مطالب مرتبط:
جلوگیری از جوش صورت بعد از وکس با چند پیشنهاد ساده
جلوگیری پلیس از ادامه سفر رانندگان پرخطر در نوروز
چند راهکار موثر برای جلوگیری از چاقی
پیشنهاد ترامپ برای جلوگیری از اعتراضات بیشتر در فرانسه
مصرف این ساقه گیاه از چاقی جلوگیری می کند
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 23 اسفند 1397 ساعت 18:412019-03-14پزشكي

جلوگیری از چاقی در نوروز با چند پیشنهاد ساده؟!


شاید به نظرتان بیاید افزایش وزن در تعطیلات اجتناب ناپذیر است، اما ما توصیه هایی برای تان داریم تا دچار این مشکل نشوید.

- رویداد24" صبحانه یا ناهار نخوردن صرفا به دلیل اشتها داشتن برای خوردن غذا هایی که در مهمانی یا جشن سرو می شود، تاکتیک خوبی برای حفظ وزن نیست.

جدای از اهمیتی که خوردن صبحانه ی کامل دارد، تا ظهر یا بعد ازظهر چیزی نخوردن باعث می شود بعدا پُرخوری کنید.

پس بهتر است صبحانه ی سالم و کاملی که شامل پروتیین زیاد باشد میل کنید تا به مدت طولانی تری سیر بمانید و وسوسه ی پُرخوری سراغ تان نیاید.

پروتیین را انتخاب کنیدهمانطور که گفتیم و می دانید پروتیین به حفظ وزن کمک می کند، زیرا رژیم های غذایی سرشار از پروتیین، سیری بیشتری به دنبال دارند (برای رشد عضلات نیز لازمند).

در مهمانی ها غذا هایی را انتخاب کنید که پروتیین زیادی دارند.

هر جا که امکانش هست با خودتان غذا ببریداگر می دانید قرار است جایی بروید که ممکن است برگشتن تان طولانی شده و گرسنه بشوید، حتما اسنک های سالم خانگی خودتان را همراه داشته باشید تا گرسنگی وادارتان نکند غذای بیرون را انتخاب کنید.

آهسته غذا بخورید و خوب بجویدوقتی غذا های اشتها برانگیز و رنگارنگ دوروبرمان را گرفته اند، آهسته غذا خوردن کار سختی می شود.

اما این دقیقا همان کاری است که باید انجام دهید.

هر چه سریع تر غذا بخورید، بدن تان زمان کمتری برای ثبت سیری تان خواهد داشت.

پس عجله نکنید و برای مزه مزه کردن هر لقمه وقت بگذارید.

به شیوه رستوران ها غذا سرو کنیدوقتی میز غذا را می چینید، غذای اضافی را سر میز نیاورید.

بهتر است غذای تان را از همان آشپزخانه در بشقاب تان سرو کنید و وقتی تمام آن را خوردید یک نفس عمیق بکشید و بعد با تمرکز روی چیزی که بدن تان می گوید تصمیم بگیرید که آیا واقعا باز هم می خواهید بخورید یا دیگر سیر شده اید.

تغییر دادن محیط نیز مفید است.

از پشت میز بلند شوید و کمی قدم بزنید، این کار هم به شما کمک می کند بهتر تصمیم بگیرید.

فیبر زیاد بخوریدخوردن میان وعده های فیبرداری مانند سبزیجات یا بنشن کمک تان می کند مدت طولانی تری سیر بمانید.

در انتخاب میان وعده ها عاقلانه و مبتکرانه عمل کنید.

از ظروف کوچکتر استفاده کنیدسایز ظروف طی سال های اخیر بیشتر شده است.

اما شما بهتر است در صورت امکان، کوچکترین ظرف ها را انتخاب کنید.

استفاده از بشقاب های کوچک تر می تواند باعث شود با غذای کمتری سیر شویم.

مغز، فضای خالی بشقاب را به معنی غذای کمتر تلقی می کند.

