشت: رانت را جمع خواهم کرد

جهادگران صراط الحمید 4000 نفر از سیل زدگان خوزستان را ویزیت کردند

7 نشانه ای که می گویند آلرژی دارید حتی اگر خودتان اینطور فکر نمی کنید

استفاده فضانوردان از عینک شنا در آینده!

جهادگران صراط الحمید 4000 نفر از سیل زدگان خوزستان را ویزیت کردند

خاکشیر فقط یک ضد عطش نیست

محقق ایرانی در آمریکا روش جدیدی برای سنجش فشار خون قلب یافت

نکته بهداشتی: صندلی مناسب کودکان در ماشین

صنایع داروسازی با تمام توان حمایت می شوند

صنایع داروسازی با تمام توان حمایت می شوند

کشف مقبره جدید فرعون ها در مصر

گلایه وزیر بهداشت از داروخانه های کشور

موهایتان را نرم، براق و پرپشت کنید

استفاده از عینک شنا در فضا!

160 بیمار در بیمارستان سیار عاشقان ولایت قم پذیرش شدند

محسن جهانگیری،پیشکسوت فلسفه درگذشت

حمایت تغذیه ای زنان باردار نیازمند در ممسنی

افتتاح خط تولید جامدات دارویی شرکت داروسازی اکتوور

استفاده از عینک شنا در فضا!

انتقال بیمه درمانی مددجویان به بیمه سلامت

نکاتی که باید برای خوردن و آشامیدن بدانیم

نکاتی که باید برای خوردن و آشامیدن بدانیم