چربی های سالم را فراموش نکنیدحذف کره و روغن می تواند شما را دچار کمبود کالری کند.

زیتون و روغن زیتون، آوکادو یا بذر کتان چربی های سالمی هستند و ما برای تامین انرژی مورد نیاز بدن و جذب ویتامین های محلو در چربی مانند ویتامین های A، D، E.

و K.

به چربی ها نیاز داریم.

ضمنا چربی ها کمک مان می کنند احساس سیری کنیم.

قند های اضافی را حذف کنیدشیرینی ها و شکلات های مهمانی ها و جشن های سال نو واقعا وسوسه برانگیزند، اما همه ی این قند های اضافی می توانند ریسک بیماری های قلبی و عروقی و چاقی را بالا ببرند.

بهتر است قند های طبیعی مانند میوه ها، سبزی ها و غلات کامل را مصرف کنید و سعی کنید مقدار کمی از دسری که واقعا آن را هوس کرده اید بخورید.

بیشتر سبزیجات بخوریدمدتهاست که مصرف بیشتر سبزیجات به عنوان راهی برای مبارزه با چاقی شناخته شده است.

ابتکار به خرج دهید و انواع سبزیجات را در رژیم غذایی تان بگنجانید تا مصرف فیبرتان را بالا ببرید و در نتیجه بیشتر احساس سیری کنید.

نه بگوییدهر چند اقوام و دوستان تشویق تان می کنند به پُرخوری، اما ایرادی ندارد که موبانه نه بگویید.

پیش از اینکه بشقاب دوم را بکشید، چند لحظه مکث کنیدهمانطور که گفتیم هر چه سریعتر غذا بخورید مغزتان فرصت کمتری برای رساندن پیام سیری خواهد داشت؛ 20 دقیقه طول می کشد تا مغز این پیام را دریافت کند که غذا سرو شده است، پس بهترین کار این است که قبل از سرو مجدد غذا، کمی قدم بزنید یا با کسی گپ بزنید.

آرد سفید را کنار بگذاریدکربوهیدرات های ساده معمولا از آرد سفید هستند، مانند نان سفید و قند های تصفیه شده.

این غذا ها انرژی تولید می کنند، اما معمولا از نظر مواد مغذی کمبود هایی دارند.

هر چند بعضی از کربوهیدرات های ساده ممکن است برای ما مفید باشند (مثلا کربوهیدرات های ساده ی موجود در میوه ها و لبنیات کم چرب)، اکا به طور کلی بدن کربوهیدرات های ساده را فورا تجزیه می کند و موجب افزایش قند خون می شود.

این اتفاق می تواند باعث شود زودتر احساس گرسنگی کنیم.

پس غلات کامل بیشتر مصرف کنید، مانند برنج قهوه ای، نان سبوسدار و یا کینوآ.

غذا های باقیمانده از مهمانی را به مهمان ها بدهید تا با خود ببرندقبل از اینکه مهمان های تان شما را با حجم زیادی از غذا های باقیمانده ترک کنند، این غذا ها را در ظروف در بسته گذاشته و در اختیار مهمان ها قرار دهید.

حتی می توانید از قبل ظروف درداری با تِم تعطیلات و سال نو تهیه کنید تا به عنوان گیفت های مهمانی از آن ها استفاده کنید.

غذا های باقیمانده از مهمانی را فریز کنیداگر گزینه بالا را نمی پسندید، می توانید غذا های باقیمانده را فریز کنید تا بعدا از آن ها استفاده کنید.

مطالعات نشان داده که وقتی غذا دور از دید و دسترس باشد، احتمال اینکه سراغ شان بروید خیلی کمتر خواهد شد.

موقع غذا خوردن تلویزیون را خاموش کنیدهر چند خاموش کردن تلویزیون موقع تماشای فوتبال یا سریال خانوادگی ممکن است کار بدی به نظر برسد، اما تماشای تلویزیون هنگام خوردن غذا باعث انتخاب های نادرست غذایی و پُرخوری می شود.

ضمنا، تمرکز نداشتن روی غذا موجب می شود از مقدار غذایی که می خورید غافل شوید.

آدامس بجویدنتایج مطالعات در مورد تاثیر آدامس جویدن بر اشتها و کاهش وزن، ضد و نقیض هستند، اما آدامس جویدن در کوتاه مدت می تواند شما را مشغول کند و حواس تان را از غذای بیشتر پرت کند.

خوردنی ها را از جلوی چشم تان برداریدهر چه غذایی بیشتر جلوی دیدمان باشد، بیشتر از آن مصرف خواهیم کرد.

چه باید کرد؟ فقط کافیست خوراکی های وسوسه برانگیز را از جلوی چشم دور کنید، تا بتوانید به جای اینکه با چشمهای تان تصمیم بگیرید، به معده تان گوش دهید و تصمیم بگیرید.

اشتهای تان را کاملا نادیده نگیریدتوصیه بسیار خوبی که برای جلوگیری از افزایش وزن در هر زمانی می توانیم به شما بکنیم این است که در مورد اشتهای تان هوشمندانه عمل کنید.

به جای اینکه کاملا آن را نادیده بگیرید و سرکوب کنید، در حد اعتدال و به درستی به آن جواب بدهید تا از گرسنگی بیشتر و میل شدیدتر به خوردن چیز های ناسالم پیشگیری کنید.

ممنوع کردن غذا هایی خاص طی تعطیلات ممکن است باعث شود آن غذا به نظرتان جذاب تر بیاید.

ضمنا کار دیگری که می توانید برای سرگرم کردن خودتان انجام دهید تا فورا سراغ خوراکی ها نروید این است که حواس خود را با فعالیت های دیگری که برای تان جالب است پرت کنید، با دوستانی که مدتهاست آن ها را ندیده اید قرار بگذارید و از تعطیلات برای بیشتر با هم بودن استفاده کنید، فیلم های مورد علاقه تان را که قبلا فرصت تماشای آن ها را پیدا نکرده اید ببینید و .

لیوان های بلند و باریک را انتخاب کنیدبرای نوشیدنی های تان لیوان های باریک و بلند را انتخاب کنید، نه لیوان های کوتاه و تپل.

تحقیقات نشان داده افراد در لیوان های بلند و باریک، کمتر نوشیدنی می ریزند تا در لیوان های کوتاه و تپل.

آب بنوشیدنوشیدن آب کمک می کند احساس سیری کنید و در نتیجه کالری کمتری مصرف کنید.

به جای اینکه نوشابه های قنددار و آبمیوه های صنعتی را انتخاب کنید، می توانید آب را با چند برش میوه طعم دار کرده و بنوشید.

مدیتیشن کنیدخوردن ِ.

هیجانی وقتی که اندوهگین یا مضطر هستیم باعث افزایش وزن می شود، اما مدیتیشن که در آن از تکنیک های آرامسازی عضلات، تنفس عمیق و ذهن آگاهی استفاده شده به پُرخور ها کمک می کند رویکردشان را نسبت به تغذیه و کنترل هیجان تغییر دهند.

این روش مخصوصا در مهمانی ها که غذا های رنگارنگ زیادی دوروبرتان است جواب می دهد.

اهداف واقع گرایانه تعیین کنیدحالا که در آستانه ی شروع سال نو هستیم، زمان خوبی است که اهداف خود را بازبینی کنیم.

شاید یکی از اهداف شما کاهش وزن باشد.

پس بهتر است هدف هایی درنظر بگیرید که شدنی باشند.

آن ها را روی کاغذ بیاورید و جایی بگذارید که مقابل دیدتان باشد، مثلا روی در یخچال بچسبانید.

اگر هدف شما این باشد که در مهمانی ها بیشتر از دو عدد شیرینی نخورید ایده آل و منطقی و ممکن است، اما اینکه با خود قرار بگذارید در مهمانی ها لب به شیرینی نزنید، منطقی نیست و احتمالا از پس آن برنخواهید آمد!مثبت فکر کنیدخیلی از ما یک سری از خوراکی ها را کاملا بد می دانیم و حتی خودمان را بابت خوردن آن ها سرزنش می کنیم.

به جای این کار بهتر است پیام های مثبتی به خودمان بدهیم: من می توانم خورد و خوراکم را کنترل کنم یا من به خودم افتخار می کنم که هوشمندانه غذا خوردم.

این طرز تفکر، رابطه ی ما را با غذا بهبود می دهد.

پژوهش ها نشان داده انتظارات مثبت، کاهش وزن را راحت تر و موفق تر می کنند.

حتی اگر اصلا احساس خوبی به خودتان ندارید باز هم سعی کنید دست کم یک جمله ی مثبت و پیام خوب به خودتان بگویید.

استرس را از خود دور کنیدایام تعطیلات پُر از مشغله های استرس برانگیز است، آماده شدن برای مهمانی رفتن، مهمانی دادن، سفر رفتن و .

، استرس های زیادی به ما وارد کرده و اشتها را افزایش می دهند، مخصوصا میل به کربوهیدرات های شیرین.

اگر دورهمی ها و مهمانی ها باعث می شوند هیجان زده شوید و استرس بگیرید، حتما پیش از آن تکنیک های کاهش استرس را یاد بگیرید تا هر وقت لازم شد از آن ها استفاده کنید.

باور کنید که در هر شرایطی می شود تحرک داشت و ورزش کردقبول کنید که ورزش و تمرین کردن صرفا محدود به باشگاه و وزنه و هالتر نمی شود.

می توانید بدون وزنه حتی در یک فضای کوچک نیز چند حرکت مفید ورزشی انجام دهید و کمی عرق بریزید.

خوب بخوابیدهر چند خوب است که عادت صبح زود از خواب بیدار شدن تان را طی تعطیلات نیز حفظ کنید، اما همانطور که کمبود خواب می تواند تغییراتی در اشتها ایجاد کرده و باعث پُرخوری شود، خواب کافی هم می تواند منجر به کاهش وزن شود.

عادت های خواب تان را اصلاح کنید؛ دو ساعت قبل از خواب از اسکرین ها دور باشید و شب ها غذای پُرچرب نخورید.

یک همراه خوب پیدا کنیدتحقیقات نشان می دهد داشتن یک همراه خوب که هدف مشترکی با ما داشته باشد، در حفظ انگیزه و پیگیری کمک زیادی به ما می کند.

اگر در تعطیلات قصد سفر ندارید، از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید با شما به پیاده روی، دوچرخه سواری، تپه نوردی و .

بیاید.

حرکت کنید تا وزن اضافه نکنیدبه هر حال در هر شرایطی بدن تان را فعال نگه دارید.

استفاده از پله ها به جای آسانسور، دورتر پارک کردن اتومبیل، دعوت از دوستان یا اعضای خانواده برای بازی های پُرتحرک گروهی و بسیاری از فعالیت های دیگری که حتما بهتر به ذهن خودتان خطور می کند، همه و همه باعث می شوند پویا و پُرتحرک بمانید و دچار اضافه وزن نشوید.

از روز های تعطیل به بهترین نحو برای لذت بردن، استراحت کردن، اصلاح عادت های غذایی و سبک زندگی استفاده کنید.


کلید واژه ها: انتخاب - خوردن - غذای - صبحانه - طولانی - کوچک - هایی - سالم - تصمیم - اشتها - افزایش وزن - غذا خوردن - کوچکترین - ظروف - وعده - آشپزخانه - رستوران - پیشنهاد - رنگارنگ - سبزیجات - تعطیلات - کوچک تر - افزایش - گرسنگی - همراه - زیتون - نوروز - تمرکز - کالری - توصیه

آخرین اخبار سرویس:
عادات عیدانه ای که به پوست آسیب می رساند

بهترین نوشیدنی برای بیماران دیابتی

رژیم غذایی مناسب برای جلوگیری از سرطان

درخواست بیماران تالاسمی از وزارت بهداشت در سال 98/ در برخی شهر ها با کمبود مقطعی خون روبه رو هستیم

تعطیلی رادیولوژی و سرگردانی بیماران درمیامی

مسافران و شهروندان زنجانی در دریافت خدمات درمانی مشکل ندارند

در طول سفر ظرف هایتان را با آب نهر نشویید

توصیه های ساده و مهم سیلابی

آشنایی با روش تهیه برشتوک دو رنگ

اهمیت کنترل بیماری های واگیر در مناطق سیل زده

راه دسترسی به 12 خانه بهداشت روستایی در گلستان وجود ندارد

دلایل بروز چاقی در کودکان /توصیه به والدین

کاهش سرعت پیری با نسخه های گیاهی

مسافران و شهروندان زنجانی در دریافت خدمات درمانی مشکل ندارند

264 واحد صنفی متخلف به مراجع قضایی البرز معرفی شدند

اعلام همکاری پزشکان برای کمک داوطلبانه به سیل زدگان

چای داغ بر افزایش 90 درصدی احتمال بروز سرطان مری اثر دارد

مدیر روابط عمومی معاونت بهداشت وزارت بهداشت اعلام کرد معدوم سازی بیش از 525 تُن مواد غذایی غیر بهداشتی از آغاز برنامه سلامت نوروزی

رییس اورژانس کشور: امکانات درمانی برای سیلزدگان گلستان فراهم است

بیستمین کنگره سالیانه دانشجویان علوم پزشکی کشور در کرمانشاه برگزار می شود

فواید چرت زدن

راه دسترسی به 12 خانه بهداشت روستایی در گلستان وجود ندارد

در طول سفر ظرف هایتان را با آب نهر نشویید

264 واحد صنفی متخلف به مراجع قضایی البرز معرفی شدند

رحم مادر؛ بستر تعالی یا انحطاط

اعلام همکاری پزشکان برای کمک داوطلبانه به سیل زدگان

زنان باردار در سفرهای نوروزی چه نکاتی را باید رعایت کنند؟

توصیه های ساده و مهم سیلابی

پوست موز را دور نیندازید

توصیه های ساده و مهم سیلابی

شناسایی یک درمان موثر برای بیماری های کبدی

دانه های خوشمزه ای که از سرطان کبد پیشگیری می کنند

این کارها را بکنید تا سنگ کلیه نگیرید!

چرا رگ های بدن بعضی افراد برجسته و مشخص است؟

وزیر بهداشت به استان گلستان سفر می کند

نجات شش نفر از سیل زدگان از مرگ

تأمین دارو و تجهیزات پزشکی در مناطق سیل زده گلستان

معاون درمان وزیر بهداشت خبر داد تأمین دارو و تجهیزات پزشکی در مناطق سیل زده گلستان

توزیع دارو و مراقبت های بهداشتی در مناطق سیل زده

بازدید معاون کل وزارت بهداشت از مراکز درمانی خوزستان

اهمیت کنترل بیماری های واگیر در مناطق سیل زده

دانشگاه علوم اسلامی رضوی سه هزار فارغ التحصیل دارد

آیا حبوبات جایگزین مناسبی برای گوشت هستند

خبر فوق العاده ای که مدیران استقلال به منشا دادند، چه بود؟!

اعزام بالگرد اورژانس پایگاه میانه برای نجات دو بیمار

اعزام پنج بالگرد به استان گلستان

فواید استفاده از شکم بند بارداری

زنان باردار در سفرهای نوروزی چه نکاتی را باید رعایت کنند؟

توشه ای به رنگ بندگی برای سال جدید

راه دسترسی به 12 خانه بهداشت روستایی در گلستان وجود ندارد

درخواست وزیر علوم از دانشگاه ها برای کمک به هموطنان مناطق سیل زده

انعطاف پذیری عصبی و کارایی آن در زندگی انسان

مرگ و میر نوزادان در ایران کمتر از استاندارد جهانی

زمان برگزاری آزمون های وزارت بهداشت در سال 98 مشخص شد

اعزام پنج بالگرد به استان گلستان

بازدید معاون کل وزارت بهداشت از مراکز درمانی خوزستان

عفونت پیرسینگ گوش؛ علائم، پیشگیری و درمان

مدیرکل مرکز انتقال خون مطرح کرد بیشترین جامعه مصرف کنندگان خون در اصفهان، بیماران تالاسمی هستند

چه کنیم تا سنگ کلیه نگیریم

دانه هایی که سرطان کبد را از بین می برند

اعزام پنج بالگرد به استان گلستان

لیمو منبع شگفت انگیز ویتامین B6، آهن، پتاسیم و فیبر است

تامین دارو و ملزومات بهداشتی در مناطق سیل زده

زنان باردار در سفرهای نوروزی چه نکاتی را باید رعایت کنند؟

جوان 28 ساله رودباری اولین اهداکننده عضو سال جاری در گیلان

چاقی در کودکان، معضلی جهانی است

بازدید از محل اسکان موقت سکنه روستای آق قلا

جوان 28 ساله رودباری اولین اهداکننده عضو سال جاری در گیلان

عامل مرگ خاموش مسافران را تهدید می کند

مراجعه 4 هزارو894 بیمار به مراکز درمانی بابل در روزهای پایانی سال و ایام تعطیلات

دارو و مواد غذایی مورد نیاز در مناطق سیل زده تامین شده است

عجیب ترین و خطرناک ترین ساز موسیقی جهان

نظارت بر ارائه خدمات بهداشتی و درمانی در مناطق سیل زده

یک نیروی اورژانس در حمله اشرار به شهادت رسید

12 هزار و 221 کیلوگرم مواد غذایی فاسد معدوم شد

مسمومیت 6 نفر با CO در مازندران عامل مرگ خاموش مسافران را تهدید می کند

دستور وزیر بهداشت برای امدادرسانی مناطق سیل زده

درخواست بیماران تالاسمی از وزارت بهداشت :با کمبود مقطعی خون روبه رو هستیم

پلمب 4 رستوران متخلف در جاده چالوس به دلیل عدم رعایت دستورالعمل های بهداشتی

مسمومیت 6 نفر با CO در مازندران/ عامل مرگ خاموش مسافران را تهدید می کند

خدمات رسانی مراکز درمانی فارس در ایام نوروز

کم خونی در چه کسانی شایع تر است؟

با خواص ناشناخته لیمو ترش آشنا شوید

در طول سفر ظرف هایتان را با آب نهر نشویید

داروخانه های فسا در ایام نوروز کمبود دارو ندارند

توصیه های بهداشتی و درمانی در سفر های نوروزی

نظارت بر ارائه خدمات بهداشتی و درمانی در مناطق سیل زده

بهترین و بدترین زمان برای مصرف شیر

ارتقا سواد سلامت روان و ترویج اهمیت روابط انسانی؛ شعار سال 1398

معاون کل وزارت بهداشت از مراکز درمانی خوزستان بازدید کرد

جوش صورت و 8 نکته که در مورد آن هرگز نمی دانستید!

داروخانه های فسا در ایام نوروز کمبود دارو ندارند

معاون کل وزارت بهداشت از مراکز درمانی خوزستان بازدید کرد

5 اسباب بازی که هوش فرزندتان را زیاد می کنند!

تقویت هوش کودکان و راهکارهای پرورش آن

علت یبوست در مسافرت چیست؟

آخرین وضعیت سیل زدگان در استان گلستان

ترافیک در محور هراز پرحجم و نیمه سنگین است

بیش از 13 تن مواد غذایی فاسد در همدان معدوم شد

بیش از 13 تن مواد غذایی فاسد در همدان معدوم شد

جلوگیری از چاقی در نوروز با چند پیشنهاد ساده؟!

جلوگیری از چاقی در نوروز با چند پیشنهاد ساده؟!